常失眠怎么办？&可能是你没吃对
&&&&来源：&&&&
原标题：常失眠怎么办？ 可能是你没吃对
　　明明已经感觉困了，但只要一躺在床上，大脑就超级活跃，让人久久无法入睡……很多人被失眠问题困扰，到底应该如何改善?本期，我跟大家探讨一下失眠者的饮食问题。
　　研究显示，钙元素不足的时候，人体神经兴奋性过高，容易导致情绪紧张、肌肉紧张、精神无法放松等情况。镁元素不足的时候，人体对压力的应对能力也会下降。维生素B6不足会引起神经递质合成的紊乱，与失眠和抑郁的状态有关。可以这么说，未必所有的失眠都能用补钙和补镁的方式来解决，但缺乏钙和镁的确可能导致人们睡眠出现问题，包括睡前大脑过度兴奋而入睡困难，以及半夜去卫生间之后难以再次入睡等问题。
　　吃这些会导致失眠：
　　1.辛辣食物干扰睡眠
　　辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰你的睡眠。
　　2.部分食物导致腹部胀气
　　肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉，那么少吃一些产气食物也许有帮助。可能导致腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。
　　3.含咖啡因的饮料或食物
　　不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，它也会减少褪黑激素的分泌，这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。早晨来杯咖啡或茶，或是午后喝罐可乐，也许能让你从睡意中振奋精神。但是一些对咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯热可可，也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠。此外，咖啡因的利尿作用也会使你在半夜频跑厕所，如此一来，想睡个好觉的希望恐怕会落空。
　　4.晚餐丰盛油腻
　　晚上吃得太多，或进食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡一觉。聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处，就是避免发胖。根据研究发现，每天早上摄取的热量，最能被身体有效利用。
　　建议失眠的人在饮食上做到以下几点：
　　第一，每天保证500克以上的蔬菜供应，特别是晚餐要吃200克焯拌或煮的绿叶菜，补充镁元素和钙元素。把至少一半的白米饭、白馒头、白面包换成杂粮杂豆，增加镁元素和多种B族维生素的摄入量。
　　第二，每天保证300克的乳制品(包括牛奶、酸奶)，或者200克乳制品加上150克卤水豆腐。它们对于供应充足的钙至关重要，奶类同时是B族维生素的好来源，卤水豆腐是镁的好来源。
　　第三，不吃甜食，包括蛋糕、饼干、曲奇、甜面包等，不喝甜饮料。它们会消耗体内的维生素B1和钙。烹调少油减盐，鱼肉不过量。过多的油脂会降低钙元素的吸收率，而过多的盐和蛋白质则促进尿钙的排出，加剧钙不足的问题。
　　第四，晚餐不过饱，尽量少用刺激性的调味品，且与睡眠时间间隔至少3小时。睡眠之前，胃中应当是平和状态，既没有胃中存有食物的感觉，也不觉得饥饿。
　　另外，如果睡前会感觉饥饿，担心影响入睡，可以在睡前1小时喝半杯牛奶或半碗小米粥等，以能够预防饥饿的最小量为宜。不提倡在临睡之前吃东西。对胃酸过多的人来说，睡前的食物摄入还容易引起胃食管反流而影响睡眠。
(责编：朱宁君、聂丛笑)
善意回帖，理性发言!
使用其他账号登录:
恭喜你，发表成功!
请牢记你的用户名:，密码:,立即进入修改密码。
s后自动返回
5s后自动返回
恭喜你，发表成功!
