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男人晚上应该几点睡觉最好
责任编辑：杨刚
来源：闻康资讯网
　　现代生活中，人们由于工作、生活等原因常常造成没有足够的时间来保证充足的睡眠。很多时候，都会是在半夜12点或者更晚的时间睡觉。如果想要第二天拥有充足的精力，不影响自己的工作和学习，那么几点睡觉最好呢?下面的告诉我们答案。
男人晚上应该几点睡觉最好
　　经过科学研究证明，人们的一般睡觉时间主要是分为下面几种：正常人睡眠时间6--8、有的10小时。女性的
美容觉的时间10点--凌晨2点。当人们经过了长时间熬夜之后，就算是有睡足8小时，但是也会影响身体的健康。小孩最好在晚上8:30之前睡觉，而青少年应该在晚上10:00左右睡觉　　
。至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢
　　我们建议，人们最好还是要在晚上12:00的时候睡觉。这是因为每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，保持正常的睡觉习惯很有必要。
　　其次，就是不管在几点睡觉。男性朋友们最好还是要注意自己的睡觉时长。因为有科学研究证明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，
　　同时不同的季节人们的睡觉时间也有所不同。在夏季因为夜短就可以少睡点，冬季夜长又冷就多睡点。夏天睡7~8个小时，冬天睡8~9个小时!少年幼儿在此基础上增加1~3小时，老年人则减少1~3小时。
　　相信通过上面的讲述大家知道了几点睡觉最好。人们不能因为工作、学习等原因而放松自己的睡眠质量，每天固定的睡眠时间和睡眠长度对于身体是非常好的，同时也有利于自己的工作。
　　推荐阅读：宝宝晚上几点睡觉比较好？_百度宝宝知道23点前睡比较健康？晚上到底几点睡觉最好？
&p&“午夜来临前，每多睡1个小时都是赚到了，能抵零时后酣睡2小时”——这可是祖辈们口中津津乐道的健康箴言。加利福尼亚大学伯克利分校睡眠与神经影像实验室的主管Matt Walker博士称：“童话总是单纯而美好的，但现实生活中却充满了遗憾，不会出现灰姑娘坐南瓜车般的神话。”若你今晚没有什么特别之事，也无何事突然造访来影响你的睡眠质量，那么当午夜的钟声敲响之时，你便会心生疑惑，开始犯难：“到底几点上床睡觉才是最佳时间？”&/p&&p& 睡眠质量的确会随着夜晚时光的流逝而有所改变。在不同时段入睡，会对你的睡眠结构和睡眠质量产生巨大影响。人类的睡眠是由一系列“以90分钟为一个固定单位的睡眠周期”所组成的。通常情况下，我们每晚要将经历4-6个这样的睡眠周期。而在每90分钟的睡眠周期内，大脑都会从深度非快速动眼睡眠（non-REM）转入快速动眼睡眠（REM）阶段。区别在于，在每90分钟的睡眠周期内，非快速眼动睡眠（non-REM）和快速眼动睡眠（REM）所占的时间比重会有所不同。&/p&&p&人们前半夜的睡眠周期中以非快速眼动睡眠（non-REM）为主。但随着黎明的来临，非快速眼动睡眠（non-REM）将被快速眼动睡眠（REM）取而代之。千万别小瞧了这个变化！因为众多研究显示非快速眼动睡眠（non-REM）阶段的睡眠更深，而且比浅度又多梦的快速眼动睡眠（REM）更容易让人恢复体力。&/p&&p& 那么，这和最佳的睡觉时间有什么关系呢？&/p&&p& 无论你几点上床睡觉，从非快速眼动睡眠（non-REM）向快速眼动睡眠（REM）的转化都会发生在某个特定的时间段内。因此，如果你睡得特别晚，比如：凌晨3点，那么你的睡眠就会偏向浅度的快速眼动睡眠（REM），而缺少了让人恢复体力的深度非快速眼动睡眠（non-REM）。第二天你就会头昏脑涨，思维迟钝。&/p&&p& 这对于经常上夜班的人、调酒师和其他一些作息不规律的人而言绝对是个坏消息，因为他们不能在下班之后享受到高质量的睡眠。&/p&&p& 很多人误以为可以晚上工作，白天补觉，但这其实是不可行的，因为这对你来说不是不好的选择。大脑和身体的生物钟会自动调整你所有的生活作息，从睡觉模式到精力，以及饥饿程度，并且会告诉大脑你现在最需要什么样的睡眠。