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想着你睡不着
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0906直播间性感尤物，大胆秀身材！睡不着？别是心理有问题……
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原标题：睡不着？别是心理有问题……
　　精神障碍是失眠首位原因。失眠者中的抑郁症发病率比非失眠者高3到4倍。90%的重性抑郁障碍患者伴有睡眠紊乱，最常见的主诉是失眠，睡眠障碍常带来痛苦感，因此加重了抑郁症患者的功能损害。 　　睡眠对我们来说再普通不过，谁都“睡过”；但睡眠对很多现代人来说几成“奢侈品”，睡个好觉不容易。 　　调查显示，24.6%的居民在睡觉这件事上“不及格”，即低于60分；94.1%公众的睡眠与“良好水平”存在差距。更为严重的是，失眠与精神心理疾病的关系常被人群忽视，而相关调查数据显示，90%的精神疾病患者，前期都有不同程度的失眠症状，久而久之出现精神紊乱，诱发严重的精神疾病。 　　3月21日，是世界睡眠日，中国睡眠研究会日前宣布，今年世界睡眠日的中国主题为“健康心理 良好睡眠”。中国睡眠研究会理事长韩芳表示，睡眠障碍既是精神心理障碍的重要诱因，又是精神心理疾病的重要症状。但公众对于睡眠障碍的认识却很不足，虽然影响睡眠的因素是多方面的，但心理问题是其中很重要的一环，所以，改善睡眠应该从改善我们的心理开始。 　　睡与不睡，你都得知道 　　睡眠是在帮大脑“排毒” 　　“睡眠是大脑获得休整的唯一机会。”中国睡眠研究会首席科普专家陈贵海表示，如果大脑的代谢废物日积月累，脑细胞会精疲力尽，而夜晚不能获得休整的脑细胞就像超负荷劳动的工作者，最终崩溃。 　　陈贵海介绍说，2014年《自然》杂志的一篇研究文章指出，睡眠为我们清除了脑部的垃圾。人体的淋巴网络系统是有效地清除代谢废物的通道，但是大脑这个最为耗能的人体器官却没有淋巴系统，那它如何处理自身废物呢？ 　　这项研究发现，当大脑清醒时，神经胶质细胞类似于一个繁忙的机场，神经元间不同信息的神经活动使自身体积不断膨大，脑细胞逐渐膨胀，可占大脑体积的86%；入睡后，神经胶质细胞进入一个安静阶段，活动趋于同步或停滞，体积也趋于收缩，这为大脑和脊髓的液体流动腾出更多的空间，就像一台洗碗机通过持续冲刷将污垢冲走。 　　这种清洁方式的效能在清醒大脑中只有大约15%，“这意味着没有足够的睡眠，就不能充分地清除大脑的垃圾，”陈贵海说，“大脑垃圾的堆积，会干扰我们的记忆、会议、计划和执行的能力，并且可能发展为神经退行性疾病，如阿尔兹海默病即老年痴呆、帕金森氏病等。” 　　失眠既是精神疾病的诱因也是其症状 　　一项世界卫生组织的涉及15个国家超过2万人的调查显示，27%的人存在失眠在内的多种睡眠障碍，中国睡眠研究会的同期调查也显示，中国成年人的失眠发生率高达38.2%，40%的成年人在最近一个月内出现白天打盹。此外，1900年以来，人们的日睡眠时间以每年0.71分钟的速度在递减。换句话说，公众当前的日睡眠时间已经比1900年减少了1.5个小时。 　　“现代人明知睡眠的重要性，却依然顽固地占用就寝时间，并认为白天昏昏欲睡虽然令人不快，但是没有什么危害，睡眠少甚至成为一个人的荣誉标志。其实不然。”中国睡眠研究会副理事长、广东省精神卫生中心主任贾福军表示，心理、精神障碍患者普遍有睡眠异常，1/3―1/2的慢性失眠患者有精神疾病的问题，失眠被认为是精神障碍的高危因素，尤其是抑郁症，常在失眠1年以内发病。 　　