怎样才能够怎么样让自己不犯困困?

熬夜对于大家来说并不陌生,指的是在应该的时间不睡觉,一般情况下,如果在晚上超过十一点不睡觉,就可以被称为熬夜。无论是儿童,青年人还是老年人,如果经常熬夜,不但会让整个人看起来特别没精神,皮肤会越变越差,而且还很容易诱发很多疾病,对学习、工作和生活都会有很大影响,所以经常熬夜的人一定要尽量早睡,避免给身体健康造成不必要的威胁。

绝大多数经常熬夜的都是青年人,即使平时上班再忙再累,晚上也不愿意早睡,很多人在晚上会上网、看电视剧、聊微信、打游戏等,一旦熬夜成为了一种习惯,生物钟发生了变化,要想改掉熬夜的毛病也是需要很长时间的,而且熬夜之后,早上特别不愿意起来,体力也会受到很大影响,但熬夜的危害不仅如此,比这些危害更大的还有很多。

第一,胃肠道问题,熬夜的人很容易导致胃肠道出现问题,很容易诱发消化不良,腹胀、腹痛等疾病,严重的甚至会导致肠胃溃疡。

第二,诱发心疾病,经常熬夜的人,无论是身体还是精神,都会处于紧张状态,如果身体长时期得不到放松,很容易诱发心脑血管疾病。

第三,失眠抑郁,熬夜不得非常伤身体,而且非常伤神,很多年轻人晚上经常熬夜,白天一点精神没有而且特别困,很容易出现神经衰弱的问题,严重的甚至会导致失眠甚至抑郁。

熬夜是一种非常不好的坏习惯,正常情况下,每天睡眠6-8个小时,健康来说是非常基础的,但是如果每天都在晚上11点之后睡觉,很容易导致睡眠不足,白天犯困,而且还会给身体的各个***和组织造成严重损害,尤其对于来说,对皮肤的伤害也是不言而喻的,所以,一定要尽早改掉熬夜的坏毛病,只有这样,身体才能够重现健康。

这样的童鞋,举个手呀~

都说熬夜伤身,但在学业繁重的情况下,To 睡 or To 学,谁有选择的权利呢~(心疼)

但同样是熬夜,为什么有些童鞋就不犯困,而你哈欠连天?

今天,小V就给大家揭开“熬夜”的小秘密,来看看如何在睡眠时间不够的情况下,第二天尽量不犯困。

同学睡6小时,精神抖擞,

你睡够8小时,怎么还是犯困?

周六从凌晨2点睡到中午12点,足足睡了10小时,怎么还感觉没睡醒?——小V也有这样的疑惑!

直到翻看了《睡眠革命》一书,才恍然大悟。

你以为晚上两点才睡,就是熬夜了?

你以为睡够8小时,就是健康睡眠?

你以为多睡一会儿,就能缓解疲劳?

掌握了睡眠周期,每天睡8小时和每天睡6小时的效果有可能是一样的!

嗯???如果这样的话,我们岂不是既能睡得好,又平白多出了两小时的学习时间?

我们每晚睡觉时,都会经历4-5个【入睡期-浅睡期-熟睡期-深睡期】的无缝衔接,而【入睡期-浅睡期-熟睡期-深睡期】算是一个睡眠周期,长度大概为90分钟。

如果你正好赶在熟睡期、深睡期醒来,哪怕你睡够了8小时,也会觉得没!睡!醒!太!困!了!

如果你昨晚熬夜了,但恰好赶在入睡期、浅睡期醒来,也可能会感到无!比!精!神!

所以,不想在第二天课上打盹,我们需要:

固定好几点睡觉,几点起床。如果你习惯了凌晨1点睡,早上7点起,那这还算不上是熬夜哦~

不是夜猫子,就尽量早睡多睡,熬夜不等于时间加倍,它的本质是透支。

3.按照起床时间,倒推睡觉时间

假如你每天早上需要6点起床,那么根据睡眠周期理论,你最晚需要在前天晚上11点半准备上床,12点最好入睡,这样一来,睡了6个小时(4个睡眠周期),很可能会自然醒,醒后精神百倍。

当然,凌晨1点半入睡,早上6点起床,正好是3个睡眠周期,也会给你熟睡过的感觉,但4.5小时,你能睡得饱吗?

