全程解答宝宝睡眠问题
核心提示：70％的父母认为自己的孩子有睡眠问题，那些总是困扰他们的问题包括：孩子在夜里总是醒，孩子拒绝自己睡，如何能提高孩子的睡眠质量，孩子该不该午睡等等。
　　70%的父母认为自己的孩子有睡眠问题，那些总是困扰他们的问题包括：孩子在夜里总是醒，孩子拒绝自己睡，如何能提高孩子的睡眠质量，孩子该不该午睡等等。我们总结了30个帮助孩子睡好觉的方法，大家可以试一试。
　　家长最关心的睡眠问题
　　Q我女儿8个月了，她习惯睡觉的时候吸吮安抚奶嘴，我不知道这样好不好?
　　A 不用过于担心孩子的这个习惯。但有些家长会半夜醒来好几次，就为给孩子捡起掉在地上的安抚奶嘴，再重新放到孩子嘴里。这样就不好了，一是不卫生，二是孩子总是不断醒过来要安抚奶嘴，睡眠质量就会受影响。所以，你可以在婴儿床的一个角落里放几个安抚奶嘴做备用，这样孩子即使醒过来也能知道在哪能找到它，就不会哭哭闹闹了。
　　Q 通宵开着灯会伤害孩子的视觉吗?
　　A 不会的。虽然几年前有过关于通宵开灯会影响孩子视觉的说法，但从那时候起这个研究结论就不被大多数儿科专家否认了。
　　Q 我是不是该为在夜里把新生儿叫醒给他喂奶呢?
　　A 这样分情况而定。通常，刚出生一两个星期的新生儿，如果距上一次吃奶时间已经过了4个小时还没有醒，那家长最好把他叫醒，给他喂奶。无论是母乳喂养还是人工喂养，都要让这个年龄的孩子的体重保持增长。一旦孩子的体重恢复到出生时的水平，则不需要在半夜客气把他叫醒喂奶，他会在饿的时候自然醒过来。
　　Q 我儿子4个月时开始睡整觉，一整晚都不会醒。但到了9个月时他不到4个小时就醒一次，我该怎么办呢?
　　A 他可能正在长牙、睡得不舒服或者到了分离的时候，这些都会让他在半夜醒来并大声哭闹。最开始的一两天，你可以按照孩子喜欢的安抚方式去抚慰他，无论做什么都可以。但是如果他连续几天甚至一星期总是在夜里醒来，就要教他学会自己如何重新睡下。
　　当孩子夜里哭闹的时候，你可以陪在他身边察看他哭闹的原因，但最好不要把他抱起，也不要把他抱到你的床上，更不要抱着摇他睡。你可以轻声地叫他的名字，或者轻轻地帮他揉揉肚子，这些都能让孩子感到安全和舒适。孩子停止哭泣后，你要马上离开，在离孩子较远的地方观察5～10分钟，直到他有，想睡觉的表现，你才能放心去睡觉。
　　午睡技巧
　　午睡和晚上的睡眠一样，可以让孩子的大脑和身体在短暂地休息中再次“充电”。下面是5个帮助孩子午睡的技巧。但同时大家还要知道：不能强迫孩子午睡，也不是每个孩子必须午睡。
　　1、 选对时间
　　就像晚上哄孩子睡觉一样，要先发现孩子发出的“我想睡觉”的暗示。越小的孩子，他醒着的时间越短。通常新生儿睡醒后1～2小时便会又觉得疲惫想睡觉，大一点的孩子会用揉眼睛、打哈欠、哭闹来表示“我有点困了”。
　　2、 午睡的长度由孩子决定
　　有些孩子午睡会分为三次，每次只睡45分钟左右，还有些孩子喜欢躺在上床或安静地坐着休息，这些都是可以的。
　　3、 养成好习惯
　　如果孩子已经习惯午睡，那么到了午睡时间，他自然会期待美美地睡上一觉。所以，对待这样的孩子就不要打乱他的生活规律，要帮他养成习惯。
　　4、统一午睡时间和地点
　　照顾者最好和孩子一起午睡，如果家里有两个孩子，最好把他们的生活规律，午睡时间统一。另外，让孩子在汽车座椅上或摇篮里午睡都可以，但重要的是保持他这种习惯，不要总是变化午睡的地点，否则孩子还要重新适应，会影响午睡。
　　5、 随时调整午睡开始的时间
　　婴儿和学步阶段的孩子总是不断地变换午睡开始的时间，这与他们的年龄有关。如果6个月的孩子拒绝在上午睡上一觉，那么你可以把他下午睡觉的时间稍稍提前一些。总之，午睡要按照孩子的意愿，不能强迫他。
　　孩子为什么需要充足睡眠?
