我现在1.77cm.78kg
请问还可以长高吗？
怎样可以长高到1.85
比如怎样的饮食，怎样的运动？
我是通过锻炼张了2公分。但是您已经23岁，不知道有没有效果。您可以试试，就算没有效果，对身体也没有任何坏处。
骨骼成长少不了相关信息
　　儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。
　　运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃......
我是通过锻炼张了2公分。但是您已经23岁，不知道有没有效果。您可以试试，就算没有效果，对身体也没有任何坏处。
骨骼成长少不了相关信息
　　儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。
　　运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。
怎样的运动有益
　　为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？
　　简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。
　　有助于长高的运动 不利于长高的运动
　　选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑
　　勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。
身材矮小怎样才能长高
　　矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。
　　关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考：
　　１．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；
　　２．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；
　　３．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；
　　４．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。
　　近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。
　　应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。
　　有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。
助你挺拔的长高体操
　　热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
　　走：大幅度摆臂，有力地向前走。
　　跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。
　　抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。
　　单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。
　　跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。
　　跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。
　　每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。
　　每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。
日常锻炼身体增高法
　　如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。
　　悬垂法：
　　双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。
　　在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。
　　跳跃法：
　　双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。
　　牵引法：
　　站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。
　　这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。
其他答案（共5个回答）
在这里，给你一些我曾经长高的一些方法，希望能对你有帮助 ，我用的这些方法，效果有目共睹的
　　第一,不能做肌肉训练,例如俯卧撑,仰卧起坐,等无氧运动,!
您好，对于女性的骨骺线比男性要更早闭合的，一般23岁的女性，其骨骺线是基本己经闭合了，也就是说没有生理性再长高的可能了。除非采用手术的方法，其它均是没有再长高的...
老话说了 25还股一股呢
有时间多跳跳，打打篮球啊。跳跳绳。。。多喝骨头汤，平时挺起胸来，别驼背。。。我25的时候窜了3公分！
您已经23岁，不知道有没有效果。您可以试试，就算没有效果，对身体也没有任何坏处。
骨骼成长少不了运动
　　儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲...
答: 不知道宝宝有没有缺钙,同事介绍金三微复方锌铁钙口服溶液，好吗？
答: 任何人都会得。预防主要是不要吃脏东西，饭前便后要洗手。
答: 那就看你护理不护理了？你要是平时注意护理的话是不会再严重的，但是你要是不治的话也不好看啊？我脸上原来也有，后来就用祛红&搭档治好了！呵呵，要不你也试试这个吧！效...
答: 治疗：
1. 10％葡萄糖钙10毫升加维生素C0.5克静脉注射，每日一次。
2. 口服苯海拉明，扑尔敏，非那根，敏克静，塞庚啶，安他乐等。
3. 外用芦甘石洗剂...
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&&&普通咨询
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改善姿态增高&/b&&/p&&p&首先要谈论的是第一部分，通过改善我们日常生活中的姿态去达到增高的效果。&/p&&br&&p&成年后的增高基本上来说是体态矫正，少部分骨骼生长和拉伸的一个综合效果，大家注意，这不同于在生长阶段的青少年长高。&/p&&br&&p&举一些实例：&/p&&ul&&li&在棒球运动中，投球手的投掷手往往要比另一只手长1-3英寸。（1英寸=2.54厘米）&/li&&li&在回力球运动中，专业球员的右手都要比左手长2英寸以上。&/li&&li&在一个人的不同年龄阶段，身高都会有不同程度的变化，主要是取决于营养、休息程度、生活条件。&/li&&/ul&&br&&p&这些例子都表明额外的身高增长都发生在了成年之后。当然具体增高的效果取决于基因、骨骼的结构、运动的频率、运动类型的选择、营养、休息、是否吸烟喝酒等。&/p&&br&&p&在一篇英国医学杂志发表的论文中，研究表明由于一些额外压力作用，椎体的生长在成熟前可能提前停止。如果能够移除这部分压力，那么能使得生长再次成为可能，这也就是在接下来这一系列干货中我会说的。包括姿态矫正、训练计划、饮食计划、休息计划以及一些增高技巧。&/p&&br&&p&&b&■姿态矫正&/b&&/p&&p&日常生活中的站姿往往反映了我们的习惯。好的站姿不仅仅是站的直，你必须要训练肌肉去保持相对的身体平衡和稳态。比如，需要知道怎么去保持头部、骨盆、腿的位置，怎么样去正确行走，正确坐。（每一点点的累积都是身高增加的一小部分~）&/p&&img src=&/992e92ef4de80ab65f59_b.png& class=&content_image&&&p&（图片来源于百度）&/p&&ul&&li&骨盆前倾&/li&&/ul&&p&骨盆前倾常见于学生和白领一族，由于久坐使得髂腰肌过紧，腹肌和臀大肌较松弛，不能将骨盆保持在中立位。这个姿态将脊柱过度向前拉扯，从而直接导致身高缩短几公分。改善方法要拉伸髂腰肌，同时加强腹部、臀部的锻炼。&/p&&br&&p&改善骨盆前倾动作一 平板支撑+抬腿&/p&&p&这个动作同时训练腹肌以及臀部肌肉。俯卧于垫上，双肘弯曲撑于地面上，双脚踩地，肩膀和肘关节垂直于地面，躯干伸直，腹部，臀部收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。向上抬腿，到最高处停留10秒，然后重复另一侧腿。坚持30-60秒一组，做3组。&/p&&p&视频地址：&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XOTEwMzM1MDE2.html%3Ff%3Dfrom%3Dy1.2-3.4.26& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【几十秒腹部动作教学】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&img src=&/e7463cde381ca569def68f39dfd2f8e7_b.png& class=&content_image&&&br&&p&改善骨盆前倾动作二 臀桥&/p&&p&该动作主要锻炼臀部以及下背部肌肉。平躺于垫上，双脚与肩同宽平放在地上，膝关节弯曲贴近身体。双手平放于身体两侧，挺胸沉肩，下颚微收。呼气将臀部向上顶起至身体和腿部成一直线，在动作的最上方稍作停留，然后吸气向下返回起始位置。每组15-20个，做3组。&/p&&p&视频地址：&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XOTEwMzM1MDE2.html%3Ff%3Dfrom%3Dy1.2-3.4.26& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【几十秒腹部动作教学】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&img src=&/193a6a83eb63ef54a65ff4_b.png& class=&content_image&&&p&改善骨盆前倾动作三 髂腰肌拉伸&/p&&p&挺胸沉肩，下颚微收，双手向上举起，双腿一脚在前，一脚在后站立，后腿慢慢下压，同时上身向对侧转体。持续15-20秒，然后换另一侧。重复三次。&/p&&img src=&/6c55fd00ed272c4b289dc1_b.png& class=&content_image&&&br&&img src=&/1f0d8bb9e20c03443cbccba3880433ec_b.png& class=&content_image&&&p&（图片来源于百度）。&/p&&p&A为O型腿（膝内翻），B为X型腿（膝外翻）。（还有一种叫做XO型腿，就是大腿能够并拢，但是小腿呈O型）&/p&&br&&ul&&li&X型以及O 型腿&/li&&/ul&&p&X型腿医学上称为膝外翻，指两足并立时，两侧膝关节碰在一起，而两足内踝无法靠拢。这种站姿在很多人中都能看到。由于膝关节外翻，身体重量就过多集中于膝关节外侧关节面上，同时下肢力线不良，髌骨及股骨之间的摩擦增多，易导致髌骨软化。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节外侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。&/p&&br&&p&0型腿， 医学上称为膝内翻，指以两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢。由于膝关节内翻，身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。这两种腿型如果比较严重直接影响身高有好几公分。&/p&&br&&p&下图中的knees move inward代表的就是X型腿在运动过程中的一个代偿，并且X型腿的人经常伴有外“八”字型足（feet turn out)。