→ 睡不着怎么办小妙招？
睡不着怎么办小妙招？
健康咨询描述：
我最近总是失眠，也没发生什么特别的事情，就是睡不着。从晚上十点躺倒一点多，睡了无数只的羊，可是还是没睡着。但是已经一周多都休息不好了，上班的时候也总是出错，希望大家推荐一些治疗失眠的办法
想得到怎样的帮助：睡不着怎么办小妙招？
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&&&&&&一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。 &&&&&&二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。 &&&&&&三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。 &&&&&&四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，失眠多数是由于紧张压力或是精神因素造成的,最好采取自然疗法,不要随便服用药物。&&&&&&指导意见：&&&&&&药物可以扰乱睡眠的自然过程,但是可以用中药治疗,中药没有什么副作用。你也可以使用放松训练或催眠CD,加强活动与锻炼,放松身心,对失眠有改善,提高睡眠质量。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。&&&&&&指导意见：&&&&&&因此建议积极改变上述因素。同时要保持良好的生活规律，睡前不要进食，不要喝咖啡。保持合适的室温及安静的环境，睡觉之前洗一个热水澡。&&&&&&以上是对“睡不着怎么办小妙招？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&傍晚以后要禁止吸烟、喝咖啡、喝茶，睡前不要喝酒，睡前1小时避免剧烈运动，睡前避免聊天、玩游戏，避免在床上看电视、看书、吃东西、想事情，要有床铺只是用来睡觉的概念，保持环境安静舒适，灯光和温度和适宜。要有一个合适的枕头。&&&&&&指导意见：&&&&&&学会自我按揉印堂、神庭、百会、四神聪，作息要有规律，午睡不宜过长，15分钟就好，坚持每天锻炼，写下烦恼、释放压力。食疗方：莲子百合瘦肉汤。食材：猪瘦肉100克，莲子去芯20克，百合20克，加水适量同煲之肉烂熟后加盐调味食用，每日1次。
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&&&&&&1、建议使用牛奶催眠：那么在牛奶当中含有的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。&&&&&&2、还有就是水果催眠这些都是对患者的身体有帮助的：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。&&&&&&3、再者就是大枣催眠：这对人们的身体既有补的作用，还可以给患者改善失眠症状。大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。&&&&&&4、进行适当体育锻炼。&&&&&&5、保持乐观开朗的心态。&&&&&&6、饮食以清淡为宜。
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&&&&&&有个方法很管用：睡时平躺在床上，尽量往下蹬脚跟，两只手使劲往后伸，做这两个动作，你会发现一股酸酸的感觉从手臂和腿向身体中间蔓延，很快就睡着了。我以前常用。希望你每天都睡个好觉！ &&&&&&睡前做好下面几件事情，就能睡个好觉：临睡前刷牙，不仅可以清除口腔积物，利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；饮少量开水或牛奶，能帮助度过一个安静的夜晚；睡觉前梳头，最好梳到头皮发红发热，可以疏通头部血流，起到保护头发的作用，早入梦乡；用温水洗脚，能起到促进入睡和消除疲劳的作用；即使是冷天，临睡前也要开一会窗户，放进新鲜空气，有助于睡得香甜。最重要是保持一个平淡的心态，别给自己太多压力，别想太多，让大脑和全身都放松下来。很劳累的时候，有的人反而睡不着，可在临睡前将一汤匙醋混入一杯冷开水中喝下去。很容易就能入睡。&&&&&&每天注意生活要规律，养成良好的生活习惯，每天在11点左右就睡觉。注意调节心态，调节心态很重要，不追求完美，要有平常心。要树立快乐思想观念，思想快乐，你就是一个快乐的人，思想不快乐，你就快乐不起来，知足者长乐，心乐而乐，心郁而郁。注意调节饮食，以清淡为主，火不养心，心不养眠。注意多运动。
疾病百科| 失眠（别名：不眠症，入睡和保持睡眠障碍，失眠症，不寐，多寐，健忘）
挂号科室：精神科
温馨提示：生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
失眠症(insomnia)是以人睡和(或)睡眠维持困难所致的睡眠质量或数量达不到正常生理需求而影响白天社会功能的一种主观体验，是最常见的睡眠障碍性疾患。在社会节奏加快和竞争加剧的今天，失眠是一种十分普...
