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我觉得应该是有心理和生理的原因,在96~98年那段时间,起因应该是和奶奶一家吵架引起的(自和老爸结婚十几年来一直和奶奶和姑姑合不来,这点我觉得十分奇怪,老妈是那种很随和开朗的人....这些就不多说了,长辈们的事说不清,也不想去深究),老妈心地十分善良,捡了东西心里都会觉得不舒服,外柔内刚的性格,不喜欢占小便宜,但也不会吃亏,要有事吃亏了且窝在心里没说出来,必定很难受,晚上呢,就会胡思乱想,跟老爸唠叨个不停...有事不喜欢放心里,但各方面的原因又使得很多事情憋在心中.在96~98年那段时间,失眠很严重,经常彻夜未眠,白天就困,去睡又睡不着,后来就吃安眠药,那时候家人不知道安眠的坏处有那么大,时间长了很严重,精神晃忽,有段时间生活都不能自理,看上去像精神病人一样,连家人都快不认识了,那时我在读初中,一星期回去一两次,有次回去见母亲从床上跳下来,然后呼我名,说亮亮回来了,亮亮回来了呀,重复很多遍,现在想起当时那个情形,十分的难受,还有更严重的,那时候和老爸有时吵嘴了,就跳来跳去,嘴里还一直念叨着,我有见过好几次,老爸就见得多了....这些就不多说了,后来吃过中药,西药,偏方,大医院也去了,也做了很多检查,都是不管用.检查身体什么病都没有,就是睡不着觉.后来无意中在报纸上看到一种叫"松果体素"的药,现在这个药很普遍,哪都有得卖,那时家人根本不知道也没听过,见报纸上介绍得很好,就向广州一个公司邮寄了,真的是十分神奇,老妈奇迹般好了(我个人觉得应该是心理原因造成的,但看这样应该不是)....98年到现在这10年来,睡眠基本都还可以,偶尔会失眠,但没有以前严重,但是之后吃那个"松果体素"效果就不大了,也许是体内不缺少,也许是药出假了...最后吃了也没用,前天打电话回去,听老妈说话有气无力的,失眠又犯了好几个月了,真怕又像96年那样....具体不想再打字了,心里真是辛酸,母亲操劳了大半辈子,还一直被失眠折磨着,自己却帮不上忙..懂医学的朋友们帮忙分析一下,应该怎样治疗才比较好,另请推荐几个国内比较有名的治疗失眠的医院(最好不要太远,在江西/浙江/上海/广东/湖南/湖北/安徽/福建就可)
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你母亲的情况不是医学的问题，不要老是想着医生，要调理，调理比治疗好得多。
新手上路:54
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我是一名精神科医生。根据你提供的情况，我觉得你母亲不是一个单纯的失眠。特别是96-98年那段时间。她的精神状况肯定是出了问题。她的失眠像是一个发作性的病程。你之前做了大量的躯体方面的检查，有没有去精神病医院看过呢？我建议你还是去精神病医院看看。另外，报纸上打广告的那种松果体素其实只是保健药。没有多大的作用。
初出江湖:16
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患者不吃药，不打针，同样可以战胜疾病，康复效果可能会更好。什么药这么神奇？其实，这主要是得益于一种新的给药方式：经脐给药。就是通过肚脐表面给药，使药物透过皮肤各层，进入体循环而产生治疗作用。经脐给药应用范围广泛，临床适用的主要病种涵盖内科、外科、妇科、儿科、骨伤科、皮肤科、五官科等多个门类。& 09年新上市的《失眠抑郁贴第2代》正是采用了经脐给药的方式研制而成，在第一代的基础上，采用纯进口的人体医用贴布，更加完善了药物药性，不经过肠胃，直接被身体吸收，不但无毒副作用，而且效果奇佳。
新手上路:54
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楼上的江湖医生又来了。。。。我想请问，你的给药方式倒是有一定的科学道理。问题是，你给的药究竟是什么成分。
新手上路:81
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有心理上的原因,我也觉得是,最主要应该是心理上的原因,有时偶尔几天睡不好是正常的,但长期的话就影响健康了