&/p&&p&简单来说，X型腿主要由于大腿内侧肌肉过紧（除外还包括股二头肌短头、阔筋膜张肌过紧），并且臀部臀大肌和臀中肌过弱。改善方式主要在站姿和走路过程中将身体重心转向脚的外侧，并且多拉伸大腿内收肌群以及加强臀部肌群。而O型腿则相反。合适的鞋垫也能够帮助更好的改善这些问题。具体矫正可以看我的专栏文章。&/p&&img src=&/d2ade6f006dc42fce6312b_b.png& class=&content_image&&&br&&img src=&/78a3d2bcf07beb59e9642d_b.png& class=&content_image&&&br&&img src=&/aa33e1ce831c6ca6e0e17_b.png& class=&content_image&&&br&&br&&ul&&li&探颈和圆肩&/li&&/ul&&p&在学生和白领人群中很常见，肩带前引，头部前倾导致颈椎过度向前，从而影响身高。主要由于胸肌过紧张以及中下斜方肌和深层颈曲肌太弱没有办法平衡胸肌向前牵引的力。改善方案应以增强相应较弱部位肌肉为主的训练。&/p&&br&&p&改善圆肩动作一 哑铃俯身飞鸟&/p&&p&这个动作锻炼的是三角肌的后束和中下斜方肌，夹紧肩胛骨（想象肩胛骨之间放了一枚硬币，每次都夹紧）。做15次一组，做3-4组，每周两次。&/p&&p&视频地址：&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XOTQyNzIwMzE2.html%3Ff%3Dfrom%3Dy1.2-3.4.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【训练问题和技巧】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&img src=&/dbdfa48d0a385b529a2da_b.png& class=&content_image&&&br&&p&改善圆肩动作二 肩部绕圈&/p&&p&肩部向后绕圈，10个位一组，做三组，每天做2-3次。&/p&&img src=&/1ef0f28c84c4b4e547d233_b.png& class=&content_image&&&br&&p&改善圆肩动作三 胸肌拉伸&/p&&p&挺胸收腹，一脚在前一脚在后，在家里的话，侧身对墙角或门柱站立。双手抬至肩关节高度，上身缓慢前倾，一定要感受胸部被拉伸，保持正常呼吸，持续15秒左右。然后重复另外一侧。重复三次。&/p&&p&视频地址：&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XOTYyNTU0MzA4.html%3Ff%3Dfrom%3Dy1.2-3.4.10& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【博宁塑身线上减脂营 家庭版】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&img src=&/8f29db2fd46f19a34307a6_b.png& class=&content_image&&&br&&p&改善头部前倾动作 弹力带颈缩回&/p&&p&挺胸收腹站立，弹力带置于头后，双手向前拉伸弹力带，下颚努力往里收（挤双下巴）。做15次左右，共三组。&/p&&img src=&/a30f60b3f2ef2df16b99b2966a46bbcf_b.png& class=&content_image&&&br&&br&&p&&b&■睡觉姿态&/b&&/p&&img src=&/cf43cd433fcea8095aecb40_b.png& class=&content_image&&&p&（图片来自百度）&/p&&br&&p&为了最大化身高，尽量选择一个较硬的床垫。如果是一个软趴趴的床垫会使脊柱和身体在睡眠的时候产生不同程度的弯曲。另外，用枕头平躺睡觉的时候脖子其实处在一个很不自然的前倾的姿态，并且背部也是弯曲的。建议枕低于一个拳头高度的枕头。这种睡姿在最开始的几天应该会比较难适应，但几天之后就会发现这样的睡姿也是挺舒适的。&/p&&br&&p&&b&■坐姿&/b&&/p&&img src=&/c6f11ef2fc39b123bef2e_b.png& class=&content_image&&&p&（图片来自百度）&/p&&br&&p&坐姿对脊柱的影响是巨大的。32%的人每天要坐10个小时以上，一个不良的坐姿会影响腰椎并产生下背痛。有研究表明将躯干和大腿的角度打开是一个更符合人体脊柱自然曲度的。该研究进一步表明135度是一个最适合的角度。&/p&&br&&p&因此，如果大家在办公室办公，建议将椅子的角度调整成90以上。这样能够降低下背痛风险，并且较适合脊柱生理曲度的，让脊柱充分放松。&/p&&br&&p&&b&第二部分 增高营养&/b&&/p&&p&无论是哪个阶段，如果想增高，营养都是必不可少的。&/p&&p&◆ 列举一些实例：&/p&&p&平均身高最高的的国家是荷兰（数据截止2009年），男性平均6英尺(183厘米)，女性平均5英尺7英寸(170厘米)。&/p&&p&但世界上最高的人居住在欧洲东部的蒙特内哥罗，是黑山共和国的一部分。这里的男性平均身高是6英尺,3英寸(191厘米)。女性平均身高是5英尺11英寸(180厘米)！（吓死宝宝了~``）&/p&&br&&p&◆ 经济状况和身高&/p&&p&经济状况和身高有相关性么？&/p&&p&“有！”&/p&&p&平均而言，富人比穷人高几英寸完全基于营养。以前，富人和穷人之间身高的差异更大。如今放眼全世界，营养在富人和穷人之间的差距逐渐缩小，身高差距也逐渐减小，但它在第三世界国家，仍然是一个主要因素。&/p&&br&&p&即使在今天，富人仍高出不少，许多专家认为，这可以归因于遗传。也就是说这些年来，富裕阶层已经通过良好饮食建立了一个遗传身高的优势。&/p&&br&&p&可能有人会问：“为什么有些富裕国家如日本和其他亚洲国家身高还是落后”？（这其实与他们的饮食结构相关）&/p&&p&日本人曾经是以米饭玉米和其他的碳水化合物食物为主，缺少蛋白质的食物，而蛋白质对长高而言是极其重要的。二战后日本人的饮食变得更加西化，他们的身高也在迎头赶上。日本人现在身高已经超过了中国人，几代人以前却并非如此。&/p&&br&&p&为了最大化长高，建议大家每天饮食摄取的热量应该20-30%来源于蛋白质，差不多就是1公斤体重对应1-2克蛋白质。比如我84公斤，那么每天摄取84克-168克左右蛋白质。精瘦肉类、豆类、牛奶、乳酪和酸奶都不错。&/p&&br&&p&&b&◆
接下来想说的是饱和脂肪，请尽量避免摄入！&/b&&/p&&p&150年前，北美人是世界上最高的人，男性在5英尺8英寸(173厘米)高，这比欧洲男性平均高2 - 3英寸(5 - 8厘米)。随着时间的推移,北美已经被荷兰和北欧国家,如挪威、瑞典、芬兰和丹麦超越。因为这些国家的饮食中含饱和脂肪的比例较少。&/p&&br&&p&&b&维生素和矿物质&/b&&/p&&p&为了最大化身高，每日必须摄入足量的维生素和矿物质，多重维他命会是一个很好的补剂。&/p&&p&另外，钙对骨骼生长至关重要。同样重要的还有镁,铬和锌—这些都将帮助骨骼生长。&/p&&br&&ul&&li&钙和锌的最好来源是牛奶、酸奶、鸡蛋和肉。&/li&&li&铬最好的来源是肉。&/li&&li&镁能够从各种矿物质补剂中就获得，并且镁能帮助你睡得更好，而睡眠又是生长的主要时刻。&/li&&/ul&&br&&p&为达到最佳效果，尽量避免钙抑制剂如碳酸饮料、香烟、酒精、咖啡、精制糖盐。同时，每天饮用足够的水来确保能够运输这些维生素和营养去供给你的肌肉和骨骼。&/p&&br&&br&&p&其实增高和健身一样，都是需要我们去根据自己的情况制定系统的饮食、训练计划的。很多人抱怨没有看到增高的效果是因为没有科学系统的方案，并且也没有坚持这个方案走下去。&/p&&br&&p&影响长高的因素有很多（基因、饮食营养、训练、生长激素、生长板、睡眠、姿势），都要尽可能去满足，并且长高没有一条精确的适合所有人的准则。&/p&&br&&p&举个例子，像减脂，只要在一段时期内通过吃练结合打破热量守恒就能看到效果，而你吃什么和练什么可以有很多弹性。而长高却不同，我们需要更加系统的去设计饮食和训练内容，因为并不是每种运动和饮食都能够最大化身高。&/p&&br&&ul&&li&&b&氨基酸&蛋白质&/b&&/li&&/ul&&p&蛋白质是达到你身高极限最重要的元素之一。&/p&&ul&&li&每一种你摄入的蛋白质都含有各种氨基酸，而每一种氨基酸都扮演着不同的重要角色。&/li&&li&身体需要的氨基酸分为两大类，必需氨基酸和非必需氨基酸（其中必需氨基酸是无法被身体自主产生，必须要从食物中摄入）。&/li&&li&身体需要不同量的氨基酸，所以当你摄入它时，氨基酸会先进入肝脏，然后再进入到身体最需要它们的部位。身体的基因决定这些氨基酸被运输到正确的位置进行蛋白质的合成。（如果缺乏其中任意一种氨基酸，蛋白质合成就可能会被打断，导致停止生长。）&/li&&/ul&&br&&p&为了能尽可能长高，需要各种氨基酸的充分供给来保证蛋白质的合成。蛋白质合成之后，身体会利用它们形成各类组织，像是眼睛，心脏，骨头，肌肉甚至是内脏。（缺少了重要的蛋白质会使得骨头不能得到最大生长，也就长不高了噢~``）&/p&&br&&ul&&li&&b&钙质&/b&&/li&&/ul&&p&钙对于身体的生长是十分重要的。我们的骨头是由碳化钙和硫化钙组合而成，在人的一生当中，它们不断的分解和重铸，这是为什么人们需要摄入充足的钙元素来保证身体结构的修复和组织合成。&/p&&br&&p&为了保证骨骼的生长和防止骨流失，你必须摄入足够量的钙元素。当你的身体需要钙质超过摄入时，身体会选择分解骨骼中的钙来进行补充。长期以往，就会导致肌肉萎缩和骨质疏松。19-50岁的人平均每天需摄入1000mg的钙质。&/p&&br&&ul&&li&&b&维他命D&/b&&/li&&/ul&&p&维他命D是确保骨骼正常生长最为重要的元素之一。如果没有足够的维他命D，身体就无法吸收足量的钙。维他命D也促进骨的元素化，没有充足的维他命D会使得你的骨骼变得十分脆弱且容易受伤。&/p&&br&&ul&&li&我们可以通过食补进行补充，像是吞拿鱼，三文鱼，沙丁鱼和牛奶都富含很高的维他命D。&/li&&li&晒太阳也是人体获取维他命D的方式（太阳射线能够刺激皮肤分泌维他命D）。&/li&&li&一个成年人只需要每周晒太阳2-3次，每次10-15分钟，便能保证体内维他命D的摄入量。&/li&&/ul&&br&&br&&ul&&li&&b&总摄入热量&/b&&/li&&/ul&&p&当谈论到营养对身高的影响的时候，热量一般是最容易被忽略的。事实上，为了保证身体生长，充足的热量是十分重要的。&/p&&p&即使你感觉摄入的蛋白质含量已经足够，你同样还需要摄取足够的热量来帮助身体的生长（这也是为什么在长身体的小孩吃得比平时要更多）。&/p&&br&&p&我们的身体是偏向于选择碳水化合物作为能量来源的。我们需要选择复杂碳水化合物的食物而不是简单的碳水化合物食物，因为复杂碳水化合物能够在长时间内稳定给人体能量而不是一次性提供所有的能量。&/p&&br&&p&&b&第三部分：增高的系统锻炼（无需去健身房）&/b&&/p&&p&&b&（1）拉伸锻炼&/b&&/p&&p&在这介绍的运动目的是释放压力。物理运动如拉伸，跳高会对长高起到积极作用；然而不是所有的运动都有长高的功效。&/p&&p&动作一：直体旋转。&/p&&p&要领：平躺在床上，尽自己最大的努力在竖直方向拉伸腿和手臂，使自己的身体向各个方向伸展到极限，并左右侧旋转，尽可能拉伸每一块肌肉和关节，左右两侧各停留30秒。&/p&&p&视频地址：&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTQzNzc2NDc2NA%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&增高长高训练运动 初级阶段 动作一直体旋转&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&img src=&/f0f180f23edbc9aea9e4a7_b.png& class=&content_image&&&img src=&/5ea29c9b4f3ed1fd02aee_b.png& class=&content_image&&&p&动作二：空中单车&/p&&p&要领：躺在床上的时候，把你的双手放在臀部位置支撑身体，抬起双腿使自己的腿和上身保持垂直，用肘部和上背支持全身的重量，双腿在空中模拟踩单车的动作，顺时针和逆时针各60秒。 &/p&&p&视频地址：&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTQzNzc2NzIzMg%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&增高长高训练运动 初级阶段 动作二空中单车&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&img src=&/f839aacbec72_b.png& class=&content_image&&&p&动作三：颈部绕圈&/p&&p&要领：坐在床上并且把腿伸直，挺胸收腹，上身坐正，将头低下尽可能去贴自己的胸部，然后顺时针方向旋转头部到左侧，接着到后侧，右侧，最后回到前侧。重复3-5次以后再换逆时针方向绕圈3-5次。尽可能拉伸到最远的程度。&/p&&p&视频地址：&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTQzNzc4NTQ0NA%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&增高长高训练运动 初级阶段 动作三颈部绕圈&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&img src=&/14f1bdf7a38a62bc879ad2_b.png& class=&content_image&&&p&动作四：手臂绕圈&/p&&p&要领：双腿微曲站立，挺胸收腹，双手两侧外展水平伸直，一侧手臂顺时针旋转（绕圈直径约30厘米），同时，另一侧逆时针旋转，持续30秒后，两手交替方向继续绕圈30秒。注意肘部不要弯曲，并且尽可能将手臂拉伸到最远。&/p&&p&视频地址：&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTQ0MTA5MTk5Ng%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&增高长高训练运动 初级阶段 动作四手臂绕圈&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&动作五：达芬奇&/p&&p&要领：身体呈大字站立，挺胸收腹，头部自然向后抬，尽可能拉伸自己的手臂，慢慢将你的躯干向右旋转，始终保持手臂伸直，然后将躯干旋转到左侧，重复以上动作60秒，做两轮。&/p&&p&视频地址：&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTQ0MTkzMjUyMA%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&增高长高训练运动 初级阶段 动作五达芬奇&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&img src=&/991c7dcb47bc91553aba7a_b.png& class=&content_image&&&p&动作六：靠墙伸展&/p&&p&要领：面对墙面站立，挺胸收腹抬头，双脚并拢，抬起右手，在不踮脚的前提下尽可能伸直手臂向上触摸，手指用力再向上，直到无法再往上，保持10-15秒然后慢慢放下手臂。用左右再次重复上述动作。总共做3轮。接着右侧靠近墙面，右手重复上述动作3次。最后左侧靠近墙面，左右再重复上述动作3次。&/p&&p&视频地址：&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTQ0Mjg2MDE5Mg%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&增高长高训练运动 初级阶段 动作六靠墙伸展&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&img src=&/df9b09c7f4be69d70d3fe_b.png& class=&content_image&&&img src=&/bbb5a592bf_b.png& class=&content_image&&&p&以上6个拉伸锻炼方法是很基础的动作。关于拉伸有助长高也不是什么秘密了，更多动作也可以去网上搜索，但是一定要尽力感受骨节的拉伸感而不仅仅是肌肉的拉伸。当然，光做拉伸也是远不够的。接下来介绍一些阻力训练。&/p&&br&&p&&b&（2）轻阻力锻炼&/b&&/p&&p&该部分介绍的阻力训练是很基础的，每周做3-4次，主要目的是加强一些较弱肌群的力量。都可在家完成，有一根弹力带即可。&/p&&br&&p&动作一 反扣蹲举&/p&&p&挺胸收腹，双手十指紧扣置于背后，吸气下蹲到双腿膝关节接近90度，再呼气返回起始位置。注意下蹲时双腿膝盖尽量向外，臀部往后翘。双脚朝向11点和1点钟方向，重心位于脚外侧和后侧。做15-20次，重复3组。&/p&&img src=&/f93fd8afbb48d9d0732a0_b.png& class=&content_image&&&br&&p&动作二 弹力带划船（掌心朝上）&/p&&p&挺胸收腹，一脚在前一脚在后，膝盖微微弯曲，双手伸直，呼气将弹力带拉向胸部，然后夹紧肩胛骨。吸气返回原位。做15-20次，重复3组。&/p&&img src=&/2be847ee67d004e7edcdb131eb616409_b.png& class=&content_image&&&br&&p&动作三 弹力带站姿反向飞鸟&/p&&p&挺胸收腹，膝盖微微弯曲，双手始终保持伸直，呼气将弹力带从前方拉向胸部，然后夹紧肩胛骨。吸气返回原位。做15-20次，重复3组。&/p&&img src=&/41aa5bb96bf069ddf1c89b1c73465cab_b.png& class=&content_image&&&br&&p&动作四 弹力带肩外旋&/p&&p&挺胸收腹，膝盖微微弯曲，下颚收紧，肘部弯曲90°，呼气将弹力带从前方拉向腹部，然后夹紧肩胛骨。吸气返回原位。做15-20次，重复3组。&/p&&img src=&/b539a7dd66bdd_b.png& class=&content_image&&&br&&p&动作五 靠墙站立&/p&&p&后脑贴墙，下巴保持水平，肩胛骨紧贴墙面，挺胸收腹，臀部肌肉往内侧夹紧，膝关节朝前，小腿肚贴墙，脚掌并拢后跟贴墙。如果有精力建议每天坚持15-30分钟不间断。&/p&&img src=&/debe8d903b2d201a5f9d8c67_b.png& class=&content_image&&&br&&p&&b&第四部分：总结长高10个建议&/b&&/p&&p&1. 正确测量自己身高请在早晚测量取平均值，早上身高比晚上多1-3公分，因人而异。因为白天脊柱受重力影响被压缩，早上睡起来恢复正常长度（取决于你的本身身高以及当晚的休息情况）。&/p&&p&2. 使用仰卧的睡姿代替侧卧（能让脊柱完全伸展从而更有利于生长）。平时采取侧卧的朋友会觉得不习惯，但过一阵就好了。&/p&&p&3. 使用低枕头睡觉。很多人喜欢高枕——长期这样容易造成头部前倾，影响身高。平躺不用枕头最好，但如果不习惯可先从低枕头开始。&/p&&p&4. 把床尾抬高十厘米，让重力也辅助脊柱恢复长度，甚至促进生长。（如果难以入睡不建议这么做）&/p&&p&5. 保证每日的营养，建议补充多重维他命（欧米茄3鱼油和钙片如果觉得补充不够也需要摄入）。&/p&&p&6. 每天保证睡足8小时。如11PM-7AM。&/p&&p&7. 多参加体育活动，尽量集中在用力蹬腿和手臂，完全舒展。&/p&&p&8. 增高期间每天摄入1公斤体重对应1.5-2克蛋白质（比如我83公斤，每天摄入166克蛋白质）。&/p&&p&9. 每周晒太阳20分钟有助于身体吸收钙质（早上或者傍晚的太阳就很好，不太晒）。&/p&&p&10.
站姿坐姿始终都要保持挺胸收腹。&/p&&p&&b&欢迎关注我的微信平台：刘洹Burning&/b&&/p&&p&知乎首个增高&b&LIVE：&/b& &b&&a href=&/lives/459520& class=&internal&&如何最大化身高？&/a&&/b&&/p&&p&&a href=&/lives/183808& class=&internal&&如何长期拥有腹肌马甲线？&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/830208& class=&internal&&20 大超实用减肥狠招！&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/329152& class=&internal&&每周健身2小时获得理想身材的办法&/a&&/p&
知乎首个增高矫形LIVE： 【福利】LIVE最后赠送所有参加者精选的1本矫形电子书（纸质版价值超过300元）以及这次讲座中引用的主要参考文献。我在25岁通过科学饮食，训练和作息从177公分长高到182公分。接下来分享我的增高训练、饮食和技巧。…
第三次修改，汇报成果，增添部分注意事项。&br&&br&~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~&br&&br&答主于4月份关注这个问题，并听从其他答主意见，去百度贴吧长高吧的精品贴中参考经验，制定并实施计划。&br&&br&本人95年，现在20岁，之前178(初三就176，高中三年基本没长。) 之前没有去医院测骨龄，害怕打击自己...&br&&br&截止8月14日，共四个月时间，收获2.5cm。(测量时间均为下午，基本无误差)&br&&br&所以我认为&b&21岁还有可能长高&/b&。&br&&br&&br&下面是我刚开始制定的计划，这些计划参考于百度贴吧精品贴。 &br&&br&&br&1.早上7点起床 热身后操场跑步5圈 &br&&br&原地摸高，双手各5次为一组，共3组&br&吊双杠，10秒为一组，共3组 &br&引体向上3个为一组，共3组 &br&&br&早餐：豆浆，豆腐脑，鸡蛋，一小瓶酸奶等任选 &br&&br&2.下午2.00起床 &br&热身后跑步3圈 &br&冲刺跑5组每组50米 &br&踢腿分5组每组一脚10次 &br&压腿分5组每组压20次 &br&伸懒腰5组每组10次 &br&弯腰摸地5组每组20次 &br&静止摸高5组每组5次&br&&br&午餐：面类，鸡蛋等。 &br&&br&3.晚上8点重复中午 &br&&br&晚餐：一份菜，少淀粉。&br&&br&&br&&br&&b&关于饮食习惯&/b&&br&&br&·增高药就是智商税&br&&br&·零食和糖不准吃，坚决杜绝碳酸饮料，&br&&br&·钙片什么的没必要买，食补更好一点。&br&&br&·早餐一定要吃！早餐一定要吃！早餐一定要吃！&br&&br&·睡前3小时不要吃东西，因为血糖升高是抑制生长激素分泌的重要因素&br&&br&·每三天休息一天，给身体调节的时间。&br&&br&·尼古丁会抑制生长激素的合成，所以尽量戒烟。(极力推荐《这本书能让你戒烟》我看完就戒了，毫无痛苦。)&br&&br&·性生活和手淫过多也会影响。(这个有争议，不过还是尽量减少。)&br&&br&·每天500ml纯牛奶(别问我什么牌子(?_?))&br&&br&·鸡蛋是指煮鸡蛋，不是茶叶蛋。&br&&br&·日常饮食尽量多蛋白质少糖，少食多餐是最健康的饮食方式，不论是健身还是增高，这个习惯都有帮助。&br&&br&·饭后1.5小时后再去运动。&br&&br&·每晚10点到凌晨2点是生长激素分泌的强盛期，所以一定保证这段时间的睡眠质量。&br&&br&总结最重要的就是 &b&运动 营养 睡眠&/b&&br&&br&&br&&br&&b&关于运动&/b&&br&&br&·我的习惯是这样，跑步前三圈是慢跑，后三圈是变速跑。(快速跑100m，到拐弯处降速，以此循环。)&br&&br&·静止摸高是指原地用尽全力摸一个地方。(我是摸篮板，虽然看起来比较傻，但是不能一辈子都这么低吧……)两个手轮流来，我害怕肩膀歪了...&br&&br&·踢腿是单腿用尽全力向前踢，前几次不要用力太大，力度慢慢加大。&br&&br&·关于其他拉伸动作，大家体育课应该都做过，就不一一说明了。&br&&br&·游泳和跳绳也特别有帮助，由于条件原因，所以这两项没有加入计划。(好吧，其实是因为我不喜欢游泳，也不会跳绳...)&br&&br&&br&以上计划都是最开始制定的，后面有按自己的感觉而增加，增加的是组数，尽量少加数量。&br&&br&切记不要急于求成，刚开始运动量不要过大，根据自己的条件去适度增加运动量，否则必定适得其反。&br&&br&&b&做运动前一定要热身！&/b&&br&&br&&br&&b&做运动前一定要热身！&/b&&br&&br&&br&&b&做运动前一定要热身！&/b&&br&&br&其实不热身也可以，付出一些代价就可以了。比如&br&&img src=&/eaa15f3b2c109eebb088804_b.jpg& data-rawwidth=&2318& data-rawheight=&2142& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2318& data-original=&/eaa15f3b2c109eebb088804_r.jpg&&&br&血与泪的教训，切记。(记住了就给我点个赞吧...)&br&&br&建议参考:&br&百度贴吧长高吧导航帖：&a href=&///?target=http%3A///p/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&★★【导航帖】各类精品贴+帖子解析★★&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&《跑步该怎么跑》&br&&br&&br&最后感谢各位知友给我这么多动力，感谢知乎让我看到了更大的世界。&br&&br&以上。
