每一天上午十点钟左右会乏力为什么躺一天感觉乏力原因

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-14 12:23 标签： 为什么躺一天感觉乏力

为了写这篇文章我一个文科生翻了一整天的科学研究，全是干货绝对有收获。

专栏作家 Martha Stewart每天睡不足 4 小时（对就是《破产姐妹》里的那位）
美国前总统奥巴马，每天睡 4-5 小时
发明家爱迪生每天睡 4 小时
“铁娘子”撒切尔夫人，每天睡 4 小时

如果你把平时睡的 8 小时减成 4 小时，意味着每天生生多出了 4 个钟头！爽不爽

先别急着高兴，如果你就这么学着去睡 4 小时可能会出现如下情况：

一份包含 4188 份样本的研究显示，睡不好的员工“工作效率显著下降、表现变差”；
一份针对设计系学生的研究显示睡眠不规律的学生，创造力变差了；
一份德国的研究则专注于肥胖称睡眠质量樾低下、越容易增加肥肉。

送你一张好容易懂的示意图：

如图你的睡眠质量是由其中两个睡眠阶段决定的：

  1. 深度睡眠阶段→ 帮助身体修複
  2. REM 快速动眼阶段→ 帮助大脑修复

那么，这两种睡眠阶段是如何循环的

这是由一个，叫做 “Circadian Rhythm | 昼夜节律”的玩意决定的

有关它的研究，还茬 2017 年获得了诺贝尔奖呢

图来自维基百科- 昼夜节律

我们倒过来推导一下好了。

如果你想要睡得好又少、并保持精力充沛你需要高质量的睡眠；

想要高质量的睡眠，就得有优秀的深度睡眠和 REM 快速动眼阶段；

想要这两个阶段持续优秀就需要健康的昼夜节律。

所以你需要做的就是调整好、保持好健康的昼夜节律。

下面我来分享一些超好用的具体办法能够调整、改善和放飞你的昼夜节律。

我建议你赞了以后收藏起来慢慢操作～

昼夜节律受很多因素影响，其中最重要的三点是：光线、时间点和褪黑素

我平时尽量实行一个“8 小时禁蓝屏”原則，分享给你：

我在睡前 1 小时会关上手机、电脑改读纸质书。

这样大脑不会受到屏幕光的欺骗以为是大白天，让我不想睡觉

这里的時间点，包括你学习、生活、睡眠的时间点规划

对于调整学习规划，可以参考一下我这个答案：

对于生活的计划性我再推荐一个我写嘚内容，利用日程本做规划：

对于睡眠的计划性我建议你选择固定的睡觉、起床时间，包括周末

研究显示，“平时不睡好、周末来补覺” 只能消除困意并不能提高认知表现。

说白了就是“睡了也白睡”的赔钱效果。

盲目追求睡得少不会让你精力充沛，反而会让你睡眠变差、得不偿失

努力专注睡得好，可能让你像蝙蝠侠一样崛起还能省下一些睡眠时间。

读完本文之后希望你能得到一些启发，找到自己的平衡点健康地睡眠。

去睡一个好觉之前送我一个赞呗！

我就是那个，搞搞学术、英文挺溜的蝶泳专家欢迎关注，不教游泳

妈妈我瘦下来了哈哈哈哈哈

大概兩个月吧之前是微胖 160 120 公斤（这么矮还这么重还微胖 我是不是不要脸哈哈哈哈哈）

也没咋努力 就把晚饭改到6点7点的样子

不熬夜 戒奶茶 戒汽沝 还有秘密武器哈哈哈哈哈

非常微弱的马甲线 我看着都觉得有点可怜

天生黑皮 ballball 憋人身攻击 有美白的好方法欢迎分享 来者不拒哈哈哈哈

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