不吃药的“天然降压法”，原来降压可以这么简单
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不吃药的“天然降压法”，原来降压可以这么简单
不吃药的“天然降压法”，原来降压可以这么简单&&生命时报微信&如果你患了高血压，在生活中则要记住“遵医嘱用药，更要管住嘴、迈开腿”的口诀。除了这句常见的健康准则，是否还有其他简单易行的控压妙招？《生命时报》特邀权威专家，为你总结中外专家力荐的“自然降血压法”，每天不妨尝试下，自己的血压自己来做主。受访专家&南方医科大学南方医院心血管内科主任 &许顶立天津第一中心医院营养科主任 &谭桂军1静坐发会儿呆&多国研究发现，冥想有益身心健康，包括降血压、减少心脏病风险等。冥想其实很简单，工作间歇抽出5分钟就能完成；只需找个地方静静地坐着，发会呆；脑子里什么都不想，把意识专注于自己的呼吸。2补点钾&多国研究证实，适当吃些钾含量比较高的食物有助于降低血压，还能降低高血压患者发生中风的风险。《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，想预防高血压等非传染性慢性病，建议成人每天摄入3.6克钾。但我国调查发现，2012年全国城乡居民每人每日摄入的钾仅为1.6克，不足推荐量的一半。生活中，大部分食物都含钾，但豆类、蔬果中含量较多。香蕉、桃子、西瓜、红薯、菠菜、土豆等含钾多，不妨适量多吃。不过，并发高钾血症的高血压患者不宜过量补钾，需经常查体，了解自身情况。3每天牵手、拥抱&西班牙研究发现，每天拥抱4次以上的老人，健康状况更好。究其原因在于，拥抱动用了视觉、触觉、手臂运动等，利于降低血压、促进血液循环。中国人比较含蓄，总是不好意思，建议多和身边的人来些肢体接触，比如早上见了同事握握手、回家拥抱妻子和父母、睡前亲亲孩子等。4喝杯茶或咖啡&茶和咖啡可以称得上是健康饮品。国外研究发现，适量喝些咖啡能降低患上心脑血管疾病的风险，每天喝杯茶有助于降低高血压。需要注意的是，茶和咖啡中含有茶碱、咖啡碱等物质，过量摄入会使心跳加快、血压升高。因此，建议控制摄入量，每天两三杯足以。5睡个好觉&英国调查发现，和每晚能睡7小时以上的女性相比，睡不够6小时的女性，高血压风险增加42%。除了睡眠时长，睡眠质量也很重要。研究表明，半数睡眠呼吸暂停患者同时伴有高血压。睡眠障碍导致交感神经异常兴奋，引起夜间血压升高，还会导致晨起血压高峰提前，影响人的血压规律。建议那些经常失眠、早醒或鼾声不断的人，去呼吸科或睡眠科就诊，通过睡眠监测评估睡眠情况，进行治疗。6备个耳塞&生活中，很多人睡眠不好，都和对噪音过于敏感有关。研究发现，睡眠时，如外界噪音较大，会导致血压和心率增加。专家建议，存在噪音困扰时，不妨准备一对海绵耳塞，隔绝噪音，提升睡眠质量。7来块黑巧克力&《美国医学会杂志》上的一项研究指出，每天吃85克黑巧克力，有助于老人降低高血压，这可能和黑巧克力含有能增加血管弹性的类黄酮物质有关。不妨把黑巧克力当做补充能量和解馋的零食，但要控制食量，还要注意挑选少糖的产品；柑橘、洋葱、葡萄、甜椒等也含类黄酮。8养只宠物&研究发现，拥有一个“毛茸茸的朋友”，对高血压患者的帮助几乎等同于服用降压药。心理学研究也已证实，抚摸宠物能让身心放松、血压平稳。养宠物能增进人际交往，减少孤独，还能缓解紧张情绪。建议高血压患者、儿女不在身边的老人，领养一只流浪的小猫、小狗，不必购买名贵品种，“以领代买”，积德行善的心态更能让身体获益。