女人邦，女人帮帮忙
女人邦，微信公众号【ladyband_com】
女人邦，手机版
用手机扫描下面的二维码，
或者直接输入 ""，
即可访问女人邦，手机版
怎么拉筋才能缓解疼痛呢？ 专家推荐正压腿拉筋法
拉筋法可谓与时俱进，为现代人的种种病症提供了一种极为简单、有效的解决方案。关于正压腿拉筋法，在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。?
怎么拉筋拉筋法可谓与时俱进，为现代人的种种病症提供了一种极为简单、有效的解决方案。现代人的病，是二十几年前不可想象的：老年人的颈椎痛、腰腿痛、居然在年轻人中，而且疼痛的部位更多。老人的痛症是年轻时积累诸病的显现与人体功能自然退化的综合结果；年轻人的痛症则多是现代科技的副，因电脑、、游戏机和汽车的出现导致人体以同一姿势长时间不动而气血瘀堵，其次是因为空调，在夏季人们穿衣最少的时候它像个无形杀手，将寒湿不断灌入人体，堵塞气血的运行，形成痛症。对治痛症的办法，除了常规的针灸、推拿之外，最有效的新手法当首推朱大夫发明的拉筋法和正骨法。其中拉筋法可以由病人自己在家里或操作。很多人的痛症经过1－2次治疗以后，勿需再花钱和时间反复治疗，就在家里遵医嘱拉筋即可康复。关于正压腿拉筋法1.在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点： 2、由轻到重，由低到高 压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。 怎么拉筋3、先拉后压，由近及远 初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。 怎么拉筋4、要意志坚强，持之以恒
进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。 5、压前要做好准备活动 练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。
●【往下看，下一页更精彩】●
提示：键盘也能翻页，试试"← →"键
扩展阅读：
的相关资讯：
两周内免登录
还没有女人邦账号？12招正确瑜伽拉筋方法 轻松帮你拉开韧带 ！ 终于找着了，必收藏！-君临天下-微转化
我们的产品是充分挖掘大自然本身蕴含的美丽资源,将自然、科技与美丽演绎的浑然天成,为现代女性带来最细致、精心的呵护,缔造青春美丽容颜,绽放永恒生命魅力
??马蓉离婚后生活曝光 !
[广告][广告]●●●●●●●●●●●
热门公众号Accounts
精彩内容热门推荐
搞笑视频大搜罗,第一时间带给你最新最搞笑的视频,精彩纷呈!没有最搞笑,只有更搞笑.每天只需要几分钟,让你快乐一整天!
想瘦身你就来
女性情感交流平台,关于小三,异地恋,暧昧等情感问题,教你做好女人,轻松读懂男人心.
wei-rongxian
微容县时代,为容县商家提供微平台服务~
我是主播水仙?姐? ,想看劲爆、火辣的小视频吗?
康弘医药超市是一家连锁超市,主要经营中成药、中药材、中药饮片、化学药制剂、抗生素、生化药品、医疗器械、保健食品等零售.
给你看点不一样的,绝对震撼!只发精品,点下方【关注】免费订阅!
gh_4656102dcd82
?每天?推荐一道特色私房菜,家常菜,以及各种美食攻略,让您成为食神指日可待?!
meizhuang-999
旨在打造全球化妆品学习交流平台,让姐妹们正确选择适合自己的正品产品.
有梦想才有将来,让我们一起放飞自己的梦想.
我司为新华系交易平台(新华大庆产权交易所、新华上海贵金属交易中心、新华大庆商品交易所)华中运营中心,公司成立以来客户数量已超过两千余组,致力打造成华中金融圈?现货?交易的巨型航母,期待与各界精英人士洽谈...
为您提供最优质的实习生资源.
