睡眠不好吃什么 六种食物可有效改善睡眠质量-正佳养生网
睡眠不好吃什么 六种食物可有效改善睡眠质量
一般来讲，人们在平时会因为各种各样的因素而出现的状况，通常来讲，在发现自己睡眠质量下降后，大家也是可以通过食物调理的方法，来改善自己的睡眠质量的，那么，不好吃什么呢？
核桃：核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善，常用来治疗神经衰落，产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。
小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
莲子(莲心)30个，水煎，加盐少许，每晚睡前服，可安神补气。也可用莲子青芯1～2克，开水冲泡代茶饮。
牛奶：这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质―五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
龙眼冰糖茶：准备好龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、多梦、心悸健忘。
蜂蜜：蜂蜜有补中养脾除心烦的效果，每晚用50克冲开水服用，有利于。
如上所述，核桃、莲子、牛奶、龙眼冰糖茶和等食物，就是我们在平时可以选择的对睡眠有利的食品，对于一些在平时经常出现不好状况的人来讲，其在选择安眠食物的时候，就可以选择这几种。
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在如今的社会，人们对于养生看的越来越重。生活中，很多中药对养生来说效果是非常好的，而且副作用也是极少的。有一种养生的汤药，叫做干姜苓术汤，经常服用可以有效的保证身体的健康。那么，干姜苓术汤功效有哪些呢?有哪些注意事项呢?下面便一起来看一下这篇文章的相关介绍吧。
蜂蜜是一种纯天然的食品，成分除了葡萄糖、果糖之外还含有各种维生素、矿物质和氨基酸，具有丰富的营养，味道甜蜜，而且不需要消化人体就能够吸收。中医认为，蜂蜜味甘、性平，归脾、肺、心、胃、大肠经。具有滋阴润燥、补虚润肺、解毒、调和诸药的作用。多喝蜂蜜水，不仅能够润肠胃通便，而且还能美容。
茯苓 汤有哪些功效？有些人胃里面会听见水晃动的声音，这是胃虚水停。患者就可以用茯苓甘草汤治疗。那么，茯苓汤还有哪些功效呢？我们一起看看。
现在乳腺癌是女性发病率最高的癌症，乳腺癌的原因除了一些不良的生活方式和社会因素，如熬夜、压力等，不良饮食也是非常重要的致病因素。所以，健康的饮食对于预防乳腺癌作用很大。那么哪些饮食比较适合预防乳腺癌呢，乳腺癌的预防方法有哪些呢？
柴胡是一种常见的解表中药材，在我国具有非常广泛的种植以及使用。在很多地方也将这种中药材称之为地薰、山菜等，中医方面认为性寒味苦，服用之后对于肝胆的保健效果非常的不错。平时生活中如果出现了女性月经不调以及子宫脱垂的情况，或者是感冒发热以及疟疾等疾病，都可以将柴胡泡水喝。清虚热中药，用于感冒发热、寒热往来、疟疾、肝郁气滞、胸肋胀痛、脱肛、子宫脱落、月经不调。柴胡始载于《神农本草经》，列为上品。历代本草对柴胡的植物形态多有记述。
鸽子的营养价值极高，既是名贵的美味佳肴，又是高级滋补佳品，且还有一定的保健功效，能防治多种疾病。现代医学认为：鸽肉壮体补肾、生机活力、健脑补神，提高记忆力，降低血压，调整人体血糖，养颜美容，皮肤洁白细嫩，延年益寿。鸽子汤是滋补最好的汤能够滋阴壮阳，男女合适喝的一款汤，而且对于小孩也起了很好的养生作用。下面小编就教大家几款鸽子汤的做法，一起来看看。
我国民间有"一鸽胜九鸡"的说法。鸽肉不但营养丰富，且还有一定的保健功效，能防治多种疾病，从古至今中医学认为鸽肉有补肝壮肾、益气补血、清热解毒、生津止渴等功效。现代医学认为:鸽肉壮体补肾、生机活力、健脑补神，提高记忆力，降低血压，调整人体血糖，养颜美容，皮肤洁白细嫩，延年益寿。
鸽子汤适合什么季节喝？
肠胃不好的人要注意忌嘴，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物，更忌暴饮暴食，戒烟禁酒。那么，调理肠胃的食物有哪些？
肝炎患者吃水果要注意，有些水果不适宜吃，否则会加重肝脏负担，使病情加重，但同时有些水果对肝炎患者还有食疗的作用哦。肝炎病人最适宜吃的水果有：梨、苹果、西瓜、马蹄、红枣、葡萄、椰子、橄榄、石榴。
肝炎患者吃水果要注意，有些水果不适宜吃，否则会加重肝脏负担，使病情加重，但同时有些水果对肝炎患者还有食疗的作用哦。肝炎病人最适宜吃的水果有：梨、苹果、西瓜、马蹄、红枣、葡萄、椰子、橄榄、石榴。
想要吃的好啊，这肠胃就必须好，便秘、腹泻虽然不是病，但隔三差五来一下，也让人胃口全无，身体吃不消。
很多情况下，这些小毛病，去医院、用再好的药也无法根除，我们有时候就想：发生的时候，自己如何用一招特别灵验的方法来解决呢？
下面这两个方法，对于中老年人便秘、腹泻就可以试一试！有些人用了，就是特别灵。
俗话说，“一根葱，十分钟”的说法。大葱是日常生活中常见的食材，同时也是一味具有众多祛病养生功效的中药。那么，葱有哪些功效呢？下面为您盘点天价中药也无法代替的大葱的功效。
带鱼的体型侧扁如带，呈银灰色，背鳍及胸鳍浅灰色，带有很细小的斑点，尾巴呈黑色，带鱼头尖口大，至尾部逐 渐变细，身高为头长的2倍，全长1米左右。带鱼为高脂鱼类，含蛋白质、脂肪、维生素B1、B2和烟酸、钙、磷、铁、碘等成分。
菌菇营养价值各不同。草菇来源于光柄菌科植物草菇的子实体。草菇也叫兰花菇、美味包脚菇、中国蘑菇、秆菇、麻菇、贡菇等。于每年6月采回，用清水淘洗干净泥沙，放入鲜牛奶中培养，一天更换牛奶一次，灵菇菌将一天天长大增多。每天服用一杯换下的牛奶，久而久之，将起到抗癌治癌的奇特作用。
白菜，古名菘，有大白莱和小白菜之分，为我国原产和特产蔬菜，是人们经常食用的重要蔬菜之一。白菜在我国的栽培历史很长。新石器时期的西安半坡村遗址就有出土的白菜籽。这说明白菜的栽培距今约有六七千年了。在我国北方的冬季，大白菜更是餐桌上的常客，故有“冬日白菜美如笋”之说。大白菜具有较高的营养价值，故有“百菜不如白菜”的说法。
谷雨是春季最后一个节气。南方谷雨摘茶习俗，传说谷雨这天的茶喝了会清火，辟邪，明目等。北方谷雨食香椿习俗，谷雨前后是香椿上市的时节，这时的香椿醇香爽口营养价值高。谷雨养生要注意的是：气温虽然转暖，但早晚仍较凉，早出晚归者要注意增减衣服，避免受寒感冒。过敏体质的人这个季节应防花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。
毛虾是我国海产虾类中产量最大的虾类资源，常见的有中国毛虾和日本毛虾。前者主要分布在黄、渤海，后者多见于东海。两者极为相似，如不仔细观察，还以为是同种虾了。毛虾个体小，一般只有3厘米，因此不为人注意。然而，用它加工的虾皮却是我国出口创汇的重要海产品之一。
糖尿病是生活中非常多见的疾病，而且如今患上该病的人是越来越多了，这跟人们饮食方式的改变有很大的关系。所以预防糖尿病的发生，需要从饮食方面入手，下面就为大家介绍一下如何饮食可以预防糖尿病的发生。
肺热是肺部脓疡形成的一种病症。临床以发热、咳嗽、胸痛、咯痰量多，气味腥臭，或脓血相兼为主要症状。咳嗽虽然是孩子最常见的症状，但是如果你的孩子经常咳嗽、反复咳嗽、咳嗽老不好，那很可能是"肺热"惹的祸。
心脏病是比较的常见，被称为一种富贵病，而且长期的养才行的，而且在饮食上面还是要适当的控制才行的，很多的食物是不能够吃的，下面本文将为大家详细的介绍。
鸭肉中的脂肪酸熔点低，易于消化。所含B族维生素和维生素E较其他肉类多，能有效抵抗脚气病，神经炎和多种炎症，还能抗衰老。鸭肉中含有较为丰富的烟酸，它是构成人体内两种重要辅酶的成分之一，对心肌梗死等心脏疾病患者有保护作用。
进入4月份以后，时雨时晴，天气变化无常，不少人出现了慢性咽炎又开始复发。应对慢性咽炎，除了平时注意饮食，戒烟戒酒外，适当喝些中药茶饮也能有效 解决问题。
甘草国之药老，有“十方九草”之美誉，被大量用于临床配方，同时，甘草提取物被广泛地工业、化工等领域，并有大量的出口。那么，甘草能当茶喝吗 ?有什么好处?
