时候手臂伸直时手筋疼痛能伸直支撑上半身吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-19 06:41 标签： 手臂不能伸直
想做高级瑜伽手臂支撑？先把这6个体式做到就简单多了……
想做高级瑜伽手臂支撑？先把这6个体式做到就简单多了……
作为初学者，去保持手臂支撑体式会比较难，应该从简单的变体开始，直到建立需要的力量去支撑自己。
一定要在正位的情况下做手臂支撑体式，如果不是的话，肩胛带会受伤，肘关节和手腕关节会太多压力。
这里有一些简单的方法，练习基础的手臂支撑，锻炼上半身力量和核心的支撑。重复练习这些变体，直到你觉得足够强壮和自信。
记住，练习瑜伽不要着急，慢慢来，练习要安全，毕竟要练习一辈子的呀。
肘板支撑变体
从四脚板凳式开始，弯曲手肘，小手臂压在垫子上，确保手肘在一条直线，手腕不要左右转动。
需要的话上手臂套上瑜伽带防止打开。
膝盖往后，直到髋部和肩膀一个高度。
保持脚趾踩地，腹部内收，肩胛骨内收，小手臂压低。
保持8-10次呼吸，然后放下来。
斜板式变体
来到四脚板凳式，保持手臂伸直，肩膀下压远离耳朵。
膝盖向后15厘米左右，感受重量往前来到手臂上。
再一次，收缩腹部，想象挤压肩胛骨中间的葡萄。
确保肋骨内收，收向彼此，向上远离垫子，上半身一条直线，没有塌陷。
保持8-10次呼吸，然后休息一下。
四柱支撑变体
从斜板式变体，胸腔往下来到双手之间，下巴着地。手肘夹向侧腰。
初学者做四柱支撑最大的错误就是下落之前胸腔向后了。
需要向前移动，胸腔下沉到双手之间。
如果没有力量，保持做斜板变体。
侧肘板支撑变体
从肘板支撑变体开始，身体转向右侧，小手臂转向左侧。
右膝盖保持着地，左腿向后伸直。
左手向上延展，保持看上方。
侧板式变体
从四脚板凳式开始，来到斜板式变体，重心来到右手和右膝盖，左腿伸直，脚外侧着地。抬起左手向上，看上方。
收腹部保持肩膀远离耳朵，保持手内侧压向垫子。
保持8-20次呼吸，然后换边。
反台式变体
这个体式，建议做弯曲腿的版本，可以练习手臂更多。
从坐姿开始，弯曲膝盖，脚掌放在垫子上。双手往后，指尖朝前。
脚和手往下压，抬起身体离开垫子，直到髋部和肩膀一样高。
尝试抬起胸腔向上高一点，挤压肩胛骨。
保持腹部肌肉启动，想象尝试把脚跟拉向肩膀，启动大腿后侧。
保持8-10次呼吸，放下来放松。
练习这些手臂支撑变体，每周至少3-4次，注意到上半身力量的建立。在课堂上也可以做简单的变体。找到正位，再慢慢做高点难度的。
高难度体式 都是从ABC开始
就差一个你
一首轻缓的音乐每晚9点
带你进入瑜伽的神秘世界史上瘦手臂的最快方法_新浪健康_新浪网
史上瘦手臂的最快方法
　　不经意间发现自己手臂上的肉左右颤动，太难看了。怎么能快速的瘦下来呢？瘦手臂的最快方法有没有呢？下面从两个方面介绍史上瘦手臂的最快方法。
　　PART1：墙上俯卧撑
　　1、站在墙边约一米位置，身体前倾，双手向前伸直，与肩同宽，掌心紧贴墙壁，支撑上身重量。双脚打开与肩同宽。注意整个身体呈一直线，重心朝前。
　　2、重心向前，像做俯卧撑一样，感觉小腿的肌肉有拉紧状最好。注意保持身体呈一条直线，收腹挺胸。
　　3、双手伸直，脚不动，身体缓慢后移，重心回到最初，整个动作重复8-10次，注意调整呼吸。
　　PART2：该套操能有效锻炼上臂肌肉，燃烧脂肪，减少赘肉积聚，是瘦手臂的最快方法之一。
　　1、跪在地上，脚背朝下，身体前倾，双手伸直支撑在地面上。这时候，头、腰、臀保持一条向上延伸的直线。
　　2、呼气，手肘弯曲，让胸部贴近地板，并使得头、腰、臀保持一条向下延伸的直线。
　　3、上半身进一步朝下，上臂与前臂内侧夹角少于90度，胸部几近贴近地板为佳。这时候，头部、腰、臀依旧保持一直线，大腿与小腿间呈钝角。从动作一到这一步约2-3秒。
　　4、注意调整呼吸，重心上升，回到动作二。整个过程记得头、腰、臀依旧保持一直线。
　　5、手肘伸直，回到动作一，注意调整呼吸。整个动作重复8-10次，10次为一套，建议每天进行一到两套的练习。
