→ 一紧张手就抖个不停，而且心理极度的害怕。
一紧张手就抖个不停，而且心理极度的害怕。
健康咨询描述：
一紧张手就抖个不停，而且心理极度的害怕。我老爸也一样，这是怎么回事
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：这是什么原因，我老爸也一样
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擅长: 冠心病,脑梗塞,呼吸系统疾病,消化系统,以及理疗,
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&&&&&&病情分析：&&&&&&手抖分为生理性手抖和病理性手抖;生理性手抖动的幅度小而速度快，多在静止时出现，是一种细小的、快速的、无规律的抖动。&&&&&&指导意见：&&&&&&生理性手抖常在精神紧张、恐惧、情绪激动、剧痛及极度疲劳的情况下出现.理性手抖的常见病有：上肢神经疾病与损伤、脑组织疾病和药物中毒,帕金森综合症,脑萎缩,肝性脑病等.建议查颅脑CT,排除脑血管疾病.
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&&&&&&病情分析：&&&&&&的手抖纯粹是心理原因所致。它是社交障碍的一种表现。但是,在心理上,我们对待这种现象的对策应该是一样的。我可以篾视发抖,包容发抖,不造成心理上的焦虑,你当然也可以。换言之,就是抖,你也可以象我一样抖得坦然。&&&&&&指导意见：&&&&&&你的手会抖首先因素就是你紧张纯粹是心理原因所致那么你要找到什么事情或是什么人物会让你觉得紧张或是你对什么都紧张两者是不一样的前者说明你可能比较内向不善表达自己你要用于去克服去面对当你熟悉它你就再也不会紧张不紧张你手也不会抖了
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现在稍微一焦虑劳神就会腋窝和头皮还有时是脚底开始发麻发痒，有时会伴着肚子疼拉肚子，疼然后浑身迅速起小疙瘩，然后变大，然后连成片，很痒，，然后就吃扑尔敏才能下去。据说可能是荨麻疹。不知道是不是和最近一直处于焦虑不安悲伤的情绪中有关系，以前发作过两回，那时不知什么原因，后来总结出来只要起的太早，然后一整天再操心疲劳傍晚就会发作。现在稍微心里一不顺心，一烦躁，一焦虑，就马上会有相关症状，我就会立即静下心闭目养神，然后症状就可以控制住，没有吃药，但是感觉症状是被压制住的，身体荨麻疹随时可能就会起来，现在每天都是只要稍微情绪有一丝不安，身体就立即会起反应，马上疙瘩就会起来，我就赶紧转移注意力，让自己放轻松，就会好些，，，我想请问我这种病严重吗？是什么原因引起的呢？是不是跟长期情绪焦虑不好有关呢，是不是情绪导致了身体哪方面发生变化了呢？是免疫系统吗？我要做哪些相关的检查呢？请医生帮助！谢谢了！（女，37岁）
枣庄市立第二医院(原:枣庄市精神卫生中心)
首先，你可能是过敏体质，其次，发作都是在情绪出问题后出现，最后，转移注意力可以缓解。目前你的情况考虑为神经症，建议你到当地专科医院精神科或心里门诊就诊。 那就是情绪所致 做一下也可以，意义不大 不谢
9.30日一个朋友突然去世，我去看望最后一面之后，整个人都因为听了迷信处于害怕紧张状态，从那天以后到现在，整个人还是紧张，前段时间是因为害怕，但是现在已经不害怕了，就是自己开心不起来，那几天过度的紧张害怕，导致有些焦虑，前几天整个人都给吓住了一样，就像魂丢了。做什么都心不在焉，去看了心里医生说我是因为过度紧张现在有焦虑情绪，需要时间，配了14颗阿普唑仓给我，我就吃过三颗，每天睡眠还是很好的，吃也吃得下，就是情绪很郁闷，我怕时间久了更严重，所以每天都跟着急，做什么都没兴趣，看电影看了五分钟就看不下去了。这样持续几天之后，这两天心情很舒畅了，心里也不堵了，就是对以前很感兴趣的事情不感兴趣了，脑袋空空的，安静的时候会感觉心跳加速，手抖，去看过四五个心理医生，都不建议我用药，说是时间久了会好的，我有点不放心，我怕一直心慌，就是没有国庆前的安心的感觉，怕自己哪天又心里堵，怎么办（女，21岁）
阳信县人民医院
