做一些上腹部仰卧起坐坐腹部的锻炼后，肚子一阵阵痛，是正常的吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-28 14:16 标签： 上腹部仰卧起坐
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【网友看点】仰卧起坐是常见的健身方法之一。是最流行的家庭健身法，仰卧起坐在使腹部肌肉紧收的同时，还能刺激腹部血液循环，从而更好地保护人体腹腔内的脏器。腹肌属于身体中的核心肌群，此处肌肉得到充分锻炼，可以有效增强身体的稳定性。换句话说，腹肌强的人，身体的整体体质就不会太差。在加强腹肌锻炼的同时，练仰卧起坐还能拉伸脊椎，锻炼背部肌肉，这对改善身姿起到很好的作用。身体稳定力差，走起路来就会松松垮垮；背部肌肉力量差，就容易含胸驼背。做仰卧起坐锻炼腹部肌肉效果好1分钟仰卧起坐，测腰腹力效果好。在《国民体质测定标准》中，1分钟仰卧起坐是检测体质是否达标十分重要的一项。通过仰卧起坐来测试腰腹部肌肉力量及持续工作能力很容易。测试时，受试者仰卧于垫子上，双腿稍分开，屈膝呈90度，双手自然放于头两侧。开始做动作时应注意，双肘触及或超过双膝，然后还原为仰卧，双肩胛触垫为完成1次。如果受试者借用肘部撑垫的力量完成起坐，或双肘没有触及、超过双膝，则不能计数。按照测试标准，20&24岁的女性，做16&25个为及格，26&36个为优秀，年龄每增长5岁，数量标准下降1&2个。一般来说，40岁以下的成年女性，平均要做到20个。男性当然也可以进行测试，数量要在女性基础上增加大约5&10个。做仰卧起坐别太快太猛。由于平时缺少锻炼，很多人可能1分钟内做不到20个，这就要加强锻炼了。在练习仰卧起坐时首先要做对每一个姿势，循序渐进。人们常见的错误是，做仰卧起坐时又快又猛。很多人认为这样可以加强腹部肌肉力量的训练，殊不知，这会使拉伤肌肉的几率更大；另外，坐起来时，身体会不由地向某一个方向偏离，这样也会让腹部肌肉锻炼得不均匀。要尽量控制好仰卧起坐的方向，速度放慢并调整呼吸。
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仰卧起坐的正确做法 这样健身能快速瘦小腹
　　关于仰卧起坐可减小腹的5个误区
　　一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。
　　误区一
　　如今，随着生活压力的增加，生活越来越急忙，很多人都没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些运动来锻炼身体，希望能让自己的身材更加完美，并能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
　　纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
　　误区二
　　通常许多人认为做仰卧起坐应该做得又快又猛，这样才有效果，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，才能达到锻炼自己身体肌肉的目的，事实上，完全不是这么回事，这么做很容易让腹部肌肉拉伤，对人体的损伤是很大的。
　　纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。
　　误区三
　　因为仰卧起坐的难度还是比较高的，因此一些人在做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离，长期下来，他们还会抱怨为什么运动了那么久还没有效果。其实这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。
　　纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
　　误区四
　　一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。
　　纠错：速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。
　　误区五
　　大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉(扣住头部)。
　　纠错：这是仰卧起坐最大的一个误区，甚至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置，而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。
　　结语：以上就是小编整理的4式仰卧起坐锻炼腹部正确的做法，当然还有这些让人误解的仰卧起坐的知识，大家一定要来了解一下，正确理解仰卧起坐，并能坚持使用正确的方法做仰卧起坐。如果您的姿势有问题，那么就要及时的改掉哦。
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大概8天以前，我一分钟做了三十几个仰卧起坐，腹部疼
状态：就诊前
腹部疼痛，有两种原因：1.疼痛来源于腹部肌肉等浅表组织2.内脏疼。
如果平卧位腹部有明显的压痛，此时当你处于半屈身时再按压腹壁，疼痛是否存在，此时腹壁肌肉组织处于紧张状态，如果有压痛，表示疼痛来源于腹部本身，反之则疼痛来源于内脏，后者就要上医院了。
不知道能否明白。
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疾病名称：累时腰疼，不累不疼，近一个月，小腿疼。&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：疼痛近一个月，针针灸半月，吃药半月，无效果。
疾病名称：膝关节酸痛&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,是否需要就诊?就诊前做哪些准备？
病情描述：蹲起时膝盖咔咔的声音，平时酸痛，之前也酸痛，但是最近疼痛增加
疾病名称：腰疼&&
病情描述：站的往前挺肚子或者弯腰时，腰部疼，有时疼有时不疼，睡醒后也疼、有两个星期了、有时站的时间长了、腰部困的不行、
疾病名称：左侧大腿中间痛&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：好像有好几天了不知道为什么从某天开始起来发现左边大腿如果站着抬腿的时候或者坐着，只要抬腿就会有酸痛感。。。不知道是不是外伤还是什么。。走路什么的不影响。。皮肤表面也没异样
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