减肥用什么代餐比较好代餐一般吃些啥东西比较好呢？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2024-05-01 14:00 标签： 减肥用什么代餐比较好
六月是减肥黄金期，夏季天气炎热，稍微一动就大汗淋漓的，所以身体的代谢速度也相比冬天提高了不少，如果牢牢抓住这个机会，减肥效果往往事半功倍。减肥期间最大的敌人就是“饿”和“馋”，想要解决它们，也并不需要硬扛，适当的食用一些低卡健康的代餐或是零食，来满足自己的胃和犯馋的心理就好，不会增加太多热量，也兼具很多营养物质，吃起来很健康，反而还利于减肥。给大家分享六款健康营养的“低卡美味”代餐和零食，饱腹感强、营养高，好吃也不长肉，让自己慢慢的瘦下来。一、谷初源代餐粥如果早上没太多时间准备早餐，或是平时习惯喝粥想减肥的朋友，可以在家中备一些代餐粥，普通的大米粥碳水含量较多，营养也比较单一，而营养丰富的杂粮、粗粮粥熬起来又比较费时费力。代餐粥只需用水冲泡五分钟左右就能食用，所用的食材也比较丰富，一般谷物、杂粮、水果、坚果都会含有。喝了许多代餐粥，最喜欢的还是谷初源家的，它这款代餐粥是南京农业大学所研制，最初也是因为这点被吸引才入手。有很多口味可以选择，像紫薯魔芋的、椰香奇亚籽的、奇亚籽藜麦的、红豆薏米的等等，都是低脂低卡、高纤维的食材，每一包的热量也就在120大卡左右，配料表干净，基本没有其他的食品添加剂。冲泡好后为微稠看着很有食欲，入口绵密带有一丝香甜，但零添加蔗糖，可以放心吃。口感丰富，各种食材入口的颗粒感很强，而且味道越吃越浓郁，一碗下肚后饱腹感很强，一早上都不会再有饥饿感。二、日加泰蛋白棒蛋白棒真的是减肥、减脂人群的福音，特别是本身就特别喜欢吃零食、甜点的朋友，嘴馋的时候或是肚子饿的时候来上一根，真的会超级满足，不仅不用担心会发胖，还能补充较多的蛋白质。但蛋白棒也分很多种，一定要记得挑用料扎实、干净的，像日加泰的乳清威化蛋白棒就是属于用料放心，且好吃的一款。黑巧和白巧味的蛋白棒，外面虽裹了一层巧克力涂层，但用的都是醇正的可可液块和可可粉，不仅没有代可可脂，可可液块里还兼具了可可粉和可可脂的营养，味道也更为浓郁，这也使得蛋白棒的口感醇香美味，更好吃一些。同时，日加泰的所有口味蛋白棒里也没有蔗糖和添加剂的存在，一根的热量大约在96大卡，像豆乳、奇亚籽和草莓味的会更低，每根在74~85大卡之间。最关键的蛋白质含量也很高，每一百克就含有24.4g的蛋白，而且含有五重优质蛋白，分别来自于乳清、大豆、鱼胶原、牛奶和豌豆，再加上用的都是全麦粉、燕麦粉制作，膳食纤维较多，吃一根就能有很强的饱腹感，基本能扛四个小时左右。吃着可能会比普通的威化饼干的口感粗糙一些，能明显吃出蛋白粉的味道，但属于越嚼越香，还方便随身携带，性价比很高。三、鲨鱼菲特鸡胸肉低脂、高蛋白的鸡胸肉是减脂期的必备食材，相比牛肉来说要便宜、好做许多。有时间的朋友，可以多买新鲜的鸡胸肉自己在家做着吃，忙于工作没有太多时间做饭的朋友，那可以选择一个放心的品牌，多在家里囤一些用鸡胸肉加工好的即食食品。既可以随身带着食用，也可以早上配着牛奶、面包，或是午餐配着蔬菜沙拉一起食用，晚上不想吃饭了吃上一块也能饱腹，保证营养的摄入。鲨鱼菲特是做鸡胸肉即食食品比较久的一个品牌，口味和品种都比较多，选择范围更广一些，除了鸡胸肉外，还有鸡肉肠、鸡肉丸、鸡肉条。它家的鸡胸肉，吃起来肉质很新鲜嫩滑，不会感觉到柴，也没有任何腥味，加上少油少盐，热量也不是很高。不管是开袋即食，还是二次加工烹饪后再食用都很不错，爱吃鸡胸肉的朋友千万不能错过。四、西大魔芋面魔芋是最为典型的低热量食物，减脂期里的代餐、零食也少不了要买一些是用魔芋为原料做的。西南大学研制出的魔芋面、魔芋凉皮真的是一款宝藏级别的低卡代餐食品，特别是平时爱吃面食的朋友，真的要试试，感受一下吃面食却丝毫没有负担的快乐。一袋魔芋面三百克，热量仅不到50大卡，和一个橙子的热量不相上下。