爱美的女生不少，都说“四月不减肥五月徒伤悲”，女生为了在夏季来临的时候身材更好，穿衣服更搭，都喜欢在春季选择一些健康的减肥方式，来收敛一下自己的脂肪。今天给大家分享几款健康减肥餐，让女生清肠养胃健康减肥，一起来看看吧!
健康减肥餐
马铃薯泥
材料:马铃薯1颗，奶油1小匙，黑胡椒粉少许，盐少许，牛奶100?，百里香少许，培根碎末1小匙，巴西里少许
做法:
1、将马铃薯洗净放入锅内，加水至淹过马铃薯。
2、先以大火煮开，再转小火煮约20分钟，至马铃薯熟软后捞起去皮，压碎成泥。
3、将马铃薯泥、奶油、黑胡椒粉、盐、牛奶、百里香拌匀后，挖成圆球状放入烤盘。
4、将培根碎末炒香，与巴西里一起撒在作法3的薯泥球上，放入烤箱以180℃烤约3分钟即可。
小贴士:土豆会遇水膨胀，所以食用后会比较耐饱，而且土豆中的物质能够班帮助吸收体内多余的水，将它带出体外，对于喜欢节食的MM也可以选择食用这一款土豆泥呢!
小炒海带丝
原料:海带、胡萝卜、洋葱、火腿、葱姜蒜、油、盐、生抽、香醋。
做法:
1、海带丝切段;胡萝卜洗净切丝;洋葱去外皮洗净，切丝;火腿切丝。
2、炒锅入油，五成热时下葱姜蒜爆锅，倒入洋葱先煸炒，再下胡萝卜丝炒至半熟时倒入海带丝和火腿丝炒。
3、最后调入盐，少许生抽，1匙香醋，炒匀出锅。
小贴士:海带中含有丰富的膳食纤维，具有清理肠胃的功效，能够调理体内的血糖和血脂，最重要的是海带还具有很好的消除水肿的功效哦。
以上介绍的四款减肥养生食谱，让您摆脱臃肿身材，享受美味还瘦身。
番茄芦笋紫菜汤
材料：紫菜6片，扁尖80克，芦笋240克，番茄2个，味粉、盐、酱油、麻油、上汤各适量。
做法：
1、鲜笋、番茄洗净切好。
2、扁尖发好、洗净、撕开，再切长段。
3、紫菜撕成大块状。
4、起炒锅，放5碗上汤，扁尖、番茄、鲜笋，加调味料，煮5分钟，再放入紫菜，淋上麻油即可上桌。
番茄蔬菜汤
材料：2、3粒番茄、1颗包心菜、2个青椒、1把小芹菜、2粒洋葱
做法：
1、把以上材料洗净后放入锅中，加水盖过材料。
2、再随喜好加入盐、胡椒、香菜等调味料用小火煮到菜软为止。
上述分享的这几款健康减肥餐，可以帮助女性清肠养胃健康减肥，配合着运动和一些减肥操，是一种最健康安全的减肥方式。

说到减肥，很多人尝试了很多方法，有成功的，大部分是失败的，因为很多方法是靠节食来进行的，往往存在热量缺口过大，营养不足的情况，导致健康也受损，所以，减肥方法正确是非常重要的。在诸多减肥方法中，代餐减肥是否可以帮你真正减肥呢？它的原理是什么呢？今天我们就针对这些问题来解答，顺便介绍一下国外质量比较好的畅销的代餐奶昔品牌，以及国内比较畅销的代餐奶昔产品，针对他们的产品，进行分析点评，看是否满足我们科学减肥的原则。没时间看长篇介绍的，直接到文章末尾看推荐奶昔就行了。一、代餐真的能减肥吗？全世界关于代餐的研究有几千个，研究结论都是代餐真的能减肥，而且效果还很不错，减肥的效果，还经得起时间的考验。除了减肥之外，代餐还可以帮助你塑形，能降低体脂率、减小腰围，非常安全。在维生素和矿物质的供应方面，代餐还更健康。因为代餐的营养物质都是搭配好的，更容易保证我们每天的微量元素摄入满足需求。由于代餐既有效，又方便，还安全，所以医学界整体上是比较推荐代餐的。不过现在市面上声称自己是代餐的产品很多，真正的代餐，医学上有个简单的定义，它是为了减肥或者保持减肥后的效果而开发的，要代替一天中一顿或者两顿饭的食物产品，而不是说当零食吃的。一般市场上销售的代餐产品，通常都是以流质食物的形式呈现，比如奶昔、稀饭等。二、优质的减肥代餐需要满足什么条件1、必须含有一定的能量，多了少了都不行代餐必须包含一定的能量，大约150-350大卡，否则连身体最基本的代谢都不能保证，健康就更别谈了。2、代餐里的三大营养素还得按一定的比例搭配。碳水化合物，要减到40%以内，吃太多很容易饿，蛋白质，要占到20%-30%，脂肪要控制在30%以内。3、优质的代餐，应该是维生素ABCDEK、钙、铁、锌、纤维素都有。三、如何发挥代餐最大的作用？代餐不是万能的，它既不能增强体质，更不能延年益寿，我们吃代餐只是为了减肥。如果你根本不需要减肥，自然就用不着代餐。