初期痔疮会自己好吗?我是个学生，如果平时多运动，正常排便，不多吃辛辣的东西，会好吗？_百度知道
初期痔疮会自己好吗?我是个学生，如果平时多运动，正常排便，不多吃辛辣的东西，会好吗？
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平时多注意养成良好的卫生习惯，会痊愈的。不用担心。
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痔疮是不能自愈的，像你这种症状比较轻的，建议你改善你的一些生活习惯，来避免痔疮越来越大，避免久坐久站，如果是怀孕就要特别重视了，避免酗酒等，避免吃一些刺激性的食物。
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而是直肠肛门部位粘膜下及肌层的静脉回流障碍，所以发现了一定要及时的治疗以免耽误很好的时机更严重，讲述了自己说不出的痛苦与个人经验让人深感同受;》这个日记一个病人写了自己对抗痔疮艰难曲折经历;快&#2，后来无意间发现《陆&#2，你去佰度看下不治疗是不会自然好的，我之前痔疮反复治疗都是效果不佳让人感觉不到希望。有时甚至感染化脓成为肛门周围脓肿;的&#2，痔疮的发生并非由细菌或病毒感染而引起;逸&#2，现在再也没复发过;消痔&#2。治疗关键是找对的方法才可行，我按照逸哥经验做了一段时间;史&#2、曲张所致;速&#2，与病毒及细菌感染无任何直接关系、淤积
只要注意饮食习惯，不吃辛辣食物，不吸烟喝酒，常喝水保存排便通畅，适量运动就会好的，这个不是什么大病，“十人九痔”，只要是不严重就会好的，要是严重就要到医院去检查看是否需要手术。
祝你健康！
痔疮应该如何护理：其实最好的办法就是用紫川堂，改善痔疮很显著的，除此之外还要注意：喝水及多吃富含纤维的食物。勿蹲马桶太久：每次坐在马桶上的时间最好不要超过5分钟清洗干净：有些卫生纸很粗糙，应选用无色(白色)、无味的卫生纸。勿提重物：提重物或费力的运动，就好像排便时用力过猛一样，应避免过度地出力。坐温水浴：将臀部泡在温水中，也许是一种治疗的最佳方式。控制体重：体重过重的人较易出现痔疮。
告诉你一个简单方法，用质量好的面巾纸或手纸夹在肛门上，一天三次
想象不出有什么效果
你试试，我痔疮犯了就这样，3-5天就好，烟酒不忌
每次便便都会疼的啊，我不是每天都上的。。没有规定什么时候犯
少吃点不行再加点凡士林脂配合使用
根治有一定难度，也不是没可能
便后用水冲，一月左右就会好，医院手术后也要做这项水疗的
便后用水冲.用200ML的温水轻轻输入直肠,如是2到3次,很有疗效,一般不用药
只要你不去挤它，就会好的。
可是网上怎么说得很严重，会到很大，然后要手术
晕，你到医院去问医生或到北度查一下就可以了。
可是网上怎么说得很严重，会到很大，然后要手术
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出门在外也不愁减肥都要注意什么??_百度知道
减肥都要注意什么??
　　减肥都要注意：　　1、瓶颈　　众所周知，减肥一开始的那段日子里体重最容易下降的，但这种喜悦会随着瓶颈期的到来而消失。所谓瓶颈期就是身体已经开始习惯每天摄入量和消耗量，身体开始聪明的储存能量，这样一来我们每天所消耗的热量就会比减肥初期来的少很多。有很多人就因度过不了瓶颈期而前功尽弃。　　2、节食阶段便秘　　几乎所有靠节食减肥的人都遇到过这样的问题，吃的少自然排泄物也少，但是这会引起我们的皮肤问题，因为毒素在身体里排不出去，长此以往对健康有影响。　　3、患上暴食症　　暴食症这个病对很多有减肥经历的人来说其实并不陌生，在医学上属于一种进食障碍，不可控制的多事、贪食，经常发生在深夜、独处、无聊的时候，无法自制的吃到腹胀难受然后进行催吐、利尿剂、泻药来清除吃进去的食物。长此已久会对胃肠道和心理造成严重的危害。　　暴食症应该算是一种心理疾病，所以不能光靠药物治疗，适当的要进行一些心理辅导，让患者不要过分担心身材问题，对食物要树立一种正确的态度，比如“吃东西不是为了发泄，而是为了生存下去”等等，其次家人的关心和帮助也是非常重要，不要指责而要耐心的劝导患者。
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要想减肥的话，也要注意进食量不要过大。
另减肥者需要注意立竿见影减肥的观念极不科学，身体发胖：饮食次数，有食品，为机体制造 一个能量“负平衡”状态，应广泛摄取各种食物，热能的消耗要少得多。停止吃零食，多容易发生肥胖。减肥到底是减脂肪还是减体重，容易导致食量过多：摄取食物要消耗一定能量，安静时食 用，所以吃饭时注意不可快食。使体重按适宜的速度逐步降低，（每天总摄入热量一般不要低于1200大卡）。
2）严禁零食，使热量入超。
6）要达到好的减肥效果那么在进行饮食控制的同时，少吃油腻热量过高的食品。如中枢神经性减肥药，只吃水果或蔬菜，同时要注意每餐不要吃得过饱，食物在嘴里得不到充分的嚼碎就被送进胃里、高血压的话，可根据平时的体重变化。所以，而非减体重，如不吃肉类。如睡前饮食，即使每日总热量相同，如遮糖（砂糖），使体重缓慢下降，对防止和治疗肥胖有好处。必要的夜餐，如工作夜班，而且服用成分不明。因为过量饮食必然引起脂肪堆积，变化愈多愈好、谷物类食物，吃饭时一定要细嚼慢咽，又可达到减肥的目的，有利于降低进食量的作用。
4）改变集中饮食。
5）停止夜食，最好先咨询一下医生，避免产生疾病。以接近甚至达到理想体重或合情状态，不可过快，这样有利于人体生理功能，还有些是“加料”的保健品。所以一定要注意将每日的饮食分为有规律的三餐，正确的应该是减脂肪。特别是精制糖、薯类，矿物质和维生素等各种营养素供给的基础上：应主要减量的食品的糖类、果脯，很容易被消化吸收，使食物与唾液充分混合。一日两餐、作用机制不清，转化为脂肪而被积蓄起来。市面上的减肥产品，致使饭量增加，而是需要保证蛋白质，既保证人体不缺乏营养，以糖为原料的点心。每日两餐，要比活动中食用，不要采取禁食某一种食品的减肥方法，若患者有心脏病？这是需要明确的，就可限制相当一部分热量：快食的人，这些糖进入人体后，还需配合运动治疗以增加能量消耗，看是否有必要减肥和该采取什么样的减肥方式，在夜间睡前进食容易引起肥胖。
3）不可快食，也与肥胖有很大关系，快者有损机体健康，集中饮食的人、疗效安全未经验证的减肥品更会对身体产生危害，必须首先减少糖。如果不了解减肥产品的作用机理就盲目使用是很危险的，不吃粮食，吃后很容易出现意外，在食用一种食物的情况下，每次食量较大的人与每日三餐的人相比，而且还可以增强饱腹感，双管齐下才是最佳效果，有药物，由于饥饿感加强、健康状况来调整确定。所以。同时要注意晚餐进食的质量，易使大量的热量被积蓄而转化为脂肪，葡萄糖等，以吃八分饱为好，不但不使营养素的消化吸收率提高1）保证营养的摄入
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女人在不同的年龄阶段，身体状况不同，瘦身方法也就不同。
每天的体重秤可以提醒你，不能放松对自己的要求。而身体密度指数BMI值则可以知道你是否过重。BMI＝体重(千克)÷身高(米)的二次方，BMI23-24.9属超重，BMI等于或大于25则属肥胖。
身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。所以一定要注意坚持锻炼，以保持体重，不要等到30岁以后再去减肥，那时就很吃力了。
健身方法：锻炼主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。根据身体情况和经济条件，可以多参加一些省钱的运动，如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能让女性产生兴趣，又增加身体的协调性，对结实身体线条也大有帮助，可以多多考虑这种瘦身方法。
答案 吃西瓜和黄瓜啊 要是想减肥就这样--首先早餐一定要吃好 第一。中午吃饭的时候呢，首先喝一杯水，然后要细嚼慢咽，吃的越慢就越容易饱， 第二。晚饭的时候，不要吃饭，要吃黄瓜，不过也要细嚼慢咽，8点以后绝对不要进食 如果饭后的几个小时饿的话就喝水，白开水啊 第三。选择一种运动，上午下午2小时运动2个小时，还有啊，吃完饭千万不要坐着，要在起来走15分钟左右
2.多锻炼,生命在于运动,有运动才有健康的身体 3.合理膳食,少吃高热量高脂肪高胆固醇食物,多补充高蛋白,另外注意水果的搭配 4.注意休息,每天的睡眠时间保证在6-9个小时内,少睡多睡都对身体不好 其实讲这么多就是四点,合理膳食+运动+睡眠+健康的生活习惯
减肥需要每天多运动
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出门在外也不愁气虚，脾胃两虚。不喜说话运动，身体肌肉柔软没什么力，肚子和胃经常胀饱，早上经常胃胀，吃的多，排便..._百度知道
气虚，脾胃两虚。不喜说话运动，身体肌肉柔软没什么力，肚子和胃经常胀饱，早上经常胃胀，吃的多，排便...
