经常犯困想睡觉怎么办
经常犯困想睡觉怎么办 学会这些方法让你精力充沛
来源：&&编辑：综合 &&时间： 13:35:46
　　有句老话说，&春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月&，一到秋冬季节，人就容易犯懒，无精打采，工作的效率也就大打折扣。实际上，要想保持精力充沛也不是什么困难的事。如何让自己在懒洋洋的冷天也能充满能量，教您一些小窍门。
　　1、颈椎出现问题
　　长期伏案而平时又缺乏运动的上班族是高危人群。颈5颈6关节的错位，会刺激椎动脉引起动脉血管腔狭窄或血管痉挛，通过的血流量减少会使局部的脑血管发生供血不足。
　　2、血流动力学障碍所引起的
　　常见于夏天。主要发生于血压降低、心脏搏出量减少时。运动量少或年纪大的，往往会出现嗜睡的情况，吃西洋参有助于改善心脏肌力，维持血压。
　　3、心脑血管疾病
　　老犯困要警惕脑血管疾病发生。老年人的脑血管如果发生了硬化、萎缩以及脂质沉积等，就会造成血脑屏障的通透性降低，这样也会造成脑组织缺氧、缺血的现象。久而久之，可能会患上脑梗死、脑萎缩、脑血栓等脑血管相关疾病。
　　4、慢性疾病
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一大早就要喝杯咖啡提神，工作时处理几件小事就头晕脑涨，下班到家一动都不想动……怎样才能恢复能量？近日，美国专家们总结出的活力一整天的15种方法，可有效给身体“充电”。1.起床前动一动。清晨起床前充分舒展身体，做些抬腿、伸懒腰、深呼吸等动作，能迅速唤醒肌肉和神经系统。2.注意开窗通风。起床后及时开窗通风，站在窗前远眺一会儿，自然光线的照射可刺激生物钟尽早进入工作状态。3.洗个澡再出门。冲个澡再去上班是提神和减轻焦虑的最佳方式，而且梳洗打扮清爽后，也让人更加自信。 4.摄入合理能量。热量摄入太多会令人行动迟缓；摄入过少则会让人没精打采。建议早午餐均衡搭配，做到有主食、蔬果、坚果及奶制品，并且不要吃得过饱。 5.餐间补点零食。下午疲乏时，可吃一些坚果、水果，或喝杯蜂蜜水。 6.减少咖啡因。咖啡依赖患者往往最易疲劳，不妨逐渐用茶替代咖啡。 7.喝果茶。建议每天喝点果茶，柠檬、柑橘等果茶的清香味能改善心情，产生幸福感。 8.学会冥想。冥想不仅能“放空”大脑，还能使大脑保持年轻。建议工作累了的时候，不妨发呆10分钟。 9.爬楼梯。以低强度的步伐上下楼梯可提神，建议每天多走走楼梯，如楼层太高，可以只走一半，剩下一半再坐电梯。 10.少吃甜。糖分在胃肠道易被消化吸收，胃部血流量增多会引起脑部血流量减少，导致犯困。若爱吃甜，最好选择坚果和酸奶，或者低糖的全麦饼干。 11.呼吸减压。工作缠身透不过气时，可尝试用鼻子吸气，默数四声后，从嘴里呼出，连续做5次后会觉得轻松很多。 12.多享受自然。无论状态如何，每周都有必要去户外走走。沉浸大自然能得到更多的“存在感”，让人重焕生机。 13.保持水分充足。水是最原始的能量饮料，即使是轻度脱水，也会影响人的情绪和注意力。 14.规律的睡眠。周末不要闷头大睡，睡太久会令人更加没精神。每天保证7小时睡眠的同时，还要早睡早起。 15.别太较真。力求完美会让人产生疲劳感，建议每周做次工作计划并严格遵照执行，其余时间好好享受生活。
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Copyright & 1998 - 2018 Tencent. All Rights Reserved如何保持精力充沛一整天如何保持精力充沛一整天shang百家号&生活中，每个人都有自己的压力，如何在压力如山的生活中透过气，如何保持精力充沛成为热议的话题，今天就来学习一下如何让自己保持向上的态度和充沛的精力吧……一、在床上多呆一会，不要立即起身一觉起来不立即起身，先慢慢活动四肢，让身体从静止状态慢慢过度出来。二、起床后，伸下懒腰早上起床时，先伸伸懒腰，做做俯卧撑，让身体，可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。三、喝一杯凉白开人体经过一夜的代谢之后，身体的所有垃圾都需要一种洗刷，这个洗刷的过程中我们需要给一个外力，这个外力就是清澈的一杯水，我们的细胞是像一个干燥的海绵，当水进去以后就捕捉这个水，很快就通过40分钟左右排泄出了，排泄这个水就是体内代谢的一个过程。这杯水切不可有糖份或其他成分的液体，因为这些液体在体内还有转化的过程，这个过程就不能急速地把我们体内的垃圾带走。四、吃早餐早餐对现在生活的许多人都成了可有可无的一餐。但是，早餐的重要性是不能忽略的，早餐距离前一晚餐的时间最长，一般在12小时以上，体内储存的糖原已经消耗殆尽，应及时补充，以免出现血糖过低。血糖浓度低于正常值会出现饥饿感，大脑的兴奋性随之降低，反应迟钝，注意力不能集中。所以，不吃早餐，或者早餐的质和量不够，容易引起能量和营养素的不足，降低上午工作、学习的效率。不吃早餐，还有可能变胖。如果不吃早餐，午餐的量就会大大增加，体内就会吸收更多的热量导致发胖。五、睡午觉有的人不睡午觉，有点人睡一两个甚至更长时间的午觉，这些都是不科学不健康的。人经过一上午的工作，中午的时候小憩一下，技能达到缓解疲劳的效果，又能为下午的工作提供精神储备。午觉的时间大概在半个小时内是最合适的，如果睡多了并进入深睡眠状醒来后会使人感觉更加疲乏反而影响下午工作！六、准备下午小零嘴下午的工作时间往往比上午的时间长，大家可以在下午四五点的时候吃点小零嘴，最好是些水果，补充体力，更好的投入工作！希望大家都能养成良好的生活习惯，每天都精力充沛，激情四射！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。shang百家号最近更新：简介:谈天说地，闲聊唠嗑..作者最新文章相关文章让你精力充沛的25个简单方法 - 壹心理
