每天的摄入量小于1克的是叫什么营养？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-06-16 00:39 标签： 每克营养物质供能最高的是

首先我们来看看施瓦辛格是怎么说的，如下图，请原谅渣画质

普通人群才是1g/kg体重，健身人群最小推荐量是1g/lbs体重，那么较真的来了，在中国的饮食结构中能否达到这样的要求？

先说答案： 不借助蛋白粉，会很难；如果使用蛋白粉，那就so easy了

先看下图，大致了解下各食物的蛋白质含量和利用率

按照上表，我们假设每个鸡蛋50g，含蛋白质6g；各种肉100g含蛋白质20g，牛奶100cc含蛋白质4g，每餐饭量150g大米约含蛋白质8g，然后说说我的饮食

200cc 牛奶+麦片+3个鸡蛋，约含蛋白质25g

保证有100g的肉，其他杂七杂八的算一起，约含蛋白质30g

保证有100g的肉，其他杂七杂八的算一起，约含蛋白质30g

也就是说，如果没有加餐，按照普通人的吃法，每天约能摄入80-90g 蛋白质，是不是瞬间觉得很好达到了？非也，100g的肉是指纯肉，要去除骨啊什么的，100g肉约等于一只大鸡腿。所以，大家问问自己，有谁能保证每餐饭都有一个大鸡腿的？

这还是普通人群的量，如果是健身人群，你还得*2 ，以一个70kg的健身人士来说，每天需要摄入150g 蛋白质，通过日常饮食能摄入80-90g左右，还需摄入60-50g左右，而一勺蛋白粉含蛋白质约25g左右，因此，如果每天2勺蛋白粉。达到这个蛋白质需求就so easy了。

楼主之所以会有这样的疑问，那完全是算错了，光2勺蛋白粉就50g蛋白质了，你吃那么多牛奶啊，饭啊难道都是假的呃？

推荐摄入量是指满足某一特定性别、年龄及生理状况群体中97%～98%个体需要量的摄入水平。

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