大家减肥用什么代餐比较好代餐一般吃些啥东西啊？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2024-05-17 08:15 标签： 减肥用什么代餐比较好
我要是早这么吃，也不至于买那么多大码衣服，现在一件都穿不了！不凡尔赛了，说正事。我的减肥食物大全，全部都是代餐，对于又懒又宅的我来说，这是唯一且最好的解决方法，但是市面上代餐太多了，真正有效，并且好吃的代餐到底有哪些？经过2个月的测评，我总结了一套超掉秤的减肥食物套餐。 我先把最有用的放出来，这个是我逢人必安利的一款，是我减肥路上的大功臣（有折扣）梗概如下：早上怎么吃代餐最减肥？中午怎么吃代餐最减肥？晚上怎么吃代餐最减肥？零食怎么吃代餐最减肥？评测总结大家如果只有一餐需要调整，就按需取用，直接拉到那个部分节省时间。首先，在决定要不要买代餐食品之前，大部分人几乎都会先问一个问题，它真的有用吗？有用。而且代餐食品不是营销套路，它背后是有着科学依据的，简单来说就是帮着你制造热量差。众所周知，当人体通过食物摄入的热量低于身体消耗的热量时，就能达到减重的目的。同时，《中国肥胖预防和控制蓝皮书》里提到，“膳食控制是最常见、最常用、最容易执行的体重控制方法”，而在常见膳食控制的方法中，限能量平衡膳食则是其中唯一没有健康风险，适合所有人的减肥方法。我去查了《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识(2016年版)》，证据研究显示，采用营养代餐模式的限能量平衡膳食（calorie restrict diet，CRD）更有助于减轻体重。然后我又整合了研究的数据结果，各项结果都显示，代餐减肥安全有效。代餐无疑是有效的，但是怎么吃代餐能达到减肥的最佳效果，在我看完一摞文献和调查之后，发现下面这个方法是最有效的。1，早上怎么吃代餐最减肥？我直接上我的食谱，一根蛋白棒+植物饮。一般情况下，我早餐吃一根蛋白棒，能撑上4-5个小时，直到午饭时间。有时晚上加班用来顶一顿晚餐也是完全没问题的，吃完到睡前都不会饿。很多人都说早餐要吃蛋白质，这话没错，但是蛋白质远远不够，你要吃的是高蛋白。我查过一份非常权威的资料，是来自澳大利亚联邦科学和工业研究组织发表过的一份研究报告，报告说，早餐吃富含蛋白质的食物有利于减重。并且科学实验证据支持了每餐至少摄入25克高蛋白质有利于控制饥饿感、增强肌肉代谢的结论。早餐摄入富含蛋白质的食物可减少饥饿感，有助于体重管理。每天早餐摄入的蛋白质大大高于其他两餐，增加早餐蛋白质摄入有助于控制食欲。“如果你感觉很难控制食欲，在早餐时多吃富含蛋白质食物是既减重又不会感到特别饥饿、不会特别馋不健康食物的好办法。” 只要你不是食量特别大的人，一两根蛋白棒能完全搞定早餐，我之前逢人就推荐的安倍森蛋白棒是我吃了好多款之后得到了最优解。我最喜欢的是它的乳清蛋白属于优质的完全蛋白质，也是动物性蛋白，而且它对于我这种乳糖不耐症很友好。我一般早餐还会搭配一瓶饮料，这个完全看自己，我是不喜欢喝白开水，喝东西必须得有味才行，根据自己口味挑就行，只要是无糖无脂的，随便喝（适可而止）。2，中午怎么吃代餐最减肥？中午的食谱，我是粗粮+肉类。粗粮里面的膳食纤维含量比一般食物高很多,能促进你肠胃蠕动,加速肠胃代谢,最重要的一点是很容易吃饱,制造一种饱腹感,减少你的正常饮食,减少食物热量的摄入。另外,关键是它里面富含维他命A、维他命E、钾、钙、维他命B群、矿物质等等有利于人体保健的物质,能够在你减肥的同时为身体提供必需的营养。