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作为高中生怎样才可以健康减肥_高中生减肥妙招
学习啦【美容护肤】 编辑：淑贤
& & & & 高中生正处于身体发育的阶段，食量会很大，而且还会经常不爱运动或没啥时间运动，久而久之，便会长胖。那么高中生要怎么减肥呢？适合高中生的减肥方法有哪些呢？小编今天就整理了一些适合高中生的健康减肥方法，一起看看吧。
　　一、高中生健康减肥妙招
　　高中生健康减肥妙招1、每天喝足八杯水
　　所有的健康减肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，给身体补充足够的水分，能促进新陈代谢，将体内的垃圾带走。而且经常喝水，能让你的肌肤更加水嫩。但是水也不能喝太多，否则会造成水肿，尤其是晚上睡觉前一个小时。饭前喝一杯水，让你产生一定的饱腹感，减少热量的摄取。学生在饭堂很容易摄食过量，用这个方法既能让你吃少点，又不会耽误健康。
　　高中生健康减肥妙招2、多做运动
　　不管是小学、中学还是大学，学校都会安排体育课。但是很多女生都不喜欢体育课，这大概与天性有关。可是体育课是运动最好的时间，最适合和同学一起运动。多做运动有助于燃烧脂肪，因此上体育课的时候一定要积极些。除了体育课之外，早上或者晚上下课之后应该到操场跑几圈，能帮助你锻炼身体，也让身体更加苗条。
　　高中生健康减肥妙招3、放慢吃东西的速度
　　平常学生们在饭堂吃饭的时候都十分匆忙，有时候根本没有可以去控制自己的摄食量，只求速度快。如果经常摄食过量，很容易造成肥胖。学生减肥应该遵循细嚼慢咽、八分饱的原则，帮助减少适量，让你不容易发胖。
　　高中生健康减肥妙招4、饮食均衡
　　学生在饮食方面很难控制，因为都是在饭堂就餐，所以很难选择吃什么。如果想要减肥，就要少吃面食类的食物，多吃米饭，少吃肉。平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像苹果、香蕉、奇异果这样的对减肥有利的水果。
　　高中生健康减肥妙招5、打球减肥防近视
　　在选择减肥方法上，学生可以选择一些球类，因为打球不仅可以瘦身减肥，它还能预防近视。像羽毛球、乒乓球、排球、篮球等都是适合学生减肥的球类运动。因为在打球的时候，眼睛注意力都会集中在球上，来来往往快速地穿梭，一时远一时近，这样多的变换可以带动眼球跟着运动，促进眼球血液循环，有效缓解眼睛疲劳，预防近视。高中生如何减肥?
　　高中生健康减肥妙招6、弹跳运动健脑益智
　　一些弹跳运动非常适合学生减肥的时候采用，同时这些弹跳运动可以健脑益智。在进行运动的时候，中的多种神经质的活力可以得到提高。进行这些运动可以使思维反应变得活跃、敏感，血液循环畅通，氧气供给充足。像跳绳、踢毽子、跳皮筋等都是适合学生进行的运动。
　　高中生健康减肥妙招7、运动量力而行
　　学生在进行运动的时候要量力而行，不可过于激烈或者是强度太大，造成身体损伤。进行中小强度的负荷还有长期坚持小负荷量的运动，这样慢慢地累积，对于正在生长发育时期的学生来说，可以提高其身体素质。对于那些极限强度负荷的运动比较不适合学生进行，以免造成身体损伤。
　　高中生健康减肥妙招8、科学的锻炼时间
　　运动锻炼的时间也很重要，因为学生大部分时间都要用在学习上，所以运动一定要做好时间的计划。一般早上的时候空气是比较新鲜的，所以清晨锻炼非常的好，在上起床后运动一下可以让自己清醒过来，唤醒一天的精力。另外，下午也是一个适合进行运动的时候，不过下午运动时不可过于剧烈，不要使自己太疲劳，以免影响到晚上的学习和睡眠。
　　二、高中生健康减肥一周食谱
　　高中生健康减肥周一食谱
　　早：咖啡、苹果 　　午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤 　　晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽
　　高中生健康减肥周二食谱
　　早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄 　　午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉 　　晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根
　　高中生健康减肥周三食谱
　　早：乌龙茶、弥猴桃 　　午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 　　晚：牛肉、凉拌海带丝。
　　高中生健康减肥周四食谱
　　早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个 　　午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 　　晚：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根
　　高中生健康减肥周五食谱
　　早：咖啡、苹果 　　午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 　　晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
　　高中生健康减肥周六食谱