睡眠障碍既是精神心理障碍的重要诱因，又是精神心理疾病的重要症状。贾福军具体分析了几种与睡眠障碍密切相关的精神疾病。 　　睡眠障碍是精神分裂症最常见的症状之一，常在疾病恶化时加重；睡眠障碍可以诱发精神症状；精神分裂症由于其对外界敏感性增加，又加重了睡眠紊乱；抗精神病药物可引起睡眠紊乱。 　　精神分裂症患者睡眠障碍表现以失眠为主，特征为昼夜睡眠节律紊乱、白天睡眠增加，多数嗜睡、失眠交替出现。随着治疗后病情改善，睡眠异常也随着改善。 　　许多研究发现，失眠常见于抑郁症患者，并且心境障碍严重程度与失眠有关。失眠者中的抑郁症发病率比非失眠者高3到4倍。90%的重性抑郁障碍患者伴有睡眠紊乱，最常见的主诉是失眠，睡眠障碍常带来痛苦感，因此加重了抑郁症患者的功能损害。 　　躁狂发作与睡眠紊乱的关系也比较密切。躁狂发作时实际睡眠时间和睡眠需要均减少，病人主诉失眠。 　　焦虑障碍也常主诉失眠、多醒、重复性焦虑性梦境、白天嗜睡，部分病人早醒。 　　别把误区当常识 　　“睡满8小时”并非健康真理 　　现代医学模式告诉我们，生物―心理―社会因素相互作用，共同影响人体身心健康，也在疾病的发生、发展、治疗和预防过程中贯穿始终。贾福军解释说，睡眠是生理功能，也是最容易受到心理和社会因素影响的生理功能之一。 　　睡觉容易，睡好不易。中国睡眠研究会认为，要想改善睡眠，除了需要心境平和外，还需要考虑社会因素，其中包括走出被普遍认可的一些睡眠误区。 　　“每天最好睡8小时”是不少人的健康睡眠观念。其实，这数字并不可靠，专家表示，每个人所需睡眠时间不同。只要你在下午很烦的时候并不想打瞌睡，就说明你昨晚睡的时间是够的。 　　研究结果显示，睡8小时以上的人寿命可能会比睡6到8小时的人更短。科学家还不清楚，是多睡使健康下降，还是多睡是某种疾病的症状之一。睡得久的人往往有睡眠呼吸暂停症、抑郁症或未控制的糖尿病，有可能会睡不醒。 　　“运动有益睡眠”也应适可而止 　　“周末多睡可补回平日睡眠不足”并不正确。专家说，有些白领平日睡很少，而到周末却狂睡。这会使平日节律失调，更难恢复正常睡眠。如果周末睡到中午，那么晚上10时以前你不会上床。所以不是调整你以前的睡眠缺乏，而是使下周更难入眠。所以周末最好也像平时一样时间起床。 　　“饮酒可以催眠”正在被很多人实践，其实这种做法是不可取的。在中睡眠中，酒中的有害物质在体内积存，毒害身体，还伤害视网膜，会使身体适应能力下降。 　　“运动对睡眠有益无害”也是被专家否定的认识。经常运动能使人的神经系统得到调节，改善人们的睡眠质量，这是不争的事实。但许多人喜欢在睡觉前运动，认为这样做能提高睡眠质量，这就不对了。专家告诉我们，人们在睡觉前进行剧烈的体育运动，会使大脑细胞处于极度兴奋的状态，这会使人难以入睡，并会因此而导致失眠。尤其是老年人在晨练以后，不可以再睡个“回笼觉”，否则会给身体带来损害。 　　自我测试 　　睡不好的这些后果，你中了吗？ 　　专家提醒，长期睡眠障碍引发的心理精神损害不应忽视。快来测试一下，以下这些睡眠障碍引发的问题，你中了吗？ 　　脾气暴躁。当人们专注于某件事时，若被打断就会产生负面情绪，以色列研究人员发现，睡眠不足会将这种负面情绪放大。 　　情绪低落。诺贝尔经济学奖获得者丹尼尔?卡内曼在他的研究中发现，影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外，有研究证实，晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。 　　