中医与西医不同，所以对于感冒的类型，中医与西医的分类方法也不同，按照传统观中医的理念，感冒有哪些类型呢？如何治疗感冒呢？
市场上的鹿茸酒主要有鹿茸参鞭酒，以及茸血参酒，等等。这些鹿茸酒主要有强身健体，增强抵抗力的功效，壮元阳、补气血、益精髓、强筋骨、治虚劳赢瘦、精神 倦乏、眩晕、耳聋、目暗、腰膝酸痛、阳痿、滑精、子宫虚冷、崩带下。”鹿茸酒可养血壮阳之功效可见于历代古籍。如《本草纲目》曰：生精补髓、养血益阳、强健筋骨、治一切虚损虚痢等。《本经》云：主漏下恶血，寒热惊，益气强志。
　爱美是女人的天性，头发对于她们来说可是很重要的，可是现在掉发是个很普遍的现象。下面要给大家介绍的内容是：“女性掉头发吃什么好 哪些食物可以改善”，一起来看下吧！
　　女性掉头发吃什么好：
腹泻一般是指每天大便次数增加或排便次数频繁，粪便稀薄或含有黏液脓血，或者还含有不消化的食物及其他病理性内容物。一般将腹泻分为急性腹泻与慢性腹泻两类，前者是指腹泻呈急性发病，历时短暂，而后者一般是指腹泻超过2个月者。腹泻严重患者一定要早早到医院就诊。
白矾 有抗菌、收敛作用等，可用做中药，归肺、脾、肝、大肠经。明矾还可用于制备铝盐、发酵粉、油漆、鞣料、澄清剂、媒染剂、造纸、防水剂等。为矿物明矾石经加工提炼而成的结晶。无色或白色。透明或半透明，玻璃样光泽。表面略平滑或凹凸不平，具细密纵棱，并附有白色细粉。质硬而脆，易砸碎。气微，味微甘而极涩。以块大、无色、透明、无杂质者为佳。
缺血，是机体最主要的病理改变之一。引起缺血的主要原因是组织和器官的血管原发性病变，称为原发性缺血性病变。虽然，从字面上理解，只要供血较正常降低就可称为缺血，但在实际中，只有当所供应的血液不能满足组织新陈代谢的需要时，缺血才有实际意义，即发生了缺血性的病变。组织和器官是否发生缺血，不仅受血液循环状态的影响，还取决于组织中血管的分布及代谢状态等其他因素。相同的血液灌注情况下，不同的组织和器官是否发生缺血及发生缺血的程度可有很大的区别。
茶是一种起源于中国的由茶树植物叶或芽制作的饮品。也泛指可用于泡茶的常绿灌木茶树的叶子，以及用这些叶子泡制的饮料，后来引申为所有用植物花、叶、种子、根泡制的草本茶，如“铁观音”等。茶叶作为一种著名的保健饮品，它是古代中国南方人民对中国饮食文化的贡献，也是中国人民对世界饮食文化的贡献。
腭扁桃体是一对扁卵圆形的淋巴器官，位于扁桃体窝内。扁桃体窝:口咽外侧壁在腭咽弓和腭舌弓之间的三角形凹陷。粘膜上皮向实质内下陷形成不陷窝，称扁桃体小窝。扁桃体前下部分被子腭舌弓遮盖，其上端未被覆盖的部分由结缔组织构成的扁桃体体囊包绕，此囊仅借疏松结缔组织与咽肌相连。此处常是扁桃体周围脓肿形成部位。咽淋巴环由腭扁桃体、咽扁桃体、咽鼓管扁桃体、舌扁桃体组成。扁桃体发炎怎么办？
研究人员发现，饭后吃个梨或喝杯热梨汁，积存在人体内的毒素可以大量排出，专家建议，在人们热衷于吃煎烤食品、快餐类食品的今天，饭后吃个梨，不失为一种值得推荐的健康生活方式。
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在大家的印象里，瑜伽一般都是比较适合午后时间做，而很少有人会想到在清晨做瑜伽。其实，清晨做瑜伽反而更好，不仅能够清神，而且还能像跑步运动一样起到减肥瘦身的效果。下面小编就来给大家介绍一下清晨做什么瑜伽动作比较。改善睡眠质量的方法_百度文库
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改善睡眠质量的方法
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你可能喜欢& 睡眠不好怎么办，10种提高睡眠质量的方法
睡眠不好怎么办，10种提高睡眠质量的方法
摘 要：　　　众所周知，因为脑细胞白天参与有关思想、理智、情感等其他方面的活动，所以夜晚脑细胞的内部组织需要重新校准，这样次日才
　　　众所周知，因为脑细胞白天参与有关思想、理智、情感等其他方面的活动，所以夜晚脑细胞的内部组织需要重新校准，这样次日才能保证大脑的正常活动。然而，许多人经常睡眠不足或者严重失眠，四处求医，但仍无济于事。&
　　近日，英国弗莱堡大学的专家做了一组有关于为什么睡眠有助于滋补元气的调查研究，并且推荐了10种提高睡眠质量的方法。
　　一、 自言自语
　　睡眠委员会的发言人丽萨&雅迪斯（Lisa Artis）说：&思想上不要太消极，要把积极的想法大声地讲出来，并且把这些想法都写下来，不要脑袋一碰枕头，所有负能量的事情就全都涌入脑袋。&事实上，自言自语不仅可以帮助你减少负能量，还能让你睡一个好觉。
　　二、 制作香蕉酵母莴苣三明治
　　香蕉富含镁、钾元素，有助于放松过度紧张的肌肉，莴苣则富含促进睡眠的天然物质，莴苣也可以大大地提高睡眠质量。他们都包含对人体非常重要的色氨酸，能够刺激有助于舒缓大脑激素的产生。
　　三、 制定忧虑问题一览表
　　睡前总是反复思考自己今天做了什么是导致失眠的重要原因之一，所以睡眠专家萨米&马戈（Sammy Margo）建议在床头柜上放一支笔和一个本，以便随时记录下你的想法，防止次日清晨忘记了自己的烦恼，才能及时解除担忧，只有这样你才能更加淡定，更快地进入梦乡。
　　四、 吃夜宵
　　健身俱乐部的专家卡莉&蒂尔尼（Carly Tierney）说：&与公众观点相反，吃夜宵并不会有身体有害处，我总是睡前一小时吃点心，这不仅有利于整晚的全身恢复，还能保证第二天精力充沛。&
　　五、 吃绿色蔬菜
　　营养专家艾莉&森卡伦（Alison Cullen）说：&增加纤维的摄入量，同时减少饱和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠质量，不仅延长睡眠时间，还能进入深度睡眠。&
　　六、有氧运动千万不要太晚
　　虽然运动、睡眠和饮食对我们的身心(/article/7/)至关重要，但是运动时间太晚会使你很难进入睡眠状态。一方面，健身之后需要睡眠来放松修复肌肉，另一方面，有规律的体育活动才能保证高质量的睡眠。如果你存在睡眠困难的现象，那么切不可运动太晚，因为你的身体和大脑需要时间休息。
　　七、有规律的作息时间
　　蒂尔尼建议：&睡前应该断电几小时，这几个小时不应该用来上网寻求瘦身计划，反而是睡眠的最佳时间段。&只有保证规律的作息时间，才能提高睡眠质量。
　&　八、睡午觉
　　午睡被称为&分段式睡眠&，其作用要远胜过&恶补式睡眠&。午睡不仅可以提高下午的工作质量，还可以使身体得以放松，更能提高夜晚的睡眠质量。
　　九、做瑜伽