12招正确瑜伽拉筋方法 轻松帮你拉开韧带 ！ 终于找着了，必收藏！
阅读&51611&发表& 09:44:47
　拉筋术是一些简单可行，而且立竿见影的中医自然疗法，以下提到的拉筋术就是中医精髓，最实用的内容了。拉筋术自然疗法这样实用的方法就千万不要错过哦!　　　　筋缩的症状　　　现代人的流行病，是二十几年前不可想象的：老年人的颈椎痛、腰腿痛、高血压居然在年轻人中流行，而且疼痛的部位更多。老人的痛症是年轻时积累诸病的显现与人体功能自然退化的综合结果;年轻人的痛症则多是高科技的副产品，电脑、电视、游戏机和汽车的出现导致人体以同一姿势长时间不动而气血瘀堵;其次是因为空调，在夏季人们穿衣最少的时候它像个无形杀手，将寒湿不断灌入人体，堵塞气血的运行，形成痛症。　　对治痛症的办法，除了常规的针灸、推拿之外，最有效的新手法当首推朱大夫发明的拉筋法和正骨法。其中拉筋法可以由病人自己在家里或办公室操作。很多人的痛症经过1-2次治疗以后，勿需再花钱和时间反复治疗，就在家里遵医嘱拉筋即可康复。　　　　什么是筋缩?　　在医学古籍中，古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等，筋缩是其中之一，但其涵义和解释并不清楚，对于这些病症的临床记载并不多，中外医学书籍亦难找到详细的论述。筋是中医的旧称，西医统称为肌腱、韧带、腱膜等;缩，有收缩和痉挛的意思。简单来说，筋缩就是筋的缩短，因而令活动受限。每个人身上都有一条大筋，从颈部开始引向背部，经腰、大腿、小腿、脚跟至脚心。解剖学里没有提及这条大筋，它就像经络穴位，并无有形的位置，但当你接受治疗时，就体会到这条筋的存在。　　　　人为什么会筋缩?　　人是动物，过久不动则易筋缩。当筋受伤后，会产生反射性的收缩和痉挛;久坐亦会造成筋缩。科技进步使生活舒适多了，多数人使用电梯、汽车，令运动量大大减少，筋缩也因此增加。那些长期坐着工作的白领们，尤其是老板，连一杯水都要职员送到手上，所以筋缩的可能性大增。　　从前筋缩多数发生在老年人身上，但近十几年间电脑普及，几岁大的小孩就玩电子游戏机，年长些的玩电脑，坐的时间长了，姿势不正确，电脑的摆放位置不适当，电脑桌下又没有足够的空间让双脚伸展活动，背腿的筋肌遂渐渐收缩，日久便会造成腿的筋缩。比如一位八岁小孩，全身都错了位，常常对母亲说手脚感到麻痹，周身不舒服，时哭时吵，家长也不明原因。职业司机也是高危一族，因为他们整天屈膝坐在狭小的车厢内，筋骨难以伸展，背、腿的筋肌容易收缩，造成筋缩。　　　　爱运动的人为何也会筋缩?　　有人不明白，他们几十年来经常打球、游泳，为什么还会有筋缩呢?问得好!首先，你做运动前是否先做热身运动?其次，你是怎样做热身运动的?是否认真做了拉筋舒展运动?大部份人都说没有做热身运动，只是随便动动手脚、挥挥手臂，几分钟了事，其实这已经算不错了。很多人根本没有做热身运动。而运动员在比赛前早已做好一切必须的关节、肌肉、筋腱等热身运动，到了运动场只是再松一松。第三，有些运动动作过于单调重复，某些部位频繁运动，而其它部位不能平衡，比如高尔夫、网球;另外，游泳时如果水温太低，也容易引起筋缩。　　成年人即使有筋缩，一般对生活都暂时没有太大影响，所以感到腰、背痛时也不会想到是因为筋缩的缘故，其实这正是筋缩的先兆，只是他们根本不认识这种病症。西医的物理治疗科、脊椎神经科、骨科对筋缩病没概念，所以很多病人曾看过中、西医的不同科，结果只能得到很多不同的病因及病名，医生不懂何谓筋缩，当然亦无法有效地治疗了。　　筋缩的症状有哪些?　　筋缩可导致五花八门的症状，归纳起来如下：　　　1. 颈紧痛　　2. 腰强直痛　　3. 不能弯腰　　4. 背紧痛　　5. 腿痛及麻痹　　6. 不能蹲下　　7. 长短脚　　8. 脚跟的筋有放射性的牵引痛　　9. 步法开展不大，密步行走　　10. 髋关节的韧带有拉紧的感觉　　11. 大腿既不能抬举亦不能横展　　12. 转身不灵活　　13. 肌肉收缩/萎缩　　14. 手不能伸屈(手筋缩短)　　15. 手、脚、肘、膝时有胀、麻、痛感，活动不顺　　我十几年临床经验，创出一套拉筋法，让患者在专家指导后自行拉筋治疗，效果显着。中医虽然没有专门针对筋缩的疗法，但各种撑拉的方法在习武、气功、瑜加锻炼中一直存在。道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年。所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。