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徒步是一种最纯粹的旅行方式，我们可以在沿途欣赏到秀美奇丽的自然风光，还能在徒步寻访的过程中培养坚韧不拔的意志和团结互助的精神。
舒适健康的徒步方式，会为你的增添更多的户外乐趣！那么，快来学习下这些徒步小Tips～～步行方式1、印第安走路法
腰部左右摆动，膝盖伸直，肩膀不动，比较适合于平原上背负行轻包的行进者。 2、横步走法
走路时脚横向迈进，这种走法不易疲劳，适合于走山路。 3、狼步走法
这种走法是一条直线，需要平衡，适合小步行走，省力效果佳。4、以同样的速度来走路长时间的步行避免疲劳的要领是：把步幅放小，以同节奏速度来走路。容易疲劳原因多是：在平地跨大步，加快速度来走路。这破坏了有规律的节奏性。我们如中长时间走路，不要慌忙。5、走上坡路，走幅放小
埋走上坡路，如果迈开大步走路，身体会左右摇晃，失去平衡。所以走上坡路，步幅要改小，一步步扎实的走。如果上坡路斜面很陡，最好向左向右交替走上去。6、特别注意下坡路　
下坡路一般觉得很轻松，但如果破坏原来走路的节奏性，很容易跌倒受伤。尤其千万不可又跑又跳，自己容易受伤，也会把石头踢到别人。老练的人，下坡路总是慢走，并把鞋带系得很紧，以免脚尖撞到鞋顶，弄伤指尖。走下坡路时，整个脚底要贴在地面。如果斜坡太陡，可以学螃蟹一样横着走，前脚伸出站稳后，后脚再跟上，这样最不容易摔倒。7、团体行走时
团体行走时，每个人走路都不一样，有人快，有人慢。预防发生意外事故，团队速度不宜太快，不妨一面欣赏周团的风光，一面悠闲的走。领道人要注意前后队伍速度。让速度最慢的人走第二，这样就算是初级领道人也可以很容易的控制队伍的速度。（绝对不要让最慢的人走最后，事故往往就是这样发生的。）行走要领
别小看了野外步行的科学方法，如果掌握要领，也许能起到事半功倍的效果。长时间步行如何避免疲劳？
把步幅放小，以同节奏速度来走路。容易疲劳的原因大多是在平地跨大步，加快速度来走路。这破坏了有规律的节奏性。如果是长时间走路，不要慌忙。眼睛看前方，不要看鞋子，手轻握，脚踏出后，膝部伸直。最好不要将手插在口袋里，另一只手拿行李，遇到意外时很容易跌倒受伤。如手冷可以带手套。
走上坡路，步幅放小。走上坡路，如果迈开大步走路，身体会左右摇晃，失去平衡。所以走上坡路，步幅要改小，一步步扎实的走。如果上坡路斜面很陡，最好向左向右交替走上去。
不论您选择怎样的行走方式，都应掌握一些基本的要领，这样才有利于持久坚持，又不至于疲惫不堪。
首先要摒除徒步行走只是双脚运动的简单想法，它可是调动周身各器官共同工作的运动。徒步行走不仅要求行走者通过摆臂来保持身体平衡、步调，同时要在行走过程中调整呼吸与步调呈有节奏的状态。最好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过每分钟120次，肩沉背挺，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，尽量保持匀速。
刚开始行走时速度可以放缓一点儿，给身体每个部分事先预热的机会，5-10分钟后，再加快行走频率。行走上坡时，重心应在脚掌前部，身体稍向前倾，下坡时重心放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微下垂，无论上坡下坡，对于坡度较大的地点，应走“之”字形，尽量避免直线上下。徒步休息
行走中的休息也要讲究方法，一般是长短结合，短多长少。
途中短暂休息最好控制在5分钟以内，且不要卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。长时间休息以每60-90分钟一次为好，休息时间为15-20分钟，长时间休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，然后坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担。
