我是高中生,在宿舍如何锻炼胸肌,无器材?来自: 成都装修 日分享至 :
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下一篇：上一篇：其它类似问题相关帖子相关文章--我是高中生,在宿舍如何锻炼胸肌,无器材?&p&如何用好Kindle？真是个好问题，经过笔者长期调查和整理，经验分享如下，希望能帮到大家↓&/p&&br&&p&“&b&什么样的人适合Kindle”&/b&&/p&&br&&p&? 想专注阅读的人&/p&&blockquote&世界上有什么习惯的人，就有什么样的产品。喜欢专注娱乐的人有了Ipad，喜欢专注游戏的人有了Psp，而喜欢专注阅读的人就有了Kindle。Kindle作为专注阅读的不二利器，是目前同类产品所不可比肩的。&/blockquote&&br&&p&? 经常出差、旅行的人&/p&&blockquote&出差、旅行少不了坐火车、灰机的场景，这时候Kindle用处就大了。 从南方坐到北方，看完一本50W字的书问题不大。&/blockquote&&br&&p&? 有语言学习诉求的人&/p&&blockquote&不论是英语、日语、法语亦或是文言文，在kindle里你都可以找到对应的靠谱词典， 内置的不够可以去相关网站下载，下文中会有详细介绍。&/blockquote&&br&&p&? 经常坐公交、地铁的人&/p&&blockquote&这点在北上广深的朋友大概体会会深一点，因为房租而不得不住得远的你，在漫漫上班的过程简直难受，然而有了Kindle，那简直biu一下就到站了。笔者曾经住在深圳宝安西乡，要去南山科技园上班需要很长的路，经常就通过Kindle来规划时间，基本几天就能看下来一本书，碎片化时间的利用简直不要太好。&/blockquote&&br&&p&? 电子书深度用户&/p&&blockquote&有些朋友一直是电子书的深度用户，但是却想保护眼睛，有办法吗？有！Ink屏的Kindle帮你搞定一切。此处需要注意一下，像Kindle fire之类产品是没有Ink屏而是Ips屏的，购买时须注意。&/blockquote&&br&&p&? 有长期阅读规划的人&/p&&blockquote&有一类人，Ta们深谙GTD之道，知道自己需要什么，有着比较清晰的规划，在Ta们的脑子里，这一年要看的书都已经列出来了，缺的就是一个阅读器能把它们都装进去。想要既省钱又省空间，还容易整理归纳和总结，是否有办法？答案：有，Kindle配合Kindle Mate的搭配完全可以搞定。&/blockquote&&br&&p&? 经常无聊又不知道做什么的人&/p&&blockquote&如果你经常发呆又不知道做什么，那么告诉你，kindle绝壁是你消灭时间的好工具，看看东野圭吾的小说、看看金田一的漫画，一天很快就过去了，并且还能够增长见识，何乐而不为呢！&/blockquote&&br&&p&? 有暗光下阅读需求的人&/p&&blockquote&有此需求的多为学生，大家都知道很多大学都是十一点断电的，书虫们完全可以利用有背光效果的啃豆进行阅读，告别撸手机吧骚年们！
&/blockquote&&br&&br&&p&&b&“一些入门玩法”&/b&&/p&&br&&p&? &b&基本技巧&/b&&/p&&br&&p&&&&&邮箱传书&/p&&blockquote&这个技能是必备技能哈，你如果有啥mobi、pdf格式的书想放在kindle上看的话，可以通过这招来转化为kindle的格式azw3。具体方法如下图1，图2是本主进行测试时候做的格式校验对比图，测试书籍为池建强老师的《Mactalk·人生元编程》。&/blockquote&&img src=&/beefec53da9b1aa7ea36cf_b.png& data-rawwidth=&486& data-rawheight=&632& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&486& data-original=&/beefec53da9b1aa7ea36cf_r.png&&&img src=&/c6d0b86acf26a4b634c393_b.jpg& data-rawwidth=&975& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&975& data-original=&/c6d0b86acf26a4b634c393_r.jpg&&&br&&p&&&&&磁盘传书&/p&&blockquote&此方法最简单实用，为快速通道，没有经过云端。也就是说，资料传输之后是不会出现云端5G里面的，这样的话就不方便误删后的二度下载了，建议慎用，具体操作如下：&/blockquote&&img src=&/a76b6abc6d6e6d24ccb79adac599a5e0_b.png& data-rawwidth=&464& data-rawheight=&722& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&464& data-original=&/a76b6abc6d6e6d24ccb79adac599a5e0_r.png&&&p&&&&&公众号传书&/p&&blockquote&相信大家都有听过公众号可以传书吧，其实不论是亚马逊官网还是非官方都是有相关的公众号平台给予技术支持的，我这边就各罗列几个靠谱的，首先是亚马逊Kindle服务号，微信号：cn_kindle，这是Kindle的官方微信之一，当你绑定了你的Kindle账号后，以后只要遇到好文章，然后顺手点击右上角的点点点，你会发现可以直接推送到Kindle里，相同的方法在大象也可以实现哈，具体可参考下图：&/blockquote&&img src=&/bfe719d6a370b3bd1820_b.jpg& data-rawwidth=&736& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&736& data-original=&/bfe719d6a370b3bd1820_r.jpg&&&br&&blockquote&接着再介绍两个非官网的公众号给大家，第一个是Kindle电子书库，微信号：Kindle10000；第二个是Kindle杂志公社，微信号：Mag10000。大家只要关注后即有对应提示进行后续操作就可以了，十分简单高效。&/blockquote&&br&&p&? &b&其他技巧&/b&&/p&&br&&p&&&&&公众号的整合推送&/p&&p&此类网站方法的使用玩法大抵相同，先是网站内注册账号，然后绑定亚马逊推送的邮箱，再次就是将平台提供的地址添加到亚马逊kindle页面的信任列表里，最后进行定时推送就可以了。比较靠谱的网站我推荐三个：易读、dogear和Hikindle。笔者三款都在使用，它们各自擅长的领域并不相同，大家也可以根据自己的需求进行选择。&/p&&br&&p&? &b&易读&/b&&/p&&p&&b&易读刚上线不久，是由一群热爱Kindle的上班族们在业余时间弄的，但是里面的内容真是丰富到可怕，喜欢读杂志、报纸的小伙伴一定不要错过！直送链接：&/b&&a href=&///?target=http%3A///index.php& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&易读kindle-阅读从未如此容易&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&?&b&Dogear&/b&&/p&&p&中文名狗耳朵，全文RSS和微信公众号推送服务，支持Kindle、多看和Nook等移动电子阅读设备，直送链接：&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&狗耳朵 - 全文RSS和微信公众号推送服务&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&? &b&Hikindle&/b&&/p&&p&资源炒鸡丰富，说出来怕被删，戳进去看吧！：&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&hikindle - 新闻,期刊自动推送到kindle,RSS and Magazine Subscriptions For Your Amazon Kindle.&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&&&&&配合大象也能玩&/p&&p&相信大家都知道印象笔记（Evernote）吧？我们都叫它大象，作为信息整理的强大工具，口碑一直非常好。那么，用Kindle上看到喜欢的内容，是否可以推送给大象呢？ 可以的哦。目前这块已需要付少量费用才能使用，大家可以斟酌使用频次再考虑使用，甩个地址给大家：&a href=&///?target=http%3A///yinxiang/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&En2kindle|推送印象笔记和Pocket到你的kindle&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/p&&br&&p&&b&“你不知道的Kindle神器”&/b&&/p&&br&&p&? &b&格式神器Calibre&/b&&/p&&p&Calibre是一款电子图书管理软件，其提供的“一站式”的电子书解决方案，可以基本满足读者对电子书需求，甚至可以利用它组织成属于自己的电子图书馆，它的功能更是多种多样，不仅可以用它对图书进行格式转换，归类整理电子书，还可以将文本图像材料、在线内容（RSS）加入并转换为电子书。更重要的是Calibre是免费的、开源的，拥有跨平台的设计，可在Linux， OS X和Windows操作系统中运行。&/p&&img src=&/eeb55c81a27e4b3a9eac0_b.png& data-rawwidth=&1996& data-rawheight=&1328& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1996& data-original=&/eeb55c81a27e4b3a9eac0_r.png&&&br&&p&? 直送链接：&a href=&///?target=http%3A///tools%23calibre& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&/download&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&? &b&标注神器Kindle Mate&/b&&/p&&p&Kindle Mate是运行在Windows计算机上管理Kindle设备内容的辅助工具。通过Kindle Mate，您可以在计算机侧同步、浏览管理Kindle设备上的内容，回顾阅读笔记或进行英语生词本的整合学习。另外，Kindle Mate还是款免费软件，你不仅可以永久免费使用，还没有无任何功能与时间的限制。当然如果你是OS X系统也是能解决的， 通过安装虚拟机以及安装一个windows系统就可以了。&/p&&img src=&/245ca9c1dadccb98c6e0b2_b.png& data-rawwidth=&1059& data-rawheight=&688& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1059& data-original=&/245ca9c1dadccb98c6e0b2_r.png&&&br&&p&? 直送链接：&a href=&///?target=http%3A//www.kmate.me/download& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Download | Kindle Mate&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&目前Km最新版本为1.38，开发者Harvey正在筹备Mac版本的开发:）&/p&&br&&p&&b&“你可能会有的一些疑问”&/b&&/p&&br&&p&? &b&如何选择机型?&/b&&/p&&p&下图来自官网，是当前比较流行的几款机型，可以说已经适应各个消费端的人群了。 其实有不少朋友问我买什么机型好？我建议都是加点预算买最好的。那句老话说得好：单反穷三代，kindle富一生。从经验看来，kindle不上背光就和单反不上全副一个道理，在资金允许的前提下，绝对是能买多好就买多好的。&/p&&img src=&/854df10e7eecad01e7e75a9d_b.png& data-rawwidth=&1542& data-rawheight=&1102& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1542& data-original=&/854df10e7eecad01e7e75a9d_r.png&&&p&这里的价格只是亚马逊官方的，大家购买的时候完全可自行通过日亚、美亚购买，或者去X宝找代购，再或者通过咸鱼同城等等，二手物品交易的时候务必要小心一点。&/p&&br&&p&? &b&是否要刷机？&/b&&/p&&p&这里说的刷机，统一解释为刷多看。我们在做一件事儿之前，就应该先考虑做这个东西是否对于自己的必要性，考虑完了再去做。作为一个曾经把固件降到5.4.3.2再刷多看的人，我想告诉你，刷这玩意儿真的没多大必要！多看系统除了可以支持Epub和优化排版外，其他特点对我而言还是有点鸡肋的，尤其是不支持Azw3格式这点。最后，是否要刷机的问题你还可以类比到Iphone是否越狱的问题，总之没事儿做别作死就对了:）&/p&&br&&p&? &b&是否要贴膜？&/b&&/p&&p&如此耐操的东西你确认要贴膜吗？告诉你，不贴也安全得很！贴了更影响手感好吗？ 相信很多人都没贴过，并且用了一年多没啥痕迹:）&/p&&br&&p&?&b& 是否需要皮外套？&/b&&/p&&p&我的Kpw2带了一个原生的套，带休眠的，自觉非常好用，也做到了基本的保护机身，单手可进行特技开合外套。X宝的皮套质量良莠不齐，款式也多种多样，大家完全可以根据自己的喜好去买适合自己的，我就差点入手了一个神奈川冲浪里的外套，最后还是忍住了！后来入了KO→_→感觉整个世界都变了。&/p&&br&&p&&b&“Kindle of my eyes”&/b&&/p&&p&说句心里话，我是个很喜欢纸质书的人，也很享受用笔记录一切的感觉，因此经常会用多种类型的笔来记录自己喜欢的句子。然而，随着时代的变迁，我们需要适当地去做一些变化，随着电子书的普及，越来越多人关注到了Kindle以及相关延伸产品的开发和普及上，我很敬佩这群人，也希望他们能带着Kindle的精神，直到把他们的产品做到极致。也希望在不久的将来，我可以在那个Donate上面献上一笔有重量的东西。&/p&&br&&br&&p&&b&最近发现自己写的答案经常被未授权转载，希望相关人士能够自觉一点删除答案，如有转载需求请务必以私信形式与本人商量相关合作事宜，谢谢:）&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&想知道更多关于Kindle与阅读的回答，欢迎关注我的公众号拾书小记（ID：shishuxiaoji）↓&/b&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/xzgQCFvERgY5rR9r923V& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/xzgQCFv&/span&&span class=&invisible&&ERgY5rR9r923V&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&&p&:）Thx.&/p&