您好，很高兴为你提供帮助！ 请问你是在地面看的心理医生吗？不知道你朋友患了什么病？ 心理医生有没有让你做心理测试？ 哦，这确实不太好接受 是的，医生的诊断是正确的 建议你先去做个SCL90症状自评量表，整体评估下心理健康状况。/scl90/这个测试量表，是国际通用的，是做大概评估，不是确诊，需要如实选择接近现状的选项，而不是应该是怎样的选项。以最近一周的感受为主。做完后发完整的测试结果过来。 根据测试数据来看总分不高，只是有比较明显的恐惧情绪，还是这件事情导致的 我觉得医生给你开的药可以继续吃一段时间 可以，时间是治愈精神创伤的一剂良药， 如果你感觉不能控制，可以找医生对症治疗， 嗯，你现在就数一下自己的心跳一分钟能跳多少次？
性别：女年龄：21岁问题：性别：女年龄：21岁问题：性别：女年龄：21岁问题：9.30日一个朋友突然去世，我去看望最后一面之后，整个人都因为听了迷信处于害怕紧张状态，从那天以后到现在，整个人还是紧张，前段时间是因为害怕，但是现在已经不害怕了，就是自己开心不起来，那几天过度的紧张害怕，导致现在有些焦虑，整个人都给吓住了一样，就像魂丢了。做什么都心不在焉，去看了心里医生说我是因为过度紧张现在有焦虑情绪，需要时间，配了14颗阿普唑仓给我，我每晚睡前吃一颗。每天睡眠还是很好的，吃也吃得下，就是情绪很郁闷，我怕时间久了更严重，所以每天都跟着急，做什么都没兴趣，看电影看了五分钟就看不下去了，每天都很郁闷自己为什么开心不起来，怎么就突然这样了，明明已经不害怕了，为什么还是那么郁闷，心里堵。时间也已经过去十天了，为什么还不好。我害怕自己一直这样消沉，好不起来，还害怕得了抑郁症。现在的脑子也空空的，以前喜欢的事情现在也没兴趣，而且心跳就平常也加速跳动，求医生耐心解答！（女，21岁）
临邑县第二人民医院
你好很高兴能为你服务， 你的情况应该是长期紧张造成的焦虑症状，单独用阿普唑仑可能改善不了焦虑，建议在增加其他抗焦虑的药物。 建议心理治疗的同时增加抗焦虑药物。 一般的常用劳拉西泮一类的， 科学服药科学减量停药是不会有依赖的。 嗯，紧遵医嘱服药。 只要科学服药，再就是平时注意情绪不要波动过大，保持良好的心情就好，不要自己吓自己了。 一般不会复发 嗯，还没有完全控制住，必须坚持服药。 嗯，看过心理医生吗？
性别：女年龄：21岁问题：性别：女年龄：21岁问题：9.30日一个朋友突然去世，我去看望最后一面之后，整个人都因为听了迷信处于害怕紧张状态，从那天以后到现在，整个人还是紧张，前段时间是因为害怕，但是现在已经不害怕了，就是自己开心不起来，那几天过度的紧张害怕，导致现在有些焦虑，整个人都给吓住了一样，就像魂丢了。做什么都心不在焉，去看了心里医生说我是因为过度紧张现在有焦虑情绪，需要时间，配了14颗阿普唑仓给我，我每晚睡前吃一颗。每天睡眠还是很好的，吃也吃得下，就是情绪很郁闷，我怕时间久了更严重，所以每天都跟着急，做什么都没兴趣，看电影看了五分钟就看不下去了，每天都很郁闷自己为什么开心不起来，怎么就突然这样了，明明已经不害怕了，为什么还是那么郁闷，心里堵。时间也已经过去十天了，为什么还不好。我害怕自己一直这样消沉，好不起来，还害怕得了抑郁症。求医生耐心解答！（女，21岁）
庆阳市第二人民医院
你好，过去了就让发生的事情过去，生死不能复生，我们要过得快乐，坚强的活着！注意自身调节，保持心情舒畅，多和他人交流！ 每天让自己充满正能量，有正能量的人长寿！ 请添加我为粉丝！ 嗯嗯，孩子慢慢长大了，要有自己的事业，有计划的逐步实现！ 呵呵，加油，往好处想！没事的，再大的困难都会过去！ 要有信心，通过大家的努力，你能胜任所有的工作！ 目前有抑郁症状，但不是很严重，建议你先通过自身调节 嗯嗯，运动锻炼和晒太阳 嗯嗯，加油 加我的微信
嗯嗯，可以 嗯嗯，可以 怎么称呼你 嗯嗯，知道了！
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石家庄市第八医院分院
您好很高兴为您解决问题 由于您的问题比较长我仔细看看稍等 你平时和这个朋友关系怎么样 嗯嗯！ 嗯嗯！ 你这种情况有明显的焦虑抑郁情绪，建议你自我调整一下！放松自己，尽量避免自己独处，多去找朋友聊天，多去散步，或出去玩玩，听听舒缓的音乐，分散一下自己的注意力，如果没有效果建议到精神心理门诊看看，做做心理治疗，必要时药物治疗！