目前西医还没有筋缩的概念，很多病人被治疗了很久还不知病因何在，比如有的筋缩就被当作腰椎间盘突出。拉筋过程中，一般医师认为当患者感觉到筋被拉紧疼痛时便要停止，以免拉伤筋肌。其实正是因为筋缩了，不易拉开，所以愈紧愈要拉开，不然它就愈缩愈紧了，它被拉过痛点后就会松多了。但也不是不顾一切拼命拉!没病痛的人想避免筋缩可每天拉筋。平日坚持拉筋就是最好的保健法之一。　　拉筋的疗效――祛痛、排毒、增强性功能　　拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强性功能，间接疗效则数不胜数。其原理何在?　　首先，十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓;其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，　　　　此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。任督二脉在人体上是个循环的圈，各种功法要打通的任督二脉即是此意。膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。膀胱经又是脏腑的俞穴所在，即脊椎两旁膀胱经上每一个与脏腑同名的穴位，疏通膀胱经自然有利于所有的脏腑。按西医理论解释，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。疏通脊椎上下，自然就扫清了很多看得见的堡垒、障碍和看不见的地雷、陷阱。　　　　拉筋既是治疗，也是诊断拉筋既是治疗，也是诊断。比如凡拉筋时膝痛而不直，则定有筋缩症，筋缩则首先说明肝经不畅，因为肝主筋，而肝经不畅脾胃也不会好，因肝属木，脾属土，木克土。如胯部、腘窝(膝盖反面)痛说明膀胱经堵塞，腰有问题。膀胱与肾互为表里，共同主水，凡膀胱不畅者肾经也不会通畅，浮肿、肥胖、尿频、糖尿病等皆与此相关。躺下后后举的手臂不能贴到床面，则表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上举的腿不能伸直，下落的腿悬在空中不能落地，表明筋缩严重，不仅有腰腿痛症，可能内脏也有诸多问题。人从生到死的过程，就是个由软变硬的过程。婴儿气血最畅，故最柔，老子因此用婴儿形容柔，人长大后气血逐渐不畅，身体也因此逐渐变硬。　　　　　1.其最大区别是，拉筋简单、有效，即学即会，对绝大多数各类腰、背、腿痛症患者，可一次性当初见效，可谓立竿见影;　　2、适用面、普及面很广，男女老少咸 宜，家里、办公室皆可，防病、治病、健身皆有效;　　3、牵引、跳舞、压腿、瑜珈均处动态，容易失控受伤受伤，惟拉筋处于静态，但拉筋时间和强度可自己掌握， 无论仰躺还是站立式拉筋都不会转动腰部和关节，所以不易拉伤，安全指数较高;　　4、拉筋法将筋拉得更彻底，将从颈椎到腰背、膝后、脚跟、髋关节及大腿内侧的筋全部拉开，对全身病灶和不通的经络有“地毯式轰炸”的扫荡作用。而其它运动多只拉开局部的筋;　　5、拉筋时既可闭目养神，又可听音乐、冥想，可谓“革命生 产两不误”　　　　拉筋术特别注意：　　　1、凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱的患者等，一定要先请示医生是否适合做这类拉筋法，因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛，忍受疼痛时心跳加快、血压升高;有骨质疏松的患者慎防骨折、骨裂;体弱者也可能因疼痛而晕厥，所以不要“好心做坏事!”凡老人、病人都不宜操之过急，可放一小枕头将头稍稍抬高，以避免血冲脑部。只要长期坚持，就会日久见功夫。　　2、如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗，西医称之为过度呼吸综合症。处理办法是，用纸袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封闭系统，约5分钟后症状会消失，恢复正常。拉筋术这是中医整体疗法，跟“头痛治头，脚痛治脚”的西医不一样，拉筋术无需知道具体的穴位，也可以简单可行的疏通人体各大经络!“痛则不通，通则不痛”，所以拉筋术可以有效去除各种疼痛!而且这也是自然疗法，没有副作用!　　