熬出来的时间是要还回去的,也许是损失的课堂效率没法儿弥补,也许是损失的记忆水平没法儿恢复......

所以呀,每天1点睡,7点起,还不算熬夜,怕的是你偶尔的“鸡血”:我要学到凌晨两点,冲刺数学120;或是突然的懈怠:太累了,放假了睡到12点,10点自然醒了也不起!

归根结底,想要尽量保持第二天的精神状态,休息时的规律很重要!

熬夜vs早起,你为什么会

觉得熬夜的学习效率更高?

你班上有夜猫子吗,每天两点睡,第二天还不困,简直羡慕死了,有没有~

高考这座独木桥,千军万马都想过,周围的人都在努力,自己哪能不拼一下?

所以,想要成绩高,学得好,同学们之间还卷起了谁不睡觉,谁学更晚。

甚至,还有不少同学反映:“熬夜学习效率很高,早上磨磨唧唧啥也干不了!”

1978年,美国圣约翰大学的Rita Dunn教授,做过一个针对记忆力的实验:

1. 大约30%的人在早晨记忆力最佳。

2. 大约30%的人在下午记忆力最佳。

3. 大约30%的人在晚上记忆力最佳。

4. 大约10%的人没有任何时间偏向性。

(想学随时能进入状态的人,可太少了……)

明白了吧,如果你需要增加每日的学习时间,是熬夜,还是早起,需要根据自己的睡眠特性来选择。

况且,早睡早起身体棒,你为什么会觉得熬夜时学习效率高呢?

是不是白天学习效率太低,太容易被打扰,可还有那么多的作业等不到第二天,只好晚上拼命地赶,或者在书桌前多坐一会儿,弥补一下白天浪费时间的愧疚感,毕竟,再不努力,一天又过去了呀?

与其寄希望于熬夜,不如多想一想怎么让平时的学习更专注!同学们可以看一看上周小V推送的文章:

总之,熬夜不是不可以,但要熬得有意义,在有限的时间提高效率才更关键。

当然啦,最科学的休息方式还是早睡早起的。

但仍然有不少同学“坚决地”选择“熬夜修仙”吧!

早晨读时醒了又好像没醒;

写英语的时候写出过根号;

笔记上完全是鬼画符,鬼知道写了什么;

英语考试听力听困了......

那么,如何才能让晚睡早起的自己在课上依旧精神抖擞呢?小V分享几个小方法!

早上的话,一定要吃早餐,上学的路上,可以跑一跑跳一跳,咀嚼的过程和适量的运动都能让大脑逐渐清醒。

但有同学说了:“我是容易饭困呀,怎么办?”

吃完饭的确是最容易犯困的时候,对此,我们可以有意识地多吃一些低GI食物。比如:

GI(Glycemic Index)“血糖生成指数”,GI值越高,越容易使血糖快速上升,从而刺激胰岛素分泌,而胰岛素会使得色氨酸进入大脑,转化为血清素导致人们犯困。

对了,食用GI低的食物还能起到减肥的作用,心动了没有?

另外,中午小憩一下,也有利于状态恢复,但要注意时间不宜过长,不然在深睡期被吵醒,会得不偿失的哦~

至于上课的时候嘛,可以双腿中间夹本书,逼着自己保持清醒;或者抹点儿风油精;还可以“贿赂贿赂”同桌,让他戳醒你......

不过,有同学表示:最好的办法其实是,老师上课点你名,让你回答问题,你会被瞬间吓醒,一节课都不会困!

哈哈,这确实是个好办法~

所以,同学,你敢上课举手回答问题吗?

你现在几点睡觉,几点起床呀?最晚熬夜纪录是多少?


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湿重就喝红豆薏米茶真的好吗?

这个越发适宜长肉的天气里,身体自然地开始变得能吃能睡。而夏季被高温耽误了的睡眠也有报复性补偿的趋势。有多少人开启了一天12个小时不够睡的模式?各种吃吃吃也让舌苔变厚了呢?

下面这些情况,是不是也找上了你?

