不良生活习惯会加剧内脏脂肪的积聚
不良生活习惯会加剧内脏脂肪的积聚
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不良生活习惯会加剧内脏脂肪的积聚
含有脂肪的油炸食品和肉类、含有碳水化合物的米饭和面食，以及含糖量较高的蛋糕等都是高热量食品。过量摄取高热量食品、蔬菜摄入量不足等不良的饮食习惯会使脂肪增多。如果这种饮食习惯长期持续，内脏脂肪会就不断积聚起来。
现在，整天对着电脑，工作中基本不活动身体的人呈不断增多的趋势。工作中不活动身体，平时又基本上不运动，无法燃烧体内的脂肪，这样的生活习惯非常容易导致内脏脂肪积聚。步行健身与跑步锻炼全文阅读_步行健身与跑步锻炼免费阅读_百度阅读
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&&&&&&&&本书从中医角度，详实的介绍了健康养生的方法。
目录（共2章）
投诉与建议
扫描下载客户端一、那睡前做什么运动能使睡眠质量更好？
　　季节交换的时候气压变换快，容易使人体内的血气和经络不畅通，特别是睡前，总会感觉全身不自在，很多原因都在于体内经络气血不畅通，导致体内各器官不同程度的缺氧，使身体不自在，我自身采取了一系列的运动来活动身体各部分，使体内血液循环提高速度，供氧多，经络恢复畅通，自然就更益于提高睡眠质量了，下面我把我这套方法分享给大家，希望大家能从中收益。　　那睡前做什么运动能使睡眠质量更好？　　1、先洗完澡，最好只穿内衣、内裤，使身体气孔更容易与外界通气，先喝口温水，站直，微闭双眼，深呼吸几次，使身体恢复平静。　　2、然后保持深呼吸，最好选择比较安静、空气质量好的地方做这套运动哦。从头到脚把身体每一个关节和肌肉小运动量的活动到，这个过程中一直保持深呼吸。活动的部位运动依次为：活动颈部经络前后左右摇、肩部前后左右拉动、手指关节拉扯活动、胸部前后左右转圈活动、以腰为重心划圈活动腰部、双手后背倒向前头向下拉背部肌肉、踢腿（就和弹踢一样由下往上踢，能踢多高踢多高）、活动脚踝关节。　　3、活动完毕后，保持深呼吸，然后微闭双眼休息一下，想象自己像一片没有重量的羽毛在空中飘来飘去，再想象自己是一块很重的石头沉入大海，越沉越深，想象完后睁开双眼，然后喝一杯温开水，这个时候你还会觉得自己神清气爽，全身经络打开，舒畅无比，躺床上会很快进入甜美的梦乡。这个就是我自己的轻身经历，真的很有用，我已经坚持了8年了，身材也保持得很好，而且睡眠质量非常好，希望大家也来试试。
二、哪些不良习惯影响身体健康
　　睡觉是人人每日必做的事情，睡觉可以补充人的脑力、体力，有助于女人抗衰老，但是不良的睡觉习惯却会影响人体的健康，甚至会要了你的命。现在就给大家列出一些睡眠中常见的不良习惯，个个都可能是损害健康的“元凶”。　　不良习惯影响身体健康　　1、忌睡前吃东西　　人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说：“胃不和，则卧不安”。　　 2、忌枕头过高　　从生理角度上讲，枕头以8至12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。　　3、忌睡前用脑过度　　晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。　　4、带饰物入睡　　一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。　　一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒（如铝中毒等）；　　一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果；　　带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。　　5、忌睡前饮浓茶、喝咖啡　　浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。　　6、忌蒙头而睡　　由于天冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知蒙头而睡，以被蒙面睡觉易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。　　7、相对而睡　　有的家人如夫妻、母子等，常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足，也易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力，精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样，拉被子，蹬腿，打呼噜等，易造成被子滑落，感冒着凉，影响睡眠。　　8、带胸罩入睡　　胸罩对乳房是起保护作用的，但戴胸罩入睡则会招至疾病。特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现，每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房的结果。　　9、带妆睡觉　　一些女性，特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。　　事实证明，睡眠，并不是越多越好，也不是越多就越能让我们休息。睡眠也讲究效率，也讲究质量。只有养成高质睡眠的习惯，保证好睡眠质量，我们才能保证合理的睡眠时间和合理的工作效率。