崭露头角:512
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松花梦宁选用人工采集的天然松花粉与高纯松果体素（Melatonin）为主要原料，经科学配方精制而成。&
松果体素是人体大脑中松果体分泌的一种活性物质，随着年龄增长其分泌量逐渐减少。松果体素分泌量的减少正是导致人体衰老、免疫力下降、失眠症等疾患的重要因素。松果体素能有效调节和维持人体内环境的平衡稳定，而且安全可靠，无毒副作用，无依赖性。试验表明，松花粉与松果体素的完美配伍与协同作用，可显著提高其生物利用率和功效的发挥。&
本品可有效调节人体生物钟，全面改善睡眠质量，对失眠、长途飞行时差及因夜班工作引起的不适有明显作用。 & 净含量：36粒×0.5克，松果体素3mg/粒 成分：精制松花粉、钙、松果体素 零售价：110元／盒& 使用方法：口服，睡前30分钟服用，严重失眠者睡前2小时服用
初出江湖:16
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治疗睡眠不好的方法：一是坚持晨起慢跑锻炼20分钟； 二是调整思维方法，一切顺其自然，保持心态平和； 三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐； 四是养成较规律的生活习惯； 五是使用一些好的药物，像睡美人香薰组合效果就很好，我用过，效果很好。。
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失眠的治疗应本着药物治疗为主，心理调整为辅的策略，患者除服用药物以外，平时应该培养起较好的生活习惯，如晚饭后多散步，平常多运动等等，这些对于患者的恢复均有很好的帮助。长期服用西药对身体可能产生较大副作用，如患者产生药物依赖性，应尽量酌减西药的使用，采用中药治疗。在临床治疗上面，采用中药助眠宝、西药谷维素进行中西药综合调治可取得快速、理想的疗效。
初出江湖:16
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单靠调理不行哦要心理治疗和中医治疗结合的。。。。。。。。。。
初出江湖:39
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人年龄越大越容易患上这种病。
初出江湖:40
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治疗失眠最好的方法是放松 睡眠最大的误区是：总认为睡不好觉是夜晚的事情，可要真正解决它，却必须从白天开始。大家都知道，治疗失眠最好的方法是放松。可失眠的人，恰恰就是在该放松的时候，反而更加紧张。 要想从根本上改变失眠，就必须“训练”自己在不睡觉的时候，既整个白天，都能够将自己处在放松的状态。 当然、这种“训练”绝非一日之功，少得几月，多则几年，甚至十几年。对此、必须要有充分的心理准备，往往会出现多次反复，才能有所成效。 由于现代人的生存环境都很严酷，要想有效的放松自己、并非易事。另外、各人的境况又有差异，很难找出带有普遍指导意义的具体方式方法。 例如:吃过晚饭后可以做些轻松的事情，看看书,听听音乐,散散步什么的,最好在晚上十点钟前正常睡眼,晚上十点至凌晨两点是最佳睡眠时间,这段时间睡眠质量最高。 失眠对人的危害很大。所以我们要尽早治疗。可以先调节心情。如果不行的话就可以服药了。比如【睡得香胶囊】是采用老祖宗遗留下的古方，经香港中医中药研究所、香港科技大学的临床研究，结合现代工艺萃取，从酸枣仁、褪黑素、鹿茸血、葛根、小茴香、枸杞大枣等十几种材料中萃取出有效成分，加工而成的天然保健食品，旨在调节人体的阴阳平衡，调节心、肝、脾、肺、肾的脏腑功能，同时辅以心理疏导和行为调节，让人体自己自觉的进入到正常的生活作息轨道上来
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舒眠解郁 组合是治疗失眠的很好的药物，现在很多人都买的这个牌子，关注的人也多了很多
