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人到中年 存钱不如存肌肉
发布时间： 22:13:59
来源：&&&&编辑：刘海涛
　　原标题：人到中年，存钱不如存肌肉
　　这两天，北京全覆盖的医改方案出台，是炸了锅的刷屏;说到底，都跟钱有关。不过，您可以再算算账，钱跟健康，哪个更重要?尤其是对辛苦半辈子的中年人来说，是不是也需要统筹规划一下?
　　我们身上的肌肉，从30岁就开始不知不觉地流失了。而到老年的时候，肌肉是维持老年人躯体功能最重要的物质储备之一。机体老化的过程，事实上在青年时期即开始启动，最早发生的是动脉粥样硬化;此后随年龄增长，相继发生骨量减少、骨质疏松、食欲下降;再往后进展，机体骨骼肌质量和肌肉力量进行性下降。当下降到一定程度时，则出现肌少症。
　　肌肉减少让身体“由盛转衰”
　　肌少症的出现是老年人机体“由盛转衰”的一个关键截点。肌肉(尤其是核心肌群)的质量及功能是维持成年人，特别是老年人躯体功能，保障个人生活品质的关键储备。肌少症发生后，老年人的躯体功能将更加难以维持，而且更容易发展到衰弱阶段。
　　衰弱的老年人对各种应激事件的抵抗及应对能力均很差。一个小小的不良事件，就可以产生一系列的“多米诺骨牌”效应，从而使老人残障或失能。
　　举一个例子：肌少症、衰弱的老人容易发生跌倒，继而在跌倒后发生骨折。骨折后需要住院治疗、需要手术干预。而住院期间及住院后的制动将使得老年人的肌肉进一步萎缩、躯体功能进一步丧失。并且，在此期间很容易继发感染、压疮、下肢静脉血栓等事件，最终结局就是老人的失能。此外，即使骨折手术成功、术后伤口愈合恢复良好，老人的躯体功能也往往很难再恢复到跌倒前的水平。
　　时光和疾病让肌肉减少
　　肌少症是怎么发生的呢?这个问题很有意思。
　　发生肌少症的第一个原因是岁月，是时间。骨骼肌质量、肌肉力量随年龄增长而逐渐下降是一个自然趋势，即便青年时代身体机能很好的人如运动员也难以幸免。但是肌肉丢失的速度在不同老年个体间会有很大的差异：青壮年时肌肉储备良好的老人，肌肉减少的速度相对缓慢。
　　第二个原因是病理性的，尤其是机体内的炎症状态。近年的研究发现，很多衰弱的老年人体内处于长期的慢性、低滴度、系统性炎症状态，这种炎症状态使得机体分解代谢增强，加速肌肉的分解及消耗。还有一些患者，例如合并肿瘤、未有效控制的慢性阻塞性肺疾病的患者，机体内则处于更加强烈的系统性炎症状态，我们常称为恶液质，这种与强炎症状态相关的恶液质，使得机体分解代谢更加明显，肌肉消耗更为显著。
　　肌少症是如何定义的?欧洲老年肌少症工作组对肌少症的诊断有以下三条标准。
　　一、肌肉质量减少 目前临床上可通过DEXA仪或生物电阻抗分析仪来测定机体的肌肉质量。
　　二、肌肉力量下降 这个测量更简单，其中握力就是一个很好的判断肌肉力量的指标。目前，北京协和医院老年医学科对每一位住院的老年患者常规测量握力。
　　三、躯体功能下降 这也是一项简单易测的指标。通过步速、6分钟行走、5次起坐试验等方法，可以得到患者的躯体功能参数。
　　以上三条，满足第一条以及第二、三条中的任何一条，就可以诊断肌少症。
　　从中青年开始为老年存“老本”
　　怎样干预肌少症?最关键的还是运动，特别是抗阻运动。然后是基础营养支持，在提供充足的热量、微量营养素的基础上，保证优质蛋白的足量摄入至关重要。
　　蛋白质多少对于老年人才够?请务必记住，每公斤体重每天1.02克的蛋白质才能维持老年人机体的正氮平衡;而这仅仅是正氮平衡!要维持肌肉质量和肌力，老年人需要更多的蛋白，每公斤体重每天1.2克是一个比较理想的补充量。如果一定要在碳水化合物、脂肪和蛋白质当中排一个次序，那么对于老年族群，蛋白质的重要性要放到第一位。
　　在必需的氨基酸中，亮氨酸是近年的研究热点，充足的亮氨酸供给能增强肌肉的合成代谢。乳清蛋白中亮氨酸含量相对较高，对于特定人群，适当补充乳清蛋白是一个不错的选择。