如果你确实需要减肥，但又觉得自己搭配减肥餐太麻烦，同时自己没有营养性的疾病，比如说糖尿病、肾病、严重消化不良、严重缺乏维生素等，那么你就可以花钱买代餐了。但是，你以为这样就万事大吉了吗？英国牛津大学的研究发现：如果只是代餐，1年后比饮食限制的人也就多减重1.44公斤；但如果代餐加上营养管理，可以多减3.87公斤；如果再加上运动管理，差距可以达到6.13公斤。如果不是和饮食限制的人相比，而是和普通想减肥的人比较，吃代餐减的效果能达到7.7公斤。想要把代餐的减肥作用最大化，就不能单纯地吃代餐，还得坚持健康的生活方式。如果你没有养成健康的生活方式，尤其是如果没有学会调整饮食结构，那代餐作为你一日三餐中的一餐，就不能停下来，得一直吃，如果你家里有矿，那就另当别论，否则，体重很容易反弹。四、代餐适合什么时候食用呢？你忙的没时间准备食物的时候，用代餐替代一餐正餐，是最好的选择。比如出差，没有时间或者没有合适的吃饭的地方，可以食用代餐。上班的时候，不想吃外卖，那么可以用代餐解决午餐或晚餐中的一餐。其他时候还能吃代餐吗？比如两餐之间，容易感觉饿的时候，这个时候吃代餐也是可以的，比较减肥期间，稳定食欲，解决饥饿感也是很重要的。晚上熬夜，饿了，也可以吃一份代餐，比睡前忍不住大吃一顿零食肯定强得多。五、哪些代餐值得推荐？首先我们引用国外专业的保健品测评网站labdoor的代餐排行榜数据，让大家对保健品行业极其完善和发达的美国的代餐奶昔有全面的了解，然后看看这些品牌的产品是否在国内也有销售，最后再介绍国内网购平台上的代餐奶昔，是否满足刚才说的优质代餐奶昔的条件。1、labdoor代餐奶昔排行榜（1）Vi-Shape（国内无销售）份量 2 个圆形勺子（26 克）卡路里/份 101 大卡蛋白质/份 13 克总脂肪/份 1.8 克总纤维/份 5克（2）Herbalife Formula 1（国内有销售，叫康宝莱）份量 2 勺（25 克）卡路里/份 96 大卡蛋白质/份 10 克总脂肪/份 1克总纤维/份 3克（3）Vega One All-in-One Shake（国内有销售） 份量 1 勺（46 克）卡路里/份 194 大卡蛋白质/份 20 克总脂肪/份 6克总纤维/份 7 克（4）Labrada Lean Body（国内无销售）份量 2 勺（70 克）卡路里/份 289 大卡蛋白质/份 34 克总脂肪/份 8.2 克总纤维/份 7 克（5）Soylent（国内无销售）份量 1 瓶卡路里/份 413 大卡蛋白质/份 20 克总脂肪/份 21 克总纤维/份 3克（6）310 Shake（国内无销售）份量 1 勺卡路里/份 99 大卡蛋白质/份 14 克总脂肪/份 1.5 克总纤维/份 5克（7）Orgain Organic Meal（国内无销售）份量 2 平勺 卡路里/份 231 大卡蛋白质/份 21 克总脂肪/份 4.5 克总纤维/份 8 克（8）Garden of Life Raw Organic Meall（国内无销售） 份量 1 勺卡路里/份 134 大卡蛋白质/份 20 克总脂肪/份 1.3克总纤维/份 7 克（9）MET-Rx Original Meal Replacement（国内无销售）份量 1 包（72 克）卡路里/份 258 大卡蛋白质/份 41 克总脂肪/份 2.7 克总纤维/份 3克（10）Ensure Original Nutrition Shake（国内无销售）份量 1 瓶卡路里/份 230 大卡蛋白质/份 9克总脂肪/份 6.7 克总纤维/份 <1 克（11）GNC Total Lean Lean Shake 25（国内无销售）份量 2 勺卡路里/份 200 大卡蛋白质/份 26 克总脂肪/份 2.7 克总纤维/份 8 克（12）EAS Myoplex Original（国内无销售）份量 1 包（78 克） 卡路里/份 297 大卡蛋白质/份 43 克总脂肪/份 4.6 克总纤维/份 3克（13）BOOST High Protein（国内无销售）份量 1 包（78 克） 卡路里/份 297 大卡蛋白质/份 43 克总脂肪/份 