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从我这几年的从医经验来看，治疗失眠，食疗、针灸等等这些都属于辅助治疗方案，要想治好失眠除了以上辅助方案外，关键还是药物。中医在治疗失眠方面具有许多西医所不及的成就。中药里面，目前大众口碑比较认可的是中药百眠安，疗效比较快，轻度失眠者4至6贴即可治愈，不过售价相对比较高。
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从我这几年的从医经验来看，治疗失眠，食疗、针灸等等这些都属于辅助治疗方案，要想治好失眠除了以上辅助方案外，关键还是药物。中医在治疗失眠方面具有许多西医所不及的成就。中药里面，目前大众口碑比较认可的是中药百眠安，疗效比较快，轻度失眠者4至6贴即可治愈，不过售价相对比较高。
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睡不够后果很严重，失眠到底怎么破？
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作者介绍陈诗佳，加州大学洛杉矶分校生理学本科，现在加州理工学院读博士，研究睡眠的遗传和神经调节机制。熊猫眼？精神不集中？记忆力衰退？一直想吃东西？压力大易烦躁？繁忙的生活中很多人都会有这些感觉，如果你也不幸有着这些烦恼，很可能是因为你没睡够！ 前阵子朋友圈流传着一篇“天才只需要睡四小时”的鸡汤文，里面讲了各种伟人比如达芬奇、拿破仑、爱迪生之类的，每天都只睡几个小时，但仍能成就大事……达芬奇和拿破仑离今天的时间有点远，细节已经无法查证，可是关于爱迪生历史上还是有详细记录的：虽然爱迪生自己坚称每个晚上只睡四、五个小时，而且公开表示睡眠是件浪费时间事情，（让人不禁联想，这是不是他发明电灯的理由，用来阻止人们睡觉），可是我们稍微翻一下他的日记，或是关于他的记载就会发现，爱迪生其实特别喜欢打盹，白天经常跑去他的小后花园打盹， 而且每天可以睡好多次！ 再给一个反鸡汤的例子吧，爱因斯坦，就是那个在物理课让人头疼的相对论的发明者，他可是几乎每天都要睡满１０个小时的。想知道自己是不是睡够了吗？其实这个很简单，如果你早上醒来的时候觉得精神饱满， 不需要咖啡或是提神药物也能工作一天，不会产生思想不集中或是累了想要补眠的感觉，那应该就是睡够了。科学家们花了很久的时间，观察了大量样本，得出的结论是：一般普通人每晚大概需要７－９小时的睡眠。但是，世事是没有绝对的：２００９年，加州大学旧金山分校的一位科学家发现了一个让人睡眠缩短的基因DEC2， 有很小很小一部分有着DEC2基因变异的人们，晚上只需要睡4、５个小时，第二天就能很好的工作， 而不会有睡眠不足产生的不良影响。可是那真的只是很少数很少数的人！所以需要睡多久真的是因人而异，你需要多少睡眠时间只有自己可以体会。 睡眠不足会怎样？ 现在不少学生族和上班族因为生活压力大，而长期无法达到足够的高质量睡眠。 长期的睡眠不足会引起很多不良的后遗症，有一些众所周知但无伤大雅，比如黑眼圈或眼袋， 然而有些后果却是相对比较严重的： 睡眠与肥胖 很多人误以为睡眠会使人长胖， 其实睡觉时人体也是在消耗热量的，尤其是在快速动眼期的时候，大脑作为人体热量消耗第一的器官，是和醒着时有着相似的新陈代谢水平！ 相反的，睡眠不足会降低我们的瘦素（抑制食欲的荷尔蒙）分泌和增加生长素（饥饿荷尔蒙）的分泌，引起饥饿感，从而导致人体摄入更多的食物和热量。 短短一个星期的睡眠不足还会降低人们对糖分吸收的能力，导致血糖变高，增加患糖尿病的几率！ 睡眠与免疫系统 我们的免疫系统在进入深度睡眠后会重整，长期睡眠不足的时候身体等于处于慢性压力的状态，免疫系统不但无法好好休息调整，还会促进促炎性细胞因子的分泌，让整个身体都处轻微发炎的状态。这样的状态会让我们更加容易得病，并对已有病痛的恢复变慢。 如果你打了感冒预防针之后的几天不好好睡，预防针的效果也是会降低的！另外，睡眠还能降低皮质醇（也叫做压力荷尔蒙）的分泌，睡眠不足的人体内压力荷尔蒙比睡眠充足的人要高很多。