焦虑症怎么办？
已被医生确诊，恐怕从小就有……从小自卑，焦虑，遇到事情先想最坏的，总是害怕各种可能发生的最坏的情况，对自己的未来没有信心，莫名恐惧。比如这段时间，围脖实名制了，就开始担心以后整个互联网实名制，而拖垮了整个企业，从而使自己实业。看到房租上涨，就开始担心自己以后没有工资了会不会活不下去（已经买房而且无贷）。有没有什么治疗的方法？
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我以前有朋友得过焦虑症，据说是一睡觉就会惊醒，因为害怕自己会在睡梦中得中风或心脏病死去。严重到需要吃药的地步了。我一直觉得这种事不会发生在自己身上，从正常人角度看，这是多么奇特的想法。但是突然今年开始有了一点点征兆，害怕的东西不一样，不过本质是一样的。我害怕的是别的事，这里就不说了。最可怕的是，你真的会相信自己的想法，会觉得自己想到什么糟糕的事，这件事就一定会发生。注意这是发病前提：想到什么糟糕的事，坚信这件事一定会发生。焦虑症最可怕的地方就是：自己对坚信会发生糟糕的事的恐惧。可能一般人首先不会想糟糕的事会发生，其次想过之后就会自己打消自己的念头，觉得很荒诞很无稽。我朋友说他发病后吃药了，吃药期间那些可怕的想法再也没有出现在他脑子里，停药之后才慢慢又出现。所以我现在没有严重到那个地步，主要就靠安慰自己为主。只要有发作，就告诉自己，我自己的大脑，现在有点儿感冒了，它自己建立起了毫无关系的两件事链接，如睡觉与死亡这两件事。题主的一样，房租涨了和没有工资活不下去这两件事的链接。记住，这个链接是你自己建立的，任何别的人不会有这种链接。这中大脑自己建立起来的链接，跟真实性没有关系。只要能说服自己相信了这个，一般就会好转一点。不过严重了，真的要看病吃药。我听说了朋友说吃药就不焦虑了，明白过来一个道理，这一切都是物理层面的发病。就是你的神经系统，真的运作的不太正常了，就像嗓子疼，手指破了一样，需要时间去修复的。自从发现自己有点儿焦虑之后，我突然发现，这个世界上的人，其实很喜欢建立某种链接的，比如有人会说告诉你信教和天堂啦，不转某个帖子和死全家啦，转个锦鲤和好运啦。。。不是很多人都会信么？也许建立链接是这个世界普遍的集体无意识。这么想，就不觉得自己有什么不同了。
我向您推荐一本书，名叫《the four agreements》我不知道这本有没有中文版，我就是靠这个走出来的
我昨天自己一个人在外地逛街的时候，突然惊恐发作了，距上一次惊恐发作有一年半多了，期间有服药，在大夫的指导下刚停药不久。 前一天自己一个人在酒店，害怕，没怎么睡好，还有乔任梁的事，焦虑症和抑郁症常常是共存的，很害怕。当天早上不知道是吃了什么，闹肚子，还有点想吐，自己怀疑食物中毒，当天下午的高铁，很担心在高铁上上吐下泻，还来着大姨妈。感觉自己整个人的无力、心跳加速、胸闷、气短，随时都有可能晕倒。自己一个人呀，在外地，瞬间想打120，再一想，没有爸爸妈妈在身边好害怕，在外地去急诊得多贵呀，去了急诊再跟以前似的没啥事还能赶得上下午的高铁吗，万一我现在就死了可怎么办，死了就死了吧，反正自己的生活也就这样，瞬间各种想法都涌上心头。可是心跳得又重又快，突然想起来爸爸说下次再遇到这种情况，不管在哪里，先躺下，镇定一下，就立马想卧倒，看到5、6米外有个横椅，就走了过去，坐下、躺下，看手机，转移注意力，同时随时准备打120。就这样躺了会，坐了会，觉得不舒服又躺下，浑身无力，此时又想上厕所，闹肚子，慢慢地偻着墙站起来，心跳还是很快，无力，深吸几口气，慢慢走向洗手间，整个过程都感觉自己轻飘飘的，很晕，此时又想起大夫说的，焦虑症患者千万不要相信自己的感觉，我就一直走到洗手间，在拉肚子的过程中，心跳慢慢恢复正常。之后就回酒店拿寄存的东西，去了高铁，回了家。虽然自己克服了难关，但是整个过程太可怕了，深深的无助感。也不知道是该说自己幸运还是不幸运，我现在在一所三级甲等医院工作，我已经不能离急诊再近了，每天都很安心，可是我出门呢，我总不能一天24小时在单位，在医院上班或许很难使我能真正的克服焦虑症。同时，我又很怕被同事发现，之前都是去别的医院看病。我才25，还没有男朋友。突然好想找个男朋友，想找个人依靠。唉，这种情绪可能会一辈子跟随着我，感觉不到生活的乐趣。
乔任梁的去世突然让我想到了曾经在我身上发生的事情，希望我的回答能或多或少帮助到你们，也希望更多的人正确认识心理疾病并及时就医康复。以下就是我的故事：我的人生一直以来都很顺遂，我有爱我的父母家人、不错的成绩、三五挚交好友和开朗的性格。在今年四月之前，我从未想过，我会得焦虑症。可一切发生的就是这么突然和毫无预兆。四月中旬因为腰肌劳损的缘故，大概有三天的时间晚上睡不好觉，后总觉得自己是不是得什么病了。我拼命的从百度上搜索一切资料，越看越觉得自己得什么大病了。终于在某天晚上，坐在椅子上的我开始觉得眼前发黑、心悸、冒冷汗、发抖，心跳快到我感觉心脏快从胸口跳出来。最后我坐上了去医院的救护车，当天晚上十点一直折腾到第二天的凌晨三点，心跳才终于勉强维持到7、80左右。第二天又去医院做了大大小小无数的身体检查，结果医生说我是交感神经兴奋引起的，让我回家吃点谷维素，放松精神不要劳累。可是，情况非但没有好转，反而恶化了。每天在家里想我会不会因为心悸而死，被自己吓死（很多癌症患者心态调整不好被自己吓死），又或是真的想出来什么病之类的。我每分每秒都在想这些事情，什么事情都干不进去，以前最喜欢的事情都提不起兴趣，没有食欲，不断出汗。到后来我开始了游走性的神经痛，疑病症，长达一个星期没有办法睡觉，疑病疑到头疼不止。我崩溃了彻彻底底崩溃了，看不到曙光也看不到希望，痘痘发了一脸。事情的转折就出现在我跟朋友一起去旅游散心，原本早已定好的行程其实在我焦虑之后就不想去了，但我父母百般劝说，最终还是去了。在旅游的过程中，我总觉得自己会晕倒，然而并没有，我就告诉自己说我没病，我可以的，一定会克服的。每天都走两万步路，也不失眠了，累到躺到床上就睡觉的地步，虽然睡眠时间相较曾经健康的时候少了不少，但能睡沉我已经很满意了。在这过程中，我还是不断的出汗，却因为旅途中各种新鲜的事物时常忘了身体的不适，所以也就不会太焦虑。总而言之，旅途结束后，我的情况有了很大的转变，虽然还是会出汗，但是不太会有疑病症了，游走性神经痛也好了很多。直到现在除了时不时的出汗之外，我已经好了很多。虽算不上痊愈，我却已经很满意了。在这段时间里，真心感谢家人朋友的帮助，没有你们，我不会是现在的我。对我康复治疗有效的帮助：1. 家人朋友的支持。我妈妈可以说是在那段时间里我最大的支柱。她倾听我一切一切的负能量，不厌其烦的开导我，并且坚强并坚定的相信我会好起来，在我已经放弃的时候，她从未放弃过。还有其他家人对我的理解鼓励支持与爱。我把焦虑症跟几个最好的朋友分享了之后，每个人都在努力的开导我、鼓励我、不厌其烦的连续跟我打半天的视频。谢谢你们每一个人。2. 心理医生的治疗 我从确认是心理问题开始，就有去找心理医生看病。他告诉我，你昨天担心的今天没有发生，今天担心的明天不会发生。所以不要担心了。还有很多人觉得说开朗坚强的性格怎么会焦虑，心理医生是这么告诉我的：再开朗的人都有内向的那个点，再内向的人都有开朗的那个面。而一旦击中了那个点，人就会垮，像我一样。3. 药物的控制我有坚持吃中药和西药，现在也是。4. 运动跑步真的会帮助人减轻焦虑 心悸发生的小tips：当发生时，深吸一口气，屏住，然后慢慢呼出，心跳会慢慢缓和下来。最后，希望看到这篇的人，能对你们或多或少有些许的帮助，衷心的希望每个人都会更好。
