说到女生最讨厌又不能去做的事情，那肯定就是减肥了，毕竟减肥对于很多女生来说实在太痛苦了，但是为了能拥有好身材，大家又不得不去减肥，而最近小编身边有这样一位朋友，她就刚刚减肥成功，小编的这位朋友是一位女教师，今年26岁了。她从130斤瘦到98斤只用了3个月的时间，而且截止到目前依然在瘦，能有这样好的减肥效果，自然和她用的减肥方法有很大的关系，小编也是把她在减肥中用到的方法和心得整理总结了出来，希望可以帮助到大家，以下是其本人对减肥经验的自述。

减肥经历：我之前也用过一些减肥方法，吃过减肥药，效果是不错，但是之后会有反弹效果，并且吃减肥药是比较伤身体的，其实之前，也是过一段时间的运动减肥，但是没有坚持多久就放弃了，这一次借鉴了闺蜜的减肥方法，纯饮食减肥，3个月的时间，就从130瘦到98斤，效果也很理想。

减肥方法：我用到的减肥方法其实就是纯饮食的减肥方法，就是严格的控制自己的饮食，在减肥之前。给自己制定饮食计划和减肥食谱，严格按照计划和食谱去吃，注意饮水充足，其实减肥期间也是要做到营养全面均衡的，肉类和果蔬都是可以吃的，首先热量要低，每餐可以吃饱，但是只是控制到8分饱左右，但是饭后会进行加餐，所以一整天不会感觉很饿，而且我还特意让别人监督我，我的同时们也是非常的支持我，也是一直在鼓励我。我也把自己用到的减肥食谱，分享给大家，希望可以帮助到你们，

早餐：煮玉米半根/全麦面包1片/红薯紫薯100克+无糖豆浆1杯/牛奶200克+白灼菜心/菠菜/生菜/油麦菜/上海青100克

加餐：黑咖啡/柠檬水/百香果水

午餐：鸡胸肉80克/牛肉（生）80克/猪瘦肉80克+西蓝花/花椰菜200克+苦菊/油麦菜/白菜/香菜/小白菜100克+米饭80克/杂粮饭100克

加餐：水果不超过拳头大小（优选苹果、柚子、草莓、圣女果、猕猴桃、葡萄、橘子、梨、桃子、樱桃）

晚餐：豆腐100克/鸡蛋1个+菠菜/小白菜/油麦菜/上海青100克+韭菜/豆芽/豆苗/韭黄100克+红薯/紫薯/土豆100克

（减肥食谱中的“/”是或者的意思，每项中的多种食材可以相互替换）

减肥建议：在减肥开始之前，建议大家可以事先购买一些减肥食品，麦片、纯牛奶、全麦面包之类的，可以一次多购买一些，这样可以间接的促进我们减肥，看着那么多的麦片，减肥自然就有动力了，要不吃不完就浪费了。还有就是找一些可以监督自己减肥的人，减肥的过程非常的耐熬，有时候也有管不住嘴的时候，所以建议大家找一个可以鼓励自己并且监督自己的人。

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