过多的压力荷尔蒙会导致各种身体不适，比如高血压、骨质疏松、消化不良等等。压力荷尔蒙还抑制生长激素的分泌，所以小朋友长时间睡眠不足，尤其是深度睡眠不足的话，是会导致生长激素分泌变少而发育不良的。 睡眠与大脑 我们的大脑在醒着的时候一直不停地在思考和接受新的事物，只有在进入睡眠，特别是深度睡眠之后才能好好休息，把大脑中累积的有毒物质排出。 长时间的睡眠不足会导致大脑长期处于工作状态，认知力和反应速度降低，记忆力衰退（短期和长期记忆能力都衰退），学习和语言能力下降，对事物和周遭环境的判断能力减弱，做事情效率较低错误率提高，还会出现不可抑制的微睡眠。所以睡眠不足的时候，驾驶或是操作精密仪器是会导致事故并造成很严重后果的。科学家们在动物体内发现睡眠不足会导致永久性的大脑神经变少,还在一些彻夜不眠的健康年轻人体里发现了一些平时大脑受伤之后才会出现的物质，所以睡不饱真的会对大脑产生永久性的伤害。另外，睡眠不足还容易使人情绪化和易怒，因为管理情绪的内侧额叶皮质无法控制好掌管负面情绪的杏仁核（amygdala）， 会让你的情绪，尤其是负面情绪相对地更加难以控制。失眠，睡不够的罪魁祸首 睡眠不足是怎么引起的呢？其实就两种可能，一种是没有足够的时间可以睡觉，这个真的只能靠自己了，把时间挤一挤或是把睡觉这件事情的重要性往前挪一挪。 另一种是有足够的时间可以睡，可是却偏偏失眠睡不着，这个也是接下来我们要讨论的——失眠。据统计全世界大概有30%的人有失眠的问题，其中10%有着长期失眠的困扰。 这里说的失眠不是指那些因为第二天要出去玩儿或是今天中了乐透这些突发事件造成的暂时兴奋，（因为突发事件而偶尔失眠是正常的），我们讨论的失眠是那些每周都有好几天不能好好入睡的人，不光是指睡不着，也包括睡着了容易醒，或是半夜醒了很难入睡。如果你长期有这样的状况，那不得不遗憾地通知你，已经成为了失眠一族。失眠又分两种，第一种是原发性失眠，第二种是继发性失眠。原发性失眠指的是非疾病或是药物引起的失眠。患者通常因为容易精神焦虑紧张，生活压力较大 而开始失眠。普通人在压力解除之后睡眠可以回到正常状态，可是原发性失眠的患者会因为担心失眠这件事儿引发失眠，久而久之恶性循环，就养成了不好的睡眠习惯（这个是可以改变的，见后文）。而继发性失眠是指由生理、心理的疾病，或是药物和外界环境引起的失眠。治疗继发性失眠需要了解造成失眠的根本原因，解除了最根本的原因，失眠自然也就好转了。造成继发性失眠的很多原因是需要去看医生的， 这个我们下篇慢慢讨论。 睡不着怎么办？良好的睡眠习惯是可以培养的！遵守良好的睡眠习惯可以有效帮助改善睡眠问题。（这里要郑重声明： 严重的失眠不管什么原因都是要去看医生看医生看医生的！！！）以下是美国睡眠协会给睡不着的亲们培养良好睡眠卫生习惯的建议:o晚上睡不着的朋友们白天尽量不要午睡。o睡前半小时尽量做些让自己放松的事情，不要把烦人的事情拖到入睡前处理，也不要跟人讨论一些太情绪化或是需要太多脑力的问题。o累的时候才躺倒床上去！如果你躺在床上半个小时内毫无睡意，那就先离开床，做一些让你放松的事情，等一下再回到床上试试。o躺在床上睡不着时，可以尝试一些放松技巧比如腹式深呼吸法1或是逐步肌肉放松法2。o把床和睡眠联系起来！不要在床上打电话或是工作之类的，尝试着让身体看到床就产生睡意。o养成每天固定时间睡觉起床的好习惯，包括周末！一旦你养成了在某个点睡觉起床的习惯，身体自然会跟着按时睡觉起床。o不要在入睡前过量运动或是进食，洗澡水不要太热，这些都会让你的体温上升从而很难入睡。温水澡是可以帮助你放松肌肉更加容易入睡的。白天适量的运动也可以帮助晚上更好的入眠。o晚上不要喝太多液体，尤其是有咖啡因或是酒精的饮料。酒精会阻碍你进入深度睡眠！o睡眠的环境要黑要安静，枕头和床垫都要好好选。o这些都没用的话可以考虑试试认知行为治疗睡眠（有兴趣的朋友请自行搜索CBT-I）。o不到非不得已请勿随意使用助眠药物，很多助眠药物不但容易上瘾，吃多了之后就没用了， 有些还会影响你的情绪和记忆。非药物治疗失眠是首选！！！还是睡不着怎么办？如果你觉得已经养成了不错的睡眠卫生习惯，可是还是因为失眠影响着你的正常生活，那你有可能患有一些影响睡眠的疾病，还是去医院看看听听专业医生的意见吧！