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午觉睡不着怎么办 中午午睡睡不着小妙招
来源：七丽时尚网
很多朋友有这种困扰，中午很瞌睡想睡午觉，无奈工作、学习太忙只能放弃；也有些朋友是中午有很充裕的时间，准备好好睡上一觉，可是怎么睡都睡不着。那么，午觉睡不着怎么办？下面就为大家介绍应对中午午睡睡不着的小妙招。
午觉睡不着怎么办1、不疲劳也躺下休息有时候会觉得中午睡不着，尤其是你从紧张的日程表中挤出一个午睡时间的时候更觉得难以入睡。面对这种情况，千万不能觉得不疲劳或睡不着就起来继续工作，而应该平躺下休息，因为躺下休息和不休息会有很大不同。其实，即使我们不睡着只躺下休息20分钟，也会像睡了一觉一样。即使你并不容易觉察到，但只要躺下歇息一会，你身体的精神和体力都能得到较好的恢复。2、保持自然平和心态睡不着就心理暗示，强迫自己入睡，越强迫自己，精神越紧张，反而越睡不着，结果当然适得其反。何不放轻松？不要刻意强迫自己入睡，先让身心松弛，让大脑处于放空状态，自然而然就会进入睡眠状态。3、创造良好的睡眠环境很多人午睡睡不着其实和环境有很大关系，比如不舒适，周围太吵等，尤其是办公一族这种情况太常见了。所以，为了更好得午睡，建议尽量创造良好的睡眠环境。比如可准备一个小枕头，最好不要趴在桌子上睡。另外，容易受周围环境干扰的话，耳朵里不妨塞上耳塞，还有关上灯，拉上窗帘，保持相对的寂暗环境可以有助于睡眠。以及，夏天天气热的话，适当开着空调睡也有助于促进睡眠。4、睡觉时保持舒适的睡姿舒适的睡姿能让全身尽快得到放松，更容易进入睡眠状态。最好不要趴在桌子上，睡觉时尽量让脸部神经得到舒缓，可以在头部放一个小枕，此外，双脚最好顺着身体，这样能让全身得到舒展。5、不要太在意午睡时间点有些朋友有一个午睡习惯，就是到点了必须马上睡，也不管有没有睡意。其实这样很容易患有睡眠焦虑，时间久了，可能发展成长期失眠。为何不选择困了才休息呢？困了、累了就休息，这是一种顺其自然的心态，是遵从你身体的睡觉规律。其实你在没有睡意的情况下强迫自己睡30分钟和有困倦感了自然而然睡上10分钟的效果是一样的。（相关链接：）6、驯服我们的胃其实，不管太饱或者太饿都会干扰睡眠，所以，别在临睡前吃大餐，或者大肠告小肠不得入眠。另一方面,假如你放倒的时候胃里仍是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。而假如真的很饿，不妨吃些富含碳水化合物的小点心，可触发大脑血清素的开释，有助放松身心。尝尝看全麦饼干或者一碗麦片，搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食品富含氨基酸，同样也可促进睡眠。科学支招：睡不着觉怎么办？
睡不着觉的主要原因大多在于睡前时间。
咖啡因、尼古丁、酒精、食物都会刺激大脑，使人保持清醒。因此，你应该提早停止摄入这些东西。酒精或许能够助眠，但是它也会导致夜晚失眠，使你次日感到疲惫。
其次，亮光、电子屏幕也会使人保持清醒，这不仅是由于影视剧唤起了我们的情绪。很多人不知道，这些设备发射出来的光(尤其是蓝波)会抑制褪黑素——褪黑素能够帮助睡眠，使我们难以入睡。因此，不要把电子设备带上床。床只用来做两件事情：睡觉和亲热。
生物钟会影响许多身体功能，包括激素。因此，应该保持作息规律，从而使生物钟变得规律。睡觉前，你应该逐渐减少活动，并且营造宁静的环境，包括调暗灯光、洗个热水澡。如果入睡有问题，那么可以等困了再上床，并且确保自己每天准点起床。
晚上睡不着怎么办？
有时候，我们会整晚思索或担忧一些事情，即便很困也睡不着觉。更糟糕的是，睡眠和情绪挂钩——睡不好觉时，第二天容易感到焦虑和沮丧。
应激激素皮质醇浓度上升使人更难入睡。你可以采取一些放松手段，如深呼吸、渐进式肌肉放松，从而缓解紧张、减少压力。正念冥想也能够帮助睡眠，它包括放松训练、冥想训练、意识训练，能够帮助人们将注意力放在当下，接纳并看开各种不同的感受。
如果躺下30分钟还没睡着，那就别继续躺着了。起床，在昏暗的灯光下做一些安静放松的事情，如看书。千万别玩电脑或手机，也别看电视——这类光源会刺激大脑，使人清醒。觉得累了，再重新躺回床上。如果还睡不着觉，那就再起床。即便重复好几次，也不用担心，你只要保证每天早上定时起床即可。
早上起不来怎么办？
拉开窗帘，让阳光照进房间。人体生物钟对阳光具有特殊反应，阳光会让你自然醒来。
随着年龄的增长，睡眠时间量也会随之变化。新生儿每天需要睡16个小时，成年人大约需要7-8小时，老年人通常睡得更少。此外，睡眠时间也存在个体差异，重点在于你第二天是否感到精神焕发。
人体的睡眠周期为90分钟，其中有一个短暂的快速眼动阶段。在这个阶段里，人很容易惊醒。所以记住，晚上睡觉时，偶尔醒来很正常。
晚上睡不好觉时，白天别太在意。要知道，破除坏习惯、塑造好习惯都需要时间。不要放弃，要坚持健康的睡眠作息。
如果怀疑自己患有睡眠障碍，那就去看医生。
在某些情况下，睡眠药物能够起到暂时性作用。你需要在医生的监督下服药。