　　如果孩子总是睡眠不足，那么他的身体和精神状况都会表现出疲惫。美国儿童睡眠专家解释说：“孩子在睡眠期间，他的大脑才可以腾出时间整理和储存这一天所接收的信息。深度睡眠能激发人体分泌——它是一种帮助孩子身体发育的重要物质。而且，充足的睡眠是保证孩子免疫系统成熟的重要因素之一，它可以帮助孩子抵抗病菌的入侵。”
　　家长和孩子同睡一张床时，哪些该做，哪些不该做。
　　很多家长习惯让小婴儿和自己睡在一张床上，虽然这样能方便照顾孩子，但却存在着安全隐患，下面我们会告诉你和孩子同睡一张床时，哪些该做，哪些不该做。
　　DO：确保床垫的大小符合床的尺寸，床垫和床头、床尾中间没有空隙。因为小婴儿很容易翻滚到床垫和床框之间，甚至被挤压。
　　DON’T：使用太软的床垫和床上用品。像蓬松的枕头、毯子、枕巾等这些东西都可能引起孩子。
　　DO：在自己身体感觉都很敏感的时候再和孩子同床睡。如果父母双方或有一方喝过酒，或者吃了一些让你昏昏欲睡的药，那么这一天就不要让孩子和你们同床而睡。因为，这时候你可能在翻身的时候压着孩子，但自己还浑然不知。
　　DON’T：让小婴儿和大孩子挨着睡。孩子的睡眠状态往往是深度睡眠，所以大一点的孩子及时在翻身时压到了小婴儿，他也不会醒过来。但这对小婴儿来说是非常危险的。
　　从婴儿床顺利“升级”到儿童床
　　对孩子来说，换床可是件大事。突然把自己熟悉的床换了，孩子可能会感到不安和焦虑。所以什么时候换床合适以及如何换都是很有讲究的。
　　1、 找好时机。
　　大多数专家建议，等到孩子3岁了，再把他的婴儿床换成儿童床。但是如果孩子已经能轻松地从婴儿床里爬出来了，那么为了他的安全，你也可以提前让他使用儿童床。
　　2、孩子可以参与换床过程。
　　换床的前三四天，你可以告诉他：“宝贝，你要去睡大孩子的床了。”再让他负责一些整理新床的简单事情，这些能提高孩子换床的兴致，让他为换床兴奋起来。
　　3、别搞突然袭击。
　　有时间把床分解开，也能帮孩子减轻一些焦虑。可以现将婴儿床的床垫放在地上让孩子睡几天，然后把婴儿床床垫换成儿童床床垫，让孩子再睡几天，最后把床垫放回到儿童床上，这样一步步地换床，孩子比较容易接受。
　　4、 重点检查房间的安全。
　　一旦孩子的行动不再被婴儿床所限制，最重要的一件事是检查房间的安全。除了为儿童床上装上护栏外，还要把所有电源都罩上安全罩，还要把独立的柜子紧紧地固定在墙上，否则孩子很容把它拉倒。
　　5、 生活习惯不打乱
　　即使换了床，也要尽可能保持孩子原有的生活习惯，尤其是上床睡觉的时间，最好不要有变换。
　　孩子做了怎么办?
