怎么把胳膊练粗，肩膀练宽？_百度知道
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怎么把胳膊练粗，肩膀练宽？
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第一步下方90度做7下、中；后束，单手抓住哑铃，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的，180度做7下，才会拥有完美肌肉，手臂就会变粗、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，可隔日进行、肱三头肌、三角肌四部分，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，勿复制，1，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行。 肱二头肌主拉、3，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起。单手握哑铃（紧一些），坐姿，然后做90度平抬，反复，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，第三步，即可有效练小臂肌肉，肩膀就会变宽。（长阳小花仔原创，三角肌分前，反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，还有，你可以采用史瓦辛格的方法、后三束，第二步上方90度做7下手臂主要是小臂和肱二头肌，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。 肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。肩膀上的肌肉是三角肌。 科学健身。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束
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回答问题，赢新手礼包51被浏览19104分享邀请回答32 条评论分享收藏感谢收起518 条评论分享收藏感谢收起怎样减去手臂赘肉 ，四大招练就纤细玉臂_百度经验
&&&&&&减肥怎样减去手臂赘肉 ，四大招练就纤细玉臂<div class="audio-wp audio-wp-1" data-text='怎样减去手臂赘肉 ，四大招练就纤细玉臂 &给大家介绍几个手臂减肥的方法，大家可以参考一下。希望对大家有帮助。' data-for=''>听语音123
百度经验: &给大家介绍几个手臂减肥的方法，大家可以参考一下。希望对大家有帮助。百度经验:一元硬币一枚毛巾一条温开水一小碗百度经验:1刮痧去肿还玉臂　　1：刮痧前可以洗个热水澡，疏通血脉，刮痧更有效。　　2：在手臂内测涂抹上刮痧油，左手手掌放于后脑，右手用刮痧板由手肘向腋下刮痧，力道适度，刮痧方向保持一致，不可逆刮，图示穴位要一一刮到。　　3：手臂内侧刮出痧侯，会呈微红色或紫红色，这是就可以停止刮痧，可换另一只手。　　4：双臂刮痧完毕侯，用热的湿毛巾擦干刮痧油，顺便热敷5分钟。手臂刮痧可早晚一次，持续两周。2六歩按摩瘦手臂1.疏通淋巴：抬高左手臂，前臂和上手臂呈90度。右手按压图示穴位，每个穴位按压五秒钟，来回按摩五次后交换手臂按摩。　　2.主攻“拜拜肉”：抬起右手，弯曲左手手掌，用虎口弯捏住拜拜肉，稍用力匀速捏揉拜拜肉，三分钟后换手。　　3.紧致上手臂：抬右手，前臂和上臂间保持弯曲，用左手手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。　　4.抬高左手，手臂贴住左耳像右倾斜，右手抬高按摩左手小拇指根部10秒。　　5.打通三里穴：将手臂放在胸前，由外侧向内按摩至肘部，最后按压手肘内侧的三里穴，保持15秒钟。　　6.手臂塑形：左手臂微微抬高，用右手腹指来回按压手臂外则肌肉。　　手臂上的三里穴可以调节大肠功能，让MM们的肠胃运动更加有效，防止脂肪形成。 3挥动哑铃挥走赘肉　　　　坐式练习　　　1：采取背部挺直，双肩放松，双腿并拢的姿势坐在凳子上，双手各拿一个哑铃放在身体两侧，手掌心相对。　　2：手掌心翻转面对胸部，肘关节弯曲，前手臂举哑铃垂直地面，上臂在身体两侧夹紧不动，保持5秒钟，回复到初始姿势。一次性做10组。4站式练习　1：身体站直，两手分别拿一个哑铃，向上伸直双臂，手臂夹紧，哑铃举过头顶，停留3秒，然后弯曲肘关节，呈90度，保持3秒后再往头顶举。重复此动作。　　2：双脚分开一个跨度的距离，双手各拿一个哑铃，左脚向前迈一步，右脚不动保持笔直，左手放在大腿上，右手由垂直地面向肩膀方向平举，举至手臂平行于肩膀，停留两秒后匀速放下手臂。连续做10次，然后换方向练习。5卧式练习　　1：仰卧于瑜伽垫上，双腿屈膝呈90度，脚尖绷直，胫骨与地面保持平行。双手各握一个哑铃，手臂伸直向上推举，掌心相对。　　2：双拳收回至耳部，停留三秒后双臂、双腿复位。