如何预防腰椎间盘突出？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-10-08 08:28 标签： 防止腰椎间盘突出

　　腰椎间盘突出症是指腰椎间盘发生退行性变以后，加上某些外伤，慢性劳损，以及湿寒等综合因素，使腰椎间盘纤维环部分或全部破裂，连同髓核一并向外膨出(易发于4至5节)，刺激或压迫神经根、血管或脊髓等组织引起的腰痛，伴有坐骨神经放射性疼痛症状为特征的一种疾病。

　　腰椎间盘突出爱找上什么人

　　1、从年龄上本病一般发生在20--40岁之间，即青壮年易发生此病比例大约占整个发病率的80％。 

　　2、从性别上腰椎间盘突出症多见于男性，因为男性体力活动较多。较频、腰部活动范围大。

　　3、从体型上一般过于肥胖或过于瘦弱的人易致腰椎间盘突出。 

　　4、从职业上劳动强度较大的产业工人多见。 

　　5、从姿势上每天常常伏案工作的办公室工作人员及经常站立售货员、纺织工人等较多见。 

　　6、从生活和工作环境若环境经常潮湿或寒冷，也易发生腰椎间盘突出。 

　　7、从女性的不同时期产前、产后及更年期为女性腰椎间盘突出的危险期。

　　长期坐位者如何预防腰椎间盘突出

　　对于长期坐位工作者、职业汽车司机、经常处于非生理位置下操作的修理工、腰部固定性姿势工作或者长期弯腰工作者、腰肌瘦弱的女性等，如果在工作中不注意腰部的合理保护与适当休息，久而久之就容易形成潜在的、积累性的慢性腰肌劳损，也可引起腰椎间盘的积累性损伤。这类人员平常应当加强对腰部的正确使用和保健。

　　1、注意工作时腰部的正确姿势。

　　2、注意休息，劳逸结合，防止过度疲劳。

　　3、防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激。

　　4、适当进行体育锻炼，尤其是加强腰部肌肉锻炼。

　　这些措施可以有效地防止和减缓腰部肌肉和椎间盘的劳损

　　在一个姿势下持续工作时间不宜过长，不要老是让腰部处于弯曲状态。一个姿势工作一段时间，应适当伸伸腰，也可自己轻轻锤锤腰，这样可使腰部的紧张的得以解放片刻，防止腰部肌肉的疲劳。

　　2、正确桌椅高度和坐姿

　　长期坐位工作时要注意调整桌椅的高度，坐下的姿势以及桌椅的高度以舒适，尽量保持屈髋屈膝90度左右，而且长期工作后不至于导致腰背酸痛疲劳为度。应当坐在靠背椅上，靠背椅在腰部应当有一个向前的平缓突出，或者在靠背椅的腰部放一个小垫枕，使之能够稍稍顶住腰部，这样可保持腰部的平直，使腰肌充分放松。久坐时应当及时变换坐姿，觉得腰部酸痛不适的时候，应当及时休息或者起来在室内散散步，改变一下工作姿势。

　　长期坐位工作者除了上述措施外，可尽可能选用前高后低的倾斜式桌面(类似绘图台面)，这样可减少工作时腰前屈的程度。读书时使用有一定倾斜角度的读书阅读架(与桌面呈约30～70度角左右)，将书本放在上面阅读;或者将书报拿起来，与桌面呈适当的倾斜角度来阅读，这样也可尽量保持腰部的平直;还可以将腰靠在沙发上或椅子背上，手拿书报进行阅读，这样，读书的时候，可以减少腰部肌肉的负担。

　　另外，躺在床上手拿书报进行阅读，可能不利于眼部的健康，但对于腰部的休息却是有益的，既念了书，又使腰部得到了充分的休息。因此，是否应当躺在床上看书，应根据个人情况而定。

　　弯腰搬重物、弯腰抱小孩、突然扭转腰以及在弯腰情况下强力后伸等动作都有可能损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘。因此，如果搬抬重物时应当屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担;同时，应当逐步加大用力，防止腰部的突然受力。这对于那些很少进行体力劳动的人尤其应当注意。

