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一学习就犯困，怎么办？
来源：家长帮社区&&&&作者：中考网编辑&&&& 13:36:50
　　暑假来了，同学们在家自习的时间多了起来。不少同学反映，在家缺少学习氛围，一捧起书本就睡意袭来。这只是一个个案的特殊状况呢，还是有着普遍的心理根源呢？我们先把这个问题解决了，再给出读书不困的建议。
　　【睡眠本身和读书活动无关】
　　从心理学的角度分析，这是一种条件反射所形成的不良习惯。如果一个人在大脑疲劳的情况下，仍然坚持看书学习。而当拿起书时，又抵制不住疲劳的侵袭，便想抛书睡觉，但又觉得不学不看不行从而勉强支撑。如此多次反复以后，学习与睡觉两种本来并不相关的活动就联系起来了。经过不断地强化，这种联系逐渐地固定下来，以至于以后看书便成了瞌睡的诱发因素，只要拿起书便想睡觉。
　　当然，有些人的瞌睡并不是因疲劳而引起的，可能对书不感兴趣或对学习反感等，从而形成这种抑制性条件反射。所以，要克服这种毛病，就必须消除抑制性条件反射，建立兴奋性条件反射。
　　那么，广大考生怎样才能有效地克服读书犯困的障碍呢？
　　【四种办法消除抑制性条件反射】
　　一、了解个人生物钟，选择科学而个性化的高效率读书时间。
　　普遍来讲，有以下几种时间段不适合高效率地读书：
　　(一)疲劳困倦时不要看书。人体机能活动具有一定限度，活动超过限度，大脑皮层就会自动进入抑制状态。这就是所谓的保护性抑制。因此，自己感到疲劳困倦时，就不要勉强支撑看书，尤其是不要&开夜车&看书，以避免形成不良习惯。
　　(二)睡觉前最好不要看书。有些人习惯躺在床上看书，把看书当作催眠，这种习惯最易形成抑制性条件反射。
　　(三)剧烈活动或情绪过于激动后不应马上看书。大脑皮层出现兴奋之后，随之就会产生抑制。如果剧烈活动或情绪激动之后看书，就很容易与抑制反应建立联系，并产生抑制性条件反射。
　　(四)饭后不要马上看书。人进食后，消化系统的活动量加大，大脑血液流量相对减少，中枢神经主要控制消化系统，而对其他部位处于抑制状态，如果此时看书，不仅效果差，而且易形成抑制性条件反射。
　　二、找一些令自己愉悦，有助于提高思维运转能力的&小动作&。
　　每个人都有自己的兴趣点与兴奋点所在&&无论是简单听听音乐，还是独具匠心地布置一个自己喜欢的小环境，往往都能起到提高注意力与激发动力的作用。
　　如果你喜欢听音乐的话，可以选择一些相对舒缓但又较有活力的音乐。比如巴赫、贝多芬的钢琴曲等，都非常有助于激发思维的活力与触发灵感。因此，尝试着边听音乐边读书，也会收获不错的效果。
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中学生孩子疲劳，容易犯困
健康咨询描述：
每天晚上10点左右睡觉，早上六点半起来，没有午休时间，一回家想睡觉。是不是睡眠不足
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，经常发困平时可以注意饮食要清淡作息时间要规律，保持良好的心态，适当加强身体锻炼，症状长期出现的话建议采用中药结合针灸配合心理治疗可以达到很好的治疗效果，&&&&&&指导意见：&&&&&&中药可以起到调理情绪,醒脑开窍、疏肝涤痰、调理气血,调整机体的脏腑功能及平衡阴阳的作用。中药副作用小、标本兼治
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这种情况可能和平时学业压力大等刺激有关系。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议平时尽量适当的减减压，尽量给孩子足够的时间睡眠，如果可以中午小睡一下，晚间可以吃点牛奶等调理睡眠。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&孩子的情况是睡眠不足的情况，建议中午增加午休时间比较好。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议孩子尽量早一点休息，否则不能保证学习质量的，能有午休时间最好。&&&&&&以上是对“中学生孩子疲劳，容易犯困”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好！根据你说的情况，你的问题属于大脑皮层疲劳所致。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议放松心情。保持心情舒畅。注意休息。祝你健康快乐！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好：从你描述的情况一回家就想睡觉考虑为睡眠不足引起的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你注意休息，增加睡眠时间，可以适当午休或者课间抽时间小睡，祝你健康。
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<em id="authorposton14-12-16 12:54
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初三了，每天十一，二点睡，早上第一节课，基本迷迷糊糊，老师都找家长了，可见情况严重，大家的孩子也都差不多这点睡，大家是怎么克服的？有什么建议吗？除了补觉之外的方法。
这种事情的原则就是时间控制，平时每天的睡觉不能晚于11点。
1）砍掉一切与学习无关的活动
看电视、上网、玩手机、长时间蹲守厕所，必须杜绝。吃饭时要少聊天，尽可能20分钟内解决。
2）优化作业
把需要多动脑筋的作业，如数理化尽可能安排在前面，而抄抄写写的最好在后面。这样的作业效率会高一些。
3）作业要有预案
作业册尽可能早作准备，有答案，有解析。孩子如果遇到不会的问题，尽量在家自己解决，而不要到处与同学沟通，这 ...
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<em id="authorposton14-12-17 22:47
zty1122bb 发表于
这种事情的原则就是时间控制，平时每天的睡觉不能晚于11点。
1）砍掉一切与学习无关的活动
看电视、上网、 ...