魔芋面只需要简单冲洗，就可以拌上料汁食用，特别省事方便，很适合夏天食用，也可以自己搭配食材、调料煮成热汤面，或是其他面的吃法。魔芋面的口感Q弹爽滑，不过，魔芋面因为没有放防腐剂，为了更好的保存，是用碱水浸泡保存的，所以最开始吃碱味会比较明显，吃之前一定要多冲洗几遍，但若是吃习惯真的会爱上魔芋面，对它的爱不释“口”。五、碧翠园全麦软欧包有没有减脂期戒不了面包的朋友，那可以试试碧翠园的全麦软欧包，普通面包的含糖量高、热量大，吃一个下去两三天的锻炼基本就等于白减，但全麦软欧包的热量却低很多。至于为什么推荐碧翠园的，是因为它所做的软欧包是真的全部用的全麦粉，不像一些品牌，打着全麦的名号，里面掺杂着用了小麦粉，而且没有添加蔗糖，无反式脂肪酸，一个欧包的热量在一百三十卡，相较于大部分面包来说，热量缩减了至少一到两百大卡。欧包的口味除了全麦原味的外，还有黑麦奶酪味、南瓜红豆味、红丝绒紫薯味、杂粮紫米味、黑麦巧克力味的，减脂期可以换着口味吃，也不会厌烦。欧包松软美味，不会因为是全麦做的而干硬，馅料很足味道香甜但不会腻，能吃出来是用真材实料做出来的，特别扎实。早上一个欧包配上一杯牛奶或是豆浆，就能吃的饱饱的，不会轻易的感到饿。六、苏晴子代餐奶昔代餐奶昔相信很多人都不陌生，尤其是减过肥的朋友，可能或多或少的都曾买过喝过。一瓶奶昔的热量可能看起来并不低，但它的饱腹感是基本上能顶一顿正餐的，顶多再配上一根鸡胸肉肠一起吃，偶尔用它来做轻断食，效果还是能看的见的。如今，做代餐奶昔的品牌也不少，试过很多后，发现苏晴子的代餐奶昔算是性价比比较高的一款了。所推出的口味，既有芒果黄桃、草莓这样的水果味，也有紫薯、红豆这样的杂粮口味，甚至还有奶茶口味。工作或休息时想喝奶茶了拿出一瓶冲泡着喝，要比奶茶低不少热量，还有丰富的蛋白质、膳食纤维及多种维生素、矿物质能补充，而且也不含蔗糖、防腐剂、色素、反式脂肪酸。喝的时候只需要加温水摇晃几下就可以，很是简单省事，入口细腻，略微带些黏稠感，味道浓郁但不会很腻，有着淡淡的麦香味，小小一瓶拿在手里也很方便。我是市井觅食记，与世界交手多年，依然光彩依旧，兴致盎然！喜欢专注吃喝玩乐市井小事，每日更新菜谱和美食趣闻，关注我，享受美食不迷路。
114到97斤，啥也没干，纯吃出来的：忽略我穿着的lo鞋https://xg.zhihu.com/plugin/c8394174f697f9e7cb62832f2fad6ec8?BIZ=ECOMMERCE作为一个三坑少女，虽然要控制体重，但是我并不愿意少吃任何一顿，所以在研究了一番资料后，我发现了好吃好喝的减肥方法。吃啥能瘦呢？我日常会分正餐和代餐2种，我毕竟是个社畜，所以有时间就做正餐吃，没时间就吃吃代餐。1.正餐：我的正餐部分由高质量的碳水+脂肪+蛋白质+膳食纤维4部分组成，完全保证了每日营养和热量的摄入，但是正餐做起来会比较花时间，所以更加适合有时间、有条件的集美尝试~我会利用周末的时间逛超市，一次性买足几天的食材量，下班不忙的时候就做好第二天的减肥餐，带去公司吃~在确定买什么食材的时候，我会先按照每日所需的营养成分进行分类，然后再搭配购买：碳水类：全麦面包、燕麦、红豆薏米粉、意面…蛋白质类：鸡蛋、脱脂牛奶、龙利鱼、鸡胸肉…脂肪类：坚果、三文鱼、牛油果、沙丁鱼…膳食纤维类：胡萝卜、西蓝花、花菜、菠菜…我还会买一些可以调节口味的低GI水果：火龙果、奇异果、苹果、蓝莓…全部列好后，就可以从里面随机挑选搭配，咸甜干湿，应有尽有~再po一个我爱吃的正餐食谱吧——孜然鸡胸肉材料：鸡胸肉、葱姜、、橄榄油、生抽、耗油、料酒、黑胡椒粉、白芝麻、孜然粉、烧烤料作法：调料：白芝麻+孜然粉+烧烤料+生抽+拌匀鸡胸肉洗净切丝切条都可，加入葱姜、料酒、生抽、耗油、黑胡椒抓匀腌制15分钟不粘锅刷少量橄榄油，放入腌制好的鸡胸肉，煎至两面金黄倒入拌好的料汁，翻炒均匀至鸡胸肉熟透即可。2.代餐：代餐的减肥原理其实就是通过控制我们每天的摄入量，让摄入量低于每天消耗量，从而达到一个减脂效果。