　　此外，不要忘记维生素D!充足的维生素D补充能够有效降低老年人跌倒的风险。推荐剂量为每日维生素D 800~1200国际单位。
　　总结成一句话：“人到中年，存钱不如存肌肉”!请把这句话每天默念三遍。增强个体肌肉质量及肌肉力量，应该越早干预越好。在中青年时期即开始做好肌肉储备。良好的肌肉储备将是一个人步入老年后的一笔巨大财富。
　　养兵千日，用兵万日。肌肉储备不一定让老人活得更长，例如一代武学宗师叶问先生也并未活到百岁，但能让老年人的生活品质、躯体功能更好。我们近期收治一位老先生，年轻时曾经是北京市的足球运动员。现在虽已年近75岁，但下肢肌肉仍然壮实饱满，每天早上能绕朝阳公园快走一大圈，每周还能爬一次山。生活自理、不依赖人，这就是老来的福气。另一方面，从功能的角度看，如果是残障、失能，即使活到100岁，但如果有20年是卧床、不能出门，或者需要人照料的状态，这种生活品质也是不能让人满意的。
　　肌少症攸关每一个人老来的生活品质、行动能力，该如何从年轻时就好好持之以恒地锻炼我们身上的各大肌群，当然不是要求你要如健美先生小姐那般，而是该如何保持肌肉质量不至于快速流失。当高龄化社会成为时势所趋，很多老来的健康问题、疾病预防，至少也要花上十年的功夫准备，即使你今天还年轻，但身边总有高龄至亲，他们的健康对整个家庭的影响不可小觑。
　　预防肌少症，从青年开始做起，从中年开始干预。让我们一道努力，储存将来高龄时的“老本”。
关键词：人到中年 存钱 肌肉
北京危险三角区痘痘
发布时间： 22:13:59·
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本文链接：&& 驾驶位侧窗玻璃留出三角区好吗?
驾驶位侧窗玻璃留出三角区好吗?
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　　有的车主在给汽车贴膜时会故意在左侧窗角落留白，也有车主会在前侧窗贴颜色浅的汽车膜，而后侧挡贴颜色深的汽车膜，这样是为了保证更好的行车视线，但是却不怎么美观。那么能不能不留白就能清楚地从后视镜看到后方景象呢?　　这个车的侧挡玻璃的可见光透视率为11%的侧挡，当我们把车停在光线较暗的地方时，从后视镜看后面景物，发现还是比较暗，所以建议车主尽量选择可见光透光率高一点的侧挡汽车玻璃膜，必要时建议您将侧窗留出空白。
静静的点起一根烟，开始看楼主的帖子
顶一记，希望有更多的TX看到
看了楼主的帖子，先顶顶再说
好像必须要留出三角区。不然验车通不过
引用原帖由无所谓118于&13:06:32发表好像必须要留出三角区。不然验车通不过啊？是么？这个目前还没车，在为以后做工作，这些还不知道嘿嘿
引用原帖由榕榕喵于&13:43:29发表啊？是么？这个目前还没车，在为以后做工作，这些还不知道嘿嘿我也是贴膜的时候知道的
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凯行天下！
可以不留啦，不过验车时候得找人。
我已阅读并同意《》
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北京火车站三角妹妹13P
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北方女子的那种高大！财富 + 3 个
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好漂亮的正面照，大赞楼主
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好饱满鼓胀的三角啊，性感无限的样子
精华0&金钱-15 &优回值-5 &推广0 &主题0 篇&回复3859 帖&活跃值0 个&财富2918 个&最后登录&
回复好好的看下 希望给力啊给力
这样的回复有什么意思，请尊重原创辛苦！金钱 -10
头衔:撤职评论员
