太原如何改善睡眠质量的方法有哪些

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-06-07 02:18 标签： 如何改善睡眠质量
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有哪些改善睡眠的方法呢 9个方法帮你轻松搞定
我们每天都要睡觉，睡觉有助于提高人体的免疫功能，而且，还可以改善注意能力，记忆能力对人体有很好的功效，平时大家需要注意调理方式，合理的进行睡眠，避免造成身体受到影响，睡觉之前要关掉电视，有哪些方法可以有效的改善睡眠质量，大家需要注意这9个方法轻松搞定？
有哪些改善睡眠的方法呢？9个方法帮你轻松搞定 NO.1关掉电视 千万不要给孩子养成在睡觉之前看电视或者是其他的一些娱乐活动来使孩子放松，达到孩子轻松入睡的习惯。因为这样不仅对孩子的睡眠没有好处，而且还会造成一定的危害。有的儿童由于在睡觉之前看电视会有做恶梦的现象，因此，想要改善儿童的睡眠质量，在睡觉之前最好关掉电视。 NO.2要午睡 小孩子在三岁以前最好都要午睡。18个月以上的幼儿一般午睡在一到三个小时。尽量避免在黄昏时候睡觉，这样做会让他们在夜晚难以入睡。当孩子5岁以后，就不用再有长时间的午睡，只需要在午后打个小盹即可。 NO.3做一个睡眠时间图表 对于学龄前的孩子来说，做睡眠时间表有助于他们在睡觉前看到他们需要做的事。例如画一个洗澡的图画和一个睡衣的图片，写下睡觉前读书的本数等。这样，如果你读了两本书，但是孩子想要你读3本，你可以指着图表告诉他：&上面只写了两本哦，我们该睡觉了。& NO.4在同一时间上床睡觉 虽然在我们大人的眼里，小孩子是没有时间观念，但是在他们的身体里面有。保证每天晚上按时睡觉能够让他们的身体和心理都进入一种睡眠规律。 在周末或者在夏天的晚上睡眠时间可以适当延迟，但是其他时间应该尽量保持一致。推迟时间睡觉的话很难会让孩子再度调整到正常的生物钟。 NO.5创造一个舒适的睡眠环境 确保你的孩子的房间是舒适的，保证冬暖夏凉即可。房间要可以控制光线，适当地添加灯罩或者百叶窗。柔软的灯光可以让孩子感觉更好，一个柔软的枕头也能让他觉得舒服。可千万不要让他的床上到处都是玩具。 NO.6睡前设置一种例行常规 在睡前做几个简单的小活动可以更好地帮助孩子放松。一个典型的例子就是睡前可以洗澡、穿上睡衣、刷牙和阅读一本故事书。&让事情变得基本和简单，&芝加哥洛约拉大学医学院博士Hannah Chow是说，&最好是要有一个安静的例行常规。& NO.7坚持早睡 孩子在晚上睡觉的时间最好能够固定，因为坚持早睡或者在同一时间睡觉，对提高孩子的睡眠质量非常有帮助。有专家表示：&一旦孩子过了期，那么他们就很难再安定下来入睡了。&建议，孩子在上小学前的就寝时间应该定在19：30-20：30之间。 NO.8家长要学会说&不& 当孩子上床后还要求别的东西时，例如想要喝水，可以给他一杯。但是如果他再问，那就要学会说&不&，或者忽略他的请求。&如果一直答应他的无止境的请求，&儿童睡眠专家说，&这只会变得越来越糟，一旦孩子知道父母其实是拒绝的，那么他也会开始睡觉。& NO.9白天要多运动 要确保你的孩子白天有足够的活动，这样他在晚上就不会有过剩的精力。锻炼不仅可以让孩子们身心健康，也可以给孩子带来优质睡眠，可以保证他们睡前不会太兴奋。 而且在日常生活当中，需要注意自己的身体保健，要想拥有一个好的睡眠质量，就应该注意自己的生活事项，而且要注意合理的进行饮食，以免影响到身体健康，平时也要注意自我调理，要注意自己的身体保健，并且在日常生活当中，也要注意多休息，全面进行调理身体。
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核心提示：改善睡眠是国家规定可申报的保健食品功能之一，究竟哪些人需要改善睡眠的保健品，其真正保健功能如何呢？
　　一、功能释义
　　1、睡眠与睡眠障碍
　　人生的三分之一时间在睡眠中度过的，睡眠与健康的关系历来受到人们的重视。古人有“宁可食无肉，不可睡不寐”的说法。表明，良好的睡眠可以消除疲劳，恢复精神与体力，保持良好的觉醒状态，提高工作与学习效率，延长寿命。
　　而据中华医学会提供的材料表明，中国约有3亿成年人患有失眠和睡眠过多等睡眠障碍，主要分布在中国经济相对发达地区。在世界范围内，大约1/3的成年人都曾遭受过失眠症的折磨，其中1/3已经属于重度失眠。
　　2、失眠的诊断标准
　　失眠主要表现为：入睡困难、浅睡易醒、醒后难以入睡、多梦，常伴有白天萎糜不振、四肢无力、反应迟钝、工作效率低下、头痛、记忆力减退等症状。
　　如果连续3周感到睡眠不足，引起明显的功能障碍时，不管每夜实际睡多少小时，就应被诊断为失眠症。
　　3、失眠的分类
　　(1)一过性失眠(小于一周)
　　大部分的人在经验压力、刺激、兴奋、焦虑时;生病时;到高海拔的地方;或者睡眠规律改变时(如时差;轮班的工作等)都会有短暂性失眠障碍。这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善，但是短暂性失眠如处理不当部分人会导至慢性失眠。
　　(2)短期性失眠(一周至一个月)
　　严重或持续性压力，如重大身体疾病或开刀、亲朋好友的过世、严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相关性。短期性失眠如果处理不适当也会导至慢性失眠。
　　(3)慢性失眠(大于一个月)
　　慢性失眠的原因是很复杂的且较难去发现，许多的慢性失眠是多种原因合在一起所造成的。心理因素是慢性失眠的一个主要因素。
　　4、中医对失眠的认识
　　失眠中医称为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“不得瞑”。归纳起来可分为虚证、实证。虚证常见于身体虚弱者及长期患病的人群，实证常见于内有实热、痰湿和饮食不节制引起失眠。
　　中医对失眠的治疗同样也是对证治疗。“虚则补之，实则泻之”。
　　5、关于“改善睡眠”
　　国家规定，改善睡眠功能的申报只进行动物实验。实验有四项指标：
　　(1)直接使用是否有入睡个体增多和睡眠时间延长;
　　(2)在使用助眠药物的情况下进行的是否延长睡眠时间
　　(3)在使用助眠药物的情况下缩短睡眠潜伏期
　　(4)使用药物的剂量低于临床使用而又能产生助眠效果时，该保健食品是否可以延长睡眠时间。
　　二、适宜人群和不适宜人群说明
　　(一)适宜人群
　　1、改善睡眠的保健食品对一过性失眠和短暂性失眠效果较好。对慢性失眠患者起效较慢，但可以逐步减少失眠药物的使用。
　　2、以褪黑素为主要原料的改善睡眠的保健食品一般应用于以下人群：
　　(1)夜班工作者;
　　(2)需要倒时差的人;
　　(3)中老年人(因褪黑素分泌减少);
　　因为如果药物白天残留较大，会有头晕和走路不稳等副作用，可能给年纪大、身体较弱者带来危险
　　3、以中草药为原料的保健食品多有镇静安神的功效，适合于虚证引起的睡眠障碍。少数产品因为有润肠通便的功效，适合于有便秘的人群。
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