　　以上分别用墙上俯卧撑和有效锻炼上臂肌肉两个瘦手臂的最快方法来连接，只要不断的坚持，蝴蝶臂慢慢就远离你了！
请用微博账号，推荐效果更好！
看过本文的人还看过
电话：010-&&|&&&&|&&如何使上半身减肥
10:06:46 来源：fitness.39.net/
长期坐在办公桌前的你，上半身的仪态是否已经大不如前？如何减上半身？下面的上半身减肥练习可以帮你塑造优美的上半身曲线，让你无论正面侧面或是背面，看上去都一样的光彩夺目。
　　长期坐在办公桌前的你，上半身的仪态是否已经大不如前？如何减上半身？下面的上半身练习可以帮你塑造优美的上半身曲线，让你无论正面侧面或是背面，看上去都一样的光彩夺目。　　如何减上半身一，这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人，想在仲夏穿露背装的可要勤加练习了。　　肘部弯曲支撑身体，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，维持15秒钟。完成4组，每15秒休息1分钟。　　上半身减肥动作自检。　　如何减上半身二，主要锻炼肩部前侧的肌肉，使你的肩膀前侧凹凸有致，露出传说中的“美人骨”。　　双腿分立，与肩同宽，双手紧握水瓶，手心向下，单臂向前平举，与身体呈大约90度角，保持2秒，然后换另外一只手臂，动作相同。完成2-4组，每组12-15个。　　上半身减肥动作自检，但是不要抬得太高，抬得过高，练习的部位就不是肩部前侧了。　　如何减上半身三，这组动作主要塑造肩部三角肌的线条，漂亮的肩部线条因此造就。　　大臂平举，肘部弯曲，双手掌心向外握住水瓶，缓缓上举过头顶，掌心相对，此时手臂不一定要完全伸直，微曲即可。完成2-4组，每组12-15个。　　上半身减肥动作自检，掌心要由向前逐渐转向相对，这点非常重要，这样可以减少手臂压力对肩部造成的磨损。　　如何减上半身四，这组动作主要练习肩胛部分的肌肉，同时还可以提高肩关节的稳定性，在意肩部线条的女性可要试试了。　　侧卧在地上，两腿并拢，弯曲成90度，贴于地面，单手支撑头部，手臂紧贴身体，肘部弯成90度向前，握着水瓶的手由前方慢慢移动到上方，与身体呈同一平面，然后再回复原位。完成2-4组，每组15个。　　上半身减肥动作自检，注意肘关节一定不要离开身体，前臂和上臂的弯曲角度始终保持90度。　　如何减上半身五，这组动作主要锻炼颈部两侧的肌肉，使颈部更舒适，同时完美颈部线条。　　两腿微微分开，站直，将毛巾围住头部，单手抓住毛巾，缓缓下拉，然后再回复原位，另一侧动作相同。完成4组，每组15个。　　上半身减肥动作自检，双耳要和肩峰在同一平面。如果颈部本身状况就不太好的话，开始做的幅度不要太大。毛巾是用以延手臂，使你做起来更舒服，只用手也可以。　　如何减上半身六，这组动作主要练习的是肩关节和腰腹的力量，能使你拥有美丽的肩膀和平坦的腹部。　　侧身坐在地面，两腿伸直交叉，上面的腿在前。单手支撑身体，胯部缓慢向上抬起，同时抬起同侧手臂，身体要保持在同一平面。完成2-4组，每组12-15个。　　上半身减肥动作自检。从背部看，头部两点要保持在同一平面上。如果手臂支撑有困难的话，可以先用肘部代替支撑。 　　如何减上半身？炎炎夏日，吊带衫，露背装是美女们的不二选择，而你真的可以把它们穿得漂亮吗？想在夏天展露你的风采，现在就开始做上半身减肥动作吧！小小六招就能给你窈窕 　　
更多【】栏目文章推荐
万名专家为您在线解答！
内容：病情描述：
曾经治疗情况：
注：您的内容越详细，医生回复就越准确
()()()()()()
快速提交您的问题 专家100%为您解答
健康网微传媒
打开微信扫一扫
关注久久健康网宝宝六个月了，趴着的时候还不会用手胳膊伸直支撑上身抬起。怎么办呢。这个有问题吗？谢谢_育儿问答_宝宝树
宝宝六个月了，趴着的时候还不会用手胳膊伸直支撑上身抬起。怎么办呢。这个有问题吗？谢谢
当时年龄：
你好，这说明宝宝的上肢力量还不够，要多让宝宝趴着练习爬什么的，自然会越来越好，等可以支撑起来了就会爬了。
宝宝树孕育

我要回帖

更多关于 手臂不能伸直 的文章

 

随机推荐