胸肌长不大：我的胸肌怎么练都不大.不明显.得怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-10 15:25 标签：
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为什么胸肌怎么练都不明显
本人不算是个肥人，只是有肚腩而已，我每天做已经有半年了，为什么我胸肌中间怎么练都合不起来？ 话说，我每次昨晚俯卧撑后，胸肌还是有点明显的，但过了1个晚上后，胸肌就没那么明显了，怎么练才能整天保持运动后的那种胸型呢？因为工作原因，每天晚上做200个，开始做时是一口气做到没力气为止，大概60个吧，然后每隔1-2分钟就20个一组。这样做有效吗？各位大神平时是做多少个的？多少个才能锻炼出来呢？因为怎么做都练不到中间那部分，所以买了台健身器材，但做了几天，也是多中间没什么效果至于饮食，早上不吃早餐，中午8分饱，肉类不太多。晚上只吃6-7分饱，也是肉类不多。话说，应该怎么改善？是不是我肚腩没减掉才影响胸肌练不大呢？
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挂机一个月得百万，你还蓝瘦香菇么？
我身高73CM
要吃早餐，试试其他姿势刺激胸肌，加大强度，要吃早餐
你这样做是没有用的 要玩点花样才能改变 做练胸肌首先是要慢 不能贪快贪多 还有一个关键点就是每次手臂伸直后 要用胸肌发力 做一个前撑地的细节才能练到胸肌 否则全练手臂上了练胸肌中缝就是哑铃飞鸟 这个效果最好 没有哑铃用练也行 两手掌尽量并拢 手臂伸直后做一个挤胸的动作
是这样的 它和一般的杠铃哑铃卧推相比 重量轻 幅度小 所以练俯卧撑 一定要想办法加大重量 然后尽可能的加大动作幅度 如果你没有杠铃哑铃举重床的话 光用练胸肌其实很难 练中缝更难只能是说找人帮你在背上加点重量 拿个纸箱里面放点重物什么的动作幅度的话 建议你双手撑在稍为高点的地方 让每次动作都能完全伸展开来 要玩点花样 脚放高处或者手放高处这样子练我小时候也练过 那时候只贪多 其他都不懂 吸一口气做4个 然后100个做完用1分50秒这样 70个做完正好一分钟60秒 那会练了3个月 胸肌真心没长 肉全长在背和肱三头肌上面了后来改了训练方法 吸一口气下去 在最低点停4-6秒 保持呼气吸气一次 然后呼气起来 再吸气下去 一组大概能做15下 不到5组已经大汗淋漓了 这样训练比较长胸肌 但是还是没法和杠铃哑铃比中缝的王牌动作 器械夹胸和哑铃飞鸟 难练中缝
。用大力量刺激肌肉，别着急，立刻出胸肌
是不是方法没有用对呢。的新闻资讯栏目里有挺多锻炼腹肌的方法哦。你可以看看的，推荐下
呵呵，动作太单一
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为什么胸肌练不大？收藏
总有没少锻炼的人问：我每次已经能做100下俯卧撑了（甚至还有200下的，我很佩服），为什么肌肉不见发达？一般人都会认为，任何人做任何运动，被调动起来的肌肉都会生长、增大，这种想法从理论上说也没错。但是，当你开始健身练习的时候就会发现，如果不接受专业指导，而是自己苦练、瞎练，你的肌肉将仅在训练之初有所增加，然后就会一直保持这个体积。这样的现象常常可以在“每天能做100个俯卧撑”的人身上看到。比如魏书生本人天天和学生一起做俯卧撑，他就没有发达的肌肉。为什么肌肉练不大呢？在回答这个问题之前，让我们先了解肌肉被练大的生理原理。其一，在健身、健美训练中，我们所提到的肌肉通常指的是骨骼肌。覆盖我们全身的骨骼肌都是横纹肌，受躯体运动神经控制，我们可以主动操控（我们不能主动操控只受自主神经控制的平滑肌）。其二，肌肉都是由大量比头发还细的肌纤维组成的。肌纤维的特点之一就是，每一次骨骼肌运动都会有极少量的肌纤维被拉扯断裂（注意，和肌肉拉伤时的肌纤维大规模撕裂不同，这只是极其微小的损伤），然后新生长出的肌纤维会比原来更粗壮。这是生物长期进化过程中获得的一种能力，在有肌肉组织的生物体内都能看到。有了这种能力，才能保证生物个体能够更好地随着环境改变自己的体型和体能，使之更善于跑步、游泳，或者爬树。另外，我们的骨骼如果受到外力打击或者压迫，也会出现微小的损伤，新生长出的骨骼组织也会比以前更粗壮。这个现象被19世纪外科医师朱利叶斯•沃夫发现，被命名为沃夫法则。沃夫法则很好地解释了自古以来格斗家拥有远超一般人的坚硬骨骼的原因——挨打挨得多。既然如此，为什么到了你的身上，肌肉就练不大了呢？这是因为肌肉不仅会增大，还会缩小。肌肉是生物生存的重要的工具，但它也是个极其奢侈的能量消耗器。即使在静止不动的时候，我们的肌肉也要消耗大量的能量，而不会像脂肪组织那样安安静静地呆着。肌纤维会不断地完成自己的新陈代谢——衰老的肌纤维被吸收，新的肌纤维不断长出；没有被充分使用的肌纤维由于不曾断裂，被吸收后新长出的会比原来纤细。这就是为什么在我们停止锻炼之后，肌肉会逐渐松弛、变小，瘫痪在床的人的肌肉还会萎缩。现在我们知道，肌肉始终处于一种供需平衡当中，肌肉体积=身体运动的需求（这个粗略的等式没有把红肌、白肌以及营养等复杂因素考虑在内）。当一个人开始锻炼了，肌肉的平衡就被打破，以后的一段时间内肌肉会增大以重新建立新的平衡。而当这个锻炼被维持在一个固定的量（比如每天100个俯卧撑）的时候，新的平衡被建立起来，你的肌肉就不会进一步增大了，除非再一次打破这个平衡。在健美运动发展的最初几十年，运动员和教练员只是在训练实践中逐步觉察到肌肉的这种特殊现象（还不是从微观的生理学角度），而乔•韦德则充分总结了前人的经验，得出肌肉训练最基本的铁律：你必须不断打破肌肉的供需平衡，才能让肌肉不断增长。这条铁律是支撑韦德法则三十二条军规的基础，剩下的事情就是不断打破平衡的技巧和方法了。
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