如何用好Kindle？真是个好问题，经过笔者长期调查和整理，经验分享如下，希望能帮到大家↓ “什么样的人适合Kindle” ? 想专注阅读的人世界上有什么习惯的人，就有什么样的产品。喜欢专注娱乐的人有了Ipad，喜欢专注游戏的人有了Psp，而喜欢专注阅读的人…
&p&杜鹃到底美在哪里？有人说，该用超模圈的标准去欣赏杜鹃。超模圈不会像娱乐圈那样，大肆吹捧锥子脸金鱼眼网红脸，超模圈反而觉得刘雯、孙菲菲、雎晓雯这些人特别美。&/p&&img src=&/v2-50e54e96da38beefdc26d0_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-50e54e96da38beefdc26d0_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&但，即便如此，我依然觉得，在超模圈，杜鹃的长相和气质也是一个很神奇的存在，&b&疏离清冷，遗世独立，又不乏风姿绰约的韵味&/b&▼&/p&&img src=&/v2-7eefb2ad9c9_b.jpg& data-rawwidth=&853& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&853& data-original=&/v2-7eefb2ad9c9_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-f7db342deb3ff6d2a71246_b.jpg& data-rawwidth=&732& data-rawheight=&1072& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&732& data-original=&/v2-f7db342deb3ff6d2a71246_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-f869cfdad16e927a62ee171c6cf4e3bf_b.jpg& data-rawwidth=&747& data-rawheight=&1052& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&747& data-original=&/v2-f869cfdad16e927a62ee171c6cf4e3bf_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&讲真，&b&论身材条件，杜鹃在超模圈里并不占优势&/b&，甚至有很明显的劣势：&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&&u&小腿肌肉发达，腿型不够完美&/u&&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&要说经纪公司选超模时对身体的哪个部位要求最严格，那一定是腿！超模们好多身高都接近180cm了，腿长肯定是能保证的。这时候，腿型就得经得起反复的审视。&/p&&p&一双美腿不仅得&b&粗细均匀而笔直，而且膝盖不能有赘肉。&/b&除此之外，&b&腿身比、大腿围、腿肚围、大腿长、小腿长&/b&全都要接受严格的考察。不少模特的腿型都是接近完美，几乎无可挑剔的▼&/p&&img src=&/v2-dfca7c48b0988d_b.jpg& data-rawwidth=&909& data-rawheight=&908& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&909& data-original=&/v2-dfca7c48b0988d_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&但，&b&杜鹃的小腿肚的确太明显了，整双腿粗细不太协调。&/b&按照模特圈严苛的标准去看她的话，这也算是一点小瑕疵吧▼&/p&&img src=&/v2-c645b3d3f6e59ffb921a8f_b.jpg& data-rawwidth=&992& data-rawheight=&851& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&992& data-original=&/v2-c645b3d3f6e59ffb921a8f_r.jpg&&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&&u&头大肩窄&/u&&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&都说超模是衣服架子，那毫无疑问，只有身高和大长腿肯定是不够的，肩膀的宽度也是一定要的，否则该怎么去撑起身上的衣服表现出它的美？咱们看那些秀场的图片就会发现，模特们的肩部都特别好看，&b&肩宽恰到好处，特别「正」&/b&▼&/p&&img src=&/v2-db73e0bd3bac8e176a79_b.jpg& data-rawwidth=&1393& data-rawheight=&1392& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1393& data-original=&/v2-db73e0bd3bac8e176a79_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&看一个人的肩是宽还是窄，并不完全看绝对数值，而是看头和肩膀的比例。&/b&做超模，当然是头小肩宽更有优势，看看国内几个比较有名的超模的头肩比▼&/p&&img src=&/v2-ade9dd51c0bfbfcb296eb53b_b.jpg& data-rawwidth=&614& data-rawheight=&608& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&614& data-original=&/v2-ade9dd51c0bfbfcb296eb53b_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&再看看杜鹃，明显头大肩窄&/b&，走秀时气势上要弱一截▼&/p&&img src=&/v2-c0ff3cdb59f9_b.jpg& data-rawwidth=&1055& data-rawheight=&1054& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1055& data-original=&/v2-c0ff3cdb59f9_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&你说这是她身为一名超模的缺陷？在一些人眼里看来这肯定算是。但我认为，杜鹃这副&b&纤弱的肩膀&/b&简直太妙了，&b&一定程度上削弱了她的气场，使他看起来并不会富有攻击性，也不会让人感到咄咄逼人。&/b&杜鹃有着超模的身材，不然连入行都入不了的对不对？但她瘦削的肩膀使得她并没有欧美超模那样的宽阔的骨架和强大的气场，&b&反倒更显得安静柔美，充满了东方人的韵味和姿态。&/b&&/p&&img src=&/v2-be30c6dcd116bb86b0e0d67_b.jpg& data-rawwidth=&940& data-rawheight=&939& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&940& data-original=&/v2-be30c6dcd116bb86b0e0d67_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&当然，杜鹃的特别之处不仅蕴藏在了她的身形里，更是写在了她的脸上。&/p&&p&稍略了解超模圈的人应该都听说过&b&「bone structure」&/b&这个词，也就是指一个人脸上的&b&骨骼线条是否鲜明&/b&。娱乐圈的审美是颧骨平下颌骨平才好看，就像Angelababy一样，脸蛋没有棱角，就像一个乖巧的洋娃娃▼&/p&&img src=&/v2-b36da0d89bf_b.jpg& data-rawwidth=&836& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&836& data-original=&/v2-b36da0d89bf_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&但超模圈注重的「bone structure」，则是脸上&b&骨骼突出，棱角分明，特别是颧骨和下颌骨&/b&；因为这样的脸更容易驾驭不同的风格，有更丰富的表现力▼&/p&&img src=&/v2-88d34ece8b6db47aed5b8a_b.jpg& data-rawwidth=&1141& data-rawheight=&761& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1141& data-original=&/v2-88d34ece8b6db47aed5b8a_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&甚至，有时超模在化妆时也会用阴影和高光来进一步强化脸上骨骼的立体深邃感▼&/p&&img src=&/v2-8d0f440c94_b.jpg& data-rawwidth=&599& data-rawheight=&408& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&599& data-original=&/v2-8d0f440c94_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&如果你的颧骨和下颌骨都挺平滑的，又刚好想入模特圈，呃，做超模肯定是没戏了，安静地去做一位甜美的平面模特或许还有可能，毕竟平面模特的风格比较单一嘛。比如张子萱就是《瑞丽》的模特，甜美俏皮（但也只适合这种路线了。。。）▼&/p&&img src=&/v2-2d5172dfecbd7b66652f2ce_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&728& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-2d5172dfecbd7b66652f2ce_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&而想要混超模圈，一张棱角分明的脸是必需。&b&杜鹃面部的骨骼线条也是相当清晰锐利&/b&，就像刀锋一样，透着硬朗和冷冽▼&/p&&img src=&/v2-3f87c9e04c39efc95f5d98539cccd325_b.jpg& data-rawwidth=&1162& data-rawheight=&777& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1162& data-original=&/v2-3f87c9e04c39efc95f5d98539cccd325_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&但同时，&b&她脸上的五官却让人感到了纯真和俏皮的味道呢~！&/b&&/p&&p&比如，以「三庭五眼」的标准来衡量，她的&b&眼距比较宽&/b&。娱乐圈里有名宽眼距的女星有舒淇、倪妮、林允，出场自带&b&天真少女感&/b&。杜鹃也不例外▼&/p&&img src=&/v2-cd85f22c8c1a252fd7e4f61f5d03126d_b.jpg& data-rawwidth=&401& data-rawheight=&401& class=&content_image& width=&401&&&p&&br&&/p&&p&再比如，她的&b&鼻头小巧又圆润&/b&，总会让人联想起小孩子，充满了童真▼&/p&&img src=&/v2-a439f051abdca8_b.jpg& data-rawwidth=&1239& data-rawheight=&828& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1239& data-original=&/v2-a439f051abdca8_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&对比一下刘雯与何穗高挺而成熟的鼻头，就会越发感觉，杜鹃的鼻头真是挺有孩子气的呀！