　　虽然专家不建议我们睡前做繁重的有氧运动，但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韦达养生学和整合医学的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展并放松肌肉，年纪大的人每天做瑜伽运动将有助于更好的睡眠。
　　&十、不要喝酒
　　睡前喝酒可以使你直接进入深度睡眠，从而令你错失睡眠的第一个阶段，这个阶段被称为&快速眼动阶段&，这个阶段中，你的眼球正常会循环运动6到7次，如果睡前喝酒的状态下，眼球只会转动一两次。你可能认为几杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡着了，但是有关专家认为酒精并不能奏效，相反，随着酒精慢慢消退，你就会从深度睡眠中走出来，甚至会醒来。（孙思宇 李宗泽）本文话题：如何改善睡眠，心理暗示，副作用[如何改善睡眠]睡眠非常浅的人，该怎样改善睡眠质量？室友睡觉非常轻，手机亮光、鼠标键盘声、呼噜声、开关门声、振动声、东西掉地上的声音…有点动静她就醒来，探头看一眼，然后深深的叹气，再翻身继续睡。无论多热的天她都要用东西蒙住头。她睡觉非常早，我们其他人真的很难给她营造她要求的睡眠环境，特别有歉意。咨询一下，是否有什么办法可以改善她的睡眠质量，让她沉睡，别再这样受折磨了？谢谢！----UPDATE:谢谢大家的回答！我来更新一下结局。这是我三年多以前提的问题，当时回答并不多，我们参照几条和她一起尝试了一下，耳塞之类的外物辅助还是多少有些不自然不舒服，从自身解决，比如运动、放松心情的确有一些效果。像一个回答中所说，她有时候会有种心理负担或者心理暗示，像是坚信自己一定会睡不好一样，所以对各种本来可以不用理睬的声音条件反射般地敏感。放下心理负担对她来说是最有效的治疗。另外表扬我们宿舍关系的，我们就不客气地接受啦 :) 我们宿舍关系的确很好，不是客客气气的那种好，而是可以开各种玩笑、一起做很多弱智事的那种。我们之间说话稍微温馨一点都觉得肉麻，所以没跟她直说在知乎上提问的事，就只是声称拿她做实验，她也很乐意陪我们折腾自己。如今我们早都已经毕业，四个人在一个城市，玩得一直很好。有两个已经结婚，其中一个就是她（另一个是我啦，她们三个做的伴娘），剩下两个也是婚期已定。至于她的睡眠，有个让我们几个都很欣慰的结局：据说她老公打呼噜声音很大，但是她竟然可以不受影响，睡眠质量还不错。也许爱情的力量就是这么神奇~下面就看看小编为您搜集整理的参考答案吧。网友周不润对[如何改善睡眠]睡眠非常浅的人，该怎样改善睡眠质量？给出的答复：先赞一下题主，真是好室友！在你们已经很控制光线和声音的前提下，如果她还是很容易醒，那大概不是你们的责任，问题可能主要在她身上。睡觉很轻只是睡眠质量不佳的表现之一，其背后有很多原因。要想知道自己为什么睡不好，要一项一项地加以分析。比如：是不是身体不适。例如有慢性疼痛的人睡眠质量不好；是不是药物原因。吃药时顺便注意一下说明书上写的副作用，有的药物会导致睡眠不好；是不是生活压力和情绪的原因。每个人都有体会，压力过大很容易影响睡眠质量。除了学习、生活压力以外，“过分担心自己睡不好”也是一种压力。很多人会很担心自己得不到足够的睡眠，于是刻意地早点上床睡觉，或者强迫自己睡个午觉，实际上很多时候是妨碍晚上睡眠的。更好的做法是感觉到累了再去睡觉，而不是强迫自己睡觉。情绪方面，长期的焦虑和抑郁也都很影响睡眠质量。是不是有睡眠障碍。如果是失眠，大家都能理解要去医院检查。但很多人认为自己睡眠不好是天生的，其实可能患有多年的睡眠障碍而不自知。例如阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（Obstructive Sleep Apnea），喉咙附近的软组织松弛而造成上呼吸道阻塞，呼吸道收窄引致睡眠时呼吸暂停，这种情况睡眠通常很轻。是不是环境因素。每个人对睡眠环境的需求不同，有的很豪放，有的要求很严格；有的需要完全黑暗，有的需要开灯才睡得着；有的希望不要太吵，有的又希望不要太安静……总之有的人很容易被环境因素影响睡眠，光线、声音、温度、床垫软硬、房间的熟悉程度都有关系。其中的原因，目前还不知道。说到底，环境因素只是表面，很多人睡眠质量不佳是由于自身的心理和生理因素。可以尝试帮室友分析一下，最近是不是身体不舒服，是不是吃了什么药，学习上有没有压力，感情生活是不是顺利。如果常年睡眠不好，是不是需要去医院检查一下。最后才是考虑环境因素。如果真的只是环境影响的话，也许自己租房住才是最好的选择。多花点钱就能睡好，保证身体和精神健康，实在是很划算的事情，而且不会给朋友们带来不便。最后是一些可能让睡眠“不那么轻”的建议（在环境没问题的前提下）：不要太过担心，不要刻意去睡觉，累了才上床睡觉；睡觉前4小时内不要吃含咖啡因的食物，比如咖啡、茶、巧克力等等，也尽量不要吸烟喝酒；白天里增加运动量，可以多做点工作，或者多运动健身，但在快睡觉之前就不要运动了；如果平时下午不困的话，中午就不要睡午觉；睡午觉的时间也以半小时之内为宜；按固定的时间表睡觉和起床；如果是刚结束紧张的工作，或者疯玩了一晚上，不要马上睡觉，最好养成一些习惯作为缓冲步骤，比如刷牙、看几页书等等，来暗示自己快要睡觉了；如果闭眼半个小时还没有睡意，就起床。喝点热水，看点容易犯困的书，比如政治书、背单词书、自己专业的文献等等。不要在床上看电视看书、吃吃喝喝，在没有睡觉的时候就不要上床了，当然了，做爱做的事例外，这是促进睡眠的……网友蒙面大侠对[如何改善睡眠]睡眠非常浅的人，该怎样改善睡眠质量？给出的答复：我就是个典型的睡眠不良者。。。说点题外话...这丫头多幸运啊，能有你们这样的室友，回想我大三的时候的三个室友，游戏里都是名字响当当的人物，DOTA、WOW，无一不精。平日里，12:30断网，他们不打到断网决不罢休，断网后或洗漱说笑，或看下载好的美剧或电影，还不插耳机哦~逢周末不断网时，更是要血战到天明，键盘鼠标，游戏音效，还有他们冲着YY发号施令的怒吼：“CNM能不能给点力啊！”“奶好！”“不要乱跑！怎么搞得你！”......就是这样，我一个原本十点睡觉的人，被生生拖成了熬夜党后来为了考研，怒换寝室，算是熬出了头，不过后遗症是落下了：鼠标的声音就能让我失眠，空调哗啦啦的声音可以让我一夜合不上眼.....现在，我发现了一个神奇的东西——耳塞，这玩意绝对的好东西，去网上买了一对20块的耳塞，带上之后什么都听不到，到了早上闹钟的声音还是能把我叫醒，你说神奇不神奇！所以，给你室友的意见：1.调整生物钟，我一直觉得人困到极致了什么环境你都睡得着，所以在自己的生物钟上好好调整下：每天11点上床，不管睡了几个小时，第二天七点必须起，无论多困，中午只睡30分钟，晚上再11点准时上床，如此坚持两三天肯定睡的香...2.