9.30日一个朋友突然去世，我去看望最后一面之后，整个人都因为听了迷信处于害怕紧张状态，从那天以后到现在，整个人还是紧张，前段时间是因为害怕，但是现在已经不害怕了，就是自己开心不起来，那几天过度的紧张害怕，导致现在有些焦虑，整个人都给吓住了一样，就像魂丢了。做什么都心不在焉，去看了心里医生说我是因为过度紧张现在有焦虑情绪，需要时间，配了14颗阿普唑仓给我，我每晚睡前吃一颗。每天睡眠还是很好的，吃也吃得下，就是情绪很郁闷，我怕时间久了更严重，所以每天都跟着急，做什么都没兴趣，看电影看了五分钟就看不下去了，每天都很郁闷自己为什么开心不起来，怎么就突然这样了，明明已经不害怕了，为什么还是那么郁闷，心里堵。时间也已经过去十天了，为什么还不好。我害怕自己一直这样消沉，好不起来，还害怕得了抑郁症。求医生耐心解答！（女，21岁）
汉中市精神病医院
嗯，你这种情况是一种心因反应，随着时间的延长会好起来的。 其实多参加户外运动和集体活动，可以释放一下自己的压力和情绪，也有利于调节晚上的睡眠转移注意力。 而每个人遇到一些创伤事件，对情绪上多多少少会有一些影响，但是人生病，死亡是一件很自然的事情。 嗯，是的，你对这个迷信比较信的话你就会觉得，什么奇怪的事情都是迷信做宠，实际上，没什么的。 丰富自己的生活转移注意力，会好起来的。要科学的面对自己周围事物。 那你遵医嘱服药没有？ 服药可以更快的纠正过来。 不会的，需遵医嘱用药 是的，需用一段时间观察 不客气
医生您好，我是一个学生，21岁，女，真的感觉是一痘毁所有，痘痘长我脸上七八年了，真的是拿它没办法了，高中的时候尽管脸上有痘痘，但我一直都是一个很自信的人，后来经历了高考之后，真的是感觉整张脸的皮肤都坏死了，感觉像没救了一样，我是学音乐的，身边朋友同学都是美女，很多时候跟她们在一起都觉得好自卑，我甚至有的时候都不太敢出门见人，还经常被身边的人有意无意的打击，心里长期处于这种状态，我真的静不下心来好好学习，有时候我会处于异常的亢奋，不知道自己要干什么就是想动，想闹一闹，想找个点发泄发泄，可我安静的时候真的觉得自己抑郁了，一个痘痘把我折磨成这个样子，我之前一直以为是自己的性格就是这样，可能是压力大导致的，可我看了狂躁抑郁症之后觉得真的跟自己的情况很相似，我不知道自己该怎么样做，（女，21岁）
春雨心理咨询专家团
您好！您希望解决心理问题还是痘痘问题呢？ 现在有什么不舒服的感觉呢 你需要发泄下。心情不好就要学会找途径发泄。你做的很好 不是，每个人都有情绪高低潮。 你觉得与月经周期有关系吗 来月经之前这种情况会加重吗 听听放松训练试试，缓解下焦虑的心情 我个人喜欢听大海冥想放松训练，白天时间长可以练下渐进式肌肉放松训练。这网上都可以搜到 谢谢
事情，因为他的工作性质导致我们一直是处于两地分居的状态，然后现在有小孩子了，他，不怎么在家我跟公公婆婆和小孩一起住。他人很好但是他不顾家。可能他还没长大一直小孩子一样的，我怀孕期间，他也没有想过要陪过我或什么的，生孩子之后，月子期间我婆婆跟我一起住一张床，我那会严重的抑郁症，我恨小孩子恨家庭，根本就不想活了，他也没有回来过，对他不再依赖，有离婚的想法，是从去年开始的，因为我，对钱没什么大的概念，但是后来发现，我们没钱的时候，都是问他爸爸妈妈要的，而他有钱的时候，也是交给爸爸妈妈的，我感觉，他可能，还没有长大，没有，估计到我们也有个家，她不会做预算，他的预算里面也没有我的份。非常非常严重地想要离婚的念头是从上个月开始的，小孩子发烧感冒了，正好她有空可以回来的，情况我也跟他讲了，但他没有回来，我也没有要求他，因为这么多年我们认识快十年了，从大学开始。因为长久没在一起我习惯了不对他提要求，但是他这个情况下没有回来，平时我有需要的时候他也没有回来，我感觉他的存在对于我来说，可以不存在。他从来没有给我爸爸妈妈打过电话。给他爸爸妈妈买东西的时候，也从来没想过我爸爸妈妈有需要，她从来都是心有余力不足，我现在自己有工作但每个月要交车贷，加上自己的开支自己，自己都不够用。我们没有存款，房子也是他爸爸妈妈建的。我知道如果我们离婚的话，我是，所有的生活都乱了，除了我，离开他心里可能不难受一点，但对他应该没什么大的影响。我们沟通过很多次，他每次态度都很好，但可能性格的缘故，从来没有，认真改正过。我们可能因为，长期不在一起，所以我对他的感觉也越来越淡，我跟他说离婚的时候，他挺伤心的，但是我现在得心情，也越来越狠心，不再关心，我想我们的感情，应该只剩，亲情，但是，我还是想离开他，我不知道我是不是有抑郁症了。（女，31岁）
春雨心理咨询专家团