好发人群：中青年女性多发
常见症状：频繁性惊醒 、黑眼圈、 不良睡眠、难入睡
是否医保：--
治疗方法：药物治疗、心理治疗
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最近总是睡不着,越来越睡不着,怎么办
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医生您好，最近总是睡不着，很困，躺着就觉得心慌，越来越睡不着，怎么办（女，26岁）
你好，我是心理咨询师朱青，很高兴可以陪你聊聊
情况有多久了？
不到一个月吧
我现在要往医院赶，大概十几分钟时间。
方便的话，你可以详细给我描述一下失眠的症状还有你情绪变化
到了医院我会尽快回复你的
感觉对什么事情都没有太大的兴趣
有时候会心烦意乱，坐立不安，害怕，胸闷，呼吸困难
睡不着的时候会想什么吗？
也没有想什么，就想一些今天发生的事
一躺下就担心睡不着
嗯，越是担心就越容易失眠的
在最开始的时候有没有发生什么事情，让你思考太多了引起失眠
我都不记得了
最开始十秒钟应该不是因为心慌的
平时生活工作上怎样？
生活作息什么都还挺规律的
我也不知道最近失眠怎么这么严重
有什么治疗方法吗
我还需要再了解一下
你上面说对什么都提不起兴趣是怎么回事
没有特别想做的事情
之前喜欢玩的做的也都没啥兴趣了
从什么时候开始的察觉到的？
除了失眠还有其他心理情绪上的不适吗？
失眠，失眠引起的心慌
没有其他的了
主要是失眠
嗯，我们先做个心理厕所
我综合评估一下你的情况吧
嗯，我看看
你现在有没有强迫行为或者强迫性思维
就是指你主观上很难控制自己不去做的事情
能详细说说不
我现在的情况就是，没有其他的幻想幻觉，强迫类行为
嗯？我没看懂你的意思
没有强迫类行为
也没有强迫性思维
你目前的失眠已经引起你情绪上的焦虑表现了
就像你说的心烦意乱，胸闷等等
解决睡眠障碍就解决其他问题了
最开始出现的是失眠，之后便有了一系列的身心表现，我们称之为躯体化
你自己有用过哪些办法
会在睡前喝牛奶，泡脚
但是还是要很久才能睡着
睡觉之前，情绪是紧张的吧？
嗯，有点紧张
所以睡不好
这个紧张只是担心会睡不着对吗
是，担心睡不着第二天精神不好，脸色不好
越担心就越睡不好
一般情况下第二天的精神状态怎样？
都几点钟睡着呢？
会犯困，但是中午又睡不着
十点钟躺着，十二点才睡着
早上很早就醒了
大概几点？
昨天晚上感觉一晚都没睡
早上大概六点半
就是说一般来讲你也就只能睡六个多小时
以前能睡多久？
有时候九个小时
一般躺下几分钟就能睡着
对于正常成人来讲八个小时是正常的时间，你现在减少了一个多小时，还在身体能承受的范围里。问题是你因此出现的焦虑情绪，影响了你的整个心理状态
它也是你失眠进入恶性循环的关键
所以我们要做的就是调整焦虑情绪，而不是纠正睡眠
怎么调整呢
在你这个年纪十二点睡的人很多，只是别人没有因此紧张。所以我觉得你本人性格应该是敏感细腻的
医生你说的太对了
所以一焦虑了就睡不着了
一睡不着就更焦虑了
嗯。你要对自己现在的失眠状态放轻松，像你说的，大不了第二天有些犯困。这个情况咱们上学的时候不也是天天都有的吗？
可是上学第二天犯困的话晚上就睡着了，现在第二天犯困了晚上还是睡不着
十点钟睡不着，你就在十一点再准备睡觉，留出来的这个时间随便做些事情，只要别胡思乱想就好
嗯，是的。学生时代你计较的不会有现在这么多，压力也没有这么大。所以心态很轻松，失眠不会进入恶性循环
我控制不住会想
你工作忙不？
嗯，生活轻松的人，加上性格细腻敏感，就特别容易瞎想焦虑
你也尝试过喝牛奶以及泡脚这些最基本的放松身体的办法
那接着就需要想办法控制自己胡思乱想的思维，你给自己一些事情做，忙碌起来。
看书看不进去，电视剧看不进去，干着急
体力活呢？
自己住，没什么太多的家务
我的意思是，找点事情做。
姑娘，你平时是不是比较慢节奏生活？
这跟你性格相符，但是已经不适合你目前的状态了。失眠的原因不会特别单一，不然长达一个月早就解决了。
我现在就是很想拜托这样的状态
但是找不到方向
你看你现在就是失眠，但不很严重，只是自己过分在意。时间上也是刚开始的阶段。你心思很重，节奏比较慢。这很好，不容易出错，也很稳妥。但凡事都要利弊结合来看待
你的生活方式和思维方式导致现在的失眠解决不了，所以要改变一下状态了
节奏快一点，事情多一点，这就是你的方向
好的，我试试
尽量自己调节，不要轻易使用药物
昨天又是一夜没睡着
一整夜都没有睡？
昨天出去运动一个多小时了
这次有没有想什么？
感觉睡觉的时候还是不踏实
也有担心了吧？
有个中药性质的东西叫安神补脑液，有没有喝过？
不贵，一般药店都有，你可以喝着，有改善睡眠的效果，还不会依赖
嗯，我待会儿去买
你昨晚睡的时候，心情怎样？
睡觉那会儿心情挺好
躺着睡不着的时候就开始烦躁着急了
嗯，关键就是睡不着的时候需要调节心情
我给你一个呼吸放松法，适合焦虑紧张状态的
首先你要坐在一张沙发上，全身各部位处于舒适的位置，双臂自然下垂或搁置在沙发扶手上，并在脑海里幻想自己处于比较轻松的环境中，比如说，静坐在湖边，或者漫步在一片美丽的田野上，主要的目的呢是让你达到一种安静平和的状态，然后啊，你可以给自己一个语音的提示，比如说，先放松手臂，放松头部，面部，背胸腹及下肢。从头到脚，每一个部位都要放松，重点呢，是让自己面部肌肉放松。每天呢，要练习一次，每次20-30分钟，一般6-8次就可以学会放松了，你能一定要在家里面经常练，这样子，在需要的时候就可以运用自如了。
也可以躺床上，总之是舒服的姿势
晚上睡前试试吧
嗯，这个可以平时多联系，用的时候就能方便些
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