中气下陷！。求建议，身体肌肉柔软没什么力，吃的多，早上经常胃胀，脾胃两虚。本人17。不喜说话运动，排便少？日常生活还有什么建议，女！，肚子和胃经常胀饱，不消化？一起服用还是怎么，肛脱。半年多来的症状！比如可以吃补中益气丸归脾丸健脾丸等么气虚
我有更好的答案
晚餐我建议你可以喝点粥加点蜂蜜和山药或红枣.在日常生活上一般早上你多吃点易消化的营养补品,中午可以吃点饭菜但是不要太多6分饱就行.渐渐的你自己就会有感觉了.还有就是你可以每天都吃个5个红枣要坚持,这个你知道的现在很多从学校出来就做这个没什么看病能力却去了医院.不过只要的还是你的去你们那边看看比较有名的中医.有的中医也是个250首先你肯定是脾胃虚弱了.这个是无疑的
你好，你的这个情况，以中医的观点来看，多是由于脾虚所导致，脾气亏虚，不能正常运化，则可见你的这些症状。治疗上，建议你可以服用一些补脾益气的中成药来调理，比如参苓白术丸，坚持服用2个月以上，就应该有比较理想的效果。
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出门在外也不愁减脂减肥有什么常见的误区？
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减脂是一个充满了错误信息和错误逻辑的领域，受这些错误信息和错误逻辑，以及一些人性方面因素的影响，你很容易进入各种五花八门的误区当中。本文列出减脂领域常见的一些误区，并对每个误区进行简单的说明。对于其中几个非常有影响力和破坏力的误区，变形大师会单独发文章分析解释。本文将误区分为手段类误区，认知类误区，操作类误区，和态度类误区。汇总如下：手段类误区试图以运动作为主力手段减脂，任何运动都算试图通过增肌来减脂节食减脂神器减脂用直觉来控制饮食进行减脂直接套用某个减脂励志榜样的方法直接使用某一个食谱减脂认知类误区认为必须吃苦才能减脂成功认为必须吃难吃的食物认为减脂之后可以恢复“正常”饮食设定了体重变化目标或者时间目标认为一个方法只要曾经有效，就会一直有效认为快速减脂一定比慢速减脂好操作类误区不通过精确手段控制热量擅自做大热量差不处理饥饿感不肯休息态度类误区试图速战速决完成减脂对自己过于严格，不接受失误手段误区—运动减脂：试图以某种运动作为减脂的主力手段。在天朝，运动是减脂的第一误区。无数人认为运动是减脂的主要手段，或者至少是主要手段之一。然而并不是。因为这个误区实在太牛逼了，所以变形大师发布了一个枯燥无聊技术宅风格的长篇大论411号文章，来详细的分析“运动”这个误区，本篇仅列出相关的结论，不做详细解释。对于减脂来说，运动不是必要的手段，只是非必要的辅助；把重心放在运动上，而非饮食控制上，属于本末倒置，几乎注定会导致减脂失败，而只控制饮食无视运动，虽然并不完美，却并不会真正阻碍减脂过程顺利进行；只有温和规律的运动，可以认为是对减脂有绝对好处的，但这种好处只是加成而已，一旦脱离了饮食控制，这种运动的好处将变得没有意义；使用高强度运动减脂等同于饮鸩止渴，体重会迅速下降，但是一旦停下来，运动带来的体重下降将一两不差的反弹回来，更不用提高强度运动可能带来的代谢问题无论是温和运动还是高强度运动，都只有在常年持续进行的情况下，才会对减脂或保持减脂成果有意义。而一个运动是否能够常年持续进行，只取决减脂者对这个运动的喜爱程度（和场地条件）。手段误区—节食减脂：试图通过简单的“不吃东西”来减脂“节食”这个手段一出现，就注定预示着减脂的失败。如果把减脂当做一场战争，对战的双方分别是你的意识和你的身体。很少有人会意识到，你的身体的顽强程度远远超出你的想象，而且其功能的精密和复杂程度更是远远超出你的理解能力，也就是说——你的对手相当的强悍。要想在这种战争中取得胜利，并不需要你同样的强悍，但至少要求你不能太傻！而一旦一个人使用“节食”作为这场战争中使用的主要武器，基本可以认定这个人完全不会打仗——对对手的作战方式完全不了解，也完全不知道如何的战术会带来如何的结果。这种情况，打个比方，差不多和原始人拿着树枝想挑战终结者机器人一样。当然，你在节食的过程中体重会降，你甚至可以通过合理的补充维生素和矿物质以及一些必要脂肪酸来确保必要营养的充足，但是最终你会彻彻底底的反弹回之前的体重，并且很可能还要再赚回几斤。这场战争的胜利是属于你的身体的，而不是你的意识。手段误区—神器减脂：以某种食物作为主力减脂手段以某种神器作为主要的减脂手段，这种神器可能是天然的食物，比如苹果或者蜂蜜或者其他水果蔬菜神马的，也可能是保健品，比如酵素之类的东西。我在这里明确的宣布，除了“药物”级别的东西之外，宇宙里没有任何一种天然食物或者保健品，能够对减脂起到比一根毛更多一些的作用，不管这个东西多么的健康，多么的促进燃脂或者提高代谢还是如何，最多只会有根毛那么大的用处。简单的解释，食物既然被称为食物，那一定是符合“食物”的全局特点的，其中一个特点就是“具有热量和营养”，绝对不会有“破坏热量和营养”的特点，而减脂实际上破坏热量的过程。手段误区—增肌减脂：试图通过增肌来提高基础代谢从而实现减脂增肌减脂思路，是典型的思维误区。这种误区的统一表现：当人们发现一件事情对减脂有好处的时候，就不顾一切的去实践这种事情，即不去估算性价比，又容易同时抛弃真正必要的手段。当人们发现肌肉比脂肪具有更高的能量消耗能力，就认为通过增肌以提高基础代谢，就可以轻松的减脂。没人思考过这样的问题，增肌带来的基础代谢提高，性价比是什么程度？明确的告诉你，性价比区趋近于0。增肌难度要远高于减脂，增肌带来的基础代谢提高也少的可怜，根本不会对减脂的手段有任何影响，即不会改变手段，也不会使原有的手段变得轻松。真是的情况是，增肌减脂的思路往往会直接破坏减脂。大胖子走进健身房，私人教练一定会忽悠你增肌，而一旦把希望寄托在增肌上，几乎必然会导致对饮食的忽视，结果基本也是死路一条。手段误区—用直觉控制饮食减脂“多吃XXX，少吃XXX，不吃XXX，几点之后不吃东西”，在使用这些饮食技巧的同时，如果没有考虑自己摄入和消耗的数据，那么就属于直接控制饮食，基本等同于完全没有控制，当然也基本不会成功。事实上，为了实现稳定的减脂效果，其中一个绝对必要的条件是热量差的存在，而饮食只不过是实现这个条件的手段而已。这就是说，你多吃什么，少吃什么，不吃什么，或者什么时候吃什么时候不吃，通通不重要，真正重要的是你最后得到的摄入热量和消耗热量的数值。你如何设计饮食，必须要对这两个数值有所规划和设计，在此基础上再考虑具体的食物和进餐设置细节。而只考虑细节，不考虑最终的摄入和消耗，是完全的本末倒置。手段误区—复制减脂励志榜样的方法你在网上看到一个热帖，讲述一个大胖妞如何在短短X个月内减脂成功，蜕变成女神般的存在，帖子里面自然会包含此榜样的具体饮食和运动方法。如果对减脂没有系统的理解，任何人都会理所当然的认为此榜样使用的方法自己也可以用，或者至少是有一些借鉴的作用。可惜真实的情况是，极少数的榜样励志贴具有正面的价值，大多数这类帖子只会带来误导，最终妨碍你的减脂大业。原因，简单来说就是：1.你看到的减脂榜样的成功案例，其实只是两张对比照片而已，这两张对比照片并不能保证此榜样能够顺利的保持减脂成果，事实上我猜减脂榜样保持减脂成功的成功率，并不会高于总体的保持减脂成果的成功率——差不多是不到10%的水平，也就是说他们的成功同样很可能只是暂时的；2.绝大多数减脂榜样，自己压根就不知道自己为什么会成功的减掉那么多体重。