4.6 克总纤维/份 3克（14）SlimFast Original（国内无销售）份量 1 勺（26 克）卡路里/份 113 大卡蛋白质/份 2克总脂肪/份 3.9 克总纤维/份 4克2、国内网购平台畅销代餐奶昔品牌产品口味规格营养成分价格（京东）WonderLab小胖瓶嚼嚼代餐奶昔清甜莓果芝芝味75g*30瓶热量：1086KJ约259大卡碳水化合物：34.7克蛋白质：18.0克脂肪：4.9克膳食纤维：11.7克485馥郁樱花奶桃味75g*30瓶热量：1070KJ约255大卡碳水化合物：36.0克蛋白质：18.0克脂肪：3.9克膳食纤维：11.6克485多肉木瓜轻乳味75g*30瓶热量：1063KJ约253大卡碳水化合物：35.8克蛋白质：18.0克脂肪：3.8克膳食纤维：11.6克485柔滑香蕉撞奶味75g*30瓶热量：1093KJ约261大卡碳水化合物：37.9克蛋白质：18.0克脂肪：4.0克膳食纤维：9.9克485巴旦木烤咸乳茶味75g*30瓶热量：1091KJ约260大卡碳水化合物：35.9克蛋白质：18.0克脂肪：4.9克膳食纤维：9.8克485丝绒榛果可可味75g*30瓶热量：1070KJ约260大卡碳水化合物：34.6克蛋白质：18.0克脂肪：4.7克膳食纤维：11.0克485HERBALIFE/康宝莱代餐奶昔 美国进口香草味饼干味巧克力味草莓味咖啡味橘子味牛奶焦糖味菠萝味750g/桶750g/桶780g/桶750g/桶780g/桶750g/桶750g/桶750g/桶脂肪热量：5大卡饱和脂肪：0反式脂肪：0胆固醇：0钠：95毫克钾：190毫克碳水化合物：13毫克膳食纤维：3克糖：9克蛋白质：9克另外还包括：维生素A、维生素C、钙、铁、维生素D、锌、叶酸、烟酸、维生素B2、磷、镁、铬等维生素和矿物质。279Smeal 代餐奶昔高纤维代餐粉饱腹奶昔布鲁塞尔可可口味60g*30瓶装热量：214大卡蛋白质：7.8克脂肪：2.7克碳水化合物：33.4克膳食纤维：11.9克369蓝山炭烧拿铁口味60g*30瓶装热量：213大卡蛋白质：7.7克脂肪：1.7克碳水化合物：35.8克膳食纤维：10.8克369紫薯椰香慕斯口味60g*30瓶装热量：214大卡蛋白质：6.8克脂肪：2.3克碳水化合物：35.3克膳食纤维：11.8克369抹绿玄米口味60g*30瓶装热量：214大卡蛋白质：7.6克脂肪：1.7克碳水化合物：36.2克膳食纤维：10.9克369伯爵奶茶口味60g*30瓶装热量：214大卡蛋白质：7.3克脂肪：1.1克碳水化合物：35.4克膳食纤维：12.1克369浓香黑芝麻口味60g*30瓶装热量：216大卡蛋白质：7.2克脂肪：2.1克碳水化合物：35.9克膳食纤维：11.7克369为了方便大家快速阅读，首先整理出一个表格。六、国内畅销代餐奶昔产品分析点评1、WonderLab 小胖瓶嚼嚼代餐奶昔产品特点：精准控制热量，每顿少摄入大约500大卡，这正是中国营养学会推荐的安全热量缺口。当每顿热量摄入少于250大卡的时候，不能满足身体需求，超过300大卡热量摄入，不易吃出曲线感。有6种营养美味，甜咸搭配不怕吃腻。不添加蔗糖，甜度刚刚好。蛋白质包括：大豆分离蛋白、牛奶蛋白、酵母蛋白，增加饱腹感，让你5小时不饿。大豆分离蛋白拥有人体所需的9种必需氨基酸以及不饱和脂肪酸。牛奶蛋白含有丰富的酪蛋白，能持久为人体提供所需能量。而酵母蛋白属于慢消化蛋白，能提升蛋白利用率，有助于提升持久饱腹感。使用方法：1、开瓶前先摇散粉末2、加入温水到水位线3、充分摇匀后开盖享用产品点评：1、从能量的NRV%来看，WanderLab这几款代餐奶昔的NRV%都是13%。2、碳水化合物的NRV%除了一款是15%，其他都是12%。3、所有口味的代餐奶昔的蛋白质含量都是18克，NRV%值为30%，如果其他两餐蛋白质摄入没问题的话，代餐这一顿的蛋白质摄入也是满足要求的。4、这6种口味的脂肪含量控制在5克以下，NRV%也在8%以下。5、膳食纤维的NRV%接近50%，从数值来看，接近日常推荐摄入量25克的一半，不过有几种口味的稍微差得有点多。