做什么锻炼提高性功能才能锻炼心脏？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-25 02:20 标签： 心脏病要做什么检查
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年轻人保护心脏该怎么做？
作者：邱若菲 &&&&来源：辅酶q10哪个牌子好&&&&发布时间： 16:43
以前，年轻人都会认为，护心、养心什么的都是老年人的事，但随着亚健康人群基数的增大，尤其是办公室白领频频猝死的报道后，越来越多的年轻人也开始注重心脏保健，那么，年轻人保护心脏该怎么做？很多年轻人都对此不知所措。下面，我们来看看紫一健康专家的一些建议，希望能帮到大家。年轻人保护心脏该怎么做？家表示：年轻人同样会患心脑血管疾病，面临猝死危险，需养成健康的生活习惯。首先，年轻人容易忽视心血管疾病的先兆症状，不及时治疗，会使心脏病猝死病例连年递增。因此，及时发现症状，及时治疗是关键。每天2粒可预防及控制心慌、心悸、心肌梗塞，心肌衰竭，心绞痛，心跳异常等各类心脏类疾病，并能强壮心肌，提高心脏健康水平，并能直接作用于人体心脏，加强心脏营养，改善心脏机能，为生命健康保驾护航。此外，专家还表示，年轻人保护心脏，预防心脑血管病最有效的措施是保持健康的生活方式，具体如下：保护心脏第一条：心脏检查不能忽视。如果你的年龄超过20岁，没有冠心病或糖尿病，则需要关注两个重要的指标：血液中总胆固醇水平和高密度脂蛋白胆固醇的含量。一般而言，总胆固醇水平低于5毫摩尔/升比较理想，5-6处于临界状态，存在一定风险。如果超过6，那么你就要采取降脂措施了。保护心脏第二条：别忽视自己的腹部不适。当心肌疲劳、受损、心律失常等情况出现时，心脏无法获取充足的血液。此时，一些人不会表现出胸闷、胸痛的典型症状，仅出现腹痛、消化不良、腹胀，特别是年轻人，应当注意。保护心脏第三条：心脏有问题也要锻炼。有心脏问题的患者绝对不是运动的“绝缘体”，心脏会从运动中获益。你所要做的只是寻求专家建议，挑选适合的运动，循序渐进地进行。保护心脏第四条：服用辅酶Q10的同时，他汀类药物不能停。他汀类药物是近年来心脏研究领域的一项重大进展。它可以影响胆固醇的代谢，能将危害较大的低密度脂蛋白胆固醇降低20%-60%。此外，他汀类药物的副作用较小，能极大降低心血管疾病的死亡率。&&&推荐阅读&&&
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肯定了。我们的心脏最主要的是心室，如果是心室的早搏就需要注意，心房早搏就不用管他。
好的，谢谢医生那我想问一下的我们做什么样的运动可以使心脏更强劲更好？
这个就只有有氧运动，最好的是慢跑。
好的，谢谢林医生！打羽毛球和紧握拳头呢，对心脏有好处吗？
只有有氧运动才可以增强心脏负荷，最好的办法就是慢跑。打羽毛球也可以，你可以打来让心律增快30%左右到100&130次左右最好。
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哪些症状心悸、心音异常、心前区重压感、室性早搏、房性早搏、频发房性早搏
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做什么运动对心脏好,如何保持心脏健康
赶走麻烦制造者，给心脏请个“保镖"
&&& 适合心脏的锻炼是“五个一”，即用一个速度去走步，用一个速度去爬山，用一个速度去游泳，用一个速度去骑车，用一个速度去跑步。这类运动对心脏锻炼的价值非常高。值得注意的是，打羽毛球、乒乓球等一动一停的运动并不适合心脏锻炼。
&& 人体是一个复杂而精密的“仪器”，心脏就是这个“仪器”的启动泵。心脏通过泵的作用将血液输送到机体的各个部分，维持其正常运转。如果一个人的心脏、血管等循环功能强，其生命力就旺盛；反之，则会导致机体出现疾病或其他异常情况。&&& 经常运动，是增强心脏健康重要而有效的手段。有一个有趣的事实：把常在野外奔跑的野兔和关在笼子里的家兔进行比较，发现野兔心脏重量和体重的比例是家兔的3倍，这说明奔跑运动增强了野兔的心脏，人类更是如此。心脏发病的重要原因之一是缺乏运动。在同一环境里生活的人，经常坐着不动的，患的几率比经常活动者高出2 倍。体育锻炼对改善心脏功能的作用是非常明显的。研究证实，经过运动，心脏重量可从一般人0．3千克左右增加至1 千克左右；心脏的容血量可从一般人的765―785毫升增加至1000毫升左右。&&& 曾经有过一句广告词：& “30岁的人60岁的心脏，60岁的人30岁的心脏。”虽然这种说法有一定的夸张。但也不无道理，其主要差别是运动与保养。显而易见，保护心脏健康非常重要，但在现实生活中，心脏病患者很多。谈到心绞痛、心律不齐、房颤这类心脏问题，许多人似乎都能“对号入座”。生气时心脏难受，高兴时心脏也难受；运动快了心脏吃不消，不运动心脏也受不了。严重的是，近几年，因心脏疾病突然发作而猝死的事件屡见报端，各行业的人群中猝死率在上升。这些猝死的人，有公司老总，有中年人，还有青年人；有等公共汽车时死的，有上厕所死的，甚至有喝凉水死的。猝死现象给我们敲了警钟：全社会都必须关注心脏健康!&&& 如何保证心脏健康，我开出的处方是：有氧运动。