焦虑症是否存在取决于你怎么去定义它我焦虑症确诊三个月说没有影响我的生活，也不见得说是很大影响，也并没有当你把“焦虑症”定义成它能慢慢促使我的思维从以前的消极负面转变成乐观积极，它能让我给自己休了一个月的长假回家陪家里人，它能让我看到自己那么那么爱自己的家里人，它能让我更加珍惜内心的平静，更容易满足眼前的生活....，尽管它会让你思绪满满，头脑快要爆炸，焦躁不安。只要你接受了它，它就不存在了。你想问，怎么接受，那你就重新定义“焦虑症”吧！
我也是焦虑症患者。我的感觉是焦虑症、惊恐症和神经衰弱其实是一个道理。患者的神经因为种种原因高度紧张，无法放松，所以心中一想到一些恐怖的事情就会惊恐发作！问题的核心在于患者的镇定机制完全失效。试想一个正常的人，得知自己快要死了，反而会有一种镇定，正所谓人之将死、其言也善！而焦虑症患者的镇定机制失效了，所以一想到自己得抑郁症了、心脏病了，惊恐异常、完全镇定不下来。注意这些恐惧的事情是根植于你的潜意识中的，所以通俗的说就是你越怕什么，你就越想什么。治疗的唯一方法：等待！患者之所以镇定机制失效是因为神经过度紧张，所以需要时间让神经放松下来！吃不吃药因人而异，看不看心里医生，说实话如果你家境不是非常富裕的话，就没必要去了。这个病不是一朝一夕就能好的！建议你看看森田疗法，还有精神焦虑症的自救这两本书。原来百度贴吧焦虑症吧挺不错的，但是感觉开始向那个魏则西的百度靠拢了。想要这两本书的评论中留邮箱！等待的时间可能会很长，这期间作息规律，忌烟、酒、茶、咖啡、可乐，因为这些是让神经兴奋的东西，一定要戒！天天跑步锻炼身体，要出汗！手淫一定要戒！这是肺腑之言，据说杏仁核分泌激素，在人感觉到危险时，决定是战是逃，同时似乎手淫会使杏仁核处于兴奋的状态。总之手淫一定要戒！做到以上几点，然后等待！相信自己一定会好起来，但是这个过程确实会很漫长！父母、亲人的陪伴会有助你度过这段痛苦的岁月！相信所有的这个病的人都会好起来！让我们一同加油！治疗的关键：移情在此请允许我引用：@invalid s 在问题来自话题:
"越慌越想越慌，越痒越搔越痒"这句歌词有什么心理学和医学依据吗？
中的回答作者：invalid s链接：来源：知乎著作权归作者所有，转载请联系作者获得授权。注意力过于集中、缺乏其它刺激源，导致单一刺激被过度放大。人的感知系统是个很特别的存在。它的敏感度可以在极大范围内调节。比如听觉，最安静时，一根针落地都清晰可闻，甚至还能听清悠扬的余韵；但嘈杂时，别人扯着喉咙喊话，你都可能听而不闻。不仅如此，人的感知系统还有极强的分离信号和追踪信号的能力。比如，哪怕在气势磅礴的交响乐中，专业人士都可以清晰的分辨出某一位乐手是不是演奏出错了。古人也有“曲有误周郎顾”的记载。这个特性也会带来很多麻烦。首先，人对信号的“感知”，测的是其相对强度，并不是绝对强度。这是很多鬼怪传说的起源。比如说，小时候家里种瓜，瓜熟了需要在野地搭个棚子防偷。夏天的中午万籁俱寂，连虫鸣都没有。单独看瓜时，经常听见瓜棚后面或别的什么地方有“呼哧呼哧”类似牛喘气的声音。跑出去看，什么都没有；回去，不一会儿又“呼哧呼哧”，好像马上就要伸嘴啃瓜棚上的草了；但出去看仍然什么都没有。但多于一个人就没有这种现象了。感觉挺恐怖的。老人说那是“地气”，具体是什么也说不清，总之就是神秘学的东西——越说越恐怖了。后来我带了个随身听过去。胆小，不敢把耳塞塞耳朵里听，怕那玩意儿再来听不到。就把耳塞塞啤酒瓶口弄成两个简易小音箱——太安静，这个简易音箱听起来效果居然还不错。然后那个喘气声就再也没出现过：然后我才明白，过去应该是听到了微风吹拂的声音，有了这个吵闹的小音箱就给盖住了。另一个，有个女孩说的，小时候晚上妈妈抱着睡觉，听见门外好像有极为沉重的脚步声。慢吞吞的，一直在门口徘徊，持续了至少半小时。刚开始没在意，后来越听越怕，吓哭了。她妈妈被惊醒，起来，祈祷，祈祷完继续睡觉，声音没了——据说是上帝赶跑了“邪祟”。我听完笑了。就给她讲了“地气”的故事。两者情况是一样的：太安静，没有参照物；于是听到了心跳声（成人心跳，睡眠状态下大概就是1秒左右一下，可不就像是“缓慢、沉重的脚步声”吗）；然后小孩子就被吓到了。过后，耳朵被较大音量的哭声、祈祷声等等刺激，敏感度下降，就听不到心跳声了。之前知乎上也有个问题，关于“铃铛深夜自鸣”的，也是起来看就没声了、躺下睡一会儿又响。很多人就说那东西有多邪多邪，还不能扔什么的……其实说白了都一样，人耳那可变的灵敏度作祟。另一个实验：静坐，一动不要动；仔细感觉后背——有没有觉得后背的汗毛似乎被什么触动了？有没有感觉很痒必须挠挠了？等等，我先挠一把……其次，人对某个“刺激”的感知强度，和分配给它的精力有关。上小学时被蜜蜂蛰过，疼的哇哇哭；过了很久才不疼了，但一直肿着。然后有一天，上课时忽然开始痒，越揉越痒，越痒越揉，越揉越痒的不能忍，然后给痒哭了。后来老师弄点酒精一抹，凉凉的一点都不痒了。中学贪玩，正和几位基友打boss呢，一只蜜蜂趴脖子后面，噗嗤就是一针，疼的一激灵。但是战况太激烈了，实在腾不出手，就没管它。打完boss一摸，那家伙还挂在脖子上……趁过场动画摸着把刺拔了，腾出手赶紧和基友继续鏖战。个把小时后回家，已经没什么感觉了。喜欢看书，看到一半下雨了，才发现在打雷。家里人都不信“刚才那么大的大炸雷你都没听见？”真没听见。太专心，大脑把雷声之类“无意义的杂项”自动屏蔽了。回到这个问题上。越慌越想越慌，越痒越搔越痒——在“慌”“痒”上面分配了过多注意力、导致“慌”和“痒”被无限重视、无限放大；过多的注意力又导致对外界其它刺激注意不足，反过来凸显了“慌”和“痒”的程度。解决方案很简单，几乎每个人都知道：强迫自己别想它，找点别的、能吸引注意力的事情做做，自然就感觉不到了。类似的，安抚伤心的人，不要再提伤心事，不要试图“开导”人家——这其实是强迫人家把注意力集中到伤心的事情上。千万不要这样。像没事人一样，没心没肺的带ta出去疯一圈，比任何安慰都奏效。惊恐的时候也是这样，越害怕什么，注意力就越集中于此，这样反而更加害怕。这种恶性循环如何跳出，答案就是移情！去看电视剧吧、去看电视吧、去踢球吧，顶着压力，努力将自己的注意力转移到别处，你一定能度过这段不堪的岁月！
　　【成都抑郁焦虑症心理催眠治疗_啊漫老师★★漫心自然心理催眠 ★外地：视频online心理催眠治疗】　　心理催眠治疗是心理治疗的一种疗法。能够很容易沟通到心灵深处的东西，无论是意象投射，还是潜意识影响事件。但无论哪种治疗方法，必要要符合心理发展的规律，才能够真正起到帮助的作用。我们说，任何治疗方法都是次要的，需要懂得用心的陪伴，适合的引导才是最重要的。　　焦虑症的治疗主要有这几个部分：处理潜意识影响事件和和因素；学会与症状相处；焦虑症失眠治疗；建立适宜的改善行为模式。　　★沟通治疗潜意识影响事件和因素　　很多事过去了，但未必过去了，它们给我们的一些潜意识情绪和影响一直都在。一件事情，我们受到过赞美，当遇到类似的事情被赞美和肯定的感觉就会出来，所以我们愿意去做。一件事情，我们受到挫败或经历负面的影响，而这些负面影响和情绪会留在潜意识中，遇到类似的事，情绪就会出来，我们感觉到不舒服。那时候，我们没有意识到要去处理或者不知道如何处理，这些负面的东西储存在潜意识中，它们在不断的积累。它们积累的太多了。很多时候，我们感觉到自己心里不舒服，感觉到症状开始出来，这种负面的感受很熟悉，可是我们早已忘记了是什么样的事情让我们有这样负面的不舒服感，我们好像生病了，我们被这种熟悉却不了解的负面东西困扰了。