也就是说，无论你多么努力地想去改变和调整自己的生物钟，到了该睡觉的时间，你都会束手就擒，被困意折磨得死去活来。即便是干了30-40年的老夜班族，也很难撼动这些已经存在了几千万年之久的生物钟。&/p&&p& 不管你相不相信，你的基因决定了你适合早睡，还是晚睡。&/p&&p& 对于夜猫子们而言，早点上床睡觉无异于是在跟他们的生理机能作对；同理，强迫习惯早起的人熬夜，他们一定也会苦不堪言。不管你是早起族，还是晚睡族，最佳的睡觉时间都是在自己困到不行的时刻及时爬上床去，倒头便睡。&/p&&p& 虽然，工作安排或家庭琐事可能会逼的你不得不早起，但是指望精力旺盛的夜猫子们在21点或22点就能乖乖上床，的确不太科学。不过，如果你能想办法让自己的睡觉时间和原始的人类生物钟吻合，并且能够让自己睡足8小时，那么你每天的状态都会非常好。&/p&&p& 除此之外，你的理想睡觉时间也会随着年龄的变化而有所改变。每当夜幕降临，牙牙学语的宝宝们总是很早就会开始犯困，率先上床就寝的族群。二十岁左右的年轻人，反而要耗到零时之后才会犯困。一旦过了这个年龄阶段，人类又会随着年龄的增长而越睡越早。这也再次印证了，人们很难撼动这些已经存在了几千万年之久的生物钟。&/p&&p& 专家建议人们尝试不同的就寝时间，把自己开始犯困的时间点当成决定最佳睡觉时间的晴雨表。无论工作日还是周末，都能确保自己每天清晨在大致相同的时间起床。休假期间则可以多睡几小时，不过如果你每个工作日都是早上6:30起床，而周末却睡到10点才醒，那么你的生物钟会被打乱，就连你的就寝时间也很容易跟着紊乱起来。&/p&
“午夜来临前，每多睡1个小时都是赚到了，能抵零时后酣睡2小时”——这可是祖辈们口中津津乐道的健康箴言。加利福尼亚大学伯克利分校睡眠与神经影像实验室的主管Matt Walker博士称：“童话总是单纯而美好的，但现实生活中却充满了遗憾，不会出现灰姑娘坐南瓜车般的神话。”若你今晚没有什么特别之事，也无何事突然造访来影响你的睡眠质量，那么当午夜的钟声敲响之时，你便会心生疑惑，开始犯难：“到底几点上床睡觉才是最佳时间？” 睡眠质量的确会随着夜晚时光的流逝而有所改变。在不同时段入睡，会对你的睡眠结构和睡眠质量产生巨大影响。人类的睡眠是由一系列“以90分钟为一个固定单位的睡眠周期”所组成的。通常情况下，我们每晚要将经历4-6个这样的睡眠周期。而在每90分钟的睡眠周期内，大脑都会从深度非快速动眼睡眠（non-REM）转入快速动眼睡眠（REM）阶段。区别在于，在每90分钟的睡眠周期内，非快速眼动睡眠（non-REM）和快速眼动睡眠（REM）所占的时间比重会有所不同。人们前半夜的睡眠周期中以非快速眼动睡眠（non-REM）为主。但随着黎明的来临，非快速眼动睡眠（non-REM）将被快速眼动睡眠（REM）取而代之。千万别小瞧了这个变化！因为众多研究显示非快速眼动睡眠（non-REM）阶段的睡眠更深，而且比浅度又多梦的快速眼动睡眠（REM）更容易让人恢复体力。 那么，这和最佳的睡觉时间有什么关系呢？ 无论你几点上床睡觉，从非快速眼动睡眠（non-REM）向快速眼动睡眠（REM）的转化都会发生在某个特定的时间段内。因此，如果你睡得特别晚，比如：凌晨3点，那么你的睡眠就会偏向浅度的快速眼动睡眠（REM），而缺少了让人恢复体力的深度非快速眼动睡眠（non-REM）。第二天你就会头昏脑涨，思维迟钝。 这对于经常上夜班的人、调酒师和其他一些作息不规律的人而言绝对是个坏消息，因为他们不能在下班之后享受到高质量的睡眠。 很多人误以为可以晚上工作，白天补觉，但这其实是不可行的，因为这对你来说不是不好的选择。大脑和身体的生物钟会自动调整你所有的生活作息，从睡觉模式到精力，以及饥饿程度，并且会告诉大脑你现在最需要什么样的睡眠。也就是说，无论你多么努力地想去改变和调整自己的生物钟，到了该睡觉的时间，你都会束手就擒，被困意折磨得死去活来…
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责任编辑：光影
俗话说：吃得好不如睡得好。睡能养血，睡能益气，睡能健脾强胃，睡能强筋壮骨。人的一生，约有三分之一的时间是在睡眠中度过。我们该如何好好利用这三分之一的时间为生命积蓄能量呢?