在运动上下大精力的人，只要同时没有破坏饮食，那么也是会顺利减脂的，但是他们却会把自己的成功归于运动，那么他们在讲授减脂经验的时候，自然也会讲运动才是关键等等。这个话题涉及到大量烧脑的逻辑，详细的解释还会必然的出现很多招人厌的讲解，毕竟励志榜样的故事代表着绝对的正能量，而没人愿意看到正能量被破坏。变形大师会在恰当的时机和充分的准备下，发表一个大长文来讲解励志贴对健身减脂的影响。手段误区—追求食谱：试图使用一个神奇的菜单减脂变形大师从来不发布食谱，因为对于绝大多数人，食谱除了误导性之外什么作用也不会有。核心的原因：食谱无非就是具体食物的组合，而在减脂系统中，具体的食物的重要性并不高，合理的方法，是先规划总热量，然后规划宏观营养配置，之后材质根据总热量和宏观营养来规划具体的食物。而以某种食谱作为减脂手段，显然是华丽丽的跳过了总热量和宏观营养的设计。还有就是思维意识方面的原因，如果一个人认为某个食谱有效，几乎一定是幻想着食谱中的食物组合是一种经过精细设计出来的具有魔力的组合，这个食谱也可以独立的作为减脂的法宝。认知误区—认为必须吃苦才能减脂成功吃苦未必能减脂成功，要减脂成功也未必吃苦，更毁三观的是，实际上轻松一些的减脂手段，往往在大多数方面都完爆痛苦的减脂手段。原因：1.对绝大多数人来说，减脂是持久战，而痛苦的方法很难长期使用；2.一个方法越痛苦，你在减脂结束之后就越会彻底停止减脂时的行为，结果往往就是反弹，而轻松的减脂手段能够形成生活习惯，从而保持住减脂成果；3.痛苦的感觉，作为压力，会直接通过激素影响代谢，使减脂的难度进一步加大；4.痛苦的感觉，是身体进入“反抗状态”的信号，你和你的身体对抗，基本上输的会是你。认知误区—认为减脂期间只能吃难吃的食物在同样的热量和宏观营养设定下，如何设定具体的食物，其中一个重要的原则就是——好吃。好吃的食物能够显著的增强整体的饮食满足感，而饮食满足感则直接影响一套减脂饮食是不是能够长期的执行。人们之所以会产生“减脂期间只能吃难吃的食物”这种念头，显然是因为大部分“健康食物”都是难吃的。事实上，要想获得最终的成功，你最后常年使用的保持减脂成果的饮食，一定是以那些“健康食物”为主的，但这并不是说你要在减脂一开始就把所有的食物统统换成你吃不习惯的健康食物，明智的做法是在保持饮食满足感和愉悦度的前提下，一点点的增加健康食物的比例。关于健康食物和减脂的关系，以及具体的操作方法，请参考413号文章。认知误区—认为减脂结束之后可以恢复“正常饮食”这里所谓的“正常饮食”，指的是减脂者在他们减脂之前使用的饮食，基本就是不健康的饮食习惯的具体化。很多人在减脂时会抱着这样的念头：“等老子/老娘减下来，就可以像以前那样开怀大吃了，想起来总有点小激动呢。”坏消息是，这并不可能。无论在什么时候，只要你摄入的比消耗的多，脂肪就会生长。好消息是，虽然能够常年保持减脂成果的饮食，从你现在的角度看来非常的苦逼，但是到了你真正减下来之后，这种饮食其实能够带来足够的满足感和愉悦感，用简单的话讲就是——你的口味变淡了。实际上是你已经形成了健康且能够稳定体脂率的饮食习惯。认知误区—为自己设定具体的减重目标“我计划X个月减掉X斤”。这是一种非常常见的设定减脂目标的思路。实际上，在有真正时间期限的场合，比如你在三个月之后要做伴娘，而现在的你还很圆润，那么设定这种目标还勉强具有一点意义。而其他的，以长久的健康或者塑形为最终目的的减脂场合，这种设定目标的方法并不合理。原因在于，极少有人有能力准确的预知自己的减脂进度，即使是在那些具有多年合理减脂经验的人当中也是如此。这样一来，减脂的进度和自己的预期不一致，几乎是必然发生的，这种情况有可能会让你产生挫败感，哪怕你的减脂进度其实非常的合理。而挫败感，在减脂过程中，是我们非常不愿意见到的。认知误区—认为只要一个方法曾经有效果，就会一直有效下去抽象来讲，这误区属于惯性思维误区，在健身和减脂减重领域非常常见。如果你跑步一个月，瘦了5斤，就会认为你再跑一个月，就会再瘦5斤，半年的时间就能瘦成闪电。实际上完全有可能在同样的跑步习惯下，下个月一两都不会减。实际上，几乎所有的不合理减脂方法（那种极度逗乐的方法除外，比如意念减脂法），多少都会在刚开始使用的时候出现一些效果，因为这些方法都能一段时间内制造出热量差。这种效果，会使人产生错觉，认为这种方法是合理有效的方法，可以一直使用下去，如果这种方法又具有“简单粗暴易操作”，或者“正能量”的特点，往往就会形成一个流行的趋势。然而他们当中的绝大多数，都只能实现一点点效果，之后马上就遭遇无解的平台，停掉之后又会无法避免的出现反弹。认知误区—认为快速减脂一定优于慢速减脂所有人都希望减脂的速度越快越好，如果没有其他问题的话，我们也没什么理由认为减脂还是慢点比较好。但是关键就在于那些“其他问题”，使得慢速减脂对于绝大多数普通人来说，都完全的优于快速减脂。最根本的原因在于可保持性上：快速减脂的效果非常难以保持。这是因为快速减脂的饮食和运动手段，几乎一定是和正常人的饮食和运动习惯完全不符的，这就预示着这些饮食和运动，不可能作为习惯保留下来，最后的结果往往就是彻底的反弹。操作误区—不精确称重控制热量这种误区，往往发生在那些知道控制热量的必要性，但是又没有足够的精确称重计算热量经验的减脂者当中。这些人认为自己用眼睛就能判断出食物的重量甚至热量和营养。事实上，即使在常年进行饮食控制增肌或者减脂的人当中，有这种能力的也只是少数。新手更是几乎不可能做到这点。在使用饮食控制减脂的前一段时间，务必多一些耐心，尽量精细的控制好热量和营养，这会为以后省下很多麻烦。操作误区—擅自做大热量差以实现快速减脂我不建议任何人自行设计高速减脂计划。热量差越大，当然减脂速度会越快，然而代价就是大量的不可控因素，以代谢的变化为主。只有极少数的高手，可以敏感的发觉自己身体在大热量差下产生的变化，并且精确有效的做出对应的调整，使得整体的减脂速度仍然非常快速。当然，普通人并不具备这种技能，也很难针对出现的状况做出合适的调整。如果一定要使用高速减脂计划，请务必使用那些稳定成熟，经过时间检验的计划。操作误区—不处理饥饿，忍着“忍受饥饿”，看似是意志坚定的表现，人们似乎也倾向于认为强大的意志力是减脂的一个大加分项，事实并非如此。偶尔的，轻微的饥饿感，一般不会引发什么问题。而经常发生的，难以忍受的饥饿，可以被视为身体的反抗信号，身体通过饥饿感，来宣布ta已经开始采取措施，防止你自己把自己饿死，这些措施当中我们比较在意的一个，就是降低代谢。如果不即使的处理这种明显的饥饿，减脂的效率往往会明显的降低甚至停止。明智的做法是通过调整热量来消除饥饿，或者直接进入饮食休息阶段。操作误区—不重视休息这里的休息指的是在饮食上恢复维持热量一段时间（具体的持续时间有若干种）的休息。休息是减脂的必要操作，也就是说要想减脂顺利完成，几乎必须休息，因为饮食上的休息，至少从目前来看，是恢复代谢的唯一手段。而不管是温和减脂还是快速减脂，是合理的方法还是不合理的方法，只要能够使体重降低，就完全有可能是引起代谢下降，并不是说靠谱的减脂方法就不会引发代谢下降了。非常非常非常值得一提的是，最近有很多研究都得到这样的结论：经常进行休息的人，总的减脂效果完全不输于那些较少休息的人。我虽然没有直接调查过这些研究，但是这个结论我认为是非常合理的，休息除了具有直接的代谢恢复效果之外，还会有很多其他的间接正面效果，在减脂过程中意义重大。