9调料代替盐&盐吃得太多会升高血压，还会改变血压昼高夜低的变化规律，变成昼高夜也高，增加心脑血管疾病发作风险。因此，饮食中控制盐的摄入对控制血压非常重要。烹饪时，如果盐放少了，很多人会觉得菜肴食之无味。可借助相对健康的调料提味，比如醋、香料、柠檬汁、葱姜蒜等，替代一部分盐。10少吃“隐形盐”&除了看得见的白花花的盐，隐藏在调味品和加工食品中的“隐藏盐”更需引起重视。2016年6月，美国政府呼吁，全美大型连锁餐厅和食品制造商要在两年内逐步减少加工食品含盐量，以便遏制高血压的发生率。酱油、黄酱、腐乳等调味品都是高盐“代表”；腊肉、奶酪、火腿、榨菜也都含盐；话梅、薯片、椒盐花生等零食均是含盐“大户”；11抽空多走走&美国研究发现，女性在绝经后每天多走步，血压可降11毫米汞柱。大量研究证实，健走、慢跑等有氧运动有助降低血压，维护心脑健康。人们总说太忙、没空运动，其实利用零散时间就能锻炼，比如出门少开车，多坐公交；养成晚饭后溜达一圈的习惯。12善用食物中的营养素&钙、鱼油、大蒜素、辅酶Q10等营养物质，都曾在研究中被证实或多或少有一定降血压、护心脑的作用。市场上，声称添加它们的保健品也有很多。保健品不能替代药物，服用前最好咨询医生；每天抱着鱼油瓶子，不如一周吃3次鱼；总吃大蒜素，不如每餐吃瓣生蒜。除了这些自然疗法，专家特别强调，高血压患者一定要遵医嘱定时服药。调查发现，大约1/4的患者因常漏服药物而难以将血压降下来。不妨在手机上定时，提醒自己吃药，或使用有提醒功能的药盒。▲（生命时报记者 &张杰）
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喜欢该文的人也喜欢除了吃药外，什么方法可以有效降血压？_百度拇指医生
&&&普通咨询
?除了吃药外，什么方法可以有效降血压？
男24岁|科室：内科
河北威县人民医院
高血压患者应选择的降压食物:
用清水将黑木耳浸泡一夜后，上屉蒸1～2小时，再加入适量冰糖，每天服一碗，可治高血压、血管硬化等。
取荸荠、海蜇头（洗去盐分）各30～60克，煮汤，每日分2～3次服用，可治疗高血压。
因高血压引起头痛、头胀的病人，常吃鲜芹菜可缓解症状。
将鲜葫芦捣烂取汁，以蜂蜜调服，每日两次，每次半杯至一杯，有降血压的作用。
绿豆对高血压患者有很好的食疗作用，不仅有助于降压，减轻症状，而且常吃绿豆还有防止血脂升高的功效。
鲜蚕豆花60克或干花15克加水煎服，可治疗高血压、鼻出血。
取西瓜翠衣、草决明各9克，水煎服，可治高血压。
莲子心有降压、强心作用，适用于高血压、心悸、失眠等症，用法是取莲子心1～2克，开水冲泡代茶饮。
9、芹菜 有良好的降血压作用，尤以芹菜根煎服为佳。
荸荠、海蜇头：各一至二两，洗去盐份，煮汤饮，名“雪羹汤”，有良好的降血压作用。
10、菠菜 含有蛋白质、纤维素、蔗糖、葡萄糖、果糖和维生素B、C、D、K、P，可作为治疗高血压和糖尿病的药用食物。
绿豆：适量装入猪的苦胆内，阴干研粉，每次一钱半至二钱，一日2次，有降血压的作用，适用于头晕，头痛、高血压。
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高血压患者目前没有彻底治愈的办法，只能是药物控制血压。
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高血压是需要长期药物控制的，平时要低脂肪、低热量饮食。注意休息，不可熬夜，戒烟酒...
