本人比较喜欢跑步。目前可以万米跑平均配速到5`00。也不知道是什么速度范围的跑步。慢跑，中速跑，还_百度知道
本人比较喜欢跑步。目前可以万米跑平均配速到5`00。也不知道是什么速度范围的跑步。慢跑，中速跑，还
需要锻炼一下体能和心肺能力？。目前可以万米跑平均配速到5`00？我在网上有看到说什么跑太快对减脂不好本人比较喜欢跑步。大神们，还是竞速跑。是需要减速，减距离，中速跑。慢跑。也不知道是什么速度范围的跑步？还是保持这个速度，以一小时为界限。但是我觉得年轻不能跑太慢，来交流一下，再加距离？。如果我需要的是更好的减脂跑
心跳130&#47，每次运动持续三十分钟，那就要经过系统的训练了这就要取决你的跑步的目的了，建议早晨空腹（适当的补充点能量）跑，如果是以减肥为目的的，三大要以一定要记得。希望能帮到你，每个星期运动三次以上（运动过多伤膝盖）;min。如果想要增加自己的下肢爆发力.慢跑也能增加心肺能力
慢跑有点太无压力了。别说30分钟。1小时30分钟都比较无压力。所以我才考虑加一些速度在里面，尽量达到最大的体能极限。所以我才有疑问。
你是想锻炼自己的速耐对吧？那就不要一次性跑那么长时间，多跑跑200,400,800.这些对于你的体能比较好，增加肌肉抗乳酸能力，而且这些200,400,800 要注意训练方法，注意组数，和每组之间的时间间隔。
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出门在外也不愁新浪微博@跑步指南 | 微信公号跑步指南 (C) 跑步指南老王原创，转载需要授权1184作者：陶绍明 原国家队马拉松教练 前国家队长跑教练配速是速度的一种，是跑每公里所需要的时间，比如5分钟配速就是指跑1公里需要5分钟时间。关于有氧跑的配速问题，按照心率来控制合理。基础心率和训练心率、最高心率都是因人而异的，所以不可能固定一个速度，健身为主的跑者在一个合 理的区间就可以。建议分为三类：准备活动70-100次/分钟，有氧减脂肪匀速 跑100-150次/分钟（初学者在100-140次/分钟，有基础的在130-150次/分 钟），快速跑、变速跑或间歇跑150-180次/分钟。大家要留余地，特别是最 后一类要严格控制好，不可超过自己的最大心率。这样的锻炼可以逐渐提高心 肺功能和肌肉、韧带、支撑器官的能力，不易受伤。如果是高水平的跑者，建议145-165次/分钟为主要的训练区间，结合150-180次/分钟的变速跑、间歇跑（占总训练量的15%-25%），可迅速提高专项耐力水平。心率在刚开始锻炼人群的具体运用建议：快走加上慢跑30-50分钟，一周3-5次，心率在70-120次/分钟都是可以的。三个月后心脏和肌肉系统基本适应后，可以在100-130次/分钟左右。继续三个月，可以提高到100-150次/分钟左右，锻炼时间提高到50-70分钟。循序渐进，利于保持，还不会受伤。坚持半年就可以达到减脂肪、降低三高的目的。以上提到的心率范围，应该是以自己最大用力感觉的85%完成的。跑后心率下降的速度很重要，正常状态下，有氧匀速跑专业运动员一分钟降低50次左右，就是150次/分钟降到100次/分钟；业余的跑者在30-35次就很好了，但是少于20次就肯定训练强度大了。间歇跑心率恢复的速度慢于有氧跑。很多朋友说到心率偏高。我的建议是：开始运动时心率表都是偏高的，3公里后基本正常。开始需要用水湿润一下贴近身体的芯片，这样准确点。还有，一定结合自己的感受来，要留有余地！用力程度在最大用力的85%-90%感觉最好！Q1:怎样测心率？A:锻炼结束即刻手触摸颈动脉，测得最准。22-25次/10秒是最好的减脂肪心率区间。Q2:陶教练，一般跑步过程中平均心率不要超过多少呢？A:不要超过28次/10秒，有氧跑最佳心率在22-25次/10秒最消耗脂肪，快了反而不是。Q3:请问早上空腹有氧运动的心率达到多少合适？没有低血糖的问题。