休息期间，自己或者同伴之间可以相互按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让已经充血的腿部血液尽量回流心脏。但是不能脱鞋，尤其在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，后边的路程只会使您更加苦不堪言。
休息过长，身体刚刚活动的机能，会变的迟钝。休息场所，不必直接坐在地面上，可坐在石椅上，血液不会完全降到臀部。休息时和出发前，做些轻微屈伸运动，帮助身体活动。饮水原则
途中喝水以量少次多为原则。喝水应是主动的，不要等口渴时才想起喝水。每次喝两三小口为好，为避免出现口渴过度的情况，可以适当缩短喝水时间，增加喝水次数。口中含有口水，也能帮助消渴。不同路途徒步方法01.过吊桥
吊桥很容易摇荡，最好是一个个过。假如看到桥下的河流，尽量把视线移在身体前100米桥上同时不要改变走路的速度，有节奏性走过。02.过独木桥
过独木桥时，脚步跨开同肩宽，并以外八字走路，眼睛看前方一米处，一步步牢固贴在桥上，迅速走路。与其慢慢走，不如稍加速度，保持平衡很快的通过。03.渡河
遇到河水比膝盖浅时，夏天可以卷起裤管，慢慢渡过。避免光脚，不要脱鞋比较安全。河中有石头可踏时，要选择干燥的，潮湿的石头容易滑倒。并且确定石头不易摇动，再移动重心。有些石头容易摇动，会造成骨折意外事故。遇到河水时，不要冒险渡河，考虑绕路，或者其他方法。长途徒步注意事项
户外进行长途徒步行走，不要昂首阔步大步流星地赶路。那是一种错误的走法，大步幅是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。长途徒步更需要持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有利的。
长途徒步要学会调节呼吸，努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两至三步就换气一次。如果不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。
为了使走路变成有节奏的最自然的有氧运动，上下坡时，要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时，特别是那些长程的下坡路，这是要善于利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话，倒不如让肌肉承担多一些会比较好。
在途中要合理安排休息时间，以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后，要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水份，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。并可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会叫您苦不堪言。
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联系电话：400- 地址：烟台市芝罘区环山路145号（传染病医院对面）五十公里徒步后后，关于百公里徒步的一点建议！
