我最近睡眠不好吃什么？ 有改善办法吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-05-25 12:10 标签： 睡眠不好吃什么
最近老是睡不好，很难入睡，睡着了，睡得也很不踏实，这样弄得自己很累，有什么好方法改善吗？_百度知道
最近老是睡不好，很难入睡，睡着了，睡得也很不踏实，这样弄得自己很累，有什么好方法改善吗？
提问者采纳
　　克服失眠的心理调适方法：　　一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。　　另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。　　失眠怎么办，下面给你介绍几个小敲门，试试看。　　1.三茶匙苹果汁加一杯蜜糖(小心胖)　　2.将自己的手指一根一根仔细揉揉拉拉,有安稳情绪的作用　　3.吃少许面包(小心胖)　　4.一汤匙醋加一杯冷开水　　5.睡前一个半小时泡热水浴(小心安全)　　6.喝一杯热牛奶(小心胖)　　7...烦噪不易入睡时，可把一汤匙莴笋浆液汁溶于一杯水服下。　　8...喝一杯糖水，使体内生成大量血清素，可抑制大脑皮层，产生困倦感。　　9...吃点面包，体内胰腺会分泌胰岛素，对面包所含氨基酸进行代谢，从而镇静神经。　　10...握紧拳头，然后慢慢松开，使心神在一握一松间松驰下来。　　11...临睡前用热、冷水轮换洗脚，疏通血液。　　12...切不可强迫大脑去想各种事，否则会更紧张。
提问者评价
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其他3条回答
我也这样,有什么好办法
我也有过这种情况，多出去走走，运动运动，也有可能是你的心理压力太大，所以影响睡眠。
1&纯自然&完全食物 2&全面&均衡营养 3&全活性&易吸收.
纯自然:天然无污染,无毒无副作用.全面营养:含有人体所必需得200多种营养.全活性:活性营养易被人体吸收,对人体有很强得亲和性.
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睡眠不好怎么办？
最近睡眠不好，有什么办法解决？
习惯就好了。
一、 每天中午12点至1点半这段时间一定要睡觉，晚上十一点之前睡觉。
二、平时多运动。最好是有规律的运动，比如制定运动计划。时间段跟时间长度。
三、再多吃点调节内分泌的食物，如：香蕉、燕麦、八宝粥等。
四、晚饭不要吃得太多，不易吃得太油腻。
五、睡前放松心情，不要做激励的运动。（可以听一些轻柔的歌曲也不错，还可以提高记忆力。如：俄罗斯的《莫斯科郊外的晚上》）
六、最好每天晚上睡觉前用热水泡一下脚。
七、睡觉时不要开灯、睡觉时不要张口、睡觉时不要把手放在腹部和胸部。
你也可以去
赖床小睡仙
看看。谷歌的一个专业调节睡眠问题的网站（从衣、食、住、行等方面），调节各种类型、各种原因引起的睡眠质量下降跟难以进入睡眠的问题。
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