&/p&&img src=&/v2-6febdeea59b06deac22646b_b.jpg& data-rawwidth=&966& data-rawheight=&646& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&966& data-original=&/v2-6febdeea59b06deac22646b_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&另外，杜鹃的嘴唇也很值得一提！她的唇形不同于现在流行的性感大厚唇，或甜美的微笑唇，&b&她的嘴唇好像花瓣绽放一样&/b&，特别是微微张嘴的时候，有一种&b&说不清道不明的慵懒和性感&/b&▼&/p&&img src=&/v2-89dbda743773_b.jpg& data-rawwidth=&749& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&749& data-original=&/v2-89dbda743773_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-6e22a8e1c7e8d17bfb259e_b.jpg& data-rawwidth=&799& data-rawheight=&535& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&799& data-original=&/v2-6e22a8e1c7e8d17bfb259e_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&所以说嘛，&b&杜鹃的这张脸，就是混合了好几种气质&/b&，让人回味无穷：&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&清晰的面部骨骼线条使得她保持了一份清冷和疏离&/li&&li&宽眼距和鼻头又使得她如同小孩一样天真单纯&/li&&li&嘴唇就更是写满了味道，清新淡雅又慵懒妩媚&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&这种由内而外散发的干净独立的气质很是吸引人，就好像一副充满禅意的画卷，永远都耐人寻味。正如同杜鹃评价自己一样：「我不是第一眼美女，但是挺耐看的。」她的这份文艺、纯净、淡然的气质，也让她的事业全面开挂，不管是演电影，还是拍硬照，都仿佛是一朵美丽的花正在安静地绽放。&/p&&p&&br&&/p&&p&杜鹃开启演艺生涯纯属偶然。导演陈可辛说他在《中国合伙人》选择杜鹃是因为有一次在杂志上看到了杜鹃这张特别的脸蛋上，&b&疏离感和性感力共存，&/b&于是当场就决定要找她来演。就像我们在电影里看到的，高挑消瘦的身形，文艺的齐肩短发，外加一条干净清新的棉质连衣裙，少女就应该这样美好啊~&/p&&img src=&/v2-fc973b72ac492a1d2cf4_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&255& class=&content_image& width=&400&&&p&&br&&/p&&p&接着在《港囧》中，杜鹃身为徐峥的初恋女友，是一名画家，每一帧画面都让人惊艳无比。在男性的心中，这样的女孩子可远观而不可亵玩焉，却永远有一种勾人心魄的魅力▼&/p&&img src=&/v2-62eead9d7a31d89bfe21e49_b.jpg& data-rawwidth=&704& data-rawheight=&939& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&704& data-original=&/v2-62eead9d7a31d89bfe21e49_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-2cace69bb0c_b.jpg& data-rawwidth=&799& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&799& data-original=&/v2-2cace69bb0c_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&去年底上映的《摆渡人》里，她在酒吧里做一名高冷又妩媚的调酒师，据说她调的酒让人一杯就倒，没有人能幸免。这姑娘每一个眼神里都是风情▼&/p&&img src=&/v2-ffdecaee6a61_b.jpg& data-rawwidth=&670& data-rawheight=&502& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&/v2-ffdecaee6a61_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-4c84e014c3130c65dee58e9ee9a70e09_b.jpg& data-rawwidth=&311& data-rawheight=&192& class=&content_image& width=&311&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&论&b&硬照上的表现力&/b&，我觉得杜鹃在国模中也算数一数二的水平了，照片里永远都透着韵味和深意。国外的摄影师们在拍硬照时经常提到一个词：photogenic，也就是&b&镜头表现力&/b&。&b&得体而独特的眼神、姿势&/b&对于镜头表现力来说都相当重要。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&&u&眼神&/u&&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&眼神该柔和时就柔和，眼睛里全是风轻云淡▼&/p&&img src=&/v2-159db332bef0b89eed364_b.jpg& data-rawwidth=&621& data-rawheight=&788& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&621& data-original=&/v2-159db332bef0b89eed364_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&该坚毅时也毫不含糊，眉目间有一股狠劲▼&/p&&img src=&/v2-6d2f4975_b.jpg& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&/v2-6d2f4975_r.jpg&&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&&u&姿势&/u&&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&身为超模，杜鹃对于各种姿势信手拈来，摆起来自然不做作。虽然是静态的照片，但竟然像舞姿一样美妙，不知道和她的芭蕾舞学习经历有没有关▼&/p&&img src=&/v2-e441e499ddad3cce602c_b.jpg& data-rawwidth=&789& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&789& data-original=&/v2-e441e499ddad3cce602c_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&&p&&br&&/p&&p&千万别以为这样曼妙的姿势轻轻松松就可以做到……随便翻一翻时尚杂志，像这样僵硬又尴尬的动作简直多了去了▼&/p&&img src=&/v2-d10b80088ddf1a2d931c83069abfa53b_b.jpg& data-rawwidth=&576& data-rawheight=&703& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&576& data-original=&/v2-d10b80088ddf1a2d931c83069abfa53b_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&同样都是微微仰起头，想表达「欲语还休」的意思，刘亦菲姿势太刻意了反而失去了暧昧的朦胧感▼&/p&&img src=&/v2-3aee07b75aa2f02b1b1895612ecac5d0_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&783& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-3aee07b75aa2f02b1b1895612ecac5d0_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&看了杜鹃的，才恍然大悟：原来这样才算到位，诱惑力展现得刚刚好▼&/p&&img src=&/v2-aab6ee09e4c35be8850da_b.jpg& data-rawwidth=&746& data-rawheight=&1054& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&746& data-original=&/v2-aab6ee09e4c35be8850da_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&回眸的动作在拍照里也特别常见，但做好这个姿势可不是那么简单的哦~比如，笑得假▼&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&&p&&br&&/p&&p&杜鹃也拍过不少回眸的硬照，每一张想要传递的情绪都不一样。像下面这张照，脸上写满了感慨和风情，好像正准备着向你走来，轻轻述说一些心事▼&/p&&img src=&/v2-dca2a841b9f0b6f94d00b00_b.jpg& data-rawwidth=&2462& data-rawheight=&3165& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2462& data-original=&/v2-dca2a841b9f0b6f94d00b00_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&转眼间就化身为暗黑颓废风▼&/p&&img src=&/v2-d634bc185d9a27c91fb618f7d01554b5_b.jpg& data-rawwidth=&811& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&811& data-original=&/v2-d634bc185d9a27c91fb618f7d01554b5_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&她文艺却又风情，她高冷却又性感到不行，她随随便便往那一站，就已经自成风景。&/p&&img src=&/v2-e2cdd1e777336_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1542& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-e2cdd1e777336_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-75f05aaf6e675f9f5af3729609fcf165_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1535& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-75f05aaf6e675f9f5af3729609fcf165_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&但，我最欣赏杜鹃的一点，还在于她那颗&b&不媚俗的内心&/b&。没有开通微博和Instagram，从来不炒作，也从来不蹭热点，她永远都在和热闹保持一定距离，活出了自信、淡定、坚韧的力量。大家都称她是合照杀手，只因为她在合照里太特别太抓眼。大部分时候，杜鹃都不争不抢地站最边上，不会硬凹姿势，也不会谄媚地笑，只是安安静静地站在那，就美成了一道清冽的光。&/p&&img src=&/v2-9ddeffeeaaf0c9_b.jpg& data-rawwidth=&446& data-rawheight=&544& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&446& data-original=&/v2-9ddeffeeaaf0c9_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-89eed789d44dab9acf35b7c_b.jpg& data-rawwidth=&920& data-rawheight=&614& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&920& data-original=&/v2-89eed789d44dab9acf35b7c_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-cf0bb0ebb8a0a3abf5d7_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&562& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/v2-cf0bb0ebb8a0a3abf5d7_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&——————&/p&&p&公众号搜『&b&Sophia爱美补习社&/b&』&/p&&p&在公众号里分析过的明星还有：&/p&&p&周冬雨、舒淇、汤唯、刘诗诗、高圆圆、全智贤、王子文、刘涛、陈妍希、宋慧乔、金高银、苍井优、章泽天、刘雯、阿娇&/p&&p&关注公众号后回复以上人名get更多分析~&/p&