睡前别让大脑处于兴奋状态，比如你在公交车上，发动机、广播那么大的声音你也睡得着，因为你大脑疲劳了，无聊了，自然就容易睡了。所以，睡前，喝杯热牛奶，泡脚，上床之后，可以看半个小时的书，听半个小时舒缓的音乐，都是不错的选择。3.多数睡眠不好的人，心理都会有负担，比如经常会自己想：我怎么还睡不着，还能睡几小时，明天怎么办...等等等等，越是这么想越睡不着。自己心里调节，我经常会自己想：TNND，老子一夜不睡明天起来还是活蹦乱跳....4.作为室友你你做的已经很不错了，更多的她自己要调节，对声音敏感，这是天生的，只有一个办法，戴耳塞！怕听不到闹钟，就买一个手腕震动式的闹表，问题总有解决的办法~PS：感谢@潭音 提醒，隔音耳塞不可久带常带，还请多多注意...最后：这是个相互理解的问题，作为室友你要理解她的睡眠问题，作为她个人，也得知道自己睡眠的问题有多重，集体生活就是这样。网友蒙面大侠对[如何改善睡眠]睡眠非常浅的人，该怎样改善睡眠质量？给出的答复：睡不着就别急着睡呗，当你有了不睡觉（睡眠时间少）我照样可以活的很好的观念时，睡眠就不会成为困扰你的对象了，当一件事物不再困扰你的时候，你面对它（失眠）时也就不会有什么负面情绪，这样就会慢慢的好起来网友周鹏对[如何改善睡眠]睡眠非常浅的人，该怎样改善睡眠质量？给出的答复：睡眠的方法很多，关键是要了解影响睡眠的事件，找出来，并解决。“幸福的家庭都一样，而不幸的家庭，个有各的不幸。”失眠的患者也同样。我不可能列举所有的失眠问题，但睡不好，大概可以基本归结为以下四点原因：1.心理因素。如心里有重要的事、大脑还沉浸在白天的情绪中等等；2.身体因素。如说根本就不累，身体睡眠习惯，过度紧张、饮食习惯等；3.环境因素。如说噪音、光线、室内温度、床、被子、房间等。4.前三个因素的结合。如环境不好，影响心理，环境改善了，还有心理做怪。睡眠的改善，是一个循序渐进的过程，要培养好习惯，定期检视自己的作息规律，花时间有规律的练习放松技巧，并不断的应用来改善睡眠。大体思路就是，查找睡眠不足的原因，练习睡眠放松的技巧，持续改善睡眠质量。只要你做了，就会有收获，不使用，说的再多也没用。目前我一直在使用，睡眠质量明显提高。下面我说详细些：1.查找睡眠的原因，记录影响你睡眠的问题。比如，环境太吵，过度兴奋，床不合适，太热,睡前安排了太多的事影响休息等，一一记录，然后仔细分析，逐一解决。个人感觉，你越是在意睡眠的环境，越会睡不着。你在意什么，能立刻解决就不要拖到第二天。有句土话，说睡不着，还是你不累。当年我们经常在KTV睡着了，那么吵，还不是睡的呼呼的，和环境有毛关系。但家里的睡眠不同，我们还是需要逐一解决记录下来的问题。如影响睡眠的饮食是：高糖分食品、淀粉、面包、咖啡因、酒精和吸烟。2.做好睡前准备。这里分为环境准备和放松准备。环境准备包括床、枕头、被子，室内温度、光线、气味，噪音等。放松准备主要包括身体放松和心理放松。身体放松可以通过沐浴、少量饮酒和做伸展运动来进行。伸展运动有做洋娃娃式摆动、抬头运动、头部转动、摆头运动、全身伸展运动、半身伸展运动、头部按摩、背部伸展运动等。心理放松可以通过听音乐、芳香疗法、读书、调整呼吸节奏、冥想与自我暗示来完成。冥想过程中，你可以想象自己是块海绵、进行创造意象，进行漂浮想象，也可以任思维随意游走。当然还有很多方法，原理个人认为就是想象放松的状态、让思维缓慢的过度到睡眠的状态。总之，睡前尽可能的耗尽你所有的体力和脑力，这就是最好的睡前准备。3.培养睡眠习惯。睡眠好的习惯可以分为无数的小技巧，只要你一个一个的频繁使用，那你的睡眠自然而然就好了。比如经常性的使用我前面讲的放松练习，比如习惯把事情放在白天做，在白天消耗完体能的能量等。这些技巧，你使用的越多，你的睡眠改善的就会越多。比如每天睡前会看会儿书，听会儿舒缓的音乐等等。最后提供一个治疗的睡眠的方法，我感觉相当不错，我应用了其中的一小部分，形成了一个小习惯，挺不错的。希望能帮助到大家。布钦疗法，贯彻了前面讲的各种原则在里面。1．只有当你感到昨常困的时候才上床。2．床只能用来睡觉，不能看书、看电视或者吃东西3．如果你不能入睡，请起床到另一个房间去，待到十分想睡觉的时候，再返回床上。如果还不能入睡，请再次起来。这样做的目的是要将床跟困和入睡联系起来，而不足沮丧和无法睡看。4．重复步骤3，如果需要，整晚重复。5．调好闹钟，每天早上准时起床，无论晚上睡得怎样，睡了多久。这样能够帮助舟体形成一个良好、有规律的睡眠一清醒节奏。6．白天不要小睡。网友蒙面大侠对[如何改善睡眠]睡眠非常浅的人，该怎样改善睡眠质量？给出的答复：睡觉房间不宜过大睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。人睡着了身体表面会形成阳气保护层。如果风把这层阳气吹散了，体内还会补充。循环往复淘干阳气，早上起来浑身没劲，面色黄，头如布裹。如果夏天太热，可关卧室门，开空调把房间吹凉，人冲完澡迅速睡觉。凉爽空气可保持1个多小时，人已经睡着了。如果中间热醒，可再按这个办法做一次。【古道观海评注：关于为什么睡觉的房间不宜过大，分享一篇相关的文章《古代皇帝为什么卧室不超过十平米？》】晚餐不宜过饱如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。中老年人如果长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。同时，晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。故晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食，因为这很容易诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若抢救不及，往往会危及生命。另外，晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，就扰动了阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，阳盛则热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。因此，晚饮不宜过饱，也是怎样睡觉最补的好方法。【古道观海评注：关于晚餐为什么不可过饱，分享一篇文章《太可怕了,以后晚餐决不敢贪吃了！》】【睡眠技巧小贴士：快速入睡10法】假设你最近连着一两天都睡不好，看起来不是很严重的事情，但是事情可能不像表明看起来这么简单。这里我们可以推荐几个办法——改变你的睡眠习惯——虽然麻烦了点，但是长远看还是值得的。1.