5s后自动返回
最新评论热门评论
24小时排行&|&
人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn all rights reserved
人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn. all rights reserved一个人睡时会失眠，越着急越睡不着，应该怎么办？
十五岁的妹子，一个人睡时会失眠，身边有人便能安睡，自己内心着急想睡着，越着急越睡不着。请问该怎么破？
按投票排序
我记得我上高一的时候也有过这么一段时间，持续了半年的时间。白天上课的时候困得要死，晚上很害怕听到晚自习下课铃声，这就意味着又要去睡觉了------事实上是所有人都在睡觉，而只有我一个人失眠。我回头看那段时间，想来是当时我自己在面对一个很大的而变化（而当时我自己浑然不觉），内心有很多情绪。而失眠变成了一个表征：就像感冒了会流鼻涕一样，背后有一些情绪在作怪，而使得自己无法睡眠。所以这样的情况有几种处理方式啦：1. 如果在面临压力啊啥的，多向熟悉的/感觉安全的人表达感受。就是日常里让自己烦心的事儿，并寻求帮助。2. 如果还出现其他的表现，比如厌食啊，绝望啊，情绪不稳定啥的，对自己的生活造成更大影响，就寻求专业的帮助。3.纯粹个人经验分享： 我失眠半年之后挂了好几科，才跟我妈坦白失眠这事。结果我妈就让我睡不着的时候起来看数学书……果真就迅速睡着了。以至于现在也还是这样，我还是会时不时失眠(应对失眠我是熟手了好嘛)，失眠我就爬起来看书，或者看网易公开课，一般二十分钟内准睡过去……祝能安心入眠。
你越急着睡着就越睡不着，睡觉是一种放松状态，你着急了，就不会放松，也就睡不着。你可以试着告诉自己“睡不着就睡不着，大不了不要睡了”。“哪怕晚上我只睡一两个小时，只要我愿意，我隔天还是能正常工作生活学习”。而且第二天坚持工作，晚上肯定很疲劳，也睡得更香。我不是在给你洗脑，事实确实如此，我有看过一项研究，一个部队每天只睡4小时，白天正常训练，一个礼拜坚持下来没问题，所以告诉自己，睡不着就睡不着，没什么大不了。“如果你入睡存在问题，不妨集中精神在视觉图像上。当大脑停止以文字形式思考时，高强度的gamma和beta波将会停止，从而形成睡觉的意念”。 放松训练的想象放松法也是类似的原理，你可以放飞你的想象，渐渐放松你的控制，类似做梦的情景，慢慢地你就会睡着了。其实很多人有想象放松法的天然体验，例如一边睡觉一边给自己编一个故事，编着编着就睡着了。
不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，你现在才15岁，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益。放松自己。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。如果还是不行，可以看看这篇《》文章，里面的睡眠方法还是有一定作用的。
百词斩，扇贝单词等竭诚为您服务！
睡不着就不用睡了，一夜不睡，也没什么大不了的，起床做做别的事，像赚到了一笔时间，好好享受吧～
年龄比你稍大，症状大致相仿。我的方法是，起床干一点事情，看看书吃点东西打一小会游戏什么的再回去睡，效果很好。
如果没有特别严重的生活背景或器质性的干扰的话，对于健康人的纯粹不明原因的失眠有比较好的应对方法，就是学习入定。我这里提供个简易入门步骤吧：0、先要保证前一天没睡多，白天没补觉，最好是累了一天，一点觉都没有补，这样今晚入睡才容易。1、寻找安静舒适不被打扰的地点躺下或坐下，把灯光调到舒适的亮度，当然也可以关灯。把手机等关静音放远处，之后不得分心玩手机或做其他事情了。2、做十次深呼吸，腹式呼吸，吸十秒呼十秒，做不到不要强求，但要尽量缓慢。此步目的在于把身体状态由动调静。3、注意这步关键不可省略。让自己确信自己在一个绝对安全的环境里，受到了最严密的保护，头脑里要不断强化这种观念，可以默言这句话并不断把思绪带到这个最安全的环境中，也可以想象什么强大的朋友正在守护着你，都可以。总之要把警惕心消灭掉。4、闭上眼睛，想象自己在最美的沙滩上，最迷醉的梦境里，你可以开始尽情享受这个美好的世界了，全身肌肉逐渐放松，越来越沉。5、此步关键。此时不要想什么我必须要睡觉呀什么的事情，现在你的脑海里可能各种各样的思绪都翻出来了，怎么办呢？盯着这个思绪，站在第三者的角度观察这个思绪，什么都不要管，很快这个思绪淡去了，然后新的思绪来了，那么继续观察这条新的思绪，千万不要强压它，而是随它来随它去，只是要保证你一直站在视角外观察它们，仅仅是观察而已，注意保持。6、重复5，顺利的话你已经睡着了。