下篇里我们会聊到有哪些生理和心理的疾病会影响人们的睡眠。注：1. 腹式呼吸法: 用鼻子吸气，让气从鼻子进入到肺部， 然后再转入腹部; 呼吸要深要缓慢， 最后慢慢把气从嘴里吐出， 再吸气， 努力比上一次吸得更多， 持续更久， 吐得更慢，整个过程类似瑜伽的吐纳法。2. 逐步肌肉放松法: 躺在一个舒服的位置， 从脚趾开始， 用力绷紧控制脚趾的肌肉数秒， 然后放松。 继续这样慢慢地从脚到头一组一组的肌肉绷紧数秒， 然后放松，直到全身都放松了。了解减肥、失眠、肾虚、脱发、中医偏方、保健常识、养生知识想咨询请加微信号maka9013（长按可复制）
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长期失眠危害很严重
来源：寻医问药网
时间： 16:24:42
现在的人们由于生活节奏的加快，失眠就成为了很多人都会患上的一种疾病了。该病的出现困扰着很多人，相信很多人也经历过失眠的折磨。失眠不仅会影响到我们第二天的精神状态，长期的失眠还可能会造成躯体上的疾病。而失眠的危害还远不止如此，那么，失眠症究竟有哪些危害呢?
一、健忘：长期失眠不治会导致人们的记忆力减退，患者在做事情的时候，经常都会出现一些丢三落四的现象。刚刚想要说的话，转过身一下子就忘记了，老年人还很容易会发展成老年痴呆症。虽说该病不会直接的导致老年痴呆，但是，它却可以作为老年痴呆症一个诱发的因素。
二、习惯性脱发：据研究表明，我们睡眠时间的长短和脱发有着明显的关系，而脱发也和睡眠质量是密切相关的。长期失眠难免令患者出现焦虑、烦躁的心境，精神上的压力也可能会越来越大，这些因素都可能影响到头发生长。
三、抑郁症：要知道失眠和抑郁症之间有很极为密切的关系，有80%的抑郁症患者都有失眠的经历，而长期的失眠也会诱发抑郁症，换句话说，失眠就是抑郁症的前兆之一。
四、事故频发：失眠会造成人精神不集中，记忆力下降，还会容易焦虑、抑郁，而对于司机的这一群体，则有一个更大的隐患，那就是失眠会导致车祸。每年都有许多交通事故是因为司机缺乏睡眠而导致，尤其是在高速公路上。
对于该病，我们只有及时的对患者进行治疗了，才能够帮助患者更好的回到正常的生活之中。一再的拖延不治，只会导致患者及其身边的人受到更多的伤害。
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你的睡眠还好么？
睡觉，是人生三大享受之一
失眠，却又是人生三大痛苦之一
每年3月21日是世界睡眠日，
近日《2017年中国网民失眠地图》在北京发布。
调研结果显示，近80%参与者曾有失眠经历，其中上海、广州比例最高，长沙、北京、深圳紧随其后，有失眠经历的人群中入睡困难是最主要的失眠表现。
另外，超过57%调研参与者不能全面了解失眠危害，仅4.5%认为出现失眠应该马上治疗。
此项调研历时一个月，共收集了来自全国32个省市自治区，362个城市，8567份有效问卷，就大众对失眠的经历、其危害的认知以及对治疗的态度进行了调研。
失眠是指非常想睡觉，但上床后睡不着或夜里容易惊醒，睡眠质量下降、总睡眠时间减少(少于6小时)以及早晨醒后身体无恢复感，最重要的是伴有日间功能障碍，感到疲劳或全身不适。
首都医科大学宣武医院神经内科主任王玉平介绍说，对失眠的诊断中，出现以下4条之一，同时伴有日间功能障碍，即可诊断为失眠，四个条件分别是：
入睡时间超过30分钟
整夜觉醒次数超过2次
早醒，睡眠质量下降
总睡眠时间少于6个小时
图片来源：北京青年报
调研参与者中有31.84%的网民表示会有短时间出现白天昏昏沉沉没精神，晚上却又精神睡不着。王玉平解释说，实际上这是偶发性失眠的表现。偶发性失眠属于急性失眠，会导致次日注意力下降、容易激动、疲劳乏力等症状，有可能增加交通意外，工伤等情况的发生。
虽然有近八成的网民受到过失眠问题的困扰，但半数以上网民不能全面了解失眠的危害。
王玉平指出，如果急性、偶发性失眠不及时治疗，有可能发展成亚急性或慢性失眠进而出现躯体疾病。研究显示，失眠与肥胖，糖尿病，高血压，中风等疾病的发生有直接关系，甚至有可能导致乳腺癌和前列腺癌等癌症发病率增高。此外，失眠还有可能引发焦虑症、抑郁症等精神障碍类疾病。因此，当出现失眠问题时，应该尽早就医。
