单腿成90度拉筋可以瘦腿吗好吗

怎么拉筋的,要简单易练的!我是为跑步,最近跑的腿疼,听说拉筋有用处_百度知道拉筋后今天腿有点痛,是伤了吗?_百度知道当前位置: >
拉筋最常用的方法有:卧式拉筋、立式拉筋、打坐拉筋、压腿拉筋、踢腿拉筋。卧式拉筋拉筋者面向墙面仰卧在一头靠墙面的床上,臀部尽量移至墙面,一腿向上伸直倚在墙面上,越直越好,另一腿屈膝下垂,尽量触及地面,触不到地面的可用砖头垫平,双手与上身成直线,开始做两三分钟。换脚按上述方法再做两三分钟,一直练习到能坚持10分钟。这种方法是腰部不动,紧贴床,全身放松不易拉伤腰肌或损伤腰椎间盘,很安全。运用香港著名师朱增祥先生发明的拉筋凳,练习拉筋更方便。拉筋凳的一头有一根牢固的拉筋杆,可在伙伴的协助下,借助绑带(将上举腿绑在拉筋杆上),便于逐渐将腿拉直,将筋拉松,拉到位。立式拉筋将两腿轮流放在高于自己腰部牢固的桌面上,使两腿呈90度,坚持5分钟。逐渐将两腿拉到大于90度。熟练后再练习双手抱脚,勾脚尖,身体向下压,头尽量贴近腿,直练到头的能碰到脚尖为好。打坐拉筋无论佛家,道家还是,都倡导盘腿打坐。经常练习盘腿,可消除精神压力,使两腿、两踝、两髋变得更柔软,便于将筋拉松,有利于预防和治疗腰、腿关节疼痛。直练到双盘打坐,右脚脚背放在左大腿上,左脚脚背放在右大腿上,拉筋效果最为理想。压腿拉筋压腿和踢腿是舞蹈训练腿部柔韧性的基本功,也是练习拉筋的最好的方法。压腿(瑜伽称双臂下压腿)是练习拉筋最吃力的训练。双压腿,初练时,平坐在地上,双腿平行伸直,双手向上伸直,随整个身体向前向下俯压。双腿脚尖有意识地向前向下压,有利于拉长、拉松腿部韧带、肌、;上身试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖,可拉长躯干,特别是脊椎。逐渐练到用嘴可触脚尖为标准。要避免躯干与腿之间出现空当。压腿练习前要注意做一些腰、胯、膝、踝关节及腿部肌肉的热身活动,用力要轻,不可急于求成,确保练习拉筋安全有效。练到一定程度,腿、髋部有酸痛感觉,这是练习过程中的期,不可停,否则会前功尽弃。只要持之以恒,酸痛会逐渐消失。踢腿拉筋踢腿拉筋是腿柔韧性及拉筋训练最为重要的一步,俗话说:“千压不如一踢。”初练为防止摔倒,可手扶墙、门、树、电线杆。双腿站立,一腿踢起,迅速地将身体的重心移到另一腿上。踢起的腿部肌肉要放松,才会起腿轻,踢得快。等踢的腿站稳后,将身体重心转换过来,再踢出另一腿。直练到腿可碰到前额最为理想。除上面的方法以外,健身气功易筋经也是锻炼强健筋脉的好方法,其主要特点是动静结合,内静以收心调息,外动以强筋壮骨。每天早起认真地做广播操,伸伸腰,压压腿,做做伸展运动,玩单杠、双杠、吊环,均能起到拉筋的作用。中老年人每天有意识地做做拉筋动作,有一身好筋骨对减少年老时步履蹒,防止摔跤和提高生活质量均有益处。拉筋要循序渐进,不能拼命地拉,以免拉伤筋骨。拉过大会出现抽筋或局部疼痛,应暂停拉筋,若症状3天后仍不能缓解,应及时就诊。凡一拉筋就疼痛的人,是筋缩严重的缘故,如不忍痛拉开,筋会愈缩愈紧,只有被拉过痛点后,才会有轻松的感觉。筋喜温喜柔,最好在温暖的环境中及热身之后进行锻炼。拉筋贵在坚持,才能达到气血畅通、筋骨柔软、延年益寿的目的。对于年老体弱者及病、心脏病、骨质疏松症的人,锻炼要慎重,咨询医生后方可锻炼。
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大神们拉筋杂拉,腿成不了九十度收藏
大神们拉筋杂拉,腿成不了九十度,想拉拉筋
新人没人理么
三楼也是我的了
90度都到不了这么丢人啊,俺能到150
找两匹马 把两条腿分别绑在马尾巴上
只要轻轻的喊一声 架。别说九十度 瞬间一百八十度都没问题
我能180°劈叉
职业习惯,看成拉接筋了
自从学了舞蹈才知道,从头到脚没有不能撕的地方。楼主只要能忍住,我就能给你开到180°。
只有热身够度,是不会拉伤的(我拉上过很疼)加油
还有人说说不
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