&&& 有氧运动可以使心脏能更有效地工作，从而增加冠状动脉血流量，改善整个身体的供血情况。同时，有氧运动还可以使血氧饱和度增加，使血液黏滞度、血脂、血胆固醇降低，使血管弹性增强、管腔扩大。因此，体力劳动者和长期锻炼的人动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病发病率低，其发病年龄比不活动者可推迟10～15年。可以说，有氧运动是抵抗心脏衰老的有力武器。&&& 什么样的有氧运动对心脏有好处呢?适合心脏的锻炼是“五个一”，即：& 用一个速度去走步!& 用一个速度去爬山!& 用一个速度去游泳!& 用一个速度去骑车!& 用一个速度去跑步!& 这类运动对心脏锻炼的价值非常高。对于心脏锻炼而言，要注意运动时间的选择，只有在对的时间做对的运动，才有可能达到满意的健身效果。那么，什么时间锻炼心脏最有效呢?最有效的时间是每天下午3时至晚9时，而绝不是早晨。& “三高”的人早晨锻炼易造成运动猝死。另外，打羽毛球、乒乓球等一动一停的运动不适合心脏病患者。&&& 下面我再教大家心脏保健徒手操，这套体操对心脏保健同样有奇效。&&& 第一节：遮动&&& 直立。两腿分开，两臂水平伸直，两膝分别向左、右屈伸.&&& 第二节：上肢运动&&& 立正，两脚并拢，两臂向头顶上合拢。&&& 第三节: 腰部运动& 立正，两脚分开，两臂抱胸，然后左、右转动腰部。&&& 第四节: 背部运动& 立正，两臂向前平仲，尽量用于去摸脚背。注意，膝关节不要弯曲。不要用力太猛。&&& 第五节: 腿部运动&&& 坐姿，双手向后扶地，双腿尽量向上慢慢抬起。注意，膝关节不要弯曲。& 心脏锻炼每个人都应该做，我们不能成为30岁的人60岁的心脏，应该60岁的人30岁的心脏才对。不要等到有了毛病后才去锻炼，那为时已晚矣。当前位置： >
拥有强健心脏 看看如何正确运动
心脏的跳动是一个生命体征的表现，如果心脏跳动的节奏停止了或者是紊乱了，那这个人的生命差不多就终止了或者是出现危机了。心脏对于一个人的重要性无须多言，而心脏的健康也关系着一个人的生命。心脏疾病各种各样，患者也不断增多，导致人们的健康受到极大的影响。因此，在日常生活中就该多进行心脏的强化练习。选择恰当的运动与正确的运动方法，有助于帮助人们强健心脏。 快步走 步行是最简便易行的有氧运动，对改善心肺功能，提高摄氧量效果最好。还能改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。推荐运动频率：每天步行约4.5公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整块时间，可以上午、下午、晚上各10分钟。快步走也可双手使用手杖，使运动更协调平稳。 游泳 游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有神奇的锻炼作用，是一种轻松愉快的全身性运动方式。67岁的美国家庭医生卡尔&丹尼森博士每周游5次。他说：&一下水，所有压力烟消云散。游泳让我身体更灵活，疼痛消失，心脏更年轻&。 跳舞 跳舞是一种全身运动，可放松身心，愉悦心情，减轻压力，促进血液循环，增加摄氧量，有益心脏健康。专家建议，可根据自身身体状况，找个舞伴一起参加相应强度的舞蹈班。如果附近没有舞蹈班，那么可以在家中伴着最喜欢的音乐，跳30&45分钟。 骑自行车 研究发现骑单车的习惯能够将心血管功能增强3%&7%。心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。 适量运动很重要 在运动过程中保持适中的运动量很重要，衡量方法有以下几点： 1.运动过程中稍稍出汗，轻度呼吸加快，但不影响正常对话; 2.运动结束后，心率可在5到10分钟之内恢复到正常; 3.运动后身体轻松愉快，没有持续的疲劳感或者其他不适感，即便出现疲乏倦怠或肌肉酸痛，也可在短时间内消失; 4.运动后食欲和睡眠良好。如果运动后，休息10-20分钟心率仍不能恢复正常，出现疲劳、心慌、食欲减退、睡眠不佳等情况，则为运动量过大，应该酌情减少运动量。反之在运动中可以自如唱歌，运动后身体无发热感、没有出汗，心率无变化或者在2分钟内迅速恢复，则表示运动量不足，可适度增加。 随时随地有氧运动 忙碌的生活，很多人都将运动的希望寄托于健身房，但往往收效甚微。有专家建议，运动应该随时随地，融入到生活中。他推荐以下几种&心&爱的有氧运动:最方便易行的如散步、快步走、慢跑;有条件的可以选择跳绳、骑自行车、游泳等运动;不适宜剧烈运动的人群可选择太极拳、普拉提、瑜伽等较为舒缓的方式。 运动注意事项 运动时应穿着宽松、舒适、透气的衣服和运动鞋;饭后不适宜做剧烈运动;天气炎热时减少运动量、注意补充水分，天气寒冷则需防寒保暖;运动过后不宜马上洗冷水浴或热水浴，应该在心率恢复、汗水擦干后再进行温水淋浴。 运动的方式多种多样，但是不同的运动有不同的针对性及效果，同时不同的运动方法，其效果也是不一而同的。很有可能不当的运动方法不但无利反而有害。所以为了拥有一个强健的身体，一定要选择正确的运动项目以及正确的运动方式，这个很重要。 好文推荐:
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