第三次修改，汇报成果，增添部分注意事项。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 答主于4月份关注这个问题，并听从其他答主意见，去百度贴吧长高吧的精品贴中参考经验，制定并实施计划。 本人95年，现在20岁，之前178(初三就176，高中三年基本没长。) 之前…
请未成年人在家长陪同下观看&br&（我有点事儿跟你爸妈说~）&br&&br&&br&&br&&br&原答案~&br&&br&&br&都让开青春期的我来答，爸妈160+。。。。&br&全家最高的爷爷172。。。。&br&我们这一辈人我两个姐姐160+，我弟小我一岁160+。。。。&br&还有一堆姑姑舅舅都差不多这个海拔。。。。&br&&br&&br&&br&&br&&br&然后我现在高二184。。。。。&br&&br&&br&我妈甚至怀疑是不是亲生的。。。&br&&br&每次全家人照相我是最中间↙。。。&br&&br&&br&&br&----------184----------------&br& &br&&br&那种一览众山小的感觉~~~~&br&&br&&br&&br&于是照多了我也开始怀疑自己是不是亲生的。。。。&br&&br&而至于长高的原因。。。。。我认为就一点&br&。。&br&&br&喝牛奶~&br&&br&&br&这里的喝牛奶不是普通的喝牛奶！&br&&br&&br&从小学开始每到周末，爸妈不在家，小学学习也好没报啥班，一到周六周日就在家看电视玩电脑，早上醒了先装睡，听爸妈一出门，立马抱着被子到沙发，电视秒开，在把猫抓上抱怀里，就开始看喜羊羊。。。。。&br&&br&&br&那时候每周末都给我留钱吃饭。。。。&br&但是懒，有时候等爸妈快下班了才把衣服穿上，把东西收拾好。。。。。&br&然后一天唯一的来源就是牛奶。。。。&br&饿了~喝一袋&br&渴了~喝一袋&br&一箱就放沙发上，伸手可取。。。。&br&于是一天就吃一顿饭，然后不知道多少包的牛奶。。。。。&br&这么懒的情况下居然长个了！！&br&那时候一周一箱牛奶。。。。&br&但是人瘦。。。。。一副虚样。。。&br&&br&&br&&br&然后高潮应该是六年级那个暑假，中考完又迷恋游戏，一天爬到电脑跟前。。。。&br&那时候cf一局40分钟的爆破才500经验，水晶枪还是绝版。。。。。&br&玩cf需要实名注册，于是是网上找了一个身份证号。。。。&br&它玩两个小时会提醒你休息眼睛&br&但我的记录是连续八个小时。。。。&br&一个才毕业的小学生。。。多大的热情。。&br&第八个小时解锁的提示语好像是提醒你该吃饭了，还说你不饿吗好像。。。。&br&&br&于是那一天唯一的几件事就是玩，喝牛奶，上厕所，玩。。。。。&br&然后两天一箱。。。。。18包的那种。。&br&&br&我妈发现情况不对了。。。。家里牛奶怎么喝这么快，这孩子怎么光长个不长肉，&br&&br&但她始终觉得喝牛奶没啥坏处，于是一次买三箱。。。。。。。。&br&于是后勤跟上了，身高攻坚战顺利打响&br&高一一开学180。。。。但体重刚过100。。。。。。&br&&br&&br&到了高一住了校。。。没人买那么多牛奶了。。。而且每天按时吃饭，饭量也大（四菜一汤加米饭来两份）&br&一学年过去184，体重135（我高一每天吃完饭带20斤沙袋一千米）&br&属于那种瘦而不虚的体型。。。。。&br&&br&然后到了现在不住校了。。。。&br&所以要说我长高就是一点&br&喝牛奶&br&当饭吃，当水喝。。。&br&有的人喝多了会恶心。。据说叫乳糖不耐受&br&但我不会。。。。。&br&也看过说喝多了不好但已经习惯了。。。。&br&一次至少两袋，一天几次。。。&br&至于体育锻炼什么的除了每周体育课＋课间也就没什么了，而且我也懒。。。。&br&&br&现在不住校，还保持着3天一箱。。。&br&我妈多次表明已经养不起我。。。。。&br&并表示要买奶牛，一劳永逸。。。。。&br&要不是家里没有草原.....&br&&br&家里每次来亲戚也全是提牛奶了。。。。&br&&br&&img src=&/8dbcff7be5310abf280d137_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&607& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/8dbcff7be5310abf280d137_r.png&&&br&&br&&br&最后上张图2015年12月的战果&br&现在都可以当鉴奶师。。。。各大品牌烂熟于嘴，闻奶知好坏。。。。。。。。&br&以后有乳制品品尝问题请邀请我╭(╯ε╰)╮&br&&br&&br&&br&&br&至于大家评论里提到推荐牛奶，我觉得（此广告位招商）奶最好O(∩_∩)O&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&好了认真说，我觉得完全是我因为量大喝出来的，跟质无关，只要配料是生牛乳就好，什么牌子都行~。&br&&br&&br&还有人提到乳制品会抑制脂肪吸收，所以喝牛奶不会变胖，这个倒是长知识了~&br&&br&&br&还有一点这个问题是青春期是如何长高=￣ω￣=&br&so过了青春期的同志们&br&就不要问我现在喝有没有用了~~~( o??o? )&br&&br&&br&绝对有用!&br&&br&&br&&br&&br&&br&如果你想长个，更年期都不算晚!&br&&br&（防钻牛角小贴士:↑夸张的修辞手法表达好恶褒贬引起共鸣，突出事物的特征激发联想，生动形象，幽默风趣~~~~）&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&而且你们现在喝以后绝对对身体有好处的啊!!&br&骨头倍儿棒，8楼不喘!&br&不过还对自己身高抱有希望的过了青春期的同志们也可以试试，拿奶当水喝上一个月，&br&万一长了呢＠(￣-￣)＠&br&（要是喝到想吐就停几天，别逼自己~毕竟我是拿喝牛奶当乐趣的人~~已经习惯了）&br&&br&&br&&br&所以陪孩子观看的家长们，快给孩子买奶喝吧~\(≧▽≦)/~!&br&&br&&br&普通的便宜的袋装奶就好（土豪您随意）。&br&而且我觉得关键是量!&br&量!&br&量大是关键!&br&大力出奇迹!&br&=￣ω￣=&br&&br&&br&&br&还有，亲，最重要的是坚持，你看完后狂喝一气，不如每天三四袋坚持一个月~~~~&br&&br&&br&&br&&br&另外对于长个这件事，肯定是越早关注越好长，以上只是一个喝出来的实例，可能不具有代表性普遍性，适合自己的长个方法才是最好的。。&br&&br&&br&&br&还有大家要是实在一喝牛奶想吐就改其他方法吧，体质不同，别逼自己~&br&&br&&br&不过经过我多年研究和与高个儿人交流，发现一个共性，很重要。&br&就是&br&伸懒腰!&br&&br&&br&尤其是早上起来以后，伸膝盖的部位，感觉膝盖下面有一块凹下去的部分以后效果最好，可以试试(⊙o⊙)哦~&br&&br&另外钙片，各种胶囊精华能不吃就尽量别吃，那种老头老太太吃的东西小孩子家家的，三餐按时保证不挑食比什么都强!&br&&br&&br&&br&还有个子这种事，也别太当回事儿，差不多就行了，ai不是咱的错，再整天因为这点小事儿耷拉个脸就不对了~\(≧▽≦)/~&br&&br&&br&&br&所以加油吧大家&br&祝所有抱着长高的心看这个答案的知乎er成功!&br&&br&&br&180以上的空气更新鲜哦O(∩_∩)O!&br&&br&&br&—————————————————————————————&br&2.14破百 -_-||
上张图男同胞们长点儿心
-_-#&br&&img src=&/e0c36a4b5f214a366fd5a3d_b.jpg& data-rawwidth=&402& data-rawheight=&294& class=&content_image& width=&402&&&br&————————————————————————————————————————7.26
490&br&&br&自编的小诗-_-#&br&常见的自然长高方法差不多都是这些了~&br&&br&保证三餐多跳高，牛奶篮球睡得好&br&饮食均衡多锻炼，早上起来伸懒腰&br&补锌补钙晒太阳，越早关注长越高&br&&br&&br&17----2.6----------------810赞更&br&首先对评论里大家最关心的酸奶行不行，各种什么旺仔牛奶安慕希。&br&统一做回答。&br&First，我们要打的是持久战，而且靠的是量大，从价格上，你既要喝的多又要喝的时间长，同样的量哪个贵大家都清楚，有的甚至几十倍。不要为这种本就因人而异的不确定方法投入不必要的财力。&br&第二，我所有喝的牛奶配料表都非常简单，第一项绝对是生牛乳，而且大多都只有这一项所以喝的这么多也没有什么并发症。但大家说的酸奶乳饮料什么的，里面白砂糖，炼乳，各种食品添加剂，你长期大量的喝，会不会出现其他比如变胖，不舒服什么的这谁都不能保证。&br&所以建议大家还是老老实实的来，就是最平常的小商店或者超市里花最少的钱能买到的最多的牛奶，还有不知道你们其他地方有没有摇铃子打牛奶的那种。&br&第三，蚓无爪牙之利，筋骨之强，上食埃土，下饮黄泉，用心一也。没有一蹴而就的事情。大家加油！&br&最后，还有好多评论和私信会尽量回复的~∩_∩&br&新年快乐！(没想到这么快这个答案都两年了)&br&还有那些已经长了的小伙伴们，厉害了(Ω_Ω)！&br&&br&&br&&br&THE END
请未成年人在家长陪同下观看 （我有点事儿跟你爸妈说~） 原答案~ 都让开青春期的我来答，爸妈160+。。。。 全家最高的爷爷172。。。。 我们这一辈人我两个姐姐160+，我弟小我一岁160+。。。。 还有一堆姑姑舅舅都差不多这个海拔。。。。 然后我现在高二184…
&p&敢在我的地盘发广告的不想好了是吧？？我在这辛辛苦苦普及科学增高，你可倒好，说两句，甩个微信号就以为能在我这卖药了？？以前不想搭理你们，觉得谁信了也是算给自己交智商税了。对不起，今天心情不好，就清除一下。&/p&&p&可以有不同的意见，只接受友好的评论，不友好的，爱怎么撒泼到别的地方撒，姑奶奶我不伺候。这篇文章给我带不来一毛钱的收益，所以我不会受你的不知道从哪儿来的“优越感”。&/p&&p&&b&你们很多问题在文章中都说过了，有问题麻烦就把文章多看几遍 !!!&/b&&/p&&p&因为点赞的人比较多，所以重新编排了一下。觉得废话多的可以只看加粗，但是都看了应该会多有一些收获。&/p&&p&&b&点个赞 收藏一下吧！&/b& &b&
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1 喝纯牛奶!