1.脾胃不运化,吃完东西老觉得胃脘部胀胀的;

2.吃完饭就想躺平,洗碗真是太累了;

3.小肚腩好像又厚实了一圈;

4.脾胃没力气,人也不想吃饭,浑身没劲儿;

7.大便粘厕所,有时候还会腹泻;

8.总犯困,早晨睡不醒,睡不够,想睡回笼觉;

这时候,我们对着镜子看看自己的舌苔,它可能就是这样的。

说到湿重,你可能就会下意识地想:喝点红豆薏米茶呀。

湿重就喝红豆薏米茶,真的好吗?

其实,经常喝红豆薏米水能祛湿这事,简直能列入近年来坊间十大错误传言之一。

我们生活中,常食用的红豆有赤豆和赤小豆之分。

赤豆(常见的一种红豆)

功效:清热解毒,祛痰杀虫,还能补阴血、疏风清热、燥湿止痒、润肤养颜,对脾胃虚弱的人比较适合。

但赤豆的功效相对不强,一般多作为食用。赤豆容易被煮烂,口感粉糯,有豆子的清香,所以大家经常用红豆煮粥、做成豆沙、甜品等。

常常吃红豆可以滋补五脏,促进排毒排便。

功效:健脾益气、利水除湿、解毒排脓。

中医入药都用赤小豆。其性善下行而利水,对脾虚湿盛,水肿胀满,肢体重困等,疗效甚佳。

《神农本草经》言其“消热毒痈肿,散恶血不尽,烦满,治水肿及肌胀满”。

《食疗本草》言其“甚治脚气及大腹水肿,散气,去关节烦热赤豆水的功效与作用赤豆水的功效与作用,令人心孔开,止小便数”。

《随息居饮食谱》中记载:“多食耗液”。可见,赤小豆不适合大量的食用。

而薏米,对于非湿热体质的人,就十分不友好了。

薏米,性味甘淡、微寒。利水渗湿、清热排脓。它是被划分到利水药的分类里的,利下的作用非常强,能让身体强有力地去排掉湿气。用哪里的能量来强力祛湿呢?***是身体自身的气血。

而过度调用气血去完成某个目的,我们讲这叫“破血耗气”。

所以喝红豆薏米茶能祛湿吗?***是“能”,但只适合湿热体质。薏米偏小寒,湿热体质喝可以。但如果是偏寒湿的体质呢?当然会越喝,体质越偏寒。

怎样才算是正确地“祛湿”呢?

红豆薏米水的作用,只能把坑里的水清理掉,那用什么能从源头解决问题呢?就要找主管运化的大总管——脾脏啦。我们常常讲“脾虚湿困”,可见,脾虚和湿困,这两件事真像一对难兄难弟,所以湿困了,我们要问问,脾脏的功能还好吗?通常是先脾虚了,对水液的运化功能变差了赤豆水的功效与作用(水沉香的功效与作用),接着湿困了。

打个比方,脾功能正常的时候,每天运化1000ml水液,轻轻松松。但脾虚了,现在每天运化个500ml水液,还累得慌。恨不能时时罢工。那些脾脏没功夫处理的水液去不了该去的地方,反而在不需要的地方停滞下来,成了让我们都讨厌的废水——“湿”。

湿重是标,脾虚才是本。所以从源头上解决“湿”的问题,就要让脾脏有充足的动力,好好干活儿,把不需要的水液代谢出去。

这里就要推荐一款老少皆宜的中医经典健脾食方——四神汤。

它将茯苓、芡实、莲子与山药,这4味“神药”,按1:1:1:1的比例,汇集在一起。

莲子养心安神为首功,山药以补虚为长,茯苓以去湿为长,芡实健脾祛湿。

四神汤里不但有茯苓化湿,还有芡实把湿气转化成津液,又有山药莲子补虚,且能镇水,达到安神之功,使湿气不再为害,从而整体调理身体,达到健康。而且,四神汤里面这四位药食同源的食材性质都非常平和,效果好,祛湿的同时,没有寒或热的偏性,不管你是湿热还是寒湿都能用。积食了,不爱吃饭的小朋友可以喝;脾胃虚弱、消化不良的人群也可以喝。最后,再提醒一下你。四神汤,性味甘平,可以治疗脾虚、脾阴不足、消化不良等症状。适合脾胃功能低下者长期食用。

但孕妇、糖尿病患者、更年期女性则需慎服或少服。如果最近有便秘的症状,也需要等便秘症状改善后再食用。

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