杜鹃到底美在哪里？有人说，该用超模圈的标准去欣赏杜鹃。超模圈不会像娱乐圈那样，大肆吹捧锥子脸金鱼眼网红脸，超模圈反而觉得刘雯、孙菲菲、雎晓雯这些人特别美。 但，即便如此，我依然觉得，在超模圈，杜鹃的长相和气质也是一个很神奇的存在，疏离清冷…
&img src=&/v2-a2bb67b008dfc_b.jpg& data-rawwidth=&638& data-rawheight=&584& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&638& data-original=&/v2-a2bb67b008dfc_r.jpg&&各位周末愉快！&br&今天周日分享的是一套快速的基础腹部训练，男女都可用，只要三分钟。&br&&br&&b&腹肌构成&/b&&br&首先简单回顾一下腹肌构成，由内到外分别是腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。&br&&img src=&/v2-b2ac2cb2b6de75b28ec87_b.png& data-rawwidth=&668& data-rawheight=&305& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&668& data-original=&/v2-b2ac2cb2b6de75b28ec87_r.png&&通常人们指的6块8块腹肌是腹直肌，它的肌纤维是直线型走向，被键划分为不同块数（这个是基因决定的）。拨开一层是腹外斜肌，走向是由上向下集中。再扒开一层就是腹内斜肌，走向是由下向上集中。最里面是深层的腹横肌（除去小肌群），腹横肌为水平走向，像一根腰带环绕着整个腹腔。&br&&br&&p&因此，腹直肌主要就是正面方向的弯曲上体，腹内外斜肌主要就是侧向转体和弯曲，腹横肌主要就是保持躯干稳定。接下来进入训练。&br&&br&平时我单独练腹部练的比较少，原因是大部分复合动作都能够顺带练习到核心腹部肌肉群。腹部不需要练很长时间，&b&关键是要找到用力挤压上述腹部肌群的感觉。并且，腹部要用不同动作从不同角度刺激&/b&，为了不让腹部肌肉适应，同样也是不让训练过于无聊。&br&&br&&/p&&p&因此今天的这个三分钟腹肌训练有6个动作，每个动作做30秒，动作间不休息（不方便计时每个动作做20次） &br&&br&&/p&&p&&b&动作&/b&&/p&&p&1. 腹部剪刀，主要锻炼下腹和腹斜肌。&img src=&/v2-afcd6e490ae7ca02bec9_b.png& data-rawwidth=&1011& data-rawheight=&529& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1011& data-original=&/v2-afcd6e490ae7ca02bec9_r.png&&&img src=&/v2-15ecb4fd6ed4_b.png& data-rawwidth=&1007& data-rawheight=&563& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1007& data-original=&/v2-15ecb4fd6ed4_r.png&&&/p&&p&2. 两侧起身，主要锻炼下腹和腹斜肌。&img src=&/v2-daadd1b7587e_b.png& data-rawwidth=&1034& data-rawheight=&530& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1034& data-original=&/v2-daadd1b7587e_r.png&&&img src=&/v2-6a6d05bea51fefe93ae62_b.png& data-rawwidth=&956& data-rawheight=&543& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&956& data-original=&/v2-6a6d05bea51fefe93ae62_r.png&&&/p&&p&3. 前后腿屈伸，主要锻炼腹直肌。&img src=&/v2-040e1d6c41a43394dab31a_b.png& data-rawwidth=&949& data-rawheight=&527& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&949& data-original=&/v2-040e1d6c41a43394dab31a_r.png&&&img src=&/v2-df399a8c5763a_b.png& data-rawwidth=&951& data-rawheight=&517& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&951& data-original=&/v2-df399a8c5763a_r.png&&4. 空中蹬车，主要锻炼下腹。&img src=&/v2-904db6fce232e518cd86c7_b.png& data-rawwidth=&932& data-rawheight=&538& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&932& data-original=&/v2-904db6fce232e518cd86c7_r.png&&&/p&&p&5. 蛙抱腿，主要锻炼腹直肌。&img src=&/v2-d8d8dcb5_b.png& data-rawwidth=&993& data-rawheight=&538& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&993& data-original=&/v2-d8d8dcb5_r.png&&&img src=&/v2-2d112a4acc0fca73d4f651_b.png& data-rawwidth=&934& data-rawheight=&501& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&934& data-original=&/v2-2d112a4acc0fca73d4f651_r.png&&6. 抬腿卷腹，主要锻炼腹直肌。&img src=&/v2-a727ebbdb253b264bf1c6c7c1c593472_b.png& data-rawwidth=&1106& data-rawheight=&701& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1106& data-original=&/v2-a727ebbdb253b264bf1c6c7c1c593472_r.png&&&/p&&img src=&/v2-d03b57e1b11b88b10c2e624_b.png& data-rawwidth=&903& data-rawheight=&534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&903& data-original=&/v2-d03b57e1b11b88b10c2e624_r.png&&&p&结束后模拟伸懒腰的动作拉伸20秒即可。&br&&/p&&br&&br&&p&&b&温馨提示：&/b&&/p&&p&1. 如果感觉腰部或颈部不舒服立刻停止并调整动作。&/p&&p&2. 初学者建议做一轮3分钟即可，中级水平以上可以做2-3轮。&/p&&p&3. 饭后做至少要餐后1小时以上。&/p&&p&&b&4. 经期头三天妇女和&/b&&b&孕妇禁用！&/b&&/p&&br&&br&&p&增高Live 入口：&a href=&/lives/459520?utm_campaign=zhihulive&utm_source=zhihucolumn&utm_medium=Livecolumn& class=&internal&&如何矫正体态，使自己更挺拔（最大化身高）？&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/329152& class=&internal&&每周健身 2 小时获得理想身材的具体办法&/a&&/p&
各位周末愉快！ 今天周日分享的是一套快速的基础腹部训练，男女都可用，只要三分钟。 腹肌构成 首先简单回顾一下腹肌构成，由内到外分别是腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。 通常人们指的6块8块腹肌是腹直肌，它的肌纤维是直线型走向，被键划分为不同块…
&img src=&/8a5c66f9cb636b49c222cece_b.jpg& data-rawwidth=&1303& data-rawheight=&751& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1303& data-original=&/8a5c66f9cb636b49c222cece_r.jpg&&&p&很少有人不爱洗脸或不爱洗澡吧？洗脸洗澡帮我们清洁了身体，更舒缓了心灵。但说起家里的清洁，大部分人心里是拒绝的。究其原因什么毛发扫不尽，水渍擦又生.....既然家务不能不作，何不从新房设计阶段就开始考虑这些事呢？&/p&&p&&br&&img src=&/1a550eb1be35d8eb319c2_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&463& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/1a550eb1be35d8eb319c2_r.jpg&&门厅：&br&&/p&&p&卫生间有干湿分离或公私分离，门厅也有净脏分区的说法，门厅最主要的功能是换鞋，通过净脏分区将外来的泥渍限制在更小的区域，脏区的地面最好是地砖便于清洁（好扫好擦）。&/p&&p&砖面缝隙间用单组美缝剂，不渗脏不变色。&/p&&img src=&/f97563cfb164ff4c0b26d365d0cc0c44_b.png& data-rawwidth=&329& data-rawheight=&317& class=&content_image& width=&329&&&p&鞋柜距地地空160mm（以女性高跟鞋为参照标准），便于拖把、吸尘器探入清洁。&/p&&p&&b&厨房：&/b&&/p&&p&厨房最脏的莫过于从湿漉漉的水槽下水口里，抠出洗菜洗碗滤出的残渣，在拎着流汤发臭的垃圾袋下楼简直是噩梦。&/p&&p&准备装修的可以考虑垃圾处理器，可以有效的避免这个问题，爱适宜E100（进口）和贝克巴斯DM-400（国产）性价比较高；注意油渍，可定期让搅些冰块，对处理油渍有一定帮助。&/p&&p&环保人士和装修完毕的也不要着急，水槽垃圾过滤网水切袋也可解决，且价格低廉，不过垃圾还是要及时清理的。&img src=&/c5d2f7fd62ff1d65e670d63dac819648_b.png& data-rawwidth=&661& data-rawheight=&623& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&661& data-original=&/c5d2f7fd62ff1d65e670d63dac819648_r.png&&&/p&&p&厨房油污也是老生常谈的话题，炒菜不时会将、酱油等溅落在墙上，油烟机再厉害也不能把飞在空中的油滴吸走。而擦起来非常累人，特别是擦砖缝，擦了半天腰酸背痛都不见有效。&/p&&p&此类情况可参考台面石材顺延上墙与油烟机衔接，整块石材无接缝，好打理。&img src=&/31ca633f186deec51ecf57f_b.png& data-rawwidth=&484& data-rawheight=&348& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&484& data-original=&/31ca633f186deec51ecf57f_r.png&&&/p&&p&装修完毕可用防油贴纸或防油板，即使有破损也可轻易更换。&/p&&p&&img src=&/cdba9b0cc98ae4_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&466& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/cdba9b0cc98ae4_r.png&&台面的水渍就像墙上那一抹蚊子血，虽不显眼，看着心堵。&/p&&p&这点要通过台下盆、台面前后挡水沿、厨房用纸来配合解决。台面后挡水沿人们可能比较熟悉，前挡水沿不多见；&/p&&p&&img src=&/31f275edc3a21db742a3960adced52b7_b.png& data-rawwidth=&605& data-rawheight=&593& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&605& data-original=&/31f275edc3a21db742a3960adced52b7_r.png&&当然，良好的生活卫生习惯也有助于减少单次清洁工作的任务量。&/p&&p&橱柜吊柜的高度是2250mm，超过这个高度，在无踩凳的情况下几无可能能够到（姚明相似的身高不在讨论范围），而厨房吊顶在2400mm（低于此高度人会特别压抑），中间空余的距离都是空着，无任何格挡，打扫此高度的落灰极为不便，既担心飞尘落到下方的厨具上，又要登高担心滑落。&/p&&p&其实在定制橱柜时就要要求加上同颜色的封板，既避免了落灰，也美观好看。&/p&&p&地柜也是如此，因厨房宽度所限，除了放水冲洗，几乎无法清理下方累积污物。所以在安装地柜前挡板的时候要拿密封胶封死。&/p&&p&&b&卫生间：&/b&&/p&&p&卫生间最烦恼的莫过于洗浴后从干湿分离不彻底的卫生间带出的水渍，进而蔓延到卧室等区域。&img src=&/2a5a876bcccf04c09fae1aa_b.png& data-rawwidth=&445& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&445& data-original=&/2a5a876bcccf04c09fae1aa_r.png&&&/p&&p&此问题出在干湿（公私）分区不合理，下水流量不足或地面铺装未做角度倾斜等。