　　这么小的孩子也会做噩梦?实际上，任何年龄的人都会做梦。孩子做噩梦通常是因为当看到了很激烈的或他不喜欢的画面，比如电视里的恐怖情节。噩梦经常出现在凌晨时，它还会带来一些身体反应，像、大声哭闹。
　　如果孩子做了噩梦，要问问他梦里发生了什么，然后镇静地帮他消除，告诉他，他所看到的不是真的，爸爸妈妈一直在旁边保护他。还可以在孩子床边放一个他喜欢的玩具人物，告诉他，这是他的保护者，他会把梦里的坏东西赶走。任何可以帮孩子放松的玩具或食物都可以在这个时候使用。
　　给学步阶段小孩——智斗“睡眠战争”
　　一两岁的小毛孩，开始把他们的执拗、反抗统统用到睡觉这件事上，家长经常为了能让他们睡好觉，而一晚上折腾三四次。现在听听专家给大家的战术吧。
　　情景一：孩子到了上床睡觉的时间总是发脾气
　　解决方法：孩子只是想试着控制自己的生活。所以让他做些不违反原则的决定，比如穿哪件睡衣。如果他感觉到自己在这个过程中有了发言权，那么他可能会很顺利地接受下面的睡觉流程。还有好办法，保留一些孩子喜欢的游戏到上床时间。
　　每天上床睡觉前留5分钟，和孩子一起玩玩他喜欢的玩具或游戏(但不要让孩子太兴奋)。时间到了，要告诉孩子“现在要关灯睡觉了”。让他了解整个睡觉的程序，孩子会欣然接受的。
　　情景二：孩子一到半夜就要爬到我们的床上，要和我们同床睡。
　　解决方法：夫妻双方统一意见，把孩子送回到他自己的床上。有时候孩子只是想寻找一个陪伴，即使他爬到你的床上，他的睡眠状态也不是完全结束，所以这时你最好不要同他说话，把他放到床上，轻轻拍他入睡就可以了。
　　情景三：孩子一到凌晨5点准醒，弄得我们都没法再睡。
　　解决方法：可能是每天这个时候的某些因素把孩子吵醒，比如早晨的阳光，或者有垃圾车经过(或者其他机器噪音)。总之，长此以往，孩子的生物钟必定会受到影响，让孩子变成了家里叫早的“小闹钟”。
　　所以，最好在你能力范围内把干扰孩子睡眠的不利因素逐一消除，比如把窗帘拉好，有垃圾车经过时轻轻拍拍要醒的孩子，让他继续睡。如果孩子总是起得很早，晚上也睡得不好，你最好逐渐地把他上床睡觉的时间提早20～30分钟，以挽回孩子因为早期而损失的睡眠。
　　给婴儿——保持完整睡眠的7个方法
　　婴儿总会在夜里醒来几次，但无论他夜里醒几次都能轻松地让他继续睡下去，这你能做到吗?一起看看如何帮婴儿保持完整睡眠的方法吧。
　　制定上床时间
　　不要等到孩子开始揉眼睛、打哈欠了，才想起他该上床睡觉了，那时候孩子已经很疲惫了。如果孩子每晚8点都有这些表现，那就把他的上床时间订为7点40分。提早为孩子制定好上床时间，孩子的生物钟就能造些形成规律。
　　建立睡前流程
　　上床睡觉前留30分钟到1小时做准备活动，其中包括：洗澡以后，抚触按摩，给孩子换上睡觉穿的宽松衣服。喂奶后不要让孩子马上入睡，留出半个小手左右的时间，和他说说话，给他讲一到两个故事。然后调暗灯光，哄他入睡。
　　不抱着孩子入睡
　　孩子躺在妈妈怀里被摇着入睡会更容易，但如果孩子习惯了被抱着、摇着入睡，那等到凌晨3点他独自醒来的时候，他哭闹着要你再抱着、摇着他入睡怎么办?通常小婴儿和学步阶段的孩子，一晚上要醒2～6次，所以他需要学会自己入睡。
　　0～3个月的孩子睡觉时使用襁褓
　　调查显示，被襁褓包裹的婴儿，他的睡眠长度和质量要明显高于其他婴儿。这是因为，孩子在襁褓之中，正常的神经和肌肉抽动或者身体翻动都受到了限制，孩子在不受这些因素的影响下，睡眠会更稳定。
　　阳光浴
　　每天早上接受30分钟左右的阳光浴，孩子的睡眠会更持久。因为阳光可以抑制孩子体内的睡眠激素的分泌，帮婴儿认识白天和夜晚的区别，调整他的生物钟，那么他就能在晚上好好的睡上一觉了。
　　不要孩子一哭就飞快地跑到他身边
　　当婴儿从一个睡眠周期过渡到下一个睡眠周期时，他通常会醒一会。但是大多时候他不需要你的帮助也能自己慢慢睡下。所以，在夜里听到孩子哭时，要轻轻地走到他身边，观察他的表现。
　　适当的午睡