　　早：麦片粥(一小碗)橙子 　　午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 　　晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)
　　高中生健康减肥周日食谱
　　早：绿茶、苹果 　　午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 　　晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
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怎样才能健康减肥
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&&运​动​
​
​要​适​当​运​动​
​
​生​命​在​于​运​动​。​养​身​之​道​。​
​
​每​天​运​动​半​小​时​可​以​使​人​产​生​幸​福​感​。​
​
​要​减​肥​就​增​加​点​运​动​量​和​时​间​。​但​别​太​强​,​一​旦​停​止​就​会​反​弹​,​慢​慢​地​养​成​习​惯​就​没​问​题​了
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你可能喜欢怎样才能健康减肥？&超强6款减肥食谱
&&&&来源：&&&&
原标题：超强的减肥食谱 6款食谱吃成性感美女
　　减肥是大部分MM现在的讨论话题。“减肥的最快方法有哪些？”“怎么减肥最有效？”“怎样才能健康减肥？”想知道最新、最全的减肥方法。今天，小编就为大家介绍最全面的减肥食谱。让大家轻松减肥，轻松变美女。
　　减肥训练营食谱
　　一、减肥训练营食谱之黄瓜金针菇汤
　　材料：金钉菇80克、香菇20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜、盐。
　　制作方法：
　　1、首先将蔬菜全部洗净。
　　2、再把黄瓜切成片、鲍鱼菇和香菇切成条状备用。
　　3、然后将所有蔬菜放在锅子中加入水烹煮。
　　4、大概煮了10分钟后放入香菜进去一起煮。
　　5、最后出锅的时候加入盐调味即可。
　　推荐理由：黄瓜有着非常惊人的含水量，有着利尿降压的作用，强化身体的免疫机能，而金针菇又被成为减肥菇，不仅热量低，还能迅速产生饱腹感，是非常有营养的减肥食物。
　　二、减肥训练营食谱之木耳大白菜汤
　　材料：大白菜200克、木耳50克、金针（干）30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。
　　制作方法：
　　1、首先将蔬菜全部都洗净，大白菜切成段、胡萝卜切成丝备用。
　　2、然后将蔬菜全部都放入锅中，加入5碗水一起煮。
　　3、大概煮了十分钟加入芥菜末再煮一下。
　　4、最后出锅的时候放入盐调味即可。
　　推荐理由：大白菜中含有丰富的膳食纤维，能够加强肠胃的蠕动，通肠清便，让人体中的毒素减少，也让脂肪不会堆积在体内，而木耳可以调节脂肪代谢，增加人体的肠道功能，让你的减肥更加迅速有效。
　　三、减肥训练营食谱之紫糯薏米减肥粥
　　材料：紫糯米100克，薏仁30克，小米50克，糙米50克，莲子若干，大枣若干，蜂蜜一大勺，玫瑰酱一勺。
　　做法：
　　1、将紫糯米、薏仁、莲子、小米、糙米、大枣等洗净；
　　2、将上述材料放入电饭锅中，按煮粥键即可；
　　3、将蜂蜜拌入煮好的粥中，放入适量的玫瑰酱。
　　推荐理由：黑糯米的营养价值很高，除含蛋白质、脂肪、碳水化合物外，还含丰富的钙、磷、铁、维生素B1、B2等。黑糯米有补血养气功效，补血养气，女生多吃不但减肥，还能吃出好气色！
　　四、减肥训练营食谱之黄瓜凉拌Xm丝
　　材料：小黄瓜2条、山药50g、苹果1颗、Xm丝30g、红萝卜半条、适量千岛酱
　　作法：
　　1、将Xm丝放入锅中川烫后，再放到盘中备用。
　　2、把苹果、小黄瓜、红萝卜切丁。
　　3、倒入Xm丝搅拌，再淋上适量的千岛酱即可。
　　推荐理由：健脾利水、通便减肥。
　　五、减肥训练营食谱之清炒西兰花
　　材料：西兰花、胡萝卜、少许的食盐和鸡精。
　　做法：
　　1、西兰花洗净，掰成小朵；胡萝卜洗净切片。
　　2、锅内放入适量的水和食盐，烧开之后把西兰花放入焯一下，捞出备用；再次烧沸后再把胡萝卜片也焯一下。
　　3、炒锅内放入少许的植物油，烧热之后把焯好的西兰花和胡萝卜片一同下锅翻炒，快要出锅之前撒入适量的食盐和鸡精。
　　推荐理由：清炒西兰花的口感清香，搭配胡萝卜可以为身体补充足够的营养素，同时热量又很低，是一道非常不错的素菜美食。
　　六、减肥训练营食谱之地瓜浓汤
　　材料：地瓜100克、白花椰菜50克、开水1.5碗、太白粉1小匙。
　　做法：
　　1、将地瓜洗干净去皮切成块状，放在电锅里蒸熟。放入果汁机里打成泥状。花椰菜切成小朵状。
　　2、将花椰菜加入沸水中烫2分钟。然后加入地瓜泥煮30秒关火。最后加入太白粉兑水20毫升，倒入地瓜汤里调成糊状即可。
　　推荐理由：白花椰菜含有铬，可以帮助稳定血糖，同时含有维生素C可以抗氧化。因为花椰菜含水量高，但是热量很低，因此和地瓜泥搭配多吃也不会变胖。而且花椰菜和地瓜泥都有很强的饱腹作用哦。&
(责编：权娟、刘婧婷)
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