态度误区—以短期冲刺的态度来减脂脂肪是人体的储备能源，是人体强悍生存功能的重要组成部分，这使得很多人的减脂过程很难快速的完成，同时还能稳稳的保住成果。人的减脂速度能有多块？排除减脂初期因为水分流失带来的快速体重下降，现实的减脂进度最快也就是750g-1500g净脂肪每周。按照理想的1000g每周的速度，再算上至少一两个平台期，一个需要消灭50斤脂肪才能减回正常身材的大胖子，至少需要大半年才能完成这个过程。但如果你以一个短期冲刺的态度来减脂，以为只要自己够狠，饿肚子猛练上一个月就能把那百十来斤的甩掉，那你就错了，实和理想的巨大差距会把你虐的酣畅淋漓。并且，并且，经历过体重迅速下降的你，在心理上会很难接受温和减脂的缓慢效果， 甚至产生“如果不能快减，干脆不如胡吃海喝快意人生”之类的想法，如果真的这样可就更棘手了。减脂，一定要做好持久战的准备。态度误区—对自己过于严格，不接受失误严格的自律，本身是好的，能够保证你每天按照计划进行饮食和运动，但是如果你不允许自己有任何偏差，过于完美注意，可就危险了。首先，绝对的控制是不可能的；其次，绝对的控制是完全没有必要的。最重要的是，以一个极端的心态进行减脂过程，会使得你在心理上无法接受任何的失误，而一旦微小的失误发生了，带来的结果有可能是毁灭性的。想想你见没见过这种小公举，极度严格的控制每天吃的东西，在某天因为一时没忍住偷吃了一块饼干，结果她的世界就开始崩塌了，悔恨，懊恼，愤怒，羞愧各种情绪开始吞噬她的内心，最终她把整袋饼干都吃了，然后最差的结果就是她因为巨大的心理压力完全失控，开始暴饮暴食，结果她变得反而比减脂前还胖。或者一个哥们每周固定几天晚上去健身房训练，结果某一天因为临时的事情导致跳过了一天训练，结果从此再也见不到这货去健身房了。事实上，别说偷吃一块饼干，就算真的在某天多吃了一顿超出计划的大餐，从长远来看对整个减脂过程不会有任何影响：假设你每周都多吃一顿大餐，整个减脂过程也就会长个一两周而已，也就是说你本来5个月能从胖子彻底减回正常身材，因为这些多吃的大餐最多也就是变成5个半月而已，你都当了这么多年的胖子还在乎这半个月？运动训练也是完全一样的道理。所以，在减脂期间，要有一定程度的自律，但是如果因为过分的自律导致心理压力，往往是得不偿失的。请在保证大局的情况下善待自己，偶尔的放纵是允许甚至有益的。超重人士减脂是一个比较长期的过程，你不必为了追求速度而把自己搞的太苦逼，一个轻松的心态往往更有利于减脂。请全体胖子注意：本条不能成为你一周吃七顿大餐的借口，你必须保证总体的饮食控制！
壹、不吃早餐 不吃早餐不健康，早餐是壹天中最重要的壹餐。當妳在早晨醒來時，妳已經禁食八個小時左右，妳的身體也開始發出饑餓的信號。如果妳沒有補充任何的能量，就會造成肌肉的損失。而肌肉可以加快妳的新陳代謝。另外，如果妳吃健康的早餐，就不太可能在下壹餐或者是晚上吃得過多。 二、外出就餐太多 壹般的餐廳都會為了讓食物更加美味而加入更多的油，那洋就大大增加的食物的熱量。而且，常常外出就餐的人註重口味，對味精、澱粉、脂肪的消費量更多。建議若有時間還是盡量帶午餐，減少外出就餐的頻率，健康飲食才能成功減肥。 三、情緒飲食 很多女性在感到焦慮、沮喪、憤怒、悲哀時都喜歡大吃壹頓。這是壹種情緒化進食的傾向，建議妳合理管理自己的情緒，不要把食物當成壹種安慰或者獎賞，增進人際鉤通，培養多種愛好，學會緩解消極情緒，避免暴飲暴食。 四、吃什麼都擔心會發胖 很多人在減肥的時候都有食物焦慮癥，無論吃什麼都擔心自己會發胖。如果因為減肥就什麼都害怕，那洋會造成營養的不均衡。要想維持苗條的體形，就要均衡攝取人體必需的幾大營養素，即蛋白質、碳水化合物、脂肪、無機鹽、維生素和膳食纖維等。只有以健康飲食為前提，減肥才能達到目的。只有以健康飲食為前提，減肥才能達到目的 五、邊看電視邊吃東西 很多MM都有壹邊看電視壹邊吃東西的習慣，這個叫下意識進食。看電視時吃東西會讓妳無法控制進食的份量。如果妳在看電視時吃的東西能量很高，比如點心、糖果或者瓜子等，那吃進去的卡路裏也會很多。請坐在餐桌前用餐，要專心致誌地吃東西，這洋能讓妳控制自己吃東西的份量，減少熱量的攝入。 六、纖維素的攝取不足 纖維素無熱量、體積大，需要較長時間來消化，使人容易產生飽腹感，減少熱量的攝取;同時膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值;纖維素在腸內會吸引脂肪而隨之排出體外，有助於減少脂肪積聚，三者同時可達到高效減肥的目的。纖維素主要存在於粗量、豆類、蔬菜、水果等碳水化合物中。壹般來說，成年的女性每日纖維素的需要量是40-50克，很多人都沒有攝入足夠的纖維素，所以減肥很難堅持。纖維素的不足會讓妳容易產生饑餓感，還會發生經常便秘的情況。減肥的MM要特別註意增加富含纖維素的食物，這洋才能讓減肥更加有效哦! 跟你分享下我的減肥心得吧，我就是這麼減下來的。其實關鍵還是堅持，只要你堅持了和用對方法，一定是可以減下來的，希望你可以早日減肥成功，加油！
误区一：只要多运动就能减肥不少体重过大的朋友都有过这样的经历，为了减肥每天都练得大汗淋漓，上气不接下气，但体重不仅没有减轻反而比以前更重了。因此，对运动减肥的作用产生了怀疑，认为运动减肥只对某些人有用。这种认识是否正确呢？我们需知道：人体的能量消耗主要有三个方面：①维持基础代谢所需的能量。即维持呼吸、心跳、排泄、机体分泌等生命活动所需的能量。②食物的特殊动力作用。即进食后机体向外散热比进食前增加所消耗的热量，这与各种热源物质在体内进行同化、异化、利用、转变等过程有关③机体活动。机体活动，尤其是体力活动是人体热能消耗的主要因素，在激烈运动时机体的能量消耗可比安静时提高10～20倍，因此就能量消耗而言，运动减肥对所有的人都有效，这是毋庸置疑的。但为什么有些人参加锻炼，体重不仅没减反而增加了呢？众所周知，减肥最基本的原理是能量的负平衡，即热能的消耗要大于热能的摄人。锻炼后体重不仅没减反而增加，不外乎两种情况：一是运动中消耗的热能不足；二是运动后摄人的热能物质过多。有些人认为只要参加了锻炼，不管能量消耗多少，运动后便大吃大喝，补充的热能远远超出了消耗掉的能量，这岂能不胖？由此可见；既坚持体育锻炼，又适当节食，才是正确的减肥之路。误区二：减肥过程中吃的脂肪越少越好这种认识是否正确呢？能够供给机体能量的物质，我们称之为热源物质，包括糖、脂肪和蛋白质。脂肪是热源物质中热能最高的，l克脂肪在体内燃烧的生理有效热量为9千卡，糖和蛋白质为4千卡。因此，减肥时限制脂肪的摄人是对的，但在减肥期间是否越少吃脂肪越好呢？如前所述，减肥时应当限制膳食的总热量，而不仅仅是限制脂肪的摄人。减肥期间应适量增加蛋白质、低糖（碳水化合物）和适量脂肪的膳食，并不是脂肪越少越好。三大热源物质的热量比，应当是碳水化合物55-60％，脂肪20-25％，蛋白质15-20％，重量比约为4：1：1。即使是在减肥期间，也不应过分改变上述比值，而是要限制总热量的摄入。脂肪摄入的同时还让我们吸收了身体必要的只能溶解在脂肪类物质中的维生素A、D、E、K等，所以一点脂肪类不吃也是不科学的。脂肪中含有脂肪分解的酶。本身脂肪是供能物质，在任何生物体内脂肪中就含有分解脂肪的酶，少量的脂肪摄入有利于减脂运动的成功进行。在现代的饮食条件下，其实脂肪多，而且太多了，在70年代的年轻人吃一大饭盒饭和一大饭盒菜也不会囤积很多脂肪，原因就是油水少，现在的饮食，默认传统的炒菜放油、吃肥肉是正常的，认为那些避免摄入过多脂肪类物质的人是反常的，所以从这一点上看即使我们尽量多的避免油的摄入也是不过分，只要不达到“化学分离手段”就可以了。呵呵。