自己载宿舍睡觉睡不好，一周了，觉得自己整个人都有点快要崩溃了
森田正马的自觉与领悟之路那本书里提到 为所当为 LZ不妨一试
严格来说就没有失眠这一种病，睡不着更好啊，这样你会有更多的时间来做事。不要试图用任何方法让自己睡着，起来做事情，当你需要的时候睡就行了。
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录您好，分享的企鹅
老人失眠率高至60% 怎么办？
[摘要]据调查显示，我国成年人的失眠发生率达38.2%，其中老年人竟达到了60%。人在睡觉时，脏腑是在休息，如果老人长期处于失眠状态，脏腑就会不堪重负，引发疾病。众所周知，年龄越大，睡眠越少。虽然老人对此说法很认同，但也并不是所有老人都会受到失眠的困扰，每天能安然入睡的大有人在。但相较其他人群，老人失眠的机率确实大得多。六成老人遭受失眠困扰据中国睡眠研究会抽样调查：我国成年人失眠发生率已达38.2%，其中老年人失眠发病率高达60%。这是由于神经细胞随年龄的增长而减少，而睡眠是脑部的一种活动现象，由于老年人神经细胞的减少，自然就能引起老年人睡眠障碍，而失眠则是最常见的症状。老年人的脏腑器官都在进行着退化，因此就会引发多种疾病，而疾病自然会产生身体不适，就会扰乱睡眠。尤其是一些骨质疾病，常常痛得老人无法入睡。人在睡觉时，脏腑就在修复，一旦出现失眠，脏腑就会一直处于工作中，无法进行修复，而连续的过劳工作，自然身体就会出现毛病。对于体弱的老人来说，治疗失眠显得更加重要。想要解决失眠的问题，可以从床的风水、环境、床上用品等方面着手。一、床也要看风水床是人养精蓄锐的地方，床的摆位意味着你是否能正常入睡。虽然我们不用太过迷信风水学，但一些对健康有益的事，学习一下也未尝不可。1. 房门不能对厕所：厕所是臭气、晦气的产生之所，通常厕所还会很湿，房门对着厕所不仅会导致呼吸受阻，还会让身体感染到湿气。2. 房门不能对着床：人在睡觉时，神经与与毛孔是处于放松与打开状态，这时房门对到床，风会直接吹到身体，对受到风寒的部位会造成病变。3. 镜子不能对床：试想下，当我们晚上起床上厕所时，看到镜子里蓬头散发、又模糊不清的影像，非吓掉半条命不可。二、卧室环境也不可马虎白天宅在家，家里的卫生可以不注意，但是卧室的卫生关乎睡眠质量，一定不能马虎。1. 大面积的深色会刺激眼睛，不但会影响心情，也会导致无法睡个好觉，久而久之，身体亦会出现问题。所以卧室一定要保持温和的颜色。2. 卧室内不要摆放绿色植物、鲜花。一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡，而绿色植物在夜间会与我们抢夺氧气，影响睡眠质量。3. 一般高度以8cm—15cm为宜。枕头过高或过低都会引起颈椎不舒服。4. 当然卧室一定要干净，不能有灰尘，否则人在睡眠时会吸入到肺部，引发肺部疾病。三、床上用品要及时清洗床上用品直接贴合皮肤，如果容易过敏的人，一不小心接触到过敏物，则会引发疾病。1. 材质以柔软舒适为准：床单被套和枕头是直接接触我们面部、身体皮肤以及头发的，所以在选购的时候应该考虑到这些问题，以柔软透气的布料为最佳。2. 枕芯和棉被每月可以拿在太阳下晒一会，晚上会发现它更暖和了。3. 选购床上用品时一定要以舒服、无气味为主，品牌并不是最主要的。仔细算来，睡眠占去了我们人生的三分之一的时间，而剩下的三分之二时间包含了工作、吃饭、喝水等等。老人年纪大了，全身器官都在退休，更有必要保证充足的睡眠，这也是防病抗病的一个方法。
转播到腾讯微博
欢迎关注大申网健康频道微信（微信号：sh-jiankang）或扫描左侧二维码
回复“1”就可看到健康攻略：看完这篇文章你就可以安心度夏啦！
回复“2”就可看到健康攻略：夏季游泳后重点清洗4部位
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
相关搜索：
看过本文的人还看了
[责任编辑：wyhysx3]
热门搜索：
巩俐在时尚杂志封面手把手教你如何做纯爷们儿！
下面这些买车的经历，必定能让很多车主拍大腿附和。
每到周末，总想逃离市区……
夏天人在室外像是化掉的冰淇淋……
Copyright & 1998 - 2016 Tencent. All Rights Reserved