喝纯牛奶!（画重点， 纯 牛奶）&/u&&/b&
有很多女生说,都20了,怎么可能长个呢.其实22岁之前应该都可以长的.
我的父母个子都不高.我爸爸160,我妈妈161,根据科学的计算方法,父母遗传给我的身高只有155,但我却骄傲的长到了净身高167.穿上鞋子也有170了[完美!]
&u&&b&原因是因为&/b&（从小）&b&喝纯牛奶,每天至少一瓶.喝牛奶可以补钙，是科学的方法.&/b&&/u&
小时候特别讨厌纯牛奶的味道,但是各种威逼利诱下,还是养成了习惯.如今喝纯奶完全像喝水一样。几下就吸完了。感谢当初的自己！如今对身高还是很满意的! &/p&&p&&u&&b&2 小时候还喝三精葡萄糖酸钙&/b&&/u&,
蓝瓶的钙,好喝的钙[笑抽筋],不知道现在市面上还有没有了.
或者其他补钙的药品保健品等，但是药不可以乱吃！吃之前最好检测一下自己是不是缺钙，体内钙过多好像是会形成结石的。
&u&&b&3&/b& 再加上&b&晚上11点前睡觉&/b&&/u&.&b&因为11点到凌晨2点是人体生长激素分泌高峰期,一定要睡着了,才会有用.所以大家都别熬夜了!有条件最好10点半就睡.早起早睡是好习惯,而且不长痘.&/b&
因为我大学了,这个条件还是很容易满足的，最近学业有点重 ，但是也没熬夜，而是早上早起。&/p&&p&&b&&u&4
喝牛奶和喝三精葡萄糖酸钙都是给身体补充钙,&/u&让钙吸收就需要多晒太阳.因为晒太阳可以促进体内钙起作用（大概是这个表述吧）&/b&
当然,大家都是女孩儿,怎么能让自己晒太阳呢,晒黑了怎么办,哈哈哈哈。所以这就看你的权衡了,到底是长个重要还是脸白重要[严肃脸]
当然,不晒也没关系啊,我去年夏天一直打遮阳伞来着,也长高了啊。我看评论区有人说我晒太阳长个肯定很黑，不好意思，我还挺白的，一群女生中最白的，这么任性单纯是因为晒不黑，冬天捂白的快......&/p&&p&&b&&u&5 关键是毅力,能不能坚持喝纯牛奶,能不能坚持早睡.&/u&&/b& 希望大家能正视喝牛奶这种方法。&b&喝牛奶补充了钙，钙吸收总要一定时间。希望大家不要那么急功近利，指望喝一两个月自己就奇迹般的长高了。喝牛奶毕竟是需要长期的，把喝牛奶当做生活中一个长久的良好的生活习惯才会有好的效果。&/b&&/p&&p&&b&喝牛奶好处多多！对皮肤好，提高抵抗力，还可以丰胸！大家在期望长高的同时顺便当作一种好习惯来养成吧！
&/b&长个子和丰胸都是一门玄学啊！（心痛！）
谋事在人，成事在天啊！
（叹气ㄟ( ▔, ▔ )ㄏ）&/p&&p&&b&&u&6 当然,我觉得可以去医院测试一下骨头有没有钙化,&/u&如果骨头已经钙化了,那完蛋了，什么方法也都没用了。&/b&&/p&&img src=&/v2-da6fa3ebb23e1db2aecd_b.jpg& data-rawwidth=&198& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&198&&&br&&p&&b&抓紧时间在其他颜值学历性格等方面弥补自己的优势吧.&/b&关于具体怎样检查骨骺线我不太清楚，大家问问熟悉的人吧。
如果确实很头疼检查骨垢线的问题，其实我觉得18岁之前无论男女大部分应该可以长得，20岁之前应该有许多人可以继续长。反正我身边有一些人，都22岁了，好几年没长个了，某一年竟然还蹿了一两厘米。所以时刻让身体做好长个的物质准备吧。&/p&&br&&p&&u&&b&7 男生们可以尝试吃牛肉的方法！&/b&&/u&
既可以长高也可以变壮（也就是有型一些的意思）一个朋友想打篮球，教练说身高够了就是太瘦了，不够“壮”，于是他妈就天天给他炖牛肉吃，几个月就“壮”了一些，也长高了。（牛肉很贵我知道 ）
&b&通过打篮球长高的男生数不胜数，喜欢打的就多&u&打篮球&/u&吧。&u&不喜欢打篮球的可以跳跳高，摸高，多运动，多晒太阳。&/u&&/b& &u&&b&但注意不要运动过度反而对长高不利。
&/b&&/u& &u&&b&8 配合其他回答里的，矫正姿势，练瑜伽什么的。&/b&&/u&&/p&&br&&br&&p&贴几张评论区里支持这一观点的朋友的截图，谢谢支持！&/p&&img src=&/v2-becbcc2ec6d9e397f7a5de_b.png& data-rawwidth=&669& data-rawheight=&119& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&669& data-original=&/v2-becbcc2ec6d9e397f7a5de_r.png&&&img src=&/v2-825adcd638fdfd64b5d1626_b.png& data-rawwidth=&669& data-rawheight=&141& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&669& data-original=&/v2-825adcd638fdfd64b5d1626_r.png&&&img src=&/v2-aaa9bcc044bac825cd0ee69_b.png& data-rawwidth=&667& data-rawheight=&144& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&667& data-original=&/v2-aaa9bcc044bac825cd0ee69_r.png&&&p&当然也有朋友之前一直喝结果没用或者质疑这种方法的。
说自己喝纯牛奶多长多长时间却一点用也没有，我想说这篇文章虽然重点提到了纯牛奶，但是还有其他一些要点，比如早起早睡，晒太阳等方法促进钙的吸收，你都做到了吗？
也有可能不长个不是因为缺钙，那喝再多也没用。
即使都做到了还是没有长，不得不说长高也是一门玄学。
因为牛奶在中国没有欧美那么普及，身边也有很多人从小没有喝纯牛奶的习惯，我觉得好像很多人都遗忘纯牛奶这一好物了。这篇答案只是为大家提供一些新的思路。&/p&&br&&p&&b&============================评论区问答分割线==============================
&/b&&/p&&p&&b&Q：我是什么时候喝牛奶的。&/b&
A：都是出于适应生活节奏，我高中的时候是早上上学路上一杯，晚上睡觉前一杯，可以安眠。现
在就早上空腹喝一杯，其实空腹喝是不好的。晚上也没喝，因为喝了，可能会憋。。。你们懂
可以作早餐喝一杯吧，晚上睡觉前喝一杯。
我不是医生，不知道怎样喝最健康，最好，只是凭自己意愿，至于最科学的，大家自行百度吧。
其实，我倒觉得什么时候喝无所谓，只要喝了就好了。&/p&&p&&b&Q：你都说了是从小喝牛奶才有今天的成果，但是那些从小不喝牛奶不运动等但是长大后突然想长高的怎么办？&/b&
A：我个人是从小喝牛奶，长个，&u&但并不代表只有从小喝才能长个&/u&。喝牛奶长个我觉得并不是从小喝才会长个。只要骨骼还没有钙化，从现在喝，再加上晒点太阳，促进钙的吸收，坚持下去，是一种好办法。
有一句话怎么说来着，任何说 “晚了，来不及了” 的时刻都是努力的最早时刻嘛，哈哈哈。&/p&&p&&b&Q:关于喝什么牛奶&/b&
A:&u&只要是写的是纯牛奶，都可以。普通蒙牛，伊利，特仑苏、金典、三元极致、圣牧全程、德亚 （这下你们不用在评论区疯狂问喝什么了吧！sign!）。&/u& &u&普通伊利蒙牛250ml就完全够了，不是越贵越好。&/u&（我真的不是打广告，笑哭）
&u&一天最多两瓶就够了，不要喝太多。&/u&
注意，早餐奶好像是不行的。酸牛奶好像不行，我不太清楚。奶粉应该不行。至于什么酸酸乳就更不行了。&/p&&p&&b&Q：有人说喝牛奶长胖怎么办？&/b&
A：喝脱脂牛奶啊。能让人长个的应该是里面的钙，又不是脂肪。再说，一天一瓶，能让人长胖多少？真正让你长胖的是吃饭吃的太多太油腻，或者吃了很多的肉吧。&/p&&p&&b&Q：有人问喝牛奶会拉肚子怎么办。&/b&
A:那应该是乳糖不耐吧。我记得有些牛奶是针对乳糖不耐的人群，好像是伊利的营养舒化奶吧,
具体的乳糖不耐的人是不是完全可以喝伊利营养舒化奶不会有任何问题，我也不清楚。大家自行百度一下吧~&/p&&p&&b&Q:还没到18岁，但是好久都没长了。&/b&
A:shh,shh~~~~宝贝儿，憋着急！大部分情况下，骨骼应该还没有钙化，还是有机会的。
我上高中那会也好久没长。因为学习压力太大，而且经常熬夜。
然而客观事实是不能改变的，作业还是要写，高考还是要考。
在这个时候能做到的，只有每天喝牛奶，尽量早起写作业，少熬夜。&/p&&p&&b&&u&以前觉得知乎答案要赞是一种很不好的行为，但是你萌的赞让我有了虚荣心！SO!点个赞再走吧，婊贝们！好不好！答应我，像尔康答应紫薇那样！
大家想问的答案区里一般都回答过了，大家可以翻翻。
如果需要问也麻烦大家点个赞再问，谢谢！么么哒！比心~~
&/u&&/b&&/p&&p&&u&都憋走！我还没说完！继续下拉
&/u& &b&------------------------------------------偏方分界线-----------------------------------------------------------------
&/b&没错,我是有偏方的&/p&&p&哈哈哈哈哈.秘密武器就是,
&b&当当当当当!