精华0&金钱798 &优回值707 &推广0 &主题7 篇&回复4205 帖&活跃值2 个&财富3544 个&最后登录&
美女走在首都
身穿运动长裤
可爱三角包满
随时随刻显露
优回值 + 1
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饱满有型，富有弹性
头衔:金牌评论家、原创嘉宾
精华20&金钱2493 &优回值1110 &推广0 &主题198 篇&回复2054 帖&活跃值15 个&财富4353 个&最后登录&
楼主选的地点不错啊！说实在的，北京站确实是一个不错的拍摄地点，在这有很多紧身裤MM！
粉红色的紧身运动套装，似乎这两年很流行这个，很多MM都这么穿。这样的紧身套装最能体现MM们的身材了，而且尤为能体现出三角区来。很多穿这个运动套装的MM，三角区都非常明显，非常具有诱惑力！
先来看预览图1，从远景正面展示了MM的整体，而且三角区比较突出！
再来看预览图2，给力MM三角区的一个特写，非常诱人！MM的三角区有点鼓，不过还是相对平坦的，从前面的腹股沟似乎也能看出一些内裤的痕迹，不过要仔细看看隐藏的片子！
谢谢兄弟的点评优回值 + 2
活跃值 + 2 个
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这个妹妹的三角区很疑惑
精华0&金钱0 &优回值1 &推广0 &主题0 篇&回复1716 帖&活跃值10 个&财富1673 个&最后登录&
三角兜的好紧啊 后面紧不
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> > 问题详情
卧室里有个三角区域风水上好吗？
浏览次数：0
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不好。房型应该方正才能五行流通、阴阳平衡。可贴五行八卦福化解。参阅《阳宅缺角为什么不好？》/newitem.aspx?id=879
请选择房屋所在省份
装修总预算0万元
卫生间：0元
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护好人体6个“三角区”
　　除脸部三角区外，人们身体还隐藏着颈三角区、肩三角区、膀胱三角区等特殊部位，它们是脏器、血管、神经集合地，护好它们对健康很重要。
　　颈部金三角：怕凉、怕不动。颈三角区在后脖子的枕骨下，包括第一颈椎和第二颈椎，此区域是众多神经和血管必经道路，颈椎相关性疾病常是这里出了问题。
　　保护方法：常前、后、左、右活动脖子。睡觉时，不要睡太高的枕头，一个拳头高即可。不要对着脖子直吹空调，以防寒湿侵入，引起酸痛。
　　肩部金三角：怕重、怕不动。肩部金三角，是肩部和背部蝴蝶骨构成的左右两个肩三角，被三角肌包围着。因肩部肌肉劳损引发的等慢性炎症，都是对肩三角区保护不当造成的。
　　保护方法：北京市科学健身讲师团讲师陈志刚建议，背包别太重，最好双肩背；久坐后活动肩关节，可做做摆臂运动、双臂大绕环。如肩部肌肉已劳损，不要提重物等。
　　膀胱金三角：怕憋尿、怕不喝水。膀胱三角区在膀胱底部，一般膀胱炎、多发生在此。如出现尿不出来、排尿次数增多，可能是此三角区肌肉松弛，或感染病菌了，夏天应重点防护。
　　保护方法：尽量多喝水，以对膀胱的毒素起到冲刷作用，每天不少于1500毫升。不要憋尿，保持尿道口卫生、清洁。
　　足底金三角：怕压、怕挤。足底三角区是指以大拇指为顶点的前脚掌区域，走路主要动到它，一怕压，二怕挤，常见问题有脚疼、多汗、脚垫等。
　　保护方法：北京同仁医院足踝门诊张建中主任建议，选择合适的鞋：不能压脚背，鞋前有约一个拇指空间，脚后跟和鞋帮之间不感觉摩擦。高跟鞋能不穿 最好别穿，长时间穿后要让脚部彻底放松，如热水泡脚。材质过硬或外形过尖的鞋子也会对足底造成伤害，不建议穿。（摘自美国《侨报》）
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