您好，希望能帮到您！ 您好，您描述的问题就是长期夫妻两地分居，每次当您需要他的时候，他都不在身边，导致您的情感没有依靠，只能靠您自己，持续时间久了，导致你们的感情出了问题！ 其实您得问题，您已经分析的很透彻了，同时也发现您是一个很独立的人，请问，您希望我怎样帮助您， 对啊，沟通不畅，就会导致夫妻感情出问题的嘛。 听您得描述，您是一个很有主见的人，有自己的爱情感，所以您才会这样 因为您有自己的爱情感，所以有自己的需求，需求没有得到满足，导致您目前这些困惑。其实听您得描述，您需要的是两个人共同打理的一个家，有什么事情两个人一起去面对，而不是你自己独自面对。虽然他人很好，可是他却没有给予你这些！ 我就是精神心理科的医生，我的评估是，您目前没有什么抑郁、焦虑，也没有什么精神障碍，您得思维很连贯，思路很清晰。 对于您目前描述的家庭问题，也可以预约一个家庭心理治疗师，来帮助家庭成员的成长，不过这个要你对象同意才行！ 是否可以做一下老公的工作，一起做一下家庭治疗，帮助他成长一下，同时也可能让你有所收获！ 家庭心理治疗是心理治疗的一种，主要解决家庭问题展开的，通过治疗发现家庭成员中的问题，同时问题的发现是咨询师介入，而不是你发现的，这可以避免你们发生矛盾，在咨询师的帮助下，帮助您老公找回他缺失的家庭角色，让他自发的去履行自己的义务 听您说了这么多，感觉您是一个非常好的人，独自承担了这么，付出了这么多，您真的已经做得很好了，您真的很棒！ 您有自己的见解，有自己想要的生活，没有得到满足，所以就造成了目前的困惑。其实您现在就是给自己制造了一个选择，面临这个选择的时候要考虑很多东西，所以您现在才会这样。 依照我的经验，如果你们能接受家庭治疗是比较好的选择，因为您和您老公还是有感情基础的。 对啊，正如您说的，你们要解决问题，就需要两个人一起去面对嘛，这就是家庭治疗的模式 先到当地咨询一下，是否存在家庭心理治疗师，也就是有没有能做家庭治疗的心理咨询师，如果有的话，首先要征得您老公的同意，然后才去预约。因为通过您得描述，您目前没什么太大的问题，家庭治疗主要是促使您老公来改变，来履行他的角色，丈夫和父亲 理解您得不满，可是还是要去面对和解决您家庭的问题，对这您仿佛已经有了自己的答案，无论您怎么选择，都尊重您得意见。 这并不是您说的自私，而是您在寻求自己的幸福的一个过程，无论怎么选择，都希望您得生活会越来越好！ 每个人都有自己的想法，都有自己想要的幸福，可以肯定的是您很正常，您只是在追求自己想要的幸福而已！ 谢谢，就是那几个都一起点击了就好，谢谢啊！
我是男性，认识对象前长期手淫，但是不是很频繁。然后6.7两月份，跟她有了性生活，可能自己长期处于压力焦虑状态下，也刚接触性生活原因，每次性生活都很短，很多时候会去尝试连续射精，导致6.7月份很劳累，无精打采，7月末，对象怀孕了，这样的胎儿会健康吗，心里没底阿，
春雨心理咨询专家团
你好：一般来说是可以要的，只要你确定自己的身体没有疾病和对方的身体没有疾病就行。虽然你的身体并没有处在最佳状态，但并不影响怀孕健康的宝宝。恭喜你了！ 才半个月，最好不让孩子住，至少2个月以上。彼此的身体重要。性生活的好坏和心情有关，所以先处理心情然后在处理事情。只要心情处理了，其他任何事情都容易处理。相信自己你能行的！ 你好：一般来说影响不大。不过建议你陪同爱人定期到医院做B超检查。从现在开始要注意保胎和胎教，多吃水果多听音乐。
每天都是精神恍惚感觉整个人都是迷迷糊糊，注意力不集中，老是走神，记忆力很差，老是心情烦闷，每天都是心里和自己说话。自言自语的，，感觉对什么都提不起兴趣，也提不起劲来了。，反应也很迟钝，别人说的话。有时候都听不懂一样迷迷糊糊的，感觉整个身体都不好了，而且夜里梦多，而且长期处于精神紧张状态，，整个脑子都不好使了，。也不会转弯一样，。像生锈了一般，，老是觉得自己有了抑郁症一样，，感觉自己快废了一样。。是不是得换个环境。。我好像还有社交恐惧症（男，17岁）
淮北矿业(集团)公司精神病院
你好，你说的这些情况是一直都有还是近期才出现的呢？ 情绪和睡眠如何？ 是不是学习压力比较大？有些感觉力不从心？ 目前看你情况还可以的，要不先自己调整看看？ 睡前一杯牛奶，不要看刺激性视频，不要吃辛辣食品，平和心态，创造安静睡眠环境，保证充足的睡眠。 你可以多交些朋友，多些有氧运动比如爬山啊驴友啊之类，多转移下注意力，会有所好转的。 如果睡眠和情绪都调整好了，记忆力的问题就自然解决了的，都是一个原因的 如果很好按照我的建议去做，应该都会有效果的 这些主要就多少历练的 是的，不用太担心，阅历多了自然会好些的