豆芽! &/b&
就是菜市场卖的最普通的那种，泡在水里的.因为为了让豆芽长得更高,种植的人会给豆芽打生长激素,
我堂弟,从小和爷爷奶奶一起生活,老人家,没有什么钱,天天给我表弟做炒豆芽吃,省钱.我表弟还会用馒头蘸 菜的多余的汤汁吃,那个菜汤简直是生长激素水! 就酱,我表弟才15岁,已经182了,其实他父母和我父母一样,都很矮.遗传的身高不超过175&/p&&p&还有关于豆芽，你们的质疑我看到了，我也想了一下，关于植物生长激素和人体生长激素，确实不严谨，我也没有深究。我表弟的异常家族其他人的高，无法解释，我觉得这是最合理的解释，但确实不科学。大家权当听个笑话吧。相关评论我就不回复了，抱歉。&/p&&p&评论区提供的，不知道对不对:&/p&&p&&img src=&/v2-d8b29f81e1adae643d9e21_b.png& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&367& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-d8b29f81e1adae643d9e21_r.png&&&br&&/p&&p&还可以通过打生长激素的方法。&/p&&p& 氮素,你萌就别想了,我问过我爸,他说,那必须是小孩子的时候才有用,都20了,没什么用了.
&b&不过如果小孩时期,比同龄孩子矮的时候,可以去医院检查,需要的情况下是可以打生长激素的,&/b&你萌也别想了,你萌都这把年纪了[手动再见]&/p&&br&&p&&b&---------------------------------------------与题无关分割线----------------------------------------------------------
1&/b& 前几天刷微博看见的,一个女孩儿问,自己长得很漂亮,是系花,是小版李嘉欣,只是个子很矮,很自卑.我摔,你这么漂亮!自卑个啥,现在不是&颜值至上&的世界吗,你长那么漂亮,155也很好啊!我宁愿变低10厘米,也要那么漂亮好吗!个子高有个P用啊,长得不好看,一样没男朋友啊!（就比如说我）个矮的女生们不要自卑好吗!&/p&&p&&b&2&/b& 男生们,作为一个女生,我建议你萌一定不要放弃长个子好吗,越高越好好吗.
男生的高个子是可以弥补外貌上的不足的,毕竟离的远看不清脸嘛,哈哈哈哈哈,开个玩笑。男生24岁之前还是可以长得.
但是确实是我个人的对于男生身高的一些想法，也是很多女生对男生的身高的想法：“能接受男生只比我高一厘米，但不希望男生比我矮一厘米”。
&b&男生在其他方面的优异是可以弥补身高的缺陷的。&/b&
但是关于男生身高的那一段，主要还是鼓励啊鼓励啊。男生长个时间比女生长，也比女生爱运动，打篮球什么的，长个可能更大啊。&/p&&p&&b&3 &/b&还有关于豆芽，你们的质疑我看到了，我也想了一下，关于植物生长激素和人体生长激素，确实不严谨，我也没有深究。我表弟的异常家族其他人的高，无法解释，我觉得这是最合理的解释，但确实不科学。大家权当听个笑话吧。相关评论我就不回复了，抱歉。&/p&&p&&b&4 &/b&这不是我第一次给身边个子矮的女生普及长个的方法了,亲测有效啊,没有基因的我这么高也是活生生的例子啊,但她们总不听我的.我很郁闷啊!我觉得比楼上什么操啊,坐姿啊什么什么的简单多了啊
可能是她们没有喝纯牛奶的习惯,不能&委屈&自己喝纯牛奶[撇嘴],只要能长高,捏着鼻子喝又算什么
或者觉得这个方法见效遥遥无期,其实经过一个夏天就会初见成效啊.
或者大家都是生活费紧张的大学生,没有多余的钱买牛奶,其实我觉得纯牛奶很便宜啊,性价比很高啊.特仑苏也不过60块一箱啊,再说,普通伊利也可以啊.至于早睡觉更不需要成本啊,
你们总在床上捧着手机到深夜,就不要怪自己长不高啊.
归根到底,可能还是长个的渴望不深吧,如果真的真的想变高,什么方法都是愿意尝试的吧。&/p&&br&&p&&b&===完===
&/b&夹带点私货：
&a href=&/question//answer/& class=&internal&&整个人都懵逼了是一种怎样的体验？ - 碾压链的最后一环的回答 - 知乎&/a&&/p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&有哪些奇妙的坑人经历？ - 碾压链的最后一环的回答 - 知乎&/a&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&男生如何看待女生看 A 片的行为?&/a&&p&感兴趣的可以看一下，感谢点赞，么么哒~~&/p&&br&&img src=&/v2-0ac6ee7b0c136ba83b5dea11b2726d42_b.jpg& data-rawwidth=&575& data-rawheight=&562& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&575& data-original=&/v2-0ac6ee7b0c136ba83b5dea11b2726d42_r.jpg&&&p&&b&你们为什么都只给我感谢不给我赞&/b&&/p&&p&&b&( o?? _ o?? )嘤嘤嘤~
是不是因为写的太长了，不想拉回去点赞，顺手点了感谢(?o?︿o??)&/b&&/p&&p&&b&为什么收藏，感谢都比点赞要多（笑哭脸）&/b&&/p&
敢在我的地盘发广告的不想好了是吧？？我在这辛辛苦苦普及科学增高，你可倒好，说两句，甩个微信号就以为能在我这卖药了？？以前不想搭理你们，觉得谁信了也是算给自己交智商税了。对不起，今天心情不好，就清除一下。可以有不同的意见，只接受友好的评论，…
&p&你们一定见过这样的测算公式：&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&男孩身高（厘米）=（父身高 + 母身高 + 13）/2&br&女孩身高（厘米）=（父身高 + 母身高 - 13）/2&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&又或者这样的：&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&男孩身高（厘米）＝（父亲身高 ＋ 母亲身高）× 1.08 / 2&br&女孩身高（厘米）＝（父亲身高 ＋ 0.923 × 母亲身高）/2&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&然后你就拿起笔，和你的 TA 一起算起了自己未来宝宝的身高了。&/p&&p&&br&&/p&&p&这样算有错吗？&b&当然没错啦，毕竟经常做做数学题是有助于思考的。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&但是算出来的准不准，那就不好说了&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&这些公式是根据不同地区、不同人群的统计学研究处理后得出来的， 所以，并不是所有人都能完全符合这些身高预测公式。 &b&而且，这些公式忽略了遗传以外的因素对孩子身高的影响，只适合做一个很粗糙的预测。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&那回到问题的前半截：「&b&孩子身高受父母影响有多大？&/b&」&/p&&p&&br&&/p&&p&根据现有的研究结果，身高的差异有 60%～80% 是基因决定的，而剩下的 20%～40% 则归结于环境因素。&/p&&p&&br&&/p&&p&简单点说就是：&/p&&img src=&/v2-9b1c2d60b7ba5520dffac110fd10bdb9_b.png& data-rawwidth=&539& data-rawheight=&317& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&539& data-original=&/v2-9b1c2d60b7ba5520dffac110fd10bdb9_r.png&&&p&此外，也有研究显示，&b&人种的差异决定了身高受基因影响的概率&/b&，例如亚洲人身高受基因的影响概率在 65% 左右，低于欧美的白人，这也是有些人套用从欧美传来的「父母身高推测孩子身高公式」失灵的原因。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果在问深一点&b&，父亲和母亲哪个对孩子的身高影响更大一点？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&答案是一句废话：&b&根据目前的一些研究，父母对子女身高的遗传影响基本相当，&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&也就是在身高是&b&随爹&/b&还是&b&随妈&/b&的问题上，答案是&b&随机。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&当然你要明白一点，这&b&「七分天注定」，是个统计学上的数字，没办法百分百精确到个人的&/b&，父母高不一定孩子一定高，父母矮不一定孩子一定矮，不然按照「高高得高」的理论，从有人类开始的那一天到现在，怕是有不少人已经长成「参天大人」了，反过来「矮矮得矮」的话，你也没见霍比特人满地跑。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&然后我们回到问题的后半截：「&b&怎样从小尽可能帮孩子增高？&/b&」&/p&&p&&br&&/p&&p&孩子身体长高要注意两个关键时期：&/p&&img src=&/v2-e313c15df4510dbce23e0d_b.png& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&467& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-e313c15df4510dbce23e0d_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&b&婴幼儿期是儿童生长的第一个关键期&/b&，也是一生中最快的时期，这个时期的娃基本是一天一个样：出生后第一年生长可达 25 cm，第二年能长 10～12 cm，第三年平均还能长 8 cm 左右。这三年就可以增高 45 cm。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&而抓住青春期这个「终点前的冲刺」，同样重要。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&通常女孩在 10～12 岁开始，男孩在 12～14 岁开始，身高会出现青春期突增，年增长速度可以达到每年 7～8 cm，快的可以达到 10～12 cm。&/p&&p&&br&&/p&&p&这种突增可持续约 1～3 年左右，在女孩 13 岁、男孩 15 岁后，生长速度会渐渐放缓。&/p&&p&&br&&/p&&p&在把握这两个长高关键期时，你需要注意一些影响身高的因素：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&比如饮食。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&都说巧妇难为无米之炊，营养是身高的保证。&/p&&p&&br&&/p&&p&不过这里要专门说一点，就是关于补钙的。大家都知道&b&缺钙会影响身高，但这不意味着补钙就能帮助长高。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&过量的钙摄入还可能会增加代谢负担、影响胃口。保证钙摄入的情况下，也要注意其它营养的均衡，避免营养「偏科」。&/p&&p&&br&&/p&&p&不是只有「骨瘦如柴」才叫营养不良，肥胖其实也是，它们都容易影响生长发育。