针对失眠的认知行为疗法已被证明具有长期效果，它重点关注睡觉时的想法和行为。
基于创作共用协议(BY-NC)发布。
原作者：JOANNA WALOSZEK
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睡不着怎么办知识
睡不着怎么办
睡眠是生命的需要，所以人不能没有睡眠，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。
正常人在睡眠时有时眼球不活动或者只有很慢的浮动，这段时间比较长；但有时眼球很快地来回活动，这段时间比较短，与眼球慢动或快动的同时，脑电图出现不同的变化。由此，科学家把睡眠分成非快速眼动相睡眠和快速眼动相睡眠两部分，为书写方便起见，在文献中都用英文缩写的第一个大写字母来表示，非快速眼动相睡眠写作NREM，而快速眼动相睡眠写作REM。
正常睡眠时的基本规律是，正常成年人在睡眠一开始先进入NREM，由浅入深，大概经过60～90分钟后，转成REM，REM持续时间只有10～15分钟左右，然后又转成NREM，就这样周期性地交替出现NREM和REM，一夜出现4～6次，直到清醒为止。
正常睡眠时的基本规律，人人都要遵循，如果这种最基本的规律出现紊乱，例如缺少了REM或NREM，或是NREM和REM的排列发生了紊乱，即刚入睡就出现REM而不是NREM，那么一定是睡眠病。
睡眠疾病包括的内容不少，可以分成三大类：一类是睡得太少，失眠；一类是睡得太多，嗜睡；另一类是睡眠中出现异常行动，所谓异常睡眠。
生活习惯的改变及工作量的增多，再或者是因为心里有太多的事情，这些...女人离婚后该如何解决生理需求
女人离婚后生理需求睡不着怎么办 女人怎样解决生理需要
来源：&&编辑：互联网 &&时间： 14:40:44
　　网友游戏庄主：我身边有位同事，老公病躺7年，过世4年，还不打算再找。
　　她被老公的病痛折磨吓怕了，还说我这辈子的泪水已经流干了，我一个人无牵无挂的很好。真的反正目前她是做到了。
　　网友榕润天泽：为什么说世界上母爱最伟大吗，因为只有母爱会牺牲自己的所有。十年，相对于母爱这又算什么，而相对于男人来说，要困难的多，看看在你们周围，能守在病床边的老婆多还是老公多，个别的当另论。
　　网友醉卧鹊桥：我的一个朋友今年47岁了 离婚12年了 为了女儿至今没有再婚 她的前夫12年当中换了N个女人 女人能做到的男人做不到
　　网友xbawryuyouxian : 我国的妇女在古代到现在都讲究守贞节，为了子女任劳任怨。俗话说：宁死做官老子，不如有个叫街娘，只要孩子好，娘什么都能忍受，何况守贞节。
　　仍有好奇：我有个女网友，她也是个独身，她说想性生活时就自娱，也能达到高潮，这样可以吗？而男人可以到达高潮的，射完就很爽了。
　　离婚后生理需求睡不着怎么办？女性离婚后如何满足性生活欲望
　　刘女士说：&2年前，因为与老公感情不和，我们离婚了。我今年39岁，由于长期没有正常的性生活，很担心自己会因&阴阳失调&生出一些内分泌的病。
　　我以前性生活欲望一直很强，但现在却一点也不想了。这是怎么回事？另外，商场里有各种各样的女性自娱器卖。使用这些自娱器能否改善我的问题呢？&
　　离婚后生理需求睡不着怎么办？离异打击可致内分泌失调
　　根据介绍，配偶死亡、离婚和夫妻分居等不良生活事件都会给生命个体造成不同程度的心理冲击。这在心理学上称为&应激反应&。
　　在深圳，老公一方有外遇而离异的女性普遍都存在相当大的精神压力。因此，康宁医院性医学科每周都要接待不少离异女性的相关咨询。
　　受到感情上的打击，有的人可能会感到消沉、沮丧、苦闷和孤独寂寞，有的沉湎于往日的恋情之中，而有的则对伴侣产生怨恨。
　　处于这种抑郁状态的人虽然不一定患上抑郁症，她仍然可以正常生活、工作，旁人从表面上也看不出有什么变化，但这不等于她一切正常。
　　失去固定性伴侣，应进行自我心理调整
　　陶林医师介绍说，在离异女性中，出现性问题是比较普遍的现象。离婚会使一些心理状态不太好的女性出现性冷淡。她们经医生确诊后需要使用药物和心理疗法进行治疗。
　　此外，还有一些女性离婚前一直保持规律的性生活。离婚后自我感觉出现&性生活欲望减退&、&不想了&，这只是她们在暂时失去合法、固定的性伴侣的情况下，进行的自我心理调整。
　　性活动有不同程度的降低，可以帮助她们适应新的生活。如果再婚，这部分人仍然可以恢复正常功能。
　　离婚后生理需求睡不着怎么办？适当使用女性自娱器可缓解压力
　　陶林医师说，对于离婚后没有性伴侣的人来说，购买和使用女性自娱器自娱是很正常的事。人体性qiguan和其他功能一样，用进废退。适当地用一些自娱方式来解决对性的渴望，可以缓解精神压力。经调查发现，不少人使用性替代品后，身体也会起生理反应。
　　不过，面对市场上奇形怪状的女性自娱器，医生提醒说，一定要选择柔软、光洁的，并定期消毒以保证卫生。特别值得注意的是，不要为追求刺激、快感而挑选那些稀奇古怪的女性自娱器，否则再婚后，老公反而不能满足自己的要求了。
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