&/p&&p&由于现在小区多数还未采用同层排水这一建筑规范，带给人们的布置影响是管路位置在哪就在哪安置，前期装修完毕根本看不出问题，都集中在使用过程中爆发。&/p&&p&公私分区受制于户型结构及墙体是否承重等因素不能强求，但在有可能的情况下根据动线将卫生间设置为三分离或者四分离；&/p&&img src=&/4edcbce72d41a415b1a65_b.jpg& data-rawwidth=&670& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&/4edcbce72d41a415b1a65_r.jpg&&&p&地面积水用宽型地漏（比寻常地漏价格要高）及做好角度倾斜。&/p&&p&马桶底座等边角处因形状不规则难深入打扫且易起霉；&/p&&p&悬挂收纳是解决此处最好的办法，如马桶可以悬挂起来，与地面没有接触，拖把可以轻松探入底部、完全没有死角；&/p&&p&此处要注意：挂墙式马桶需要后墙排水，要在土建或装修阶段预留条件方可实施。&/p&&br&&p&关于马桶清洗，传统一直是用马桶刷，其实这样东西完全可以取消，因为马桶刷一直存在着二次污染、细菌滋生等问题，用消毒水也只是治标不治本。&/p&&br&&p&马桶刷可用“马桶喷枪”代替，这种喷枪原理是给出水加压，喷出高压水流不仅可以冲洗马桶，还可以冲洗马桶的周边区域(如:马桶背后）。&/p&&p&喷枪改造很简单：将原有马桶入水的三通进行更换就好，喷枪价格低廉，用知名品牌也就200左右，此点对入住和未装修的都适用。&/p&&img src=&/6fda0dc2d_b.png& data-rawwidth=&687& data-rawheight=&650& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&687& data-original=&/6fda0dc2d_r.png&&&p&在次说到水渍这次是面池区，卫生间是用水空间，时不时会被溅湿，想勤快些擦干先要把各种瓶罐全部拿开（瓶罐底部都有水），光这个动作就很累人了，自然最后就不了了之，长此以往水渍渗入台面，边缘角落变得更容易生霉变黑。&/p&&p&先要解决瓶罐的存放，可考虑镜柜（注意二八收纳原则），将原有瓶罐全部收纳，台面清爽后，自然可以轻松擦拭。&/p&&p&面池最好用台下或半嵌入式（靠墙），可避免清理面池和墙体间的空隙。&/p&&p&&b&整体设施：&/b&&/p&&p&为了保证家里的通风是要经常开窗换气的，但也带来灰尘。织物纤维，最直观的就是两天不擦抹，就能很明显看到桌面上的一层灰。&/p&&p&要减少外部空气中携带的灰尘进入房间，首先要增加外窗与入户门的密闭性，如窗户材质尚可，可更换密封条进行简单解决，必要时选择更换外窗，选购平开中空窗或者内开内倒窗。&/p&&p&对各墙洞进行彻底的密封堵缝，比如燃气热水器的排烟洞口、空调冷凝管洞口等，对闲置未使用的墙洞用发泡胶填实后进行正常的墙面处理即可。&/p&&p&新风系统的选用上，可以考虑顶送地排，加配厨房冷风扇、餐厅或者卧室的吊扇灯，加强室内空气流通，吸附处理空气中各类污染物，也可以处理一部分毛发和织物纤维，减少开放空间的落尘量。&/p&&p&用中央空调就可以节省出柜式空调所占用的0.5平米的地面空间和1.8m左右的高度空间，同时也去掉了空调在各空间的卫生死角。&/p&&p&说完了各区域的清洁设置，继续清洁工具和工具收纳&/p&&img src=&/a2d39c26eb_b.png& data-rawwidth=&693& data-rawheight=&251& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&693& data-original=&/a2d39c26eb_r.png&&&p&回想起父母辈的清扫方式，可概括为丘处机+扫地僧模式，居家必备鸡毛掸子又或者抹布，还有扫把。如今有不少人依旧在沿用此模式，当然鸡毛掸子渐渐消失了，加上拖布成了新的清洁三大件。&/p&&p&话说，这三大件很不合理啊！&/p&&p&家里的抹布通常是不同的旧毛巾改造的，虽然表面看着废物利用，但实际上毛巾的材质特点并不适合当抹布----棉线极易脏、吸水性强、纤维易脱、越擦越脏，且时间一长，又脏又硬又擦不干净。&/p&&p&到任意超市或者网店花10元都能买到一包超细纤维巾，普通毛巾的纤维孔较大，在清洗时容易残留，又干又硬就是外部表现，而超细纤维巾的纤维直径是普通毛巾的1/10，所以使用更为便捷。&/p&&p&扫把更是痛点颇多，清扫不用力，不干净；用力又有扬尘，清扫一个房间就手酸。&/p&&p&想要除尘干净方便还要用起来不累，必须是戴森，颜值高、格调高、易收纳又好用。就是价格贵了一点，2.5k起；&/p&&p&拖把拖地讨厌是要随身携带一拖把桶，更讨厌的是手洗拖把和清理拖把上缠绕的头发，最讨厌的是是清理一次还不够，每拖不到一个区域就要清理一次。&/p&&p&其实有种特好用的神器是“喷雾拖把”，神奇之处在于，自带水瓶和喷雾，所以全程无需拎水桶、洗拖把，只需要最后洗一次布就可以，并且非常节水（自带水瓶仅500ML），便可以将整个屋拖一次。参考价200元。&/p&&img src=&/11f802b5a587ce69b34c68_b.png& data-rawwidth=&692& data-rawheight=&268& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&692& data-original=&/11f802b5a587ce69b34c68_r.png&&&img src=&/2d505b5bf0dfb_b.png& data-rawwidth=&693& data-rawheight=&251& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&693& data-original=&/2d505b5bf0dfb_r.png&&&p&用着传统的工具，自然也会按照习惯去分配位置，比如卫生间，如果卫生间面积在不大，就会出现在淋浴区，大家能开开脑洞畅想下和拖把共浴的时光...&/p&&p&按文上所述，将清洁工具升级后，清洁工具已经没有如原来那般扫把两个、拖把两个、拖把桶、清洁毛巾等这么多，阳台水（上水、下水）电齐全的情况下，收纳清洁用品才是最好的选择。&/p&&p&散乱的丢在阳台未免自暴自弃，百叶门柜内一组挂钩将清洁用具挂起，干净的同时免除了二次污染，也利于通风无异味。更重要的是丝毫不影响阳台的观景功能。&/p&&p&或许一顿逼格无限的高级晚餐、一场轰轰烈烈的奢侈品消费确实能够给人们带来美好的生活体验。然而，当你在每个早晨睁开双眼，一个触手可及的、洁净、清澈、舒适的居住环境，可能才是生活品质最根本的体现。&/p&
很少有人不爱洗脸或不爱洗澡吧？洗脸洗澡帮我们清洁了身体，更舒缓了心灵。但说起家里的清洁，大部分人心里是拒绝的。究其原因什么毛发扫不尽，水渍擦又生.....既然家务不能不作，何不从新房设计阶段就开始考虑这些事呢？ 门厅： 卫生间有干湿分离或公私分…
&img src=&/v2-bd68e99e1be1dda367d875_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&498& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/v2-bd68e99e1be1dda367d875_r.jpg&&Mr Burning的理念是，&b&只有摆脱对传统健身房依赖的训练才是保持身材最好的方式。&/b&&br&&p&12月30号，我在知乎的第一次LIVE直播，精心准备的内容，希望经常阅读我文章的朋友们捧个场，谢谢大家。&/p&&p&&b&LIVE入口：&a href=&/lives/543552& class=&internal&&知乎 Live - 减肥且永不反弹的唯一途径&/a&&/b&&/p&&br&我经常听一些人跟我抱怨，我工作太忙没有时间去健身房，在家锻炼器材太少也没动力，所以我减不了肥。我想认真的再说一次，&b&减肥成功与否和你去不去健身房没有半毛钱关系。&/b&另外，关于没有动力，正好我前两天回答了一个问题：&b&你坚持健身的动力是什么？&/b&给大家分享一下。&br&&br&虽然我是健身导师，但我根本不算喜欢健身的，我不喜欢传统的有氧无氧运动。&b&我恰恰觉得生活中到处寻找动力来支撑自己做的事是一个陷阱&/b&，生活中哪来那么多需要动力的地方！健身需要动力，工作需要动力，学习需要动力，到处寻找动力累不累？？一旦动力断掉了只不过又是给自己找了偷懒的借口。&br&&br&我的健身目的只是为了花最短时间精力去保持体型和健康，不是为了参加健美比赛。对我来说，健身不需要什么动力，因为如果知道系统吃练的方法，每周花2-3个小时健身已经足够了，一周花2-3个小时根本不需要什么动力和毅力吧？！练就行了。&br&&br&一个动力能支持你最多久？最多几年，但我现在的状态不需要动力轻松持续60年没问题。因为&b&每周练2-3小时持续60年远比每周练10个小时只持续2-3年容易的多！&/b&&br&&br&记住，&b&好身材好身体绝对不是用时间堆出来的！&/b&我希望花更多时间去享受生活，工作，学习，娱乐，而不是泡在健身房。所以今天要介绍的是利用一平米空间无器械锻炼。大家可以在宿舍过道，或者走廊、办公室完成锻炼。只要能够带给肌肉足够的刺激就是有质量的健身训练。这套极简动作依靠自重训练胸、背、腿、肩部、手臂。每组动作做到力竭即可。&br&&br&第一个动作——窄距夹胸俯卧撑。夹胸俯卧撑之前的文章我介绍过，能够同时包含推和夹的动作，更加全面的刺激胸肌。&br&起始位置和俯卧撑相同，手臂间距略大于肩部。&br&&img src=&/v2-7cfe6b913b7a4e16cdb756_b.png& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&404& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&/v2-7cfe6b913b7a4e16cdb756_r.png&&&img src=&/v2-7f16a0f79f02aceaadecdf_b.png& data-rawwidth=&998& data-rawheight=&558& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&998& data-original=&/v2-7f16a0f79f02aceaadecdf_r.png&&&br&&img src=&/v2-e6d075fcb6e66_b.png& data-rawwidth=&1008& data-rawheight=&561& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1008& data-original=&/v2-e6d075fcb6e66_r.png&&推起之后身体努力向一侧手臂靠拢，感受胸肌的夹紧收缩。&br&&br&紧接着直接做下一个动作，第二个动作——反向肘部支撑，这个动作是少有的通过自重锻炼背部肌肉的方法。根据肩关节打开的角度，主要可以刺激背阔肌、中下斜方肌和菱形肌以及三角肌后束。是一个非常好的矫形动作。&br&起始位置&br&&img src=&/v2-a3cc01faca6b31c111429e_b.png& data-rawwidth=&1001& data-rawheight=&531& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1001& data-original=&/v2-a3cc01faca6b31c111429e_r.png&&结束位置，顶峰努力夹紧肩胛骨，想象有一只铅笔用背部夹住。保持片刻再慢慢放下。这个动作模拟的就是俯身中距划船。&br&&img src=&/v2-315a21dde3b_b.png& data-rawwidth=&998& data-rawheight=&511& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&998& data-original=&/v2-315a21dde3b_r.png&&&br&&br&不休息继续第三个动作——单腿下蹲。由于自重所以增加阻力的方法就是单侧，这个动作锻炼的是臀腿部，另外能够提高身体的平衡和稳定性。&br&起始位置，一腿伸直一腿抬起。&br&&img src=&/v2-cbce04fde831_b.png& data-rawwidth=&993& data-rawheight=&556& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&993& data-original=&/v2-cbce04fde831_r.png&&&br&下蹲幅度不需要太大，与水平面呈30度夹角即可。臀部向后翘起，膝盖不要内扣。重心集中在脚的后外侧。&br&&img src=&/v2-f19bfe91f324c353cd9e4eae93baad62_b.png& data-rawwidth=&956& data-rawheight=&536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&956& data-original=&/v2-f19bfe91f324c353cd9e4eae93baad62_r.png&&&br&&br&第四个动作——自重肩推。这个动作主要是锻炼三角肌的前中束，模拟的是肩上推举。&br&起始位置，双腿用力伸直，踮起脚尖，腿靠近身体，头向下低。&br&&img src=&/v2-09e32f62e2eb16f0d1ee1bb_b.png& data-rawwidth=&931& data-rawheight=&564& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&931& data-original=&/v2-09e32f62e2eb16f0d1ee1bb_r.png&&&br&由于空间有限，我采用的距离不是很宽，大家根据自己的情况可以调整间距。这个动作难度不低，大家试着来。&img src=&/v2-abef5bbc9_b.png& data-rawwidth=&701& data-rawheight=&404& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&701& data-original=&/v2-abef5bbc9_r.png&&以上这几个动作就是这次极简健身的训练内容，如果你今天can't make it to the gym for any reason，回家试试这套动作，完成四个动作为一轮，一次训练做3-4轮，总时间不会超过20分钟。所有自重的动作尽量做到力竭。&br&&p&完整视频链接：&a href=&/?target=http%3A///v_show/id_XMTg2OTgwODk2OA%3D%3D.html%3Ff%3Dspm%3Da2hzp..0%26from%3Dy1.7-1.4& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【极简健身3】利用1平米空间无器械锻炼全身肌肉！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/p&&p&微信：mrburning2015&/p&