对于百公里徒步，我个人的几点建议如下： 1、开始不能走太快，不然以后会腿痛、腿痛比起脚起泡，要厉害的多，我们到达终点后，才开始感觉到脚起泡，瘀肿的疼痛！ 2、要有替换衣服，行路时会很热，不用穿太厚，要有替换衣服，路程过半（大概50公里后），衣服会因出太多汗不舒服，建议替换一套，裤子可以不用！ 3、一定要有替换的鞋子，最后根据个人体力（走的远近，如果走100公里建议最后20-30公里换上轻便鞋子，软拖鞋都可以，那时脚已出现起泡，瘀肿现象，能保护好脚是至关重要的，不然到达目的地会够受的）！ 4、头灯、手电可以不带，沿路有路灯，很亮（此举为了减负作用）！ 5、前五十公里，2日凌晨，罗芳中学附近早餐有吃的，4、5点都有开门的，大梅沙附近有很多大酒店有早茶（早8点-11点），尽量多吃热的东西！后50公里不详！ 6、关于露营的问题，个人认为，能不露营尽量不露营，可以包车回来，长时间徒步后，再到海边露营（海边潮），可能以后会引起不良后果，如关节炎等！ 以上是我个人的感受，也可问问野火、旋律流浪、稻草、小丘女、矿泉水他们，看看他们的感受！拼途网友回复：滨海滨河路路灯很亮，但如果在天黑前不能走到终点，还是要带头灯，最后15公里没有任何灯光。（不过能坚持到那里的大约只有五分之一）拼途网友回复：走全程的话，一套换的内衣T恤是不够的。同时要留意当时的天气，如天气也象今天一样恶劣，一定要穿透气的外衣、裤。天气好的话，可考虑穿短裤。拼途网友回复：补充建议： 1、休息不要太久，腿冷后再走就会明白什么是刻骨铭心的痛，那天的后25km我们1小时休息一次，一次不超过5分钟； 2、穿短裤可能不太好，海边风大，小心腿太凉间接的造成以后的膝踝关节毛病，那天在大梅沙的室外气温测出是14度。 3、轻便鞋，有好的气垫最好，那天穿回力球鞋脚被磨了2个大泡，最好鞋底上不要有钉，不然走到后面觉得是在钉你自己。，后来我找不到一双合适底鞋，轻的鞋有钉，没钉的有比较重，轻和没钉的又没有气垫，鞋很难办。拼途网友回复：考虑到2月1日2日的天气情况，还是多带两双袜子和一双能防水的鞋子为好。轻便雨衣最好也能带上以防万一。拼途网友回复：鞋头不能太窄，脚穿进去时要能让脚指头充分松，否则一小时下来脚指就要起泡
我觉得长时间走路,鞋子的问题不用说了,大家都会重视,说说裤子吧。其实我以前走长距离时大腿内侧经常被裤子磨出血来,导致走路成了罗圈腿,实在难受。我想最好就是能穿那种紧身有弹性的那种裤子,如紧身田径裤或游泳裤,自行车裤之类的。还有就是既然有后勤车走路时最好什么也不背了,能跑的尽量跑起来,我个人跑过滨海大道,是那种慢跑,比走路快多了也不怎么累累了就停下来走走,然后继续慢跑。我想如果能坚持下来的话全程十五个小时应该能拿下,将大大超过上次的记录。以上观点仅代表个人意见。||好几群驴子这几天进行了百公里的预走,我们相信,到时百公里将有二十人以上到达终点,并且有MM,最快的可能十六个钟左右……不过这次的人数较多,我估计一个户外店的人手可能心有余而力不足,最好几个户外店联手;再就百公里以后驴子们最想的就是冲一个热水澡,如果当晚能有车回市区就更好了。。。。||我走是很想走下去,可估计,只能走一段了。16个小时可走完,呵呵。。。佩服||对呀,对呀,能否统一安排车子晚上回来?毕竟这么冷的天,如果再碰上下雨的话,那就更ZN了。||对呀,对呀,能否统一安排车子晚上回来?毕竟这么冷的天,如果再碰上下雨的话,那就更ZN了。[quote]严重同意上述建议!因为我第二天还想溯溪泰山涧。||严重同意2!我还想第二天来公司加班!!||9494这种天气,我可想回家美美的睡上一觉!
