晚上锻炼是坏习惯?
　　要知道，在一些大城市，晚上下班后可是健身房里最热火朝天的时段啊!
　　“生命在于运动，可白天哪有时间啊。早上闹钟一响，脑子里两个小人就在打架，争着喊：是接着睡呢还是接着睡呢还是接着睡呢。只有晚上才有时间!”
　　“爸妈都是晚上出来锻炼，早上要买菜，给我们做饭，只有晚上才能出来打拳跳舞!”
　　晚上锻炼会越练越没
　　先讲两个案例吧
　　有个陕西病人，退休后每晚都到球场去跑步、跳舞，两年下来，身体不单没有强壮，反而失眠头晕，血压也偏高。
　　来就诊时，医师告诉他：“你的身体需要运动锻炼。”
　　他惊讶的说：“我每天都有运动锻炼，这两三年来都没有停过。”
　　“那你都什么时候运动呢?
　　“晚上啊!”
　　医师说，原因正在于此!白天锻炼是养阳气，晚上锻炼是伤阳气。（添加微信）
　　晚上连小鸟都知道藏在林子里，晚上运动违反自然，不仅得不到锻炼效果，还会伤身子。
　　如今，不仅有很多年轻人下班后晚上到健身房去锻炼，老人们也不甘落后。
　　在十堰，有一群老人，成群结队沿着河道晚上跑步，一个月都没坚持下来，很多人就病倒了。
　　《黄帝内经》曰,故阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。
　　看，几千年前的《黄帝内经》早就这样讲过了，晚上主张不运动，不扰动筋骨，不汗出伤阳。
　　晚上百鸟归巢，精气神内敛，阳气收藏，毛孔内闭，这时再拉筋练骨，跑步跳舞，就会筋肉充血，脏腑亏虚，人就会越来越没劲，就是背道而驰。
　　早起锻炼也要“必待日光”
　　《黄帝内经》不仅主张晚上少锻炼，还主张早起锻炼要“必待日光”。
　　常言道，日出而作，日落而息。随着太阳的升降，身体的阳气也在升降。
　　有些老人家晨练太极，常常在早上五、六点，天尚未见亮，他们就在瑟瑟凉风中开练。
　　医师在此告诉大家：锻炼要讲时间!
　　尤其是秋冬二季，不是说起得越早，对身体越好。如果太阳都还没出来，在凉风中打太极，那不是锻炼身体，反而是在找病受。
　　果然，没过几个月，有的老人就浑身关节痛，痛得根本没法再来运动。
　　运动，让咱们跟着太阳走吧。锻炼虽是好事，但也要看准时间。
　　晚上最好不练，早上锻炼要等太阳升起，还要注意避开大风大雨，大寒大暑。
　　医师提醒，一天也分四季，白天升发，像春夏一样，可以运动可以出汗，晚上却要收藏，像秋冬要养阴，要静运动，要安宁。（微信）
　　▲晚上7点以后最好就不要运动了。现在失眠的人，除了是病理性的以外，大多数分为两种：一种是晚上吃得太多太好不消化，“胃不和，则卧不安”。另一种，就是晚上去运动，阳气不能潜藏。
　　她一直在减肥，一直在晚间运动，因此她的睡眠好差，用了很多方法，都无法治愈。根本原因就在这里啊！
　　晚上7点以后最好就不要运动了。
　　来源：懒兔子
　　在这世上，很多东西我们拥有时并不珍惜，失去了才后悔莫及。所以所有的“失”，都很难治愈。比如失恋、失望、失魂、失眠、失神&&&&&&
　　年轻的时候，我们常常睡不醒，每次上课，老师说话声音那么吵，我们依然可以睡得死去活来。可是现在家里都用着隔音玻璃，晚上小区里安静地可以听见虫子叫，我们却睡不着了。
　　我治疗过很多失眠的人，有些人用了几副药以后睡眠就大有改善，但是有些人，怎么用药，效果都不明显，或者总是反复。
　　减肥最好的方法之一，就是按时入睡，这时候身体的新陈代谢是最快速有序的
　　她是我的老友兼病号，我给她治过各种头疼脑热，月经不调，心烦意乱，效果都不错，唯独两样治不好，一个是肥胖，一个是失眠。
　　她是痰湿体质，用过温胆汤，睡眠好过一阵，然而药不能停，一停又睡不着了。后来觉得她阴虚有内热，吃了一阵子六味地黄丸，又有所缓解，但还是药不能停啊。