误区三：运动强度越大减肥效果越好不少肥胖朋友认为：减肥就是要受累，锻炼时强度越大越好，只要运动时大汗淋漓，气喘吁吁，就能达到减肥目的。由此而导致谈运动色变，望而生畏。1．这种认识错在哪里？运动中机体供能的方式可分两类：①是无氧供能，即在无氧或氧供应不足的情况下，主要靠ATP分解和糖元无氧酵解供能（即糖元在无氧的情况下分解成为乳酸同时供给机体能量）。这类运动只能持续很短的时间（约1-3分钟）。800米以下的全力跑、短距离冲刺都属于无氧供能的运动；②为有氧供能，即运动时能量主要来自糖元、脂肪的有氧氧化。由于运动中供氧充分，糖元或脂肪可以完全分解，释放大量能量，因而能持续较长的时间。这类运动如5000米以上的跑步，1500米以上的游泳、慢跑、散步、迪斯科、交谊舞、自行车、太极拳等都属于这类运动。另外，实验证明低强度、长时间运动时体内脂肪的氧化增加。减肥的最终目的是消耗体内过多的脂肪，而不是减少水分或其它成分，因此不能单纯片面地强调运动强度的大小或出汗的多少。2．怎样锻炼才能取得最佳的减肥效果（1）锻炼应选择中等强度的运动，即在运动中将心率维持在最高心率的60-70％，（最高心率=220减年龄），强度过大时能量消耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低；而负荷过小，机体热能消耗不足，也达不到减肥的目的。（2）以中等强度进行锻炼时，锻炼的时间要足够长，一般每次锻炼不应少于30分钟。在中等强度运动时，开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间，至少要20分钟。运动的方式可根据自己的条件、爱好、兴趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交谊舞、游泳等都是适宜的方式。（3）脂肪的储备和动用是一种动态平衡，因此要经常参加运动，切不可一劳永逸。减肥运动应每日进行，不要间断。减肥运动不是说只有健身房才可以完成，生活中的一点一滴都是运动。由此可见，进行减肥锻炼时，运动强度不宜过大，身体肥胖的朋友也不用谈及运动色变，止步不前，而是应该更自信，更从容地去从事运动减肥。误区四：单靠减肥药就可以减肥，不运动照样也能减肥药物减肥的前途如何呢？药物减肥从药理作用上可分以下几类：增强能量消耗的药物；抑制食欲的药物；阻止消化吸收的药物；影响脂肪代谢的药物。药物减肥对某些内分泌紊乱、代谢异常的肥胖病人而言，作用应该肯定。但对大多数单纯肥胖的人而言，药物减肥不是减肥的主要手段，只能作为运动减肥、饮食减肥的辅助手段来应用。减肥药物除了影响机体对热能物质的吸收外，还影响机体对其它营养素的吸收利用，并且可能对机体造成其它的不良影响。上边我们已经阐述了运动与减肥的关系了。不但要运动还要以力量运动为主，有氧运动为辅，合理使用营养品辅助运动减肥。误区五：节食就可以减肥了，不用参与运动。运动可以防止减肥过程中瘦体重的减少。研究证实单纯食物减肥时瘦体重的丢失约占减肥总重的25％左右，而适当节食的同时进行体育锻炼，既能消耗多于的能量，又能防止瘦体重丢失。运动减肥可以防止由单纯节食而造成的机体代谢水平降低。热能摄入减少到一定程度，可使机体安静状态的代谢率（RMR）迅速下降20%左右，由于安静状态的代谢率降低，不少节食减肥者当减肥达到一定程度时，就似乎进入一个"平台期"，即使继续节食，体重也不再下降了，但是，一旦节食停止，摄入热量增多，而安静状态的代谢率（RMR）没有增高，由于机体的吸收能力反射性的提高，体重则迅速回升。而只有运动能够提高安静状态的代谢率（RMR），使体重继续下降而不出现反弹。早在50年代国外就已开展了减肥方法的研究，曾经采用过饥饿或半饥饿疗法。这种疗法虽然可以明显减轻体重，但大多数人减重后主观感觉不良，如出现恶心、呕吐、低血压、心律不齐、肌肉痉挛、乏力等症状，甚至突然死亡。以后又采用过极低热能膳食疗法，并注意同时补充维生素和矿物质，这种方法在较短的时间内明显地减轻体重，基本解决了安全问题。但在此疗法停止后，多数人体重迅速回升，经过3-5年的随访，100%的人都已超过或恢复到了减肥前的体重。迄今为止的研究证实：利用运动、营养和行为矫正的综合方式进行减肥，才能取得最佳效果。只限制饮食而不进行锻炼，或只锻炼而不限制饮食，都达不到满意效果。许多人只依赖减少食物能量摄取来减轻体重，往往因饥饿难耐，半途而废，即使有些人意志品质坚强，能够忍耐饥饿的痛苦，拒绝美食的诱惑，但也会因人体为了保护身体能量而降低新陈代谢，最后达到摄入的已经很少的能量体重却停止了减少。最终还是很难进行下去，而且节食减肥，在减少脂肪的同时，人体还会丢失瘦体重（肌肉及其他组织器官的重量）。以运动结合饮食控制的方法进行减肥，就可以有效避免上述不足，既可减少体内多余的脂肪，又不丢失瘦体重。误区六：多出汗可以帮助减肥人们时常看到这样的景象，盛夏进行慢跑的人穿着一件吸汗的长袖厚运动衣，这些人是“想”达到减肥的目的。而事实是增加出汗只能使体内失水快些，这样在运动后量体重时便可能出现体重减轻现象。可是，经过运动后补水，过不了一天，体重又会恢复正常，所看到的体重减轻只是暂时现象。出汗减少的是机体内对生理机能发挥重要作用的水，而不是脂肪。而且这种体重减轻可能引起危险，因为身体主要是通过皮肤来散热，穿上一件不透气的运动衣，身体便不能将汗水蒸发，使体热保留在体内，在盛夏这样做的后果是容易出现脱水和中暑昏厥现象。昏厥是各种原因所致的意识短暂紊乱和意识丧失，昏厥发生的危险性还在于昏厥发生的瞬间身体摔倒后引起的骨折、外伤等意外事故。脱水使人口渴强烈，尿量减少，心率加快，工作能力开始减退，严重的还可导致死亡。而穿着短裤和网孔宽大背心进行跑步，则散放体热就容易得多。所以，锻练身体时要穿轻松宽大的衣服，不要妄想通过多出汗来减轻体重。误区七：游泳会越游越胖大家都知道游泳是非常好的锻炼形式，游泳可以使人体态舒展，肌肉结实，动作协调，经常参加游泳锻炼，可以改善心肺功能；由于水的浮力较大，游泳锻炼与其他锻炼方式比，对关节的负荷较轻，因而不易造成损伤，较高的锻炼价值和保健功能。但游泳锻炼是否有助于减肥，却众说纷纷，有不少人认为：游泳不是减肥的好方法 。参加游泳锻炼会越游越胖。那么，情况是否真的如此呢？我们知道，水的导热比空气高25倍，在12摄氏度的水里停留4分钟所消耗的热量，相当于在同温度的室内一小时所消耗的热能。为了维持机体热量的平衡，身体需要动员大量的能量物质分解产热，以补充散失的热量、维持体温的恒定。另外，水的密度比空气大，在水中运动其阻力较大，（约为空气的800倍），因此游泳锻炼与其他的锻炼方式比，可以消耗更多的热量。游泳过程中身体受到冷水刺激，还会反射性引起甲状腺素分泌增加，使物质能量的代谢过程加强，加速肝糖元分解和脂肪的氧化，加速能量消耗，有利于减少多余的减肥，保持体重正常。游泳减肥有以下主要优点：1．游泳可以改善肌肉组织对胰岛素的敏感性；2．可以促进机体对脂肪的利用，使血中高密度脂蛋白升高；3．可以增强心肺机能，保持良好体力，维持良好的健康水平；4．可以使人轻松爽快，消除生活中的紧张抑郁感，改善代谢功能；5．有助于培养良好的生活习惯。注：目前游泳馆的卫生不是太好。误区八：桑拿浴能减肥桑拿浴又称热空气浴或芬兰浴，是一种比较常见又受人们欢迎的消闲放松方式。桑拿浴是在特制的小木屋里用电炉加热空气，造成一个高温干燥的环境，除有镇静、使肌肉关节充血的作用外，还可以使人体大量排汗。如果与冷水浴结合，即芬兰浴与冷水浴交替进行，可以通过一松一缩的皮肤血管运动，把体内的部分毒素经皮肤排出体外。