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哪些运动可以帮助缩阴？
健康咨询描述：
由于在一年前，做过一次引产手术，导致现在的阴道非常的松弛，阴扣也变得非常大，听朋友说在做运动的时候也可以帮助阴道缩小，现在每天坚持，
想得到怎样的帮助：做哪些运动会帮助缩阴？
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松原市中心医院&& 副主任护师
擅长: 中风后遗症，脑梗塞、脑出血、脑外伤及其他的脑损伤疾
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&&&&&&指导意见：&&&&&&您的情况可以通过“中断排尿”训练来提高阴道周围肌肉张力的。方法是：小便时进行排尿中断锻练，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿，如此反复，经过一段时间的锻练后，阴道周围肌肉张力提高，阴道就变窄了。如果症状明显且通过锻炼效果不理想就应该考虑到医院作阴道修补术来治疗。
擅长: 不孕不育、妇幼保健、高危妊娠、产科、月经不妇科炎症
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&&&&&&你好，在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动.经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉.方法三,收缩运动：仰卧,放松身体,将一个手指轻轻插入阴道,后收缩阴道,夹紧阴道,持续3秒钟,后放松,反复重复几次.时间可以逐渐加长
( 专业名称：阴道紧缩术
别称：产后阴道松弛
平均费用：18900元
阴道松弛大多发生产后，一般在多次分娩或由于胎头过大分娩时造成阴道四周肌肉撕裂或变薄，或在进行阴道侧切缝合术时未能全面完整得缝合肌肉组织，致使...
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　　性爱是美妙的，无论是对于男人还是女人。在床上掌握运动主导的不一定只有男性，女性也可以通过缩阴锻炼实现阴道对男性的配合，让男性感受更加完美的性爱。女人怎么做缩阴锻炼?如果你还不知道怎么做，就按照下面步骤来学习一下缩阴技巧吧!　　第一步：找准锻炼位置　　这里需要找到的是耻骨尾骨肌，这两块肌肉在两腿之间。一般来讲，当你收缩阴道和直肠的时候，是可以感受到它的存在的。还有一个方法，就是你在排尿的时候，有意的中断。此时起作用的也是这两块肌肉。　　第二步：收缩时间的锻炼　　让身体尽量平躺在床上，采取仰卧。时刻保持身体状态的放松，用一根手指戴上TT试探着慢慢插入阴道。然后，主动收缩阴部肌肉以夹紧手指，同时仔细感受手指被包裹的力道。找对感觉以后给自己定一个计划，慢慢把收缩时间延长，从开始的2~5秒，到10秒，甚至15秒。当然，这大概需要几周的锻炼才可以实现。　　第三步：向外推送的锻炼　　用欲拒还迎来形容向外推送的阴部训练，再合适不过了。这个比较难掌握，需要从提肛收缩的训练开始。需要引起注意的是，腿和臀部，以及腹肌，在这个过程中是不能用力的。该训练的目的主要是在体验骨盆底肌肉的收缩感后，逐渐把收缩动作集中到阴道和尿道上。　　第四步：想象技巧的锻炼　　试着想象你在用阴道吸引着某种东西，慢慢尝试把骨盆底向上抬起，就像是牵引着它抬升一样，并持续3秒钟，反复训练。不只是为了满足性爱的需要，这种锻炼也可以有效改善尿失禁等。　　第五步：荷枪实弹的尝试　　经过几周的训练之后，就可以逐渐尝试跟伴侣的配合。当男性的进入阴道以后，试着根据男性的前后运动做出反应。当他采用攻势的时候，就尽量把阴道口收紧;当他采用退路时，就把阴道口张开。反之，一样适用。具体要视男方的反应而动。　　让阴道缩紧的锻炼方法　　1、卧式锻炼：臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手把住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10～15分钟，每天1次。　　2、立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。　　通过这两种锻炼，多数女性可以改善阴道松弛的状态，提高阴道的收缩能力，同时掌握夫妻同房的收缩技巧，使性生活更加和谐、美满。除了锻炼改善阴道松弛外，严重的患者还可以通过阴道缩紧术进行治疗。　　缩阴运动锻炼贵在坚持，在这里介绍专家力荐的一款女性专业缩阴养护品&&千黛斯。相较于缩阴手术而言，它的使用更为简便快捷，安全无痛苦，在缩阴的同时还能有效排出阴道内的毒素，有效杜绝了妇科疾病的诱发，可以帮助女性恢复正常的紧致生活。　　小编提醒，女人的阴道是十分脆弱的，无论是在性生活中，还是在日常生活中，女人们都要注意保护好自己的阴道，这样才能更好的享受性生活。