也当我们出现症状，我们才开始知道需要治疗了，可在这个时候已经积累的太多太久了。所以事情发生的时间过去了，但未必真的过去了，这些事件给我们留下的潜意识影响情绪一直都在。每当遇到类似刺激，这些影响的东西就被连接会出来，可是我们已不再清楚它们，或者也从未去意识过它们，它们却这么多年一直潜在的影响我们，需要深入沟通到潜意识影响事件和因素，处理情绪，进行治疗。　　1.沟通治疗潜意识连接具体事件　　如，“焦虑症-被遗忘的小事“案例中，个案感觉自己焦虑与人相处，觉得自卑，不能真实的表达自己。在心理催眠画面里，我们探索到，在他小时候，他在去山边玩的时候，有一个沟他不敢跳过去。他的小伙伴在旁边嘲笑他说像个女孩子。他只能拉住山边的小树干，让自己更安全一点，但其实木木的看着在不远处的小伙伴，心里不是踏实的。树干也在不停的摇晃，整个人失了神，就像自己在天上，在宇宙里被摇晃，不踏实，缺乏安全感。内心积留一种焦虑感，当这件事已经过去，觉得这个事情并没有什么，也不会意识到要去处理。可积留的那股焦虑在不停的积累，而当不断的积累，发生症状，早已经忘了是什么事影响到自己，当然也没有意识到当年那件事会有影响。　　而怎么来证明是那件事的影响？一是其实发现自己焦虑的情绪和感受，跟当年那件事是一样的。二呢，这样的影响自己让他回到那件事上。　　怎么来处理这个焦虑根源问题？一，当我们真的知道我们焦虑发展的过程，知道这样的情绪其实一直都在，当我们更加的明了，自然会减轻焦虑感。二，当深入连接到事件，我们可以直接处理事件。啊漫老师告诉他，每个人在遇到危险的时候，都会有害怕的情绪，我们知道自己害怕不安全的感受，它大那里，它来了，我们也陪着它。同样的，我们也可以带着它做我们可以做的事情，最后我们过去了，我们踏踏实实过去了，我们感到安全。当感到安全，啊漫老师鼓励他跟这股安全感多待一待。每个人都会有害怕的情绪，但我们知道我们会用到某一种方式，来解决我们的问题。啊漫老师鼓励他和这个过程多待一待，让这股安全感和踏实感滋润他身体和心灵需要的部分。　　2.沟通治疗潜意识意象投射　　如，案例"焦虑症-焦虑人生旅途"中，最后来访者来到一个黑暗的洞穴里，什么都看不见，特别的害怕，不想前进，也不敢前进。但当我们真的去发现一下这里面有什么时，却找到了火把可以前进。　　当前进时，又遇到很多的小甲虫，甲虫会进入人的身体，整个人又开始害怕起来。焦虑，总是让我们患得患失，当一个难题解决，随之而来的又出现另一个难题，当然这里也是我们说到的焦虑行为模式。但遇到难题并没有什么关系，当遇到难题时，需要懂得引导来访者，能够睁开眼睛，试着真实的看一看。当我们去这样做，发现小甲虫怕火。我们又继续前进，来到一道门，门是关着的，打不开，开始慌张。　　而这个时候，细细看看，找到信息，原来是一道有机关的门，细看却发现这个机关能破。开了门，到了悬崖。鼓起勇气跳了下去，来到一处花的世界，刚刚太累了，却来到了一片让人欣喜的世外桃源。　　而在意象的沟通里，看得到来访者的状态和投射在改变。而我们更知道，来访者整个人也在变化。　　★学会与症状相处　　1．症状是我们的，我们不是症状，症状仅仅是我们的一个部分。　　我们焦虑了，　　我们只是焦虑了，　　焦虑是我们的，　　我们不是焦虑，　　焦虑只是我们的一部分，　　我们只不过焦虑了而已。　　人是由很多部分组成的，　　我们也有很多其他的资源。　　`　　焦虑发生了，　　它在那里发生了，　　也许多年，　　它就在开始提醒我们一些什么，　　也许很久它希望我们可以陪陪它。　　既然这样，　　我们就好好陪陪它，　　也好好陪陪自己。　　`　　它发生了，也许无时无刻发生了，　　我们知道它就在那里发生了，　　我们就看着它的发生，陪着它的发生，　　陪着它，看一看它要怎么发展，　　发生是它的事，　　我们只是陪着它，用心陪着它，　　什么都不用做。　　当我们感受到这一切，　　我们感受到它在某个范围内发生了。　　当我们感受到这一切，　　我们感受到它的力量变小了。　　`　　2．分清想象与现实的界限
我们正是被很多感觉强化，一直影响我们，而当遇到事情发生的时候，相同的感受都被连接出来。很多时候，我们已经分不清什么是连接出来的意象（想象）世界，什么是当下的感受。真正懂得它们的力量，是我们需要得到治疗，自然意识建立起来的力量。　　如，“情感问题-催眠忘记记忆”案例中，事实上，那个女孩跟前任分开，却没有办法能够接受这一事实，觉得只有忘记前任，才能解决这个问题，而当我们在治疗过程中探索发现，在她3岁的时候，她爸爸出轨了，她妈妈跟她说“爸爸不要她们了”，很多人都觉得可能小孩子没能够更多知道这些事情，可3岁的她瞬间觉得失去了依靠，失去了安全感，而这么多年一直在寻找的，正是这需要的依靠感和安全感。而正是前任给了她依靠和安全感，所以没有办法离开。当开始懂得这个事件的过程，知道并不是前任让她无法离开，而是离开觉得会失眠这么多年寻找到的依靠和安全感，便不会像先前一样无法接受，抑郁感会减轻很多。当知道这一切，自己懂得更加的爱自己，懂得去对自己好，更懂得要陪陪那个小时候的自己，陪陪那份依靠感和安全感。懂得而真正好起来。　　★焦虑症失眠治疗　　失眠本身不会单纯性出现，更多会是心理障碍或者疾病背后的症状，当然我们这里主要说的是焦虑症失眠。焦虑症失眠，没有躯体方面的病变，可能出现入眠困难，多梦易醒，醒后难以入眠，睡眠时间短等症状。　　1．首先应该对多梦、易醒感兴趣。　　很多人认为梦做的多，就是睡眠不好的情况。其实不能这么看待。需要看看，虽然做梦，可是自己休息得怎么样，如果多梦醒后也很精神，那并不是睡眠不好。　　而恰好，梦是潜意识的通道，能够知道我们的状态，很多没有解决完的问题也可能以意象的形式出现在梦里。如果我们梦多，但我们睡得很好，说明我们是一个潜意识敏感性很高的人，这会是一件好事情。这样的话，我们可以更多注意梦的感受和内容，可以更了解到自己。通常梦也会帮我们处理情绪，如：我们在白天可能产生一些愤怒而没有处理，晚上我们可能梦到发泄情绪，骂回来。而同样的，梦也能反映我们的问题，比如我们总是梦到被人追，梦里很恐惧。梦里可能以各种意象的形式把问题呈现给我们，大部分的人都不懂梦的含义，但是没有关系，我们需要注意梦里的感受，感受会是最真实的答案。　　所以当我们如果梦里出现大量我们不太舒服的感受，我们知道在心里层面其实留下了很多的问题需要处理和治疗。当潜意识越积累越多的问题，自然睡眠质量不好。而当我们的心里问题得到处理和治疗，我们的梦也会变化。能量得到转化，睡眠质量得到很好的享受。　　如，曾经有一个来访者，几乎每天晚上都会梦到她爸爸。她爸爸已经去世了，那时候她在初中，当她叔叔用摩托车搭着她回到家时，她爸爸已经过世了，她没有见到她爸爸的最后一面。那时候，她觉得自己并不悲伤。而往往很多人，情感可能来得慢一些，当一件事情发生了，失去了，但当时并不能意识到失去了什么，会感觉到自己的情感好像来的不够敏感。但当需要的时候，才发现后知后觉，失去的情感把我们淹没，淹没在泪里。在她心里，她其实还有一些没有对爸爸说完的话，还有一些没有对爸爸作好的告别仪式，就像往往我们对一件事其实在心里并没有完成，或者说没有完成的仪式（人总是注重仪式，这是集体潜意识），在心理催眠治疗中，她和爸爸沟通了没有说完的话，做了她还想为爸爸做的事。而正是对于这些事的完成，后来她发现她梦到爸爸的频率没有那么高了，重要的是，她也知道随时爸爸也陪着她，只要她想见的时候，就可以见到爸爸，但却少了以前会有的让焦虑和不舒服的感觉。她完成了她想要做的事，她的心结被打开。　　2．