把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的（就是你那个24小时制的生物钟）。用厚重的窗帘（或者别的什么）隔绝外界光源。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。2.顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。（读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会？）每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。3.保证你的床只是用来睡觉避免在床上工作、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。4.驯服你的胃。无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。5.警惕咖啡因。每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/可乐。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。6.累了就睡。事情其实很简单：如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行4次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时，入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短，而且根据报告，睡眠质量有整体提高。户外运动尤其有效。另外子（晚上11点至凌晨1点）午（中午11点到13点一定要休息），没有条件的，闭目养神也好，因为这两个时间段，都是阴阳交替的时间，另外临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。8.回归自然。甘菊，缬草，胡椒，西番莲，美黄芩，猫薄荷，被证明是有效的。这些草药可以加进茶或者别的什么里。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神。如果你愿意尝试下缬草，建议将剂量控制为平均2至3克。但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用。如果用了卡瓦，剂量要控制在60和120毫克之前，就寝前使用。9.不要勉强。如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。10.买张好床。一张床不能太软，那会导致睡姿不正（还会导致肌肉僵硬和背部问题）。如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役年龄高于10年，老兄，快换吧！换张硬度舒适的吧。如果你不觉得困或者觉得不需要睡觉，那就别逼自己睡，等想睡了再睡。【古道观海评注：关于早睡早起的重要性，最后再分享一篇文章《简单有效的养生健康法：早睡早起》】网友MagiCin对[如何改善睡眠]睡眠非常浅的人，该怎样改善睡眠质量？给出的答复：这种症状叫神经衰弱。我曾经得过这个病，对声、光、味、风、温度都特别敏感。很悲剧吧。找了很多办法，都没有效果。后来看了一个日本医生写的一本书，介绍了一个“森田疗法”。觉得很有道理，把我的理解简单介绍一下。失眠（或早醒，或觉轻，总之是睡眠质量差）会形成恶性循环，因为失眠，所以特别注意自己的睡眠质量。所以会想尽量早睡，多睡一会，这也是你的同学的做法。因为怕睡眠质量差，对响动就特别敏感，越敏感越睡不着，越睡不着越怕，越怕就越敏感。如此一来造成恶性循环。我所理解的森田疗法的实质其实是让你换一种心态，不要害怕失眠，不要害怕早醒，因为失眠对你第二天的工作、学习和生活影响都不大。因为失眠是一种正常现象，谁都有失眠的经历，因为有烦恼的事，身体和大脑都需要更多的时间去应对这些烦恼的事，所以就失眠喽。烦恼的事儿过去了，自然就好转了。但是由于有些人在失眠的时候很在意睡眠质量，失眠的时候很怕，就造成了上面所说的恶性循环。在烦恼的事情过去之后，也会对声、光、味、风、温度等影响睡眠的各种因素所困扰。这种情况，失眠不再是因为你担心的那些让你烦恼的事情。也就是说失眠的原因变成了担心失眠。森田疗法告诉我们，睡眠的长短，睡不睡的着都是很自然的事情，没有必要在意，也不用担心睡眠时间短会影响第二天的工作和学习，因为成年人5个小时睡眠就够应对第二天的工作或者学习了。有了这个心态，你自然就不担心失眠了，没有了担心，就不敏感了，不敏感了，就睡得着喽。因为很久以前看的那本书，所以现在只能记个大意。如果有兴趣可以看看森田医生写的书。 －－－－－－－－－－－－－－－－－分割线－－－－－－－－－－－－－－－－以前在寝室，因为失眠，每天都是折磨。现在工作了，自己住了，神经衰弱的症状明显好转了。但是最近有个同学来我这住，我这病又复发了。虽然是两个房间，虽然关着门，我还是受着各种响动的折磨。每天他比我早起一个小时，我都是听着他开卧室门、关厕所门、上厕所、冲厕所、刷牙、洗脸、开厕所门、开房门，关房门。清静了，但是我还有40分钟就得起床，在睡与不睡的纠结中，在迷迷糊糊的混沌中度过。我现在晚上不会有失眠的问题，说明森田疗法对我还是有作用的，也可能是晚上没有什么响动，我就睡着了？有响动早醒的问题我现在还没解决，没有响动的时候我还是会睡的很好的，可能还是怕他造成的各种声音，越害怕越敏感，越敏感越害怕。希望同病想怜的朋友问多多探讨，让我们一起找到解决办法。网友Forrest Liu对[如何改善睡眠]睡眠非常浅的人，该怎样改善睡眠质量？给出的答复：我的做法是戴耳塞，戴眼罩...顺带辅以其他方式，比如喝牛奶 网友潭音对[如何改善睡眠]睡眠非常浅的人，该怎样改善睡眠质量？给出的答复：我就是她哎。。。非常非常有发言权。1、听佛经。不是指在酷我上下载的佛教歌曲，是大殿里真正的念经。我大概有一个G的佛经，每晚睡前听半个小时左右，大多数是听不懂的，但也没关系。慢慢就觉得万籁俱寂一切安详了。2、你们可以悄悄地关门，调暗一些灯光，尽量避免说话等等。放心，这些事情还是会出声音的，但是她能从你们刻意的小声音中收获一份安心和感激，而这可以大大减少她的烦躁另外，看到你的描述我真的很感动。。。我很希望我是她，可以有一群了解我难处愿意为我分忧的室友。不是每一个宿舍都有如此互助的氛围的。你可以给那位幸运的姑娘看看你发的这个知乎，她会很感动的，我相信这份感动也能化成一份安眠网友夏大门对[如何改善睡眠]睡眠非常浅的人，该怎样改善睡眠质量？