长时间睡眠对身体好不好？_百度知道
长时间睡眠对身体好不好？
肯定不好，长时间的睡眠会使人的精神更加萎靡，如在夏天，天气炎热，如你早早的钻进空调间，越睡长你的头回越晕，反而没有精神。如你的午睡时间也是如此，过长时间的睡眠没有什么好处。于是，有人提出，一个人的 睡眠时间超过10个小时，你寿命会因此减少1-2年。
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睡眠过多人会头昏，全身乏力，过多的睡眠会危害人体健康，引发失眠。 人在睡觉的时候,人体的大部分血液会流向胃肠道等消化器官,而大脑在休息,血液就比较少.比如人们在中午吃完饭后会感觉到头晕,比较倦,就是因为这时候人体的大部分血液流到胃肠道等消化器官去了.你说睡觉时间太长,反而感到头晕晕的,也就是这个原因,人体长时间睡觉,大脑就会长时间的血液比较少,也就会相对却氧,也就会感到头晕了.当然也跟你睡觉的环境有关系,比如空气是否流通,环境是否安静,睡眠质量好不好都有关系.什么事情都有个度,一般人睡眠时间8小时左右就可以了,并不是越多越好,这也许也是辩证法的体现吧. 英国社会问题专家凯特·福克斯说，对于绝大多数人来讲，前天晚上的少睡就意味着第二天的困乏与焦虑。现在有两种截然相反的看法。一种是，人们普遍缺少睡眠，因此身心健康正受到不同程度的损害，高血压、冠状动脉疾病，心脏病、中风、糖尿病和肥胖症的得病概率大大增加；另一种是，只有极少数成年人需要至少8小时的睡眠，总是担心睡眠不足反而会引发习惯性失眠。去年公布的一项调查显示，人们实际需要的睡眠并不如我们想象的那么多，而且，过多的睡眠其实会危害我们的健康，它才是引发失眠的元凶。加州大学圣地亚哥分校的研究人员和美国癌症协会在过去的6年中对100多万美国人的睡眠习惯进行了调查研究。他们发现，每晚一般睡6到7小时的人(这也是绝大多数人的睡眠情况)比每晚起码要睡8小时的人长寿。研究表明，那些睡眠时间最长的人与其他人相比，死亡概率最多可增加15%，而即使是睡眠时间只有5小时的人，也比那些按通常的健康标准——睡眠时间达8小时的人要长寿。此外，一般人认为女性更贪睡，但是调查结果却显示，在睡眠时间同样少的条件下，女性比男性长寿。总而言之，无论是男性还是女性，有一条不变的结论：睡眠时间越长，死亡概率越大。 试图用药物手段来延长睡眠时间的做法尤其危险。声称患有失眠症的人往往和健康人的寿命相当，而经常服用安眠药的人，他们过早死亡的几率则可高达25%，可见，靠服用安眠药来延长睡眠时间，这对人体健康并无益处。 当然，真正的睡眠不足确实会对人体免疫系统产生不良影响。但是越来越多的从事睡眠问题研究的专家则认为，公众对睡眠不足的过分关注是一把双刃剑，利弊共存。即使你确实觉得需要更长的睡眠时间，最新的提高睡眠质量的意见是尽可能地驱走睡意，使自己保持清醒。这个意见看似荒谬到了极点，但是如果你不再勉强使自己睡着，而是力图使自己保持清醒、不再成天为睡眠不足而担心不已，你就会发现大脑控制的睡眠系统完全有能力自动调节以适应你的睡眠状况。 1、最佳的睡眠时间为晚上9—10点，因为从科学角度讲此时正处于生物低潮来临之前（据测定生物低潮出现在晚上10—11点之前）。如果能顺应规律，你就能拥有一个高质量的睡眠。 2、一般成年人的睡眠时间以6—7小时为宜，过了这一段时间后精神及肌体就自动修复，就可以达到最佳状态。 3、每天清晨5—6点是一天中生物钟出现第一个高潮时期，在这个时候起床最为适宜。 之二：午休很重要 午间休息对人体健康很重要。适当的午休可以解除疲劳，使精力、体能得以恢复。还可减少脑溢血、冠心病等疾病的发生。须注意的是午休姿势要正确，一般平躺半小时至1小时，即可使全身肌肉得到放松、精力得以恢复。 之三：不妨赖床3分钟 睡醒以后，在床上赖2—3分钟，可以完成静—动不同状态生物钟活动的转换及交替过程。有利于肢体、肌肉、脏器活动相对加快，为起床后的活动作好准备。但赖床时间不宜过长。