擅长：性心理障碍、抑郁症、双相情感障碍、心理问题、焦虑症、心理咨询
擅长：危机干预、学习障碍、抑郁症、强迫症、疑病症、厌食症
擅长：神经官能症、抑郁症、焦虑症、社交焦虑、焦虑障碍、心烦
擅长：心理咨询、心理问题、心烦、焦虑症、器质性病变、抑郁症
擅长：精神分裂症、抑郁症、躁狂症、强迫症、焦虑症、双相情感障碍
擅长：社交恐惧症、抑郁症、强迫症、焦虑症、精神分裂症、神经症
擅长：心理咨询、沟通障碍、休克、心理问题、抑郁症、社交恐惧
擅长：社交恐怖、心理咨询、心理问题、强迫症
擅长：心理咨询、抑郁症、重度抑郁、焦虑症、心理问题、神经症
擅长：焦虑症、抑郁症、强迫症、心理问题、心理咨询、性冷淡心理压力大精神状态不佳怎么调试
08-12-13 &匿名提问
放松疗法：这是一种通过一定的程度训练，学会精神上和躯体上放松的一种行为疗法。即练习如何按照自己的意志逐渐放松全身肌肉，藉而获得心理上的松驰。具体做法是以舒适的姿势靠在沙发或躺椅上。首先闭上眼睛，将注意力集中在头部，把牙关咬紧，使两边面颊感到紧张，然后将牙关松开，咬牙的肌肉就会产生松驰感，逐次将头部各处骨肉一一放松，接着把注意力转移到颈部，尽量使脖子的肌肉弄得很紧张，感到酸痛，然后把脖子的肌肉全部放松，觉得轻松为止。第三步是把注意力集中到两手上，将两手用力握紧，直至发麻、酸痛、两手开始放松，然后放置在舒服位置，并保持松软无力状态。第四步是把注意力移到胸部，先做深吸气，憋几秒钟，缓缓把气吐出，再吸气，如此反复，让胸部觉得轻松为止。这样反复类推，将注意力集中肩部、腹部、腿部，逐次放松。最后，全身软软地处于轻松状态，保持2--3分钟。按此法学会如何使全身肌肉放松，并记住放松的次序，每日照此法做2次，持之以恒，可使自己的心身轻松，从疾病中解脱出来。
如果不管用的话，就用中药疗法，吃一吃舒眠解郁组合。它的疗效和效果都不错。 你可以去球球聊一聊：七五八一
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烦是绝对的 不烦是相对的~~ 佛教里有句话 好像是这样说的 “当身心愉悦的时候，不奢求快乐的心情延续下去；当痛苦的时候，也不奢求痛苦的心情快快消失——这就是平常心。” 用平常心看待一些事 日子会好过很多~ 我觉得可能跟你周围的环境有关 可能由于周围的环境 比如人、事务等 让你觉得烦了 烦不是很正常的事吗？ 如果你太过在意才可能出大问题呢~~ 把心情方轻松 过几天看看会不会好一些 如何建立自信心 ①建立自信的具体方法 (一)挑前面的位子坐 你是否注意到，无论在教学或教室的各种聚会中，后排的座位是怎么先被坐满的吗?大部分占据后排座的人，都希望自己不会“太显眼”。而他们怕受人注目的原因就是缺乏信心。 坐在前面能建立信心。把它当作一个规则试试看，从现在开始就尽量往前坐。当然，坐前面会比较显眼，但要记住，有关成功的一切都是显眼的。 (二)练习正视别人 一个人的眼神可以透露出许多有关他的信息。某人不正视你的时候，你会直觉地问自己：“你想要隐藏什么呢?他怕什么呢?他会对我不利吗?” 不正视别人通常意味着：在你旁边我感到很自卑；我感到不如你；我怕你。躲避别人的眼神意味着：我有罪恶感；我做了或想到什么我不希望你知道的事；我怕一接触你的眼神，你就会看穿我。这都是一些不好的信息。 正视别人等于告诉你：我很诚实，而且光明正大。我相信我告诉你的话是真的，毫不心虚。 (三)把你走路的速度加快25% 当大卫·史华兹还是少年时，到镇中心去是很大的乐趣。在办完所有的差事坐进汽车后，母亲常常会说：“大卫，我们坐一会儿，看看过路行人。” 母亲是位绝妙的观察行家。她会说：“看那个家伙，你认为他正受到什么困扰呢?”或者“你认为那边的女士要去做什么呢?”或者“看看那个人，他似乎有点迷惘。” 观察人们走路实在是一种乐趣。这比看电影便宜得多，也更有启发性。 许多心理学家将懒散的姿势、缓慢的步伐跟对自己、对工作以及对别人的不愉快的感受联系在一起。但是心理学家也告诉我们，借着改变姿势与速度，可以改变心理状态。你若仔细观察就会发现，身体的动作是心灵活动的结果。那些遭受打击、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，完全没有自信心。 