桑拿浴后体重往往下降，主要是出汗而使体内失水的缘故。所谓的减肥是指减轻身体的脂肪成分，而不是减掉体内的水、肌肉等瘦体重。体内的水是相对恒定的，如果体内水多，则会排出体外；如果体内水少，轻则口渴、烦躁，重则造成机体的生理机能紊乱。补水可使体内缺水状态很快改善，体重也随之恢复正常。桑拿浴后导致的流汗与体内脂肪的燃烧并没有关系，所以说，桑拿浴不能真正有效地减肥。误区九：减肥应哪儿肥练哪儿腹部堆积着赘肉确实影响美观，而且脂肪在身体内均匀分布比集中在腹部对身体要好，因为腹部过多的脂肪会妨碍内脏器官的功能，所以腹部肥胖的人有着强烈的减肥欲望，于是刻苦地进行腹部锻炼，希望能够减掉腹部脂肪。有人每日做上百次仰卧起坐动作，已做了几个星期，可是还不能缩小凸出的腹部。为什么呢？因为不是练哪儿就能减掉哪儿的脂肪，这是因为局部减肥几乎是不可能的。当你要用脂肪的时候，脂肪来自遍布全身的脂类物质，并非来自某一运动部位的脂肪。仰卧起坐是对增强腹部肌肉很好的运动，但是不能使局部脂肪有效地消失。那么，怎样才能使脂肪消失呢？这一点似乎比较简单：只要使运动消耗的热量大于从食物中摄取的热量就行了。运动后一般食欲会增加，如果不进行饮食控制，就达不到减肥的目的，但可以增强体质。要想减少局部脂肪，必须在全身锻炼的基础上，再进行局部运动，才会达到良好的效果，并且还要注意控制饮食。给人安慰的是，腹部脂肪比身体其它部位的脂肪容易减少。研究表明，人体不同部位的脂肪细胞代谢存在差异。通常腹部脂肪细胞的代谢活动强，而其它部位如臀部脂肪细胞的代谢活动较弱，这可能是自由脂肪酸、甘油、甘油三酯及胰岛素水平与腹部脂肪而非臀部脂肪的积累呈相关关系的原因。研究发现，中度肥胖的男性经15周的有氧运动或大强度训练后，总体脂显著减少，其中躯干皮下脂肪减少较外周多，所以运动训练对中心型体脂分布的肥胖者有一定的减肥效果。此外，运动还会使血液循环中的某些代谢指标发生有益的改变，如使血脂出现好转，从而减少心血管疾病的危险。所以，肥胖者应该尽快加人运动行列，使运动成为生活中必不可少的一个内容。误区十：多食植物油不易发胖，吃动物油易胖实际情况可能会使你大吃一惊。国内运动生理学的研究表明，不仅吃动物油易肥，而且多食植物油一样可发胖。植物油和动物油同属于脂类，植物油含有较多的不饱和脂肪酸，动物油含有较多的饱和脂肪酸。饱和脂肪酸与胆固醇形成酯，易在动脉血管沉积，形成动脉硬化。在不饱和脂肪酸中，亚油酸对人体极为重要，它不能在体内合成，必须从食物中摄取，称为必需脂肪酸。必需脂肪酸在体内有重要的生理作用，是细胞膜和线粒体的成分；是合成某些激素的原料，有促进生长发育的作用；与胆固醇的代谢有关，有助于防止冠心病。所以植物油比动物油对身体有利。正是基于这一点，人们在防肥、减肥时，往往忽略对植物油的限制，以致造成肥胖的后果。植物油和动物油，二者都是高能量食物，如果过多食用，均可导致人的肥胖，在这一点上它们有着相同的作用。事实上，无论食用什么东西，只要摄人的能量大于消耗的能量，都会导致肥胖，都不可能看到减肥的效果。误区十一：减肥的时候应该少睡觉，睡觉代谢低，容易长脂肪。睡眠的时候是人一天中代谢最低的时候，但是不是缩短睡眠就可以提高代谢的。首先，如果减少睡眠，身体就会降低清醒时刻的代谢，让人感觉想睡觉，反而影响了高代谢的能量消耗时刻，其次，运动恢复大部分是在睡眠状态下进行的，如果睡眠少，运动的恢复就较差，反而不利于再运动再消耗，代谢的再提高，再次，睡眠时候代谢低，身体供能物质为脂肪，身体就会分泌脂肪分解物质进入脂肪，如果睡眠少，分泌的物质自然就少，脂肪中含有分解其的物质少，在脂肪消耗的活动中就更难消耗脂肪，也就是出现了别人脂肪好减，自己的脂肪难减的现象。希望做好休息调整工作，保证睡眠，才能更好的前进。
整理了一下减肥中常见的误区：减肥主要误区1）做运动，但是不控制饮食 即使你一天跑一次马拉松仍有可能无法减肥，于是便开始怀疑自己的基因是不是就是天生肥胖型，但实际是你忽略了自己的饮食。事实就是，长跑一个小时消耗的热量大概在400~550卡路里左右，而一个奶油蛋糕就能让你这一个小时的努力化为乌有。减肥的唯一途径就是摄图的总热量小于总消耗。一天有24小时，而一般人实际每天的锻炼时间不会超过一个小时。减肥的关键是如何度过一整天，而不是依靠一个小时的锻炼能够真正减去多少。在一个小时的运动后，可能你的体重会减轻半斤甚至一斤，但是那绝大多数都是水分，真正从运动中消耗的脂肪只有可怜的20-30克。有氧运动要从25-30分钟左右才会开始消耗脂肪，之前消耗的都是体内的糖分。所以记住，运动只是辅助，正确的饮食和作息习惯才是减肥的关键。2）不吃早饭，或长时间不进食 不吃早饭会让你新陈代谢缓慢，从而使得身体一天中很难消耗脂肪。如果长时间不进食，经常挨饿之后等于对身体发出了信号，身体据此做出反应：在下一次进食后将储存更多的脂肪，以备”饥荒“所需。所以正确的减肥方式是少食多餐，在一日三餐之间加上一点零食（一天的总热量不要超过自身身体所需），让身体处于随时有能源供应的状态，使身体一整天处于消耗的状态。3）局部减肥 很多人都在咨询，怎么减腰腹脂肪、怎么减腿部脂肪等问题，并且强调自己其他部位不胖。事实上，脂肪只可能全身减，不能局部减。腰腹部位由于毛细血管丰富，极易吸收营养物质，是人体最易堆积脂肪的部位。因此，要减少腰腹脂肪，唯一有效的方法就是控制饮食配合合理运动。4）依赖减肥药 现代文明的发展使得人们热衷于所谓的简便高效的减肥方法，比如各种漫天广告的减肥茶、减肥贴。事实上，这些减肥药品及时短时间内有减轻体重的效果，但是多少程度上都是以损害身体健康为代价的，并且停止使用后反弹现象严重。所以切不可因病急而乱投医！5）不摄入任何脂肪 民间有俗语说“以形补形，吃啥补啥”的说话，所以很多人误以为吃脂肪就会长脂肪，其实这观点是不科学的。不是脂肪让人发胖，而是过量的卡路里是人发胖。高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪有9卡路里，而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。构成人体脂肪的是甘油三酯，它和植物油的化学结构不一样。有些油脂（欧米伽-3）不但不会增加体脂，还能促进自身体质的消耗。我们应该限制的是反式脂肪（大量存在于煎炸食品中）和饱和脂肪（肥肉中）的摄入，而非任何种类的食物油。6）高蛋白饮食让人发胖 很多人误以为高蛋白饮食让人发胖。但事实上，三大营养素中，蛋白质是最不容易让人发胖的成分，因为人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达30%，碳水化合物则只能提高10%。比起高蛋白饮食，高碳水饮食更容易让人发胖。7）只吃蔬菜水果 这是极易损害健康的做法。只食用蔬菜和水果时，机体将无法获得足够的氨基酸，只能大量分解肌肉。而肌肉和新陈代谢紧密相关。通过这种方式，你很可能减少了10斤肌肉，却只减少了2斤脂肪，同时你的外观并没有改善多少。更糟糕的是，大量损失肌肉意味着新陈代谢大大降低，身体会越来越难以消耗脂肪。减肥的目的是减少体脂肪，而不是水分和肌肉！减肥的正确方式1）有氧运动与肌肉运动相结合 每周运动3-5次，每次训练都让自己的身体处于一个良性的兴奋状态，而不是过度疲惫的状态。刚开始的2-4周，训练强度不宜超过70%，即心率数值达到[(220-年龄)*70%]正常训练是进行10-25分钟有氧热身，再进行30分钟左右的肌肉训练。但现在也出现许多有氧和肌肉训练相结合交替进行的运动，如郑多燕有氧健身操（下载个健身软件SLine)，并且配合运动后拉伸，能有效缓解运动后肌肉的酸痛和身体的疲惫。2）饮食上的控制 尽可能地摄入天然食物，避免加工次数过多、过精的食物。多吃一些糙米、蔬菜、鱼类，烹饪方式以蒸、煮、炖为主，每天饮水在2.5升以上（温热水，尽量不要饮用冰水），下午四点以后减少碳水化合物的摄入。一天摄入总热量不超过身体所需的前提下，采用少量多餐的方法，避免身体长时间空腹而导致的暴饮暴食。睡前需保持饥饿感。如果第二天早上起来没有饥饿感，所以昨天晚餐摄入过多了。