反应迟缓。睡眠不足会让人对外界事物的反应变得迟钝。研究发现，若连续36小时不睡觉，说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清，很像喝醉酒人说话的样子。 　　学习能力降低。短期记忆是决定学习成效的关键因素之一。睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，影响学习效果。此外，意大利研究证实，如果没有足够的睡眠，注意力很难集中。 　　健忘。睡得越少，越健忘，老年时，患上认知障碍的风险也会增加。 　　容易出错。研究发现，一晚不睡可导致数字错误增加20％―32％。睡眠不足的人做投资决策时，也极易出现经济损失。
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
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如果有一天，你走得太倦，只要一转身，我就在你身边!不管离多远，不管多少年!愿我的祝福化为繁星点点，闪在你生命的每一天!情人节快乐!19. 我的心为你开启，象白色的闪电划破天际;我的爱为你奔驰，象红色的血液充满身体;我只是要你知道一句话，那就是我爱你，爱你!!!20. 拥有你，天天都是情人节!拥有我，我当天天都是劳动节!我们二个在一起天天都会是狂欢节!21. 一个真实的我,一颗真诚的心,一片真挚的情,一份浓浓的爱,所有的一切都是属于你的因为你已融入了我的生命,我爱你!22. 衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴。23. 爱你是我一生最幸福的事，想你是我一生最快乐的事，看到你是我一生最享受的事，守着你是我一辈子的事。不要问我爱你有多深，我真的说不出来，只知道你已成为我生活中的一种习惯，不可或缺的习惯，每天每天，可以不吃饭不睡觉，却无法不想你。24. 我曾认为自己在等待一个女孩，从而忽略了你的存在，现在我终于发现，原来身边的你最可爱，你就是我等待的女孩。25. 我要了。地址是爱情市相爱路号，房东是我最爱的你，租期是无限期，租金是我的爱，合约是一辈子。26. 世界上只有一个名字，使我这样牵肠挂肚，像有一根看不见的线，一头牢牢系在我心尖上，一头攥在你手中。27. 爱你是我一生无悔的决定，漫天星星都是我注视你的眼睛。无论结局如何，我都知道：此生最爱是你!情人节快乐!28. 我最爱的人儿，我的心因你的存在而跳动的更加有力，我的世界因你的存在而更加精彩，爱你一生不变!三生不悔!29. 佛说：&前世的五百次回眸，才换来今生的擦肩而过。&如果真的是，我愿用一万次去换与你的相遇，并告诉你：&好想好好爱你!&30. 每每相对，有些话，怯与说，我喜欢你!有些事怯于做比如我想牵你的手31. 红豆生南国，春来发几枝。愿君多采撷，此物最相思。32.without your smile, the world seems meaningless to me 除了你的微笑，这世界似乎对我来说都毫无意义一颗流星划过焚毁一个誓言，你是我向往的天空，我做了你聚了又散的云朵。 别介意背影里的眼泪，拒绝不是忘记，就让我以桃花的妖娆在特别的日子还说爱你。 我在梦里又一次与你举杯，还有一束玫瑰伴唱，情愿在你我的日子里，轻拨永不走调的心弦。33. 海上生明月，天涯共此时，情人怨遥夜，竟夕起相思。34. 