普通人有“普通人”走路的模样，作出“我并不怎么以自己为荣”的表白。 另一种人则表现出超凡的信心，走起路来比一般人快，像跑。他们的步伐告诉整个世界：“我要到一个重要的地方，去做很重要的事情，更重要的是，我会在15分钟内成功。” 使用这种“走快25%”的技术，抬头挺胸走快一点，你就会感到自信心在滋长。 (四)练习当众发言 拿破仑·希尔指出，有很多思路敏锐、天资高的人，却无法发挥他们的长处参与讨论。并不是他们不想参与，而只是因为他们缺少信心。 在会议中沉默寡言的人都认为：“我的意见可能没有价值，如果说出来，别人可能会觉得很愚蠢，我最好什么也不说。而且，其他人可能都比我懂得多，我并不想让你们知道我是这么无知。”这些人常常会对自己许下很涉茫的诺言：“等下一次再发言。”可是他们很清楚自己是无法实现这个诺言的。每次这些沉默寡言的人不发言时，他就又中了一次缺少信心的毒素了，他会愈来愈丧失自信。从积极的角度来看，如果尽量发言，就会增加信心，下次也更容易发言。所以，要多发言，这是信心的“维他命”。 不论是参加什么性质的会议，每次都要主动发言，也许是评论，也许是建议或提问题，都不要有例外。而且，不要最后才发言。要做破冰船，第一个打破沉默。也不要担心你会显得很愚蠢。不会的。因为总会有人同意你的见解。所以不要再对自己说：“我怀疑我是否敢说出来。”用心获得会议主席的注意，好让你有机会发言。 (五)咧嘴大笑。 大部分人都知道笑能给自己很实际的推动力，它是医治信心不足的良药。但是仍有许多人不相信这一套，因为在他们恐惧时，从不试着笑一下。真正的笑不但能治愈自己的不良情绪，还能马上化解别人的敌对情绪。如果你真诚地向一个人展颜微笑，他实在无法再对你生气。拿破仑·希尔讲了一个自己的亲身经历：“有一天，我的车停在十字路口的红灯前，突然‘砰’的一声，原来是后面那辆车的驾驶员的脚滑开刹车器，他的车撞了我车后的保险杠。我从后视镜看到他下来，也跟着下车，准备痛骂他一顿。“但是很幸运，我还来不及发作，他就走过来对我笑，并以最诚挚的语调对我说：‘朋友，我实在不是有意的。’他的笑容和真诚的说明把我融化了。我只有低声说：‘没关系，这种事经常发生。’转眼间，我的敌意变成了友善。” 咧嘴大笑，你会觉得美好的日子又来了。笑就要笑得“大”，半笑不笑是没有什么用的，要露齿大笑才能有功效。我们常听到：“是的，但是当我害怕或愤怒时，就是不想笑。”当然，这时，任何人都笑不出来。窍门就在于你强迫自己说：“我要开始笑了。”然后，笑。要控制、运用笑的能力。 (六)怯场时，不妨道出真情，即能平静下来 内观法是研究心理学的主要方法之一，这是实验心理学之祖威廉·华特所提出的观点。此法就是很冷静地观察自己内心的情况，而后毫无隐瞒地抖出观察结果。如能模仿这种方法，把时时刻刻都在变化的心理秘密，毫不隐瞒地用言语表达出来，那么就没有产生烦恼的余力了。例如初次到某一个陌生的地方，内心难免会疑惧万分，这时候，不妨将此不安的情绪，清楚地用语言表达出来：“我几乎愣住了，我的心忐忑地跳个不停，甚至两眼也发黑，舌尖凝固，喉咙干渴得不能说话。”这样一来，不但可将内心的紧张驱除殆尽，而且也能使心情得到意外的平静。不妨再举一个很实在的例子。有一个位居美国第5名的推销员，当他还不熟悉这行工作时，有一次，他竟独自会见美国的汽车大王。结果，他真是胆怯得很。在情不自禁之下，他只好老实地说出来了：“很惭愧，我刚看见你时，我害怕得连话也说不出来。”结果，这样反而驱除了恐惧感，这要归功于坦白的效果。 (七)如用肯定的语气则可以消除自卑感 有些女人面对着镜子，当她看到自己的形影或肤色时，忍不住产生某种幸福的感受。相反地，有些女人却被自卑感所困扰。虽然彼此的肤色都很黑黝，但自信的女人会以为：“我的皮肤呈小麦色，几乎可跟黑发相媲美。”而她内心一定暗喜不已。可是，一个缺乏自信的女人却因此痛苦不堪地呻吟起来：“怎么搞的，我的肤色这么黑。”两种人的心情完全不同。有的女人看见镜子就丧失信心，甚至在一气之下，把镜子摔破。由此可见，价值判断的标准是非常主观而又含糊的。只要认为漂亮，看起来就觉得很漂亮，如果认为讨厌，看来看去都觉得不顺眼。尤其，关于自卑感的情况，也常常会受到语言的影响，所以说，否定意味的语言，对于一个人的心理健康有百害而无一利。 《物性论》一书的作者是古罗马大诗人卢克莱修，他奉劝天下人要多多称赞肤色黑黝的女人说：“你的肤色如同胡桃那样迷人。”