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核心提示：什么运动减肥效果最好？健身教练总结，有氧运动+力量训练减肥效果最好，二者最好是间歇性循环进行，开始运动前后注意拉伸，然后每周运动4-5次，长期坚持，这样减脂塑形效果最好。
　　运动前拉伸
　　1.体育课老师教我们的扭扭腰、晃晃脑袋、各种关节的旋转等一系列动作。　　2.跪在地上，下腰，手够住脚后跟（开始先一个手再加第二个比较好做，尽力就行，感到小腹的肉在拉伸）　　3.俯卧在地上，用手够脚，大腿离开地面呈U形。　　4.坐在地上，双腿尽量打开，然后手一点一点往前上身往下，到极致时停5秒。　　温馨提示：关于拉伸，不要那种一下一下颤，那样对身体不好，要一点点做到极致然后hold住几秒。　　什么运动效果最好？　　在谈什么运动减肥效果最好之前，先要破除大家对运动减肥的几个误区。　　减脂塑形才是减肥的真谛　　减肥，故名思议，就是减肥肉，减脂肪，从而使自己的身形紧实。但大多数人理解错了减肥的含义，把此当成减体重，所以，节食是很好的减体重的方法，但节食的结果虽然体重下降，但身体不健康，身形松弛，没有美感。所以，减脂塑形才是王道。减脂塑形，一方面减少脂肪，一方面增加肌肉。　　减肥≠减体重　　5磅脂肪的体积是5磅肌肉体积的3倍。所以体重并不是衡量胖瘦的唯一标准，如果你脂肪很多，110斤，和另一位脂肪少肌肉多的同样110斤的人比起来，果断是要胖很多。　　肌肉女不是那么好变的　　姑娘们看到这里要说，亚美爹，我不要肌肉，哪儿哪儿会变粗的。关于这个问题我想说，这个绝对不可能的。是负责重量训练时增加肌肉的激素，而女性的睾酮激素水平只是男性的睾酮激素水平的一小部分。普通男性的正常睾酮激素水平是在200-1200毫微克/升左右，而正常的女士是在15-70毫微克/升左右。很显然，女士没有像高的激素水平来支持身体增加肌肉。因此，对于变得像阿诺德施瓦辛格一般粗壮结实的恐惧是不必要的。　　只做有氧运动坏处多　　只做有氧，肌肉量会降低。消耗脂肪，就是靠肌肉的运动。长时间的有氧运动，导致皮质醇的分泌增加，肌肉量降低，代谢与燃烧脂肪的工具越来越少，体脂肪当然就越来越难减！　　有氧运动的时间过长，会加速身体的老化。氧化就是老化！长时间的有氧运动，使得身体来不及准备抗氧化物质来中和这些大量产生的自由基，导致身体处於过多自由基的环境下，加速老化。　　有氧+无氧 减肥效果最好　　健身教练建议那些以减肥为目的MM们，在健身房训练时先进行力量训练，再做有氧运动。健身房里的大多数器械都提供力量训练，力量训练主要消耗的是人体的糖原，在运动行进到20-30分钟后，脂肪代谢被激活，此时再进行有氧运动就可以最大程度地燃烧脂肪，达到减肥目的。可做如深蹲、箭步蹲、蛙跳等下肢运动。运动后充分拉伸。　　全身无氧训练　　用划船机“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90％的伸肌参与了运动，平时很少运动的MM也得到了全身锻炼。但是练习“划船”时，每一个动作都不要停顿，要注意动作的连贯性。而且双臂划行过程中的动作一定要到位，幅度过小则参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩在。相同时间内划船机和跳绳消耗的热量差不多，但划船机更偏重全身肌肉的训练，减肥之前让全身肌肉都到好好放松，让接下来的脂肪燃烧达到最佳临界点。　　臀部训练　　不深蹲！无翘臀！看个图片！这样的屁股，你不想要么，但这个绝不是节食和单纯的有氧运动就能得来的！深蹲训练动作最好先练习双脚脚掌站立平衡稳定，徒手深蹲，侧蹲，同时加强躯干稳定性，增加平板支撑，侧撑等动作。　　训练方式尽量选取循环训练，4个动作一个循环，做完一个动作马上进行下一个动作练习，直到完成一个循环，3分钟后再进行下一个循环，一共执行3-4个大循环。这种训练方式可以大幅度提高新陈代谢速度，促进脂肪燃烧，肌肉合成。　　腹部训练　　轻微马甲线才是完美小腹。仰卧起坐是马甲线的得力助手，每天40-50个仰卧起做，一个月后去海边，你的小腹是最美。　　温馨提示：训练强度每3周调整一次。训练频率隔天1次，一般9次训练之后就能看到身体发生明显的变化。　　有氧运动　　每天做一点有氧运动，而且要选对时间，选对适合自己的项目。如果实在做不到，最低限度也要不让饭后的浓度升高。你能够做到的就是——饭后动一动。当然不是吃完立即动一动，饭后家人在餐桌旁围坐，聊上30分钟，然后给每个人分配一点小运动，应该是最聪明、最易行的减肥法。
　　教练推荐一套运动减肥计划　　周一：游泳30-40分钟，之前做下无氧，之后做拉伸　　周二：跳健美操，之前会做无氧，拉伸健美操里有了。　　周三休息　　周四游泳　　周五休息　　周六健美操　　周末看心情　　这样就是每周4-5天锻炼
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据俄罗斯“医学论坛”新闻网12月17日消息，澳大利亚科学家研究称，不仅节食和体育锻炼有助于减肥，正确呼吸也能帮助瘦身。做什么运动对男性减肥效果最好_百度知道
做什么运动对男性减肥效果最好