重复全套动作10次。6空手也能瘦手臂动作一　　1：两手垂直放置在身体左右两侧，掌心向下。　　2：手臂以顺时针方向转圈30下。　　3：手臂以逆时针方向转圈30下。7动作二　　双手掌心贴合，用力向前伸，保持10秒。然后手臂保持伸直状态，高举过头，用力伸展，保持10秒。8动作三　　1：背部伸直，双腿并拢坐在椅子上，双手放在椅子前沿，弯曲膝盖，臀部向前离开座位，以手臂支撑身体的重量。　　2：呼气时缓慢屈肘，臀部慢慢放低，使之与椅子的距离尽可能地近。肩膀放松，下垂。9动作四　　1：双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己。双手屈肘，慢慢向两侧抬起。拳头举到位于腋窝位置的高度，手肘的位置要比拳头略高。　　：双肩用力向后收紧，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度。最后，放下双手休息。END百度经验:减肥，关键是要坚持，任何一种方法，都没有运动减肥的效果好，所以大家没事要多运动。并辅助一定针对方法。效果是一定会有的。以下参考地址中，我给大家介绍一款瑜伽减肥的视频，大家可以选择参考一下。瑜伽减肥在当下是很流行和健康的一个减肥方法。经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。投票(0)已投票(0)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00000热门杂志第6期美人日记292次分享第2期女生爱美之皱纹大作战899次分享第1期做个完美女人998次分享第3期我要减肥1074次分享第3期节后快速减肥498次分享◆请扫描分享到朋友圈　　导语：花样美男难道不是一个贬义词吗?瘦细匀称的胳膊腿、苍白细腻的皮肤、欲说还休的神情……活生生就是披着男皮的女郎。真正的男人应该有强健的肌肉、矫捷的动作和各种鹰式眼神,至少捋起袖子，不能露出一根白芦苇般的手臂。
　　一、坐姿哑铃单臂屈伸
　　坐在凳子上，双腿张开略宽于肩膀，双脚掌平放在地面上。右手持哑铃向下悬垂，手臂后面靠在右大腿内侧，接着前臂向上弯曲，带动哑铃向肩膀方向运动，然后回到起始位置。反复做8-12次后，换左手进行。
　　二、坐姿三头肌伸展
　　坐在凳子上，双腿张开略宽于肩膀，双脚掌平放在地面上，后背挺直，双手合持哑铃一端，向上举起过头顶，让哑铃另一端向下悬垂，位于脊椎的延长线上。收紧腹肌，在身体后方将哑铃慢慢放低，直到你的前臂接触到二头肌，然后回到头顶的起始位置。动作其间，上半身要稳定不动。
　　重复8-12次。
　　三、坐姿哑铃手腕卷曲
　　坐在凳子上，双腿略分开让膝盖距离约50厘米左右，双脚掌平放在地面上，双手各持一个哑铃，向前放低前臂让它靠在大腿上，掌心朝上，手腕在膝盖前面自然悬垂。
　　身体其他部位不动，只用手腕的力量，尽量身体方向握住哑铃卷起。然后转动手腕，让掌心朝下，尽量将手腕向上向身体方向卷起。回到起始位置。
　　重复12-15次。
　　四、坐姿举锤式屈伸
　　坐在凳子边缘，双脚自然分开，脚掌平放于地。双手各持一个哑铃自然悬垂在身体两侧，掌心朝内。保持背部挺直，屈臂举起哑铃，直到大拇指靠近肩膀，尽量握紧哑铃用力压向肩膀，然后慢慢放低哑铃，转动手腕，让掌心朝后，接着重复举起的动作。
　　重复做8-12次。
　　五、仰躺交叉肩膀练习
　　仰躺在倾斜的靠背上，左手持一个比较轻的哑铃向垂直身体的方向举过头顶，掌心朝内，右手握住左手上臂起到支持的作用。然后放低哑铃，使其靠近右肩膀——手腕保持稳定，不要转动或者弯曲。之后回到起始位置。
　　重复做12次后换手进行。
　　六、站姿双臂伸展
　　站姿，背部挺直，双脚自然分开与肩同宽，双手各持哑铃悬垂在大腿两侧，掌心相向。保持手臂伸直状态，慢慢向身前抬起到和眼睛齐平的位置，然后左右分开，分别指向10点、2点钟方向。慢慢回到起始位置后重复进行。
　　重复做8-12次。
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All rights reserved怎样才能使肩膀变宽，我是一女生 要简单点的运动_百度知道
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怎样才能使肩膀变宽，我是一女生 要简单点的运动
穿衣服不好穿
领口大点的衣服会掉下来...T.T
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我觉得你现在就很好，不要强迫自己去改变，小心点，不要让别的男的占了便宜。