评论Comments
微信公众号拉筋方法，萧宏慈拉筋法，告诉你怎样拉筋
拉筋拍打博客 发表于日 分类：
116,191 人阅读
拉筋的原理
是一种自主健康的管理方法。通过正确的拉筋法，可疏通经络，加强气血循环，从而改善各种急性、慢性病症，如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛，达到延年益寿的目的。
如何检查自己是否筋缩现象？
如果你有下面这八种现象，就是有不同程度的筋缩了！
检查1:你能下蹲吗？试试蹲式大便就知道了！
检查2:松抬腿吗？以前爬楼梯健步如飞，现在爬楼梯为什么抬脚越来越吃力呢？
检查3:你能弯腰自如吗？年纪大了，每次弯腰都很吃力，不小心还很容易闪到腰。
检查4:你能大步走或大步跑吗？如果你平常只能小碎步走路跑步，那就要注意喽！
检查5:你有长短腿吗？我怎么从来没发现自己是长短腿呢？
检查6:你的手能屈能伸吗？搭乘公交时拉拉吊环就知道了。
检查7:你的腿能开胯蹲马步吗？别人能开跨胯这么大，我只能这么小，差太多了吧？
检查8:你能转身自如吗？哎呀……原来转身不灵活不是因为我胖，而是我的筋缩了？
常用拉筋方法及其功效
拉筋方法之一：卧位拉筋法
这是疗效最全面、使用最安全的拉筋法，须躺在特制的拉筋凳上来进行，如何拉筋呢？如图：
1.在拉筋凳插杆的一侧坐下，臀部尽量靠外沿，慢慢躺下；
2.将一条腿放在杆子伸直，脚底与杆垂直，移动身体，使臀部紧贴杆子；用一条可粘布或带将上举之腿绑在杆子上，捆绑位置以膝盖上方大腿处为佳；
3.另一条腿膝盖弯曲向下，尽量使劲让脚着地，可用5～30公斤的沙袋绑住小腿，或用其他重物加压；脚掌着地后，腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢（向内）；请注意，此腿越向内并拢难度越大，向外形成外八字则容易。正确的姿势是两腿并拢，用力方向一上一下相反，如此才能拉开膝后、大腿内侧和腹股沟的经络。
4.双手举起，尽量向后延伸，将胳膊平放在拉筋凳上；
5.如此躺着拉10～40分钟，再换一条腿拉10～40分钟，方法相同。
6.为加强疗效，若后举之手和臂不能贴凳，可举一重物加压。
7.如没有绑腿布和沙袋，可让人压住两条腿和胳膊，但须循序渐进，不可一上来就大力拉筋。
8.拉筋效果可看面部表情，表情越痛苦则疗效越好。当然，痛须在患者可忍受的限度内。
如果暂时没有拉筋凳的话，可用如下简易办法替代拉筋凳，或。
1.将两张平坦无扶手的椅子平行摆在带角的墙边或门框一侧；
2.坐在椅边上，臀部尽量移至椅边；
3.仰卧椅上，右腿伸直倚在墙壁或门框上；左腿屈膝落地，脚掌尽量触及地面，双手举起，向后平放在椅上，做10～40分钟。因无法用绑腿，须有人帮忙按住上举之腿才有效；
4.将椅子移至门框的另一侧，再依上述方法，左右脚转换，再拉10～40分钟。
用这种简易的方法的缺点是：躺在椅子上不像躺在拉筋凳上那么平整、舒适，也不太安全；上举之腿没法绑住，椅子的高度、规格也不同，所以拉筋质量不高。有些人在家拉筋很久不见效，后改用拉筋凳后，疗效就显著提高。
卧位拉筋法功效：
1.直接、间接打通全身所有经络，包括足三阴三阳经、手三阴三阳经及任督二脉，因此也可直接、间接治疗疾病。经络通则祛病、排毒。增强免疫力及性功能；
2.治疗各类痛症疗效立竿见影，如胆痛、肝痛、颈椎痛、腰背痛。胯痛、腿痛、膝痛、脚痛、头痛、痛经等等；
3.治疗各类慢性病和疑难杂症疗效显著，如高血压、心脏病、前列腺炎（摄护腺）、糖尿病、肝病、肾病、脾胃病、皮肤病、痔疮、便秘、中风后遗症等等；
4.美容减肥、增高作用显著，如减肥、塑身、祛斑、祛皱、祛痘、增高等等，中年人和青少年都有增高效果；老年人增高更为明显，因为老年人既有筋缩，又有驼背现象；
