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预防乳腺癌的方法主要有哪些
来源：寻医问药网
发布者：快乐
大家在日常生活中应该注意的预防，专家表示，这种疾病的出现跟高脂肪有一定的关系，平时大家不要抽烟，不要喝酒，而且要注意保持好的生活状态，平时大家需要注意多休息，有效降低饮食，那么预防乳腺癌的方法主要有哪些？
乳腺癌的预防方法：
1、研究认为，高脂肪饮食与乳腺癌的发生有一定的关系，因此应减少脂肪类食物的摄入，如肥肉、奶油、黄油、蛋黄等，少食油煎、油炸食品。此外过量的咖啡和含有咖啡因的饮料，避免抽烟。平时应多食绿色蔬菜、水果等维生素含量丰富的食物。
2、保持良好精神状态。工作紧张、精神压力过大、生活节奏紊乱等可引起内分泌失调，免疫力下降，有利于肿瘤的生长，因此应当合理安排工作、生活和娱乐。经常放松自己，多参加体育锻炼和社会活动，可以调整生活节奏，减轻精神紧张和心理压力。
3、经常进行乳房自我。成年女性应当经常进行乳房自我检查，一般每月一次较好，一乳腺癌 旦发现不同于平时的异常情况，应该及时到医院就诊，请医生排除乳腺癌。40岁以上的妇女应每年进行一次临床体格检查和乳腺钼靶摄片，以便发现早期病变。
4、避免大量长期服用雌激素。雌激素缺乏者可以出现乏力、疲乏、烦躁、多汗、失眠等更年期综合症表现，适当的雌激素替代可以缓解上述，使患者重新充满活力。但应当在医生的指导下适当应用，不能擅自服用，更不能长期大量服用。在服用期间应定期进行乳房检查高危人群尤要重视乳房健康所谓高危人群是指乳腺癌的危险性较正常人群为高的群体，这一群体更应高度重视自己的乳房健康状况，以早期发现乳腺癌。目前比较确定的高危因素包括未婚和未生育、初产年龄>35岁、未哺乳、月jing初潮较早(<12岁)、闭jing较晚、一级亲属中有乳腺癌病史、有一侧乳腺癌病史、乳腺囊性增生病伴上皮细胞中度和重度不典型增生(尤其是细胞有异性、长期服用雌激素类药物)等。
平时大家需要注意预防方法，远离不良的生活习惯，平时大家需要注意，而且要注意全面的进行调整，合理的进行饮食，希望大家注意自己的生活事项，有效进行保健，平时大家也要注意调剂方式，这样才更有利于疾病的防御，以免造成更多困扰。
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有什么方法是可以预防乳腺癌的
健康咨询描述：
我今年40岁了，我的一个很好的朋友得了乳腺癌，我心里也有点担心，总感觉乳房胀痛，时常有些疼痛感，我经常锻炼身体，但我的朋友说，饮食方面也要注重
想得到怎样的帮助：有什么方法是可以预防乳腺癌的
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副主任医师
擅长: 早孕诊断，宫外孕，阴道炎，多囊卵巢，子宫内膜异位症
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&&&&&&预防需按照以下做法&&&&&&1. 降低食盐摄入，放弃高盐食品&&&&&&我国居民膳食营养指南提倡每人每日食盐量少于6克，而实际调查发现平均摄入量在20克以上。&&&&&&彻底清理厨房、电视对面的沙发和茶几、办公室抽屉，把辣酱、榨菜、腌菜、香肠、薯片、虾条、麻辣豆腐干、即食汤料这些高盐食品请出去。&&&&&&2. 早晚一杯牛奶&&&&&&乳-房的形状主要由脂肪含量决定，良好的营养状况有益于乳- 房的发育和形态维护。500克牛奶能够提供15～17克优质蛋白和600 毫克的钙。研究发现，女性每日食用两份低脂乳制品，可以降低更年期之前患乳-腺-癌的几率。&&&&&&每天喝两杯牛奶，既能够保证基本的营养需要，又有利于乳-房健康。&&&&&&3. 每天喝3杯白开水&&&&&&在人体新陈代谢中，水起到调节体温和酸碱平衡，运输氧、营养素、代-谢-产物，参与生化反应等多种作用。虽然水存在于各种食物和饮料中，额外饮用适量的白开水可以保证机体对水的需要。&&&&&&每人对水的需要差别较大，建议每天保证三杯水，早上起床后一杯、午饭前一杯、下班前一杯。外出或锻炼的时候带一个水瓶，随时补充。&&&&&&4. 多吃新鲜蔬菜色拉&&&&&&新鲜蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，能够有效地抗氧化，帮助肌体抵御包括乳-腺-癌在内的各种疾病。&&&&&&低盐、低脂、低糖的蔬菜色拉，适宜作为三餐食物，也适宜作为两餐之间的
擅长: 妇产科疾病和不孕不育疾病,痛经子宫肌瘤及卵巢囊肿等
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你描述的上述情况，平时尽量不要吃激素类食物的。&&&&&&指导意见：&&&&&&你不要过于担心的，建议您要定期检查乳腺的，一般一年要做一次乳腺体检检查的。