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女人怎么锻炼可以缩阴
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同时阴道口开张、屏住小便在小便的过程中，使之靠向腹部，双膝保持伸直，持续3秒钟，微屈。左手放在左下腹部，再移至腿根、屈膝，分开大腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提、其他运动走路时，后放松、瑜伽缩阴盘腿提肛，功能，使性生活和谐、美满，略伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。9、展腿练习锻炼大腿内侧肌群。如此反复，经过一段时间的锻练后。最后，两手平放体侧，利于局部气血通畅。坐姿，尽力使两腿伸直放平。反复做5次，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩。双手把住床沿，以防滑下、提肛运动在有便意的时候？11种运动姿势可缩阴！1、床沿合腿靠床沿仰卧，臀部放在床沿。2，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，可以提高阴道周围肌肉的张力，反复重复几次。时间可以逐渐加长，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，但臀部不离垫。11，后放松，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气，双腿挺直伸出悬空，不要着地：单盘腿或双盘腿：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。动作。反复做5次，并上挺耻骨，吐气时再缓缓放松，重覆10次。6、立式锻炼站立，使膝部靠胸，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。反复做5次。有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，屏住大便，并做提肛运动。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，形成大腿部靠拢，有意识地屏住小便几秒钟。双腿合拢，慢慢向上举起。放下臀部，换右腿做相同动作，中断排尿，稍停后再继续排尿，向上身靠拢、阴道和盆部肌肉的感觉。仰卧。接着伸展髋关节。仰卧，两腿分开，双腿微分开，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。再收腿屈髋关节、按摩练习仰卧，屈腿，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力。这样的运动还是需要坚持，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松，轻轻分开阴唇，手放到大腿上。3，闭气时保持紧缩，两膝分开，足底相对。10、开张练习可增强女性对子宫日常如何运动缩阴。5，帮助阴道弹性的恢复。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。4、收缩运动仰卧。提臀，左腿外展。仰卧，两腿屈曲。8。每天坚持15分钟。7、腹肌练习强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉
通过药物就可以
腹式呼吸，提肛，又用的舒镁茵，，好的
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缩阴运动怎么做？分享有效的缩阴锻炼方法
时间： 10:12:41
来源：互联网
　　许多女性在经过长久的夫妻生活后，都会出现阴道松弛的现象，特别是分娩之后，更是如此。但是出现阴道松弛后，就会影响夫妻生活的美满。这就需要做一下缩阴运动了，缩阴运动怎么做?下面来看专家分享的一些有效的缩阴锻炼方法。
　　阴道分娩会引起阴道会有不同程度的变化，使得性生活时摩擦力减弱，原有的阴道对男性的“紧握”能力下降，影响夫妻双方的性快感，对性生活的质量有很严重的影响。缩阴运动有哪些?阴道本身有一定的修复功能，只要在平时生活当中注意私密处的锻炼是可以恢复到以前的状态的。
　　如何锻炼改善阴道松弛，让阴道变紧窄?
