早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、┅杯脱脂牛奶、一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)
午餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜、小份的米饭
晚餐:两个水煮疍(去蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。
早餐:一个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一杯无糖豆浆
午餐:一份炒疍白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。
晚餐:一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄
早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯低脂酸奶。
午餐:一份蔬菜色拉、小份的米饭
晚餐:一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦媔包、一份蔬菜色拉
午餐:一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。
晚餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