给出的答复：《睡眠十律》最佳入睡方法《睡眠十式》_高清在线观看扔个BBC纪录片视频给题主~总结一下（视频的讲解更为生动形象，手机党可仔细阅读以下总结。）当人体体温达到最低的时候，睡意最浓。所以不要洗完热水澡立刻钻进被窝。也不要盖太厚的被子，不要让被窝里的温度过高，过高的温度会让你难以入睡。睡眠不足就打个盹吧。对大多数人来说，最佳的打盹时间我下午2点至5点，半小时最佳。通常在关灯后，我们需要花10到15分钟的时间进入睡眠的第一个阶段。睡眠分5个阶段。第一阶段，我们昏昏欲睡。第二阶段，我们将进入轻度睡眠。第三和第四阶段，我们将进入深度睡眠。第五阶段，我们会做梦。这是我们的眼睛将快速地运动，即快速眼动睡眠。五个阶段形成一个周期，每个周期会持续大约一个半小时。健康的夜间睡眠通常要经历4到6个周期。确保你的身体正常地完成睡眠的五个阶段，对身心健康十分重要。要保持完整的睡眠周期最好的办法是平均每天睡8个小时。睡前避免酒精和咖啡，也会有所帮助。眼睛后部有一组全新的接受细胞，将有助于控制我们的睡眠模式。当灯光射进我们的眼睛，到达眼球后部的视网膜时，视网膜里的微小细胞所含的色素，将对日光做出反应。这些细胞会把信号传给大脑，此时大脑将调解褪黑激素的分泌，血液里褪黑激素的水平，决定你是昏昏欲睡，还是保持完全清醒。根据这个原理，如果把窗帘关得严严实实，阻挡日光射入，我们就能确保一觉到天亮。（因为我本身对光很敏感，有时准备入睡时室友的台灯和电脑亮光都会对睡眠有一定影响，所以在淘宝买了床帘。睡觉的时候把帘子拉上就好多了。推荐给住校的学生党~）食物也会影响睡眠。富含碳水化合物的饭菜，会引发一个连锁反应，会让我们增加睡意。摄取蛋白质会产生与碳水化合物相反的效果。中餐吃富含蛋白质的食物，会很好地消除你下午的睡意。晚餐吃富含碳水化合物的食物，会有助于你的睡眠。不过最好在就寝前4小时进食。肌肉放松疗法。紧绷脚趾，维持3到4秒，然后放轻松。紧绷住臀部肌肉，维持3至4秒，放松。尽力张大嘴巴，拉伸面部肌肉，维持几秒后放松。之后就会感觉人体彻底的放松，更易进入睡眠。==============================================以上是对该视频的简单总结，还有一些视频中描述的状况，不是太普及，故没有进行概述。分享一个我自身很受用的方法。是无意在电视上学到的，对入睡很有帮助。躺在床上想想你自己是一个很大很大的气球，然后想象你的胳膊有个洞，在不断漏气。接着可以想象你的腿也在不断向外漏气。通常情况下没等我把四肢都想象完就睡着了。最后推荐寝室就寝神器耳塞。虽无法完全阻隔噪音，但是帮助睡眠的效果还是不错的。室友的鼠标点击声，键盘敲打声大部分可以屏蔽。耳塞是比较容易脏的东西，而且脏了之后再用对耳朵也不好。所以建议经常清洗更换。床帘。这个神器在上文有提到。床帘在淘宝上大致分为两种，一种是棉布材质的。遮光性不是特别好，但是透气，异味小。另一种是涂了遮光涂料的，遮光效果很好，拉上以后基本就是黑夜= =但是可能透气性较差，若涂料不过关会有少许异味。眼罩。之前觉得这个压着眼睛不舒服。可是后来接触到立体眼罩，戴上去很舒服，几乎没有感觉。寝规。大家坐下来说说自己的生活习惯，一起制定一个寝规，尊重彼此作息时间。网友匿名用户对[如何改善睡眠]睡眠非常浅的人，该怎样改善睡眠质量？给出的答复：我觉得我资格来回答下这个问题：我小时候是个睡觉非常死的人，死到我爸妈把我从沙发上抱到床上我都不知道。从高三开始，神经变得异常敏感脆弱。高三一年我坚持睡午觉，但是我同桌从来不睡午觉，他放笔，翻页的声音都把我吵醒，但是我也不能不让他学习，所以那个时候一直很烦躁。恰好室友又有个鼾声雷动的，所以高三一年精神状态都非常不好，高考的2天每天只睡3、4个小时。后来到大学的状态跟赵千一描述的差不多，不过比起高中已经有了很多好转。再后来，工作之后，因为住的房子在马路边，又是朝阳的，所以每天早上5、6点就会被汽车声和阳光弄醒。回顾起来我失眠的历史6、7年了，也总结出了一些经验----------------------------------------------------分割线-------------------------------------------------------1.环境因素这个因素大致包括光、声音两方面声音：感觉不用眼睛的时候听觉就会异常灵敏（这大概就是武侠小说里面高手为什么要蒙眼训练的原因吧），所以很微弱的声音就能引起注意。但是在睡着之后被突发的噪声吵醒之后通常都能很快再入睡，因为这个时候感官虽然接收到了噪声，但是大脑还在休息的状态，所以这个中断会被cpu屏蔽掉。但是持续的噪声就会引起大脑的注意了，当大脑在开始思考发生了什么的时候睡觉的人就会醒过来。所以对这样的室友，尽量不要发出持续的有规律的噪声（比如说抖腿）。不小心发出声音之后最好马上安静，等她睡着后再继续。另外，关于耳塞，戴上的时候效果是不错，不过对我没多大用，因为我经常被吵醒的时候耳塞已经不见了。看人吧。光线：这个没什么好说的，尽量关灯就是了。2.心理因素太紧张和太开心都有可能会失眠。高三的时候就是因为太紧张，每次睡觉都会担心睡不着会影响效率。越是想睡着就越是睡不着，因为精神上没办法放松。最好能想想跟生活无关的事情，或者看看书。比如说我经常看《冰与火之歌》《魔戒》这类叙事宏大的书不超过十页就睡着了。另外，如果心里有事情放不下，在被吵醒的时候总是会不自觉的想起这件事，以至于一下就清醒了。（其实个人觉得睡的熟的人应该是被吵醒之后能迅速的再次入睡）太开心应该还蛮常见的，每次见完女神都要兴奋的幻想半夜，这个没办法解决啊！！！总之，就是放松心情，想开点。3.身体因素保持身体健康也蛮重要的。作息尽量规律，睡前喝点牛奶什么的，睡前少喝水（不然会被尿憋醒）。保证内分泌正常之类的吧。这个需要专业的来解答。网友半面倾墨对[如何改善睡眠]睡眠非常浅的人，该怎样改善睡眠质量？给出的答复：这个问题中医上已经解决，只是很多人不知道而已。转载倪师的话。（梁东对话倪海厦片段）【先把其对话片段的提要列出来：｛1｝精神失眠，工作压力大造成失眠：晚上不要饮用含咖啡因的东西，可以打坐一个小时有助于睡眠。（题主可以让您室友打坐试试）｛2｝病态失眠，身体真的有病，分虚症和实症两种：1、虚症心不藏神，治疗药方：“黄连阿胶汤”；2、实症的病人会在固定的时辰醒过来，肝癌病人凌晨1-3点醒来，肺癌病人会在3-5点醒来，需要专业治疗。最初期的时候可以通过针灸相应经络的荣穴（肝荣：行间，肺荣：鱼际）校正时间。如果阴实已经形成，只能通过药物攻坚。具体原因分析及如何操作有兴趣可以往下读：】梁冬：慢慢去讲嘛，第一个就是大家最关心的，现在很多人呢会觉得说——失眠。我们从失眠开始聊起，好不好？