三、怎样才能睡个好觉
　　怎样睡个好觉　　1、有规律的睡觉时间　　每天你都会定好闹钟叫自己起床，要知道晚上准时睡觉也同样重要。你用不着为上床睡觉定个闹钟，只需要坚持每晚都在同一时间睡觉，周末也不例外。保持下去，你的身体需要规律的睡眠。　　2、让卧室降温　　低温和优质睡眠是一对完美搭档。把你的空调温度调低点儿吧，还能省点电费，然后钻进厚度适合的毛毯。温度较低的卧室能让你的身体很快平静下来，得到更充分的休息。但注意双脚要得到保暖，双脚凉的女性的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，可以穿着厚袜子睡觉。　　3、快速洗个热水澡　　体温下降，睡意也会随之而来。可以用洗澡来加强这一效果，洗完澡后躺在床上，等待身体的温度慢慢降下来，眼皮也会慢慢合上。　　4、灯光统统灭掉　　就算只有一丝光线，都能影响睡眠，包括电视、电脑的屏幕光，甚至门厅里昏黄暗淡的光线。通通关掉它们，你便可以一觉到天亮。如果光线实在无法遮住，那可以选择戴上一个眼罩入睡。　　5、选择好锻炼时间　　早上锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。一定不能在睡前还进行过于激烈的运动。　　6、放弃掌控睡眠的念头　　你能凭一己之力主宰很多东西，却别想掌控睡眠。无论你入睡的愿望有多强烈，睡不着的时候就是睡不着。一旦你接受了睡眠不受自己掌控，你就能少花点时间去为它担忧了。自然的闭眼，不去想如何才能入睡，这样你才能尽早进入睡眠。　　7、睡前夜宵要清淡　　睡前大吃不易消化的食物会很容易让你消化不良，也会害得你在晚上不断起来上厕所。可以在上床睡觉的两个小时之前，吃一些清淡的食物，这能帮助你睡得更香。　　8、不吸烟，不喝酒　　偶尔在晚上泡个吧也没什么，只是千万别养成睡前要喝杯酒或抽支烟的习惯。酒精和尼古丁都是兴奋剂，不仅会让你辗转反侧、入睡困难，而且也会让你无法进入深度睡眠，睡不踏实。可以把喝酒改成温牛奶，但记得不要太晚喝哦，避免半夜要起来上厕所。　　9、挑选合适的枕头才能睡得香　　枕头与运动内衣一样，选对了才好用。要确保你的枕头高度适合，舒适度满分，而且还要适合你的睡姿。喜欢趴着睡的人和喜欢侧卧的人，在枕头的选择上，有很大的不同。　　10、睡前远离咖啡和辛辣食物　　早晨不喝上一杯拿铁就撑不下去？没关系，尽管喝吧。但牢记在太阳下山后，绝对不要沾任何含咖啡因的东西。也不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
四、记住五要素让你越跑越轻松
　　记住五要素让你越跑越轻松　　要素一：落地缓冲　　如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。　　要素二：摆臂　　摆臂是在跑不过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。　　要素三：抬头挺胸　　跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。　　要素四：呼吸　　跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。　　要素五：心率　　慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：（220-年龄）×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。
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肝脏过劳死三大杀手：少运动、夜宵、烟酒
肝脏可以自行修补受损或不健康的肝细胞，即使已经受损，肝脏还是可以维持一定程度的生理机能。但是，这种特性却是造成肝脏疾病容易被忽视的关键原因，因为大部分肝脏疾病在初期通常不会有明显症状，而患者往往在肝脏受损情况严重后才就医，让治疗变得困难。所以，平日就应该多注意保护肝脏健康，才不会对肝脏和身体造成重大损害。
有人把脂肪肝形容成“肝包油”，顾名思义就是指肝脏囤积了太多脂肪；肝硬化是指肝脏出现永久性损伤，正常的肝细胞被无法进行肝功能的纤维组织所取代；而肝功能衰竭则是肝细胞受到广泛、严重损害，机体代谢功能发生严重紊乱而出现的临床综合症。