代餐的热量一般都是比正餐低的，但是饱腹感一点不输给正餐，所以有很多加班狗会选择吃代餐来减肥。我当然也是啦~下面这三个也是我经常吃的代餐，味道又好又有效，集美们赶快吃起来~Smeal代餐奶昔我最早是在小红书看到之后入的坑，然后一直喝的都是他家的↓↓↓：https://xg.zhihu.com/plugin/267a1611caa73448aef4b5efe8c7fa19?BIZ=ECOMMERCEhttps://xg.zhihu.com/plugin/c8394174f697f9e7cb62832f2fad6ec8?BIZ=ECOMMERCE一直喝的原因主要有2点：一是1瓶的热量在260大卡左右，热量只有正餐的1/3，可以很好地控制热量；二是喝起来方便，温水一冲，摇一摇就ok，特别适合懒人和工作忙的人。非常能满足我想吃想喝又想减肥的无理需求~（这个瓶子太可爱了吧，好好拍~）对了，还有饱腹感也很强，我喝一瓶，基本可以保持4小时。下班累的时候，我就不做饭，直接喝Smeal解决，毕竟多躺一分钟，就能多休息60秒！我之前安利这个Smeal的时候，老有小姐妹问我：“姐姐这个Smeal在哪里买啊？”我看你们都是读题不仔细！我这里加粗提醒你！点击这个下面这个卡片就可以直接买啦！：https://xg.zhihu.com/plugin/267a1611caa73448aef4b5efe8c7fa19?BIZ=ECOMMERCE对了，这个Smeal的营养价值也完全不输正餐，除了人体每日基需的蛋白质、碳水、脂肪以外，还添加了N多维生素和矿物质元素~最惊奇的是里面还加了鱼胶原蛋白肽，保持身材的时候顺便把皮肤也保养了，哈哈~对了，你们别看见碳水和脂肪就害怕好嘛？答应我，每日摄入一定的碳水和脂肪量，这样才能保证你的身体正常运作。一说减肥就抛弃碳水和脂肪的小朋友，怕是高中生物没学好哦！点击下方小卡片，跳转购买：https://xg.zhihu.com/plugin/267a1611caa73448aef4b5efe8c7fa19?BIZ=ECOMMERCE低脂鸡胸肉条自己做鸡胸肉的话，其实是比较麻烦的，上面po的那个菜谱已经算是简单的了，但是我还是会有不想动的情况啊！所以我会吃泰森的低脂鸡胸肉条来代替~https://xg.zhihu.com/plugin/4e0a49baaa49c566c55c5b547c71848f?BIZ=ECOMMERCE囤货的时候，无意间在盒马入的手，发现竟然意外的好吃！现成的肉条，不用再处理，微波一下就可以吃，我习惯在工作日做减肥餐，或者下午嘴馋的时候吃一点儿。口味的话也比较丰富，除了原味还有6种口味，一周可以换着吃不重复。我最喜欢黑胡椒和青藤椒口味儿的！每100g只有125大卡的热量，1.9g的脂肪，低脂0碳水。减肥不吃，更待何时~https://xg.zhihu.com/plugin/4e0a49baaa49c566c55c5b547c71848f?BIZ=ECOMMERCE低脂牛奶脱脂牛奶的话，推荐德亚脱脂牛奶，这个不用说了，老牌子。没脂肪的同时也保留了奶香味，我一般在大促的时候会囤几箱。https://xg.zhihu.com/plugin/3569ec13cfaf7d44ccb7964be638e39d?BIZ=ECOMMERCE日常我一般是配合卡乐比的低糖水果燕麦或者农科院的世壮燕麦来当作早餐。脱脂牛奶+低糖燕麦，饱腹效果好，我的减肥必备。100ml只有35大卡的热量，0g脂肪，还有3.6g的蛋白质。https://xg.zhihu.com/plugin/3569ec13cfaf7d44ccb7964be638e39d?BIZ=ECOMMERCE通常我会和Smeal的代餐奶昔交替吃，避免口味太重复，不过奶昔本身有6种味道，算上脱脂牛奶的搭配方法，我就有8种搭配可以选择了，基本上一周都不会重复~ 味道好喝的代餐奶茶Smeal，点这里：https://xg.zhihu.com/plugin/267a1611caa73448aef4b5efe8c7fa19?BIZ=ECOMMERCE可以和Smeal交替喝的牛奶：https://xg.zhihu.com/plugin/3569ec13cfaf7d44ccb7964be638e39d?BIZ=ECOMMERCE为啥吃着就能瘦？