Mr Burning的理念是，只有摆脱对传统健身房依赖的训练才是保持身材最好的方式。 12月30号，我在知乎的第一次LIVE直播，精心准备的内容，希望经常阅读我文章的朋友们捧个场，谢谢大家。LIVE入口： 我经常听一些人跟我抱…
&img src=&/v2-6e23a6dccb2bdf79bac180ffd653b668_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-6e23a6dccb2bdf79bac180ffd653b668_r.jpg&&&p&之前的文章我有提到过，&b&胸部的锻炼主要包括推和夹两种类型，推的动作包括卧推，俯卧撑，绳索推胸，坐姿器械推胸等；夹的动作包括飞鸟、器械十字夹胸、绳索夹胸等。&/b&&br&&/p&&p&推的动作主要是锻炼胸肌厚度，夹的动作主要是锻炼胸肌的宽度和形状，但胸部动作除了俯卧撑之外基本上都需要借助各种大型器材（比如哑铃、卧推架、卧推椅、杠铃等），否则很难刺激到胸肌的内侧和上部，这样无论是出差或者在家里训练都达不到很好的效果。&/p&&p&今天我教大家用最简单的一根弹力带（出差和旅游携带极其方便），随时随地练胸肌的方法，让大家不受空间和器械限制。&/p&&p&当然，首先你需要有一根弹力带，弹力带非常合适锻炼肌肉，&b&因为做动作的时候弹力带的阻力方向始终与肌肉收缩的方向相反&/b&，这样就能最大化效果。先看下推的动作：&/p&&p&&img src=&/v2-9a3de8731aeb97bc6c0b_b.png& data-rawwidth=&716& data-rawheight=&563& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&716& data-original=&/v2-9a3de8731aeb97bc6c0b_r.png&&首先，将弹力带捆在腰间，从前面捆，然后交叉用双手拉住弹力绳的两端，模拟器械推胸或者绳索推胸的动作，向前推起，注意，胸大肌全程挺出来，意识集中在胸部。&img src=&/v2-ee4c0c838fdb9c46e91c9_b.png& data-rawwidth=&796& data-rawheight=&483& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&796& data-original=&/v2-ee4c0c838fdb9c46e91c9_r.png&&&/p&&p&起始位置&/p&&p&&img src=&/v2-2ac3b70c5fb8_b.png& data-rawwidth=&763& data-rawheight=&511& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&763& data-original=&/v2-2ac3b70c5fb8_r.png&&结束位置&/p&&p&如果想把胸肌练宽一点可以选择打开角度大一些。如图：&img src=&/v2-15ccab697c8afe43ce7e1_b.png& data-rawwidth=&774& data-rawheight=&509& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&774& data-original=&/v2-15ccab697c8afe43ce7e1_r.png&&&/p&&p&锻炼胸肌内侧用窄距：&img src=&/v2-bf0cfa8cfcfe1ae6e6ee5_b.png& data-rawwidth=&743& data-rawheight=&516& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&743& data-original=&/v2-bf0cfa8cfcfe1ae6e6ee5_r.png&&&/p&&p&起始位置&img src=&/v2-8f55f088e99c06cf07c281_b.png& data-rawwidth=&765& data-rawheight=&498& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&765& data-original=&/v2-8f55f088e99c06cf07c281_r.png&&&/p&&p&结束位置&/p&&p&再来说一下锻炼胸肌的不同层次，胸肌上束收缩方向是斜向上大概45度角，因此只要将弹力带斜向上推即可：&img src=&/v2-2ffea397c27c8c4af55d3f4_b.png& data-rawwidth=&747& data-rawheight=&486& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&747& data-original=&/v2-2ffea397c27c8c4af55d3f4_r.png&&&/p&&p&胸肌中束的肌纤维是水平走向，因此要把弹力带移到接近胸部，使弹力带收缩方向接近水平。&img src=&/v2-d207e60d95d5ee6fb67e5c_b.png& data-rawwidth=&740& data-rawheight=&497& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&740& data-original=&/v2-d207e60d95d5ee6fb67e5c_r.png&&&/p&&p&接下来是夹的动作，要固定住肘关节的角度不动，只有肩关节的活动。（想象一下哑铃飞鸟或者十字夹胸即可）&/p&&img src=&/v2-41ea7e6f3ecc7aba8bafad50_b.png& data-rawwidth=&763& data-rawheight=&484& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&763& data-original=&/v2-41ea7e6f3ecc7aba8bafad50_r.png&&&p&起始位置&img src=&/v2-1fce19c17eaa4a6dc37a7cf_b.png& data-rawwidth=&755& data-rawheight=&505& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&755& data-original=&/v2-1fce19c17eaa4a6dc37a7cf_r.png&&&/p&&p&结束位置&/p&&p&顶峰注意收缩胸大肌，用力夹紧，保持1-2秒。&/p&&p&另外，弹力带绑住腰间的一个很大的作用是能够直接帮助你收紧腹部，久而久之你会不自觉养成收腹的好习惯，腰围自然也会减少。&/p&&p&弹力带对女生来说可能更加容易接受，毕竟看起来不会联想到大块头的肌肉男。&/p&&p&如果有弹力带，建议今天大家就可以尝试一下这个动作，真的非常实用。&/p&&p&&b&知乎目前不支持动图，完整讲解视频链接如下：&/b&&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A///v_show/id_XMTgzNTg2NDExMg%3D%3D.html%3Ff%3Dspm%3Da2hzp..0%26from%3Dy1.7-1.4& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&用一根弹力带轻松练胸肌！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&———————————————————————————————————————&/p&&p&&b&最后，明天晚上（12月1号）8点-9点，我会在QQ群里集中解答关于增高方面的问题。大家加Feel增高福利群，本周四晚上8点不见不散。增高福利QQ群：&a href=&tel:&&&/a&&/b&&/p&&p&&a href=&/p/?refer=BurningHealth& class=&internal&&如何科学增高?（附课程介绍和问答）&/a&&/p&
之前的文章我有提到过，胸部的锻炼主要包括推和夹两种类型，推的动作包括卧推，俯卧撑，绳索推胸，坐姿器械推胸等；夹的动作包括飞鸟、器械十字夹胸、绳索夹胸等。 推的动作主要是锻炼胸肌厚度，夹的动作主要是锻炼胸肌的宽度和形状，但胸部动作除了俯卧撑…
&p&&b&超级多图预警&/b&（提示，本答案一些图可能不太清晰，但是有原因的。。个人保证值得一看&/p&&p&前阵子在莫斯科的时候，我和朋友在莫斯科河附近的一个圣像博物馆参观，出来的时候天色还早，就打算冒着小雪在附近的街区转悠一会。然后，就在一个转角处看到了这样子的一个绿色铁门。。&/p&&img src=&/v2-bd5c34dee_b.jpg& data-rawwidth=&2432& data-rawheight=&3648& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2432& data-original=&/v2-bd5c34dee_r.jpg&&&br&&br&&p&说实话，当时在这片普普通通的社区看到这个玩意，还是有点吃惊的。了解俄罗斯的朋友可能知道，现在那里很少会出现这么赤裸裸苏联风格的装饰了。&/p&&p&出于好奇，就走上前去。然后发现绿门上还有个对讲机。我开玩笑地朝对讲机喊了声：“Open the door！”（其实在俄罗斯，很少有人说英文，所以也就是开玩笑，说了估计他们也不懂）&/p&&p&没想到，里面居然传来一个沉闷男子的声音：“Wait！”&/p&&p&握了个草。。瞬间竟然有点害怕。但还是又回复了几句，表明我们只是路过，开个玩笑而已。对方似乎很不耐烦，就是重复让我们等在门口。&/p&&p&然后大概过了3分钟吧（鬼知道我俩为啥真的等在那里没走），大铁门从里侧被推开了，一个军装打扮的中年男人露出脸，然后挥了挥手示意我们进去。。
示意我们进去。。
我们进去。。
进去。。&/p&&p&说实话，当时还是挺犹豫担心的（万一把我们弄进去，当做间谍啥的秘密处决咋办？？），不过还是鬼使神差地进去了。然后里侧是这个样子：&/p&&img src=&/v2-b7ac818ff87d_b.png& data-rawwidth=&729& data-rawheight=&549& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&729& data-original=&/v2-b7ac818ff87d_r.png&&&br&&p&到了里面，那个男人把我们领到一条通道的尽头，对了这个通道边上还有些大铁门，墙上还有这么一些内容。反正就算我俩不懂俄语也能看出来一些端倪，咳咳。&/p&&img src=&/v2-b5078ade178f36c13ca5df37e5a97f04_b.jpg& data-rawwidth=&3648& data-rawheight=&2432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3648& data-original=&/v2-b5078ade178f36c13ca5df37e5a97f04_r.jpg&&&br&&br&&p&通道的尽头是一扇大铁门，一看就是那种军用的风格。旁边是一个柜台窗口，那个男人就指了指那个窗口，示意我们过去。然后，里面的俄罗斯老大妈比划了个钱的手势，我才知道是收费，估摸着里面可能是个苏联时代的小博物馆吧。&/p&&p&一看价格我就震了：&b&两个人要4500卢布。&/b&如果没有概念的话可以给个参照对比，俄罗斯包括冬宫在内的博物馆一般门票也就300卢布一个人。&/p&&p&可是都这个阵仗了，大概不交也不行吧。&/p&&p&交完了门票存了包，又有一些其他游客也过来了。过了十分钟，来了个身材精瘦，军装打扮的俄罗斯青年，用不太流利的英语告诉我们他是此行的领队，必须按照他的要求参观，不许拍照的地方绝对不能拍照。然后就拉开了道路尽头的那扇神秘的大铁门。。&/p&&img src=&/v2-328bea487dbecbc643cb65c5_b.jpg& data-rawwidth=&3648& data-rawheight=&2432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3648& data-original=&/v2-328bea487dbecbc643cb65c5_r.jpg&&&br&&p&领队边走边介绍，&b&这里是一个冷战时期的秘密地下设施，直到1995年之前还是完全保密的。&/b&包括核弹库、战时地下最高指挥部、紧急避难所等等。而且和一般的防空洞不同，这里是完全是供苏联政府高层使用的，民众根本不知道它的存在。&/p&&p&领队说，我们马上要到它的内部，你们可以选择坐电梯下去，也可以走楼梯下去。当时想都没想就选择走楼梯，这么神秘的地方，能多看点儿东西是一点呗。（因为领队一直催我们快点走，所以有些图只能匆匆拍就。。）&/p&&img src=&/v2-b6febf4e8b7ee56cc163e1f5a757d8f5_b.jpg& data-rawwidth=&3648& data-rawheight=&2432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3648& data-original=&/v2-b6febf4e8b7ee56cc163e1f5a757d8f5_r.jpg&&&br&&br&&p&可是后来发现，实在很深啊。。