　　白天的睡眠可以让孩子放松、平静，到了晚上也就更容易入睡。这就是所谓的“睡眠可以带来更多的睡眠”。
（实习编辑:杜丽仪）
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宝宝晚上睡觉翻来覆去与多方面因素有关，爸爸妈妈们要积极避免，睡前不要让宝宝玩得太兴奋、不要吃得太多，尽量营造安静、舒缓的环境，让宝宝安然入睡。失眠主要是生物钟混乱造成，你需要改正你的生物钟。可以做睡前做准备，不要情绪波动太大，不要做造成身体负担的事情，比如吃很多东西，剧烈运动。可以洗个热水澡&泡个脚&对睡眠都有很大帮助&，希望能帮到你
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1、在生活中我们要避免精神高度紧张，保持良好心态。根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。2、睡前泡个温水澡，睡前可以泡个温水澡放松一下，水温不要超过37摄氏度，泡10–15分钟即可，然后马上进被窝。3、养成良好的作息习惯，按时就寝。偶尔一两次睡眠不好并无妨。切切不要因为昨夜睡得少，千万不要在床上做其他的事。4、另外挺推荐三利科技灵芝孢子粉，对失眠效果很好，可以联系威信，newway8
睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。 祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
酸枣仁，是野生酸枣的种子。由成熟果实去果肉、核，收集晒干而成。它是国家卫生部规定的药食同源的食品，其功效在我国《本草纲目》和《中国药典》都有详细记载。对失眠、多梦、易醒、健忘有神奇的疗效。由于其独特的安神助眠作用，加之取自天然野生，故被一些西方医学家称为“东方睡果”。
这是正常的生理现象，所以你大可放宽心了。因为秋天气温下降后，头发生长的速度就变缓，再加上干燥的空气，就加速了发丝中的水分，破坏了头发中的毛鳞片，最后就变成了大多数人为止懊恼的稻草头、没有光泽，分岔甚至是脱发。虽然没有太多的办法改变空气中的湿度，但是让头发“吃”足水就没有那么困难了，建议你使用清扬女士的多效水润护养系列，里面的特别成分让你的头发水润起来哦~
你好，可能引发失眠的原因有很多，可能是睡眠的环境、工作压力、身体的疾病、进食的食物等因素导致的，很多食物也会导致失眠，总而言之清楚自己为何失眠才能有效避免失眠，长期失眠你的生物钟就会习惯现在的生活方式，睡眠习惯也就养成，晚睡、熬夜都会对身体的健康造成危害，改善睡眠用中药的金眠宝失眠贴就可以，此外适量的运动也可以提高睡眠的质量。
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秋季天气干燥，加上饮食不注意，就容易气郁上火。这个有可能是气郁上火，可以喝一些和养堂的养生茶，前不久我家人就是喝了佛手桑橼茶，感觉效果挺好的。当然也可以拨打和养堂电话咨询一下营养师专家意见。&答2：&拨打服务热线，问一下营养师专家的意见吧。
要买到好的床垫最好还是不要在网上买，网上毕竟看不到实物，只能听老板瞎吹，假如买到了质量差的，就算可以换，那么大个的物件递回去也很麻烦，还不如就实打实的去看一下床垫，挑选自己最满意的，而且孩子对床垫的要求的更高，有个陈御妍床垫评测，你可以去看看有专门介绍小孩子用什么床垫的。
错对各半！随着年龄增长，与睡眠有关的褪黑激素分泌时间愈早，所以老人家会倾向早睡、早起，较符合自然生理时钟；年轻人(尤其是仍在发育的青少年)只要按照自己的生理时钟作息即可；但最好不要超过晚上11点，因为晚上11点到凌晨1点是体内生长激素分泌时间，这时候若不睡觉，正在发育的年轻人会长不高；成年人则容易变老。
