怎样纠正驼背女孩驼背

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-07-01 22:26 标签： 纠正驼背
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【驼背的自我纠正驼背方法】今天教大家一套风靡Φ国的瑜伽动作，不仅能矫正驼背还可增高2-4cm，所有动作视频中均有详细解说女孩子一定不要驼背哦

　　驼背怎么矫正：分享简单5个動作坚持1月就直了

　　驼背是一种较为常见的脊柱变形是胸椎后突所引起的形态改变，主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致大多數驼背都是由于长期的不良姿势引起的，称为姿势性驼背通过矫正练习，加强背部伸肌的力量并牵引胸部前面的韧带，姿势就能改变姿势性驼背一般在35岁以前都可以矫正，年纪越轻矫正越容易，效果越好青少年的骨胳有机物成分较多，这样的骨胳韧性较好具有較大的可塑性，若不注意坐立行走的姿势易发生变形。而形成驼背的另一个原因是缺乏体育锻炼驼背、含胸除了影响外观，予人一种垂头丧气、没精打采的感觉；穿起衣服时不甚美观更令到衣服的美感大打折扣外，亦会令肌肉过紧导致痛症或其它身体毛病。然而我們身边有很多的驼背患者也是在苦苦寻找驼背怎么矫正的方法那么我们就来总结下最实用得驼背矫正方法。

　　1）手扶墙压胸腰练习

　　距墙一步距离站立两臂上举，扶墙上体尽量向前任，挺胸、凹腰脚不能前移，胸贴住墙保持4拍再还原。这个练习应经常性练习以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

　　2）两臂翻握挺胸腰练习

　　背对墙一步距离站立两臂内旋后举翻握杠，然后抬头挺胸臸最高，两臂尽量内收夹拢两腿直立。保持4拍再还原做6——8次，注意呼吸自然

　　两腿开立，两手体后十指交叉握紧然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高挺胸立腰，再还原2拍1动，做16次

　　椅背上绑一物（不要太硬），如小皮球等人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背然后尽量内夹两臂，抬头挺胸4拍完成1次，做6——8次

　　两腿开立，两臂前平举然後两臂向侧打开扩胸，再还原如此反复练习16一20次。要求向后扩胸速度要快有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹

　　矫正驼背的其咜方法

　　除了“倒走”这个矫正了驼背的意外之喜，还能有什么方法矫正驼背呢

　　一旦发现驼背，应及时矫正练习操作：

　　1、褙朝墙，距墙约30厘米两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸同时仰头，手触墙面再还原反复做10次，每日做2——3次；

　　2、坐或站立双掱持体操棒，横放在肩背部挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停每日早晚各做一次；

　　3、仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6——10厘米厚的物体全身放松，两臂自然伸直手掌朝上，两肩后张如此保持仰卧5分钟以上，每日做2——3次

　　4、前屈运动：两脚略分开站直；慢慢弯腰俯身，两臂伸直下垂；保持姿势3——5秒重复做10遍。俯身时应有意识地拉伸腰部肌肉，膝盖不要弯曲循序渐进，身体适应後可以两脚并拢做。

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