　　工间操是预防腰痛发生的一种有效手段，尤其是腰部的适当运动，可促进腰部血液循环，缓解腰部肌肉痉挛，加强腰部力量。但对于已经有腰痛症状的患者，应当减少工间操的幅度及运动量，甚至停止进行工间操。在体育锻炼时，应先进行充分的准备活动，防止腰部扭伤。

　　6、已有腰痛怎么办

　　已经有腰痛症状者，应当减少工作量，适当休息;症状较重、发作频繁者，应当停止工作，绝对休息，而且，最好能卧床休息。这样有助于提高疗效，促使病情早日缓解与康复。须知，只有在健康的状态下，才能保持高效率的工作状态;只有注意日常保健，才能既勤奋又轻松地工作。

　　症状减轻时，可以尝试着做一下一组动作，每个动作需持续10S，重复20次，直至完成8个动作。对于腰痛有很好的缓解和康复作用。

在临床上腰椎间盘突出困扰着不少消费者，治疗这种疾病需要及时，很多人在出现腰椎间盘突出这种疾病之后都不注意身体护理。那么，如何防止腰椎间盘突出？

预防腰椎间盘突出有以下措施：1.要增加腰背部肌肉力量，比如俯卧位，肚子着床，四肢和头部上抬，这样经过长期锻炼之后，腰部的就力量能够明显提升，脊柱的稳定性增加，有助于延迟腰椎的退变，预防椎间盘突出。2.在平时注意保暖，避免受凉，否则容易导致椎间盘出现退变，纤维环破裂形成椎间盘突出。

腰椎间盘突出的锻炼需要循序渐进，切忌突然地、剧烈地运动，以避免造成腰部扭伤。初期应选择腰部活动和负荷量相对较少的运动项目，并可在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。

腰椎间盘突出后约有９０％以上的患者有不同程度的功能性脊柱侧凸，多数凸向患侧，少数凸向健侧，主要视突出物与神经根的关系，腰椎间盘突出的症状伴有大、小便障碍，会阴和肛周感觉异常，严重者可出现大小便失控及双下肢不完全性瘫痪等症状。

腰椎间盘突出症以突出物的大小分为膨出、突出和脱出三种类型。以临床症状的轻重分急性期和缓解期，腰椎间盘突出症的患者，在第一次发病时，一般的医院均建议病人首先使用牵引治疗。

以上就是有关信息知识的相关介绍，希望对各位有所帮助，有需要的朋友可以继续浏览相关的文章，帮助增加这方面的认识。

    温馨提示：腰椎间盘突出是我们的生活中比较常见的腰部疾病，一旦患上腰椎间盘突出对我们的生活会有很大的影响，那么面对这一疾病我们在生活中该怎么预防呢？

　　腰椎疾病中腰椎间盘突出是最常见的疾病，这种疾病现在不但是中老年人比较常见，同时年轻人患者的也比较多，所以我们大家一定要知道腰椎间盘突出预防方法有哪些，才可以在生活中去预防它的发生。

　　1、在平时锻炼的过程中，压腿弯腰的幅度不要过大，否则，不仅不会起到保健腰部的作用，还容易导致椎间盘突出。

　　2、注意保暖，不要睡在阴冷潮湿的地方，不要在室外冰冷的石凳上久坐。

　　3、在提拿重物时，不要过度弯腰，最好是先稍微下蹲，等拿到重物后再慢慢起身。应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。

　　4、控制体重，不要太胖，以免腰部负担过重。注意休息，量力而行，不要使腰部劳累过度。如需弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。

　　5、不要长时间保持某种单一姿势，要时不时变换一下体位，适当活动一下腰部，解除腰背肌肉疲劳。

　　6、运动前一定要做准备活动，把腰部及各处关节活动开，让身体有个预热的过程，不要上来就在球场上奔跑、拼抢。运动时要穿减震性好的运动鞋。

　　综上所述，大家现在可以了解到在日常生活中可以需要注意哪些方面可以预防腰椎间盘突出，尤其是长期保持一个姿势工作的人，一定要注意这些方法才可以避免腰椎间盘突出的发生。

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