　　然后她为了减肥，每天晚上都会去快走或者慢跑。后来有了走路app，终于可以每天在朋友圈里刷自己的行踪了。常常，我看她晚饭后的行走路程是5-7公里，一般回家的时间都在晚上9点左右。
　　然并卵。
　　我是没见她瘦，当然也没见她更加精神，因为她失眠啊！睡觉是最好的美容，睡不好觉，其他都白搭。彭子益先生说，脾胃的小轮在睡眠的时候，其实是转动得最快的。减肥最好的方法之一，就是按时入睡，这时候身体的新陈代谢是最快速有序的。
　　晚上7点以后最好就不要大运动了
　　不睡觉的人，或者睡眠不足的人，多见虚胖或浮肿。
　　不过我的睡眠一向都还不错，我之所以微胖，主要是因为我只吃不运动。看着周围的胖子都动起来了，我跟个风，不奏是快走么，也许不会太累吧。。。。
　　终于从一个多月前的某个春暖花开的秋日傍晚，我开始了快走，一周3-4次。一开始是下午5点多出发，差不多走一个小时的样子。哇，没想到每次下来都是一身大汉，还挺爽的，估计是体内的内啡肽发挥作用了，一不小心快感了。
　　可是因为白天的工作很多，然后这个走路时间就不停地往后推，慢慢地变成了6点开始，7点结束。。。。7点开始，8点结束。就酱，坚持了半个多月后我发现。。。。我失眠了。
　　打坐、冥想都试过，没用。我睡不着，而且是毫无睡意。
　　以前我都是11点前入睡，再怎么也不会超过12点，可是那些快走的日子，经常夜里1、2点钟，我还扒在窗口数星星，阴天就趴在二毛旁边数眼睫毛。
　　我的其他生活习惯都没有改变，体质更不可能在十几天内发生变化，唯一的改变的就是我运动了，而我运动的时间已经从傍晚到了晚上。
　　人的阳气，在正午时分达到最高值，然后从下午就开始逐渐地收回体内。晚上是阳气要潜藏回体内的重要时间。阳气潜藏，心神才能回收，人的神志才能慢慢地恢复宁静，这样就可以安然入睡。
　　如果晚上阳气没有潜藏，阳气还在到处发散，心神当然无法安宁，此时神志不但清醒，甚至还相当地活跃，那又怎么可能有睡意呢。
　　这些我早就从书本上知道了，而且也多次在公号里说过，只是我从未实践过，因为我太懒了，几乎没有运动。所以真的没有体会――原来阳气不收，结果是这么的立竿见影！
　　所以怪不得我的朋友，她一直在减肥，一直在晚间运动，因此她的睡眠好差，用了很多方法，都无法治愈。根本原因就在这里啊！
　　但是，晚上走路并没有瘦啊！要知道，阳气如果在前一晚不能很好地收藏，直接的结果就是第二天阳气不能很好地生发。这个就像打羽毛球，你拍子收回来的幅度越大，你挥舞出去的力量才更有爆发力。如果你拍子几乎不动，你打出去的力量也很小很小。
　　而阳气是什么？是人体的火、能量，能量充足了，体内的新陈代谢才能快速而有效。如果你以伤害阳气为代价去减肥，那么当你的这种大剂量的物理运动一旦停止，你不但会复胖，还会胖得更加厉害。因为你新陈代谢的水平实际上是降低了。
　　与这种运动比起来，10点前入睡，更有助于减肥与健康。
　　因此，晚上7点以后最好就不要运动了。现在失眠的人，除了是病理性的以外，大多数分为两种：一种是晚上吃得太多太好不消化，“胃不和，则卧不安”。另一种，就是晚上去运动，阳气不能潜藏。
　　阳气不收的结果，除了睡不着觉，也可以表现为睡眠浅，多梦，易醒。
　　如果在白天没时间运动的人，在晚间保持安静，远比跑出去运动要健康得多。散散步可以，加速心跳的运动就算了，尤其是那种动不动就5公里以上的，真的没什么必要。
　　中医讲的不是养生，而是治未病。睡不好，睡不着是小事儿吗？显然是生病的开始，没有谁能长期睡眠不足还好好的。
　　明星为什么那么热衷于整容呢？她们本来就已经长得很好看了。那是因为长期不规律的生活，严重缺乏睡眠，让她们衰老得也更快。