入眠困难，醒后难以入睡　　入睡时，很多人难以入睡，往往感觉到脑袋里面在自己想着很多事，甚至会是一些乱七八糟的事情。　　第一呢，像上面说的，当心里问题得到触及和处理，自然愿意入眠，其实也碰到很多案例会有不想入睡的某种力量，因为在梦里会遇到他/她的问题，或是睡眠会让他/她觉得睡着了后失去安全感。当心理潜意识问题得到治疗、能量得到转化，自然会愿意享受入眠。　　第二呢，我们说睡眠本来是一件自然的事情，而却因为有问题没有处理完，所以脑袋里才会自己冒出事情来。在睡觉之前，把计划的事情都可以做好了或者决定在睡觉之后在做，而这个决定的仪式很重要，如果已经决定了，就让自己确定。　　既然入睡是一件自然正常的事，是无意识或潜意识自然而然进行的一件事，那我们需要练习的是，当在入睡时，试着停止一切意识行为的事。入眠时，我们可以不用想其他事，是“不用”而不是“不要”。人们总是希望能够控制很多事，而恰好，很多事是控制不了的，就像“不要”是控制的行为，是意识的力量，而发生是潜意识、是无意识的力量，当然控制就显得非常微弱。而发生它是可以的，只是此时，我们不用去想。当然对于一些人来说，还是没有办法做到不用想。我们在治疗过程还需要的练习，既然无意识或者潜意识它总在自然的发生着什么，那我们可以练习就让它去做点什么来帮助我们来很好的入眠。　　3．睡眠时间短　　很多人会在认为一定需要多长的睡眠时间，而没有睡得那么长的时间，就认为自己的睡眠质量不好，虽然这可能已经成为一些人潜意识观念，但没有关系，重要的是，我们需要去感受和知道，如果睡眠时间短，这真的会影响到你的精力吗，如果睡眠时间不长，你也很有精力的话，那至少这并不代表你的睡眠质量不高，反而是能够进入深沉休息的状态，就像很多人可能半个小时的放松催眠状态里，却能抵过几个小时的睡眠，一样的道理。而如果确实感受睡眠时间影响到睡眠质量，那相信一定有上面所说到问题，需要得到处理，自然会得到改善。　　4．行为模式力量　　就像每当入睡时，大脑会自己想到很多事情，这里除了焦虑焦虑的情绪以外，当然也已经形成了一种行为模式，而这样的模式总是让我们陷入到症状里，这也是下面讲到的行为模式力量。而这股力量的建立，在每一次的治疗，每一刻的懂得和成长，这是一股需要得到沟通和治疗的力量，但却也是一股不能急于改变的力量，而它在我们每一次的触及，每时每刻的懂得中自然积累，自然而然得到形成。在我们的梦里，在我们面对事物的情绪应对方式上，我们都看得到。
5．怎样快速入睡，拥有好的睡眠？
我们说本身睡眠是一件自然的事，而往往我们睡不着时，总想快点入睡。而却发现脑袋里不自主的就会想到很多乱七八糟的事。总想控制自己不想或者拒绝去想，却发现没有办法做到。而越是想控制，却发现来得越是强烈。第一，练习脑袋里什么都不用想，而不是不要想。第二，既然潜意识自己会活动，就像入眠前脑袋里不自主在想很多事，那么我们练习让潜意识的活动为我们服务，帮助我们睡眠。第三，其实很复杂也简单的事，等待睡眠也陪伴睡眠。第四，拥有好的睡眠，我们更可以改变我们的梦。　　★焦虑症真正好起来，建立适宜的改善行为模式　　我们好了，是不是就不会再焦虑和焦虑了呢？　　当然不是，我们真的好起来，同样也会有焦虑焦虑的时候，重要的是，我们能够知道它的力量，更知道自己的力量，意识到，能够调节和处理，而它们对我们的影响也不再是让我们陷入症状里面。我们之所以总是陷入到症状里，觉得没有办法控制，当然我们在治疗过程中会知道，控制的力量是弱小的。陷进去，是因为总是没有处理的情绪和影响总是不断的积累，形成力量，就像每次触发到它们，就有一股力量把我们拉进去，正是这股力量需要得到治疗。如果只是症状得到控制，感觉自己正常，复发是必然的。当这股力量得到疗愈，一是我们潜意识力量会懂得自然出来帮到我们，不会像以前一样陷入症状里。二是我们会自然意识到当症状出现时，是连接了什么，自然懂得处理。　　【成都抑郁焦虑症心理催眠治疗_啊漫老师★★漫心自然心理催眠 ★外地：视频online心理催眠治疗】
患焦虑症到现在也快要两年了。自从看心理医生，服用黛力新以后，已经好了很多。现在进入减药阶段，很快就要痊愈啦！我感觉这个过程中对我很有帮助的就是，告诉自己，焦虑症没办法弄死你的，所以每次发作，不再那么惊恐手足无措，而是默默地等他过去。偶尔有发作前兆，大多数时候也能自己缓解。希望所有病友都能对自己有信心，我们一定能够战胜它，能够变回健康的那个自己！正视自己的焦虑症以来，逐渐克服了很多事，比如自己出门，比如去上班，比如去电影院，现在还是会心率快，上次在电影院也是，一边听着自己咚咚咚的心跳，一边告诉自己，死不了，不准逃走，没事的！把电影看完了！哈哈~下一步，想试试去理发室做发型，生病以后已经有2年没有去弄头发啦，都是叫发型师快速简单剪短，下个月要去挑战做发型！！！为自己加油！！！
不知道自己是啥程度的焦虑症，首先是今年全家人从爷爷奶奶到爸妈连我自己都进医院了，爷爷微创三个孔，奶奶摔了，妈妈做了纤维瘤手术我自己也一个小手术，爸也缝了几针，就是从过年初八到现在短短几个月，发生的事儿太多了，然后家里就是农村收入都不太好，我还要读研压力很大，昨天知道晚上爸的小手术，因为不大没有特别往心里去，但是昨天两点多的时候上了个厕所回来躺床上突然心跳加速，特别想从五楼跳下去，觉得好像特别容易人就完蛋，越想越直接开门出去，然后陷入里面去了，腿特别疼，我以前高考跟考研紧张的时候，就是这种感觉当时直接想跑出去不考了，然后拿起手机从两点多一直玩到4点迷迷糊糊才睡了，我从小就怕黑，然后最近家里出事儿看有死亡恐惧症，有段时间老怀疑自己有病，然后因为压力大什么的，内分泌失调，胃有问题，各种毛病，对自己很没有信心，自卑，还有可怕的是真的有被害妄想症觉得别人说啥都是针对我，以前很严重现在跟大家聊的多了好一点了，因为以前老是跟某一个人关系好的不行，所以就跟别人交流不多！害怕一切，有事老想不好的，昨天晚上太可怕了但是我总是天一亮就没问题了，最近毕设压力各种大，自己也是个追求完美的人，但问题是太过了，本来自己只能做到80分，硬逼着自己去拿100分，以后读研工作压力更大心里很害怕，早上直接去图书馆找心理学的书看，自己就是焦躁特容易想不开，在那坐着都难受，然后跑出来给我爸打电话，慢慢吧自己的问题都说出来了以前老憋在心里不敢跟他们讲，我爸说他会帮我，怎么说呢，要倾诉，不能自己胡思乱想因为我自己暗示已经没啥用了，控制不了了，但是说出来然后去空旷的地方走走感受多了，起码那会儿在图书馆里我还是有点焦躁的，现在好多了…不想以后成天受这种折磨，太难受了！给你大大的拥抱，一起加油，一定可以的
焦虑的核心是思维习惯，如果解除焦虑，要通过理性情绪行为疗法进行自我训练，方法很简单，出现焦虑的时候，要用自己的理性思维和非理性思维做斗争，可以写出来，自己分析，并养成习惯，一般三个月就可以解除焦虑和恐慌，我治疗过230名严重的焦虑症，最后都成功解除。请参考下图不理解可以私信我。
看样子是个典型的gad嘛 好好吃药 平时多锻炼锻炼 大脑情绪环路出问题了 你的大脑没刹车了
虽然觉得难以相信，但我确实得了焦虑症。去年初的时候开始全身关节响，身上开始长一粒粒发痒的小红点，后来暑假里有一次吃坏了肚子，得了急性肠胃炎，结果开始头晕。一开始是以为拉肚子的原因，基本上天天跑医院，结果什么都查不出来。每次不舒服都头晕，手脚发麻，而且自从发病之后就不敢一个人睡。最严重的时候站起来，走两步路都头晕。跑步跑三圈就会觉得心脏不舒服，以前是个一天走两万多步路都不带踹的人。经常会口干，一小时就要上次厕所。最不舒服的是胃，至今都没有好，经常会胃疼，有的时候还食道疼，甚至怀疑自己胆囊是不是出了问题，吃了大半年的中药，还是没有痊愈。无论什么事情很自然的就会往最悲观的角度想，自己以前明明不是这样的人啊。