1 破坏生物钟效应　　人体激素的分泌是有规律性的，睡懒觉会扰乱人体内生物钟节律。结果白天激素上不去，夜间激素水平降不下，让人饱尝夜间睡不着，白天心情不悦、打哈欠等疲惫不堪的滋味。　　2 妨害神经系统正常功能　　睡懒觉的人睡眠中枢长期处于兴奋状态，时间久了便会疲劳。而其他中枢由于受到抑制的时间太长，恢复活动的功能就会相应变慢，因而感到昏昏沉沉，无精打采。物质沸腾欲望膨胀，那是众生的脸！　　3 影响胃肠功能　　睡懒觉的人该吃早餐时还在床上，而胃已开始分泌消化液，准备接纳和消化新的食物。由于不按时进餐，胃肠经常发生饥饿性蠕动，久之易得胃炎、溃疡病。　　4 肌张力低下　　一夜休息后，早晨肌肉和骨关节变得较为松缓。如醒后起床做些活动，可以增强肌张力，通过活动，肌肉的血液供应增加，使肌组织处于活动的修复状态。同时排出夜间堆积在肌肉中的代谢物。这样有利于肌纤维增粗、变韧。睡懒觉的人，因肌组织错过了活动的良机，起床后时常会有腿软，腰骶不适，肢体无力的感觉。　　5 对呼吸的&毒害&　　早晨卧室的空气最浑浊，即使虚掩窗户，也有23％的空气未能流通。不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，它们都会影响呼吸道的抗病能力，因而那些闭门贪睡的人经常会患感冒、咳嗽、咽炎等。高浓度的二氧化碳又可导致记忆力、听力下降。　　过度睡眠易导致肥胖　　人们常听到&8小时充足睡眠&这句话。为什么是8小时而不是更多呢？这是有科学根据的。睡眠时间不能少也不能多。实际临床证明，过度睡眠对人体健康不利。　　过度睡眠容易导致人们变成&胖子&。人躺在床上，尤其是入睡后，新陈代谢降低，能量消耗减少，特别是现在生活水平提高，营养丰富，如果睡觉时间超过正常需要，就会使体内能量&入大于出&，以脂肪的形式堆积于皮下，不久就会成为&胖子&。　　长期卧床不好　　人睡醒后，在床上可稍活动一下，然后就应及时下床。但有些人喜欢赖床，这对健康是相当不利的。尤其是慢性病患者，如果有赖床不起的习惯，会使机体的患病器官日趋衰退，导致病情加重。　　人体在长期卧床、活动减少的情况下，骨骼中的钙就容易脱落，脱落的钙类物质经血液吸收就会引起血中钙的含量增高，而血钙增高又势必造成尿中钙的增多，尿钙增多则容易发生结晶，久之可能会形成肾结石。同时，长期卧床也不利于尿液在尿路中自上而下流动，容易发生尿路感染。泌尿系统黏膜的炎症、含细菌的尿液对尿路结石的形成都有一定的促进作用。脑血栓、脑出血等肢体瘫痪的患者，如活动减少，长期卧床也可引起肾结石。　　消除瞌睡4妙法　　1 用舌尖在上颌处搔痒。　　2 咬紧口内上下齿中间的颊肉，直到疼痛。　　3 开口说话，但要使声音轻得只有自己听见。　　4 用力紧压双膝，或将手肘用力推按椅子扶手。此举可促进血液循环，使人变得灵敏。　　高抬手臂睡觉有碍健康　　不少人睡觉时喜欢头枕着手，或扬起手臂放在头的两侧。其实，这样睡觉对健康是有害的，时间长了，会有胸闷难受之感，重者会引发反流性食管炎等。　　临床研究表明，睡觉时高抬双臂，由于肌肉的牵拉，横隔膜产生移位，使腹压增高。这种现象在睡前进食过饱者、老年人，以及妊娠后期的妇女身上表现得尤为突出。长时间双手高举过头睡眠，会造成对&反流防止机构&的刺激，一旦这种机构的功能被削弱或破坏，就会引起食物连同消化液反流入食管，使管道黏膜充血、水肿、糜烂、溃疡，引起反流性食管炎。
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我快要疯了(睡眠不好),上帝帮帮我吧!