　　前几天还看到新闻，讲李连杰说到自己的后半生可能会在轮椅上度过时，忍不住地泪流满面。虽然他有很多身体的伤痛，是因为外伤所致。但是他在几年以前就有严重的甲亢了，必须长期服用激素类药物。。。。。所以运动是把双刃剑，用得好了，可能让你如虎添翼功力大增，但是如果用得不好，还不如不用，免得错误操作伤了自己。
　　对于上班族来说，最好的锻炼时间只能是早上上班前了。提前45分钟起来，去快走或者太极拳都是特别好运动。不要以为多睡才会精神好，早上锻炼可以帮助阳气的生发，一整天都会非常精神。而晚上保持安静，可以早早安然入睡，第二天早起自然就不会那么痛苦了。
　　要想睡眠好，必须做到两条：一是晚饭吃得少吃的清淡。二是晚上做一个静静地读书人。
　　晚上出去运动，可能不会改变你的人生。但是晚上读书，一定可以。
　　【延伸阅读】
　　刘希彦：以养生为目的的运动，不要照搬西方人大汗出大强度，戕性害命
　　刘希彦 国学研究者
　　国学研究者，在古中医、红学、古琴等传统文化领域皆有涉猎。著有《至简古医――道鉴伤寒论》一书。
　　来源：希言^
　　因为爱运动导致不健康的情况很多，我身边就有这样的病人，因为爱运动把身体弄得很糟糕。
　　有的是北京的白领，每天高强度工作八小时，再加上三四个小时在上下班的公交系统上，晚上还去健身房健身，锻炼身材。有的是一些艺术工作者，夜里熬夜工作至三四点甚至通宵，早上醒来，起身就去健身房了，游泳、器械。在他们的观念里，只要健身就是对身体好的。其实像上述情况去健身就是戕害自己的性命。
　　《金匮要略》里说：“食伤、忧伤、劳伤、房室伤”皆致病。过度的劳累是要伤人致病的。运动更需要适度，需要因人而异。不运动是不好的；运动过多也是不好的。这里的“多”，不是一个统一的标准，而是一个相对的概念。
　　养生求中道
　　首先是相对于你身体消耗的总量来说的。如果每天工作很辛苦，还熬夜，人已经很疲倦了。在这样气血耗乏的情况下，再去运动是很伤人的。很多的运动员身体很不好，胃下垂是运动员常得的病。我接触舞蹈演员较多，很多都气血亏损，容易生病，因为她们每天运动量过大。其次是相对你的身体状况，老幼或体虚之人宜轻微运动，力小而任重也是要伤人的。
　　我们这个时代有个问题，听说什么好就拼命做什么。说运动好，拼命运动；说喝茶好，拼命喝茶；说喝水好，拼命喝水；说维生素好，饭可以不吃，维生素当饭吃。这种现象放在国外，理所当然，不足为怪，放在我们这里，只说明我们的文化出问题了。
　　我们原来是一个“道”的文化。何为“道”？比如“中医”两个字里面就藏着“道”的玄机。“中医”的“中”字，不是“中国”的“中”，古时候没有“中国”这个概念，是“中道”的“中”。这是“医道”的精髓，就是凡事要合乎“中道”。
　　中医治病是求中道，养生更是求中道，不能多也不能少，少了不好，多了也要伤人，居“中”最好，凡事适度为宜。
　　茶好，喝多了则伤脾胃伤元气；音乐好，听多了伤肾气，肾主耳嘛；开心好，太开心了也不行，过喜伤心，伤害你的心脏。现在是一个“术”的时代，人们都在努力学习各种术，各种知识技能，极少人有人关心“道”是什么。不学道只学术，做什么都容易出问题。做茶伤于茶；做花伤于花；运动伤于运动；养生伤于养生。
　　没有“道”作为基本的指导，做什么都有危险。
　　比如茶叶，茶叶本身是苦凉清解利尿剂，少量喝清心提神消食去秽，多喝则会损伤津液气血，伤害脾胃，有时候越喝越渴就是损伤津液了；脾胃若再虚寒了，脾为后天之本，还会引起一系列的疾病。有很多做茶的，自己气血就很虚弱，因为习惯大量喝茶的缘故。所以做茶要有茶道，做香要有香道，弹琴要有琴道，一个“道”字不是那么简单的，不是表面功夫，表面功夫那叫倒茶，不叫茶道。
　　?养生观念：万法归一，一以贯之?