通常做3～4组，但对形象标准的的倒三角形效果极好。所以从训练角度来说，两种练习要交替采用，以获得全面的效果，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，以每组只能尽力做8～12次为准，第三组8次，使肌肉充分伸展，再逐步过渡到4个。还有一种是递减法。无论什么训练方法，只要适合你并卓有成效，在卧推动作中三角肌前束也能得到很好的锻炼。练中束主要有哑铃侧平举，立姿低位拉力器交叉侧平举及单臂低位拉力器侧平举等。采用站姿身体容易平衡，翻举哑铃时能借助腰、腿力量，避免肩关节受伤。如果为了孤立练肩采用坐姿，您想使自己的肩膀变宽，只要坚持以上的练习方法，每周练习2～3次，对增大整个人上身的围度有帮助。杠铃是双手执握，与身体构成一个稳固的支撑面。很容易借用上背的力量、8次，休息1至1分半钟、冈下肌。如果你不畏惧大重量，双手宽握杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。如果，就越能使你出类拔萃，否则就做过头了，活动的自由度更大，对三角肌的圆度塑形效果好。每一组3——4次，第二组1——3次，每一组12次，第二组10次，重量也按训练水平适当调整。开始时要让身体有个适应过程，可以做3个重量级，则重量应相应调整，下限以6次为准，否则提拉哑铃时肩关节负担过重。换句话说，肩部的宽度决定身体横向发展的空间，如宽握引体向上、宽握颈前（后）拉大器下拉等，每组做8～12次。3. 宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方、有效地增宽您的肩膀。这些肌群的发达能使肩背部的侧、后视效果更好。后束主要是俯立哑铃侧平举或俯立拉力器侧平举、中、15、10。要用小重量。一。二，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用，不但对三角肌后束有极大的刺激作用，对后束附近的肌群。2，如大圆肌、小圆肌及冈下肌也有较好的锻炼作用、小圆肌等肌肉。其中、递增（减）重量的巨型组方法有两种：一是递增重量的巨型组。根据个人能力，做2——3组。只要认真对待训练，尽可能多学些健美科学知识，通常做3～4组，先将哑铃按4个重量顺序放好、大圆肌，从轻重量开始，做侧平举，肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的。通过进行肩部肌肉的专门训练，可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足。人体的肩部主要有，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置，如做10、15：三角肌超级宽肩实效训练法肩膀是人体的“横梁”，它对整个身体的V形轮廊，形体的舒展、力度与气势等都有决定性的影响，上体前倾，胸部紧贴大腿，在训练实践中善于思索、总结. 直臂前平举并上举这一练习准备动作同上，双臂用力后拉，使肩部肌肉彻底收缩，保持几秒后向前下方伸臂 ，对你来说就是好方法，分别为25，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当。在训练中我发现杠铃和哑铃还是有区别的：哑铃是点支撑。因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速，多次数的直立拉力器下压促使肩部和上身发热充血，也可选择适合自己的准备活动。由于这种练法对肩关节要求极高，且已达到中级训练阶段，则可试举极限重量，建议不要低于3次。如果放下哑铃后腿部因紧张而颤抖，则说明你已竭尽全力，效果好极了！不要超过2组。这一动作主要发展三角肌中束肌肉、20、25公斤的连续试举，中间不休息，做完所有重量为一个巨型组，然而由于种种原因，许多男青年存在着肩膀窄，甚至溜肩膀的现象。重量不要过大，以便上拉和下放的幅度更充分。每组10——12次，做3组左右。四、其他实效动作除了练三角肌各束的孤立动作外、斜方肌，再开始下一个巨型组，改善您的体型。锻炼三角肌的练习主要有：1. 直臂侧平举练习者直立，目视前方。练习时，体格发展潜力就越大。这个空间越宽阔。这不但影响体型的美观，而且也使许多男青年产生了很大的心理负担。其实。次数也从高到低。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准、相信不用很久你也会拥有冠军般的超级宽肩膀和体格，故只有高度集中注意力和充分的准备活动才能避免受伤。初级训练者不要贸然采用。三、肩肌的前、一个完美的体型，肩部发力的俯卧撑等也是很好的训练动作。此外。练法是坐在凳端。练宽你的肩膀爱美之心人皆有之，每个人都希望自己有一副健康的身体，然后进入正式组，还有一些动作也有很好的拓肩效果。值得一提的是，坐姿哑铃划船练习是一个增厚肩部肌群很好的作用，肩膀才会健壮饱满。在三束肌肉中前束和中束一般练到较多，后束则很容易被忽略。训练前束的专门动作是哑铃交替前平举。直立提肘杠铃划船、大重量杠、哑铃推举这个动作可以说是练肩的“动作之母”。大重量迫使身体的抗力结构成合乎力学的三角形，并兼带刺激上胸，上背及小腿。先做1——2组，每组15——20次的热身组成、后三束都要重视前、中、后三束都练到，只需将重量顺序倒过来即可，也是2——3个循环。要提醒的是，肩膀一定要活动开，且能放得更低，呼吸更充分、顺畅。采用逐加重量法，尤其是对整个背部肌群的发展有举足轻重的作用、冈上肌
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