基本信息：男&&23岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：患者性别：男
患者年龄：23详细病情及咨询目的：
我是从高三(那是2003年)的下学期起,突然一天晚上感觉难以入睡(可能是因为高考自己给自己的压力太大),这以后就一直没有彻底的感觉自己睡了个好觉,以前睡觉很快就可以入睡,自从那以后,就感觉睡觉是一种折磨,那个时候每天晚上睡觉都是在做噩梦,白天没有什么精神,感觉老袋眩晕,有时候老袋还会有些轻微的疼痛,特别是视力突然下降,在高三(03年)以前我没有带眼镜(就在哪个时候视力一直持续下降,白天感觉视力特别疲劳,现在都戴300度的眼镜了),就这样挨过高三,因为晚上睡觉不好,高考不是很好(只上了一个二本).由于考得不是很好，我决定去复读.说实在话,在高考过后我一直就尝试好好休息,并且到一些中医院去看过病,想早点医好,可是到复读开学,情况却更糟,复读的时候比高三更老火,哪个时候晚上更是睡不好,很晚才睡着,基本上都是2点多才睡,早上都是在噩梦中醒来,到教室上课上午都得睡两节课,老师讲的课我就是努力去听也听不进去,说实在话,我老袋都是糊的(根本没有一点清醒),就这样痛苦的过了一年,最后只考了一个二本学校.在暑假休息了一个假期后,没有在校复读的那么严重,我想以后到大学去,放松一下,改变生活方式,可能自然就要好些.到了大学来,也没有怎么去管这些，以为我努力去挣扎去改变,都没有多大的效果,大一的时候每天晚上睡觉都很难入睡,有时候睡着了,又会醒来,要不就是早上醒来就是 噩梦,感觉整个晚上大脑都是活动,也不知道是不是我这样被折磨惯了,白天上一会课就感觉很累,更老火的是,晚上睡了一觉后,第二天感觉眼睛特别疲劳, 好像没有休息一样.中间我也想过辍学不读了,但是上学这个机会,因为这样丢了,我不甘心,就一直这样熬着.熬到现在大四了,整整折磨了四年,在四年中,我去过成都精神卫生中心看过(吃了他们的药,我感觉更严重就没有去了),然后又去过四川大学华西医院看过,看了几次,效果也不是很好,由于医药费昂贵,这以后都一直没有去看过,就一直持续到现在,现在的情况是:晚上能够入睡,但是从来没有感觉到真正睡好过,早上醒来感觉很困,视力疲劳,特别是脑袋后面脖子上方特别疲劳，脖子扭得咯咯的响，没天不扭几十下，就感觉大脑后面特别疲劳，白天都是在勉强维持........我像我这样的情况我该怎么办,我有时候就想逃避,有时候甚至想到死亡,我知道我这种起因是由于以前高中学习压力过大造成的,但现在我尽量给自己减压(包括吃药),都不行,我真的不知道我该怎么办,那位热心的网又能够给我点建议吗?那位热心的医生能够帮帮我吗? 我不想以后在过这种生活,我该怎么办?...........我的QQ：，帮帮我吧，上帝！..本次发病及持续的时间：4年多病史：无辅助检查：成都精神卫生中心(效果一点不好)四川大学华西医院(诊断为植物神经紊乱,效果有时候吃了有点改善,有时候跟没有吃一样)辅助检查:在四川大学华西医院做过脑电图检查,结果医生说大脑正常.
