如何在水中由水平俯卧姿势转为篮球基本站立姿势势

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-06-14 13:07 标签： 上古卷轴5站立姿势
“站如松，坐如钟，行如风，卧如弓”，这是古人对站姿、坐姿、走姿、睡姿提出的严格要求。其实这些标准的姿态并不只代表好看，而且对身体的损伤也会减少很多，我们不知不觉养成了哪些 “坏姿势”？该怎么改正？快来学一学吧！坐姿×最伤身姿势：跷二郎腿坐着时，看似潇洒舒适的跷二郎腿的姿势，其实会引发不少病。首先，跷二郎腿时容易弯腰驼背，久而久之，侧面本应呈“S”形的脊椎，就会变成“C”字形，造成腰椎与胸椎压力分布不均，进而引起脊柱退化，如腰椎间盘突出等。其次，被垫在下面的膝盖受到压迫，会影响下肢血液循环，若保持这个姿势过久，双腿麻木，血液受阻，很可能造成腿部静脉曲张或血栓形成。√最佳姿势：挺直腰背，双腿平放腰背挺直，含胸收腹，两腿平放，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可以稍向前倾，但上半身别向左右两侧倒。这个姿势坐累了，腰可稍向后靠一些，最好在椅子上放个靠垫。这样的坐姿会让上半身的重量均匀落在下半身，上身肌肉紧绷，还能起到锻炼腹部肌肉的作用。走姿×最伤身姿势：弯腰含胸低头走走路时低头含胸最容易带来疲劳感，含胸时肺部空间被挤压，呼吸会变得短促，影响心肺功能。这种姿势也会让人显得没精神，缺乏自信。此外，抬脚幅度过低，甚至脚掌拖着地走，易造成关节、肌肉、足弓劳损，而且容易绊倒。√最佳姿势：抬头挺胸，脚步正，曲臂摆走路时应尽量专心，同时注意自己的姿势：抬头、挺胸、双眼平视；肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，手掌作握杯状，同时腿朝前迈，注意双臂、双脚左右交替；脚尖向正前方，自然向前迈步，脚跟先着地。站姿×最伤身姿势：稍息站姿稍息站姿的典型特点是将重心放在一条腿上。短时间内，这会让人觉得比双腿着力更舒服，但若长期如此，会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。如果上身不能挺直，含胸屈颈、双肩耷拉，很容易压迫脊椎和周围神经，影响心肺功能，时间长了还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。√最佳姿势：脚一前一后，平均受力好的姿势不用费劲，而且让人舒服。放松颈部肌肉，别让下巴翘起来；调整后背肌肉，脊柱伸直，头部自然前倾；双肩下垂，别向上耸；别将双手放在背后；腹部肌肉轻轻收缩；身体重心不要偏向髋部一侧；不要双脚并拢，可以一脚在前、一脚在后，这样更能保持平衡，看上去也更加自信。检查站姿是否正确有个标准，只要从侧面看，耳、肩、髋、膝与脚踝处于一条线上，骨盆稍向前倾就好。睡姿×最伤身姿势：趴睡趴睡不利于颈椎的生理弧度和呼吸顺畅，还会压迫人体内脏，干扰睡眠，所以最好不要趴着睡觉。年轻男性长期趴着睡会压迫阴囊，刺激阴茎，容易造成频繁遗精，影响正常工作和生活，还会使阴囊温度升高，对精子生长不利。√最佳姿势：侧卧以侧卧、颈背微屈、屈髋屈膝（卧如弓）为最好，肌肉能得到充分的放松。 仰睡时，头部、颈部、肩部直接与床面接触，枕头的高度宜在一拳左右，使头部与床面保持10厘米左右的距离；应避免长时间仰卧，尤其是心脏功能不好的病人，会因此出现憋气；有严重打呼噜问题的人长时间仰卧，甚至可能引起窒息。跑姿×最伤身姿势：脚掌或脚尖先着地跑步时，脚的哪个部位先着地尤为重要。若全脚掌着地，冲力较大，易引发胫骨骨膜炎，长期冲击还易跑成O型腿，或者造成膝、踝、髋等关节软骨损伤，形成骨关节炎；若脚尖先着地，会强烈刺激小腿肌肉，使小腿变粗，形成“萝卜腿”。√最佳姿势：大腿带动小腿，脚跟先落地正确的跑步姿势是，上体稍向前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，两手半握拳；跑动中，两臂放松前后自然摆动，大腿积极前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出，以脚后跟先着地后，迅速过渡到全脚掌着地，后蹬充分有力，步幅大而有弹性。影响健康的其他不良姿势①很多人习惯用脖子和肩部夹着电话，这样会诱发头痛；②长时间弯腰切菜会诱发肩膀和颈部不适，每3--4分钟就该休息一下；③开车时坐姿不必挺太直，上身应保持在与大腿呈90度--115度角；④将头、背靠在床头，整条腿平放，或坐或卧地在床上看书，都很伤脊椎、骨盆与膝盖，时间久了会引起肩头颈痛、腰酸腿麻。来源：央视新闻、生命时报
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分享到朋友圈如何帮助脑瘫患儿保持正确的站立姿势
发布时间： 15:44&&&来源：未知&&&编辑：责编旭
　　正确的站立姿势是正常行走的基础。一般来说，正常儿童到了12个月能够不需扶物独自站立。然而患儿却不行，他们往往由于肌张力的异常和异常运动模式的存在，运动功能发育落后，尤其是髋关节屈曲、跟腱等导致足跟不能着地，加上内收肌紧张，造成两脚呈&内八字&，严重的甚至两叉。这些情况均导致他们无法正确站立。这里介绍一种使屈曲的髋部充分伸展的操作手法，患儿处于俯卧位，家长一手按住患儿臀部，一手握住患儿膝部，然后将大腿缓缓上提，使髋关节得到充分伸展。用同样手法训练，家长们可在操作前用双手手掌压在患儿的臀部做2～3分钟按摩，使髋关节放松后再操作。
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北京市西城区德胜门外安康胡同5号
北京市海淀区花园北路51号俯卧撑的姿势问题,按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势.
这三种姿势到底应该怎么做?
俯卧撑的姿势问题,按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势.1.高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。2.低姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。3.低姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。
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