5.以上这些治疗有效的病种都是广大医行天下拉筋拍打爱好者自己在实践中发现总结出来的。卧位拉筋法究竟可治疗多少种病有效目前还不可限量的,中医讲：筋长一寸，延寿十年，这不但是对生命长度的延伸，更是对生命质量的提高。
很多朋友还不知道拉筋凳到底是什么样的，找了一个拉筋凳的图片：
拉筋方法： 蹲式拉筋法（也称“拉屎拉筋法”，如下图）
蹲式拉筋法是最古老的自然拉筋法，其拉筋的部位之多甚至超过了上面介绍的卧位拉筋法。
蹲式拉筋法操作简单，就是在地上蹭5～40分钟，动作如同蹲坑拉屎一样，故称“拉屎拉筋法”。名虽粗俗，但便于记忆、想像和回味。蹲坑拉屎其实也是在拉筋，拉屎一次也是拉筋一次，锻炼身体自然而然，可以说“锻炼如同拉屎一样自然”，可随时随地开练。两脚分开蹭下容易，适合初学者；可慢慢增加难度，将双脚并拢，下蹲到底，双手抱腿、埋头，效果会更好，这便是道家所称的“婴儿抱”，人在娘胎里就这样。如果脱鞋下蹲难度更大，疗效也会更好。
蹲式拉筋法功效
1.拉筋的范围广、部位多，几乎将卧位拉筋拉不到或拉不彻底的筋都可拉开，比如脚跟、脚踝、小腿肚、膝盖、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸部、肩部、颈部的筋缩，此法与卧位拉筋是极好的互补方法，可打通全身主要经络，促进气血循环和大小肠蠕动，是典型的“地毯式轰炸”疗法。
2.对绝大部分已知疾病都有帮助，如、心脏病、糖尿病、妇科病、男科病、便秘、痔疮、肠胃炎、各种腰腿痛、各种关节炎等等。
3.对亚健康者是很好的养生、保健和康复方法。
上面这2种拉筋法是最常用、了，点这里查看，更详细的解释请看这里：，可以下载。
其它拉筋文章汇总：
你可能感兴趣的 (0) (0) (0) (0) (0) (0) (0) (0)
版权所有 & 转载时必须以链接形式注明作者和原始出处！
[...] 如何拉筋 [...](zhaoali0822)
(微 笑 女 王)
第三方登录：&&&&3个压腿拉筋方法 帮助排出毒素
来源：养生之道网
编辑：游丝丝
导 语压腿拉筋对缓解腰腿痛有很大的作用,能帮助排出体内的毒素，还有利于身体的韧带的调节，巩固身体的各方面发展,提高身体素质，那么应该怎么压腿拉筋才好呢？
常在公园很多老年人将一条腿搁在树干上、栏杆上或矮墙上，并不时随着手的按压，那他们是怎么压腿拉筋的呢？一起来看看吧，到底怎么压腿拉筋才能对人体有益处。压腿拉筋怎么压腿拉筋1、面对一定高度的物体,比如高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直,挺腰,同时一定要收髋,这是许多人没有注意到的地方,上体前屈,向前向下做振压腿的动作,逐渐加大力量,然后换腿做。根据柔韧性程度,可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。动作要点:两腿都要伸直,上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大, 直到能用下颏触及脚尖。2、身体侧对肋木等支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外撇,左腿举起,脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前。两腿伸直,立腰,开髋,上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。动作要点:上体保持直立向侧、向下压振;压振幅度逐渐运大,髋关节一直正对前方。