6、维生素和矿物质方面，产品页面没有列出详细信息，咨询客服以后给我这样的截图所有口味的这些微量元素的值几乎一样，能基本满足身体所需。2、HERBALIFE/康宝莱 代餐奶昔美国进口美版康宝莱：天然草本植物配方，颗粒比较粗糙，口感偏淡，有750克/罐和780克/罐两种规格，通常每月2罐就够了。国产康宝莱：添加了助溶剂和调味剂，颗粒细腻，口感香甜，规格为550克/罐，每月需要3罐。甜度方面：橘子味：甜度最大，很稀，适合爱甜人士焦糖为：甜度次于橘子味，很稀饼干味：甜度和焦糖味一样，气味略重，有黑色颗粒，可以直接吃掉草莓味：甜度和焦糖味、饼干味一样，气味略重，有蓝色颗粒，是矿物质结晶，可以直接吃掉香草味：微甜，有清香味，比较好喝，是推荐的奶昔巧克力味：不太甜，微苦，比较稀咖啡味：不太甜，比较浓使用方法：每天2次，代替早餐和晚餐（和我们推荐的代餐用量有所不同），每次25克（2勺）奶昔和240毫升左右温水、豆浆或者其他饮料混合搅拌后引用，比例大约为1:10。注意事项：本品不能代替药物，孕妇、哺乳期、儿童、病人、服药者或者身体不适者在服用本品前请咨询医生。本品含有蛋白质，尿酸偏高者、通风患者、蛋白质摄入偏高者，禁止服用本品。产品点评：1、每25克奶昔（2平勺）热量仅90大卡，每天代餐2餐，可减少1200大卡热量摄入，和我们推荐的每天仅代餐1餐，减少500大卡热量摄入的原则有出入，因此，建议不要按照厂家的建议，每天只代餐1餐即可，另外，个人感觉每餐25克提供的热量不够，建议每餐起码50克奶昔，热量达到180大卡更为合理。2、脂肪含量方面，康宝莱的脂肪含量极低，根据营养标签所示，大约为1克。在意低脂和低胆固醇的朋友可以考虑康宝莱的这款代餐奶昔。3、 Smeal 代餐奶昔高纤维代餐粉饱腹奶昔 60g*30瓶装产品特点：三倍高纤维、四重优质蛋白、添加白芸豆、六种口味可选、无香精、无色素、无防腐剂、提供5小时饱腹感1瓶膳食纤维的含量约等于900克芹菜的膳食纤维含量蛋白质含量约等于30克奶酪的蛋白质含量一瓶奶昔热量约为216大卡，每餐让你减少544大卡热量，属于中国营养学会推荐的安全热量缺口产品点评：1、从热量供应来看，各种口味的代餐奶昔每份热量均在200大卡以上，符合中国营养学会的热量缺口标准。2、蛋白质方面，每份蛋白质含量在7-8克之间，NRV%范围在11%-13%，稍微有点低，除非每天两餐选择代餐，但是热量可能就不容易控制了。3、脂肪含量方面，最高的也没有超过3克，在意脂肪含量的朋友这一点不用担心。4、碳水化合物方面，除了一种口味的NRV%是11%之外，其他口味的全部都是12%。5、膳食纤维含量方面，各种口味的NRV%都接近50%，也就是差不多达到每天建议摄入量25克的一半，这一点还是不错的，毕竟膳食纤维能增加饱腹感。结论：1、从能量值、各种营养素（碳水、蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素、矿物质）的分配来看：优先建议选择：WanderLab，其次是康宝莱，最后是Smeal，原因在于三者的蛋白质含量和膳食纤维含量依次递减。WanderLab每份（75克）蛋白质含量：18克，膳食纤维含量9.8-11.7克。康宝莱每份（25克）蛋白质含量：9克，膳食纤维含量3克，虽然换算成75克的话，康宝莱实际的蛋白质摄入量是27克，膳食纤维稍显不足，但是厂家建议的是每天2份，那么蛋白质摄入量和WanderLab持平，膳食纤维含量相差无几。在意低脂肪摄入的朋友则可以优先考虑康宝莱，其次WanderLab。2、从性价比来看：WanderLab每份（75克）的成本：485/30=15.26元，单克成本：15.26/75=0.2034元。康宝莱每份（25克）的成本：279/(750/25)=9.3，每天2份则是9.3*2=18.6元，单克成本：9.3/25=0.37元。Smeal每份（60克）的成本：369/30=12.3元，单克成本：12.3/60=0.205元所以，从单克成本来看，首选WanderLab，然后是Smeal，最后是康宝莱。综合考虑，建议优先选择WanderLab，其次康宝莱，最后Smeal。双十一保健品推荐系列：