更新时隔半年更新，第一次在知乎上回答发现居然有人看...看…看完记得点赞呀&(ToT)&说在最前面的建议：精神卫生法规定在中国心理咨询师是不可以进行心理治疗或者精神障碍的诊断、治疗。再者中国现有得心理咨询师二级三级含金量很低，因为掏钱“包过”。不要轻易尝试任何病友、心理咨询师、家属等等非专业医生推荐的药物，因为有可能会造成无法挽回的损失。
关于我们的“病”
我本人严重焦虑继发严重疑病整整2年，吃过药黛力新，赛乐特，比索洛尔等等包括很多中药。因为不相信医生甚至自己买了一大堆中医书自己琢磨，我到现在也不知道为什么是思胜恐，然后越思越恐，思甚恐极；我认真读过森田疗法，看过神书，各自的八字箴言也都了然于心，“忍受痛苦，为所当为”、“面对，接受，飘然，等待”，也看过阿尔伯特埃利斯的理性情绪，一步步去做过自己的情绪分析；病急乱投医的时候，学过佛，想过抛弃我相执念不把自己当做个体，消灭自己所谓的”自由意志“；练过静坐、冥想，将近200斤的糙汉子也尽力想通过瑜伽净化内心......这也只是我尝试过的一少部分的方法，死马当活马医的时候，任何可能的方法我都要尝试，源自于“求生欲望”，源自于不想一辈子被恐惧支配，不想在相互叠加的恐惧漩涡中越陷越深，也许现在说出来这是“勇气”，而真正做这些尝试的时候，每次失败都是“绝望”，而失败的原因在于“注重于摆脱某种情绪的时候，你的注意力已经放在此中情绪之上，并且将一个本能的正常情绪用矛盾的方式激化成病态痛苦”什么是情绪，什么是痛苦事物→认知→判断→情绪→主观负面评价→痛苦
人通过学习、经历、经验得到的知识来认识世界万物，这些事物不加任何判断的时候它仅仅就是既存在事实。去念这些词：桌子，键盘，柜子，电梯，人。这些词没有任何的评判，只是存在的事物。
如果给这些加一些判断，也就是我们人为看到或了解到的属性，再读：发霉的桌子，漏电的键盘，装满尸块的柜子，将要坠落的电梯，半夜身后尾行的陌生人。读这些的时候是不是已经有一些情绪产生了呢？因为我们的认知和经验让我们对此有所判断，对可能的后果产生的应激反应就形成了我们的“负面情绪”（所为的负面情绪也只是我们对既存在情绪加以判断的结果）。
然后我们来看这些可能产生的情绪（不准确的情绪推论，只作比喻），发霉的桌子→厌恶反感、漏电的键盘→害怕担心，装满尸块的柜子、将要坠落的电梯、半夜身后尾行的陌生人→惊恐。这些情绪是让我们安全生活在这个世界上必备的技能，因为有这些技能，我们才能从无数危险之中认清危险繁衍进化至今。情绪本身并没有错，情绪的存在是让我们能更好地体验这个世界，喜、怒、哀、乐、惊恐、惭愧、羞耻、嫉妒等等（基本情绪和社会情绪在这里不作分述）。那大家问了，为什么这么正常的存在会让我们如此难过呢？
我认为痛苦是人们通过主观经验对事物而非情绪的评判产生的另一种“负面情感”。例如，年幼缺乏社会经验的我们受到一些外伤或者身体不适的时候，我们可能会恐慌，会疼痛，但不会感觉到痛苦。现在的我们会担心这些外伤或者身体不适会不会带来更严重的后果，虽然主观经验会增加我们的联想空间和紧张程度，但貌似很多正常人却不会像我们一样如此感觉痛苦不堪，这是因为我们学会了一种太注重评价自己的主观感受的技能，而不去关注事物本身。在知乎上我曾经看到过一个关于杀猪时猪是否痛苦的问题，我们假设猪和猪之间没有文化层面的交流，所以他们没有经验的相互传递，并不知道死产生的后果，当他们被宰杀时，他们会感觉到伤口疼痛，会生理反应性地紧张，恐慌，但它不会痛苦（在这里不跟反问“子非猪，焉知猪之痛”的人辩论），如果人们对它死的过程感觉到痛苦，那么这个痛苦就是人们主观对事物评价得到的结果，也就是这个痛苦本身并不属于猪，而属于评判猪是否痛苦的人，因为他在用自己经验产生的情绪再加一些“这是痛苦的”评判。
综上，痛苦并非是情绪引起的，而是人的经验认知形成的思维方式对事物的主观推论而产生的。回到我们说的焦虑症和疑病症上，我们的痛苦源自于我们对负面情绪本身的评价太过于注重主观感受，并将此主观感受人为的负面化。上面我解释了我们真正痛苦的原因，接下来我们开始着手于如何扭转自己的思维方式和看待事物本身的态度。人通过学习、经历、经验得到的知识来认识世界万物，这些事物不加任何判断的时候它仅仅就是既存在客观事实。现在让你的脑海中飘过这些随时能看到不能再普通的物品：桌子，椅子，笔，纸，…。这些事物因其现实意义被人类创造并用语言定义，仅仅作为客观存在事实的它们并不会给我们带来任何困扰。将这些名词主观评判后就变成我们苦恼的最初来源，如对物体的本身的主观评判：“这坨大便很恶心”、“这张桌子很漂亮”、“这支笔很好用”都不是纯粹的客观事实，而是基于环境认知和主观体验形成的主观化评判。而“大便很恶心”这种观念就是人类文明带来的共有主观印象。或者再进一步，将“恶心”的主观感觉延伸到对其它事物的形容，如“这个人很恶心（很自私，做事让人觉得很恶心）”，这种“恶心”的负面评判最具文化性和主观性，换一种角度他的自私是为了自己生存，而对于他自身来说，这件事并不“恶心”甚至他会将自私做为能让他生存至今的基本能力，负面评价在他来说也无从说起。话说回来关于焦虑症，焦虑是一种基本情绪，这种情绪在应对自己主观评价为应激状态事件的时候被本能激发，也是我们生存至今还未被自然淘汰的重要技能。而焦虑症病人把焦虑这种客观存在的本能反应主观负面化，将焦虑作为一种病态，这种负面化、病态化评价焦虑的认知就是焦虑症的主要来源，内心的基本矛盾来自焦虑与抵抗焦虑。如果再将这种认知追根溯源，我们会发现网络、电视宣传、周围的人甚至于整个社会都在宣扬焦虑是一种负面情绪，会引发植物神经功能紊乱，会诱发抑郁症，会进一步有自杀倾向等等。这些后果是客观存在的事实，就像吃多了饭会撑死一样，知乎名言“在无剂量条件下说毒性都是耍流氓”，但这种需要剂量条件的客观事实在周遭环境无前提条件地渲染宣传下更激发了焦虑症患者对自己焦虑状态的病态化评价，从而我们发现一个不断加深的情绪循环为“焦虑状态→病态化评价焦虑→应激性抵抗焦虑→更深的焦虑状态”。从上述循环中你无法说任何一个环节是不正常的，人们都在努力适应环境，对周遭危险存在警惕，并能在自然而然的应激反应下处理这些危险，当人们认为此项事物可以威胁到自己安逸的生活，本能会调用自己强大的适应环境能力去适应现有环境。比如：害怕生病，当身体有一些不适就会本能的紧张，这种紧张会让自己得到足够的注意力去针对不适本身，从这点来说，这种紧张并不是不好的，也不是需要排斥和消灭的；害怕死亡，我们会注意“养生”，注意自己的生活方式，在每一次交通行为中会小心翼翼地经过可能发生危险的地段（这种触发紧张的前提是你的认知会认为当前存在一些对自己有威胁的情况），飞驰来的汽车，急促的鸣笛声总会让我们产生一丝的紧张情绪，如果由我来评价这些紧张，这