　　现代人的养生观念，大多不是来自于真正的医学和专家，更不是来自于我们几千年的大道，而是自于商家的广告，电视专家的灌输。
　　这些观念往往是局部的看问题，微观的看问题，比如茶里面有什么成分能抗癌能美容，一天泡个十泡八泡不嫌多；运动能健康，一跑就十公里八公里。其实茶里面何止那点成份，还有更大的力量在；运动和健康更是不能划等号。
　　这是科学化思维的弊病，科学科学，分科之学，大家都是从自己的角度，自己的学科来看问题，忽视了大的方面，忽视了万物之间相互的影响和制约。脑科只管脑，牙科只管牙，胃科只管胃，学原子的只管原子；学分子的只管分子，哪有这么简单？
　　何为“道”，道也可以理解为宇宙整体观，是世间万物的核心规律，是恒定不变，万法归一，一以贯之的东西。
　　从中医养生角度合理运动
　　合理的运动，建议每次不要超过四十五分钟，这是人体的一个周期，超过之后人体就要动用库存――即自身的元气，来支持身体的消耗。
　　我们学校课程的设置也是每节课四十五分钟，说明是实践下来，最符合人体规律的。过了四十五分钟，就会感觉到疲劳加剧，注意力不集中。所以时间过久的运动是伤害气血，得不偿失的。有些健身教练会对学员说，练习时间要超过一个小时才会有效果。这个效果是什么，是健康吗？
　　从中医养生的角度来讲，对于平时身体虚弱的人来说，四十五分钟的运动量都是偏多的。一般来说，体弱的人二十到三十分钟的轻微运动是最适量的，不会损伤气血。
　　这就是说，运动量一定要和身体的状况相匹配，挑担子要挑自己挑得动的，不然就会伤筋动骨，超过身体所能负荷的运动量就会伤气血伤元气了。运动完后，如果有很疲乏的感觉，有恶心想吐，不想吃饭的感觉，就已经是损伤了。运动完后觉得微汗出，舒畅，精神更好了，这说明是适度的。运动并不是汗出的越多越好，汗是人体的元气与能量，一般来讲，运动以微汗出为宜，这时人体里外通畅，排毒的作用也达到了，并且不会伤害气血。
　　冬天的运动则只能以身上发热为宜，最好不要出汗，因为冬天主闭藏，人体气机顺应天地为内敛状态，从养生的角度来讲，冬天出汗是十分忌讳的，因为这并不符合人体规律。
　　中国人是最会养生的族群，自古以来，我们的运动是以偏静态的运动为主的，比如太极、气功、打坐、站桩等。偏静态的运动是以真气的流通，脏腑气血的和谐，内心的平静，元气的固慑为目的。简单的说，它们都不是消耗能量的，而是吸收能量的，于养生最适宜。
　　如果是纯粹以养生为目的的运动，建议不要照搬西方人那种大汗出大强度的运动。生命的能量是有总量的，消耗完了就该结束了，运动员大都不长寿便是证明。■
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为什么一般医院治不好慢性病？明白这个规律，你会少走弯路！-今日头条
写这篇文章，我希望所有得有慢性顽疾的患者，能真正理解”凡平淡都养生，凡浓烈皆要命“的道理。就拿中老年人，常会患的”高血压“来说吧。高血压可谓是，中老年人的第一大杀手，不是因为血压高本身有多可怕，而是因为人体是一个系统，血压高所导致的各种并发症，直到危及生命，可想而知，得了此病，会对人带来多大危害。可是谁都知道，现代医学，西医对付高血压，就是用药物来控制的，而不是真正的从根源上去解决问题的。可是难道就只能这样了吗？我想说肯定不是，西医总是习惯看着眼前的问题，也就说头疼医痛，脚疼医脚，很少把人做为一个体系，从每个体系里组织的相互作用，来整体治疗顽疾。虽然很多病快速得到解决，消除了症状，但是终归是治标不治本，而且长期的控制，依赖吃化学合成的药品，副作用积累到一定程度，人的正常机能就不可逆了。就说高血压，长期吃降压药，吃过的人都知道，副作用越来越多，各种并发症也不可避免的到来了，最终危及生命的几率越来越高，所以说既然靠西药控制，那么就像是”吸毒“。与其这样，我们为什么不能从大自然里找寻到，可以让人更安全，还有效的东西呢？世界上万物总是相克相生的，有一种病，总会有一种自然的力量可以对抗，只是没有人所发现，或者不被更多的人所知道罢了。