&b&简单来说，就是别太胖也别太瘦，少吃甜品、饮料、零食，尤其不要吃乱七八糟的各种保健品和补品&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&有些补品、保健品里可能会有促进发育的成分，也许是能让孩子在短期内看起来长得更快了，&b&但很可能会导致提前发育、骨骺提前闭合。这样无异于拔苗助长，导致身高不如其他孩子、甚至长不到原本有潜能达到的身高。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&比如睡眠&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&睡眠对身高的影响，主要通过生长激素起作用。&/p&&p&&br&&/p&&p&生长激素在白天的分泌量很少，大部分是在入睡后分泌的，一般在入睡后 1～2 小时左右达到高峰，分泌量是白天的 3 倍左右。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&睡眠不足，会影响生长激素的分泌。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&我国教育部印发的文件中明确规定，需保证小学生每天睡眠 10 小时，初中生 9 小时，高中生 8 小时。&b&不过，看着起早贪黑的高中生的生活，感觉这个文件好像执行的不咋地。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&比如运动&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&合理的运动锻炼可以刺激生长激素的分泌，促进骨骼的形成、发育，骨骼长度增加，同时也能增加食欲、改善睡眠，从而让遗传潜力得到最大限度的发挥。&/p&&p&&br&&/p&&p&像跳绳、慢跑、游泳...... 类似这样的运动，&b&可以长时间、不间断、有节奏地挤压刺激骨骼，帮助长个儿。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&比如心理状态&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&现在有一些研究发现，情绪或者心理障碍，同样会影响身高。国外就有「情感遮断性身材过矮症」这一说法。&/p&&p&&br&&/p&&p&基本关于父母遗传和儿童长高的问题就说到这。也许你会有疑问，自己父母身高不矮，营养也够，睡眠也足，运动也有，心理阳光，为啥同龄人身高都 biu biu biu biu 窜上去了，为啥自己还是那么矮呢？有没有成年以后长高的办法呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&这个问题很多人都问过，所以丁香医生在半年前就答了一遍，本着「答一送一」的原则，请各位移步这里观看：&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&成年后怎样长高 - 丁香医生的回答&/a&&/p&&img src=&/v2-1fd9ea2dc914a75e830d_b.png& data-rawwidth=&479& data-rawheight=&280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&479& data-original=&/v2-1fd9ea2dc914a75e830d_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&内容参考片丁香医生科普文章：&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///column/9389& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&身高是遗传爸爸，还是遗传妈妈？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&作者：&a href=&///?target=http%3A///column/author/xuke& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&许可 - 个人主页 - 丁香医生&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&北京协和医院 内分泌科博士&/p&&p&&br&&/p&&p&有健康问题想问丁香医生？ &/p&&p&那就下个丁香医生 App 吧 &/p&&p&戳这里：&a href=&///?target=http%3A///advertisement/97.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&应用中心-丁香医生&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&足不出户就能得到医生的指导和建议&/p&&p&身体上的问题，来问丁香医生&/p&&img src=&/v2-0766ebffbe11f23bc226f40_b.png& data-rawwidth=&950& data-rawheight=&380& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&/v2-0766ebffbe11f23bc226f40_r.png&&&p&&/p&
你们一定见过这样的测算公式： 男孩身高（厘米）=（父身高 + 母身高 + 13）/2 女孩身高（厘米）=（父身高 + 母身高 - 13）/2 又或者这样的： 男孩身高（厘米）＝（父亲身高 ＋ 母亲身高）× 1.08 / 2 女孩身高（厘米）＝（父亲身高 ＋ 0.923 × 母亲身高）/…
谢邀，你还真邀对了。&br&我还真是大学以后长高的，从最早169到现在178，主要的变化，是大三开始的。但我也不知道为什么，唯一有可能就是大学一直在练引体向上还有喝牛奶。&br&&br&引体向上每天都练30-50个左右，一组十个。我其实就是喜欢做，没什么目的。&br&牛奶的话是我们本地品牌的，新鲜甜奶。&br&&br&不过这种事，可遇不可求吧。祝你好运。
谢邀，你还真邀对了。 我还真是大学以后长高的，从最早169到现在178，主要的变化，是大三开始的。但我也不知道为什么，唯一有可能就是大学一直在练引体向上还有喝牛奶。 引体向上每天都练30-50个左右，一组十个。我其实就是喜欢做，没什么目的。 牛奶的话是…
&p&Hello Hello
，，，，，各位同志们，小明同学上线了。&/p&&p&身为一个知乎小透明，第一次写这么长的答案，如果有什么不对的地方，还望大家给小明指出来，反正我也不会改，，，，，O(∩_∩)O哈哈~还是这么健&/p&&p&今天我们就来谈谈 有关脊柱侧弯方面的一些知识 ，在如何纠正脊柱侧弯时，本人比较喜欢健身，所以答案会偏向这个方面。文章会比较长 如果你坚持不住的话，嘿嘿，，，，，可以直接略过前面的
OK~~来吧，，，，&/p&&p&&b&一、脊柱侧弯的定义&/b&&/p&&p&脊柱侧弯又称脊柱侧凸，它是一种&a href=&///?target=https%3A///doc/5430992.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&脊柱&i class=&icon-external&&&/i&&/a&的三维畸形，包括冠状位、矢状位和轴位上的序列异常。正常人的脊柱从后面看应该是一条直线，并且躯干两侧对称。如果从正面看有双肩不等高或后面看到有后背左右不平，就应怀疑“脊柱侧凸”。这个时候应拍摄站立位的全脊柱X线片，如果正位X线片显示脊柱有大于10度的侧方弯曲，即可诊断为脊柱侧凸。 &/p&&p&&b&二、好发的部位&/b&&/p&&p&
好发于颈椎、胸椎、腰椎。&/p&&p&&b&三、临床表现&/b&&/p&&p&从外形上，早期畸形不明显，常不引起注意。生长发育期，侧凸畸形发展迅速，&b&可出现身高不及同邻人，双肩不等高，胸廓不对称。&/b&严重者引起背部隆起畸形，产生“&a href=&///?target=https%3A///doc/4573523.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&剃刀背&i class=&icon-external&&&/i&&/a&”畸形，有的甚至产生“&a href=&///?target=https%3A///doc/5361929.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&漏斗胸&i class=&icon-external&&&/i&&/a&”或“&a href=&///?target=https%3A///doc/5362760.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&鸡胸&i class=&icon-external&&&/i&&/a&”畸形，可以引起患者明显局部畸形，胸腔和腹腔容量的减少，甚至造成神经功能，呼吸功能，消化功能的损害等。。。。。。是不是很害怕，是不是很担心，是不是赶紧去照照镜子，O(∩_∩)O哈哈~ 不用太担心，正常大多数人的侧弯都是由于生活中的不良习惯引起的，没有这么严重~~~~~~~~~&/p&&p&&b&四、解决方法&/b&&/p&&p&对于我们正常人因不良生活习惯引起的畸形，可以通过加强背部肌肉力量来进行矫正，&b&而特别严重的脊柱侧弯的同志们希望你们可以去正规的医院寻求医生的帮助，不要耽误了病情。&/b&&/p&&p&来来来，，，，你们最关心的地方&/p&&p&&b&男生版&/b&&/p&&p&① 引体向上：根据自己的情况采用宽距的、窄距的、正握和反握&/p&&img src=&/v2-9afd43b0f599cc77dfdcfe08_b.jpg& data-rawwidth=&225& data-rawheight=&293& class=&content_image& width=&225&&&p&你是不是属于这种情况呢，，，，，，，标准的姿势奉上，赶紧行动起来吧&/p&&img src=&/v2-e2fcfe10b74dce445b9d2ef5_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&727& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-e2fcfe10b74dce445b9d2ef5_r.jpg&&&br&&p&②宽腿硬拉：&/p&&img src=&/v2-7f26fb24e36a3ea9ec2b05e23b3eaad3_b.jpg& data-rawwidth=&315& data-rawheight=&350& class=&content_image& width=&315&&&p&注意事项 ：&b&微抬头，背部始终保持一定的紧张度，不可以驼背松垮，双脚分开与肩同宽，直腿俯身，记得慢慢还原 &/b&&/p&&p&③俯卧起脚&/p&&img src=&/v2-7e4ed2adbef2fa196206_b.jpg& data-rawwidth=&315& data-rawheight=&350& class=&content_image& width=&315&&&p&注意事项： &b&拉至极限时，控制上体与地面的角度，同时挺胸收腹，肩胛骨向脊柱靠拢，使背部肌群充分收缩。