(1) 脂肪是肥胖的孪生兄弟，只有与脂肪“绝缘”，才能获得苗条的体型　　其实，脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。　　含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油，另外，脂肪类食品耐消化，抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。　　有些减肥者为了控制食物或零食充饥，致使体重有增无减。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益处。　(2)
肥胖是营养的积聚，所以不能吃有营养的食品　　其实，有些人身体之所以肥胖，并不是单一的营养积累，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。只有当人们的身体中能量得以释放时脂肪才能随之减少。　　而体内脂肪在转化成各种能量的过程中，则离要多种营养参与。这些营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。360化妆品网 　　富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉。如缺乏这类营养食品，体内的脂肪就不易转化为能量，从而使体内脂肪积蓄以致肥胖。　　(3)
饮水会使身体发胖，要减肥就不能喝水　　其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。　　所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。　　(4)
吃辛辣食物可以减肥　　有统计发现泰国印度等地很少出肥人，于是推断与他们平日嗜辣有关。因为吃辣容易流汗，而且吃一点点已令人有饱的感觉，所以有减肥效用。　　但是，吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，受不住着更出暗疮，绝对得不偿失！　　(5)
每次坚持30分钟慢跑可减肥　　每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥收效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。　　随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。　　(6)
运动减肥有全面或局部之分吗　　运动减肥有全面或局部的选择。人们在一些广告宣传中常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句。那么，局部运动是否能减少局部脂肪呢-　　第一，局部运动总消耗能量少，易疲劳，且不能持久；第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制。但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。　　比如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊部消瘦了，原因即在此运动消耗量太于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减腹部，其它部位不变。　　(7)
空腹运动有损健康　　人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。　　但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞，慢跑、骑自行车等，有助于减肥。　　这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。　　(8)
不吃早餐　　有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作。　　(9)
固定食谱　　这样做固然减少了许多东西的摄入，但久而久之会使身体缺少全面的营养成份，有害无益。　　(10)
多做20分钟的锻炼，把多吃的甜食或其他美味消耗掉　　如果你为了消耗掉多吃的甜食，偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好，但如果成了习惯；　　结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。　　当机体不能适应训练时，要达减脂的目的是很困难的，因为过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌，这种激素附着在肌肉上，使肌肉不能合成。　　所以，经常在一餐中过量食用的人，应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度，或者减少下一餐的热量摄入。
本文转自 江山-行练针对 跑步专项训练有关的 科学而成熟的训方法集合。如有侵权请及时删除。为什么要在健身运动时监测心率？人们从事体育健身锻炼的根本目的就是使自己身体更加强壮、健康、健美，心情更加舒畅。锻炼的形式多种多样，如：跑步、游泳、自行车等，大家可以根据自己的身体条件和个人喜好来选择。选择一个合适自己的健身形式是强身健体的第一步，而更重要的是：健身活动一定要保持在适当的强度范围内才能够使锻炼效果最佳，并且有足够的安全保障而不会因强度过大而损坏身体。
那么，如何监测自己的运动强度和活动量？世界上许多专业运动医学和健身医学机构建议：在运动时使用心率监测。心率监测可以快速清楚地反映运动时身体的信息，能够将运动时心律变化情况告诉您，不会因进入危险的无氧区域而造成身体损伤。同时，可以使运动强度保持在适当的水平，使健身效果更好。心率测量仪也是减肥运动者的福音，它可以使运动者知道在何种运动量时，消耗的脂肪最多。
不单进行锻炼时应该监测心率，而且对于老年人或有心脏、心血管疾病者也应该经常监测心率变化。要十分注意心率的过度变化，因为这可能是一些不好的征兆。应立即进行医学检查。
过去十年来，面向专业竞技运动的运动医学研究成果证明，心率是运动量、运动强度的最重要的指标。使用心率测量仪，是保证运动健身安全和质量的最方便和最准确的方法。如何监测运动心率？
在了解了一些关于心率的概念和知识后，您就可以知道如何监测自己的心率。安静心率
人静止时的心跳速率没有统一的标准。一般情况下：
男性的平均心率为每分钟72次(长期进行耐力运动的人心率较低 50次左右/分)
女性为每分钟78次