一开始以为只有几层，可是根本走不到底的感觉。&/p&&img src=&/v2-6e1ebadcbe51f1f3cc6a71_b.jpg& data-rawwidth=&2432& data-rawheight=&3648& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2432& data-original=&/v2-6e1ebadcbe51f1f3cc6a71_r.jpg&&&br&&p&楼道里的装饰充满了冷战风格。。&/p&&img src=&/v2-78cdf191c94cdc5ae15f979cf920ec46_b.jpg& data-rawwidth=&3648& data-rawheight=&2432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3648& data-original=&/v2-78cdf191c94cdc5ae15f979cf920ec46_r.jpg&&&img src=&/v2-338ea50f797ed_b.jpg& data-rawwidth=&2432& data-rawheight=&3648& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2432& data-original=&/v2-338ea50f797ed_r.jpg&&&br&&p&一直下到地下20层左右，才终于到达了最深处。厚重的钢板包裹着整个通道，给人一种压抑却安全的感觉。&/p&&img src=&/v2-8b52175cecd7e8758b25ede_b.jpg& data-rawwidth=&3648& data-rawheight=&2432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3648& data-original=&/v2-8b52175cecd7e8758b25ede_r.jpg&&&br&&p&通道的末端是一个警卫传达室。在当时会设有警卫日夜短班把守，并且随时通报任何消息。领队说当时的警卫在这里训练了很久时间。&/p&&img src=&/v2-f4f3d693c8a125748eeab7_b.jpg& data-rawwidth=&3648& data-rawheight=&2432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3648& data-original=&/v2-f4f3d693c8a125748eeab7_r.jpg&&&br&&br&&p&领队介绍，整个秘密核掩体，由一整支部队驻扎。在冷战关系紧张的时刻，这支部队一直处于战备待命状态，每个人的神经都高度紧张，毕竟谁也没有应对核战争的经验。&/p&&img src=&/v2-1087f6fbd8cad4d094cbbf6_b.jpg& data-rawwidth=&3648& data-rawheight=&2432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3648& data-original=&/v2-1087f6fbd8cad4d094cbbf6_r.jpg&&&br&&p&而且部队的军人只能进入相应级别允许进入的区域，领队说他自己也不知道很多道门后面究竟通往哪里。如果在战时，胡乱开启某扇门进入某个通道，或是对不上暗号的话，就会被当做通敌分子或是间谍，当场射杀。&/p&&img src=&/v2-dcc031d821ae_b.jpg& data-rawwidth=&3648& data-rawheight=&2432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3648& data-original=&/v2-dcc031d821ae_r.jpg&&&br&&p&警卫室桌上的无线通讯总机，可以直接连线克里姆林宫。&/p&&img src=&/v2-18b026cd105bf74ee900fdc_b.jpg& data-rawwidth=&3648& data-rawheight=&2432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3648& data-original=&/v2-18b026cd105bf74ee900fdc_r.jpg&&&br&&p&还有模样古怪的饮水机（感觉很有游戏风格。&/p&&img src=&/v2-8359c30ffa8eaa408a6d0ad2ed7ce181_b.jpg& data-rawwidth=&2432& data-rawheight=&3648& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2432& data-original=&/v2-8359c30ffa8eaa408a6d0ad2ed7ce181_r.jpg&&&br&&p&包裹通道的钢板铸件都有45厘米厚，每一块都是用铅板和钢板焊接而成的，重达3吨，足以抵挡原子弹爆炸时产生的核辐射。上面还用数字标示了不同的区域。&/p&&img src=&/v2-39fbbbe0678a_b.jpg& data-rawwidth=&3648& data-rawheight=&2432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3648& data-original=&/v2-39fbbbe0678a_r.jpg&&&br&&p&看到我还在不停地拍拍拍，领队已经不耐烦地催促我了。（虽然知道这里已经对外解密了，但在那样的氛围下，依然本能地紧张，唯恐被他当成间谍。。&/p&&img src=&/v2-b815db03d9ce2b317facb0_b.jpg& data-rawwidth=&2432& data-rawheight=&3648& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2432& data-original=&/v2-b815db03d9ce2b317facb0_r.jpg&&&br&&p&领队说，这里的结构和材料，包括扶梯、照明器材的选用，和莫斯科地铁几乎相同，唯一的区别是这里更深，地铁的通道在我们上面。果然话音未落，就听到了地铁行驶而过的隆隆声。&/p&&img src=&/v2-cfe873ce1a2572df90be_b.jpg& data-rawwidth=&3648& data-rawheight=&2432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3648& data-original=&/v2-cfe873ce1a2572df90be_r.jpg&&&br&&p&对比一下莫斯科地铁的风格，的确非常相似呢。其实莫斯科地铁已经相当深了，论深度比华盛顿地铁和北京地铁都深，但显然地下核设施的深度更胜一筹。&/p&&img src=&/v2-a2f884ed40fdad7cce9c9a14_b.jpg& data-rawwidth=&3648& data-rawheight=&2432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3648& data-original=&/v2-a2f884ed40fdad7cce9c9a14_r.jpg&&&br&&p&领队说在莫斯科地铁装饰层下面，其实是和核掩体一模一样的大钢锭，作为民用防空洞之用，唯一区别就是厚度略薄一些。&/p&&img src=&/v2-af7af4ffd59_b.jpg& data-rawwidth=&3648& data-rawheight=&2432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3648& data-original=&/v2-af7af4ffd59_r.jpg&&&br&&p&继续回到正主这儿。。随后我们经过的道路另一端，还有几个可疑的地点，领队没发话介绍，咱也不敢随便乱问。。&/p&&img src=&/v2-1b01fa1d064c8db8e22ac3cb0621bcd9_b.jpg& data-rawwidth=&2432& data-rawheight=&3648& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2432& data-original=&/v2-1b01fa1d064c8db8e22ac3cb0621bcd9_r.jpg&&&img src=&/v2-79a98da9cb12a72030c5ac_b.jpg& data-rawwidth=&3648& data-rawheight=&2432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3648& data-original=&/v2-79a98da9cb12a72030c5ac_r.jpg&&&br&&p&在一扇很厚重的铁门之后，来到了一片难得的亮堂堂的地方。&/p&&img src=&/v2-462a5e86b114d042efab3_b.jpg& data-rawwidth=&2432& data-rawheight=&3648& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2432& data-original=&/v2-462a5e86b114d042efab3_r.jpg&&&br&&p&远远望去，办公桌后面的那位笑容亲（yin）切（xian），不是和（sha）蔼（ren）可（mo）亲（wang）的斯大林爷爷还是谁？&/p&&img src=&/v2-daa1c61f9e6_b.jpg& data-rawwidth=&3648& data-rawheight=&2432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3648& data-original=&/v2-daa1c61f9e6_r.jpg&&&br&&p&这里就是冷战时的紧急指挥部，供斯大林躲避核打击的秘密办公室。&b&一旦发生核打击，他可以带着最高官员们迅速从克里姆林宫撤离到这里。&/b&&/p&&img src=&/v2-eb6b8eb041a6e770a3d406_b.jpg& data-rawwidth=&3648& data-rawheight=&2432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3648& data-original=&/v2-eb6b8eb041a6e770a3d406_r.jpg&&&img src=&/v2-071eaf7016efdf863e145fab_b.jpg& data-rawwidth=&3648& data-rawheight=&2432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3648& data-original=&/v2-071eaf7016efdf863e145fab_r.jpg&&&br&&p&然而事实上，斯大林从来没有真的来到过这儿。这并不是因为末日之钟的指针没有拨动到热核大战的尽头，而是由于在这座秘密核掩体建成之前，斯大林就离世了。&/p&&img src=&/v2-7ea9a185d22f_b.jpg& data-rawwidth=&3648& data-rawheight=&2432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3648& data-original=&/v2-7ea9a185d22f_r.jpg&&&br&&p&在斯大林办公室旁边的一扇门后，是战时最高会议室。&/p&&img src=&/v2-82266baa5ddad5f638fbe9_b.jpg& data-rawwidth=&3648& data-rawheight=&2432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3648& data-original=&/v2-82266baa5ddad5f638fbe9_r.jpg&&&br&&p&嗯，显然在当时，这里不是用来打飞机的（误，讨论的肯定都是如何进行核反击的军国大事。&/p&&img src=&/v2-41e4efeaaaa_b.jpg& data-rawwidth=&3648& data-rawheight=&2432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3648& data-original=&/v2-41e4efeaaaa_r.jpg&&&br&&p&绕到另一条通道继续参观，经过一些军人宿舍，看上去待遇还不错的样子。。&/p&&img src=&/v2-740a67437bde9fe51d5c0fb1f668c280_b.jpg& data-rawwidth=&3648& data-rawheight=&2432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3648& data-original=&/v2-740a67437bde9fe51d5c0fb1f668c280_r.jpg&&&br&&p&宿舍区的通道上，满是洗脑风格的海报和墙报。对于在这种机密设施驻守的士兵，思想工作显然一刻也不能放松。（我猜俄文意思是：机密，严禁泄漏。。&/p&&img src=&/v2-696a7f39ff7e2acb76cb2_b.jpg& data-rawwidth=&2432& data-rawheight=&3648& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2432& data-original=&/v2-696a7f39ff7e2acb76cb2_r.jpg&&&img src=&/v2-be1cb58ddb31e09cf848d_b.jpg& data-rawwidth=&3648& data-rawheight=&2432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3648& data-original=&/v2-be1cb58ddb31e09cf848d_r.jpg&&&br&&p&趁着领队介绍的空隙，又抢拍了几张。