做平板支撑腰疼怎么恢复疼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-31 05:46 标签： 平板支撑能减肥吗
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&如何锻炼核心肌群（平板支撑，plank），减少颈腰痛？
脊柱功能锻炼
如何锻炼核心肌群（平板支撑，plank），减少颈腰痛？
著名地产商潘石屹和美国驻华大使骆家辉有一位共同的健身教练，Plank（平板支撑）是他们经常训练的科目。Plank（平板支撑）究竟是个什么样的运动？动作只有一个，不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。plank被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。照片中潘石屹做着一个标准的Plank动作，而骆家辉则玩的是Plank的“升级版”——只用一只手支撑自己的身体。潘石屹在微博上这样形容Plank训练法的效果：“骆家辉今年64岁，我做1分钟平板支撑时，他就能做51分钟，他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了，腹肌开始显现了。”有人说，“能坚持2分钟就是英雄”，而年过60的前美国驻华大使-骆家辉可以坚持51分钟，完胜潘石屹、甚至是运动好手林丹。目前网络上的最高记录是1小时20分钟，而世界吉尼斯记录则高达3小时。你能坚持几分钟？坚持多久要看你有怎样的坚持与毅力。如何做Plank？所谓的平板支撑就是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，它的动作要领也很朴素：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高一般刚开始接触这项运动的人每组能够保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。注意事项做平板支撑时一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。训练平板支撑这个动作，掌握平衡是关键，不可操之过急，注意支撑时要收腹，但不能塌腰，循序渐进。增加难度的方法可悬空提起一只脚&可悬空提起一只手Plank运动效果Plank是当下最流行的无器械运动，属于消耗式塑身。体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一段时间后，身体状况就会有明显改变。Plank是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼，能够塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。这项健身方法可以锻炼核心肌群，让人瘦得更健康，远离下背。由于这个动作要保持颈部前倾，可以锻炼颈部肌肉，更有治疗的作用，其方式类似于骑行治疗的功效，都是纠正坐姿不正确导致的肌肉疲劳。
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骨科分类问答有腰间盘突出，想要做平板支撑不知道是不是可以？会不会让腰痛更严重啊？
有腰间盘突出，想要做平板支撑不知道是不是可以？会不会让腰痛更严重啊？
平板支撑并不是所有人群都能做的，看似很简单的一个动作，其实它对于手臂、手腕、肩、腰部的骨骼以及肌肉都有一定要求，而像严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，是不建议做平板支撑的。
你可能感兴趣你好，做完平板支撑后为什么腰疼
你好，做完平板支撑后为什么腰疼
你好，做完平板支撑后为什么腰疼和肚子疼啊，我今天第二天做，是姿势不正确引起的吗，我不爱运动，整天坐着
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共7条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：动脉瘤
&&已帮助用户：4771
指导意见：你这种情况就是由于眼部肌肉和腹部肌肉长期缺乏运动引起的，通过这次运动后肌肉出现酸疼感都是正常现象，可以慢慢恢复过来。这就需要你长期坚持运动才可以。
职称：副主任医师
专长：输尿管结石,尿道结石,尿道炎
&&已帮助用户：93867
问题分析：你好，你所说的情况 做完平板支撑后出现腰疼和肚子疼。一般来说如果平时不爱运动，整天坐着，要考虑可能是姿势不对引起的，不排除有肌肉拉伤的情况意见建议：一般来说如果是肌肉拉伤的情况，可以给予局部热敷，擦干后再涂活络油。吃些活血止痛胶囊看看。如果无效建议你最好到当地医院专科医师详细检查一下比较好些。祝你健康。
职称：副主任医师
专长：胸腔积液,胸肋骨骨折,急性脓胸,慢性脓胸,胸腺肿瘤...
&&已帮助用户：4648
指导意见：其实，对平板支撑专家们意见不统—，在沒有足够腰背肌力量下，做平板支撑对胸腰段肌肉，椎体都不好。建议先别练
职称：主治医师
专长：半月板损伤,韧带拉伤,跟骨骨折,开放性手外伤,踝关...
&&已帮助用户：4977
指导意见：您好！根据您的描述，您这不是姿势不正确造成的，而是平日不做剧烈活动或是肌肉拉伸动作，突然运动导致肌肉轻微拉伤造成的。可以继续锻炼，只是强度不要太大就好。过段时间就没事了，就像不跑步的人突然跑步后腿疼一样，没事的。
职称：主治医师
专长：骨折,椎间盘突出,颈椎病,滑膜炎,关节脱位,腱鞘炎...