或许对于你来说，我的出现只是你生命中的+=，但对于我来说，你的出现在我生命中却是+=的算式。35. 你的照片放在我的办公桌上，清晨看着你，上午看着你，中午看着你，下午看着你，傍晚看着你，晚上看着你。"咕噜咕噜，老婆，什么时候开饭呀?"36. 你的过去我来不及参与，你的未来我不会再错过。37. 在最美的夜里想你，在最深的呼吸中念你，在最惬意的时候感受你，在最失意的时候知道，这个世界有你就已经足够。我的爱人，情人节快乐!38. 柔情似水，佳期如梦，忍顾鹊桥归路?两情若是久长时，又岂在朝朝暮暮。情人节快乐!39. 物换心不移，你是我今生唯一不变的永远!爱你是我今生最绚丽的付出，是我无悔的选择!40. 初次的相见，你便是我无法抹去的思念;命运捉弄，你我擦肩而过。纵使有缘无份，我依然是你忠实的朋友，衷心祝福你情人节快乐!41. 我相信有月亮为证，我们的爱情一定会长久不变的。我不会离开你，就像月亮不会离开地球一样。42. 书不尽言，言不尽意，意不尽情，情不自禁地对你说声&&我真的好想你!43. 如果我是玫瑰我将给你芬芳,如果我是太阳我将给你阳光;如果我是钻石我将给你永恒;如果我是你的爱我将给你我的全部。44. 亲爱的老公记住了：&如果结婚后老公在情人节不送花给老婆，老婆就会在家里的花瓶里插上一把青菜。&45. 左手刻着我，右手写着你，心中充满爱，当我们掌心相对，心心相印时，所有的人都会看到&&我爱你。46. 你的过去我来不及参与，你的未来我不会再错过!真诚之中，与你相识相知;灵犀之间，与你朝夕相伴。47. 有情之人，天天是节。一句寒暖，一线相喧;一句叮咛，一笺相传;一份相思，一心相盼;一份爱意，一生相恋。48. 有一片天涯叫咫尺，有一亩桑田叫沧海，有一束爱情叫至死不渝，有一股思念叫刻骨铭心。我愿在你的天涯里，守护桑田散播思念果实，期待爱情玫瑰开花。49. 一年天，也有份思念，只是在情人节的这天最浓。50. 亲爱的老公记住了：如果结婚后老公在情人节不送花给老婆，老婆就在家里的花瓶里插上一把青菜。51. 与你相识是一种缘，与你相恋是一种美，与你相伴是一种福，我愿和你相伴到永远。情人节快乐!52. 花自飘零水自流。一种相思，两处闲愁。此情无计可消除，才下眉头，却上心头。53. 今年情人节不收礼，收礼只收玫瑰花。54. 亲爱的，我要让所有的阳光为你灿烂，所有的花朵为你绽放，祝情人节快乐!55. 对你，我已经无条件投降了。情人节就要到了，你就签下爱情合约吧!不然没人要我了!我已准备好将权利减半义务 倍增，%全情投入爱你一辈子了!56. 时光永远不会改变我对你深沉的爱恋，时间的流逝只会使它愈加深厚!57. 今天，全世界都是有一个理由甜蜜。而我，是最甜蜜的那个，因为我有你--我的爱人。58. 想送你玫瑰可惜价钱太贵，想给你安慰可我还没学会，想给你下跪可戒指还在保险柜，只能发个短信把你追，希望我们永不吹。#from 情人节送花贺卡怎么写来自 end#59. &相爱的人可以用沉默交流&变成事实吧!!如果我说是真的，你会不会相信?如果我很执着，你会不会接受?60. 我道出为了我不语，我不语为了我道出;我走开为了我回来，我回来为了我走开。真水本应无香，所以真情才应无语。61. 愿把我的心嵌入你的心，使我俩的爱永远不变!时间冲不淡真情的酒，距离拉不开思念的手。想你，直到地老天荒，直到永久!文章出自，转载请保留此链接！62. 如果美丽是一种罪，你已经罪恶滔天!如果善良是一种错，你已经一错再错!如果聪明要受惩罚，你岂不是要千刀万剐。祝天下第一美女，情人节快乐!63. 在一起的日子很平淡，似乎波澜不惊，只是，这种平凡的日子是最浪漫的，对吗?