此次调研发现，有失眠经历的人群中超过57%表示坚决不吃药。《中国成人失眠诊断与治疗指南》指出：对于已经诊断为失眠的患者应该积极治疗；对于急性、偶发性失眠应尽早采用药物治疗。
王玉平教授表示：“有失眠经历的人中，83%认为失眠是病，没有失眠经历的人，35%认为失眠是病。没有失眠经历的人都不会理解失眠者的痛苦。但是，很多失眠患者还是不愿意去医院进行规范化诊治，除了不了解失眠的危害外，还有一个重要原因，就是担心服用安眠药的副作用。
实际上，目前治疗偶发性失眠，临床上会推荐患者使用非苯二氮类药物，此类药物相较于传统安眠药在依赖性和成瘾性上都有极大改善，而采用‘非苯二氮 类药物’的间歇性治疗方案更已成为治疗偶发性失眠的重要手段，对于阻断失眠的恶性循环可起到良好作用。”
快速入眠 你需要知道这些细节
我们的睡眠周期是有记忆的，改起来也不是一两天的事儿。不过只要自己想改，方法是有的，而只要坚持一下，效果也是有的。
固定作息时间和生活习惯
很多人都听过这个方法，但做到的人却不多。每天在固定的时间睡觉，生物钟就会慢慢改变，等快到点的时候，身体自然会告诉你：好困啊好困啊好困啊……该睡了该睡了该睡了……
与此同时，睡前也可以保持某些习惯，比如刷牙、洗脸、洗澡等等，暗示自己快睡觉了，身体也会做好准备。睡觉有时候也需要一点简单的仪式感。
顺从自己的天性
晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会。每天按时上床和起床也很重要，即使是在周末。
如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志，或者来杯温牛奶。
保持睡眠环境黑暗
光会影响我们的生物钟，当环境变暗，身体就会想睡觉。可不少晚睡的人会玩手机、看电脑。这些电子设备会发射蓝光，影响生物钟，导致入睡变慢。所以，如果你想早睡，就尽量别躺在床上玩手机了。
可我实在改不了睡觉玩手机的习惯，怎么办？又不能让你把手机扔了，只能尽量减少蓝光，比如调低屏幕的亮度等。
如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚“翻烙饼”。
起床后不要待在黑暗的屋里。
光可以帮助我们唤醒身体，因此醒来后就尽量让自己所处的环境变亮，比如拉开窗帘、开灯，甚至是出去走走。虽然身体自己会偷懒，但你戳它啊，它会醒来的。
减少午睡时间
中午小睡一会儿确实可以帮助人恢复精力，但睡太久的话，晚上可能就睡不着。每天午睡 15～20 分钟刚刚好，醒来也不会头晕，又能保证下午的精力，完美。
驯服你的胃
无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，有助放松身心。
试试看全麦饼干或者一碗麦片，搭配牛奶，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。
警惕咖啡因
每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。
研究发现，睡前 6 小时摄入 400 mg 的咖啡因（大约 2～3 大杯咖啡），会影响睡眠。因此，如果你本来就睡得不好，咖啡还是少喝为好。如果实在爱喝，至少算一下时间，可能从下午开始就不该喝茶啊咖啡之类的饮品啦。
当你50岁时，新陈代谢会变慢，咖啡因滞留在人体的时间甚至可达10个小时。
临睡前冲个澡
临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。
买张舒适的床
一张床不能太软，那会导致睡姿不正，还会导致肌肉僵硬和背部问题。如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役年龄高于10年，那该换啦，换张硬度舒适的吧。
来源：中新网、央视新闻、家庭医生、北京青年报
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