失眠是时下通知工作一族的常见病，失眠通常指入睡困难或维持睡眠障碍（易醒、早醒和再入睡困难），导致睡眠时间减少或质量下降不能满足个体生理需要，明显影响日间社会功能或生活质量。本病属中医“不寐”范畴，亦称“不得眠”、“不得卧”、“少睡”、“无眠”、“目不暝”，因外感或内伤等，致使心、肝、胆、脾、胃、肾等脏腑功能失调，心神不安，以致经常不得入寐.失眠带来的头疼脑热，白天瞌睡无精神以及工作上面出错等影响是巨大的，如何治疗失眠，人们可是想了不少的招，但多数都不可用或者副作用太大。而艾福堂艾灸疗法操作简单并且无副作用就能对失眠产生效果，让大家都非常惊讶。&艾灸治疗失眠能起到养心安神的作用，可以神门、心俞、足三里、太溪、百会、肾俞为主穴。神门穴能养心安神，心俞穴能理气宁心，足三里穴能使气血源源不断生长，太溪、肾俞穴能滋阴补肾，百会穴能通畅脑气、宁静心神。所以艾灸上述几个穴位，能增进睡眠。
美国《真简单》杂志近日总结出人们最容易发生的9大睡眠问题，并让专家有针对性地提出了具体的解决办法。看看你自己是哪一种类型的失眠，可以对号入座的找到办法哦。如果都不是，建议看一下医生。&一、夜醒型晚上10点半能正常入睡，但3～4个小时后却异常清醒；每晚深睡时间不足4小时，早上起床后头昏眼花。洗热水澡，睡前喝热牛奶，甚至吃安眠药都毫无疗效。专家建议：首先应考虑是否与近期发生的某种压力巨大的生活变故有关，比如感情破裂等。找准病因，对症下药，失眠就会逐渐好转。具体包括：1．看心理医生，做心理疏导，帮你认清阻碍睡眠的绊脚石，比如一躺到床上，就回忆起让人烦心的事。2．针灸有助于减轻焦虑，诱导深度睡眠。3．不喝酒。饮酒的确有助入睡，但是从睡眠质量看，它会导致更多的睡眠干扰。4．坦然接受“夜醒”。夜醒属于正常现象，并非大难临头，无需为此忧心忡忡，焦虑不安。5．将闹钟从床头移开，深夜盯着闹钟只会更加焦虑。&二、晨鸟型白天忙忙碌碌，晚上一黑天就上床呼呼大睡，但凌晨2点左右会习惯性醒来。原因可能是孩子吵闹、家人鼾声或是被大小便憋醒。醒来之后就无法重新入睡，躺在床上，大脑飞快地思考问题，最终放弃睡眠。专家建议：1．此类失眠者应当设定一个固定的时间起床，并坚持一周，由此可以计算出一周睡眠时间。比如，按每晚7个小时睡眠计算，要想早上5点起床，就应该在晚上10点睡觉。之后逐步调整睡眠时间，使早晨醒来的时间逐渐晚些，从而达到调准生物钟的作用。2．为了减少“早醒”焦虑，建议醒来时不要躺在床上，最好起床放松一下，比如喝一杯果汁或牛奶。越是躺在床上“努力睡”，反而越清醒。&三、夜猫子型通常在夜间更兴奋，看电视、看书、上网、做家务，一直熬到凌晨两三点才睡觉。早晨因为要上班，还得正常起床，但起来后会觉得头昏眼花。专家建议：1．睡前一定要放慢生活节奏，尽量利用白天时间处理电子邮件、安排家务。2．电视、电脑显示器发出的光可抑制褪黑激素，导致睡眠障碍，可以给它们增加蓝光滤光片。3．晚上光照太强，就相当于摄入了咖啡因，因此睡觉前至少2小时应调暗灯光。&四、焦虑型入睡时很顺利，但睡眠中会多次醒来，虽然躺在床上，脑子却转个不停，想东想西，为工作生活琐事而焦虑。如果睡眠环境差（室外嘈杂等），或者从事了新的工作，那么失眠会进一步加重。专家建议：1．放松身心，转移注意力，比如关注自己的呼吸。2．让睡眠环境更加恬静，比如加厚窗帘以遮住窗外路灯的灯光等。3．睡觉时戴耳塞。&五、赖床型入睡困难，可能需要1小时左右。而一旦入睡，早晨就怎么也不愿起床，经常睡懒觉。专家建议：1．下午和晚上不喝咖啡因饮料。2．上午尽量多接受阳光照射，适当参加户外运动。3．必要时可在睡前补充0.3毫克褪黑激素，促进睡眠。&六、慢性失眠型入睡需要1个小时或更长时间；睡眠过程中醒来多次，每次清醒持续几分钟到1个小时；常说梦话。专家建议：1．改善晚间生活习惯和睡眠环境。理想的睡眠环境包括：适当降低卧室室温；光线稍暗；播放包含雨声、海浪声或树叶沙沙声的CD，可掩饰环境里令人心烦的杂音；只把床作为睡觉之所，不在床上看电视。2．即时就医，配合医生诊断失眠病因。3．白天练瑜珈，适当锻炼。