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&&&精神心理科_心理咨询科
擅长：擅长婚恋咨询及各类神经症的治疗。
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山东济宁心岸心理咨询中心&&&精神心理科_心理咨询科
建议：你好这位朋友：
你长期的失眠，已经在心理上形成了恶性循环。 我发给你一篇我写的文章吧，希望对你睡眠有帮助。 建议你在使用药物治疗外，结合心理治疗，你去看过精神医生，多是药物治疗，没有接受过心理治疗。从心理上减压，会对你有帮助。另外一种放松技术，心理学的放松技术可以帮你。需要长期训练，另外也可以做愈加练习。坚持锻炼身体，等等。是有方法可以康复的，不要失去信心。静谧的夜晚，美好的梦
作者- 心岸
来源- 心岸心理咨询网
针对很多人具有睡眠障碍，特别是入睡困难，我想从心理学的角度来为大家提供一些帮助睡眠的建议。
偶尔出现睡眠不好，对很多人来说，都是有过这样的经历的，这是很正常的现象。一般人不去在意，今天睡眠不好，明天就好了，也就不会形成睡眠障碍。睡眠障碍的形成有很多原因，排除其他因素，单从心理的因素来说，往往在偶尔出现睡眠不好的时候，就很担心睡眠问题，起初影响不大，如果连续出现睡眠不好，就在心理上形成了负担。也就是说很担心这个问题，一到晚上要睡觉了，就开始担心了，“不知道今天能不能睡着啊，哎呀，坏了”就这样带着负面的心理暗示去睡眠，自然会出现又睡不好了。具体的帮助睡眠方法可以参考以下几点： 1。心情放轻松，积极的心理暗示。
“没什么大不了的，偶尔不好，很正常。即使真的又睡不好，也没关系，大不了一夜不睡。”先给予积极心理暗示。 2。养成上床后不再多思考的好习惯。
很多人要睡觉了，躺到床上，就很自然的想东想西，越想越多，想着想着，就睡不着了。所以要养成上床后就不再考虑问题的好习惯。为了避免这种情况。可以再上床睡觉前，先给自己几分钟的时间，把感觉要想的问题都想想，感觉都想完了，也感觉到的确是累了，困了，再上床睡觉。上床就是睡觉，不睡觉就不要上床。养成好习惯，有利于睡眠。 3。集中睡眠的训练法
为了避免上床后多思考。集中精神入睡。可以用些小方法。比如上床后，想象着空中有一条很长很长的线，你就想象着一圈一圈的缠啊缠。想象着缠线。或者想象手里拿着一支笔，在空中想象着画圆圈。你就不停的画啊画，另外也可以想象自己躺到柔软的沙滩，想象着听到大海的海啸，轻柔的海风抚面，蓝天，白云......就这样不停的幻想你看到的，听到的。身心都放松的状态。想象着自己到了很舒适的环境。 等等以上方法都可以帮助你避免多思考生活中的很多事情。可以在幻想中放松状态下很快入睡。 4。避免恶补
实在是睡不着，你就干脆起床。可以看书，看电视，听听音乐。因为如果不起床，往往出现焦虑情绪。越焦急越睡不着。起床后避免激烈，激动的行为。感觉到困了，再睡。 因为睡的很晚，或者一夜没睡。不要在早晨恶补。照常起床。特别是长期睡眠障碍的朋友，不要用恶补的方法来补充睡眠。该做什么做什么，尤其晨练，对睡眠和神经衰弱有很大的益处。如果恶补，容易打乱周期节律，更不利于睡眠。 5。需要平衡心态。
生活中，工作中，紧张因素长期积压，会出现睡眠不好。所以遇到压抑，要及时疏通，可以找朋友，可以找心理医生。
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建议：很理解你痛苦无望的心情.不知道你是否对稍强的光线或一般噪声不能忍受?性格是不是多疑敏感,不果断，易急噪,自信心弱,情绪不稳定呢?如果是这样的，可以初步认为是神经衰弱.起因也许是你长期紧张,繁忙的学习,而得不到放松而引起的.几点建议:1.培养乐观情绪,树立信心,学会合理用脑,适当调整学习,生活节奏和人际关系,用愉快的心情来对待生活中的每一件事,不自寻烦恼，要胸襟宽阔,以微笑的方式迎接生活.2.根据实际情况,给自己定出切合实际的学习目标.3.积极参加有益身心的活动，学习并坚持一些身心保健的方法。当然,如果配合心理治疗，效果会更好.