让你精力充沛的25个简单方法
发表于 16:00:00
心理导读：精力充沛是高效学习和工作的前提，也关乎一个人呈现出的个人形象。然而，总会有某些事情耗费掉我们过多的精力。以下的25个方法，让你用简单的日常活动保持充沛的精力。——xinli001.com文：战隼的学习探索你的注意力能集中多长时间，想不想集中注意力的时间更长一些，看看下面的办法，如果你在日常生活中按照下面的方法去做，每天都会精力充沛。1、晨练5分钟起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。2、养成喝水习惯处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。3、讲究吃早餐美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包。一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。4、十点加餐即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。5、午后喝咖啡午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。6、多倾诉多纾解性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向。害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼。压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静。独处。不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。7、坐有坐相坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。8、张驰结合工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。9、站起来接电话站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。10、边沐浴边唱歌淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！11、交乐观的朋友乐观。精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观。喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽12、大事化小一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。13、锻炼背部你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。14、打坐早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）15、每天运动哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。16、午睡20分钟20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。17、补铁如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏。肾脏；其次是瘦肉。蛋黄。鸡。鱼。虾和豆类。18、开车多吃纤维食物男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。19、芳香疗法放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。20、多看喜剧笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病。糖尿病的风险更低。21、提前1小时上床多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。22、和阳光玩游戏美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。23、控制酒量酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。24、调整健身时间一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加XXXXX素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。25、睡沙发假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72％的男人在沙发上睡得不错，只有27％的人说在老婆或女友身边睡的还可以。本网首发时间：题图来源：Unsplash
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