每天晚上十一点半睡可以吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-07-04 23:50 标签： 每天十一点半睡觉可以吗

病情分析：晚上睡前尽量不要睡,因为睡眠时间不能太长,最好是在晚上十一点半睡觉。身体每天都要保证七八个小时的睡眠时间,这样身体才能得到充足的休息,如果睡得太晚,身体抵抗力就会下降,还会出现疲劳无力、嗜睡、头痛头晕、脱发等症状。晚上11点后是人体排毒的时间,也是生长激素分泌最旺盛的时期,不管是小孩子还是成人,在这个时候都要尽量进入深睡眠。

病情分析：11点睡觉也是比较晚睡的,最好的睡眠时间应该是在十点之前,并且每天的睡眠时间达到八个小时左右才算充足。长时间熬夜对身体所造成的各种伤害都是很大的,除了精神差、神志不清外,还会导致内分泌失调。因此,尽量减少熬夜的时间,或是不熬夜,每天11点钟就要进入深度睡眠。

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对于十一点睡觉算不算熬夜这个问题，不能一概而论。一般而言，十一点睡觉算是比较晚的，会在某种程度上影响人体的排毒。但是，现代人夜生活都比较丰富，因而晚睡的人也比较多，所以说，十一点睡觉算不算熬夜，应该分情况论述，主要看是否影响了自己的睡眠和日常生活。

关键是看，十一点睡觉是否导致出现了以下现象：

1.失眠表现：入睡困难，入睡时间超过30分钟；

2.睡眠质量：睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降；

3.总睡眠时间：总睡眠时间减少，通常少于6小时。

4.日间功能障碍：睡眠相关的日间功能损害包括：①疲劳或全身不适；②注意力、注意维持能力或记忆力减退；③学习、工作和（或）社交能力下降；④情绪波动或易激惹；⑤日间思睡；⑥兴趣、精力减退；⑦工作或驾驶过程中错误倾向增加；⑧紧张、头痛、头晕，或与睡眠缺失有关的其他躯体症状；⑨对睡眠过度关注。失眠根据病程分为：①急性失眠，病程≥1个月；②亚急性失眠，病程≥1个月，＜6个月；③慢性失眠，病程≥6个月。

如果十一点睡觉，出现了上述现象，那么就应当注意，要按时、规律睡眠，保证第二天醒来能够精神焕发地开始新的工作和生活。

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