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疾病百科（别名：前庭系统性眩晕,前庭性眩晕,真性眩晕）（别名：前庭系统性眩晕,前庭性眩晕,真性眩晕）　　眩晕vertigo)或前庭系统性眩晕是人体对空间关系的定向或平衡感觉障碍，是一种自身或外景运动错觉或幻觉。发作时多数患者感觉周围事物在旋转，少数患...　　眩晕vertigo)或前庭系统性眩晕是人体对空间关系的定向或平衡感觉障碍，是一种自身或外景运动错觉或幻觉。发作时多数患者感觉周围事物在旋转，少数患者出现视物摆动或摇晃(他动感眩晕);也可有自身在一定平面上转动、倾倒、沉浮或摇晃(自动感眩晕)。临床上可分为前庭系统性眩晕(真性眩晕)和非前庭系统性眩晕(头昏)，病因较复杂。就诊科室：耳鼻喉科 神经内科典型症状： 多发人群：所有人群检查方法： 发病部位：颅脑 耳常用药品： 疾病自测：
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广东省中医院&&&内科
北京同仁医院&&&五官科_耳鼻喉科
副主任医师
厦门大学附属厦门眼科中心&&&五官科_眼科
为保障患者权益，我们仅接受有资质的医学专业人士的回答，请您先认证为医生睡眠极度不好,快疯了,救救我!
患者性别：女
患者年龄：25详细病情及咨询目的：失眠半年了,其间吃了不少药,有中成药,有镇静药,但睡眠状况仍是反反复复,吃药时稍见好转,不吃药时,睡眠就极度差,真的快疯了,快失去活着的勇气了.但我还很年轻,希望神医能帮帮我,救救我本次发病及持续的时间：半年目前一般情况：失眠严重,有时彻夜都无法入睡病史：无
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以前小的时候经常第一觉就5，6个小时，晚上就起来吃一次奶，现在大了反而频频夜哭，差不多一两个小时一次，抱在手里看似睡熟了，放上床又哭，这样来回要好几次，累死了大人，本来想说是不是饿的，可也不是每次夜哭都是要吃奶的，再说每天晚上还给他加一顿米粉的啊，真是弄不懂了，要崩溃了啊。。。。
#2&&|&& 08:58
来自: 青浦 徐泾镇)
我们基本上一直2到3个小时醒一次的& 晚上睡的么又晚11点12点左右 我也快疯了& 今天早上上班也迟到了
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来自: 闵行 颛桥镇)
诶，我家也是，最近半夜老是醒过来就不肯睡觉了。
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越大越坏,我家宝才15天,就要哄得睡着了人才能走开,不然就闹
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一样一样，小时候最多醒两次吃奶，现在晚上不知道要醒多少次了，尤其后半夜。。。是不是母乳的小孩都会这样啊？ 搞得我每天上班都困得受不了
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不会是冷了吧？
我们这么大一觉睡到大天亮，就是醒的很早而已
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小yo 在第1楼写到以前小的时候经常第一觉就5，6个小时，晚上就起来吃一次奶，现在大了反而频频夜哭，差不多一两个小时一次，抱在手里看似睡熟了，放上床又哭，这样来回要好几次，累死了大人，本来想说是不是饿的，可也不是每次夜哭都是要吃奶的，再说每天晚上还给他加一顿米粉的啊，真是弄不懂了，要崩溃了啊。。。。好多小孩都是这样的，等到了7、8个月更烦。MM耐心点吧，家里人晚上轮流带吧。
#9&&|&& 09:33
来自: 杨浦 五角场街道)
好像都有这个阶段的 我家也有时候好有时候不好的
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坚持！我们也是这样过来的！MM挺住！
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来自: 闵行 莘庄镇)
我们家也一样的,一晚上都是迷迷糊糊的,就想含着奶头睡觉!
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来自: 徐汇 长桥路街道)
哈哈！每家宝宝都一样哦！白天睡多了，晚上也有可能睡不好的。我家宝宝也是一段时间乖，一段、时间不乖的。最近天冷了，她一个人不肯睡小床了，非要跟我一起睡才行。
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我家也是的闹，1、2个小时就醒，我刚要睡着他就醒了，昨天晚上基本没怎么睡，折腾死我了，我老早就崩溃了
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来自: 徐汇 枫林路街道)
是不是吃得太饱了?要不盖的太少了?垫的太薄了?
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来自: 杨浦 五角场镇)
哎！我家的坏宝宝也是的，现在有时夜里要吃5 6次他也不饿，就是要叼着奶头一会儿，搞的我天天睡不好。
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