简直是大自然赋予我们的强大能力，何来避之犹恐不及的感觉？甚至于在懒散的生活中加一些肾上腺素来提高自己的效率（deadline），难道这种焦虑不是必需品？浅谈治疗：我自己焦虑症2年，至于严重不严重不做太多主观评价，做过的测试也有太多主观因素在里面，医院给的结论是重度焦虑伴中度抑郁。我在焦虑症期间一直在寻找治好的方法，而现在看来越是寻求治疗越是将注意力固着于焦虑，固着于病态化焦虑。所以不管是认知还是森田疗法都是在于将自己的恐惧和焦虑常态化、习惯化，接受焦虑和恐惧，接受一切自己注意到却控制不了的事物，接受自己不是万能且没有必然的成功或解脱。从大方面我挤出来一些建议给大家，但这些建议并不能作为治疗焦虑症的方法，因为你只要想“治”，就已经将注意力定格在焦虑与抵抗焦虑的矛盾中了，这由本能控制，而非理性。1、从认知上去改善自己对焦虑的看法，不病态化任何一种情绪；2、即使遇到任何挫折都要努力生活的态度；3、用自己可以信服的方式改善对疾病和死亡的态度；4、不要相信任何形容词；5、不要轻信任何人关于非客观事实的宣传与评价，包括我。最后一点尤为重要，活在一个科学的世界难免会让我们产生绝对经验主义的观念，而这把双刃剑让我们得到了科学的好处，但也创造了谣言的温床。写的很乱，因为有半年没更新，懒加拖延，见谅。在未来某个不固定的时间回来继续整理---掩面。。。
我因为吃药也有段时间类似焦虑的症状,什么坐立不安,狂躁不已,实在太抓狂,于是听从他人建议,有时间做做冥想,深呼吸,还是有点效果的,不过就做冥想没啥用阿,我狠下心,在无人注意的时候自己狂扇自己耳光,因为以前有个专家说当自己有个痛苦时就要想办法用另一种疼痛来忘记这个痛苦(大意是这样,看过且过),所以............还是建议可以尝试冥想˙▽˙
也是焦虑症和脑鸣的患者，这个地方是不是就只是随便写写就好，不会被人关注就不用担心解释什么，还抱着那种会被关心的心态敲下这些没用的字，好蠢 对不对……
这些习惯 好像是在生病的时候扎下了根，拔不掉了，如果拔掉了，甚至不知道自己是什么样子的自己，怎么样才是自己……
日不知不觉又过去几个月了，我也从北京独自一人到了悉尼继续我的学生生涯。近期因为亲人去世回到了北京，感受颇多，而且也很长一段时间没有更新答案了，就随便写写。先说说我的情况吧，7月底到的悉尼，本来是要和我妈一起去，可是我姥姥查出得了肺癌，我妈肯定是不能去了，我就再想我是不是要延期入学，毕竟姥姥养育我20多年，想多陪陪她。但是看到姥姥坚持让我去，我也就没再犹豫，就买了机票。没成想，在飞机上给我冻成狗了，管空姐要了两个毛毯还是很冷，看着旁边躺着穿着短袖短裤的小姑娘我只能感叹我火力不够旺。后果就是到了悉尼我就发烧了，整整烧了一周，刚到那边什么都不熟悉，也没买药，就这么硬扛着，好在虽然不太能吃但是睡眠不错，过了一周这病也就好了，然后就又开始不顺了，我发现我室友有些问题，自言自语不说还有点儿暴力倾向，天天打被子锤墙，半夜2点多起来撸管＋洗澡，还开着灯，我也是慌的不行。刚来的时候烧的我晕头转向我也没注意，现在这怎么办啊？就开始找出租公寓的公司开始撕逼，要求换房，撕了一个月，这一个月也没怎么睡觉，天天被折腾。期间还落枕了一次，脖子完全不能动了，不过祸中有福，因为落枕认识了一个同仁堂的推拿大夫，后来每周都去推拿一次，很舒服。撕了一个月终于搬家了，刚高兴没几天我姥姥就过世了，由喜转大悲。这段日子也算是大起大落，但是我的症状从来没出现过，虽然时常会心烦，会伤心，会落泪，等等等等，但我都基本能吃能睡，也没再出现过躯体症状。我觉得这段恢复和挑战也算是取得了成效，我比以前更能承受压力疏解压力了，有自信去面对和处理这些情况了，不再那么害怕未知了。这也算是给我姥姥在天之灵一些安慰，她的孙子终于长大了一些。在半年之前，我觉得自己承受了生命不能承受之重，我觉得我自己太不容易了，“小小”年纪就承受了这么多，朋友离世，亲人患病，自己患病。现在想想，以前还是有些矫情了，事情见的太少了，太没自信了。病确实是真的，很难受，但远没有我想象的那么严重。见的世面太少，就以为发生的那些事情会是我遇到的最难受最具挑战的事情，现在看来远远不是。经历的事情少，慢慢就变得没自信了，不知道自己到底能不能hold住，本来是有能力的人生生的变成没能力的人了。姥姥的过世让我明白了什么是真正的爱与坚强，她老人家虽然没读过书，但是教给我的道理却是终身受用，可惜我领悟的晚了些。现在的我已经做好了准备去探索更大世界，去经历更多事情，去面对更大的挑战。下面回答一些朋友经常问我的问题：Q1:多久能好？吃不吃药？A1:我不清楚，也不能给你保证，群里有吃了不到半年的就停药的，也有生扛但还有症状的，也有吃了药也总过不去心里这道坎的，像我这种情况的也只有我一个。所以，每个人情况不一样，一切请听医嘱！我不能为任何人负责。Q2:你能不能帮帮我？A2:抱歉，不能，我帮不了你，而且可能除了你自己，谁都帮不了你。这句话可能很无情，但是我觉得确实是事实。Q3:心理咨询管不管用？A3:我个人认为是有用的，因为我看过几本自助书籍，其中的一些思想确实帮到了我。所以如果能有一个专业的心理咨询师辅导，我觉得会更有效率，但是最后的核心问题还是你自己愿不愿意改变，能不能坚持。自助书籍推荐（我看过的）：《自我训练改变焦虑和抑郁的习惯》，《重新认识你自己》，《哈佛幸福课》（这是一个公开课）其他的书籍我没看过，不便评价好坏。Q4:如何锻炼解决身体的一些不舒服（比如肩膀酸痛等）A4:在我以前的答案里给了一些链接，大家可以翻一下。有些问题确实是可以通过力量训练解决的，但是关于颈椎问题我建议还是去专业的医院，找医生解决，自己不要瞎搞，颈椎很脆弱不禁折腾。暂时就写到这里了，这个答案我还会不定期的更新，会一直更新下去。日估计短期内不会再更新了，最近状态比较稳定。群里现在也有一些人了，大家都在稳定的恢复中。再次强调，我的恢复方法请当作辅助治疗，重点治疗方案请尊重医生给出的方法。日我建了一个Q群，群号：这个群呢也是试运行。。。。目的呢就是让大家多聊聊天，然后有恢复经验的分享一下自己的方法～大家相互鼓励～日重大！！更新！！从12月到3月，4个月的时间想了很多也改变了很多，我现在格外珍惜每一天，格外珍惜身体健康，真的是失去过才知道它的珍贵。我的症状几乎全都消失了，现在吃得饱睡得香，能够充实的度过每一天。回想起4个月前的我，每天惶恐不安，浑浑噩噩，无法正常生活。现在真是庆幸我在每个选择节点都选了最适合我自己的方案。下面我就把我这4个月的经验做一个总结。先说一下我4个月之前的症状和问题——失眠、头晕、注意力不集中、吃不下饭、经常胡思乱想（所有事都往坏了想）、无精打采、不愿意交流、憋气、尿频、植物神经紊乱症状明显（早搏、心跳忽快忽慢、双手疯狂出汗、经常感觉有人拿锤子捶了心脏一下，心跳重）、左肩膀一直酸痛、左手臂抬起后发麻、含胸、圆肩、颈部前倾、浑身僵硬。再说一下我这4个月从3个方面的改变。思想：我看了不少知乎的答案，看到了和我症状很相似的人，我发现了我不是一个人还有就是这种疾病是可治愈的，有了一些信心。然后我看了一本书叫《重新认识你自己》，这本书中的几个观点我非常认同，第一点——没人能帮你，除了你自己。它让我断了我自己的所有依赖和后路，我不再寻求别人和药物的帮助（医院给我开的药我一次都没吃过）。第二点——直面你的恐惧和焦虑，与它们共存。从此我不断的挑战自己，做一些以前令我害怕焦虑的事情，最后发现那些事情也不过如此。开始主动的跟别人沟通，恢复社交。接受不完美，减少自己的焦虑源。不再跟随别人，按自己的想法生活。良好的社会关系对幸福的影响（重要！）身体：思想开始转变之后症状还是有，效果并不明显。我又开始分析身体对心理的影响，然后开始了练习。身体对心理的影响（重要！）反式猫爬、腹式呼吸解决肩膀酸痛（重要！）纠正体态（重要！）拉伸（重要！）在每天进行这些练习持续了一段时间之后，注意力不集中、吃不下饭、经常胡思乱想（所有事都往坏了想）、无精打采、不愿意交流、憋气、尿频、早搏、心跳忽快忽慢、经常感觉有人拿锤子捶了心脏一下，心跳重、左肩膀一直酸痛、左手臂抬起后发麻、颈部前倾、浑身僵硬，以上的症状全都消失了。