&/p&&img src=&/v2-71e6c9282738dbcdcade7a1e_b.jpg& data-rawwidth=&2432& data-rawheight=&3648& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2432& data-original=&/v2-71e6c9282738dbcdcade7a1e_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-9df8ec5614eaad9a960b_b.jpg& data-rawwidth=&2432& data-rawheight=&3648& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2432& data-original=&/v2-9df8ec5614eaad9a960b_r.jpg&&&br&&p&然后，领队开启重重大门，终于来到了一个不得了的地方。。&/p&&img src=&/v2-fb28f11a8b8c361eb530bb7f38b3d6dc_b.jpg& data-rawwidth=&2432& data-rawheight=&3648& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2432& data-original=&/v2-fb28f11a8b8c361eb530bb7f38b3d6dc_r.jpg&&&br&&p&&b&这里就是冷战时期最高机密所在，核攻击的远程控制中心。&/b&&/p&&img src=&/v2-e9b94ac06f53_b.jpg& data-rawwidth=&3648& data-rawheight=&2432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3648& data-original=&/v2-e9b94ac06f53_r.jpg&&&br&&p&这里还放置了一枚苏制原子弹的高仿模型。（当然是假的了！你们想什么呢。。&/p&&img src=&/v2-5b60af0f7fe4a003ab0bc47d8fbb0926_b.jpg& data-rawwidth=&3648& data-rawheight=&2432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3648& data-original=&/v2-5b60af0f7fe4a003ab0bc47d8fbb0926_r.jpg&&&br&&p&&b&这里就是核打击的控制台，传说中的核按钮就在这里。&/b&两台控制台各需要一名高级将领完成共同操作，整个步骤也必须按照程序执行。只要执行完成，就会有无数颗核导弹从各个秘密设施里破空而出，打击美帝的本土。&/p&&img src=&/v2-a5a54c9f95ff_b.jpg& data-rawwidth=&3648& data-rawheight=&2432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3648& data-original=&/v2-a5a54c9f95ff_r.jpg&&&br&&p&恶趣味的是，领队还安排了两名游客模拟操作了一把，过了一把启动核按钮的瘾。&/p&&img src=&/v2-18a98cbbdbae23ea48b2_b.jpg& data-rawwidth=&3648& data-rawheight=&2432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3648& data-original=&/v2-18a98cbbdbae23ea48b2_r.jpg&&&br&&br&&p&值得庆幸的是，现实里没有人真的按下它，启动世界末日。（附带一句，在模拟毁灭的画面中，毛子选用的是纽约被彻底摧毁的视频。。&/p&&img src=&/v2-fee73fa3bb5_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/v2-fee73fa3bb5_r.jpg&&&br&&br&&p&后来又参观了一些设施，有些是禁止拍照的。下面这一台就是用于抽水的水泵。&b&值得一提的是，整个核掩体拥有非常完备的食品储备、生活用品、燃料，甚至还有若干个自流井提供干净的饮用水，&/b&可以供军队在这里生活相当长的一段时间。&/p&&img src=&/v2-e3bb921666bfedb58555c_b.jpg& data-rawwidth=&3648& data-rawheight=&2432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3648& data-original=&/v2-e3bb921666bfedb58555c_r.jpg&&&br&&p&这里是一间通讯设备室，里面的交换机是典型的苏联制，和我们老式的机器很像，不过有些禁止拍照。&/p&&img src=&/v2-aead93af1becaad98e875e_b.jpg& data-rawwidth=&3648& data-rawheight=&2432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3648& data-original=&/v2-aead93af1becaad98e875e_r.jpg&&&br&&p&参观的最后，通过简陋曲折的楼梯，来到一条没有尽头的隧道。。&/p&&img src=&/v2-5c46d4c6a832bf_b.jpg& data-rawwidth=&2432& data-rawheight=&3648& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2432& data-original=&/v2-5c46d4c6a832bf_r.jpg&&&img src=&/v2-a45dcaaacbee60_b.jpg& data-rawwidth=&2432& data-rawheight=&3648& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2432& data-original=&/v2-a45dcaaacbee60_r.jpg&&&br&&p&领队告诉我们，这里如果一直走下去，可以通往莫斯科库尔斯卡亚（Kurskaya）地铁站，如果带着地铁卡就能去坐地铁了。本来真的以为是此行的出口，后来才发现被耍了。。&/p&&img src=&/v2-43e9b24e4f05a550eb2ab_b.jpg& data-rawwidth=&2432& data-rawheight=&3648& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2432& data-original=&/v2-43e9b24e4f05a550eb2ab_r.jpg&&&br&&p&最后还是通过另一条幽暗的隧道，返回了地下参观的原点。这一次，没人想再爬20多层楼，都选择了乘坐升降梯来到地面。&/p&&img src=&/v2-f63ceee442f2c09a1d0b820c9d92aa52_b.jpg& data-rawwidth=&2432& data-rawheight=&3648& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2432& data-original=&/v2-f63ceee442f2c09a1d0b820c9d92aa52_r.jpg&&&br&&p&来到地面的感觉棒棒哒。。活着真好。。（实在想不到，这样平凡无奇的小楼和社区底下，竟然藏着这么一个令人大开眼界的秘密核设施。。&/p&&img src=&/v2-f6dfeb2bade7df22213f2cdb0bdc9d08_b.jpg& data-rawwidth=&3648& data-rawheight=&2432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3648& data-original=&/v2-f6dfeb2bade7df22213f2cdb0bdc9d08_r.jpg&&&br&&p&拍照放图辛苦。。觉得大开眼界就赏个赞吧。。&/p&&p&补充：
评论区有求地址的，当时就是无意中撞见，也没留心地址。。在谷歌找了下，应该是这个：
5-й Котельнический пер., 11，莫斯科。反正看到那个绿色大门就是了。。另外那里附近没啥餐厅什么的，建议吃饱了再去。。&/p&&p&顺带谷歌了一张示意图。。&/p&&img src=&/v2-1ccf7fe7c94b_b.jpg& data-rawwidth=&681& data-rawheight=&476& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&681& data-original=&/v2-1ccf7fe7c94b_r.jpg&&&br&&p&本文首发公众号：众生尖叫（id：theycry），欢迎关注&p&&a href=&///?target=http%3A///r/9DsmPjbEdmsJrXJd927m& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/9DsmPjb&/span&&span class=&invisible&&EdmsJrXJd927m&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&&/p&
超级多图预警（提示，本答案一些图可能不太清晰，但是有原因的。。个人保证值得一看前阵子在莫斯科的时候，我和朋友在莫斯科河附近的一个圣像博物馆参观，出来的时候天色还早，就打算冒着小雪在附近的街区转悠一会。然后，就在一个转角处看到了这样子的一个…
&img src=&/v2-aeccaf27b6e_b.png& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&679& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/v2-aeccaf27b6e_r.png&&越来越多朋友意识到，吸顶灯已经无法满足照明的需求了。今天我们就主要聊聊，如何在家里布置射灯。&br&&p&像H&M、星巴克这样连锁大品牌的灯光搭配和氛围营造都是教科书级别的，射灯的应用非常广泛。如果觉得自己家里明亮就好，不需要像商店一样那么好看，那么射灯在省电、亮度、寿命、使用便利上，都比吸顶灯更有优势。&/p&&p&后面，我们还会提到如何选择合适自己的射灯。&/p&&img src=&/v2-63ecf2b67be23c8cd0981_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1067& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/v2-63ecf2b67be23c8cd0981_r.jpg&&&p&▲ 良好的照明能最大激起购买欲望——所有衣服都很好看！&/p&&br&&br&&p&射灯原本都是安装在回字形的吊顶下的，仅仅作为无用的装饰，沙发上刺眼，电视上反光。&/p&&p&而这次，我们说的是——用射灯完全代替吸顶灯！&/p&&br&&br&&h2&&strong&射灯让光线更均匀、更有层次、更健康&/strong&&/h2&&br&&p&吸顶灯只能照亮房间，但是一点不美。为了不刺眼，吸顶灯都有柔光罩。这样出来的光线比较“肉”，灯光下所有东西都是惨兮兮的样子，优缺点一览无余。&/p&&p&吸顶灯通常都安在屋子正中间顶上，照得天花板白花花，但地上的家具物品反而看不太清楚，尤其是角落，更加没有什么光线。随着人的走动，影子很容易遮挡住视线，更不方便。&/p&&img src=&/v2-05c8a96b7f57f016e77c2690784bae08_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/v2-05c8a96b7f57f016e77c2690784bae08_r.jpg&&▲ 再好的吸顶灯，坐在那看书都会特别黑&p&&br&而射灯能指哪打哪儿，再没有照明死角，光线向下，把天花板隐藏在了暗处，还能提升层高。硬朗的光线带来丰富的光影变化，不但家里更有戏剧舞台上的感觉，连自拍都更好看了！&br&射灯不仅仅能作为辅助，更加能全面替代主灯。不喜欢吸顶灯和吊灯怎么办？拆掉喽，全部交给射灯就好。&/p&&img src=&/v2-c2d864cafd4_b.jpg& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&/v2-c2d864cafd4_r.jpg&&&br&&h2&&strong&射灯并非只能照亮一小片&/strong&&/h2&&br&&p&早年间，有筒灯和射灯的区别，筒灯就相当于在灯杯里装了个普通灯泡。&br&一些旧的写字楼和商场里还能碰到这样的灯，嵌在天花板里远看像射灯，走进了发现里面都是节能灯泡。而射灯则专指有指向性的灯光。&/p&&br&&p&&img src=&/v2-79de0f23a7dbd4e5f38abec3_b.jpg& data-rawwidth=&1010& data-rawheight=&644& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1010& data-original=&/v2-79de0f23a7dbd4e5f38abec3_r.jpg&&▲ 老式筒灯，灯杯里就是个节能灯泡&/p&&br&&br&&p&现在筒灯和射灯都用上了LED，两者也没有了区别。射灯的发光角度（光束角）有15°、30°、45°、60°乃至120°、180°的选择，光束角大，也就是散光。光束角小，也就是聚光。&/p&&p&散光柔和，主要用于照明，而聚光更硬，适合照亮特定的物品。当然，为了购买方便，你也还是可以上网搜索“筒灯”或“射灯 散光”，两者指的都是同一个东西。&/p&&br&&p&&img sr