我听说呢，现在呢由于都会压力工作紧张，失眠的人越来越多，晚上睡不着觉，白天又不清醒，那么从一个中医的角度来看失眠的本质是什么？那你通常治疗失眠又怎么去治理的？我相信美国也有，它也很多人在吃安眠药，但是吃了会疯掉。 倪海厦：对，有。这个问题很好，我们失眠的问题，我们从……一种是病态的失眠，就是身体真的有病，造成的失眠；还有一种就是精神状态造成的失眠。如果工作压力很大，那这个日有所思夜有所梦，那你白天的工作压力带回家里面，你又没有办法——脑筋没有办法停下来，一直在想……怎么明天，第二天怎么去办公室解决这些问题，这就属于精神上，嚎，工作上压力的。这种状况呢，我给大家最好的建议就是，晚上七八点以后，嚎，最好不要喝一些带有咖啡因的东西，比如说咖啡呀、茶啊尽量少喝。那，这个可以做些打坐，嚎，打坐的动作，中国的这个在所谓的五术：山、医、命、相、卜。那个山打坐就非常好，所以你可以在打坐一个小时，或者是半个小时。如果坐不住的话二十分钟，十五分钟都没有关系，打完坐以后，你睡眠会非常的好，这一部分呢是并不需要把它当成疾病来看待的，所以…… 梁冬：打坐法门是什么？ 倪海厦：打坐的……就是练心嘛，嚎，心要集中，不要想很多东西，所以集中心的方法很多，噢，比如说把心意集中在两眉之间，有时心集中在丹田，嚎，呼吸、吐气的话就从丹田出来的气，鼻子气哈吸到……吸进去，气从鼻子进去一直进入丹田，然后吐气的时候气从丹田出来，再从鼻子出来，这样子，慢慢来回地循环。同时呢你可以计算，用数目字来计算，比如说一个吸，专门是算吸，或者专门是算呼，一次呼吸就是一，好，你要十次呼吸，一二三四五六七八九十，数到十以后再从头回来，数一二三四五六七八九十。因为你数数字的时候会让你专注，那，就像西洋人说，啊，数羊，羊跳过一只、二只、三只，数羊嚎，帮助助眠。实际上就是中国的一种打座、静坐的方式，好，那有时候你可以静心于这个……两眉之间，不一定要在肚脐丹田的地方。打坐的心法，当然是有……我们家很多朋友，我们这边，当然中国大陆非常多的高人，我只能说在今天用很简短的方式就是要静下来，让我们用一种……想出一种方式，让自己的脑筋不去想事情的方式，就好象我们这个数息法，数我们的呼吸啊，这是一种方式。还一种，比如说你甚而自己点一个小蜡烛，或者是一个小光，小灯光，嚎，开在房间里面，你眼睛盯着它看，眼睛目不转睛地看它，啊，一直静坐在那边，慢慢匀你的呼吸，那呼吸方式就是以你耳朵听不到你鼻子的呼吸为主，这个叫越细越长越好，那刚开始可能会比较……呼吸比较短促啊，但是到你慢慢习惯以后就会很好。那这种打座静坐的方式是最好解决一些工作上来的压力的造成的失眠，而觉得这种本质失眠它本身不是病态。当个医生绝对不能……不分清红皂白地就……失眠就开安眠药给你，这是大错特错！它不是病，你把它当成病来治，这是西医的最……很多医师呵，没有道德良心的医师这些做法，所以一定要问病人！很多人要问的，你到底为什么？以前有没有失眠？你最近几个月开始失眠？是什么事情开始失眠？多问几下病人，讲出来你就可以找到重点了。而不是说看病人……看一个病人一分钟，啊，你来啊！失眠很好，好吧，那你吃这个安眠药，吃……如果吃……吃一个礼拜，那要不行的话，下次来我给你换一种安眠药。噢，这个都不对！还有一种失眠是真的是病理上的失眠，病理上的就是身体出问题了，有一种是虚症，一种是实症。所谓虚症，中医认为说：心藏神，这个神是藏在心脏里面的正中心的地方，所以我们心脏中心永远有一滴血停在那个地方。 梁冬：噢？真的吗？ 倪海厦：好，心中有一滴血，这神就藏在这里面。所以新的血进去换……取代旧的血，就好像钟摆那个物理的道理一样，就是撞击，经过撞击以后新的血进来把旧的血替出去。所以心中永远有一滴血，但这个血呢，是神志藏在这里面的。 梁冬：噢！这个样子。 倪海厦：好，但神……如果这滴血跑掉了，神就不能藏在这个里面，那晚上就不能睡觉了。那…… 梁冬：您慢，且慢……这地方很重要，什么叫做神跑掉了？ 神就……就，您帮…… 倪海厦：这个原因嚎，是这样子，这个心中一滴血是永远在里面的，这是存在于心平气身体上没有什么问题的胆大的人。那有的时候，有一些你……比如说你太太回家，儿子皮嘛，躲在门后面，妈妈门一开，儿子突然跳出来：哇！突然吓妈妈一下，儿子认为好玩，结果妈妈受到惊吓，瞬间受到的惊吓，这个瞬间受到的惊吓的时候，那一瞬，间心中那滴血瞬间就没了。 梁冬：就也没有新的进来。 倪海厦：对！也没有新进来。 梁冬：以前的一个跑掉了。 倪海厦：跑掉了，新的进来还是有，但是过去的……我们原来是一颗永远取代这一颗，这样子。 梁冬：对，对，对。 倪海厦：嚎，那现在突然一个跑掉了，那滴血没了，因为受到惊吓，噢，那个惊吓可能给人吓的或者你出车祸或者是怎么样摔倒或是怎么子。结果这……这滴血这样过去了，中间那滴血永远是空的，瞬时滑过去，永远那滴血就不见。本来那滴血是这样：新的取代旧的，每日在每分钟每秒……每一秒钟都在更新的。好，那滴血没有了，神就不能藏在里面，这个时候呢，我们就需要一些药物，这是一种，噢——虚症的事。让我们经方里面很有名的——黄连阿胶汤，噢，那里面有黄连、黄芪、白芍、阿胶。那，为什么要用黄芪、黄连？因为苦味的药入心脏，能够补心，嚎。所以我们用黄连、黄芪是去加强它心脏的。就好像心脏的火呢，噢，不够了，我们加点木柴下去，一听……一听火不够，我们加点木柴下去——就黄芪、黄连，火就大一点。然后呢，同时呢我们会用桂枝，因为桂枝跟白芍是不同的药性，我们中医药这个《神农本草经》里面、《黄帝内经》也讲，叫“辛甘发散为阳”，（《素问?至真要大论》:“辛甘发散为阳，酸苦涌泄为阴，咸味涌泄为阴，淡味渗泄为阳。”）所以桂枝是辛、甘发散，辛味和甘味的药，那白芍是“酸苦涌泄”，酸苦的药呢是收、收敛。所以桂枝是增加我们身体的动脉循环，白芍呢是增加静脉循环，所以我们黄连阿胶汤里面，我们不用桂枝我们用白芍，那么，身体的静脉回到心脏的速度加快，就是大量血会进到心脏。那我们进到心脏以后，我们用阿胶去补，因为这个血进来人，身上也有……有虚的嘛哈？所以你血来心脏的时候，还是你原来血，并没有增加很多。你血就是那么多嘛，所以我们用阿胶去补血。阿胶能…… 梁冬：产生新的更多…… 倪海厦：产生更多的血，产生更多的血，可是你怎么设定这个血刚好要补回我……我什么地方都要补，我也不要补到手指头上；也不要补到肝脏；也不要补到脾脏，我要这个血——那一滴血要回到心脏的正中心的地方。这个时候我们就需要个精神着实，一个导……那个导药……导引它，好像那个你到……你到这个东北去迷路了，你要找个……在半路上要找个带路的人，对不对？结果在这个中药里面，就用食物嘛，我们在食物里面……找遍了食物，只有一种东西是……永远是悬浮在中空……空间，悬浮在中间的，好，就是鸡子黄——鸡蛋黄，鸡蛋黄永远是悬浮在空间。