后来我觉得锻炼力度不够了，选择去健身房解决剩余的问题，含胸、圆肩解决了， 但是失眠、双手疯狂出汗还是存在，这就引出了我做的第三个转变。饮食：之前我的饮食结构以肉和蔬菜为主，不爱吃主食，导致了我体重一直偏低，消化不好，健身之后体重增长缓慢。后来我发现主食中也含有很多必须的营养物质，包括对神经很好的谷维素和维生素B族。然后我就开始了饮食调整，饮食以主食为主，加餐换成了玉米和红薯，每天2L水帮助运送营养物质。跟着饮食调整的还有生活习惯，为了多吃多消化，必须早睡早起，所以现在我10点睡6点30左右起床。 调整完之后我就变成的现在的样子，吃得饱睡得香，早睡早起，神清气爽。所以我觉得焦虑症这个疾病是长期不良的生活习惯积少成多导致的，要想改变要想痊愈，就要从改变自己开始，做全方位的调整，不能光是心理调整，生理调整也是必须的而且我认为比心理调整起效更快！ 药物治疗的话，因为我自己并没有服用药物，所以不能做出指导，但是我认为只靠药物是很难痊愈的。而且容易形成依赖进而形成新的焦虑。有任何问题欢迎和我进行沟通！希望大家能认真阅读我给出的链接！能给大家很多启发！其它细节请看之前的答案。日更新Why we all need to practice emotional first aid日更新首先,先祝大家新春快乐～这一个多月以来一直在健身房锻炼，请了私教，虽然价格很贵………但是效果很不错～我的体态问题已经基本解决了，现在时刻挺胸抬头，长时间走路也不会出现腰疼的问题了。严重植物神经紊乱的问题已经很久没出现了，手掌也不像以前一样不停流汗了，现在大部分时间手掌很热但是很干燥。但是在大训练量之后的疲倦和恢复期，手掌还是会不自觉的流汗。睡眠也比以前好了一些，以前每天半夜都会醒记得很清楚，现在我也记不清夜里到底醒没醒了，哈哈哈。今天看到了两个TED的视频（都是有中文字幕的），觉得挺好～在这里分享给大家。What makes a good life? Lessons from the longest study on happinessYour body language shapes who you are日更新在评论下有一位朋友说，我这种情况并不能算是焦虑症，我也怕耽误了比我症状更严重的人，所以还请大家谨遵医嘱！可以把我的方法作为辅助手段，我还会继续更新答案的。日更新每天跟不同的患有相同症状朋友聊天都会对这个疾病有新的认识，我都能从他们眼里看到自己，也让我对我自己有了新的认识。患焦虑症的人可能或多或少都有一些完美主义倾向，我也一样，与其说是完美主义倾向，倒不如说是“害怕犯错”，或者想要做到“别人”眼里的最好，想要获得“别人”的肯定，通过学习别人所谓的“最好的”“最快的”“最健康的”方法不断的“改造”自己，让自己在“别人”眼中更完美。我们不停的控制自己，控制自己的情绪，控制自己的行为，控制自己的饮食，控制自己的作息。我们不停的强迫自己，到最后终于无法控制了，就变成了现在的样子，彻底失控。之前我曾经一度认为仅仅是因为锻炼身体，放松肌肉，直面恐惧造成了我现在快速的恢复。但还有很重要的一点我没有注意到，就是我逐渐接受了不完美的自己，我逐渐释放了我自己，不再按照别人的模式活着，做一个二手人。我之前每天都会11点之前准时躺在床上睡觉，在睡前半小时把屋子里的灯光关了营造气氛，提前一小时洗澡为了使我能在睡觉的时候体温降低容易入睡。如果你问我，你困么？其实有很多时候我不困，只是因为有很多人说这是最健康的睡眠我才这么做的。这只是我控制自己压抑自己的一个小例子，类似这样的事情太多太多了。当我睡不着的时候我会想，完了！已经12点半了我还没睡着，又错过了最佳时机，下回一定要更早一些。不知不觉我的焦虑又增加了。而这两个月的我呢，很多时候我做的事情都是从自己的内心出发的，我想做这些事情，我做这些事情不是为了取悦别人获得赞赏，现在我睡觉并不是因为这时候睡觉最好或者我必须睡觉，而是因为我困了或者一天的事情做完了，我没事做了。锻炼肌肉可能会提高我们对焦虑的承受力，但再大的容器都有装满的时候，所以很多患有焦虑症和抑郁症的病人，会好了又复发，一次比一次严重。所以现在我认为，在锻炼肌肉的同时，不妨适当的放纵自己一下，不要管什么专家、大V，不要管什么黄金法则、最佳方法，因为你已经听的够多了。Just Follow Your Heart！做回你自己！日更新离我去看病以经过去了近两个月了，已经过了很久没有惊恐发作了，也很久没听见自己的心跳声了，回想起两个月之前每天都会惊恐发作，每天都感觉活在人间地狱中，我觉得我真的很幸运。如果有焦虑状态的朋友同时有以下的症状：肩旁酸痛，轻微驼背，颈部前倾，背部肌肉酸痛，僵硬，手脚经常出汗。都可以按照我的方法试一下。练习反式猫爬，腹式呼吸，进行30分钟以上的慢跑，多练习柔韧性，利用网球或者瑜伽柱放松肌肉。。连接在这里：冥想练习我是不太建议大家做的，根据我的体验，焦虑症患者很难做到不沉浸到不好的念头中去，进行冥想之后更会引发焦虑（起码我自己是这样）。其实包括心悸、惊恐其实都是神经功能混乱的表现，很多时候不受我们控制的，所以大家也不要自责，觉得自己无能、懦弱。通过我这些日子的观察及练习，我上面发的一些练习都可以起到使肌肉恢复正常功能的目的，解决肌肉代偿带来的酸痛问题，然后你的神经自然而然就放松下来了。大家完全不用让自己刻意的放松，因为你一旦有焦虑症的症状，就说明了你现在已经不会放松了。刻意放松失败之后会增加挫败感，这是非常不好的。如果大家有什么想说的想问的，完全可以给我发私信，我有时间的话一定会认真回复的。我的这篇答案也会不定时的持续更新。最后请大家不要放弃任何希望，其实焦虑症就和感冒一样，一定会过去的！日更新奉上蝙蝠侠里的一句话下面的内容写于2015年12月的某一天看到了许多跟我症状相似的人，感触很多。希望通过我自己的一些经验和切身体会帮助到大家，想看重点的请直接看加粗。先上张图吧，这是我一个月之前就医时的医生诊断，就诊医院是北京大学第六医院。我看病时的情况根之前一位匿名回答的人非常一致“心悸、肌肉紧张酸痛、多动、强迫、惊惧不休，在毫无缘由的情形下似乎被可怕的力量所笼罩，而外人是看不出我和平常人有何不同。”对我影响最严重的就是心悸和惊恐不休，就是那种惶惶不可终日的感觉。当时的我因为心悸，怀疑自己有心脏问题，半夜跑急诊去了北京安贞医院，然后检查结果什么问题都没有。但是这个结果并没有使我安心，我还是会心悸，惊恐不休，恨不得住在医院里。每天都会半夜惊醒，醒了之后感觉胸闷，得过15-30分钟才能继续入睡，严重的时候得过1-2小时才能睡着。这些直接导致了我白天没有精神，吃饭越来越少，每天基本什么都干不了。还有就是我没法在密闭的空间呆着，睡觉的时候不敢关门，无法独自在家呆着，不能公交车、地铁，打车的时候一堵车或者等红灯都会令我惊恐不安想逃跑。人多的地方待时间长了也会烦躁不安。之后症状越来越严重，我时时刻刻都能听见感受到自己的心跳，感觉胸口压了一块大石头。再之后就是精神几乎彻底崩溃了，一直跟父母很少交流的我有一天晚上终于无法忍耐，开始跟父母哭诉（那个时候已经彻底无法控制自己的情绪了）。我原为把这些事情说出来，心情会好很多，但是并没有这样，那天哭诉完之后这些症状还是存在着，没有任何改善， 而且我的父母并不能理解我的这种感受，我很失望。第二天，我的父亲给一个患有抑郁症的阿姨打了电话，那个阿姨跟我沟通的时候我感受到了遇见同胞的感觉，她建议我去医院听听医生的意见。然后我就来到了第六医院，大夫给我开了上述的检查。在检查当天我的状态更糟，我连那些基本的测量表几乎都无法完成，很多题目都不知道怎么填的，因为我根本无法回想，心中只有恐惧。