&&已帮助用户：3682
指导意见：您好，根据您描述的情况，考虑长时间不活动，活动过量，出现肌酸肌内累计，出现酸痛的情况，及劳累引起肌纤维损伤，活动时，疼痛加重。
职称：副主任医师
专长：骨关节炎,踝关节扭伤,腰腿痛,骨质疏松,拇外翻,手...
&&已帮助用户：11146
指导意见：一般来说这种情况应该是局部的过度运动后局部的肌肉痉挛有关系的，治疗的话可以口服非甾体及舒筋活血的药物治疗，结合局部热敷及微波治疗注意休息及局部保暖，减少活动及负重，避免剧烈运动，合理按摩及进行功能锻炼，应该是可以缓解症状，促进病情恢复的。还有就是在做的时候一定要注意循序渐进，不能一下子太多，这样也会好点。
职称：主治医师
专长：成人多囊肾，尿道炎,输尿管结石
&&已帮助用户：22056
指导意见：这种情况很有可能是平时不运动，偶尔运动量太大，导致肌肉劳损引起的疼痛，尤其是腹肌和腰肌建议你应该注意休息，减小运动量
问做完平板支撑后腰疼小半个月坐着弯腰不怎么疼可是站着...
职称：护士
专长：脑出血,头皮感染,急性硬脑膜外血肿
&&已帮助用户：3844
问题分析：您好，我看了您的描述，首先，不用太担心了。意见建议：我个人的一个建议是，尽量避免长时间劳作，卧床注意一段时间
问半个月前做得平板支撑后腰疼坐着时间长腰难受站起来活动减轻...
职称：医师
专长：霉菌性阴道炎,宫颈糜烂,痛经
&&已帮助用户：243497
指导意见：你好,腰痛的原因很多：如腰痛不能直者,腰痛不能府者,腰痛而不上者,腰痛廉头痛,腰痛足直痛,背骨痛（腰椎盘突出）,腰腿痛,腰腿筋骨痛,肝肾两虚也是腰痛胸闷（肝炎）对你所说的病情来了解,很有可能是腰椎盘突出症,注意避免过多地食用生泠寒湿的食物,即使在夏天,也不宜多饮冰冻的饮料,对于性寒滑的水果,如西瓜,也不宜一次进食太多,对于慢性腰痛持续不断的,可常服一些固肾壮腰的中成药,如六味地黄丸 ,肾气丸,十全 大补丸等,可根据体质和病情适当选用,
问下蹲就腰疼，而且坐着如果姿势不对也腰疼是什么情况啊
职称：医师
专长：脂肪瘤，痔疮，疝气，阑尾炎等，
&&已帮助用户：406342
病情分析： 您好：腰痛是一个常见症状，通常可见于很多种疾病，有腰椎疾病，如腰椎间盘突出症，椎管狭窄，腰椎急性扭伤，脊柱小关节错位，类风湿等，腰部软组织疾病，腰肌劳损，肌肉拉伤等，意见建议：建议你到医院查查腰椎片，腰椎CT,注意姿势和体位，睡硬板床,补充钙和维生素D，解痉止痛药物治疗
问整天坐在椅子上腰疼
职称：医生会员
专长：主要主治；口疮，牙龈炎，口腔溃疡和口臭
&&已帮助用户：249040
问题分析：不排除腰肌劳损或者腰椎间盘突出症引起的，最好CT检查看看。意见建议：一般不严重可以服用氯唑沙宗片和腰 痛宁胶囊治疗。也可以针灸按摩或者牵引物理疗法理疗 。注意运动或搬运重物可以诱发和加重， 如果腰椎间盘突出症需要睡硬板床，另外注意腰部扭伤、过度疲劳、受寒、受湿等。
问长时间的一个姿势坐着会腰疼，胸疼吗？最近一旦时间
职称：医师
专长：中西医常见病多发病
&&已帮助用户：4043
病情分析： 这个有可能是坐的姿势不好导致局部肌肉紧张引起的和个人习惯有关系，和劳累有关系意见建议：你最好是坐的时候要坐正，避免长时间坐着，适度活动一下，可以配合针灸理疗调理一下看看
问腰疼有一段时间了，最近坐着都感觉右...
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：161359
病情分析： 您好：腰痛是一个常见症状，通常可见于很多种疾病，有腰椎疾病，如腰椎间盘突出症，椎管狭窄，腰椎急性扭伤，脊柱小关节错位，类风湿等，腰部软组织疾病，腰肌劳损，肌肉拉伤等，意见建议：建议你到医院查查腰椎片，腰椎CT,注意姿势和体位，睡硬板床,补充钙和维生素D，解痉止痛药物治疗
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