就拿高血压说，新疆野生的罗布麻茶，可以对付，但是不是立竿见影的，需要长期调理，改善，最终摆脱西药依赖的一种方法。罗布麻茶，降压作用，已经得到了，科学界的公认，调节血压的原理是通过软化血管，清除血管里的杂质脂肪来达到降压降脂的目的，属于中药调理，效果不会立杆见影。其过程是（主要指喝降压药的朋友）先稳住血压，逐步替代降压药的位置，不让血压继续上升，然后才是逐步下降。由于个体差异，有些朋友稳压的过程比较长，这也是为什么有些朋友喝茶后血压没有继续上升，但也没有下降的原因。把罗布麻茶作为一个日常的饮食习惯，则更符合“凡平淡皆养生”的治疗规律。“病来如山倒，病去如抽丝”，一个慢性顽疾，如果你想吃个什么东西，马上就能好，那是在违背自然规律，会受到规律的惩罚，这样的做法，要不就是添加了对身体有更大危害的成分，要不就是治标不治本，病貌似好了，又很快的复发。现在国家为什么会提倡中医药保健，并出了发展纲要，就是因为现在的很多慢性病靠西医，无法彻底治愈，预防大于治疗，要发挥养生保健治疗的作用。冰冻三尺非一日之寒，得了慢性顽疾，不是一下就得了，也是很多病因长期积累的结果，那么消除这些危害也一定是有过程的，更需要长期坚持，这才符合慢性病能恢复的规律！什么时候要养生，什么时候要立竿见影的去控制，这也是有度的，慢性顽疾急性发作的时候，你是需要用西药这样的药品去控制的，不是一味我就要养生，那是不顾生命的养生，就拿高血压来说，血压一直很高，是件很危险的事情，你这段时间，血压突然就高的很多，你不用西药立竿见影的去控制，那就会有危及生命的危险，所以说你即便要喝罗布麻茶这样的养生食品，你要根据自己的病情，从一开始常规服西药，到慢慢递减的过程，而罗布麻茶这样的养生方法，你则需要每天坚持，就像很多爱喝茶的人那样，每天把他作为一种常态的保健方式去坚持，这样慢性顽疾也就很有可能慢慢的好起来！今年国家也首次把营养保健品提升到治疗的高度！卫生部医政司（负责与医疗相关政策制定并指导实施的机构）在全国范围内下达了一个《卫生部医政司关于开展临床营养科设置试点工作的通知》，这个通知的下发，意味着政府将营养保健在疾病治疗中的角色从“辅助治疗”转正为“营养治疗”，首次将营养提升到治疗的高度。“营养治疗”的意义政府将越加重视。这一政策的实施，将对整个医疗、健康、营养行业造成深远的影响。早在01年世界卫生组织选择在北京开世界自然医学大会,目的就是要在中国推广自然医学,因为现代医学没能解决慢性病的问题,慢性病可以说都是长期病因积累的结果,所以解决慢性病用化学合成的药物根本去不了根，治疗和抢救需要分开来了,抢救找医生,治病找食物,只有食物，加上良好的生活习惯，才可以让慢性病人真正恢复健康。写到这里，就像我前面写的一篇文章一样，很多自认为自己颇有学识，很具素质的人，又开始批驳了，但是如果你是一个患者，就认真的阅读这篇文章，不要按自己固有的思维和观念，不去做细致的了解，直接下定论。一锤子打死，导致失去了真正可以让自己的慢性顽疾慢慢恢复的机会。如果你身体健康，但我也希望你心理健康，观点不同，可以文明客观的表达，而不是情绪化的在公共场合肆意的乱涂乱写。'性格和观念有的时候甚至会决定你生命的长度“，人只有自己得了病，尤其是面对慢性顽疾时候才能把自己本性中的品质展现的淋漓尽致。你是一个意志力很强，比较乐观的人，只要采取正确的治疗方式和方法，哪怕这个过程比较漫长，十分难熬和痛苦，那么你也可能看到你想要的奇迹发生。你要是固执，多疑多虑，即便是找到了正确的方法，你也是放弃大于坚持，最终无药可治。即便这样说，没有人会认为自己是后者，但是不管前者还是后者，都希望对自己负责，做一个成熟理性的人，真正拥有快乐和健康！我是北庭老C，一个用互联网做养生产业的实践着，认同我的朋友，欢迎大家常交流各方面知识和心得，我的微信
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