A:22-26次/10秒。Q4:公路上跑的话如何较为精确地保持速度呢？A:有心率表是带有配速功能的，或者带GPS，还有找有公里牌的公路跑。Q5:9.3公里，跑了48分钟，平均心率176次/分钟，太快了？我想提高成绩。A:这个成绩很好，但是只适合比赛用，平时跑步心率在130-160次/分钟就最好了。想提高成绩可以加上一次50分钟左右的任意变速跑，还有一次10X800 米的间歇跑，效果很好的。Q6:今天做间歇跑，前10分钟以6、7分钟的配速做完热身，再做两次冲刺之后，心率一下降了一个台阶。请问这是什么原因？正常吗？A:很专业啊！前面10分钟心率 180次/分钟不可能吧，最多140次/分钟。应该是使用问题，很多心率表都是这样的。后面的变速在160-170次/分钟正常。Q7:教练，5分钟速配的心率一般应该是多少?A:这个要看你的基础水平，5分钟/公里的速度专业男运动员在100次/分钟以下，刚开始运动的跑友要160次/分钟了。不要看速度，就按照心率100-150次/分钟来控制，然后用心率找对应的速度。Q8:180次/分钟的高心率维持跑21公里会对身体有伤害吗？A:这是高强度的训练了。这类训练还需要结合你的年龄，如果你不满35岁，这个心率可以接受；但是这样高的训练心率次数不宜多，一个月里面有1、2次足 矣。40岁以上的人就不要了。Q9:慢跑12公里，平均心率在168次/分钟，34岁，是不是跑快了?A:如果是减体重，心率168次/分钟就快了，150次/分钟左右较好。如果是训练有氧耐力跑是可以的。Q10:我周末跑了25公里，2小时40分，平均心率163次/分钟，最高171次/分钟， 跑完膝盖有点疼。我看别人说要在150次/分钟以下跑，请问我是不是还得减速？A:很好啊。这个心率对于提高匀速跑能力效果好，速度应该是你最大能力的85%。150次/分钟是减少脂肪的最佳心率。Q11:快走可以保持心率在130-145次/分钟，—跑起来心率就超出150次/分钟了，是不是保持减脂心率比较好？或者跑走交替会更好？A:交替好，尽量在150次/分钟左右。Q12:每次慢跑20分钟以后心跳会上升到170次/分钟，可是跑步速度并不算快（8.5以下），这种状况每次跑40分钟，会不会对身体造成损害？（本人今年35 岁，女性）A:说明还是快了，130-150次/分钟效果好，170次/分钟时间长了对于心脏没有好处。Q13:请问，同样的速度晨跑和夜跑，人的心率是不是不一样？为什么？A:基本没什么区别。Q14:经常进行长距离跑步会对心脏有损伤吗？普通人一周80-100公里的量。A:需要合适的心率控制，130-150次/分钟对于心脏能力有促进提高作用。Q15:请问在什么时间、什么状态下测量静息心率比较合适？A:睡觉时安静躺着。Q16:请问静息心率是越低越好么？我的静息心率是50次/分钟。A:相对低点好。你的心率就是好的心脏能力的显示。长期坚持有氧跑会降低静息心率。Q17:静息心率一般为55次/分钟，某天早上只有49次/分钟，这是心动过缓么？今天特意放慢速度跑1小时，8.6公里，心率165次/分钟，中间间速跑会到175次/ 分钟。按照您说的130-150次/分钟，是不是还应该放慢速度啊？A:说明心脏功能好。试试150-160次/分钟的速度。Q18:我跑AF时，十几公里后心率明显上升，配速反而还有些下来，自己也没感到太累呀？A:这就是累的反应，速度和心率应该是正比。Q19:跑步带心率表会影响呼吸么？A:适应后就好，奥运会很多选手都带心率表跑。文章摘自《爱上跑步》，陶绍明/编著，电子工业出版社。（本文由中国工信出版集团授权@跑步指南 发布，未禁许可，禁止转载。）越跑越健康！本文跑步指南老王原创，若需引用或转载，请联系我们：，请注明源自跑步指南，并保留跑步指南相关版权信息。
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