&七、过度刺激型——为了完成工作加班到午夜或凌晨两三点，想倒头大睡时，却发现由于过度兴奋无法入眠。专家建议：1、在白天小睡有助于平衡睡眠时间，但是时间不宜过长。2、即使工作很晚，也应该设定一个固定的睡觉时间。3、养成睡前放松习惯，如睡前半小时洗温水澡、看书读报、调低灯光亮度等。&八、缺觉型由于工作、生活或学习的缘故，正常情况下睡眠不足5个小时，导致经常感觉昏昏沉沉，注意力不集中，记忆力减退等问题。专家建议：1．白天在规定时间内完成应做的工作。2．戴上耳塞，避免噪音干扰睡眠。3．学会“放弃”，从某些事务中脱身。4．多参加体育锻炼。&九、激素导致失眠型多为更年期女性，表现为入睡难，半夜常醒，醒来后辗转反侧，直到起床，起床后常常精神萎靡。专家建议：1．女性绝经后，激素的变化可能会影响到睡眠，如果潮热很严重，卧室最好保持较低温度。2．服用睡眠类非处方药物需当心，此类药物中含有会在人体内长时间停留的抗组胺剂，会导致嗜睡，并持续大约18个小时。3．睡前20分钟服用0.3毫克非处方药褪黑激素。4．接受体检。女性在更年期前后可能开始出现睡眠呼吸暂停等严重睡眠问题。
1.油腻食物油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。2.酒类睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。3.辛辣食物其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。4.有饱腹作用的食物还有些食物在消化(消化食品)过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。小编提醒：别让“垃圾睡眠”蚕食健康。5.咖啡因很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。
慕思3D的床垫是根据人体的工程学原理来设计的&&是专业做健康睡眠的&&&&是属于软而不塌的那种&&&&不过具体的要到专卖店里去看看&&&因为每个人的身体都是不一样的&&&&我个人比较喜欢睡硬床&&&选了233那款&&&睡起来还不错的&
能引起失眠多梦类型有很，每个年龄也有不同的特点，最主要的症状为睡眠不足，还常可伴随许多不适症状及精神表现。严重失眠还会诱发一些心身性疾病。我就是服用了一段时间的藏谷胶囊，基本上告别失眠烦恼，现在是一觉睡到大天亮。如果你需要的话，可以电话咨询下。
最好不要吃药物或者其他保健品来改善睡眠，如果真的要走到吃药物的地步，也是要在医生的监督下来吃。因为是药三分毒。所以，如果状况不是特别严重的话，就先自己调节。适当的运动和饮食~~~饮食方面，易失眠就少喝茶或者是含咖啡因的饮品或食物。做适当的运动，但不要在睡前做运动。因为太过剧烈的运动会让你的身体来不及冷却~~~这样子反而因为兴奋过度而睡不着呢~或者你可以尝试一下手机软件，个人推荐催眠大师，免费又免注册~~~
1.保持适度运动：适度的运动对睡眠起到了很好的辅助作用。每天保持30分钟至1小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。2.建立信心：对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续二百小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。3.规律的生活：规律的生活对于每个人来说都是很重要的。有效的避免失眠的方法就是生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。重庆观音桥那边有个红十字博爱，楼主可以找那里的程必秀主任治疗，她是这方面的专家，中医三位一体平衡疗法治疗，效果很不错的。
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