我自己会买这种袋装的，泡一下就可以吃了很方便，你也可以像我一样diy，备点酱料啥的，我自己做的火鸡粗粮面yyds！很多人减肥就吃水煮菜不吃肉，这都什么年代了怎么还有这个误区，必须要吃肉啊听到没！但是，也并不是所有的肉类都是可以吃，鱼肉，鸡肉、牛肉、猪肉等是可以吃的。论一个减肥的懒宅女子能省事到什么地步，我找到了这个午餐肉罐头，它100克只有七百多热量，我一次吃个50-100克，这才多少热量，你一下午坐着不动消耗的热量都不止这些了。而且除了热量巨低之外，最重要的是，它是真好吃！3，晚上怎么吃代餐最减肥？晚上是我嘴最馋的时候，你以为我要克制吗，不，我吃火锅。这么一大袋只有300卡，而且味道不输火锅店，我每次连汤都喝完，巨满足。4，零食怎么吃代餐最减肥？下午是我吃零食最猛的时候，吃零食也不是因为别的，就是嘴馋。所以我一定会吃蛋白棒，我吃蛋白棒不仅仅是因为它能代餐能减肥，而是这年头蛋白棒根本不像减肥食品，跟零食一样好吃。有的人减肥期间不敢多吃，一天三餐恨不得减一半，更遑论吃零食了，不要为难自己，就算是减肥，心情也是很重要的，而且你只要吃的对，零食这点热量根本追不上你。我给你算笔账。一般情况下，一根代餐棒的热量大约在150~200大卡之间，相当于2个苹果的热量，基本比正常一顿午餐或晚餐少500~600大卡，大致符合限能量平衡膳食每天少摄入 500-750 大卡的要求。这点热量，你四五根都不抵你吃一袋薯片的热量。所以关于零食，我的诉求很简单，好吃，无糖，热量低于200直接卡死。所以啊，零食是可以的，吃对了就行。除了蛋白棒，我常备的低卡零食有这些，糖、卤味之类的。 看了这么多，这些代餐中，从味道、营养最均衡的方面，我最中意的是安贝森蛋白棒、粗粮面、午餐肉这三个，完全能解决早餐和午餐，以及零食的需要了。如果你不想买那么多东西，我觉得只要能满足日常生理需要，高蛋白质、粗粮、肉类这三种食物完全够够的。其中安倍森是这里最便宜的，不会特别贵，我之前买的比现在贵多了，我真是搞不懂他家这折扣是怎么在安排，多花了好多冤枉钱！现在他们店里长期有优惠券，一次性买4盒是最划算的，折算下来每根只要12.7元，这价格比叫一份外卖沙拉便宜太多了！划算！我都想再囤一波了～购买方式：天猫旗舰店总结：在营养搭配方面，部分蛋白棒、代餐奶昔的营养配比相对均衡在饱腹感方面，蛋白棒＞代餐奶昔＞低卡方便面＞代餐粉、谷物棒、坚果棒＞代餐燕麦在便携度方面，代餐棒＞代餐奶昔＞低卡方便面＞代餐粉、代餐燕麦至于口感味道这一方面，每个人的口味喜好不同，所以没有绝对的好吃不好吃，这里我写出来的是我自己个人的感受，如果我觉得不好吃的代餐，你们吃了觉得好吃不要回来拉踩我哦～所以经过这轮测评下来，我会根据自己不同时期的需求去选择适合的代餐。如果那段时间我自己比较有空做减脂餐的话，我会买代餐燕麦回来搭配自己做的餐食一起吃的。不过最近也确实忙，所以二话不说直接下单的就是蛋白棒了。至于性价比高的安贝森蛋白棒我已经加进购物车啦，等这次的差不多吃完就马上一键下单4盒回来。建议大家还是1次买4盒划算。每盒7根，一天代1餐的话足足可以吃一个月呢，折算下来12.7元/根。我平时晚上加班多，晚餐比较匆忙，现在吃一根蛋白棒比叫一份外卖健康多了，还省钱。 你看看吃蛋白棒比我以前叫外卖省了多少钱！ 他家的链接我再放一次出来，大家点进去就能进店里直接下单。 本来是想偷懒摸个鱼分享这个文章，结果正事没做又要加班了，不过晚上的代餐就吃蛋白棒吧，希望它对正在纠结如何选择代餐的你有所帮助！如果你觉得有用，可以点赞收藏起来！

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