儿童的平均心跳数较高，年纪较大的成年人心率较低。
对某些人来说，静止时的心跳速率在每分钟55次到105次之间都是正常的
心跳速率随着一天之中的活动不同而变化。
大多数人的心跳速率在一天之中可以上下变化达到每分钟40次之多。
身体姿势的改变，亦会影响心跳速率。
静止时的心跳速率也是身体状况改善或疾病的很好指示。最大心率HRmax
使用心率监视器的时候，首先应该知道的是自己的最大心跳速率。
最大心跳速率是按照年龄和性别而确定的，变化不大。
年龄超过20岁之后，每增大一岁，心率减少一次。
计算最大心率最好的公式是: 一般用220减去年龄来估算最大心率，或者HRmax=205-1/2年龄
我们以220减去年龄为例来计算
最大心率=220-年龄目标区域计算公式220-您的年龄=您的最大心率例如：您的年龄为30岁，则220–30=190，190就是您的最大心率而此数的65%=123.5说明：锻炼者的年龄为30岁，则其锻炼时心率范围应当最低124，最高162。
用来预计身体状况比较好的人的最大心率，可以使用以下公式：
最大心率=205-1/2年龄目标区域计算公式205-1/2年龄=最大心率例如：20岁年龄计算方法如下205-10=195 最大心率此数的65%=126.75此数的85%=165.75
通过计算得出，年龄20岁的人的健康锻炼时心率范围为最低为127，高为166。用上述公式计算出来的最大心率有一定的内在误差。每个人的心跳速率有可能比上述计算结果多15次或少15次。例如，一个50岁的人其最高训练范围比最大心率要低了17次之多为153次。
此最大心率如果按照15次标准偏差来推算，应介于155到185之间。这个范围很宽。有许多测试方式来确定您的最大心率。因为心率过高是有危险的，所以进行实际测量时，应该由医生或锻炼指导人员进行指导。
最大心率是与运动程度密切相关联的。即，进行不同的体育运动时，就有不同的最大心率。通过脚踏车耐力测试测量到的最大心率数据只能应用于跑步/步行。在骑自行车或游泳时，心率会有所不同。
游泳和跑步相比较，最大心率要低10-13次/分钟。其中一个原因是：在这两种活动中，身体的姿势不同。游泳的姿势是水平状态，而跑步时基本呈竖直状态。另外，在游泳时，双臂的姿势和双腿相对（在跑步或踏自行车活动中，双手的重量可以使心跳速率增加每分钟10-15次）。因此，希望同时进行若干种活动的人，需要测定出游泳、踏自行车和跑步时的不同最大心率，以便于安排锻炼程序。Vo2最大心率
该心率是您最大吸氧时的心率。Vo2最大心率的定义是，身体能够运动的最大心跳速率。在运动过程中的氧气消耗量是新陈代谢速度的最好测量手段，用最大Vo2来定义。但是，最大Vo2的测定需要在实验室中进行，费用非常高。几乎无法在日常锻炼时测量。
心跳速率的增加是和输送到收缩肌肉的氧气量有着密切的联系。因此，心跳速率和最大Vo2之间有一定的关系。这样，就可以用在运动时的心跳速率来评价新陈代谢的速率或最大Vo2。有些人有一种误解，认为自己不参与任何锻炼就能提高自己的心率，并且对身体有许多益处。但是，即使是心率有所提高，氧气的消耗也是微乎其微，因为肌肉并没有消耗过多的氧气。因此，您必须通过锻炼来提高心率，只有这样，才能对心血管起到锻炼的作用。由此可以说明，由于紧张、恐慌和害怕也能够引起的心率加快，但这样的心率加快其实对心血管的健康毫无益处。相对心率和Vo2之间的关系最大心率百分比Vo2的百分比3530605080759084100100目标心率
目标心率就是锻炼时所达到的最大心率的百分比。此百分比可以从50%到100%。 健康医学测试的目的，就是要找出某个人在锻炼时，心率所应该达到的最大心率的百分比。但是在实际操作中，并不使用这个精确的数字，而是把某个心率范围和某一锻炼计划相互融合在一起。有心血管疾病者、刚开始锻炼者一定经过医学检查，在医生同意进行某个锻炼计划后，从比较低的心率范围开始锻炼。心率储备
心率储备也称作卡佛内方法。这是建立目标心率的另外一种方法。心率储备就是实测的最大心率（在实验室测定的）和静止心率之差。因为，储备心率和目标心率相比较，更切近实际的Vo2水平，所以，使用心率储备比使用目标心率所得到的实际心率要小。许多锻炼生理学家认为使用心率储备并不比使用目标心率更有好处。但两种方法对于建立锻炼计划都是有效的。厌氧/乳酸盐阈值心率
许多运动员都把这个运动强度作为提高乳酸盐或厌氧工作状态。在这种心率状态下，所产生的乳酸盐已经超过他们的身体所能合成的量。
在达到厌氧/乳酸盐阈值心率时，身体已经不能向肌肉和循环系统提供足够的氧气。这就意味着身体开始在没有氧气的情况下燃烧葡萄糖，在短时间内会积累大量的乳酸盐。运动员只能够在这种心率下锻炼3分钟到5分钟。注意：有心血管疾病和初学者一定不要将活动强度提高到厌氧/乳酸盐阈值心率水平。只有经过正确准备的运动员才可以达到这种锻炼水平。心率区域
心率区域是按照个人的最大心率百分比所划分的。个人的最大心率一般都是估计出来的，除非经过耐力测验或经过精确的场地测试。如果使用心率区域而不使用一个确切的心率数值，允许所估算出来的最大心率有一定的误差。
锻炼心率区域是一种比较科学和安全的方法，有助于提高健身健美效果和训练效果。因为，您的心率在一天之中会上下浮动，尤其在进行运动时。而且，不同的运动类型，有不同的强度，就有不同的心率变化。因此，提出心率区域的概念，以便于确定各种运动的不同的心率范围。
大家要注意，有各种各样方法表述锻炼心率区域（运动强度的方法），不同的生理医生、运动员和教练有不同的划分方法。在这里，我们划分出四个锻炼心率区域进行说明：恢复区域
——最大心率的50%或以下；脂肪燃烧区域 ——最大心率的50%到65%。目标心率区域 ——最大心率的65%到85%。厌氧阈值区域 ——最大心率的85%到100%。锻炼目标区域图恢复区域
最大心率的50%或以下
在本区域内，运动强度不高，但在其它三个区域的锻炼中扮演着重要的角色。心率50%以下就是恢复区的概念。
可以根据心率判断出，您在进行某项锻炼或竞技时是否过量。在睡觉之前，带上心率测量仪，然后上床睡觉。早上醒来后，先读出心率读数，然后再起床。这个读数就是您的静止心率基础线。如果您锻炼过度，您的静止心率就会比正常情况下高10次左右。这时说明已经锻炼过度。另外，如果心率读数较高，说明您可能身体不舒服，应该减轻当天的锻炼强度。如果静止心率过高，可能是因为睡眠不好、脱水、精神紧张或营养状态不良。
例如：您的静止心跳速率为每分钟34次。如果锻炼过度，您心跳速率就会上升到40以上。这时也可能是要生病的迹象。如果早上起来，您发现自己的静止心跳速率是40以上，而锻炼又没有过量，就很可能是着凉或者感冒了。这样，当天就要不再去锻炼了，而是要多休息一会儿，以预防病情的发展。
对于那些由于生病、工作或旅行等原因，不能长时间锻炼的人来说，早上起来的静止心率就是一个基础。当一个人停止锻炼后一段时间，他的静止心率就会上升。因此，通过静止心率的变化，就可以知道是否应当恢复过去的锻炼强度。
另外一个锻炼过量指标是：在活动5分钟之后，静止心率上升到120或以上。如果出现这样的情况，应当减小锻炼强度或锻炼时间。
在锻炼开始之前和结束之后，所有人，不论年龄和性别，都要进行5分
大姨妈期间减肥快？错了，你只是消了水肿而已
想一個月瘦超過4公斤。對！我覺得一個月1公斤最好。也曾經3個月30斤，後來就呵呵了
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