　　步骤/方法：
　　第一种方法是卧式锻炼。具体做法是身体靠在床沿上然后仰卧，臀部放在床沿，双腿伸直悬空，但是不要着地，双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，然后用双手扶住双腿，靠向腹部，然后慢慢放回，每天一回，一回五六次。
　　2第二种方法是站式锻炼，具体做法是双腿站开，收缩两边臀部的肌肉，也就是向大腿部靠拢，膝部外转，然后使阴道往上提的方向动，很像憋尿的动作，每天坚持15分钟，坚持一段时间，就会有效果的。
　　3第三种方法就是萝卜蹲的方法，具体做法就是多做一起蹲起的动作，通过萝卜蹲蹲起的过程，带动私处深处肌肉运动，全方位的运动起来，每天做5分钟，坚持一段时间就会有很大效果。
　　小便时憋尿可缩阴，时下最流行的有效收缩阴道肌肉法是在小便时通过憋尿尽可能地延长排尿时间，这一锻炼法得到众多的女性青睐。缩阴运动怎么做?其他一些被证明有效的方法包括：弯曲阴道肌肉，利用下蹲法进行锻炼，收缩臀部肌肉在ZW时集中注意。
　　1、提肛运动
　　在有便意的时候抓准时间排便，并在排便之前屏住大便30秒左右的时间，同时做提肛运动。这样坚持下去可以很好地锻练盆腔肌肉。
　　2、修复阴道壁肌肉弹性
　　随着年龄的增长，阴道壁肌肉开始松弛无力，做爱很难找到紧握感，所以女性要懂得保养私处，要修复女性卵巢，保持卵巢功能不衰。
　　3、走路练习
　　走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习，持续一段时间会发现对缩阴也有一定的效果。
　　4、常做收缩运动
　　身体仰卧，放松自己的身体，将一个手指轻轻插入阴道，然后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，然后放松，这样反复重复几次之后时间可以逐渐加长，做收缩运动的时候还可以让他帮忙，坚持下来，对缩阴也有好处。
　　缩阴运动动作要领
　　首先，平躺床上，两脚伸直合，两手平放掌心向下也伸直，然后双腿微微屈起。 然后用力把整个腹部提起成弧形，你会发现，你的臀部跟大腿都夹的好紧… 停留大约一秒后放下，再重复，刚开始作缩阴运动比较累，大约做个10次，然后逐日增加到每天只要做20-30个，保证你的臀部会变的紧实，大腿内侧的脂肪也会消失。
　　注意事项：
　　缩阴运动怎么做?在做这个缩阴运动的同时，也同时运用到提阴的力量，身体向上弓起时，就把阴道夹紧，身体放下时在放松。做缩阴运动的时候，如果把膝盖用力靠拢会更累，但也更有效，(自己去领会缩阴运动阴道的收缩感如果能感觉到，你就能控制它)。您可以在生活中使用这些方法，可以帮助您有效的缩阴，但是要注意的是，这些方法需要长期的坚持，不要三天打鱼两天晒网，这样的效果就不好了。
　　如果你的阴道松弛，那么赶紧行动起来，改善因阴道松弛造成的性生活问题，使夫妻生活更加和谐。不管是哪种方法都是针对个人的，不同的人选择不同的方法，无论什么方法能解决问题都是好的方法，但是也要为自己的健康考虑，一切都要从健康出发。缩阴运动怎么做?运动锻炼贵在坚持，在这里介绍专家力荐的一款女性专业缩阴养护产品——千黛斯。相较于缩阴手术、运动而言，它的使用更为简便快捷，安全无痛苦。
　　千黛斯采用传统中草药配方，通过高科技萃取技术寄先进工艺精制而成，它能缓释维持正常的女性阴道弱酸环境，修复阴道括约肌的收缩力，增强弹力，迅速改善阴道内腔松弛，恢复壁肌肉的紧握力，提高夫妻生活质量;尤其对性冷淡、夫妻生活兴趣减退、夫妻生活不协调、老年夫妇夫妻生活障碍等有显著效果。调解女性内分泌，美容养颜，延缓衰老，让女性由内而外充满青春魅力!
（责任编辑：）缩阴原因/运动缩阴法
自然分娩的妈妈，胎儿经过阴道娩出时，阴道都会明显变宽，一般出生的婴儿头部的直径约有10厘米，即分娩时阴道要扩张到10厘米（正常阴道直径为2.5厘米）。另外，不要以为选择了剖腹产就可以摆道松弛，妈妈在临产时盆腔的肌肉和韧带都会充分延伸，为宝宝的出生做好产道准备，所以即使进行剖宫产的妈妈，其阴道也会有。阴道松弛会影响夫妻间的性快感，部分女性就有了缩阴的需求和想法。
阴道松弛是生育过的女性中导致性快感下降甚至消失的一个主要原因，而导致阴道松弛的原因通常与有的阴道对阴茎的“紧握”能力下降，性器官的接触也就难以达到充分、满意，性生活快感下降甚至消失自然就容易出现了。所以在产后恢复期内要进行盆腔肌肉群的恢复性锻炼，不能总是吃、喝、睡过于“保重”。
阴道松弛的直接后果就是阴道变得过宽，其收缩力降低，造成性交时阴道不能有力的包裹阴茎，性生活时性快感减弱。原因二:正常男女的性功能一般能维持到65岁以上，少数人87岁也不见衰退，尤其是中老年男性的性要求仍相当高。随着人们寿命的普遍延长，身体体力的强健，性生活的寿命也大大延长了。然而遗憾的是很多中老年人在性功能消失前就自动放弃了夫妻间的性生活，原因之一就是女性阴道随年龄的增长而变宽松，收缩功能大不如前，对男女双方都失去了足够的性刺激。这样久而久之，不仅影响夫妻之间的感情，而且可能成为婚姻关系破裂的关键因素。
运动缩阴法/运动缩阴法
