原标题：这世上还真有不花钱的降压秘方，只要每天坚持就能降压！
高血压人群的血压控制很重要，下面推荐的一些方法降压效果相当不错！简单、易操作，关键是还不用花钱！
睡眠太少会影响身体应对压力激素的能力，而应激激素增加必然会导致血压升高。因而，高血压人群应安排好自己的休息与睡眠，要注意做到如下几点。
缓慢起床。早晨醒来，不要急于起床，应先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，伸一下懒腰，然后慢慢坐起，稍活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有太大波动。
中午小睡。活动了一上午，在午饭半小时后可轻松健走一下，然后小睡一会儿，一般以半小时至1小时为宜，老年人也可延长半小时。无条件平卧入睡时，可仰坐在沙发或椅子上闭目养神，使全身放松，这样有利于降压。
晚餐宜少。晚餐宜清淡，吃易消化食物，食量也不宜多。忌大吃大喝，导致胃肠功能负担加重、影响睡眠，不利于血压下降。
娱乐有节。睡前娱乐活动要有节制。如下棋、打麻将、打扑克要限制时间，一般以1～2小时为宜。不宜长时间看电视、电脑、Pad，也不要看内容过于刺激的节目，否则会影响睡眠。
睡前泡脚。按时就寝，不要晚于23点睡觉。养成上床前用温水泡脚的习惯，然后按摩足心，促进血液循环，有利于解除一天的疲乏。
穴位按摩能够起到调节神经、肌肉，扩张局部血管的作用，具有一定的降压和改善头晕、头痛等症状的效果。
捏手掌心。先从右手开始，用左手的大拇指按右手掌心，并从手掌心一直向上按到指尖，然后，返回掌心，直到每根手指指尖都按到，然后再照样按左手掌即可。
按摩指甲根部。在手的大拇指指甲根部，以另一只手的大拇指与食指夹住，转动地揉搓。然后，自指甲边缘朝指根方向慢慢地揉搓下去，勿用力过度，吸气时放松，呼气时施压。尽可能早起、午间、就寝前做三次，这样可以使血管扩张，血压下降。
按摩涌泉穴。坐于床上，用两手拇指指腹自涌泉穴推至足跟，出现局部热感后再终止操作，每日1～2次，可以达到降低血压的作用。
英国爱丁堡大学研究人员发现，太阳紫外线能释放一种可降低血压的化合物，有助于降低血压。《皮肤病学》刊登的研究表明，每天晒20分钟太阳，能帮助血管扩张，增强心血管功能。
不过，专家提醒，过强的紫外线照射会增加罹患皮肤癌的风险，因此应尽量避开11～14点紫外线过于强烈的时段。值得注意的是，隔着玻璃晒太阳没多大用，穿透玻璃的紫外线不足50%。
长期健走能增强心肺功能，能提高机体新陈代谢水平，使血液循环更加畅通，有助于重要器官的营养供应，从而达到改善高血压的作用。同时，长期健走还有助于一氧化氮、前列腺素等有扩血管功能物质的分泌，使儿茶酚胺等缩血管激素的分泌水平下降，起到降压的效果。
有数据显示，通过合理健走运动，能使收缩压平均降低6.4mmHg；使舒张压平均下降6.9mmHg；50%的高血压患者在运动10周后，收缩压下降了10～20 mmHg，舒张压下降了6～10mmHg。
高血压人群的运动管理重在科学，需遵循“合理运动刺激”的原则，注意血压的变化规律等。
关注天气情况。气温的高低对血压有一定影响，温度降低会使血压相对升高，所以建议高血压人群户外健走，多选择艳阳高照、温度适宜的天气。
避开危险时段。早上5～9点前后，为心脑血管疾病高发时段，高血压人群健走，一定要避开这个时间段。
携带降压药。以预防在健走过程中出现头晕、头疼等症状，避免因憋气、运动量过大而引起不良后果。
携带健康卡。健康卡内容应包括个人姓名和病情、家庭住址、亲属的联系方式、就诊信息等内容。
准备舒适鞋袜及护具。高血压人群一旦摔倒会引起严重后果，所以建议准备防滑、舒适的鞋，以及健走杖、护膝等。
控制好强度：合理的运动强度应该是，运动时心跳加快但没有胸闷心慌等症状，呼吸匀称不大喘气，身体微微出汗，没有劳累感。停止运动后，心率在3～5分钟内恢复。
热身和拉伸。健走前应进行5～10分钟的热身运动，以提升身体的状态，应对即将开始的健走。健走后，需进行5～10分钟放松（如慢走）、拉伸类（如拉伸腿部肌肉）练习。这样，一方面可以进一步有效降压，另一方面可以避免运动损伤及乳酸堆积造成的延迟性肌肉酸痛。
做好监测。高血压人群在健走后，应即时监测血压，有助于掌握血压变化，预防意外发生。
运动禁忌。有严重并发症及重度高血压（舒张压＞115mmHg）的患者，只有当血压得到控制，病情基本稳定后，才能考虑适当进行运动。