亲爱的，情人节快乐!64. 如果你倾听你会听到我想你的声音;如果你靠近你会接近一颗美丽的心灵;如果你给予你会发现生命灿烂的奇迹!65. 日子在不同的空间流逝，想念在不同的时间来临，不管世事如何的变迁，你永远是我的最爱。66. 凤凰山下雨初晴，水风清，晚霞明。一朵芙蕖，开过尚盈盈，何处飞来双白鹭?如有意，慕娉婷。忽闻江上弄哀筝，苦含情，遣谁听。烟敛云收，依约是湘灵。欲待曲终询问取，人不见，数峰青。67. 在人生的旅途中，有太多的或许;可许曾经爱过，或许曾经错过，然而蓦然回首，依然不变的是对你思念的心。68. 上天安排的仅仅是时间地点和人物 而你让我体验到了生命的全部!谢谢你的爱!69. 想你想的睡不着觉，念你念的心怦怦直跳;恋你恋的鬼迷心窍，爱你爱的肉直往下掉!70. 感谢你在这两年中陪伴在我身边，我知道你一直在关心我。现在我只能对你说：I Love You!Forever!我会用我以后的一切来回报你的爱。亲爱的，永远爱你!!71. 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亲爱的宝贝，情人节快到了，在这温馨浪漫的里，祝你青春永驻，爱情甜蜜，我爱你。90. 真正的爱情必定孕育着苦难，只有在苦难中才能挖掘出莫大的喜悦。91. 情人节让我对你无限思念。将心泊在彩云升起的港湾，偷偷把幸福刻在你的心间，用一缕爱的丝线，将你我紧紧绑在岁月变迁的终点。情人节快乐!92. 希望，是一种甜蜜的等待;想念，是一份温馨的心情;朋友，是一生修来的福分;爱情;是一世难解的缘分。祝情人节的夜晚多点快乐，多点开心!93. 人依旧，梦依旧，老公老婆情依旧;岁月变，青春变，你我夫妻心不变--情人节快乐!94. 亲爱的，现在想我吗?如果想的话就回电话一声，如果不想就回电两声，如果不回你就是我的了!95. 我心里有个小秘密你想不想知道?让风悄悄告诉你，我喜欢你，真的好喜欢&&96. 真希望小路没有尽头，就这样手拉手一直走下去。节目快乐!97. 也许你并不是为我而生，可我却有幸与你相伴。愿我有生之年，天天能看见你幸福的微笑。98. 没有你的天，不蓝!没有你的花，不艳!没有你的饭，不香!没有你的眠，不甜!亲爱的，情人节快乐!!：*99. 爱你一万年，夸张;爱你五千年，无望;爱你一千年，荒唐;爱你一百年，太长;接连爱你年，只要我身体健康，这是我的强项!100. 当阳光还没爬上布满蔓藤的篱笆;迫不及待的红玫瑰早已缀满了你的窗台。祝你情人节快乐!!101. 只要我们真心相爱，那么过不过情人节都一样，因为对我们来说，每天都是情人节!102. 如果有一天当你想起有谁爱过你，那其中一定有我一个，如果有一天没有人爱你了，那一定是我死了。我天天都想你，你呢?情人节快乐!103. 世界因为你的存在而变的如此美丽，生命的辉煌因为你的加入而变的更加绚丽多彩!让我们珍惜这份情缘，携起手来一直走向永远!节日快乐!104. 情深深，雨蒙蒙，你是我肚里一条虫，我想什么你都懂，一切尽在不言中!105. 在人生的旅途中，有太多的或许;可许曾经爱过，或许曾经错过，然而蓦然回首，依然不变的是对你思念的心。106. 爱与不爱，是你我真心的选择。愿你我的缘分不要让我们擦肩而过，你和我都是彼此今生的唯一。快乐情人节107. 我的情人节里没有情人，只有我的老婆，她是我的最爱，今天是，明天是，直到我死去我的心中也只有她!真的爱你!108. 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