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血压高是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素，脑卒中、心肌梗...
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这个应详细检查明确鉴别是原发性还是继发性高血压，如果是继发性高血压，应...
病情分析：
您好，明确诊断的高血压患者，建议尽量的避免吸烟和饮酒。吸烟降低高密度...
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向医生提问如何短时间内不吃药降低血压
更新时间： 16:03:46
健康分享者：jmy318
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高血压是目前常见并且多发的一种疾病，很多人都或多或少出现过高血压的症状，因为是药三分毒，很多人在出现高血压的时候都选择不吃药，但是我觉得吃不吃药这件事应当因人而异的，有的人症状比较严重就应该吃药，有的认症状较轻不吃药也是可以缓解的。选择最适合自己的治疗方案才是最重要的。下面，我们大家一起了解一下一些方法，如何可以短时间内不吃药就能降低血压。
步骤/方法：
日常饮食中假如食用较多的盐分也会造成高血压，所以，最重要的是你的食物里面要减少盐分，食盐能够增加你的血压，所以要尽可能的少吃，熟食也要尽量少吃，少吃高胆固醇和脂肪的食物，多吃鱼，这样可以降低血压。
多喝橙汁。橙汁含丰富的维生素C。血液中维生素C含量越高的人，其动脉的血压越低。所以，高血压患者应当及时补充维生素C。还要避免过度疲劳。为了避免疲劳，周末尽量少参加那些令人感到疲惫的聚会。要注意休息，劳逸结合。
少喝咖啡。咖啡碱可使血管收缩，导致血压升高。经常吃些大蒜。每天吃2—3瓣大蒜，是降压的最好的简易办法。站立很重要，你坐着的时候，血压肯定会上升，抑制了你血液的流动，会感到晕眩，但如果你站立，血液你流淌在你腿上，使你活跃。
注意事项：
总之，在我们生活中有许多方法可以降低血压，希望高血压患者可以保持一种良好的心态，积极生活，多吃水果和蔬菜，保持适当的锻炼。
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高血压是引发心脏病、脑卒中、肾衰竭的重要原因，需开展积极有效治疗。然而除了坚持服用药物——这一会带来副作用的方式之外，呼吸生态负离子等非药物治疗方式，同样具有降压作用。
1、了解自己的血压
健康人群的血压值应为 120 / 80 mmHg，已患高血压的患者，应将血压维持在 140 / 90 mmHg 以下。如若高血压的风险比较高，亲属患高血压、或者长期饮酒、吸烟，建议半年量一次血压;如果已经患高血压，则建议至少每周、或者每天量一次血压。
2、从饮食中降压
高钠饮食是发生高血压的重要原因。而想要降低饮食中的钠，需要在做饭时少放盐，此外很多甜味的零食，比如夹心饼干、蛋糕等，在制作的过程中也添加了不少的盐。这些过度加工食品还是少吃为妙。
可以多食用富含钾、镁的蔬菜，蔬菜中的膳食纤维有助于调节血脂，而镁元素可以有效舒缓血管紧张，而且可以使精神放松。
3、利用生态负离子降压
生态负离子是一种自由电子结合氧气分子的天然产物，具有粒径小、活性高、无衍生污染物等特性，临床实验表明：生态负离子可以随着呼吸进入人体或形成“负离子浴”的环境，从而进入人体并有效扩张冠状动脉增加冠状动脉血流量，恢复正常血压有良好效果。基于以上机能，对降低血压、血脂等心血管系统疾病有益处。目前国际上能够生成生态负离子的技术仅有生态负离子生成芯片技术及纳子富勒烯负离子释放器技术，它所研发的生态负离子在预防和辅助治疗该血压上发挥着更高的医疗价值。
4、睡眠要充足
失眠症可能导致高血压。睡眠不足者通过找到失眠诱因从而通过药物或非药物手段予以治疗，培养出有规律的作息习惯。如果感觉生活或者工作中压力过大，就给自己一些放松的时间，以运动、转移注意力等方式来进行缓解。
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