　　男性于东减肥的方法如下：　　第一组：仰卧起坐(一)　　平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。　　第二组：仰卧起坐(二)　　将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。　　第三组：曲膝抬腿(一)　　平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。　　第四组：曲膝抬腿(二)　　坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。　　第五组：侧腹肌训练　　一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧 起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。　　第六组：侧身曲膝抬腿(一)　　利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧 。　　第七组：侧身曲膝抬腿(二)　　侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。　　第八组：悬抬腿运动　　利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。　　当然，局部运动终究只能暂时治标，若想强壮体魄，拥有健美身材，除运动外，中医还有一些其他快速减肥法，如：拔罐减肥法是通过在相关穴位附近拔罐，促进脂肪消耗的。点穴减肥法是通过按摩特定的穴位来出尽脂肪消耗的。磁石经络法是通过乐美塑身每，日贴中的磁石和黑膏药的共同作用，来通经络，促进脂肪消耗的。
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男士减肥肚始
男士发胖肚始始种微变化自能观察司空见惯特征男士应何防止腹部脂肪堆积呢
１．进行效锻炼
使腹部减少采用限制节食、裹腹仅达强健腹部肌肉作用反影响健康应参加体育锻炼跑步、爬山、骑车、游泳、打球等使腹部脂肪减少
２．适节制饮食
少吃糖、淀粉、物脂肪等吃七饱度促进体内脂肪消耗
３．做腹部健美操
盘腿坐手握重物置于脑举起重物至同呼气收腹臂放松、手放脑同吸气放松腹肌反复做8-12两足踝靠紧平躺垫双脚固定住手伸直顶处用力坐起手触足尖体缓慢倒反复做10双手握门框使身体悬空用力收腹双腿伸直举使腿与躯干<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f摄氏度停留片刻再缓慢放复原反复做5~10自站立左手轻按腹部右手放脑慢慢吸气收腹同左手向内压腹部憋气再呼使腹肌逐渐放松并向前拱起反复做10
４．腹部按摩减肥
简单效同适合于消化系统、神经系统泌尿殖系统许疾病作消除腹部脂肪、强健身体种种操作简单易并觉舒服、见效快等优点操作肥胖仰卧于床解扣裤带腹部穿件薄衣服让家面肥胖者坐于左侧床边首先用波浪式推压腹移腹3-4遍依用三指叠按于腹部部每部按2-3遍饭或特别饥饿宜操作慢性病按摩月休息几再按摩按轻重手脉搏跳病痛宜
另即两手手指并扰向前伸直左手掌置于右手指背右手掌指平贴腹部用力向前推按继左掌用力向压推由慢慢移似水浪花 ５．涂抹摩脐
肥胖者仰卧家属站其旁施术部涂凡士林或食用油增加手疗效用手掌掌根腹部做按揉2~3钟再用双手掌根顺针升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉约3~4钟手泻主；与兼用平补平泻调节胃肠蠕功能健脾利湿加快皮余脂肪解同脘、气海、水、关元、宫、枢穴反复点、按、拨泻主达减肥目
６．腹部脂肪指压
腹部脂肪堆积主要部位男性肚脐聚焦居性则肚脐居若指压腹部要稍用力使手掌充弯曲垂直压15秒钟；若指压侧腹部点须手掌充弯曲别置于左右侧腹沿水平向稍用力缓慢按压15秒钟
周养颜减肥食谱
份食谱依据际流行&食&（蛋白质食物碳水化合物食物吃旨让两种食物宜合脂肪）及利于体健康,坚持两星期发现仅身材渐苗条皮肤更加细腻光滑饿早午饭间加酸奶杯
周 早：咖啡、苹
午：米饭（碗）炒土豆青椒丝黄瓜根紫芽汤
晚：煮虾（数）烧豆腐、凉拌洋葱、芹芽
周二 早：麦片粥（碗）、面包（片）葡萄
午：鲫鱼萝卜豆腐汤煮鸡蛋（1）蔬菜沙拉
晚：绿豆粥（碗）馒（）拌茄泥黄瓜根 周三
早：乌龙茶、猕猴桃
午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋
周四 早：米粥（碗）、全麦面包（片）、橙
午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、西红柿
晚：玉米粥（碗）、馒（）、烧芦笋黄瓜根
周五 早：咖啡、苹
午：米饭（碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
周六 早：麦片粥（碗）、橙
午：煮鸡蛋、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚：白薯粥（碗）凉拌菠菜、饼（两）
周 早：绿茶、苹 午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1）、西红柿汤
晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒（1两）、黄瓜根
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出门在外也不愁我不赞成药物减肥，更不赞成速效减肥。
减肥一定要在健康的前提下！
我认为你是饮食问题：如果你能控制饮食的话一定成功。
实在控制不住，就专门找那些没营养的，你自己能接受的食物。比方，胡萝卜，地瓜，荞麦，玉米，麸皮食品，南瓜等。
任何减肥药都不能真正的奏效。任何减肥方法都需要控制饮食。
只要不成为厌食症，减食不会有错。
你是个容易吸收营养的人---是个健康的人！
肥胖，是健康人、有钱人的烦恼。不必烦恼，正视他，尽量解决他！控制饮食！！！！
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