如果你不只想了解吃啥能瘦，更想知道为啥吃着能瘦，就可以看一下这些干货：要减肥，你首先要知道为什么会胖，这样才能从源头解决问题！肥胖是机体代谢出现紊乱的表现，其根源是生活方式偏离健康轨道。健康减肥的过程，就是让原有不健康的生活方式，通过一系列的调整回归到健康模式。这个过程就是生活方式干预，包括：饮食干预、锻炼、睡眠、以及认知行为治疗等。而饮食干预，就是你想知道的，吃什么东西有助于减肥。如果上面的理论你看得一脸懵逼，甚至有点想睡觉，那你只需要记住这一点：只要吃对了东西，就可以健康减肥！ 哪些是对的东西呢？可以从碳水、脂肪、蛋白质、纤维素4个方面入手。保证这4方面的高质量摄入，可以开心地吃，愉快地减，苗条身材每一天。1.优质碳水化合物的选择碳水应该选择低升糖指数的食物，也就是我们常说的低GI食物。因为研究发现，吃高GI的食物会让你血中的胰岛素含量升高，而胰岛素会导致细胞代谢生成脂肪。低GI食物则吃了不容易累积脂肪，不容易感到疲倦，有助于稳定血糖等。常吃的低GI食物有：小米、玉米、苹果、豆类等，菜市场和超市也非常容易买到。而且低GI的食物种类也蛮多，天天不重样，完全不用担心。关于详细的列表，我是参照丁香医生推荐的低GI食物排行榜，主食、蔬菜、水果都有推荐，比较全面，可以照搬。2.优质脂肪的选择看到你肚子上的脂肪，不用流泪，只要选对脂肪，它就会乖乖变不见。选择脂肪，其实就是选择摄入好的脂肪。通常好的脂肪有以下这些：单不饱和脂肪，比如橄榄油；多不饱和脂肪酸，比如深海鱼油。而富含鱼油的食物像沙丁鱼、三文鱼还有坚果等。虽然质量比数量重要，但是量变引起质变，每天摄入脂肪的量也不应该过多，一般来说总脂肪摄入控制在65g以内。3.优质蛋白质的选择研究表明，高蛋白质饮食可以减去更多的体重和脂肪，对维持体重、防止反弹也很好的效果。蛋白质最好的是深海鱼类，其次是豆类等植物蛋白。尽量保持充足的蛋白质摄入，因为要燃烧代谢蛋白质的话，还需要身体产生更多的热量。这也是前面有人回答过的——食物热效应。而且蛋白质充足的饮食更不容易产生饥饿感，避免经常补惨，摄入超量。根据我查到的资料，正常成人每天的蛋白质摄入量应该达到1.5-2g/Kg体重。4.优质纤维素的选择蔬菜等膳食纤维含量高的食物，可以增加饱腹感，有助于控制食欲。而且对于胖胖的人来说，多吃纤维素不仅仅可以降低体重，还可以降低各项指标的异常。另外，再给集美们一点我日常的吃饭小贴士。吃饭时间尽量控制在30分钟内，不要太快也不要太慢，让胃可以感知你的饱腹程度。晚饭后，尽量在睡前3小时内不要再吃东西。另外，也可以根据自己的体质，补充一些维生素B群、钙、维生素D等，毕竟日常饮食很难特别均衡。对了，说到维生素，像我喝的Smeal代餐奶昔，里面也有添加一些必备维生素，比如说维B、维C等，能够辅助帮助我们每日必备维生素的摄入~饱腹感强又能减肥的代餐奶茶Smeal，点这个小卡片就可以直接买啦：https://xg.zhihu.com/plugin/267a1611caa73448aef4b5efe8c7fa19?BIZ=ECOMMERCE可以交替喝的牛奶：https://xg.zhihu.com/plugin/3569ec13cfaf7d44ccb7964be638e39d?BIZ=ECOMMERCE配合Smeal和牛奶一起吃的鸡胸肉条：https://xg.zhihu.com/plugin/4e0a49baaa49c566c55c5b547c71848f?BIZ=ECOMMERCE最后再来强调一下，吃对东西，就能减肥！只要吃对，就不用吃苦，毕竟人生已经这么苦了吖。希望大家都能瘦下来，变成自己心中的女神~