3、背对肋木,并腿站立,两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑,左腿提起,脚背搁在肋木上,脚面绷直。上体后屈,并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。动作要点:两腿挺膝,支撑腿直立且全脚着地站稳;挺胸、展髋、腰后屈;后压振幅度逐渐加大。压腿拉筋的好处1、对于有一定年龄的人来说拉筋有利腰腿痛,素,正所谓骨正筋柔,气血自流,就是通过拉筋来达到的。2、对于成长期的人来说拉筋可以巩固身体的各方面发展,还有利于身体的韧带的调节。3、对于年幼的人来说可以提高身体的素质和身体的成长,对于身高的发展也是有一定的影响的。4、柔韧性训练可减少受伤的危险性。大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害,或者是关节扭伤,肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤。坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的人受伤可能性要小50%。老年人压腿拉筋的注意事项1、假如是脑血管病变引起的头痛,怕打则有可能造成非常严重的后果。正确的养生方法应该建立在对自身疾病和身体条件的正确认识之上,只有这样,各种方法才能“效如桴鼓”。2、对于拉筋锻炼,可以选择躺在地上,一腿竖放墙上,或摆两条凳子,一条凳子直立,人平躺着,一条腿直立即可,只不过拉筋凳相对规范,但效果差不多。这样的锻炼也要因人而异循序渐进,不是越酸胀麻木越痛越好,切勿用力过猛,否则就会拉伤。3、老人、骨质增生骨质疏松患者不能太用力,每天拉5到10分钟即可。平时做一些引体向上、游泳、单杠等伸展运动,也可达到拉筋的效果。4、拉筋过程中,感觉到筋被拉紧疼痛时便要停止,以免拉伤筋肌。5、凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者,一定要遵医嘱。6、平时不妨做做简单的拉筋动作,比如把腿翘到高处,抻抻腿筋等都是很好的锻炼方式,要注意循序渐进,切莫操之过急。7、练习前,可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关,通过准备活动,可提高肌肉的温暖,降低肌肉内部的粘滞性,有利于腿之柔韧性练习。8、压腿时,身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时,用力要轻,当练习一段时间后可逐渐加重压力;如果一开始就施以重力,也许能坚持一二天,恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高,压到下颌碰到脚尖时,可把腿放在与胸同高的物体上;再练至下颌下碰到脚尖时,可把腿放在与肩同高的物体上,直至把脚放在与头高的物体上。
在线养生专家
擅长:增肌、减肥操、拳击
擅长:擅长：增肌,减脂,体能训练,营养配餐,康复,动感单车,武术,足球,健身舞蹈。
医不同疗法帮助不同体质女性排毒，恢复女性活力！一.脾虚湿阻型体质脾虚湿阻型体质胃口并不好，但体重却只增不减，且出现舌苔重、大便稀的症状，这也许就是由脾虚湿阻型体质导致……
爱情，没有一点物质掺杂的纯纯的爱情。期间，我也去过他家，他也到过我家，家长都知道我们在谈恋爱，不支持也不反对。也做了亲密的事情，他说他会负责。
老年人的身体状况与年轻人不同，因此运动方式也不同，有些运动并不适合老人，下面我们来看看老年人运动要避开4个误区。
老宗医养生在线官网微信