盼望已久的磨房百公里徒步终于要举行了,我根据最近的经验给想参加的驴子提一些建议。1.徒步活动中对体力的要求虽然不是第一位的,但想在24小时内走完100多公里,一定要有充沛的体力做保障,现在就开始锻炼吧!2.摸一下你的脚板和脚后跟外侧,如果感觉是硬邦邦的,恭喜你,你已经拥有了不起水泡的必要条件——老茧。如果没有怎么办?只有多“磨”了。3.现在就开始找一双缓冲效果好的鞋穿,而且要天天穿,把它和脚充分磨合,码数最好偏大一点。4.不要一开始就戴护膝,但护腿可以戴,可以防止肌肉拉伤和肌肉充血。看看红军长征时的绑腿,就是这个作用。等感到疲劳时才戴上护膝和护踝,用来保护关节。5.如果脚起泡了,不要因为疼痛而用变形的动作继续行走!要知道起水泡是乃至血泡都是外伤,虽疼但不要紧;而用变形的动作走将造成关节和韧带的损伤,那可是内伤呀!如果要继续走,只有狠心用消毒的针挑破它,用一点消炎药就OK了。6.不要长时间休息,应该按节奏每两小时休息10-15分钟,将护具和鞋子脱下,让下肢放松。过长的休息将使你的肌肉和关节很难恢复快速徒步的状态,也容易让你产生放弃的念头。7.带多一双鞋子和几双袜子。8.走得很累时可以小跑200-300米,然后放慢脚步走100-200米,再恢复正常徒步速度,让紧张的肌肉群得以替换。9.多喝运动饮料,注意补盐,防止抽筋。带一些奶糖在身边,吃糖可以缓解因为疲劳导致的心情烦躁。10.有可能的话,不要独自走,有个人一起聊天的话感觉时间过得很快。11.注意交通安全。特别是在城市中过马路和走在海边盘山公路上时。我就曾经在疲劳时不知不觉的走到路中间去了。12.必要时需要明智的退出,如果因为死顶给身体带来长期损害就违背了活动的初衷了。13.能轻松走完50公里不代表走百公里也问题不大,以我的切身感受,痛苦是随徒步距离呈几何级数上升的。希望我的经验能对驴子们有所帮助。||嗨,是啥时候啊^&^||已经符合第2点了,布鞋好,运动鞋好,还是登山鞋好呀?不用护踝吗?,谢谢印第安!||谢谢宝贵经验!!!今天好象你又去梅林那边狂奔了。。。能否有时间组织一下大梅沙到东西冲徒步啊?50~70公里之内的。。。||多谢印第安人!你的实战经验会使驴子们受益非浅!可以使驴子们少受好多苦头,驴子们会感谢你的。。。前一届也有好多总结。。||如果印第安人组织大梅沙到东西冲徒步,在没有客观原因的前提下,我一定报名磨蹄!||谢谢!一想这我就兴奋。
首先,先祝福大家新年快乐,身体健康,财源滚滚。我是回老家过年的时候一朋友说他这几年都有参加深圳徒步百公里。乐津乐道的谈及活动场面。搞的我心里痒痒的也想参加。这次发帖的目的就是想知道如何参加这个活动,还有就是参加这些活动需要具备什么等等,越详细越好。希望好心人提个醒,或是有链接也给俺接个。谢谢了。||关注版面即可,所有官方消息均发布于此地。
1月25日晚,10时30分,蛇口麦当劳前,8名驴子集合待命:通缉令、海觅天、野火、旋律流浪、稻草、小丘女、矿泉水、石头!几分钟自我介绍后,10时50分从蛇口麦当劳正式出发:12时00分到达滨海大道。1时30分到达车工庙立交桥:行程8、5公里,平均时速6公里每小时!2时15分到达滨河路与红岭路交叉:3时00分到达长安大酒店:耗时4小时10分钟,行程29。45公里,平均时速7公里每小时!此时路程过半,中途退出两人:通缉令,海觅天!余下六人分成两拨开发:野火,旋律流浪,稻草前一拨,小丘女,矿泉水,我后一拨!不再叙述前拨人路线:3时30到达东门,开始寻找路线,沿黄贝岭商业城,到达东方神曲,过罗芳中学,此时4时00分,开始找地方吃早餐!还好,深圳服务业发达,通宵有吃的,在一个小店里吃饱喝足后(此时耗时30分钟),继续开拔从罗芳路,到罗沙路,开始正式踏上去沙头角路线,时间为4时40分,和前拨人旋律流浪联系,已达梧桐山隧道,后来得知我们已被拉下近一个小时距离!此时腿以开始疼痛,真想打车前行,如果旁边没人的话,小丘女到是没什么问题,男士却已不行,不禁感叹起女孩子逛街的厉害!5时40分到达梧桐山隧道,联系野火,已到达盐田,休息等车(20分钟后),好容易搭上一中巴,过了隧道,不知我们已被拉下多远,不管了,前行吧!7时10分,野火传来电话,已达目的地,好厉害,50公里耗时8小时20分,平均时速:6公里,比百公里4,3公里整快1,7公里!7时17分,稻草打来电话,已达,耗时8小时27分!7时25分,旋律打来电话,已达,耗时8小时35分!