检查结果出来后，大夫给我开了药，让我下周复诊。我拿到药之后一看，我也记不清是罗拉还是百适可了，它副作用就有抑郁、焦虑。而且，大夫和那个阿姨都跟我说，吃完药可能会很难受。当时，我就开始想，难道我这辈子就要靠这些药度日了么？而且这些药还不能完全治愈我，因为焦虑和抑郁症是有很大几率复发的。我不想这样！我不能接受！值得庆幸的是我当时还残存着一丝理智和勇气。我回到家就把药给扔了.............断了自己的退路。那么现在我怎么办呢？我开始反思我自己，然后突然想到了物理学上的熵增原理——一个孤立的系统的熵总是增大或不变。也就是说孤立的系统最终会变的越来越无序！我本来应该是出国留学的，但是由于一些原因延期了一年，家里也相对富裕，不用我挣钱，所以我大学毕业之后就一直在家待着，不出门也很少见朋友，变成了一个孤立的系统。我就顺着这个思路开始强迫自己恢复正常的生活，开始约朋友见面，然后开始到家里的公司上班跟别人接触，不让自己停下来。这个方法有一些进展，我在强迫自己忙的时候，症状会轻一些，但是我还是无法集中精神，自己在家的时候还是会有恐惧也会心悸。OK，这个方法几乎宣告失败，没有达到我想要的效果。后来听说冥想可以缓解焦虑，我就在知乎上搜索方法，无意间搜到了一本书——克里希那穆提的《重新认识你自己》，这本书给了我很大的提示。第一点，也是最重要的一点就是——没人能帮我，除了我自己。我之前一直寻求父母的、朋友的意见。希望他们能帮我，给我意见，让我走出来。但是世上其实很多事情并没有什么解决方法，只能你自己去面对，去接受。第二点，就是要直面自己的恐惧，不要躲避。我之前就一直在逃避，为了避免我害怕，为了避免心悸，为了避免种种不舒服，我选择转移注意力，不要想它。但是它并没有消失，问题就存在着。后来我找到了自己恐惧的源头——怕死！因为怕死，所以我不敢一个人呆着，所以我一有一点点不舒服我就要去医院，所以我甚至想住在医院里。想明白之后，我就开始强迫自己一个人呆着，我就想看看到底会怎么样！果不其然，当我一个人呆着的时候，各种症状又出现了，心悸，恐惧。但是这回我没有逃跑，我开始观察自己，开始告诉自己这些都没关系，着都是因为我的心理问题导致的，后来症状慢慢消失了，我开始放松下来了。那一天是至关重要的一刻，我的理智一点点占了上风，我的自信心回来了，我觉得真的可以。情况在一天天的好转，我吃饭越来越多了，活力越来越多了，虽然还是会恐惧但是程度低了许多。我突发奇想，我考虑肌肉紧张会不会导致内心的紧张，因为我认为我们的所有思想其实都是在肉体基础上的，也是碰巧我家附近有一个老太太，她家祖传按摩。之前我时时刻刻都能听见我的心跳声，找她按摩（后背）一次之后，这种症状就消失了而且睡的特别香。这又给了我自己信心，后来陆陆续续按摩了好几次，都有好转，但是效果越来越不明显，还是会出现惊恐。后来我认为，深度按摩只是放松肌肉，但是并不能达到肌肉重建的效果，然后我就开始了锻炼和自我进行肌肉放松。按照的方法是高科教练的方法， 链接在这里。我就是斜方肌一直紧张僵硬，之前那个按摩老太太也这么说。练了一阵反式猫爬和腹式呼吸之后，现在感觉效果非常好，几乎没有惊恐了，就是根本不会出现起恐惧的念头，处事也变得淡定了许多，而且做事情也可以专注起来了。这个回答我是最用心，最认真的一个回答。因为现在有我这种情况的人其实很多，他们一定都在不停的迫切的寻找解决方法。所以我把我自身的经历写了下来，我希望能够帮助大家，因为我认为药物治疗，或者仅仅依赖药物治疗是远远不够的。有我这种症状的，不管是否吃药，我希望大家都能尝试一下我说的那些方法，仅仅一个月，我就从惶惶不可终日恢复到了几乎正常的状态。虽然我以后可能还会出现那种状态，有了这次的经验，我敢肯定的是我一定不会逃避，我还会鼓起勇气面对它。最后，希望大家都能回归正常生活！
你们这焦虑症感觉都没大事儿吧，我是眼睛痛，假散光（就是没有病理变化，但就是散光），眼前全是小金点，头晕，不能看屏幕从上往下滚动，一动就晕的厉害，浑身出冷汗，看不得密集的东西，比如去超市。不过吃了点药就治好了，现在又继续熬夜写程序，喝啤酒撸扦子了，没大事儿，想开点。
题主应该去看心理医生，你的症状已经达到需要干预的程度。中国人对心理问题倾向于运用自我调节的方式，并无错误，但是进行心理治疗对于大部分心理存在问题的患者才真正有效，医治和自治两者缺一不可。存在心理问题，是一种非常普遍现象，人群中近半数人或者更多存在或轻或重的心理问题，我国的医疗卫生发展和文化背景限制了人们对心理问题和心理医生正确了解和认识。其实，就像生理疾病一样，心理问题达到一定程度，需要就医治疗，对症下药，经过疗程达到痊愈。但是由于心理疾病的特殊性，往往患者倾向独自面对疾病，使自己承担不必要的痛苦，向家人或朋友倾诉求助是非常必要的，在有陪同的情况下前往心理医生进行咨询，面对自己的问题，借助药物进行治疗，才能真正解决问题。
我觉得抑郁焦虑吃药没有什么大用处，如果是因为某些因素焦虑，那么吃了药以后，很可能患上对药物的ocd症状，而这些症状也是推进焦虑的因素。吃药不能说一定能好，也不一定缓解症状。心理医生水平低了也肯定好不了，心瘾一定要慢慢来，自救才是最重要的，从生活习惯生活方式改，肯定能好！我是一个焦虑患者，自从坚持了锻炼，学会了冥想，每天还坚持用mindfulness的方法观察这个世界。焦虑症基本上缓解了都。情绪来的时候你能做的不是抗拒它，而是观察他，你如果焦虑一整天你就观察一天。别做评判，然后告诉自己对这个东西叫做焦虑，继续观察，嗯，你可能也会感觉到这时候我可能有些抑郁。但是这些情绪坏么？不坏！这是脑电波，有啥好坏的！记住！别评价自己的情绪。千万不要做过多解读，这些情绪是需要你体会的，但是你一联想其他的事物和对未来有所预期，那你的观察也就失去了意义，这就是不是观察了而是又进入无限循环。所以情绪这个东西你越管理你越像个疯子。你能做的就是学习！学习自己的情绪，观察这个世界，这个世界你说你每天都能看见，其实不是，你不带评价地看这个世界这个世界就不是你之前看到的世界了。就像小孩子看一朵花一只蚂蚁一样。我们长大了失去了这种能力，一定要练习这样的能力。他和锻炼身体一样重要！记住你一定会好的，药物的作用是有限的。你只有学习，只有练习，才能健康。学习的时候千万别对未来有任何预期，你如果说我学了这么久咋没好，那你永远也好不了，这是一种状态，每天坚持练习，你整个人的世界观会发生变化，外界的变化，情绪的变化，那是你吗？不要做任何宗教性质的评判。很多评判会带有情绪。你慢慢的发现了原来有种感觉叫快乐被藏起来了，不要刻意寻找快乐。他该来的时候你就会体会到。这样一天天过去，我就痊愈了。再也不怕做任何事情了，再也不颓废，我说这句话的时候是有一个时间线和未来的结果。但你做的时候千万别对未来有任何预期。你想一个小孩子对未来会有多复杂的想法？等过了这一阶段就是下一阶段了，我想就是人能超越动物的地方，也就是真正地了解你所看到的世界，死亡的恐惧说起来谁都怕，但是如果真的每天坚持冥想的话，当你观察到了自我这个概念其实就不是你以为的自我意识，不是人类定义的那个自我意识。自我的概念被消解以后，那么恭喜你，以后病痛也不会阻止你去自然地活着，顺利地观察这个世界了。而且你会越活越淡定，越活越顺。
我男朋友今天去看医生了~医生说他有焦虑症。。我想问问各位大神有没有什么有效的方法治疗，因为西药会有依赖性~我想问问大神们有没有什么有效的治疗方案~
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