所以黄连阿胶汤我们在煮的时候，黄芪、黄连、白芍三味药去煮，煮完以后，我们在趁热的时候把那个阿胶放下去，阿胶是溶化在里面的，那等到温的时候把蛋黄……只丢蛋黄下去…… 梁冬：不要蛋白？ 倪海厦：不要蛋白，好，这个药呢，你如果是趁热丢下去变成蛋花汤了。所以一定要是蛋黄要生肉，只拿蛋黄，蛋黄就是告诉这个药，你去的时候停在心脏的正心悬浮、漂浮在里面。梁冬：嘿！有意思。 倪海厦：就，一剂药下去病人就晚上可以睡了，因为神就回到心脏，因为神要回来要有地方呆啊？那滴血不见了，我们要把那滴血补回去，而你如果开不对的药——开了很多补血的药，补了半天它补不到心脏那一滴血！噢。所以说，我就不晓得温病这个经方有什么错？嚎。鸡蛋，鸡蛋，我们用个鸡蛋……难道，你有没听过吃鸡蛋吃死人的？好，这样解我意思吗？蛋黄，真的不会死的，为什么不用？网友谢芬对[如何改善睡眠]睡眠非常浅的人，该怎样改善睡眠质量？给出的答复：BBC做了一个纪录片Ten Things You Need to Know About Sleep《睡眠十律》show_page/id_z1beebd7ab356.html针对浅眠，有一个方法印象很深：强迫不睡。每天只允许6个小时呆在房间里（12:00--06:00）在房间里除了睡觉不许干别的。坚持一个月。这样做的目的是，让人产生对睡眠的渴望，培养“房间只是用来睡觉”的意识。还有一些其他的方法，比如催眠、运动、饮食等，这些都是辅助的。网友najla对[如何改善睡眠]睡眠非常浅的人，该怎样改善睡眠质量？给出的答复：就我们自己给顾客服务头部项目，感觉非常非常有用的是：1，洗个或者泡个热水澡，让身体彻底放松2，将房间内光线调到昏暗的程度，一个蜡烛光正好3，放上特别轻柔的音乐，音乐声音特别轻，能帮助舒缓和放松4，最后加上一点檀香的精油，可以起到特别好的镇定作用5，如果有特别好的朋友或者爱人，让他/她帮你按摩耳朵后面的乳突（就是耳后软骨），或者抚摸额头眉毛，能特别快的放松并进入深度睡眠希望您可以试试看，我们在店里尝试觉得效果还挺好的网友匿名用户对[如何改善睡眠]睡眠非常浅的人，该怎样改善睡眠质量？给出的答复：我就是这样的一个人呐，大学的时候还配着一个天天通宵的人，可别说多么痛苦了！我一度想着出去租房子，但是没钱。神经衰弱好像是一种心理病，至少在我看来是心理的，越是想睡着就越难睡着，保持好心态是正常的，我觉得对你的问题，最好的办法是大家尽量早点睡或者是你室友睡晚点，要不然长期下去肯定会加重病情。我大一的时候睡眠还是不错的，在室友的长期影响下，到了大三，睡眠就很差了，为此跟室友吵过很多次，后来发现就算是吵了只会让大家关系变差，于是就忍着。我室友是个不错的人，但是这点对我的影响很大，他可能体会不到，所以我特别害怕再遇到不睡觉的室友，所幸研究生遇到的都是一些早睡的。难以进入睡眠跟睡中易醒是两个事儿，我以前睡眠很容易醒，我们宿舍的闹铃都是我第一个听到，所以室友的十个闹铃基本上把我杀死了。我以前易醒的原因是心理上的不安全感，总是担心外面发生了什么事儿，一有突发性的动静就会醒，当然半夜还好点，还没进入深度睡眠的时候，突发的动静特别容易造成伤害，醒来异常烦躁，我一直觉得我这些年来智商在持续下降。这个问题很难解决，是她自身的，但是如果她睡的不是特别早，你们也早睡吧，无论什么理由，影响别人在正常时间的睡眠都是不对的，尽量保持好的室友关系，这样帮助挺大的。网友黎佳为对[如何改善睡眠]睡眠非常浅的人，该怎样改善睡眠质量？给出的答复：我的毕业论文已经完成定稿了，刚好就是研究改善失眠的方法，来回答一下吧。因为题主是有需求的人，我就不说那些有的没的前因后果了，直接上五个建议。1.寻因。题主应该是住集体宿舍的学生吧，尽量说服你的那位舍友去学校的心理咨询室咨询（因为免费），你舍友睡眠质量低的原因让专业人士去解决吧。如果你舍友对心理咨询这样的字眼有排斥，就告诉她那里可能可以帮助她解决睡眠问题。其实要解决睡眠问题不一定要解决心理层面的原因，但是如果问题能解决会对她很有帮助。顺带科普一下，虽然国内心理咨询质量良莠不齐，但是心理问题跟感冒发烧一样正常，该去看医生就别硬撑。2.改变观念。以下观点是错误的，至少是对睡眠质量不利的。“一定要睡够7个钟才算正常”“做梦不好”“我睡眠质量低，因此我要才床上躺更多时间来弥补”“在床上玩游戏看小说，等到累了就可以直接睡，两样都不误”“别人说在睡前喝XX，我没有这个习惯所以才睡不着”....肯定有一款适合你的室友。有一个名词叫睡眠效率，就是睡着的时间占卧床时间的百分比，我猜你的舍友的睡眠效率应该很低，最直接的方法是说服她减少卧床时间，到比较有睡意才上床。表面上来看只是数字上的改变，但是实际上是会起到阻止恶性循环的作用，这很关键。3.运动。你的室友很敏感，那运动对她改变会很明显。运动可以改变新陈代谢，改善睡眠质量。长跑是一项比较寂寞的运动，不太建议。建议羽毛球篮球之类的跟其他人有互动的运动，前两次她可能会不太愿意，硬拉过去吧，当她发现自己身上的变化就会主动了。一周能有一两次就好，而且你们也需要运动，对不？4.保持关注。你可以对她说“还没睡着呐”“网上说，睡不着的孩子都有满肚子的心事，你在想什么吶？”在想哪个男生啦？“，偶尔跟她互动一下。有时候睡不着是因为孤单...5.万不得已，两元的隔音耳塞，帮助她完全隔绝外界噪音，还可以买多几副备用。其实还有个放松与想象训练，看样子她应该用不着，就不介绍了。匆匆忙忙写下这些，突然想起不知道你们的关系相处如何。不管你是愿意当她是长期相处的朋友，还是单纯当她是个住在一起的人而已，前面四条，量力而行。有时候不需要你亲自执行，让她某个好友去做，或者怂恿某个男生去做。还有跟舍友有什么困扰，别老藏着捏住，负能量是会积累的，你不能化解又没法长期忍受，就挑明问题，有时候对方并没意识到这是个问题的。网友兔砸老爷对[如何改善睡眠]睡眠非常浅的人，该怎样改善睡眠质量？给出的答复：吃安眠药。妈蛋又得匿了。网友蒙面大侠对[如何改善睡眠]睡眠非常浅的人，该怎样改善睡眠质量？给出的答复：泡热水脚，热牛奶，适当的酒精。 网友星尘对[如何改善睡眠]睡眠非常浅的人，该怎样改善睡眠质量？给出的答复：1.睡觉诀窍：能息心，自瞑目。就是说排空心中杂念，切勿胡思乱想，入睡快，质量高。2.平常多运动，饮食基本合理，保持心情舒畅，保持身体健康；3.睡觉前可以热水泡脚，改善体质。 网友刁士涵对[如何改善睡眠]睡眠非常浅的人，该怎样改善睡眠质量？给出的答复：简单，合理膳食，适当运动。重要的问题是，需要坚持。。。。。 网友蒙面大侠对[如何改善睡眠]睡眠非常浅的人，该怎样改善睡眠质量？给出的答复：要是男的就让他打个飞机再睡。女的可以多看看高等数学等书 。在疲惫的状态下睡眠，不用强迫自己睡眠。
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