减肥代餐吃什么食物好_39健康网_减肥
首页 > 减肥 > 减肥资讯 > 正文2021-07-21 00:00:0039健康网核心提示：在众多减肥方法中，大家都知道饮食减肥法是比较有效果的，毕竟饮食不当是导致人体肥胖的主要原因，所以如果有减肥需求，饮食这一关必须把控好，否则减肥成果必定会受到影响。在众多饮食方法中，为了保证营养均衡，健康不受影响，有人会选择各种代餐，认为这些代餐营养更全面，且可控制好摄入量。到底减肥代餐吃什么食物好呢？在众多减肥方法中，大家都知道饮食减肥法是比较有效果的，毕竟饮食不当是导致人体肥胖的主要原因，所以如果有减肥需求，饮食这一关必须把控好，否则减肥成果必定会受到影响。在众多饮食方法中，为了保证营养均衡，健康不受影响，有人会选择各种代餐，认为这些代餐营养更全面，且可控制好摄入量。到底减肥代餐吃什么食物好呢？减肥代餐吃什么食物好现如今各种代餐扔拥现于市场，可能正是抓住了大家要减肥这种需求，为减肥者提供方便，也为商家谋取利益，可谓是一举两得，代餐减肥食物范围较广，比如代餐饼干、代餐粉、代餐奶昔等，这些代餐类产品最大的优点是原材料种类较多，那营养成分就不会过于单一，比起每天只吃一种食物的营养更全面。正确食用代餐产品，确实可以改善肥胖体形，当然有些人可能在开始时确实坚持食用代餐食品，可吃过一段时间还是觉得过于单一，中途选择放弃，一旦饮食恢复正常，与减肥前饮食习惯一样的话，之前的获得的一点点减肥成果也会再次消失不见，简单地说就是发生反弹。建议大家不要过于依赖代餐类食品，最好还是要先保证正常三餐饮食，若中间有饥饿感时，可代助代餐补充能量，能避免吃过多高热量食物。当然每天三餐饮食结构安排也可能清淡，不能吃过多高热量食材。一般推荐多吃蔬菜类、豆制品，营养全面，且容易让人有较强饱腹感。除了吃什么做好安排之外，每餐吃多少也是需要注意的，最好本着大家都知道的那个饮食原则：早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少。减肥代餐吃什么食物好？吃什么都行，只要注意热量不能超标，且营养全面就可以。减肥是否能成功并不是吃什么代谢可以决定的事情，而是要坚持对减肥有用的事情，比如每天三餐都吃了些什么，是不是每天有参与运动等。减肥绝不是三天两天就能完成的事情，短则三个月，长则好多年，有人天天在减肥，日复一日年复一年的坚持，从未收获什么成果，若非得说成果的话，可能就是没有继续发胖，似乎也是一种收获。39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。相关专题吃什么食物丰胸_39减肥问答_39减肥社区吃什么食物丰胸？丰满的胸部必须要有一定的脂肪做保证，因此，想要饮食丰胸，建议最好多吃富含蛋白质的食物和能促进乳腺发育的食物。下面减肥专家从中医、日常饮食等方面教大家吃什么食物丰胸，一起来看看吧。健康资讯推荐39热文一周热点肥胖
擅长肥胖专家更多李杰主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院擅长领域：乳腺疾病的诊治，乳腺美容整形，精于乳管镜对乳管内病变的诊断与治疗、乳腺癌根治术及术后一期成型与再造、乳腺微创旋切手术与活检技术等。李军主任医师北京四惠西区医院擅长领域：擅长诊疗：中药治疗肺癌、消化道肿瘤、淋巴瘤、乳腺癌等多种恶性肿瘤，在提高患者生存质量，延长生存期方面具有丰富的临床经验。同时对肺结节、甲状腺结节、乳腺结节、胃肠息肉等癌前病变疾病、心脑血管疾病、呼吸、男科以及皮肤病等疑难杂症方面也有着独到见解和治疗方法。张久亮主任医师中日友好医院擅长领域：中西医结合治疗冠心病、心律失常、心力衰竭、脑卒中（脑梗死/脑出血）、动脉硬化等心脑血管疾病，及面神经炎等其他内科杂症。
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