&/b& 介个动作在家也可以做哦，，，哈哈，，，&/p&&p&④杠铃划船&/p&&img src=&/v2-e4cf2beda934d2d2a7c87818_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-e4cf2beda934d2d2a7c87818_r.jpg&&&p&什么，，，，，这么多字，，我怎么看的懂~，，，不要急，看下面&/p&&img src=&/v2-e0df554731cec240c124f9937bfda110_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&400&&&p&看懂了吧这次，，，，，&/p&&p&⑤头后重锤下拉&/p&&img src=&/v2-9a8c901b48d58b4af42fd00_b.jpg& data-rawwidth=&315& data-rawheight=&350& class=&content_image& width=&315&&&p&注意事项： &b&臂部始终不能离开凳面，还原放缓速度，两脚自然分开着地支撑&/b& &/p&&p&&b&女生版&/b&&/p&&p&①侧平板支撑&/p&&img src=&/v2-a9e734f999a905d3e15ef_b.jpg& data-rawwidth=&584& data-rawheight=&405& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&584& data-original=&/v2-a9e734f999a905d3e15ef_r.jpg&&&p&注意事项：身体保持笔直，每组30秒&/p&&p&②平板支撑&/p&&img src=&/v2-b96fc09acb0_b.jpg& data-rawwidth=&536& data-rawheight=&334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&536& data-original=&/v2-b96fc09acb0_r.jpg&&&br&&p&③臀桥&/p&&img src=&/v2-60a99d57d739f0c8e8aa_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-60a99d57d739f0c8e8aa_r.jpg&&&p&看懂了吧，，听说介个还可以有翘臀哦~&/p&&p&当然啦，女生也可以做引体向上哦~ 不过呢最好有个男朋友在后面辅助一下，，，，，，你你你 想什么呢，人家小明可是很正经的好不好~&/p&&br&&p& OK啦各位，希望小明的这些对你有帮助，&b&在强调一遍，如果你的侧弯很严重请尽快就医，不要耽误了病情，，，&/b&&/p&&br&&br&&p&小明第一次这么认真，，，，，，今天就先这样吧&/p&&p&——————————分割线——————————————————————————————&/p&&br&&p&Maya，，，，被举报了，，，，，好吧，，小小的失误，抱歉各位。
周三会更，今天比较忙，那就先这样。&/p&&br&&br&&br&&br&&p&———————————&/p&&br&&br&&br&&p&刚吃过饭，学医的忙啊，，，，有学医的同学吗？你们都懂。
答应各位的，纠正脊柱侧弯周三给大家奉上吧，周三比较轻松一点。
求谅解 &/p&&br&&br&&br&&p&对了 我再弱弱的问一句，是这样更新答案么&/p&&br&&p&————————分割线————————————&/p&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&p&看了一些答案，，，各位你们长高是因为骨骺线还没有闭合，，好吧，，，要是真的想长高，去医院拍张片子，看骨骺线闭合了没，要是未闭合，就加强营养，多去运动，打打篮球，，要是闭合了，，，，，，想长高就只能纠正脊柱了，每个人多多少少都有点脊柱侧弯，如果把这个弯曲纠正过了，来个几厘米还是很有可能的，，，&/p&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&p&你想知道如何纠正脊柱侧弯，，,,周三奉上。&/p&
Hello Hello ，，，，，各位同志们，小明同学上线了。身为一个知乎小透明，第一次写这么长的答案，如果有什么不对的地方，还望大家给小明指出来，反正我也不会改，，，，，O(∩_∩)O哈哈~还是这么健今天我们就来谈谈 有关脊柱侧弯方面的一些知识 ，在如何纠…
可以试试这个:&br&&img src=&/bfda2b93d6bd90df5d2dc_b.jpg& data-rawheight=&3215& data-rawwidth=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/bfda2b93d6bd90df5d2dc_r.jpg&&&br&&img src=&/8b6a6ce558b14a831f5b_b.jpg& data-rawheight=&2521& data-rawwidth=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/8b6a6ce558b14a831f5b_r.jpg&&&br&&img src=&/dbd57cfcc5747_b.jpg& data-rawheight=&2444& data-rawwidth=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/dbd57cfcc5747_r.jpg&&&br&&img src=&/cc695b5c9ccb66ab8c92b93c1cfa952e_b.jpg& data-rawheight=&2317& data-rawwidth=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/cc695b5c9ccb66ab8c92b93c1cfa952e_r.jpg&&&br&&img src=&/e02fbbabf5d124ab89d2988_b.jpg& data-rawheight=&2707& data-rawwidth=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/e02fbbabf5d124ab89d2988_r.jpg&&&br&&img src=&/b0f94de504_b.jpg& data-rawheight=&2602& data-rawwidth=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/b0f94de504_r.jpg&&&br&&img src=&/c6d16f05a21d46c4ed35_b.jpg& data-rawheight=&1605& data-rawwidth=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/c6d16f05a21d46c4ed35_r.jpg&&&br&但愿顺序没错(?o . o?)&br&收藏了顺便点个赞啊 ヽ(●-`Д?-)ノ
可以试试这个: 但愿顺序没错(?o . o?) 收藏了顺便点个赞啊 ヽ(●-`Д?-)ノ
我没想到这个问题会有这么多人关注，当初只是凭借自己的经验随意一答，并没有科学的论据，但是为了不误导广大关心身高的群众，在查阅相关资料后，决定重新整理一下这个答案&br&&br&&br&&b&千万不要相信百度上科学增高的医院和药！！！&/b&&br&&b&千万不要相信百度上科学增高的医院和药！！！&br&&/b&&br&&b&千万不要相信百度上科学增高的医院和药！！！&/b&&br&&br&&img src=&/e429c82aa51ae427b993033_b.png& data-rawwidth=&764& data-rawheight=&584& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&764& data-original=&/e429c82aa51ae427b993033_r.png&&&br&注意是复大不是复旦，这些链接里大肆鼓吹增高效果，医院也都是没有听过的，大家不要随意相信&br&&br&&br&下面开始这次回答的正文&br&&br&1、增高到底与那些因素相关？&br&2、后天是否可以人为增高？&br&3、为了增高我可以做那些事？&br&&br&&br&&b&1、增高到底与那些因素相关？&/b&&br&&br&&br&&img src=&/9c08f3b2ed165aedabb32_b.jpg& data-rawwidth=&443& data-rawheight=&477& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&443& data-original=&/9c08f3b2ed165aedabb32_r.jpg&&&br&
人体的身高基本取决于骨骼的生长发育。最初，在胚胎发育阶段，骨头是骨干和骨骺的积聚物。骺软骨区形成新细胞，然后由软骨变成骨头，即骨骺成熟了，这就形成了骨头的直线生长，也就是说，人 长高了。上图以与身体增长关系密切的下肢为例，说明一下人是如何长高的。长骨按其部位分为骨干和骨骺，在骨骺和骨干之间的软骨是骺软骨，骺软 骨不断增生和逐步骨化。在骨骺软骨未完全骨化前，骨就可以不断增长，人就随之长高。成年以后，骺软骨全部骨化，骨干与骨骺连成一体，骨骺完全钙化，人的身高也就停止了。&br&&br&
在这当中，首当其冲决定性因素的就是遗传，这个跟父母健康程度、种族、气候也有一定关系。这个大部分我们无法决定，都是先天注定的。其次影响身高的，也就是后天的因素是&br&&br&&b&性成熟的早晚&/b&&br&&br&&br&&b&营养&/b&&br&&br&&br&&b&睡眠&/b&&br&&br&&br&&b&体育锻炼&/b&&br&&br&&br&&b&精神因素&/b&&br&&br&主要是这五类&br&
其中性成熟的早晚会影响骨骺线闭合的时间（所以骚年尽量晚点撸哦），所以一般发育的越早，骨骺线也就闭合的越早（所谓的增高针就是控制性成熟的时间），进入青春期以后第一年一年会增高8厘米，甚至达到10-12厘米。整个青春期，人的躯干骨长二倍，上肢骨增三倍，下肢骨增四倍，男孩平均每年可增高7～9厘米，最多可达10～12厘米。女孩平均每年可增高5～7厘米，最多可达8～10厘米。这主要靠下肢和脊柱的增长。一般女性在19～23岁、男性在23～26岁身高停止增长。&br&&br&&br&
营养是另外一点大家了解较少误区比较多的点，一般来说，不可缺少的营养素包含蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、及量较少的维生素B/E，以及其他矿物质如镁及锌、氨基酸、赖氨酸等，基本就是这样，是不是觉得很多，不要害怕，这些在我们日常的饮食中基本都包含，除非非常不规律或特别缺乏某种营养的。&br&&br&
精神因素是另外一个神奇的东西，这个我会放在后面再讲&br&&br&那么，第一个问题基本就这些，我相信大家基本对增高的因素有一个认识，那么接下来第二个问题&br&&br&&b&2、后天是否可以人为增高？&/b&&br&&br&&b&可以！&/b&&br&&br&因为根据第一个问题的资料，除了遗传外，我们发现还是有一些可以人为掌控的因素，哪怕起不了像遗传一样的决定性效果，但是对身高有期望的来各位来说，每0.1厘米都是希望去争取的吧！&br&&br&&br&&br&&b&3、为了增高我可以做那些事？&/b&&br&&br&&br&&b&下面所说的，都是对骨骺线没有完全闭合的同学来说的，这个可以去医院测，也可以自己感觉，一般来说，女的在23岁之前，男的在26岁之前都有希望，如果你已经30岁了还来问我为啥做了这些没效果，那我觉得其实你长的再高也没啥用&/b&&br&&br&1、&b&控制性成熟的时间&/b&，如果是未成年，如果想长高，那么尽量少吃激素含量高的食品和饮料，现在肯德基、麦当劳这类快餐和市面主流饮料一般都含有激素，保健品就更厉害了，能少吃就少吃，另外一个就是晚点滚床单或者撸（不过现在这条很难控制，滚床单出现越来越低龄化的趋势），不去刺激性成熟过早的到来。另外，也不建议去打市面上抑制性成