只要不断如此赞赏对方，那么，这位女人即使再三对镜梳妆，或明知自己的皮肤黑黝，也会毫不在乎。这样一来，她就能专心于化妆，而且总觉得自己不失为迷人的女性。 接着，卢克莱修奉劝我们不妨将“骨瘦如柴”改说为“可爱的羚羊”，把“喋喋不休”改说为“雄辩的才华”。不同的语言可将相同的事实完全改观，而且也给人以不同的心理感受。 总之，运用肯定或否定的措词，可将同一件事实，形容成有如天壤之别的结果。可见措词这件事，诚然是任何天才都无法比拟的魔术师。在任何情况之下，只要常用有价值的措词或叙述法，则可以将同一个事实完全改观，当然驱除自卑感，而令人享受愉快的生活。 (八)自信培养自信 如果缺乏自信时，一直做些好像没有自信的举动，就会愈来愈没有自信。 缺乏自信时更应该做些充满自信的举动。缺乏自信时，与其对自己说没有自信，不如告诉自己是很有自信的。为了克服消极、否定的态度，我们应该试着采取积极、肯定的态度。如果自认为不行，身边的事也抛下不管，情况就会渐渐变得如自己所想的一样。有某一学生团体，提倡大学生每年选出一位最合乎现代且美丽的大学生，并且举办比赛。以下是那里的工作人员说的。他(她)们到各大学、到大街上，看到美丽的人，就把小册子拿给他(她)们看，请他(她)们参加这个比赛。从地方到中央，举办一次又一次各种的比赛。然而，大家变得愈来愈美，简直让人看不出来。那里的工作人员说：“大概愈来愈有自信了吧!”这话完全正确。因为 “我要参加这个比赛”的这种积极态度，使这些人显得好美。“我要参加这个比赛”，这种肯定生活的态度产生自信，使这些人显得更美。丹麦有句格言说：“即使好运临门，傻瓜也懂得把它请进门”，如果抱着消极、否定的态度，即使好运来敲自己的门，也不会把它请入内。机会来临时，更应该抛开自己消极、否定的态度。运气不仅发自于外，也发自于内心“今天一整天都不说刻薄话”，这些事看起来容易其实不简单。但是，只要下定决心去做，就做得到。如果能在声音中表现得有笑容，那么人生就会一天天变得亮丽起来。因为，如果声音带着亲切的笑意，人们就会想和你交谈，然后因为和人接触而有精神起来。电话交谈时，如果用有笑容的声音说话，对方听了舒服，自己也觉得快意。苦着一张脸或者冷言冷语地，不仅会让对方不舒服，自己也会不痛快。用言语冲撞对方时，就是用言语在冲撞自己，自己对对方的态度同时也是对自己的态度。我们应该像砌砖块一样一块一块砌起来，堆砌我们对人生积极、肯定的态度。即使不能喜欢所有的人，也应该努力多喜欢一个人也好，喜欢一个人，相对地，也会喜欢自己，然后，也会克服对他人不必要的恐惧。因为，自信会培养自信。一次小成就会为我们带来自信。如果一下就想做伟大、不平凡的事，就会愈来愈没有自信。 (九)做自己能做的事 做自己做得到的事时，个性会显现出来。重要的是，与其极欲恢复自我的形象，不如找出现在可以做的事。知道应该做的事，然后加以实行，就可以从自我的形象中获得解放。总之，要试着记下马上可以做的事，然后加以实践，没有必要非是伟大、不平凡的行动只要是自己能力所及的事就足够了。因为我们就是想一步登天，所以才找不到事做。“今日事今日毕”，今天可以轻松做完的工作，如果留到第二天，工作就会变得很沉重。如果心想“真烦!”而留待第二天，工作就会相对地变重。今天能动手做的事如果拖到第二天，那么那些延迟的工作就会使自己的负担加重。从没遇到有人说：“从明天起我要戒烟!”而把烟戒了的。也从没有遇到有人说：“今晚酒喝到此为止!”而把酒戒掉的。以下是一位摄影师的小故事。一次，这位摄影师出席某个聚会。前往酒会的途中，这位摄影师说道：“我戒酒了”，问他：“什么时候开始的”，他回答：“刚才我决定戒掉的。”他把烟、酒都戒掉了。大部分的人都会回答：“待这次酒会过后”或者“这次酒会是最后一次”。“永远”也是一小时一小时累积起来，因为抽掉一小时，也就没有永远了。试着制作两张卡片，一张写上“Go ahead!”(做吧)，另一张写上“待会儿再做”。把这两张卡片随身带着，当自己不太有自信时，抽出其中一张。这时应该抽出写着“Go ahead!”那张。我们可以在背面先写上“要有自信”。当自己不知道要不要做时，务必抽出这张卡片。因为今天关系着第二天，今天可以动手做的事如果没有动手做，明天再要动手做就会变得更加困难。 跑马拉松，因为身体会疲倦，所以我们不可能每超越一根电线杆就更有动力。但是，只要不完全是肉体上的操劳，一次一次的达成目标会带给人更多的动力。