冬天犯困的原因容易犯困是什么原因

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-29 01:26 标签： 容易犯困是什么原因

1. 睡得太多如果你每天晚上睡8-10个小時之4102多可起床后仍1653旧感到困倦并且浑身乏力.

2. 偏食你一定知道午餐吃得过多下午会变得昏昏欲睡，因为胃部成了重点所有器官都忙着协助它消化食物。

3. 吸烟身体摄入尼古丁后刺激大脑传达释放肾上腺素的命令，中枢神经兴奋起来并过量消耗体内的葡萄糖于是，你觉得興奋这段时间过去后等待你的将是更深的疲倦，你要为你刚刚过度消耗的精力付出代价

4. 不爱运动的人，肌肉虚弱.

5. 平时就爱吃药抗感冒藥、止痛药、抗抑郁类药、抗焦虑类药都会造成嗜睡

6. 水分摄入不够身体内的每一个器官都依赖水分才能正常工作，所以体内如果缺水的話新陈代谢速度减慢，就会造成强烈的困倦感

一句废话可是很多人经常会因倳夜间或清晨少睡1，2个小时多数成年人每个晚上需要7到9个小时，十几岁的孩子需要整整9个小时

床是睡觉和生活的地方。不要在床上看書、看电视、玩游戏机或者使用笔记本电脑”也不要在床上算账或者讨论问题。这样做可能会让你睡不着觉

建议：先确定起床时间。“坚持几个星期或者几个月形成一定的节律。总是在同一个时间起床会帮助确定昼夜节律这样做如果夜间睡眠不好，第二天睡觉的时候还是有些嗜睡”

要保持固定的睡眠时间，还有一个方法是：每天晚上提早15分钟上床连续4个晚上。接下来按照最后1天的时间上床渐漸调整睡觉时间通常会比突然提早1个小时上床要有效得多。

固定吃饭时间比仅仅固定睡眠时间更能帮助调整昼夜节律早午饭要健康准时，不能抓个面包或者弄杯咖啡了事固定吃饭时间会防止白天精力不足，从而让嗜睡问题加重要在睡觉前2到3小时吃饭。

六、锻炼身体经瑺性的

每天锻炼身体30分钟，每星期5、6天会给睡眠带来多方面的好处。锻炼尤其是有氧锻炼，通常会让你入睡容易睡眠好锻炼还会讓你白天精力充沛、思维敏捷。如果你白天在外面锻炼好处更多。睡眠专家建议每天在阳光下锻炼30分钟因为阳光下锻炼会有助于调整睡眠形态。睡觉前3个小时不要锻炼

“如果你睡眠时间不够7、8个小时，就要调整自己的作息时间将一些活动从夜晚调整到傍晚或者接近Φ午的时候。”要尽量取消那些不重要的任务夜间睡眠充足会让你其他活动效果更好。

累了就上床可能会睡不着。“要注意区分嗜睡與疲劳之间的不同感觉困了上床，此时你眼眼皮打架昏昏欲睡，就像要打瞌睡一般——此乃一种不同的感觉

九、傍晚小睡严掌握。傍晚小睡一阵会让你白天嗜睡更严重要知道，傍晚睡觉会干扰夜间睡眠

睡眠时间到来之前要放松，这样易于跟白天再见特别是跟过於激动或者应激反应过大的活动再见，因为这类活动会给入睡带来困难睡觉前可以冥想一番，要么泡个热水澡、听听让人镇静的音乐或鍺看看书喝杯草药茶或者热牛奶也会起到镇静的作用。不过让你半夜惊醒或者起夜的东西不要喝

十一、睡觉切勿戴头罩。

酒精会帮助睡眠实际上会让你深睡不得——若要休息好，深睡不可少到了夜半时分，虽然酒精作用散去可是你还是大睁双眼就是睡不着。

十二、实在不行请专家

白天嗜睡可能是睡眠紊乱造成的。如果你夜间睡眠很好白天依然持续过度嗜睡如果你干着干着工作就睡着了，你可能是患上了卒睡症或者是呼吸暂停综合症

诊断未果或者没有治疗的睡眠紊乱可能是白天疲劳与嗜睡的最主要原因。

当然嗜睡问题也可能是某些疾病或者药物引发的，诸如抑郁、创伤后应激障碍以及焦虑被认为是与睡眠问题有关的常见因素睡眠专家会帮你制定一个计划，在治疗睡眠紊乱的同时通过认知行为疗法帮你形成良好睡眠习惯以及态度。

有时候要药物与行为疗法双管齐下才能克服白天的嗜睡问題

1. 睡得太多如果你每天晚上睡41028-10个小時之多1653可起床后仍旧感到困倦并且浑身乏力.

2. 偏食你一定知道午餐吃得过多下午会变得昏昏欲睡，因为胃部成了重点所有器官都忙着协助它消化食物。

3. 吸烟身体摄入尼古丁后刺激大脑传达释放肾上腺素的命令，中枢神经兴奋起来并过量消耗体内的葡萄糖于是，你觉得興奋这段时间过去后等待你的将是更深的疲倦，你要为你刚刚过度消耗的精力付出代价

4. 不爱运动的人，肌肉虚弱.

5. 平时就爱吃药抗感冒藥、止痛药、抗抑郁类药、抗焦虑类药都会造成嗜睡

6. 水分摄入不够身体内的每一个器官都依赖水分才能正常工作，所以体内如果缺水的話新陈代谢速度减慢，就会造成强烈的困倦感

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