近年来有越来越多的研究发现，脂肪肝若没有得到很好的治疗或处理，有可能会演变成肝炎，甚至肝硬化。因此，防治肝病恶化的第一步，除了保护健康的肝脏，更要在脂肪肝阶段就采取相应措施，如：改变不良饮食习惯、运动，如有必要就接受治疗，才能预防脂肪肝进一步引发其他肝脏的致命危机。
如何维护肝脏健康
首先，定期检查很重要，一旦发现任何异常指数就要查出原因，如有必要则加以治疗或视情况定期检查。维持正常作息，如不熬夜、多休息；戒除不良生活习惯，如：戒烟、戒酒；切勿乱服用药物，如：成分不明的药物等等。其实，维护肝脏健康并不难，要一切从日常生活做起，关键在于能否持之以恒。
爱护肝脏，是否该吃保健品适量地补充一些保健品是可以的，但千万别把保健品当成治疗药物。保健品不是仙丹妙药，不能因此而忽略了生活习惯、健康饮食和定期运动。如果肝脏已经出现问题，最好以药物治疗为主，以免延误病情。
正常情况下，肝脏会自行制造足够的必需磷脂用作修补受损细胞，但若肝脏功能欠佳，必需磷脂的制造就会受到影响，进而减低肝脏自我修补能力。因此，专家建议，购买保健品前，不妨先看产品成分是否含有这一项。
选择保肝产品三原则：一是听取专科医生或营养师建议，适当、适量补充营养元素，以达到预期的保健效果，凡事过犹不及，再好的营养元素“补”过了头，也会对肝脏造成负担。
二是比较产品成分及价格，货比三家不吃亏，购买前应先看清楚产品成分、分量、保存期限、保存方法、使用限制、价格等，才能保障自己的权益。
三是保健品只是辅助用品，不是具有疗效的药物。服用保健品的目的在于补充营养，而不是取代应该服用的药物。
肝脏亮红灯警讯
一旦发现有类似以下的症状，最好尽快去肝胆肠胃专科进行诊治，切勿让肝脏过劳死，断送自己的生命。
1.身体感觉疲倦无力。
2.食欲不振、恶心、呕吐。
3.眼睛出现黄疸症状。
4.容易出血、瘀青。
5.水肿现象（通常在下肢部位）。
6.脾脏肿大。
四大伤肝杀手
生活习惯。熬夜、过度疲劳等不良生活习惯是肝脏四大杀手之一。这些习惯会让肝脏无法获得充分休息，消耗过多营养素。所以，充足睡眠与正常作息是保肝的首要任务。
滥用药物。长期服用某些药物，如止痛药，也会容易造成肝机能损坏，若有疼痛问题最好找医生诊断，滥用药物是造成肝脏受损的原因之一。
饮食习惯。高油脂、煎炸类食物很容易加重肝脏负担，尤其内脏脂肪的囤积更不利于肝脏正常机能运作，甚至还会提高罹患其他慢性病的机会。所以，保护肝脏最简单的方法就是多吃蔬果。
运动不足。一项研究显示，每星期运动1次能降低27%罹患脂肪肝的风险，若能提高规律运动则可达到更好的预防效果。
【编辑：迟昊】
《黄帝祝由医学研究》的姊妹篇
《黄帝祝由医学禁法篇》已出版
为了传承和弘扬濒于失传的中华民族的优秀传统文化瑰宝——黄帝祝由医学，李雄老师呕心沥血苦修三十多载，于2012年出版了《黄帝祝由医学研究》，填补了黄帝祝由医学领域的空白。接着在2014年新春伊始，《黄帝祝由医学研究》的姊妹篇《黄帝祝由医学禁法篇》又与广大读者见面了，真是可喜可贺。李雄老师说：《黄帝祝由医学研究》所传授的治病方法与中医方剂有“异方同果”之妙；而《黄帝祝由医学禁法篇》传授的治病理念与西医有“异工同曲”之奥。姊妹篇所传授的内容是世间法和有为法，出世界法和无为法将在《黄帝祝由医学秘籍》中传授。
从学术的角度讲，李雄老师认为：佛教、道教、基督教、天主教、伊斯兰教以及民俗文化，民俗信仰都有祝由术的内涵。并用“术心”文化描述了多维宇宙空间的核心。并对祝由术的解释作了深入的研究和探讨。他认为，祝由术就是施术者调动宇宙中的暗物质和暗能量激活人体的高能量物质，施加于患者，提高人体免疫力，方法包括有为法和无为法。使祝由术的研究理论与现代科学理论有机结合起来，为祝由术的研究发展和发扬广大，奠定了科学理论基础，不失为科学理论与实践修炼相结合的一部宝书。
姊妹篇主要传授治疗先天性脑瘫、心脑血管疾病、阳痿遗精、前列腺疾病、风湿病、颈肩病、腰椎病、乳腺病、肿瘤、糖尿病、耳鸣耳聋、癔病以及各种疼痛及祝由医学的临床诊断，危急病人的急救等绝技。为了感谢大家多年来的厚爱和支持，研究所决定举行六个月的优惠活动，具体办法如下：《黄帝祝由医学研究》售价58元，《黄帝祝由医学禁法篇》售价98元，《符法教学精华》光盘售价150元，《禁法教学精华》光盘售价150元， 加上两本书的邮寄费46元，共计500元。参加2014年农历三月三、五月五、七月七、九月九举办的面授班时《黄帝祝由医学研究》抵1500元，《黄帝祝由医学禁法篇》抵2500元，1999年前的学生凡购买两本书者免费参加面授班。面授班均由李雄老师亲自授课。优惠活动即将结束，望有缘人不要错失良机！
轩辕黄帝祝由术文化集团和深圳市黄帝祝由医学文化传播有限公司长年开办黄帝祝由文化符法禁法函授班、面授班，函授学费1000元，面授班每月开办一期，具体事宜电话详询！本广告长期有效。黄帝祝由医学网址:.
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