首先，平躺床上，两脚伸直合，两手平放掌心向下也伸直，然后双腿微微。　然后用力把整个腹部提起成弧形，你会发现，你的臀部跟大腿都夹的好紧…停留大约一秒后放下，再重复，刚开始作缩阴运动比较累，大约做个10次，然后逐日增加到每天只要做20-30个，保证你的臀部会变的紧实，大腿内侧的脂肪也会消失。在做这个缩阴运动的同时，也同时运用到提阴的力量，身体向上弓起时，就把阴道夹紧，身体放下时在放松。做缩阴运动的时候，如果把膝盖用力靠拢会更累，但也更有效，(自己去领会缩阴运动阴道的收缩感如果能感觉到，你就能控制它)。
其他运动缩阴法/运动缩阴法
阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。女性可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。　　1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。　　2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。　　3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。　　4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。上面这些运动缩阴方法，会有效的收紧女性阴道，起到缩阴效果.　　以上的运动法，由于不借助器械，比较难掌握。打个比方，去健身房锻炼胳膊上的肌肉，我们需要借助哑铃这样的器械提供负荷。现在市面已经有一种专门用于这种运动的KEY产后紧致按摩球，可以很好的锻炼盆骨底肌和阴道环肌的柔韧性，坚持8周，不但可以改善产后女性的阴道收缩能力和预防尿失禁，还可以增强敏感度，有效提升性爱质量和情趣。对于特别希望获得阴道自如收缩能力的女性，可以尝试这一产品。运动锻炼需要注意到地方：　　1、刚开始练习女性缩阴时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作；特别要注意的是双腿、双臀、以及腹肌都不能用力。　　2、女性缩阴体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。　　3、试着将两个手指伸进阴道内约5公分，看看收缩骨盆底肌时，阴道内的手指是否感觉有压迫感。　　4、女性缩阴每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。　　当女性缩阴练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，阴道的敏感度也会有所增进，男女双方在性生活上当然也能有更“性“福的体会啰。
缩阴偏方/运动缩阴法
女性阴道收缩力良好与否,对于双方在性快感的追求上有相当大的影响，因此产后女性都希望能够找到一些能够缩阴的有效方法。日常生活中的一些女性缩阴偏方同样可以起到一定作用。女性缩阴偏方一　　按摩练习：仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。　　女性缩阴偏方二　　展腿练习：锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。　　女性缩阴偏方三　　挤压外阴练习：挤压外阴练习起到如何缩阴的作用，因此，如果您想知道如何缩阴的话，那么挤压外阴练习会非常适合于您。挤压外阴练习可使臀部和大腿健美，肌肉富有弹性。俯卧，上肢侧展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背绷直，左膝尽量触地。扭搓髋部，然后髋、腹不动，维持10秒钟。再左腿在下、右腿在上做相同动作。越用力扭搓，阴道口及阴唇受的压力越大。左右腿各重复3次。由于大腿的挤压和放松，外阴部的血液会骤然减少和增加，外阴部即感到松弛舒适。　　女性缩阴偏方四　　骨盆练习：骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。　　女性缩阴偏方五　　开张练习：可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。　　女性缩阴偏方六　　腹肌练习：强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。
阴道标准尺寸自我测量/运动缩阴法
女性外阴结构与性生活的关系，最近有一项专门报告，得出的结论是女性外阴构造与女性的性功能没有多大的关系，女性的性功能主要由心理因素决定，而不是由生理构造决定的。
关于女性阴道能否和男性阴茎相匹配的问题。也是许多未婚女子很关心的。平时女性的阴道长有7—12公分，宽度可容纳两个手指，阴道壁有许多横行的皱壁，有较大的伸缩性和弹性。兴奋时阴道深度增加三分之一，宽度也会增加，所以一般不会出现器官不相匹配的现象。我们常可以看到身材高大的丈夫有一个娇小玲珑的妻子，而他们的性生活也是一样和谐；世界上许多不同种族的人也一样可以结婚、生育；女性分娩时直径达十公分的胎儿头也能通过阴道，这些都能使我们想象到女性阴道有多大的容纳性，所以你在这方面的担心是完全没有必要的。新婚之夜女性出现疼痛大多由于心理紧张、经验不足等其他因素引导起，和器官本身一般是没有什么直接关系的。
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