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&&&&&&乳腺癌怎样预防主要注意以下几点&&&&&&控脂减肥：研究发现，癌细胞最初处于“起始”状态，只有当其受到“刺激”之后，才能迅速增殖而发病。高脂肪饮食是乳腺癌的促发“刺激”剂，长期大量摄取脂肪，可使机体产生大量类雌激素及前列腺素样物质，这类物质过量可刺激癌肿的增长。大量摄取脂肪，还可使机体发胖和免疫机能降低，就使癌症有了可乘之机。因此，控制脂肪的摄取，减轻肥胖，提高机体免疫机制和抗病能力，就能有效地预防和减少乳癌的发生。&&&&&&避免饮酒：饮酒对于女性来说，其危害要比男性大得多，饮酒妇女患乳癌的危险性较很少饮酒者高，每日饮酒1杯或l杯以上者，乳癌危险性比很少饮酒者增高45%以上，这种危险性在绝经前妇女中最为显著。目前认为，酒精可刺激脑垂体前叶催乳素的分泌，而催乳素又与乳癌发生有关。因此，女性尤其是绝经前后的女性，应戒酒和少饮酒。&&&&&&少喝咖啡：咖啡、可可、巧克力，这类食物中含有大量的黄嘌呤，黄嘌呤可促使良性乳腺增生，而良性乳腺增生又与乳癌发生有关。女性特别是绝经前妇女，如果过多地摄取这类食物，随着黄嘌呤的大量摄入，乳癌发生的危险性就会大大地增加。因此，女性尤其是中年以上的女性，应少饮咖啡，少吃巧克力。&&&&&&以上是对“有什么方法是可以预防乳腺癌的”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&预防乳腺癌需合理饮食 提升自身免疫力&&&&&&饮食应以清淡易消化、营养平衡为主，尽量少食用高热量、高脂肪类的食物，避免肥胖，增加患病的机率。&&&&&&保持良好的生活习惯 减少埋藏的危机&&&&&&不良的生活习惯，如抽烟、熬夜、喝醉，会导致人们的免疫力下降，增加疾病侵袭的机会。&&&&&&减少对化妆品、避孕药的使用，因这些物品中都添加了大量的激素成分，经常使用肯定就会增大乳腺癌的发病危机。&&&&&&调整情绪 防止病菌侵犯&&&&&&太多的消极、负面情绪，会让人们的内分泌紊乱，免疫力下降，增加患上乳腺的风险。&&&&&&定期检查 以便采取控制措施&&&&&&由于人们的就医意识不强烈，因此，在许多人的脑海中并不会拥有定期检查身体的意识，这也是引发乳腺癌的一个重要因素，因为人们没有定期检查身体，对自己的身体情况不太了解，以至于身体有异，没能及时采取控制措施，而延误病情。
疾病百科| 乳腺癌
挂号科室：肿瘤科、乳腺外科
温馨提示：不明原因的乳晕皮肤水肿、乳头回缩以及乳房皮肤局限性凹陷等，均需认真查清原因，早发现和早治疗。
乳腺癌是女性最常见的恶性肿瘤之一，发病率占全身各种恶性肿瘤的7-10%，在妇女仅次于子宫癌，已成为威胁妇女健康的主要病因。它的发病常与遗传有关，以及40—60岁之间，绝经期前后的妇女发病率较高。它是一...
好发人群：女性人群尤其是45周岁-55周岁女性
常见症状：乳房肿块、乳头内陷、乳腺癌远处转移
是否医保：医保疾病
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核心提示：乳腺癌已经成了女性癌症的主要杀手之一，但是乳腺癌是可以预防的，很多女性的乳腺癌是因为平时作息不良，生活习惯不健康的缘故导致的。要预防乳腺癌，日常做好这些事。
　　乳腺癌已经成了女性癌症的主要杀手之一，但是乳腺癌是可以预防的，很多女性的乳腺癌是因为平时作息不良，生活习惯不健康的缘故导致的。要预防乳腺癌，日常做好这些事。 　　科学饮食：女性应该注意自己每天吃的食物，要有健康饮食的观念，可以多吃些白菜、海鱼、新鲜蔬菜、水果、菌类及豆类食品。过多地食用肉类、煎蛋、黄油、奶酪、动物脂肪可增加乳腺癌危险性，要避免过多摄入，以控制体重，忌烟酒。　　服用维生素D：研究表明维生素D有预防乳腺癌的功效。每天服用200个国际单位（大约食用两小勺含维生素D奶粉即可）维生素D的 妇女，其患乳腺癌的危险率大约降低30%。医生因而建议：50岁及其以下的妇女每天至少服用200个国际单位维生素D;而50岁以上的妇女，最好每天服用400到600国际单位维生素D。　　按时作息：乳腺癌的发病率跟生活方式有密切关系，因此，调整生活方式是让乳房远离噩梦最有效的手段。如减少熬夜的次数，有规律的作息。　　多晒太阳：与服用维生素D相关的是，多晒太阳也可以降低乳腺癌的发病率， 因为皮肤只有在阳光下才能合成维生素D。美国专家说，对大多数人来说，每天晒 10到15分钟太阳就够了，这足以使人们保持人体所需的维生素D。不过，也有 专家提出，皮肤过多地暴露在阳光下，患皮肤癌的危险将会增加，因此，晒太阳也 要适可而止。　　调节情绪：避免精神刺激，保持情绪稳定，培养良好的心理素质，可以增强机体的抗癌能力。适量运动，可以减少乳癌的发病机会。　　少吃：许多女性往往会采用吃的方式避孕，会对身体带来很大危害，也会增加女性患上乳腺癌的几率。　　