怎样的睡眠才算好?
要想拥有较高质量的睡眠，首先，要入睡快，睡得熟、香、甜;其次，从睡眠时间上来讲，成人每晚睡眠时间不应少于5小时;第三，睡眠过程要睡得深沉，不易早醒、惊醒、少起夜;第四，睡眠后能够消除疲劳，感到经历充沛，身体没有不适症状，白天头脑清楚，反应敏捷，不感到困倦，工作效率高。
一定要睡够8小时吗?
很多人认为睡眠8小时才是最正常的，不足8小时，就代表休息不够充分，觉得睡眠时间越长，休息得就越好。其实不然，睡眠时间过长，身体就会长时间处于一种无活动状态，全身的肌肉张力会减退，心脏收缩力量也会下降，心脏和生理负担相应加重。
有研究表明，我们每天的睡眠时间不少于6小时即可，这样工作和学习都不会受到影响。其实睡眠质量的好坏比睡眠时间的长短更重要，重在质量优劣，不在时间多少。
最佳睡眠时间是何时?
人的最佳睡眠时间具有一定规律性，大约每两个小时为一个阶段。第一阶段睡眠最沉，第二阶段稍浅，第三、四阶段越浅。能够深度睡眠的时间一般是在晚上10点至凌晨2点之间，这两阶段4小时的睡眠量占总睡眠量的75%。因此要在有限的时间内解除疲劳、保证充沛的精力，把睡眠时间安排在晚上10点至凌晨2点是最佳的。
如何才能睡得更好?
要保证良好的睡眠必须注意以下几点：足部保暖;晚上不打扫卫生，因为清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠;擦掉化妆品，带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎;夜间不要抹香水，否则易引发哮喘。
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青少年晚上几点睡觉最好？青少年晚上睡不着原因是什么？[多图]
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青少年健康与有很大的关系，在青少年时期要养成11点睡着的好习惯，如果出现睡不着的情况，那是因为没有养成好的生活习惯。特别是在，饮食、睡前习惯都需要合理养成，这样才是最健康的生活方式，而且也不会出现睡不着的情况，好了下面来详细了解最佳睡眠时间，以及睡前好习惯吧。
1、最佳睡眠时间
身体的排毒时间是晚上11点到早上6点，在这段时间里只有处于睡眠状态，才能正常的进行排毒工作，因此在晚上11点之前入睡对健康最好。千万不要熬到11点再睡觉，因为进入睡眠状态是需要一段时间的，如果这个时间睡觉，就会错过肝脏、肾脏的最佳排毒时间，这也是对健康不利的，最好可以在十点中就开始睡觉，大多数情况在11点就已经进入梦乡了。
2、饮食搭配须知
掌握正确的作息时间是原因不够的，因为饮食会对睡眠造成很大的影响。前饮食要注意哪些呢？饮食要保证清淡，水分不宜太大，以免产生较多的尿液会影响睡眠；不宜太干，不宜吃辛辣刺激性的食物，不宜吃过咸的食物，不宜吃易胀气的食物，不宜吃油腻甜腻食物，否则会导致不适，进而影响睡眠。可以适当补充蛋白质，多吃，能够帮助人体排毒，而且也可以促进睡眠。
3、睡前的好习惯
睡前的生活习惯对睡眠的影响也较大，如果睡前玩的太高兴，也许在之后的数个小时里都很难睡着。因此，在睡前1个小时左右就需要保持心态平和，不宜进行娱乐项目，不要玩手机、电脑等电子产品，可以适当的看看书，为自己充充电，当心态平静后，就很容易入睡了。若是没有足够的条件，也可以静心整理当天的琐事，以及规划明天，这样可以让你的生活变得更轻松，而且也会在不知不觉中睡着哦。
4、提高睡眠方法
如果有的症状，千万不要通过吃药来解决，这样的做法是治标不治本，只会变得更加严重。可以晚上适当的运动，例如什么的，可以释放心中压抑的，还能提高循环效率，也能使人产生疲劳感，对睡眠时有所帮助的。睡前最好洗个热水澡或者用热水泡个脚，这也是一种助睡的方式。睡前喝杯牛奶，牛奶中具有安神宁心的营养成分，可以起到助睡的效果。睡觉缓解更换的更加舒适也是一种帮助睡眠的方式。
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