说的真到位
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<em id="authorposton14-12-16 13:16
这种事情的原则就是时间控制，平时每天的睡觉不能晚于11点。
1）砍掉一切与学习无关的活动
看电视、上网、玩手机、长时间蹲守厕所，必须杜绝。吃饭时要少聊天，尽可能20分钟内解决。
2）优化作业
把需要多动脑筋的作业，如数理化尽可能安排在前面，而抄抄写写的最好在后面。这样的作业效率会高一些。
3）作业要有预案
作业册尽可能早作准备，有答案，有解析。孩子如果遇到不会的问题，尽量在家自己解决，而不要到处与同学沟通，这样可以节省很多时间，且不会的问题可以方便留档，等周末或其他空余时间从容解决。
4）家长上阵
对于许多不是很有针对性的抄写作业，家长可以视情况代劳。这对于深夜苦苦挣扎的孩子绝对雪中送炭，而家长也可心中有数，另外安排时间解决可能存在的遗留问题。
内什么，我懂你
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谢谢，说的很有用！
支持: 5 说的太好了
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<em id="authorposton14-12-16 16:52
家长协助完成作业。实在不成，早上请假睡觉。我这么干过。不过我们是初一。
我也这么想过。
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<em id="authorposton14-12-16 13:13
睡眠不足，只能去睡呀，还能有什么法子？
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<em id="authorposton14-12-16 13:14
身体还是最重要，不然第二天犯困，也学不好
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<em id="authorposton14-12-16 13:47
节省时间用来睡觉吧
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<em id="authorposton14-12-16 13:56
除了睡觉以外没别的方法了吧，不补的话反应也跟不上。
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<em id="authorposton14-12-16 13:57
喝咖啡一两次还行，但是时间长了对身体不好
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<em id="authorposton14-12-16 14:01
11 12点确实太晚了 到了夏天还不得1 2点？ 早点睡吧
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<em id="authorposton14-12-16 14:06
二胡 发表于
初三了，每天十一，二点睡，早上第一节课，基本迷迷糊糊，老师都找家长了，可见情况严重，大家的孩子也都差缺觉只能补，还能有什么好办法。
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<em id="authorposton14-12-16 14:24
让孩子早点睡吧，其他的都是治标不治本。对身体也不好，正是长身体的时候呢
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<em id="authorposton14-12-16 14:43
zty1122bb 发表于
这种事情的原则就是时间控制，平时每天的睡觉不能晚于11点。
1）砍掉一切与学习无关的活动
看电视、上网、 ...
这个说的很到位，我们除了这些之外，就是周六尽量让他多睡一会，因为周日有课。还有周五不要太纵容晚睡。孩子们太可怜了，好心疼！
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zty1122bb 发表于
这种事情的原则就是时间控制，平时每天的睡觉不能晚于11点。
1）砍掉一切与学习无关的活动
看电视、上网、 ...说的太好了
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老师都找家长了？那一定很严重的缺觉了，这个时候就补交吧，冲完电才能继续学习啊
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所有能玩的时间都不玩了，能节省的都节省了，身体最大
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我快要中考了，晚上爱犯困怎么办？
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我快要中考了，晚上爱犯困怎么办？想得到怎样的帮助：我快要中考了，晚上爱犯困怎么办？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：护士
专长：儿科，小儿综合
&&已帮助用户：15179
问题分析：您好，根据您描述的情况，建议您放松心情，如果困的厉害就去睡觉，要保证白天精力充沛。意见建议：建议您按时三餐，定时定量，调整饮食结构，保障白天精神充沛，多参加体育活动，适当锻炼身体，晚上不要熬夜，最迟10点之前睡觉，如果睡不着可以热水泡脚或者睡前喝杯热奶帮助睡眠，实在睡不着的话，建议您脑中回响海天上课的知识点。
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专长：中医科,体寒等疾病
&&已帮助用户：15190
问题分析：您好，您描述的情况，考虑是过度疲劳导致的脾虚，这种情况，建议您可适当劳逸结合，可服用人参健脾丸滋补气血，帮助增强精力，同时可适当运动，帮助促进大脑供氧，避免长时间学习导致脑缺氧。意见建议：建议注意劳逸结合，每天坚持室外运动，注意多吃蔬菜水果，避免过于油腻辛辣刺激和不消化食物。
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问题分析：您好，晚上困是正常的，由于学习累，精神压力大，马上中考，要保证充足的睡眠，只有睡眠充足，才能全神贯注的学习。意见建议：建议，放松心态，劳逸结合，保持心情愉快，多吃蔬菜水果。
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专长：肠胃炎,胃肠道感染,肠炎
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问题分析：你好。晚上爱犯困，说明精神不集中，神经衰弱，这也可以是经常学习生活压力大引起的。意见建议：建议你在中考前期要端正自己的态度，不要得失心太大，精神不要过分紧张。祝你有个好的成绩。
问快要中考了，晚上总是失眠怎么办
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指导意见：你好，你的情况考虑是神经衰弱，与植物神经 功能紊乱有关系的，建议口服谷维素，维生素B1和安神补心丸。
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你好 考虑是疲劳导致的
建议口服安利的蛋白粉+钙镁片+维生素c，对于身体抵抗力的 恢复疲劳都有非常明显的效果
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问我快要参加中考了，心里很紧张，而且我本...
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问我快要中考了，老是有那种想法，怎样才能戒掉手淫，不...
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问题分析：你好，过度手淫会导致情绪焦虑、急躁，记忆力减退等。意见建议：关键是养成良好的饮食作息规律，避免接触色情事物，不要穿紧身衣服，早起不要恋床，适当运动。
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