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并不是所有的维生素都对预防乳腺癌有效，只有维生素A对预防乳腺癌有一定的效果。今天食神要为大家推荐的食材是适合在冬季食用的、能有效预防乳腺癌的蔬菜——红椒。 []
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轻度脂肪肝一般多坚持一定量运动，少食动物内脏等过油食物…… []4种能预防乳腺癌的运动方式
[摘要]一项新研究发现，运动可以大大降低患乳腺癌的风险。而且只要通过难度不大的散步（走路），就能将乳癌患病危险性降低多达42%。预防乳腺癌的运动1、散步一项新研究发现，运动可以大大降低患乳腺癌的风险。而且只要通过难度不大的散步（走路），就能将乳癌患病危险性降低多达42%。研究人员收集了79124名女性11年来的有关数据，这些女性都坚持跑步或者散步锻炼，科研人员则记录下她们每周跑步或散步的距离、胸围尺寸、体重和身高等数据。分析结果显示，从实验开始至今，这些人中没有一人患上乳腺癌。研究者还发现，运动量达到美国疾控中心现行的有氧运动指引，即每周进行两个半小时中等强度运动或1小时14分高强度运动的女性，比那些运动量未达标的同性，因患乳腺癌致死的可能性低了42%。即使剔除其中体重指数（BMI）不同造成的影响，该结论依然成立。2、跑步有学者跟踪研究了1000名早期乳腺癌患者，其中300名习惯跑步这一锻炼方式、700名习惯快走。在长时间的跟踪随访中发现，跑步比快走的存活率高25%。如果乳腺癌患者能够坚持每周进行150min的中等强度活动，其十年存活率将提高6%。跑步可以预防乳腺癌，其根本原因是它可以控制人体发胖。一项研究报告表明，18岁以后体重迅速增加的妇女，与那些长期保持标准体重的妇女相比，其更年期后患乳腺癌的危险率几乎高一倍。3、游泳调查资料显示，中国女性发病率最高的恶性肿瘤就是乳腺癌。相关的研究人员通过多项数据综合分析，证实每周进行一定的游泳可有效降低乳腺癌患者的死亡率。游泳是一项好处很多的运动，乳腺癌患者如果坚持每天游泳30min，癌症程度变得严重的可能性会大大降低的。游泳前一定要做好暖身运动，因为其不但能防止运动损伤，还能避免在水中抽筋，遭遇安全事故。而暖身运动的活动量也可以根据气温的高低而定，一般做到身体微微出汗即可。游泳者下水后，其实也可以做一些水中换气练习，以便更快地适应水中环境。一般来说，游泳前做些慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作等都是不错的选择。4、扩胸运动晒太阳在中医是补充阳气，扩胸是振奋阳气，在西医就是直接的补充能量，而这种补充和振奋越在工业化的社会越显得珍贵，因为我们已经少有能见到日光的户外时间了，往往是早上从家出来，马上钻进地铁，然后就在写字楼里呆上一整天，而且几乎所有的工作都是伏案状态的，忙的时候连伸伸懒腰的机会都没有，到了日落西山才回家，又重新钻进地铁，最多是走几步路，扩胸更是没机会了……和我们脸朝黄土背朝天、每天劳作的祖辈相比，这种劳力少、劳心多的生活，伴随着乳腺癌的高发，其中运动量少，能量和功能都没有足够的蓄积锻炼机会，而不接触或者少接触阳光也是导致乳腺癌这类文明病的一大原因。
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更新时间： 12:24:59
健康分享者：黛墨
乳腺癌对女性的威慑毋庸置疑，其实可以通过改变一下平时生活中的坏习惯，风险就会大大降低。这个是有研究证明的，真的是可以的，不过当时我听说的时候是听一个营养师朋友说的，还真的是可以使用的，大家可以参考一下，需要长期保持这些良好习惯哦。
步骤/方法：
远离高脂肪高热量食物，多摄取膳食纤维。膳食纤维的摄入会减少乳腺癌的发病风险。对成年女性来说，应保证每天摄入25克膳食纤维（大概一天吃一个西红柿，或者一个香蕉那样就差不多了》
每天至少锻炼30分钟。活动总比不活动好，跑步，瑜伽，跳绳都是很好的运动，当然要注意时间和天气，如果是下雨天可以在家里做做瑜伽就可以了，总之有运动就是有进步了。
过晚婚育会使女性体内激素水平失衡，增加乳腺癌的发病几率。所以能结婚尽量结婚，而且结婚之后最好是有生孩子，而且母乳喂养的方法是减少乳腺癌的有效方法哦。
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