问起我们路程,至少还有一个半小时!这才感叹,天外有天,人外有人,三人开始争论起来,如果扣除我们30分钟吃饭时间,20分钟等车时间,也不差多少,但。。。。。唉!8时05分,到达环山公路,休息10分钟后,开始我们最后也最艰难的冲刺阶段,腿已不听使唤,小腿疼到膝盖,膝盖疼到大腿,大腿再疼到膝盖,膝盖再疼到小腿,周而复始,此时脚上的泡泡,肿快,跟这些的疼痛比起来,早已不止跑到那里去了!一路上小丘女还不忘欣赏沿途景色,我也没有忘记抢拍几张镜头,矿泉水,只顾后面紧跟,也难为了他老人家,平时腐败的人呀!不过,好象,比我还强些!8点30分,美丽而可爱的大梅沙终于显现在我们的眼前,就象多年没见的亲人,几个人简直就要要热泪盈眶了。。。8时50分,到达大梅沙麦当劳,共耗时10小时正,平均时速5公里,和第一名野火,晚了一个半小时!欣慰的是,预计14小时的路程,我们用了10个小时!在一个不知名(其实是忘了名字)的大酒楼腐败后,我们开始了回程之旅!||这天也够冷的,26日上午还下雨了,没冻坏吧?||昨天上午我们在滨海徒步时还念叨着你们呢?速度这么快,佩服!怎么样,有什么建议给100公里徒步的人,比如说鞋等?||我们回程的路上(车上)开始下雨,还好,从我们开始徒步,雨就开始停了,到早上到达目的地,都没再下雨!||这次徒步,我个人的几点建议如下:1、开始不能走太快,不然以后会腿痛、腿痛比起脚起泡,要厉害的多,我们到达终点后,才开始感觉到脚起泡,瘀肿的疼痛!2、要有替换衣服,行路时会很热,不用穿太厚,要有替换衣服,路程过半(大概50公里后),衣服会因出太多汗不舒服,建议替换一套,裤子可以不用!3、一定要有替换的鞋子,最后根据个人体力(走的远近,如果走100公里建议最后20-30公里换上轻便鞋子,软拖鞋都可以,那时脚已出现起泡,瘀肿现象,能保护好脚是至关重要的,不然到达目的地会够受的)!4、头灯、手电可以不带,沿路有路灯,很亮(此举为了减负作用)!5、前五十公里,2日凌晨,罗芳中学附近早餐有吃的,4、5点都有开门的,大梅沙附近有很多大酒店有早茶(早8点-11点),尽量多吃热的东西!后50公里不详!6、关于露营的问题,个人认为,能不露营尽量不露营,可以包车回来,长时间徒步后,再到海边露营(海边潮),可能以后会引起不良后果,如关节炎等!以上是我个人的感受,也可问问野火、旋律流浪、稻草、小丘女、矿泉水他们,看看他们的感受!||请头驴在版头的——《2002年活动招集第二期行程记录》中参考新的行程记录要求跟贴此次活动的详细记录情况,谢谢!||个人意见,百公里徒步的后两部分C、D段部分路段路窄、路灯也不完整。出于安全角度考虑,在公路上徒步时,打开头灯、手电让经过的车看到自己是非常重要的。||多谢,前后程都有人探过了,爽啊||祝贺你们.在人数这么少的情况下能坚持下来真不简单.不过沈浪儿报道"3:00到长安大酒店,3:30又到东门"似乎有些不符合逻辑......||走得太快了中途退出我现在还腰疼呢,唉!这种自虐我吃不肖。。。。恭喜你们胜利完成计划,PFPF||中途我退出了。很遗憾哦。因为第二天我有事情要办.我感觉体力还是可以的.下次我一定坚持!!||如果我没记错的话,长安大酒店在深圳大剧院那里,里东门远者呢?难道我记错了?还是把深圳大剧院记成长安大酒店了?||3:00确实是到的深圳大剧院,本L清楚记得前面有邓的像呢。||长安大酒店事实上就在"设计院"这个公共汽车站上当然是东门以东.||7:25到了大梅沙,因赶在9:00上班就没等石头他们,不过在103上看到他们了,打招呼没听见。。。。嘻。。。这个帖发现晚了,谢谢各位关心!
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