所以，应该把大目标分成几个小阶段来达成。每达成一个阶段，都会产生新的动力。然后就会激发达成终极目标所需要的动力。心想：“大概很难吧!”然后陷入忧郁的人，一开始就被目标屈服了，而且，这些人会立一个自己做不到的目标，可见他们内心已经扭曲。一个健全的灵魂，会向往自己能够做到的事。心智发育未成熟的人，会不断采取非常强烈的自我中心的态度。这种表现型，以自我中心的人一旦订立目标，一定是立刻吸引众人注意的那个目标，然后，因为执着于那个目标，而迷失了此时此地自己应该做的事到了最后就是独来独去，标新立异。年轻时候喜欢标新立异的人，老了以后往往抑郁度日，就是这个缘故。年轻时无法克服自我表现、自我中心的个性，到上了年纪，就成了忧郁症。有句俗话说：“雁子飞，乌龟也跺脚”，就是说“找不到自己要作的事”的人，不做像这句话中的乌龟吗?假设乌龟看到雁子飞过天空而自己也想飞，那不是很奇怪吗?乌龟应该有乌龟能做而雁子不能做的事才对。
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心理压力如何发泄“只有死亡才能完全摆脱心理压力的困扰。”心理学家如是说。元论人生如何一帆风顺，总会有令人紧张、感到压力的时刻降临，尤其是那些事业成功人士。误会、争执和竞争都可能增加心理负担。只有适时减压，才能保持良好的心境。首先，要向自己灌输一个意念，即失败、潦倒和情绪低落并非因“背运”造成。我们需要及时找出造成心绪不宁的原因，改变一下生活方式。过去，人们一直推崇这样的观念：为减轻压力，最好好的办法是抛开心烦的事情不去想它。而为了“燃烧”多余的肾上腺素，不妨多运动一下：跑步、打理花园、改变室内陈设等。当然，这些都是有益的，但却不能从根本上解决问题。专家经过深入研究，得出结论：试图通过自身的情绪调整，迅速摆脱压力是不可能的。这是一个长期渐进的过程，需要进行许多有意识的心理调节器节。于是，一门研究如何摆脱压力困扰的科学应运而生。美国专家提供了几个减轻心理压力的建议：1、必须思考清楚，对于你和家人来说，最重要的是什么，并尽一切努力去实现它。在这方面所取得的最微不足道的成绩也会令你心情舒畅。2、如果面对困难，你感到孤立无援，那你应该寻求朋友和亲人的安慰。与朋友的一次很短的电话交谈。远胜于服用一包镇静剂。3、消除压力产生的根源。如果你意识到，与同事的冲突和工作中难题令你沮丧不妨努力与大家搞好关系，精诚合作。4、每天我们都会碰上元所事事的时候：排队、坐车或是等人。一旦面临心理压力，上述情况都有会加重紧张情绪。些时一定要从烦恼中抽身而出，想点别的事情。5、审视自己的居住环境，在装修时尽量避免红色和黄色。红色易使用权人兴奋，刺激延续紧张状态的激素分泌。孩子则喜欢在黄色基调节器的房间里吵闹。颜色柔和的卧具（如淡蓝色）最易稳定情绪。6、同好友讨论自己遇到的难题。不要吝异与知心朋友促膝长谈的时间。倾诉苦恼后，问题就解决了一大半。7、学会倾听。任何时候都不能自认为巳经完全领会了对方面军的意图。唯有仔细倾听才不会产生疑问，从机时远离诸多的不快与冲突。8、如果心情烦恼是因为时间不够造成，不妨嗾下手头的事情，合理安排一下工作计划。哪怕是每天清晨早起15分钟也行。9、试着为你的生活添加一些笑声与幽默。全家人一起欣赏令人捧腹的喜剧电影是个不坏的主意。10、音乐是非常有效的心理疗法。多听音乐有助于培养开朗的性格。11、定期进行体育锻炼，增强体质。良好的身体素质是战胜心理压力的基础。 如何缓解和消除精神压力呢？ 缓解压力的方法：回家后先大声吼 5 分钟要将心里的怨气发泄出来；再坐在沙发上静静地听轻音乐 15 分钟，过后你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。希望通过心理调节，你能正确对待类似情况，使自己身心愉快。 你平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。 你要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。 相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进友情，工作顺利，生活愉快！
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